5. günüm bitti düzenli de besleniyorum 1 kilo vermişim :) devam edicem yapmaya düzenlerim yorumu 🙃 8 gün oldu 1.4 kg vermişim ek olarak bir kaç egzersiz daha yapıyorum, beslenmeme de dikkat ediyorum.. 12 gündür devam ediyorum 2 kg vermişim kesinlikle işe yarıyor.. 2 haftalık düzenli spor ve sağlıklı beslenme ile toplamda 2.3 kg verdim önemli olan azim, kesinlikle bırakmıyorum devam edicem.. 4 haftada 4.6 kg verdim motivasyonumu kaybetmemeye çalışıyorum çok güzel gidiyor bence :) Toplam iki ay olmuş başlayalı bu yola, 10 kilo verdim toplamda... Kilo vermek ruhuma ve vücuduma öyle iyi geldi ki... 9 ay olmuş bu yorumu yazalı duygulandım şimdi görünce, bu yorumu yazdığım zamanlar 85 kiloydum iyi ki başlamışım şuan 70 kiloyum 9 aydır sağlıklı ve düzenli besleniyorum, spor yapıyorum ama arada yaklaşık 4 ay kilo koruma sürecine girmiştim 1 ay önce tekrar diyet sürecine başladım hedefim 60 :) Kendinize güvenin hiçbir şey için geç değil ben size güveniyorum :)
@@selenk1229 kahvaltıda yulaf veya salata yiyorum ara öğünlerde meyve, akşam yemeğinde tavuk veya balık tüketmeye dikkat ediyorum yanında bakliyat ve salata kesin yiyorum ekmeği tamamen kestim. Ek olarak da 30 gün fit uygulamasını kullanıyorum onun egzersiz programını uyguluyorum. Umarım yardımcı olabilmişimdir.
İlk haftadayım 2 kez yaptım, diyete de başladım. Aşırı yanma ve acı var.. Ama iyi hissettiriyor 💕 irademin kaybolmaması için yorum yapıyorum, devamlı düzenleyeceğim.
@@sinemagca3486 ilk 3 haftayı düzenli yapabildim sonra bıraktım. Ama o ilk 3 hafta bunu yapmasaydım kilo vermem yavaşlar ve incelmezdim. 2 ay oldu 7 kilo verdim
Yağlı bir vücuda sahibim ve spor yapmadan sadece diyetle 26. gunum olan bugüne geldim ve bir spor rutini arıyordum cunku spor yapmadan ham vücutla bir de virüs dolayısıyla dışarı çıkmadıgımdan hareket etmem cok zor oluyordu. Spor programlarına bakaren bu videoya denk geldim ve videodaki tavırlarınız da ben hareketleri yaparken baya birlikte o ısınmayı hissediyoruz gibi oluyor şu an cidden videoda soylediğiniz gibi kan ter her yer 😂 ama program gerçekten terletiyor ve baya iyi hissediyorum şu an. 6 gün bu programı deneyip 1 gün de rest day olarak uygulamak istiyorum bu 6 haftayı. Daha sonra sonuçları paylaşmak istiyorum. Bu program için gerçekten çok teşekkürler kendimi baya zinde hissediyorum şu anda bile. Düzenliyorum 7 gün yapıcam ve mola vermeden. 1. gün : Bitti ve çok iyi geldi 2. gün :Bitti ve vücudum alışıyor gibi 3. gün : Bitti ve öncesinde yürüyüş de yapmıştım baya yorgum olmama ragmen yaptım wuhu. 4. gün : Bitti ve yine öncesinde yürüyüş yapmıştım ve alıştım gibi. Bir de bugün kas ağrılarım azaldı. 5. gün : Bitti ve bazı hareketleri daha iyi yapıyorum
155 boy 53 kiloyum sıkılasmak icin basladim 05.04.2020 etkisini gorursem buraya bildiricem arada beğeni yorum atin da surekli yapayim karantinada pilates topu olmayalim
@@busedemir3841 soru bana değil, ama evet. 1. hafta sadece 1 ders... 2. hafta: 1. ders+ 2. ders... 3. hafta 1.+2.+3. ders... şeklinde 6. hafta 1.+2.+3.+4.+5.+6. olmak üzere , 6. hafta 60dk.lık bir programımız oluyor.
İlk üç gün iki video olarak yapabildim. Şimdi iki hafta oldu başlayalı ve tüm videoları arka arkaya tek bir günde yapabilir hale geldim. Kaslar güçlendikçe hareketler daha kolay gelmeye başlıyor. Amacım kilo vermek değil güçlenmek ve sıkılaşmak. Bu egzersiz serileri vücudun her bir bölgesini çalıştıracak şekilde güzel bir dizilime sahip . Zaten o yüzden tercih ettim. Yaklaşık 3-4 ay bu şekilde vücudumu sıkılaştırıp sonra diğer ileri düzey videolara başlamayı düşünüyorum. Tuğçe hanım anlatımınız , enerjiniz o kadar güzel ki videoları aynı anda yaparken keyif alıyorum ve yorgunluk / stres hissetmiyorum. Artık cümlelerinizi bile ezberledim sizle beraber tekrar edip kendi kendime gülüyorum bir taraftan 😅😅 Şimdiden sıkılaştığımı gözlemlemeye başladım. İnşallah bu şekilde disiplinli ilerlersem çok güzel sonuçlar alacağımı düşünüyorum. Emeğiniz için çok teşekkür ederim 🙏. Çok güzel bir video serisi hazırlamışsınız . 🌸
6 haftayı 3 hafta yaptım ve 3 haftada hem bacaklarım inceldi hem de karın kasım oldu. Üstelik 5 kilo vermem de cabası çok teşekkür ederim iyi ki böyle bir video var. Düzenli beslenmek ve sıkı spor her şeyi güzelleştiriyor.
Selamlar. Benimde youtube kanalım var. Kanalimda saglikli beslenme, kilo verme, fit tarifler, ödem atıcı detokslar, spor vb. Videolar bulunmakta. Efsane videolar da yolda :) bence kanalıma kesinlikle göz atmalısın :):
Hocam sizin zayıflama yöntemleriniz bir harika! Geçen yıl o kadar değişim yaşamıştım ki... Şimdi tekrar başlamayı düşünüyorum İNŞALLAH. Çok çok teşekkürler...
Tuğçe hanım merhaba. Yaklaşık 2 haftadır, ders 1'den, ders 6'ya kadar ara vermeden çalışıyorum. Sizinle birlikte her gün 1.5 saat olmak üzere kendi ek hareketlerimle spor yapıyorum. Çok faydasını gördüm. Sıkılaşmaya ve kas yapmaya başladım. Diyet yapmıyorum sadece yememi azalttım. Sizinle çalışmak çok zevkli ve keyif verici ayrıca Bi o kadar da yorucu. 😄 Ama alıştım artık. Ben normalde asla spor yapmayı sevmeyen bir insandım ama sizinle birlikte bundan artık keyif alıyorum. Mizacınız ve yansıttığınız güzel şeyler adına teşekkür ediyorum. İyiki varsınız 😊👏👏👏👏👏😘❤️
Selamlar. Benimde youtube kanalım var. Kanalimda saglikli beslenme, kilo verme, fit tarifler, ödem atıcı detokslar, spor vb. Videolar bulunmakta. Efsane videolar da yolda :) bence kanalıma kesinlikle göz atmalısın :)C
Herkese selam. Bu plates programını tamamlamış biri olarak yapacak olan arkadaşlarla hem deneyimimi paylaşmak hem de onlara motive olmak amaçlı sonuçlarımı yazmak istedim. Doğum yaptıktan sonra doğumdan kalan 6 kilom vardı, 6 haftadır da bu programı uyguluyorum toplamda 3 kilo verdim. Tuğçe hanımın plates programı dışında diyet ve 30 dk leslie yaptım. 3 kilo vermiş olsam da plates yaptığım için incelme ve sıkılaşma sanki 6 kilo vermişçesine fazla oldu. İnanamayacaksınız ama, Sezaryen doğum eseri olan o alt göbek bile gitti. Çok fazla etkiledi ve bu yüzden Tuğçe hanıma emekleri için teşekkür ediyorum. Ben bu programı aynı sistemde yapmaya devam edeceğim. Zaten artık öyle bir hal aldı ki 1 gün yapmasam aklım kalıyor🤭 yani arkadaşlar şiddetle tavsiye ediyorum bu programı kilo vermek isteyen, incelmek isteyen, ya da sadece fiziksel bir aktivite olması amaçlı bile yapmak isteyen herkes yapsın! Yapın, yaptırın❣️
Haftada en az 3 gün yapılması gerekiyor ya siz her gün mü yaptınız bunu? Birde boyunuz ve kilonuz kaçtı? Sonuçta 85 kilo biri ile 65 kilo birinin 6 hafta egzersiz sonunda verdiği kilo da farklıdır. Birde diyet yaparken 6 hafta boyunca hiç tatlı abur cubur vs. tükettiniz mi?
İlk defa birşeye pazartesiyi beklemeyerek bir anda başladım, ilk dersimi yaptım haftanın çoğu günü yapmayı düşünüyorum. Yarın da diyete başlıyorum, bu vücud toparlanacak artık 😅 (sabırsızlıkla 6 hafta sonra ki yorumumu bekliyorum) Bu sefer kendime inanıyorum,💜
videolar cok yararlı ve pilates yaptığımız halde vucutta yanmalar söz konusu :) Gittikçe zorlaşsın bence ve hafta da 3 gün olacak şekilde farklı pilates videolarınızı bulmaya calısıyorum ama yetersiz geliyor böyle 35-40 dk video cekmeniz mükemmel:)
14:06:2022 65,5 kiloyum, plank 15 saniye yapabildim, bazılarını yarım yapabildim. Yarın yazacağım. Uzun yıllardır spor yapmadığım için kas ağırlarından duramadım 3 günlük aradan sonra 18.06.2022 de ikinciyi yaptım. Hareketlerin çoğunu hala yapamıyorum ama bırakmayacağım.
Evdeyim ve aktiflik neredeyse sıfır sizi keşfettim hemen gecesinde başladım bütün kaslarım uyuyormuş meğer çok enerjiksiniz banada enerji verdiniz yorulsam bile bırakmadan dersin sonunu gördüm 🥰👍🏻👍🏻
Arkadaşlar bugün başladım. İlk hareketlerde biraz zorlandım ama devam ettim sonra da göbek için hareket yaptım. Hafta hafta değişimleri yazıcam. Başlangıç 62 kilo
Dün 3. Egzersizimi yaptım.Bacak ağrılarım gün içinde azaldı ama hareketleri yaparken ağrıyor. 2 gün sonra 2. Hafta derslerine başlayacağım.Kararlı bir şekilde devam...
Bu kanali daha önce nasil kesfetmedim.Tam aradığım antremanlar var.RUclips karmaşasında hangisini yapmalıyım diye kafam o kadar karışmıştı ki kurtarıcı gibi oldunuz.Teşekkürler Tugce hanım sevgiler😍
@@sevvalpamuk1505 2 Hafta boyunca çok güzel gidiyordu ama Aknetrent kullandığım için spora ara vermek durumunda kaldım, zira bir yerimi sakatlayabilirdim.
Boy 1.73 kilo 75 14.04.2021 de diyetle beraber başladım bu videolara bu gün bir hafta oldu ve 3.200 kilo verdim🎉İkinci derse başladım süper gidiyor şimdiye kadar. Muhteşemsin Tuğçe hocam iyiki iyiki 💕💕💕❤️❤️❤️🥰🥰🥰
6 hafta yaptım. 3 kilo verdim. Vücudumu baya şekillendirdi, 3 kilodan fazla verilmiş gibi vücut baya inceldi. kesinlikle yapın, beslenmenize de dikkat edin pişman olmayacaksınız. Teşekkürler Tuğçe hocam
07.01.2021 tarihinde başladım ablamla beraber diyetle bu 6 haftayı yapıcam bırakmak yok pes etmeyeceğim 6 hafta bitince buraya gelip tekrar ölçülerimi yazıcam Kilo: 76.55 Sağ kol: 34 Sol kol: 34 Sağ bacak:67 Sol bacak:67 Karın: 101 Bel 84 Kalça: 114.5 Göğüs:93 Lütfen bu kes başarıyım diyetisyen listemle beraber bu sporu yapıcam beğenin yukarda dursun ❣️
@@izelsudeteksin2440 sadece bir kaç gün yapamadım 3. hafta videosundayım şuan biraz sıkılaştığımı bel bölgemin inceldiğini anlayabiliyorum çok tartıldığım için annem tartıyı sakladı 14 gün diyetimin sonunda tekrar tartılıp ölçülcem “kollarımı ölce bilmiştim bir video ile de antrenman yapıyorum 32 cm düşmüştü “
Merhaba Gratis sayfasından 2 gün yaparak başladım.şimdi youtube'dan günlük olarak yapmaya karar verdim.3 günde 2 cm incelme oldu. elime belime koyduğumda incelmeyi ve sıkılaşmayı hissediyorum .kas ağrılarım oldu.şu an dayananıyorum.artırarak devam ediceceğim.Teşekkür ediyorum hizmet ve emeğinize
Nurcan İlerde haftanın 3 günü yapmanı öneriyo her gün 12 dakkalık vidyoyu (ilk hafta icin diyorum) 2 kerede tekrar edebilirsin diğer haftalar ise örneğin 3. Haftadaysan 1-2-3 haftanın egzersinizü yaptığın icin otomatik olarak 3 set oluyo zaten
Sporumu yarın sabah aç karna yapacağım ve ondan sonra tam 1 tl su içeceğim sonrada biraz daha enerjı almak için 1 tabak meyve yemeyi düşünüyorum ve bi kaç saat sonrada sağlıklı bi kahvaltı yapmayı planlıyorum güzel bir sonuç alırmıyım acab 1 AY SONRA BURADAYIM SİZLERLE SONUCU PAYLAŞACAGIMM 💜
30.09.2024 pazartesi. Bashladim, hadi bakalim, 61.800, 1 haftadan sonra güncellemek dileğiyle. 👌 Güncelloyorum: 06.10.2024 1 hafta sonra 60.500, 1 kq gitmish qaliba. Devam. 💪
Harika ya yeni başladım ilk haftadayım bu kadar eğlenceli bi insanı neden bugün keşfediyorum :) Yorulmadan spor ve pilates yapmak işte bu kadar :) Sizinle 6 haftaya devam edicem asla pes etmeyeceğim ve giremediğim o pantolonlar benden korksun tabi ki :))))
Merhaba, Japonya'dan selamlar. Bugün itibari ile başlıyorum. Eski bir sporcu olduğumdan vücudumu eski haline getirmek için çalışacağım. Egzersiz dersleri için teşekkürler. Abone olundu, bildirimler açıldı, takipteyiz :)
06.04.21 tarihinde başladım birinci hafta bitiyor. Yediklerime de dikkat ediyprum bu sayede harika hissediyorum. 6 haftayı tamamlayıp değişimimi buraya yazacağım🙏🏼
Yazın yapmıştım çok faydasini gördüm.Bazi yogunluklardan dolayi spor yapmayi birakmak zorunda kaldım.Simdi tekrar başladım oruç olunca yatmadan once yapiyorum.İlk haftadayim ilk uc gün birinci dersi yapip dige uc gunde 2 dersi arka arkaya yapnayi planlıyorum.Gecen seferde 6 haftayi 3 haftaya indirdim daha cabuk degisim.
Gün1: 54.1 diyetle beraber deneyeceğim diğer kanallardaki videolarda uygulayacağım Gün2: 53.7 ama çikolata yedim dayanamadım artık hiçbir sey yemicem HER GÜN YAZMAKTANSA HAFTA DA BIR YAZICAM 52YIM YAVAŞ AMA GÜZEL GİDİYOR BENCE GÖRÜNÜŞTE FARKLILIK YOK HALA DEVAM EDIYORUM
Aslında bacaklarim ve karin bolgemde incelme oldu ama daha çok kasa dönüştü son 1 hafta hatta 2 haftadır baska birşey yapıp yeme duzenime dikkat ettim amacım eritmekti ama kasa dönüşünce üzüldüm
Yeni başladım inşallah düzenli devam edeceğim. Gelişme oldukça buraya not alacağım şu an boyum 157 kilom 58 boyuma göre kilom fazla inşallah vücudumu düzene sokacağım :) Gün 2: Bacaklarım ilk günden beri çok ağrıyordu ama yine de yaptım pes etmek yok. Bu sefer hareketleri daha iyi yaptığımı düşünüyorum, iyi hissediyorum :) Gün 3: Hareketleri daha kolay yapmaya başladım ve bacaklarımın ağrısı biraz azaldı. Gün 4: Devam ✅ Gün 5: ✅
Ben de ilk kez bir videoya yazıcam kilomu boyumu😂 Üniversite sınavına hazırlanıyorum ve normalde buna vaktim yok ama 12 dakika Sıla dedim kendime ve koydum araya. Hadi hayırlısı 😂 Başlangıç: Boy: 1.73 Kilo: 72 6 haftada hedef 66-67 1. Hafta sonu: 70.6 Bu hafta pek yapamama rağmen yememe dikkat ederek bile 1.4 kilo vermişim. Güzel gidiyorum inşallah💪🏻
Eselamünaleyküm kardeşlerim 1.70 boyum 76,75 kilom 14.01.2022 itibariyle Diyete başlayıp 6 hafta boyunca bu programı uygulayacağım yeni sipora başlayacağım ,için bu program çok güzel ve uygun geldi bana çünkü vücudu yormadan strese katmadan ilerlemek lazım. hedefim 67 kg ,olmak 1 marta kadar düzenli uygulayıp sonuçları buraya gelip yazacağımm .inşallah 🤍
Evetttt 10 günlük sonucu paylasmaliydim 😊 aslında 7 gün yaptım bu 10 gün içerisinde. Bel 2 cm göbek 4 cm kalça 3 cm Göğüs 3 cm incelmiş harika bir sonuç bu kadar kısa sürede 😍 yalnız iç bacak hiç incelmemis bu üzdü 😔 bu programımız haricinde iç bacak videonuzu da yapıyorum ekstradan .
@@asyasen9724 tek set yaptim. Zaten hafta hafta üzerine ekleyerek gittiğimiz için sonlara doğru 1 saat sürüyor. Ben ekstradan leslie ve iç bacak da çalışıyorum . Tek set benim için yeterli oldu
özge , Özge hanım her gün günde bir defa akşam yemekten bir saat sonra (akşam yemeğini en geç 5 de yiyorum) bu haftanın dersini yapıyorum. Ek olarak virüsten dolayı sürekli evde olduğum için yarım saatlik hem stres atmak hemde daha kolay zayıflamak için zumba dansı yapıyorum.. bu videodaki hareketleri daha çok sıkılaşmak ve daha düzgün şekil alarak zayıflamak için yapıyorum.. ve gerçekten vücut güzel bir şekil alıyor..ilk başta vücut bu hareketlere alışık olmadığı için kas ağrıları çektim ve bu yüzden gün aşırı yaptım.. sonra alışılıyor..
Bende başladim Pazartesi günü bugün yaptim. Ama fena halde aci cekiyorum özellikle üst bacagimin uzeri yuzunden yuruyemiyorum o derece ama acidigi halde devam ediyorum. Bende saat 17.00 da akşa yemegi yiyoyorum ve 2 saat sonra bu videouu 2 defa basindan sonuna yapiyorum bakalim umarim olur. Gelişme olunca yazacagim 😊
İlk haftayı bitirdim şimdiden fark etti. Başka bir video ararken size denk geldim hocam iyi ki de gelmişim. Severek yaptığınız o kadar belli ki sempatikliğinizle resmen eğlenmekten vakit nasıl geçiyor anlaşılmıyor:)
Oxford’ Dan merhabalar doğum sonrası aldığım kilolarim için başladım. Enerjiniz harika sizi gördükçe daha da keyifle yapıyorum ❤ tüm seriyi tek seferde haftada üç gün başladım sağlıklı beslenme ile değişimi yazacağım
Spor yapmayı seven biri değilim ama sayenizde bu hafta hafta değişen egzersizlerle her gün aksatmadan yapıyorum şu an ilk haftadayım ikinci haftayı sabırsızlıkla bekliyorum Bu arada hareketsizliğe bağlı sırtımda ve bacaklarımda ağrılar vardı dört gündür yapıyorum yalnızca bu egzersizleri ve hepsi kayboldu şiddetle tavsiye ediyorum 😍😍😍
![Lil Uzi Vert - Chill Bae [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/D7F42F_JM3U/mqdefault.jpg)
5. günüm bitti düzenli de besleniyorum 1 kilo vermişim :) devam edicem yapmaya düzenlerim yorumu 🙃
8 gün oldu 1.4 kg vermişim ek olarak bir kaç egzersiz daha yapıyorum, beslenmeme de dikkat ediyorum..
12 gündür devam ediyorum 2 kg vermişim kesinlikle işe yarıyor..
2 haftalık düzenli spor ve sağlıklı beslenme ile toplamda 2.3 kg verdim önemli olan azim, kesinlikle bırakmıyorum devam edicem..
4 haftada 4.6 kg verdim motivasyonumu kaybetmemeye çalışıyorum çok güzel gidiyor bence :)
Toplam iki ay olmuş başlayalı bu yola, 10 kilo verdim toplamda... Kilo vermek ruhuma ve vücuduma öyle iyi geldi ki...
9 ay olmuş bu yorumu yazalı duygulandım şimdi görünce, bu yorumu yazdığım zamanlar 85 kiloydum iyi ki başlamışım şuan 70 kiloyum 9 aydır sağlıklı ve düzenli besleniyorum, spor yapıyorum ama arada yaklaşık 4 ay kilo koruma sürecine girmiştim 1 ay önce tekrar diyet sürecine başladım hedefim 60 :)
Kendinize güvenin hiçbir şey için geç değil ben size güveniyorum :)
Vücudun da bir değişiklik var mı?
@@selenk1229 kahvaltıda yulaf veya salata yiyorum ara öğünlerde meyve, akşam yemeğinde tavuk veya balık tüketmeye dikkat ediyorum yanında bakliyat ve salata kesin yiyorum ekmeği tamamen kestim. Ek olarak da 30 gün fit uygulamasını kullanıyorum onun egzersiz programını uyguluyorum. Umarım yardımcı olabilmişimdir.
@@mavis5707 yüzümde ve belimde incelme var
@@selenk1229 yok hiç ekmek yemiyorum onun yerine patates haşlıyorum küçük bir tane onu yiyorum karbonhidrat olarak
Kaç kilodaydiniz hanımefendi
Her bildirim geldiğinde bu videoyu açıp yapıcam 😂
kesin yaşanır
@@sanisaydap769 hala spora devam ediyorum hatta kedi sahiplendim o da yapıyor. YAŞANDI...
@@saadetalkan4313 vücudun nasıl oldu birde yaşın kaç
@@difendifen6941 vücusum genel olarak daha iyi zaten kilo vermek için değil aıkılaşmak için uyguladım bu antrenmanı. 22 yaşındayım 160cm 50 kg
@@saadetalkan4313 benimde sıkılaşmam lazım cevap verdiğin için teşekkür ederim 🙏
şimdi yüz üstü yatıyoruz dedin ya hah işte ben tam orda uyuyakaldım..
Hahahahaah 😂😂😂😂
I аgree with yоu.;) And by the wаy I hаve а gооd relаx musiс, tоо. ☀
yorumu begenınde sonucu paylaşaym ( diğer videoları izledm yaptım 1 ayda 8 kilo verdim)
Tebrikler
sonuç nedir
Sonuç goreleimde motive olun
az az dengeli beslendim bol sıvı tükettim her gün saatlerce spor yaptım ekmek vs kullanmadım o şekilde
Vay nasıl 1 ayda 8 kilo verdin? Lütfen bana da anlat bende 1 ayda 8 kilo vermek istiyorum 🤗
İlk haftadayım 2 kez yaptım, diyete de başladım. Aşırı yanma ve acı var.. Ama iyi hissettiriyor 💕 irademin kaybolmaması için yorum yapıyorum, devamlı düzenleyeceğim.
Kac kilo verdin
@@sinemagca3486 ilk 3 haftayı düzenli yapabildim sonra bıraktım. Ama o ilk 3 hafta bunu yapmasaydım kilo vermem yavaşlar ve incelmezdim. 2 ay oldu 7 kilo verdim
Günlük mü yapıcaz 1 hafta boyunca
@@mervedisbudak5835 ben günlük yapmıştım bazen ara verdigim oldu
@@busrakrgzyavas981 kilo verdinmi
Sizi yeni keşfettim ve 90 kilo olarak buraya başlıyorum. Anlatımınız çok iyi sıkmıyor ve yormuyor teşekkürler iyiki varsınız
6 kilo vermemin üzerine incelmenin de önemli olduğunu farkettim.İlk haftam başladım inşallah incelir ve zayıflarım
Yağlı bir vücuda sahibim ve spor yapmadan sadece diyetle 26. gunum olan bugüne geldim ve bir spor rutini arıyordum cunku spor yapmadan ham vücutla bir de virüs dolayısıyla dışarı çıkmadıgımdan hareket etmem cok zor oluyordu. Spor programlarına bakaren bu videoya denk geldim ve videodaki tavırlarınız da ben hareketleri yaparken baya birlikte o ısınmayı hissediyoruz gibi oluyor şu an cidden videoda soylediğiniz gibi kan ter her yer 😂 ama program gerçekten terletiyor ve baya iyi hissediyorum şu an. 6 gün bu programı deneyip 1 gün de rest day olarak uygulamak istiyorum bu 6 haftayı. Daha sonra sonuçları paylaşmak istiyorum. Bu program için gerçekten çok teşekkürler kendimi baya zinde hissediyorum şu anda bile.
Düzenliyorum 7 gün yapıcam ve mola vermeden.
1. gün : Bitti ve çok iyi geldi
2. gün :Bitti ve vücudum alışıyor gibi
3. gün : Bitti ve öncesinde yürüyüş de yapmıştım baya yorgum olmama ragmen yaptım wuhu.
4. gün : Bitti ve yine öncesinde yürüyüş yapmıştım ve alıştım gibi. Bir de bugün kas ağrılarım azaldı.
5. gün : Bitti ve bazı hareketleri daha iyi yapıyorum
Biyerde çok yoruldum diyorum sonra sonlara doğru sanki dinlenmiş hissediyorum ☺️
155 boy 53 kiloyum sıkılasmak icin basladim 05.04.2020 etkisini gorursem buraya bildiricem arada beğeni yorum atin da surekli yapayim karantinada pilates topu olmayalim
Ne değişti söylermiisn
10 dk da nasıl bu kadar ısınır bünye👏👏çok teşekkürler, 6. haftaya kadar devam edeceğim.
2 haftadır düzenli yapıyorum. Duruş bozukluğu kaynaklı sırt ve (fazlaca) boyun ağrım vardı. Epey hafifledi. Teşekkürler 👍
👍💪
Ebru şallı görmekten fenalık gelmişti en sonunda estetiksiz bir burun ve doğal biri ile iyi bir video izledim
Tsk💙🙏
@ mrb 1 hafta hep ders 1 imi yapcz
@@busedemir3841 soru bana değil, ama evet. 1. hafta sadece 1 ders... 2. hafta: 1. ders+ 2. ders... 3. hafta 1.+2.+3. ders... şeklinde 6. hafta 1.+2.+3.+4.+5.+6. olmak üzere , 6. hafta 60dk.lık bir programımız oluyor.
@@297banu haftada mi bir kere yapacağiz
@@Zeynep-su8ue her gün bir kere
İlk üç gün iki video olarak yapabildim. Şimdi iki hafta oldu başlayalı ve tüm videoları arka arkaya tek bir günde yapabilir hale geldim. Kaslar güçlendikçe hareketler daha kolay gelmeye başlıyor. Amacım kilo vermek değil güçlenmek ve sıkılaşmak. Bu egzersiz serileri vücudun her bir bölgesini çalıştıracak şekilde güzel bir dizilime sahip . Zaten o yüzden tercih ettim. Yaklaşık 3-4 ay bu şekilde vücudumu sıkılaştırıp sonra diğer ileri düzey videolara başlamayı düşünüyorum. Tuğçe hanım anlatımınız , enerjiniz o kadar güzel ki videoları aynı anda yaparken keyif alıyorum ve yorgunluk / stres hissetmiyorum. Artık cümlelerinizi bile ezberledim sizle beraber tekrar edip kendi kendime gülüyorum bir taraftan 😅😅 Şimdiden sıkılaştığımı gözlemlemeye başladım. İnşallah bu şekilde disiplinli ilerlersem çok güzel sonuçlar alacağımı düşünüyorum. Emeğiniz için çok teşekkür ederim 🙏. Çok güzel bir video serisi hazırlamışsınız . 🌸
Simdi nasil baslamam gerekiyor sadece mesela bu videoyu bir hafta yapmam gerekiyor değil mi
1hafta bu sonra diğer 2.haftada 2.dersi yapacağım değil mi
Yeni başladım. İnşallah bel, karın yağlarından kurtulurum bu eğzeraizlerle.. 💪💪💪
Nasıl gidiyor. Kilo verdin mi.
@@melodyy3428 ara vermek zorunda kaldım, ama istikrarlı olursan yarıyor
Bu hafta başladım beğenin de arada gelip tarihe bakayım ölçüleri değişmiş mi ne kadar sürede değişmiş söylerim
İlk hafta bitti ikinci haftaya başlıyorum
Melaike Gillerden nasıl gidiyo değişim var mı?
Bir hafta boyunca sadece ders 1 i mi yaptın
Bir kilo vermişim ama beden ölçülerini almamıştım bu hafta alacağım haftaya incelme var mı onu da yazarım
???
sonuçlar ne?
Ilk kez duzgun yeni baslayanlar icin uygun bir egzersiz programi buldum. Tesekkürler
Tsk🙏❤😘
merhabalar siz yada tuğce hanım cevaplarsa süper olur ben 6 haftalık programin ilk haftasındayım kac set yapalım bunları
Plank pozisyonundayken araya giren reklamm 😑😭👺
Aynen en sınır oldugum
Evet çok sinir oldum fjffh
O sırada hayatımda reklama giriyor zaten
Aynennn cok rahatsiz edici
Videoyu başlatmadan önce cubugu sonuna kadar getirip tekrar başlatın reklamsız izlersiniz
6 haftayı 3 hafta yaptım ve 3 haftada hem bacaklarım inceldi hem de karın kasım oldu. Üstelik 5 kilo vermem de cabası çok teşekkür ederim iyi ki böyle bir video var. Düzenli beslenmek ve sıkı spor her şeyi güzelleştiriyor.
Selam beslenme düzenin nasıldı
İlk defa sıkılmadan spor yapıyorum 😊 hareketlerin anlatımı gerçekten çok iyi , tane tane ve anlaşılır👍
1. Haftaya bugün başladım hafta hafta sonuçları yazmayı planlıyorum :)
1. Hafta 1. Gün (04.06.2020)
66.5 ile başladım .
?
Sonuç?
.
O günden sonra bir daha yapamadım sağlık sorumlarımdan ötürü 5 gün önce başladım şuan
66.1le başladım şuan 64.4 tabi düzenli beslendim ve bol su içtim
Selamlar. Benimde youtube kanalım var. Kanalimda saglikli beslenme, kilo verme, fit tarifler, ödem atıcı detokslar, spor vb. Videolar bulunmakta. Efsane videolar da yolda :) bence kanalıma kesinlikle göz atmalısın :):
Hocam sizin zayıflama yöntemleriniz bir harika! Geçen yıl o kadar değişim yaşamıştım ki... Şimdi tekrar başlamayı düşünüyorum İNŞALLAH.
Çok çok teşekkürler...
Tüm dersler art arda mı yapılıyor?
Diyosuun😂
Tuğçe hanım merhaba.
Yaklaşık 2 haftadır, ders 1'den, ders 6'ya kadar ara vermeden çalışıyorum. Sizinle birlikte her gün 1.5 saat olmak üzere kendi ek hareketlerimle spor yapıyorum. Çok faydasını gördüm. Sıkılaşmaya ve kas yapmaya başladım. Diyet yapmıyorum sadece yememi azalttım. Sizinle çalışmak çok zevkli ve keyif verici ayrıca Bi o kadar da yorucu. 😄 Ama alıştım artık. Ben normalde asla spor yapmayı sevmeyen bir insandım ama sizinle birlikte bundan artık keyif alıyorum. Mizacınız ve yansıttığınız güzel şeyler adına teşekkür ediyorum. İyiki varsınız 😊👏👏👏👏👏😘❤️
beslenme düzeniniz nasıl acaba
Kilo verdinmi
Selamlar. Benimde youtube kanalım var. Kanalimda saglikli beslenme, kilo verme, fit tarifler, ödem atıcı detokslar, spor vb. Videolar bulunmakta. Efsane videolar da yolda :) bence kanalıma kesinlikle göz atmalısın :)C
Herkese selam.
Bu plates programını tamamlamış biri olarak yapacak olan arkadaşlarla hem deneyimimi paylaşmak hem de onlara motive olmak amaçlı sonuçlarımı yazmak istedim.
Doğum yaptıktan sonra doğumdan kalan 6 kilom vardı, 6 haftadır da bu programı uyguluyorum toplamda 3 kilo verdim.
Tuğçe hanımın plates programı dışında diyet ve 30 dk leslie yaptım. 3 kilo vermiş olsam da plates yaptığım için incelme ve sıkılaşma sanki 6 kilo vermişçesine fazla oldu. İnanamayacaksınız ama, Sezaryen doğum eseri olan o alt göbek bile gitti. Çok fazla etkiledi ve bu yüzden Tuğçe hanıma emekleri için teşekkür ediyorum. Ben bu programı aynı sistemde yapmaya devam edeceğim. Zaten artık öyle bir hal aldı ki 1 gün yapmasam aklım kalıyor🤭 yani arkadaşlar şiddetle tavsiye ediyorum bu programı kilo vermek isteyen, incelmek isteyen, ya da sadece fiziksel bir aktivite olması amaçlı bile yapmak isteyen herkes yapsın! Yapın, yaptırın❣️
Haftada en az 3 gün yapılması gerekiyor ya siz her gün mü yaptınız bunu? Birde boyunuz ve kilonuz kaçtı? Sonuçta 85 kilo biri ile 65 kilo birinin 6 hafta egzersiz sonunda verdiği kilo da farklıdır. Birde diyet yaparken 6 hafta boyunca hiç tatlı abur cubur vs. tükettiniz mi?
İlk defa birşeye pazartesiyi beklemeyerek bir anda başladım, ilk dersimi yaptım haftanın çoğu günü yapmayı düşünüyorum. Yarın da diyete başlıyorum, bu vücud toparlanacak artık 😅 (sabırsızlıkla 6 hafta sonra ki yorumumu bekliyorum) Bu sefer kendime inanıyorum,💜
Eee yapıyor musun hâlâ?
Bu zamana kadar çok sporcu gördümmm ama vücudu bu kadar iyi olan görmedim. Yani bana göre :) Boy pos vücut oranlarınız çok iyi hocammm.
Bugün başlıyorum. 6 hafta sonra da güncelleyeceğim bakalım ne kadar olacak. Yaz kapıda geç bile kaldık millet hep beraber 😄😄
Nasıl gidiyor?
Hediye Kaya çok zor 😅 ama 3 haftada diyetle beraber 5.5 kilo gitti desem ☺️
Nasıl gidiyor?
@@Thepeople.B gerçekten mi
İlk başlarda zorlansam da şimdi daha rahat yapıyorum. Vücudum zinde ve kendimi daha iyi hissediyorum. Hayatıma artı bir değer kattı. Tşk.
💪 iste bu tsk🙏
Gerçekten çok teşekkürler sayenizde amel defterim kapandı şimdi morg’a gidiyorum herwjhjtrkjty
on altı kilo verip kirk bes kiloya düştüm hala estetik durmuyor bu seriyi keşfettiğim icin asssiri mutluyum hemen başlayacağımm💃
videolar cok yararlı ve pilates yaptığımız halde vucutta yanmalar söz konusu :) Gittikçe zorlaşsın bence ve hafta da 3 gün olacak şekilde farklı pilates videolarınızı bulmaya calısıyorum ama yetersiz geliyor böyle 35-40 dk video cekmeniz mükemmel:)
🙏❤
@hocam bu 1.dersi bir hafta boyunca tekrarlayıp 2. derse geçeceğiz değil mi?
Bugün başladım sadece 12 dk ve bu nasıl bir yanma yanıyorum ama keyifle asla zorlanmadan…. Harikasınız Tuğçe hanım🌹
Harikasiniz🥰
Hocam daha çok tam ders pilates videoları ve bu tarz seriler istiyorum🙏🏻
14:06:2022 65,5 kiloyum, plank 15 saniye yapabildim, bazılarını yarım yapabildim. Yarın yazacağım.
Uzun yıllardır spor yapmadığım için kas ağırlarından duramadım 3 günlük aradan sonra 18.06.2022 de ikinciyi yaptım. Hareketlerin çoğunu hala yapamıyorum ama bırakmayacağım.
Cok terledim ama kendimi 10 kilo vermiş gibi hiss ediyorum cok iyi geldi ben bunu her gün yapicam
I аgree with yоu.;) And by the wаy I hаve а gооd relаx music, tоо. ▪
Evdeyim ve aktiflik neredeyse sıfır sizi keşfettim hemen gecesinde başladım bütün kaslarım uyuyormuş meğer çok enerjiksiniz banada enerji verdiniz yorulsam bile bırakmadan dersin sonunu gördüm 🥰👍🏻👍🏻
Bugün başlıyorum inşallah.. 6. hafta sonunda kendimi bomba gibi hissedeceğime eminim :)
💣💪
Nasıl gidiyor, kaç kilo verdin?
Tugce hanım sizi 3 gun once tanıdım, enerjiniz anlatımınız o kadar keyifli ki , birebir ders yapıyor gibi acık ve akıcı , supersiniz, sevgiler 😊👍
Cok tsk🙏❤
Arkadaşlar bugün başladım. İlk hareketlerde biraz zorlandım ama devam ettim sonra da göbek için hareket yaptım. Hafta hafta değişimleri yazıcam. Başlangıç 62 kilo
Yazmamışsın yazsana
Tekrar başladım
Dün 3. Egzersizimi yaptım.Bacak ağrılarım gün içinde azaldı ama hareketleri yaparken ağrıyor. 2 gün sonra 2. Hafta derslerine başlayacağım.Kararlı bir şekilde devam...
Bugün başlıyorum, 1.30 ay sonra geri gelip değişimi söylerim.
Ayakların kolların göbeğin belin hepsi incelendimi ve nasıl yaptın
11:54
Bu sözü duyunca rahatladım Tuğçe Hanım❤️
I аgree with yоu.;) And by the wаy I hаve а gооd relаx music, tоо. ♥
Bu kanali daha önce nasil kesfetmedim.Tam aradığım antremanlar var.RUclips karmaşasında hangisini yapmalıyım diye kafam o kadar karışmıştı ki kurtarıcı gibi oldunuz.Teşekkürler Tugce hanım sevgiler😍
bugün başladım 6 hafta da hafta da 6 gün yapmayı planlıyorum, değişimi paylaşacağım. Yorum burada kalsın.
HATİCE ÖZTÜRK değişim nasıl
@@sevvalpamuk1505 2 Hafta boyunca çok güzel gidiyordu ama Aknetrent kullandığım için spora ara vermek durumunda kaldım, zira bir yerimi sakatlayabilirdim.
👍🏻 teşekkürler. Süpersiniz. Devamlı spor yapmama rağmen 9:30 direnç uygulandığını bilmiyordum. 💕
Başlıyoruz 🎉
1. Gün ✔️
2. Gün ✔️
3. Gün ✔️
4. Gün ✔️
5. Gün ✔️
6. Gün ✔️
7. Gün ✔️
2. Haftaya geçiyorum 😊
Anlatımınız harika :) Özellikle bu evde kaldığımız sürede o kadar iyi geldiniz ki anlatamam. İyi ki kesişmiş yollarımız :)
Boy 1.73 kilo 75 14.04.2021 de diyetle beraber başladım bu videolara bu gün bir hafta oldu ve 3.200 kilo verdim🎉İkinci derse başladım süper gidiyor şimdiye kadar. Muhteşemsin Tuğçe hocam iyiki iyiki 💕💕💕❤️❤️❤️🥰🥰🥰
Hareketker muhteşem gerçekten 2 haftada bile büyük değişim olacağına inanıyorum
👍
6 hafta yaptım. 3 kilo verdim. Vücudumu baya şekillendirdi, 3 kilodan fazla verilmiş gibi vücut baya inceldi. kesinlikle yapın, beslenmenize de dikkat edin pişman olmayacaksınız. Teşekkürler Tuğçe hocam
Gerçekten işe yaradı mıdiyet yaptınız mı
07.01.2021 tarihinde başladım ablamla beraber diyetle bu 6 haftayı yapıcam bırakmak yok pes etmeyeceğim 6 hafta bitince buraya gelip tekrar ölçülerimi yazıcam
Kilo: 76.55
Sağ kol: 34
Sol kol: 34
Sağ bacak:67
Sol bacak:67
Karın: 101
Bel 84
Kalça: 114.5
Göğüs:93
Lütfen bu kes başarıyım diyetisyen listemle beraber bu sporu yapıcam beğenin yukarda dursun ❣️
2 hafta olmuş ama nasıl gidiyor
@@izelsudeteksin2440 sadece bir kaç gün yapamadım 3. hafta videosundayım şuan biraz sıkılaştığımı bel bölgemin inceldiğini anlayabiliyorum çok tartıldığım için annem tartıyı sakladı 14 gün diyetimin sonunda tekrar tartılıp ölçülcem “kollarımı ölce bilmiştim bir video ile de antrenman yapıyorum 32 cm düşmüştü “
@@ezrakbilge4302 başarılar dilerim kolay gelsin
Nasıl olduu
@@nisaaerim bunu yapmayı bıraktım başka şeyler yapıyorum ama basenlerim küçülmüş durumda kendini topladılar
Merhaba Gratis sayfasından 2 gün yaparak başladım.şimdi youtube'dan günlük olarak yapmaya karar verdim.3 günde 2 cm incelme oldu. elime belime koyduğumda incelmeyi ve sıkılaşmayı hissediyorum .kas ağrılarım oldu.şu an dayananıyorum.artırarak devam ediceceğim.Teşekkür ediyorum hizmet ve emeğinize
Bugün başladım ! 6 hafta sonra dönücem
yapabildin mi bari
Yaptın mı
1 ay sonra sonucu paylaşacam diyen tayfa nerdeler acaba 😂
Çok sevindimm eski videolarınızda debelenip duruyordum lütfen bizi ihmal etmeyin
Ihmal eder miyim?😉 her pzt yeni video yayinlaniyor. Kanala abone olup bildirimleri acmayi unutmayin😘
leslies sansone's walk at home seyrat cok kolay
Bugün başladım harika geçti gerçekten harika anlatımını var ve çok motive edicisiniz teşekkürler hergün aksatmadan yapcam...
4 gündür yapıyorum inanılmaz bi sıkılaşma oldu👍🏿6 haftalık program ile efsane gelicez diyorum ve sizi çok seviyorum🌼
Her gün yapıyoruz değil mi
Nurcan İlerde haftanın 3 günü yapmanı öneriyo her gün 12 dakkalık vidyoyu (ilk hafta icin diyorum) 2 kerede tekrar edebilirsin diğer haftalar ise örneğin 3. Haftadaysan 1-2-3 haftanın egzersinizü yaptığın icin otomatik olarak 3 set oluyo zaten
Her gün değil**
@@nurcanilerde en az 3 gün diyor ama ben aksatmadan her gün yapıyorum tabii yine siz bilirsiniz
@@nurseda1692 böyle kaslarına zarar verirsin. Sporda bile 3-4 gün gidiliyor
bugün başlıyorum ve her hafta yorumumu güncelleyeceğim
tarih:01.03.23 kilo:83.9
Yoga için gelmiştim kendimi burda buldum👍deniycem çok güzel
20 yilik sporcuyum bukadar guzel hoca gormedim😊
Sporumu yarın sabah aç karna yapacağım ve ondan sonra tam 1 tl su içeceğim sonrada biraz daha enerjı almak için 1 tabak meyve yemeyi düşünüyorum ve bi kaç saat sonrada sağlıklı bi kahvaltı yapmayı planlıyorum güzel bir sonuç alırmıyım acab 1 AY SONRA BURADAYIM SİZLERLE SONUCU PAYLAŞACAGIMM 💜
değişim var mı
11.40 da yaptiginiz hareket muhtesemmmm 😍😍😍😍😍😍😍😍😍
Seni gördüyüm anda abone oldum vücudun tam istediyim gibi
Bazıları çok çok zayıf oluyor sen bayağı iyisin
🙏💙
Gercekten ya. Tum spor hocalari neden cılız. Nerde basenli kadınlar. Kendi vucuduma cok benzettigim icin firekt abone oldum ben de
I аgree with yоu.;) And by the wаy I hаve а gооd relаx music, tоо. ◾
Teşekkürler emeğinize sağlık videolarınız gayet açıklayıcı ve hareketler çok etkili❤️
Şimdi başliyorum 28.05.2024 1ay sonra haziranda etkkleri yazarim❤
Pandemide başlamıştım hala devam ediyorum. Her gün Max 1 saat ayırmak bana çok iyi geliyor, hem fit hem de sağlıklıyım iyi ki varsınız. 😍
Başlıyorum inşallah 🤗
I аgree with yоu.;) And by the wаy I hаve а gооd relаx musiс, tоо. ♥
30.09.2024 pazartesi. Bashladim, hadi bakalim, 61.800, 1 haftadan sonra güncellemek dileğiyle. 👌
Güncelloyorum: 06.10.2024 1 hafta sonra 60.500, 1 kq gitmish qaliba. Devam. 💪
Emeğinize sağlık. Alın teri bu. Karşılığını almanızı dilerim. Başarılar hem size hem bize. Ben 6 haftaya ikna oldum😊
I аgree with yоu.;) And by the wаy I hаve а gооd relаx musiс, tоо. ♥
Harika ya yeni başladım ilk haftadayım bu kadar eğlenceli bi insanı neden bugün keşfediyorum :) Yorulmadan spor ve pilates yapmak işte bu kadar :) Sizinle 6 haftaya devam edicem asla pes etmeyeceğim ve giremediğim o pantolonlar benden korksun tabi ki :))))
Merhaba, Japonya'dan selamlar. Bugün itibari ile başlıyorum. Eski bir sporcu olduğumdan vücudumu eski haline getirmek için çalışacağım. Egzersiz dersleri için teşekkürler. Abone olundu, bildirimler açıldı, takipteyiz :)
Süper💪👍 Japonya'ya sevgiler😉❤
Dersin dört buçuk dakikasını yaptım bacaklarım tutmuyor. Düzelirim inşallah ya 26 yaşında bu kadar dayanıksız olamazsın yani kendine gel.
Daha yeni videonuza denk geldim. Tamda spora başlamak istiyordum. Bundan sonra favorimsiniz. ☺😉
🙏🙏
I аgree with yоu.;) And by the wаy I hаve а gооd relаx musiс, tоо. ☁
06.04.21 tarihinde başladım birinci hafta bitiyor. Yediklerime de dikkat ediyprum bu sayede harika hissediyorum. 6 haftayı tamamlayıp değişimimi buraya yazacağım🙏🏼
Bu hafta başladım beğenin de üste çıkıp tarihe bakayım kopyaladım xd neyse kilom:74.6 boyum:1.70
I аgree with yоu.;) And by the wаy I hаve а gооd relаx musiс, tоо. ◼
Yazın yapmıştım çok faydasini gördüm.Bazi yogunluklardan dolayi spor yapmayi birakmak zorunda kaldım.Simdi tekrar başladım oruç olunca yatmadan once yapiyorum.İlk haftadayim ilk uc gün birinci dersi yapip dige uc gunde 2 dersi arka arkaya yapnayi planlıyorum.Gecen seferde 6 haftayi 3 haftaya indirdim daha cabuk degisim.
Gün1: 54.1 diyetle beraber deneyeceğim diğer kanallardaki videolarda uygulayacağım
Gün2: 53.7 ama çikolata yedim dayanamadım artık hiçbir sey yemicem
HER GÜN YAZMAKTANSA HAFTA DA BIR YAZICAM 52YIM YAVAŞ AMA GÜZEL GİDİYOR BENCE GÖRÜNÜŞTE FARKLILIK YOK HALA DEVAM EDIYORUM
@njs4n nazlous yaz bana karsim
mekik yapacam sadece kafamı kaldıra biliyorum bütün vücut yere yapışık 😅
3 ay önce başlamıştım 1.gün bitti tabi ben de bittim 2.güne devam etmedim şimdi yine başlıyorum bırakmamak için zor duruyorum
14 Aralık'ta başladım. İnşallah 6 hafta devam edicem. Ölçülerimi aldım
70,90 kg
93 bel(karın)
Bitirdiğimde paylaşıcam 🙈devam etmem dileğiyle 😌
Sınavlar bitince başlayalım dedim çok boş bırakmışım kendimi zorlandım vallaha 👌 6 hafta sonra inşallah yazarım✨
4 hafta olmuş nasıl şu an durumunuz?
Aslında bacaklarim ve karin bolgemde incelme oldu ama daha çok kasa dönüştü son 1 hafta hatta 2 haftadır baska birşey yapıp yeme duzenime dikkat ettim amacım eritmekti ama kasa dönüşünce üzüldüm
Kasa donusunce erkek kasi gibi mi oldu yoksa fit gibi mi
Yeni başladım inşallah düzenli devam edeceğim. Gelişme oldukça buraya not alacağım şu an boyum 157 kilom 58 boyuma göre kilom fazla inşallah vücudumu düzene sokacağım :)
Gün 2: Bacaklarım ilk günden beri çok ağrıyordu ama yine de yaptım pes etmek yok. Bu sefer hareketleri daha iyi yaptığımı düşünüyorum, iyi hissediyorum :)
Gün 3: Hareketleri daha kolay yapmaya başladım ve bacaklarımın ağrısı biraz azaldı.
Gün 4: Devam ✅
Gün 5: ✅
Ben de ilk kez bir videoya yazıcam kilomu boyumu😂 Üniversite sınavına hazırlanıyorum ve normalde buna vaktim yok ama 12 dakika Sıla dedim kendime ve koydum araya. Hadi hayırlısı 😂
Başlangıç:
Boy: 1.73
Kilo: 72
6 haftada hedef 66-67
1. Hafta sonu: 70.6
Bu hafta pek yapamama rağmen yememe dikkat ederek bile 1.4 kilo vermişim. Güzel gidiyorum inşallah💪🏻
Bende bugün başladım boy 1.72 kilo 68 hadi sende 70 üni sinavi okul ve staj ;) azmedersek basaricaz bence
İrem Su İnşallahhh
1 haftada her gün mü bu hareketleri yapıypruz
Selin evet
Eselamünaleyküm kardeşlerim
1.70 boyum
76,75 kilom
14.01.2022 itibariyle Diyete başlayıp 6 hafta boyunca bu programı uygulayacağım yeni sipora başlayacağım ,için bu program çok güzel ve uygun geldi bana çünkü vücudu yormadan strese katmadan ilerlemek lazım. hedefim 67 kg ,olmak 1 marta kadar düzenli uygulayıp sonuçları buraya gelip yazacağımm .inşallah 🤍
.
Evetttt 10 günlük sonucu paylasmaliydim 😊 aslında 7 gün yaptım bu 10 gün içerisinde. Bel 2 cm göbek 4 cm kalça 3 cm Göğüs 3 cm incelmiş harika bir sonuç bu kadar kısa sürede 😍 yalnız iç bacak hiç incelmemis bu üzdü 😔 bu programımız haricinde iç bacak videonuzu da yapıyorum ekstradan .
Merve Gündoğdu kaç set yaptınız?
@@asyasen9724 tek set yaptim. Zaten hafta hafta üzerine ekleyerek gittiğimiz için sonlara doğru 1 saat sürüyor. Ben ekstradan leslie ve iç bacak da çalışıyorum . Tek set benim için yeterli oldu
Merve Gündoğdu teşekkürler :)
@@asyasen9724 rica ederim 🤗
Bugun basladim 52 kiloyum ve 4 kilo vermek istiyorum hadi bakalim insaAllah sag olun hocam🏃🏻♀️
Bacaklarımı his etmiyorum 😭🤣🤣
I аgree with yоu.;) And by the wаy I hаve а gооd relаx musiс, tоо. ♣
Sizi yeni keşfettim 😍 hergün esneyip, değişim videolarınızı yapıyorum 🌻 videoları çekmek için verdiğiniz emeğe minnettarım 🙏🏻
Benim de 5. Günüm 😂 aynada bakınca sanki biraz sıkılaşma var gibi 😅 ilerleyen günlerde devamını yazacağım.. karantina sporuna devamkeeee 😎
Evet gençler 7. Günümden selamlar 😂 anlamsız bir kaç kilo almakla beraber baya sıkılaşmış olmam bir gerçek 😂
Gençler kendini genç hissedenler 2. Haftama girmeye ramak kalırken 1.5 kilo vermişim
kolay gelsinnn günde kaç defa yapıyorsunuz aynı videoyu bir hafta boyunca mı yapıyorsunuz
özge , Özge hanım her gün günde bir defa akşam yemekten bir saat sonra (akşam yemeğini en geç 5 de yiyorum) bu haftanın dersini yapıyorum. Ek olarak virüsten dolayı sürekli evde olduğum için yarım saatlik hem stres atmak hemde daha kolay zayıflamak için zumba dansı yapıyorum.. bu videodaki hareketleri daha çok sıkılaşmak ve daha düzgün şekil alarak zayıflamak için yapıyorum.. ve gerçekten vücut güzel bir şekil alıyor..ilk başta vücut bu hareketlere alışık olmadığı için kas ağrıları çektim ve bu yüzden gün aşırı yaptım.. sonra alışılıyor..
Bende başladim Pazartesi günü bugün yaptim. Ama fena halde aci cekiyorum özellikle üst bacagimin uzeri yuzunden yuruyemiyorum o derece ama acidigi halde devam ediyorum. Bende saat 17.00 da akşa yemegi yiyoyorum ve 2 saat sonra bu videouu 2 defa basindan sonuna yapiyorum bakalim umarim olur. Gelişme olunca yazacagim 😊
İlk haftayı bitirdim şimdiden fark etti.
Başka bir video ararken size denk geldim hocam iyi ki de gelmişim. Severek yaptığınız o kadar belli ki sempatikliğinizle resmen eğlenmekten vakit nasıl geçiyor anlaşılmıyor:)
Basenlerinizde incelme oldimi
6 hafta sonra buradayım insaalllahhh 13.01.2020
Gizemce bende çalxöskcsö
eeyoooo bir gelişme varmı ve her birini kaç set yaptin
Oxford’ Dan merhabalar doğum sonrası aldığım kilolarim için başladım. Enerjiniz harika sizi gördükçe daha da keyifle yapıyorum ❤ tüm seriyi tek seferde haftada üç gün başladım sağlıklı beslenme ile değişimi yazacağım
Başlıyorum
Başlangıç :85
Hedef:55
Her hafta yazacağım hatırlatın
Spor yapmayı seven biri değilim ama sayenizde bu hafta hafta değişen egzersizlerle her gün aksatmadan yapıyorum şu an ilk haftadayım ikinci haftayı sabırsızlıkla bekliyorum
Bu arada hareketsizliğe bağlı sırtımda ve bacaklarımda ağrılar vardı dört gündür yapıyorum yalnızca bu egzersizleri ve hepsi kayboldu şiddetle tavsiye ediyorum 😍😍😍
Tam başlıyordum izlerken yoruldum :)
I аgree with yоu.;) And by the wаy I hаve а gооd relаx music, tоо. ♥
Diğer 6 haftalık kolay versiyona başlamıştım ama bu daha iyi geldi. Buna devam edeceğim.
6 hafta sizinleyim teşekkürler 🙂👍
Varmi degisiklik ?!
I аgree with yоu.;) And by the wаy I hаve а gооd relаx music, tоо. ☁
@@qamzekeskin8356 çok hemde💪
@@kubraakarsu7318 ole harika birsey bu !!! Tebrik ediyorum sizi 👏👏👏👏
Harika hareketler çok teşekkürler her gün yapıyorum ekstra birsürü hareket daha yapıyorum ve 6 kilo verdim vücudum da cok güzel şekillendi :)
Başlıyorum her gün yapacağım
Boy 170
Kilo 61.3 GERİ GELECEĞİM 6HAFTA SONRA
Shimdi kach?
Şuan 75.9 kilo ile bende başlıyorum 6 hafta sonunda güncel durumu yazıcam🎉