どうしても肘が曲がってしまう人の3つの原因、目指せかっこいいプランシェ！！

どうしてもプランシェで肘が曲がる方にありがちな特徴や原因を3つ紹介しました。
・肘の向きが外側の向いている
・肩が上がっている
・胸が丸まりすぎ、または落ちすぎ
プランシェで肘が曲がってしまう方にみられる3つ原因の傾向です。
肘が曲がっていても静止ができる方はプランシェを静止する筋力は十分にあるので以前のプランシェ講座でお話しさせていただいたように神経系のトレーニングや柔軟性の強化を上記の3つの原因を修正するとともに行って行っていただければなと思います。
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#プランシェ#かっこいいプランシェ#筋トレ

[@hrry807]

なるほど
分かりやすい！

[@m_blk5502]

手首が痛くなってしまうのはどうやって改善できますか？

[@actre_vlog]

手首が痛くなる原因は様々ですが、負荷を落としてトレーニングを継続するかサポーターを巻いて行うもしくは少し逆手(逆ハの字)でプランシェを行うと手首への負担は少なくなります。
今作成中の動画で手首を使わずにプランシェが強くなる筋トレの方法をあげるのでお見逃しなく！😇

[@m_blk5502]

じゅんじゅん /シルクドソレイユ ありがとうございます！😊

[@user-ps9yb8tw9q]

胸が丸まりすぎがダメっていうところがよくわかりません。
ホローボディはホローボディだけど背中は張りすぎず少し緩んだ状態ということですか？

[@actre_vlog]

プランシェをする時は自分の手を真下に押し込みすぎると胸が丸くなりバランスを取るために肘が曲がってしまうので背中は自然にしてもらい首を長く、人差し指と親指の間に体重が乗ると自然に体は真っ直ぐになると思います！

[@user-ps9yb8tw9q]

ありがとうございます。手首から角度をつけないと、そりゃ、ひじ曲がるよねってのがわかったのですがストラドルでどうしてもお尻が浮いてしまうのになやんでました。もっと肩を落として首を長くしてみます。

[@user-js4cu1uk3c]

二頭筋が向き合うってことは、肘は外側を向いてしまいませんか？

[@actre_vlog]

二頭筋を向き合わせてから肘を絞ると肘が曲がらないようにロックされます！

[@actre_vlog]

実際には斜めの位置にあります！

[@user-js4cu1uk3c]

じゅんじゅん /シルクドソレイユ
返信ありがとうございます。二頭筋を向き合わせてから、肘の内側を前に向ける感じで絞るという解釈で良いでしょうか？

[@actre_vlog]

ポポ そうです！💥🤙🏻

[@user-js4cu1uk3c]

じゅんじゅん /シルクドソレイユ
納得しました！ありがとうございました😊