Başlangıç Seviye Zayıflama Hareketleri Evde Egzersiz Videoları (Ders 1)
HTML-код
- Опубликовано: 4 сен 2024
- Merhaba ben zayıflama, kilo verme koçunuz Tuğçe İrtem. Gelen yorumlar üzerine bu hafta yepyeni bir evde yapabileceğiniz pilates serisine başlıyoruz. Yeni başlayanları için hazırladığımız bu seri ile spora başlayabilir ve hızlıca zayıflayabilirsiniz. İyi seyirler.
Kanalıma abone olun yeni videolarımı kaçırmayın: / tuğçe İrtem
Evde Hızlı Zayıflamak İçin Vücüt Transformasyon Serisi Videolarımızı kaçırmayın.
Vücüt Değişim Kampı Ders 1 - • 6 Haftada Vücüt Değişi...
Vücüt Değişim Kampı Ders 2 - • 6 Haftada Vücüt Değişi...
Vücüt Değişim Kampı Ders 3 - • 6 Haftada Vücüt Değişi...
Vücüt Değişim Kampı Ders 4 - • 6 Haftada Vücüt Değişi...
Vücüt Değişim Kampı Ders 5 - • 6 Haftada Vücüt Değişi...
Vücüt Değişim Kampı Ders 6 - • 6 Haftada Vücüt Değişi...
Tuğçe İrtem kanalında bacak inceltme, sıkılaştırma; popo büyütme, kilo verme egzersizleri, zayıflama yöntemleri, karın inceltme ve benzeri bir çok evde yapabileceğiniz pilates hareketlerini izleyebilirsiniz. İzle ve uygulama metodu ile evinizde spor yapacaksınız. Evde zayıflama, incelme egzersizleri hakkında tüm videolara bu linkten ulaşabilirsiniz. Link: • Evde Zayıflama Egzersi...
Videolar sağlık sorunu bulunmayan kişiler içindir. Herhangi bir rahatsızlığız varsa önce doktorunuza danışınız.
1 yıl önce gelmiş yorum yapıp gitmişim. 😅Yeniden geldim. Hâlâ pilatese başlamadım. 😂
bende yeni başlsadım qhHKFJHWEI
Hadi başla
bende istiyorum bakalim ne olacak😂😂😂
Yalnız değilsin
Başladınmı 😂 bende şuan yatarak izliyorum 😄
Niyet ettim Kyk odamda pembe matımla düzgün bir yaşam yaşamaya 😅
nasıl oldu devam edebildin mi ben de yurtta yapmak istiyorum
1.hafta bitti 2 ye geçtim.umarım devamlılığı şağlayabilirim.sadece bu videoyla 1 aydır devam eden bel ağrımdan kurtuldum .teşekkürler TUĞÇE
1 hafta boyunca bu hareketleri mi yaptın ?
Spor yapmayan biriyim ,gerçekten ürkütmeden harika bir başlangıç videosu olmuş.Yaptım çok mutlu hissettim.Teşekkürlerrrr.
Hayatında hiç spor yapmamış biri olarak dün bu videoyla pilatese başladım, geçen hafta da başka birinin videosunu denemistim yarısını bile yapamayıp moralim bozulmustu bu işi yapamayacam sanırım demistim, hareketlerin hic zorlamaması isteğimi artırdı bugün 2. günüm tekrar yapacağım emeğinize sağlık gerçekten. 🙏🏼
2. Gün boyun kenarlarım, dizlerim,ellerim ve bacaklarımda ağrıyı hissettim. Başlangıç ve hantal vücutlar için çok iyi.
karantinada obez olmamak icin baslayalim bakalim
Nasıl geçtii
Bahahahahhaaa
Cok gec
Devam mı yoksa bıraktınız mı
Ev hanıyım sezeryan dogum yaptım cok kilo almıştım duzenli olarak sizinle başladım sağlıkli beslenme ile haftada 2 kiloya yakin gidiyor 30 dklik tam dersinizide yapiyorum emeğinize sağlık teşekkür ederim
Şuan nasılsıniz göbeğiniz fln gitti mi platesle
Çok güzel anlatıyorsunuz dün pilates topu aldım matım yok ama salı gününden itibaren başlayacağım diyetisyene de başvurdum hadi hayırlı olsun herkese güzel zayıflamalar sonucu kilo verdiğimde yazacağım ayrıntılı şekilde ☺️
8 ay olmuş ne durumdasınız 🤗
Tuğçe hanım sakın bizi derslersiz bırakmayın çok güzel
Çok tsk guzel yorumunuz icin🙏😘
Biraz önce kesfettim bu hafta uygulamaya başladım. 2 kez yaptım bir kez de sırt çalıştırma yaptım. Çok iyi hissettim evdeyken. İnşallah dirayetli olurum🤞🏻
Olamadınız tabii 😂😂
Sezaryen doğum yapalı 6 ay oldu emzirmeden dolayı artık hem duruş bozukluğu hem de bel ve sırt ağrılarım çok olmaya başlamıştı hafif hafif yapabileceğim video arıyordum sizi tanıdığıma mutlu oldum emeğinize sağlık.
Çok tsk🙏❤ sirt agrilari icin olan videolarimi da uygulamanizi oneririm😉
boy:1.71
Kilo:79
Başlangıç:12.12.2020
Gün sonu notu: Bu gün videonun tamamını bitirmedim. Yarın geri gelip yazmak için motivasyon olsun ve yarın beden ölçülerimi de nota yazacağım.
Ne oldu?
Yazmamışsın :((
Sonuç ne oldu
Eee sonuçççç
Hocam yeni başladım çok ham bi vücudum var bu egzersizleri yapmaya başladım ve çok dinçim emeğimize sağlık iyi ki keşfettim sizi ♥️
Tsk🙏❤
@ ya ben de yeni başlıyorum ama şu topta denge kuramıyorum nasıl yapıyorsunuz onu oynamıyor o ya ben düz tutamıyorum onu
Corona günlerinde tam da aradığım bir video, çok net, anlaşılabilir ve yapılabilir hareketlerle başlanmasına sevindim. Harikasınız, teşekkürler
Yeni başlıyorum ve bu bile zor geldi ama çok güzel anlatısınız var 1 hafta bu vidroyu izleyip 2. Haftaya geçmek istiyorum bu yorumuda kendime motive olsun diye bırakıyorum hocam çok teşekkür ederim size
Genelde başlangıç videoları o kadar zor gelir ki devamını yapmaktan o an vazgeçerdim ama bu video çok güzel olmuş hem kaslarımın çalıştığını hissettim hem de bıkmadan korkmadan yaptım. Çok teşekkür ederim: ))
👋🥰
Yapmaya devam ettiniz mi
30 dk’lık tam ders videolarınızı özledik, sayısı artsa keşke 🙏🏻
Yorumunuzu hemen degerlendirelim😉
Bugün başlıyorum. 08.01.2021
Boy:162
Kilo: 64
Aynı zamanda hamuru ve şekeri kestim. Gelişmeleri yazacağım.
Kanalınızı ve videolarınızı çok beğendim. Verimli ama sıkacak kadar uzun değil. Ayrıca sunumunuz, anlatım sekliniz çok doğal. Emeğiniz ve bizimle paylaştığınız için teşekkürler :)
Merhabalar esnemeden önce videoyu 3 kere başa alıcaksınız derken ne demek istediniz acaba esnemeden direkt videoya başlayabilir miyiz
Corona günlerinde çok iyi geldi. Kendimi çok iyi hissettim
Cok konusyosun
Aynen
Tuğçe hanım başlangıç için çok güzel. Hep başka yerlerden yapmaya çalışıyordum ama yapamıyordum. Yeni başlayanlar için çok güzel. Umarım bizi bırakmazsınız. Bravo gerçekten 👏👏👏
Gördüğüm en iyi pilates videosu ,bugün başladım ve kendimi çok iyi hissettim🤩Süpersiniz ♥️
30 dk yürüdüm ardından 3 er set bu videoyu yaptım başladım çok tesekkurederim bizi de düşündüğn için
Ben tsk ederim🙏💛
İşe yaradimi kaç kilo verdiniz ne duzende yapdiniz
Bu 3er seti bir hafta boyunca hergün mü yapıyorsunuz?
Tuğçe hoca ile bugün başladım. Ekrandan o kadar güzel enerji veriyorsunuz ki.. Tam zorlandığım anlarda ordan hadi devam diyorsunuz bu iyi geldi☺️☺️ Televizyona yansıttım ve her dediğinizi yaptım. Bu videoyu birde bacak egzersizleri videosunu uyguladım . Bakalım devam edeceğim. Teşekkürler ☺️🙏🏻🙏🏻
Aaah! Ah! Platese yeni basladigimda ne kadar cok aramistim boyle guzel tane tane anlatan ve gercekten yeni baslayanlari heded alan bi videoyu.
🙏💚
Nette araya araya en sonunda da buldum. Yeni başlayanlar için. Çok teşekkürler. Net ve anlaşılır bir şekilde anlamışsınız. Emeğinize sağlık.bu geceden itibaren başlıyorum. Sevgiler.
bana sporu sevdiren insan emegine saglik
Cok tsk🙏🙏💚💚
Yogacılar diyor burundan al ver nefesi bu doğru, pilatesçiler burundaln al ağızdan ver diyorlar, hangisi doğru çözemedim
Bugün ikinci günüm. Hiç spor yapmadım daha önce ve kol kaslarim çok zayıf . Sadece 1 set yapiyorum. Kas ağrılarım oldu ve geçene kadar bu videoyu bir set yapacağım. Geçtikten sonra diğer videoyla birlikte yapacağım. Gelişmeleri yazacağım.
Tuğce hanim emeğinize saglik güzel ve faydali egzersizler sayenizde faydasini görüyoruz.hem dinc hem güzel hem fit olabilmek kolay olmasa gerek calismaya devam
Ne hoş anlatmışsınız, fayda göreceğimi inanarak devam edeceğim, emeğinize yüreğinize sağlık..
Tuğçe hanım hergün mi yapmamız gerekiyor Yoksa haftada 3 gün mu?bugün yaptım ve acayip rahatladım
Hocam bende bu sabah basladim seninle sabah 8 den 9 a kadar yaptım çok teşekkür ederim hareketler çok güzel inşaAllah isdedigim kiloyu veririm
Annemle yaptık. Çok teşekkür ederiz. Yeni başlıyoruz. Bi hayli terledik
Bende başladım. Bu hafta p.tesi ve bugün, çarşamba yaptım. Daha ilk yaptığımda sabah kalktığımdaki bel ağrım yok oldu neredeyse. Diyet yapıyordum bu videoyla karşılaşmam da süper oldu. Herşeyi geçtim bel ağrılarımı hafiflettiği için bile müteşekkirim iyiki karşılaşmışım bu videoyla. Teşekkürler ❤️
Mrb.faydasını gördünüz mü?
Tuğçe hanım enerjiniz çok iyi, neredeyse her yoruma cevap veriyorsunuz bu harika, ayrıca çok güzelsiniz 😍 vücudunuz ise çok sağlıklı ve fit görünüyor, yalnızca pilates yaparak mı bu kadar iyi görünmeyi başardınız? Teşekkür ederim ilginiz için 🤗
Merhaba Esra hnm, çok naziksiniz güzel yorumunuz için çok tşkler🙏❤❤ Düzenli olarak pilates yapıyorum, arada kaçamak yapsam da mümkün olduğunca sağlıklı besleniyorum. Tekrar çok tsk😘
@ Ben teşekkür ederim :)
Cok iyi geldi cokk konusmaniz tam yerindeydi mesela titremeye basladim yaparken siz hemen titreyebilirsiniz korkmayin devam edin diyknce cok motive oldum cok tesekkur ederimmm
Tuğçe Hanım teşekkürler, peki bu videoyu izledikten sonra diğer 6 haftalık eğitimin videosuna devam etsem önerir misiniz?( Ders 1 başlangıç , Ders1 Değişim programı şeklinde )
Spor yapmayı istiyordum başlangıç için harika bir video olmuş teşekkürler hocam bugün başladım ❤️
Süpersin harikaydı benim gibi sıfırdan başlayanlar için 👍
🙏😉❤
nasil bi fayda gordunmu zayifladinmi?
Bende başlamak istiyorum zayıflamak amacım değil aslında çok zayıf değilim ama esnemek ve biraz daha yoga gibi düşünebilirim ama azimle ve bırakmadan devam etmek asıl amacım
Muhtesemsiniz ilk kez başladım . Yapabildim çok güzel motive ediyorsunuz. Bu bölümü ilk bir hafta mi yapıyoruz
Hocam bir hafta devam edin demişsiniz ben her dersi haftada dört defa yapıyorum(üç kez tekrar ederek) yeterli mi yoksa her gün üç defa yapmalı mıyız?
Yeni başladım , umarım herşey çok güzel oluuur harikasınız🤍
🙏❤
Bende bugün başladım ,hareketleri 3 defa tekrarladım ve çok iyi geldi bedenime gayet anlaşılabilir pes etmeden devam ederim inşallah vücuttaki değişimleri merakla bekliyorum
3 defa kısmını anlayamadım. Örneğin kuyruk sallama hareketini 3×6 kez mı yapacağız?
@@tugbabagdemir5627 videoyu üç kez izleyebilirsiniz
Bir şey sorabilir miyim ?
Videoyu her defasında 3 defa mı yapacağız haftada 3 defa mı ?
Ben ilk defa yapıyorum da. Ne sıklıkla yapmalıyım?
Merhaba Tuğçe Hanım yeni başladım her video bir haftalık hareketler mi yoksa bir sonraki gün diğer videoya mı geçiyoruz? Şimdiden teşekkürler 🌸💕
Heyy yeni başladım her dersi 1 hafta yapacağım inşallah bugün 2.gün yaptım ✌🏻anlatımınızı ve aceleye getirmeyişinizi sevdim. kuyruğa baktığımız hareket favorim şimdilik🙂
Evet nasıl gidiyor?😊
Merhaba, vaktim olmadığı için evde spor yapmaya başlamış biri olarak videolarınızı çok beğendim. Her şey oldukça açık ve anlaşılır, emekleriniz için teşekkür ederim 💕 Benim bir de sorum olacak; her bir video bir ders dediniz peki her bir ders haftada kaç kez tekrar edilmeli?
Uzun zaman oldu spor yapmayalı telefon uygulamalarından çok çok iyi diyebilirim birden kendimi çok fazla kasmadan ve yormadan yapmama vesile oldunuz teşekkür ederim 💚 bugün start verdim inşaAllah devam edeceğim 😍
Geçmişte yıllarca spor yaptım ama uzun süredir hiç birşey yapmıyordum. Bazı hareketleri yaparken koluma kramp girdi devam edemedim ama azimliyim her gün zorlandığım yere kadar devam edeceğim 👍
Yeni bir yıla yeni bir sayfa açmak istedim ve tabiki zayıflamkala başladım ilginç bir şekilde şuan ölmem gerekiyorken kendimi çok dinç ve esnemiş hissediyorum. İlginçç...
Sizi bir süredir beğeni ile takip ediyordum. Bugün başlangıç ders 1 den başladım. Insallah ben tüm derslerinizi bitirene kadar videoları silmezsiniz. Bu arada cok tatlısınız
Merhaba, videolari silmiyoruz merka etmeyin😉 tsk🙏❤
Bu gün ilk günüm
Genelde hiç düzenli yapamam böyle şeyleri
Beğenirseniz belki hatırlarım
Merhabalar. Başlangıç seviyesinde videolarınızı izledim ve yarın yapmaya başlayacağım. Dikkatimi bir şey çekti. Isınma hareketi yapmayacak mıyız? Başlangıçlarda göremedim. Cevabınız için şimdiden teşekkürler.
Vücudu inanılmaz rahatlatıyor çok teşekkürler harikasınız.. dinçleşiyorum resmen. Ben kilolu değilim aslında ama çok tembellikten ve oturmaktan sürekli aşırı yorgunum ve uykuluyum.. anında enerji ve hafiflik yüklüyor ve uykumu açıyor.. sabah okuldan önce uyanınca 10dkda yapmalık❤❤başarılarınızın devamını dilerimmm❤❤❤
Çok iyi geldi hem hareketler hem ses tonu güzel sakin konuşarak yönlendirme teşekkür ederim 🌹
Hocam çok güzel bir seri olmuş. Peki hocam bu seriyi bitirdikten sonra hangi seriye baslamm gerekiyor
Bugün başladım sizinle, çok rahat hissediyorum vücudumu, nefes alış verişi iyi geliyor 👍😊
Ya bi şey sorcam bir gündemi 3 defa yabıyoruz videoyu?❤
Türkçe'de yüklem istisnasız sondadır. Pilates eğitmenlerin "al nefes,ver nefes" demelerinin önemli bir sebebi olmalı. Biz pilates bilmiyoruz.
Abone oldum inşallah başarılı olucam bu sefer yeni başlayanlar için harika bir başlangıç hicbir yerimde ağrı olmadı 🙂2.günümüde tamamladım. 1 hafta sonra 2. Videoya başlayacağm.🤗yüruyüşte yapıyorum. Sizinle başaracağıma inandım.
çok teşekkurler emegınıze saglık yenı baslayanlar ıcın harıka bır akış. ılerısı için yaklasık yırmı bes dakıkalık yapar mısınız acaba ?
Merhaba, yeni baslayanlar serisinde, videoda belirttigim gibi her videoyu 3 kez tekrar ediyoruz boylece yarim saati buluyoruz😉 tsk🙏❤
Tesekkur ederim. Peki bu egsersizleri gece uyumadan once yapsak olurmu yada gunun hangi saatlerinde yapsak uygun olur ?
Çok faydalı evde yapmak için, video’nun sesi ve içeriği de çok samimi olmuş 👍
Arada bir uğrayıp uğrayım kaçıyorum spordan, pes ediyorum. Artık pes etmeyeceğim. Başaracağım, kilo vereceğim. Gelişmeleri de yazmayı unutmayacağım. O fazlalıklardan kurtulup sağlıklı besleneceğim. Tuğçe hocam yanımda, kendime söz veriyorum. 14.08.2022/ 68.6 kilo, boy 1.62
@tuğçeirem hocam merhaba ben bugün basliyorum. Anladigim kadariyla ilk bölümü 7 gün boyunca yapiyoruz. Birde ayni gün ayni videoyu kaç set yapacagiz. Orayi anlayamadim.
İzlemenin faydası olsaydı 😅inş yapabilirim 45 yaşındayım bu yaşıma kadar hiç kilo problemim olmadı son 5 yılda çaktırmadan yavaş yavaş şekilsizliğe doğru gidiyorum inş yapabilirim
Tuğçe hanım teşekkürler evde kolaylıkla yapabileceğimiz hareketler 🥰 bugün başladım bakalım inşallah devamını getirebilirim
Supersiniz👍💪 Devam🙏❤
Sonuç nedir?
Hocam sizi çok geç keşfettim zor hareketlerle başlamak zor geliyordu başlamadan bitiyordu bu gün sizinle videoyu iki kez tekrar ettim birhafta boyunca tekrar edip ikinci derse sabırla ulaşmak istiyorum emeğinize yüreğinize sağlık cansınız can teşekkürler
Bende hayatimda hic spor yapmadim. Dogumdan sonra da cok kilo aldim . InsaAllah hareketlerinizi yaparim . Çünkü vücudumu hic begenmiyorum. Ayrica halsiz enerjisiz hissetmekten biktim.
Merhabaa bu 6 haftalik programa çok sevindim elinize emeginize saglik ama sunu merak ediyorum günde ders1 i bir hafta boyunca en az 3 gün ve yaptigimiz gun 3 tekrar mi yapmaliyiz? Ve sonra ilk hafta bitince 2. haftaya sonra 3.hafta gibi devam ediyor degil mi?
Görəsən neçə kalori yandırmaq olur bir setlə?
15 ay evvel İF ile birlikte 6 hafta bu videoları yapıp 59dan 52 kiloya düşmüştüm. (Tam altıncı haftada 52kg yi gördüm) 15 ay sonra yine 59 kiloya geldim ve yine bu videoyadayim. Hadi bakalım eski azmimi yakalarım umarım.
7 mayıs 65.9 kiloyum. 6 haftalık bu seriye başladım. Bizim üniversite de 6 hafta sonra açılıyor. Fakültede hoş bir çocuk var ayrıca, sağlığa ek olarak biraz da o yüzden zayıflamak istiyorum. Hedefim yok, sağlıklı 3 kilo vermeyi, sağlıksız 10 kiloya tercih ederim.Bakalım kilo verebilecek miyim? 🙏🏼
noldu
Verdin mi
Kızlar maalesef okullar açıpmayınca sınavlar online oldu. Onlara çalıştım, üstüne karantina da eklenince vermek şöyle dursun 2 kilo aldım :((
Merhaba Tuğçe hanim doktora omuriliğim icin gittim bana pilates egzersizleri yapıp omuz boyun kaslarını güçlendir dedi bu egzersizlerin benim için uygun mudur
Yaaa muhteşem hissediyorum, süper hareketler bunlar 😍😍 çok teşekkürler ❤️
Hic spor yapmayan birisiyim. Kollarımı uzun süre öne doğru uzatarak durmak bile zor geliyor. 2 kere sarıo yaotim video yu. Rahatlatto, ve spora böyle başlamak güzel. Bu hafta boyunca bu video yu yapip haftaya bu videonun ikincisine mi başlamalıyım?
Bu muhteşem giriş videoları için çooooook teşekkürler ❤❤❤❤❤❤
Çok teṣekkürlee🙏🥰
Ben stres den fenalastim 2 gün dur
Kahvaltı ettim başımda hafif ayrı vardı bunu yapmaya başladım bitirdim tekrar izlemek istiyorum
Yaşım 23
Boy 1 75
Kilo 85 90 arası
Bilmiyorum ilk kez evde izleyip sakince isteyerek bunu yaptım devam edicem insallah
Hocam merhabalar öncelikle emeğinize sağlık👍 bir sorum olcak size her bir video bir haftalık mı yani aynı hareketleri bir hafta boyunca tekrarlıyor muyuz?
Evet ders 1 i, 1 hafta boyunca yapıyorsunuz sonra ders 2 ye geçiyorsunuz onu da 1 hafta yapıyorsunuz
hocam cok tatilisiniz ilk harekette gobek deligimi göremedim ben😕 sorun olurmu😅😅😅
Bu dersleri yapıp etkisini gören yok mu yazsanıza moral olsa ?
Merhaba videolarınızı için çok teşekkürler menopozda dolayı çok kilo aldım kronik hastalıklarım var rahat hareket edemiyorum bu video serinin inceleyip yapmaya çalışacağım başka önerileriniz varmı . Kısaca hareket etmekte zorlanıyorum yaş 49 kilo 97 nefes darlığı romatizma as huzursuz bacak sendromu iştah çok açık ama azmettim zayıflıyacağım
Size cok teşekkur ederim ilk defa yaptim ve cok rahatladim sirtimda omuzlarimda mùthiş bir rahatlama oldu 👍👍👍👍
Tuğçe hanım hareket kısıtlılığı olan ileri yaş grubu için egzersiz videosu hazırlayabilir misiniz?
Menisküs yırtığı olanlar da bu hareketleri yapabilir mi diz kapağına zarar verir mi cevaplarsanız sevinirim
Ben ilk defa başlamayı düşünüyorum. Ama pek fikrim yok bunla ilgili yani simdi kampinza baktim az video var o videolar bittikten sonra bir dhaa basa donup mu yapicam. Hani ben 3 ay gibi hergun yapmayo düşünüyorum.
Karantina da çok rahatlatıyor insanın yaptıkça yapası geliyor çok teşekkürler
Canım bunu 1 hafta boyunca yaptıktan sonra mi diger videoya geçeceğiz
Yok cidden söz veriyorum kendime ben platese başlıyorum. Harika da yapıcam bunları
Ben yeni başlıyorum 100kilo olunca hemen sizi buldum . . Ayyy izlerken yoruldum. Ama hemen abone oldum hadi hayırlısı
Merhabalar 46 beden im 3senede çok degiştim bugün çamaşır asarken kollarımın çok agrıdıgını hissettim plates yaparsam zayıflama ma da faydası olurmu? İnş düzenli yapcam aşamaları varmı yada gelicek mi tşk
Yaptınız mı? Fayda gördünüz mü acaba kilo verme anlamında?
Evet, ilk dersi yaptım umarım gerisi gelir 😂👍
Merhabalar ben omur ilik de egilme için yapıyorum agrıların hafifledigini hissettim benim için basit güzel egzersiz oldu teşekkürler 🙏
1 haftadır diyetteyim ve 2 kilo verdim her gün spor yapmaya çalışıyorum ama pilatese başladım her hafta kac kilo verdigimi ve ölçümlerimi yazarım
Pilatese başlasam mı derken bu video çıktı karşıma. ❤️
Bu bir isaret mi acaba😉🙏
@ katiliyorum
Selam Tuğçe hanım. Ben 2 kez tekrar yapa biliyorum 3 cüde çok yoruluyorum. Hem de bu haraketler sıkılaşmaya mı daha çok etkili oluyir yoksa zayıflamayamı?