プランシェはテクニック！ゼロから始めるプランシェ講座！自重トレをマスターするために！！【タックプランシェ】how to tucked planche
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- Опубликовано: 29 июл 2020
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tidd.ly/3n38N4z
プランシェを練習したい方は、まずこのタックプランシェをマスターするところがスタートかなと思います。
自重トレーニングの中でかなりの力を必要とされておるプランシェですが順番に練習を少しずつ重ねていけば必ず出来るようになります。
腕立てができない方でも出来るようになるようにトレーニングを設定したので頑張ってやっていきましょう。
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#プランシェ#自重トレ#筋トレでしか勝てない 
Хобби
めちゃくちゃ参考になります！
わかりやすいわ
いい動画
今年度以内にフルプランシェを完成させて、来年以内にフルプランシェから腕立てを完成させたいと思ってます！がんばります！
着眼点が素晴らしいと思います。
少しずつですが努力します。
カエルを頑張ります。😅
肩前に出す足上げて腕立て 10×3
カエル 20秒
プランク 1分×3
カエル片足 10秒ずつ
両足離して止まれるようにする練習
再び片足カエル
頑張って継続してやってみます🎵
継続すれば必ずできるので頑張ってみてください！！！
今日からやり始めます
初めまして。
いつも楽しく拝見させてもらっています。
個人差があると思うのですかトレーニングの頻度はどれくらいが良いでしょうか？
アクトレさん筋トレ3ヶ月目で、プランシェ挑戦しようとしたのですが、どうしても背中が落ちてホローボディ？がうまくいきません…時間ありましたら、またプランシェ初心者に向けた動画お願いします！
今年の目標ができました
肩出す腕立て結構キツい！
鍛えよう！
色々なプランシェ講座を見たのですが、カエル🐸の脚を片足外すというのは私にとって革命的でした😍😍😍もう、すでにできる気がしてきました！まだ出来ませんが少なくともかなりやる気が出てきました！感謝！
良かったです！！😳
引き続き頑張って下さい！！
カエルからのタックプランシェは正座の状態から上げるより実際易しいです。自分は正座の状態からだとカエルからより低くしか上りません。他でも書きましたが、懸垂で上でホールドするのと、懸垂を下から上がる、の違いくらい違うと思います。
プランクが上水平に似てるってことは目から鱗でした！
よかったです！また何かあれば聞いてくださいね！
肘が伸ばせないです。肘伸ばすために、肘をロックする意識でやっていますが、曲がってしまいます。
どこの筋力が足りないですか？鍛え方も教えてください。出きれば自重で
この練習してたら腕だけ伏せに近づきますか？
タックの腰上がらない！笑
浮き腰からの伸肘倒立ができないのですが、
浮き腰からつり？の部分が筋力または柔軟性またはその両方が足りないため
床から体を引き上げられないのだと感じております
タックプランシェの練習は浮き腰からの伸肘倒立の練習にも役立ちますよね？
台の上より、壁に腕立ての方がめちゃくちゃしんどかったです😅
今日から始めてみようと思います^ - ^
30日で頑張ります！
頑張ってみてください！ご報告お待ちしてます！
どうなりました？
@@user-sl2jd6sb8c やってません無理ですこんなの
壁倒立出来る様になってきました！徐々に肩の筋肉ついてますが、毎日腕立て伏せしても腕太くなり過ぎませんか？
腕立て伏せの回数と強度にもよりますが僕があげてる動画の腕立て伏せの動画では太くなりすぎる心配はないと思います！
@@actre_vlog そうなんですね、それなら安心しました。続けてみます！有難うございます😆
1:00 マジですか。一月で出来るようになるんやったらやってみる。6月の目標。
早速step1やってますが、肩を前に出す腕立はチャトランガダンダーサナ(ヨガのポーズ)と同じなので出来ました。でも10回くらいやるとかなりしんどい。蛙は3秒くらいが限界。
6/3追記： 蛙10秒できました。
6/12追記：肩の筋力が圧倒的に足りない感じです。ヨガブロックの上に手を置いて正座で15秒浮かせるのが精一杯。そこから腰が全く上がりません。
6/18追記：尻が少し後に(膝が手の間にくる位まで)の腰の上がりが精一杯。未だに肩を前に出す腕立はきつい。以前より少しは肩が前に出たかも。
6/23追記：再現できないけど、1度だけまぐれでタックプランシェの形で5秒くらいとまれた。懸垂を上で耐えるだけの方が懸垂で下から上がるのより簡単なのと同じで、これはタックプランシェが出来たとは言わないと思いますが。
7/8追記：正座からタックプランシェの形まで上がれました。3秒でダウン。欲を言うともうすこし腰を上げたい。
7/25追記：腰のもう少し上った位置でのタックプランシェの形で3秒くらい。ただし下から上がるのじゃなくて壁に脚の指を着いて支えた状態から離すスタート。バランスは掴んだと思うが、3秒で肩の筋肉(前から外あたり)がダウンするので筋力が足りない。
7/26追記：腰の上った位置で5秒。片足着いてる以外タックプランシェで全身を十分に固める→脚を上げる、で壁スタートじゃなくて出来た。
今の自分の筋力では肘と肩の中間を乳首に着けに行くくらいの勢いで肩を固め、かつ腹もフルパワーで固めるくらいしないと持たないので、2回目出来なかった。
8/5追記：肩と脇の下の筋力を強化する毎日。5秒どまりで、片足着いて準備してからですが、3回くらいは続けてできるようになりました。
8/29追記：体調を崩して20日くらい休んでいましたが、数日前より再開。結果は前より良く、5秒どまりではあるものの、正座状態から上れるようになってきました。まだ片足着いて準備した方が若干高い気はしますが。
9/1追記：片足着いて準備の方ですが8秒くらい行きました。
9/2追記：片足着いて準備の方で10秒。肩がめちゃくちゃ痛い。しかし正座状態から上げるのはやっぱりちょっと低い。カエルからにしても片足着いて準備にしても、すでに上っている状態からやるのは、懸垂で言うなら上でホールドするだけで、下から上げるのとはレベルが違う感じです。
9/3追記：今日も片足着いて準備の方で10秒。カエルや片足からが易しい理由は、負荷の軽い(地面着いている片足や肘に着いている膝に体重の一部が乗った)状態で完全なホローボディーが作れるから。正座から上るときにホローボディーになりきれていない状態から最後の一押しが出来ていない。それが分かったところで筋力強化しかない訳ですが、、、。
9/10追記：片足着いて準備の方でまぐれで15秒。肩がめちゃくちゃ痛い。足が上りすぎて前に倒れることがあるのですが、このときに少し足を後ろにやればバランスが戻ることに気付いた。うまくやればタックとフルの間くらいが出来そうかも。
9/15追記：タックから膝を下向きにした状態で3秒。自分感覚だし体型により個人差がありますが、タックだと腕の傾きが60〜70°くらい、膝下向きだと45°くらいです。なので肩に来る重みが大きくなり、少ししか耐えられません。
11/5追記：タックから膝を下向きにした状態はアドバンストタックと言うみたいですね。5秒くらいです。腰をチューブで釣ってフルプランシェの格好が6秒くらい持つためには、チューブが体重の1/3くらいの重量を支えてくれるくらいのものじゃないと駄目です。
@@HideyukiWatanabe 応援してます。
お互い頑張りましょう
ありがとうございます。
肩を前に出して腕立て伏せはまあまあできるのですが、そこからタックプランシェまでの間に深い谷間がある感じがします。毎日やってみます。
肩を前に出すのは肩の前側、タックは下に押し込む力が必要なので少し使う部位か変わってきます！！！
今日も筋トレ‼︎
カエルは3秒くらい⁈できたよ
頑張ってタックプランシェ目指しましょう！！！😎🏋🏻♀️
肩前に出す腕立ては何回やっていますか？
自分がもう上がらなくなるまでを3セットやってますよ！！
頑張ってみます！！
練習の頻度はどれくらいでしょうか。毎日でもいいんですか？
自重トレは極力毎日行った方がいいと思います！
近々筋トレの頻度の話しの動画アップするのでお楽しみに！😇
タックに８ヶ月かかったけ、
プランシェはまだまだ先やなー
壁に足を付けてやる、腕立て伏せで足汗がやばくて滑ります。
対処法ありますか？
誰か対処法を教えてください
室内シューズ履いてやればいい
@@kazukis2833 わかりました、ありがとうございます
こんばんは。
アブローラーを嫁と娘と俺の三人で毎日やってるよー
え、今度一緒にやりましょう！笑笑
カエルができない。