Pilatesi aktif yaparken bu hareketler bana şekerleme gibi basit geliyordu pilatesi bıraktım , yeniden bunları yaptım oldukça zorlandım, demek ne kadar da faydalıymış pilatesi rutin yapmak 🥰 yeniden başladım bu videolarla
Hiç spor geçmişim yok ama son 6 aydır, kolay seriyi sürekli tekrar ettim. Şimdi de bu seriye başladım. Önceden yapmam gereken spor aklıma gelince sıkıntı verirdi. Şimdi ise omurgm, belim, vücudum o kadar rahatladı ve esnedi ki, masaja ihtiyaç duymak gibi ihtiyaç duyuyorum bu harekerlere ve eve gitsem de yapsam diyorum. Tuğçe Hanım çok teşekkürler!
1. ve 2. derse beraber başladım 2 kez yaptım ve daha öncesinde bir hafta düzenli plank ve squat yapmıştım şuan belim 2 cm incelmiş inanamadığım için 377382 kere ölçtüm gerçekmiş ahdbjs benim amacım kilo vermek değil sıkılaşmak sizi bulduğuma çok memnun oldum muhteşem bir kanal teşekkür ederim bir ay sonrasını bekliyorum ❤️🥳❤️🥳❤️
merhaba, sormak istediğim bir şey var ,sonda tuğce hanım 2 haftayı peşpeşe yapabilirsin gibi bir cümle kurdu arka arkaya mı yapacağız yoksa 2 hafta sadece bu video ile mi çalışacağız
@@mavimavican2174 açıklama kısmında detaylı bilgiler mevcut. kısaca, her video haftalık ve en az haftada 3 kere yapılmalı. Kondisyonunuz iyiyse haftada en az 3 kere videoları arka arkaya ekleyerek tam ders yapabilirsiniz.
Ders 1i bitirdim 1. Hafta zorlandım biraz ama farkını gördüm 2. Hafta 1. Haftadan daha kolay geldi herkese tavsiye ediyorum. Rahat nefes alıyorum resmen😊❤️
Yoga da yaptığım için 1. ve 2. haftayı birlikte yaparak başladım. Umarım etkili olur, isterseniz ilerleyen zamanlarda sizinle de paylaşabilirim. Emekleriniz için teşekkürler
Daha 3. Haftada olmama rağmen kalçalarımdan ve basenlerimden 2 cm incelmem oldu ve vücudum ciddi şekilde toparlandı hocam harikasınız ben 4. Haftadan devam ediyorum 6. Haftada düşünemiyorum gene yazacağım buraya
Her haftaya yorum yapıyorum 1 hafta da diyetle birlikte 1 kilo da verildi :) 168 boy 61 kiloydum 60 kıloyum artık her hafta söyleyeceğim. Devam bakalım ve de diyet yapıyorum daha doğrusu sağlıklı beslenme :) 6. Haftanın sonunda inşallah 55 kilo olmayı hayal ediyorum. Ve gayet sıkı bir şekilde:)
Tuğçe hocam sayfanıza tesadüfen denk geldim ve harika şeyler paylaşmışsinz. Abone oldum zil sesimi açtım☺Bende kelebek basen var çok sıkıntılıyim ve malesef selülit :( Derslerinizi dinleyecegim yapacağım tekrar sizinle paylasacagim. Çok gzl anlatiyorsunuz teşekkürler...
5 лет назад
Cok tsk🙏💙 Vucut degisim derslerini arka arkaya haftada 3 kez yapabilirsiniz😉
Hocam çok güzel videolarınız ama yeni başlayanlara göre bişeyler de düzenleyebilir misiniz? Bazı hareketleri ben yapamıyorum yapabildiklerimle devam ediyorum.
Zaten bunlar önceki videolar hep öyleydi artık biraz zorlaştı
5 лет назад+4
Video icinde zorlandiginiz hareketlerin tekrar sayisini azalatbilirsiniz. Cok zor geliyorsa daha onceki videolarimdan baslayabilirsiniz. Tam ders 1 i deneyebilirsiniz. Tsk😉🙏💙
Merhaba Tugçe hanım dersleriniz şahane ben yeni başlayan serisini bitirdi. Şimdi bu seriden 1. Haftayı yaptim ikinciye başladım. Her gün dersi 3 er seri yapıyorum. Ama anladığım kadarıyla ikinci derdi 1. Ders ile yapmamız gerekiyor. Bunun doğrusunu nasıl öğrenebilirim
@@Tulay-eo3oy başladığımda 70 kiloydum şu an 63 kiloyum ve vücut ölçülerim 60 kilo olduğum zamanlardan daha ince aslında mevzu kilo vermek değil sıkılaşmakmış onu anladim
Bu günlerde ebru salli plates yapıyım dedim siz çıktınız karşıma çok güzel anlatmışsınız çok beğendim bir hareketi kaç set yapmam lazım lütfen cevap verin
Merhabalar Tuğçe hanım ben doğum kilolarımı sıkılaşarak vermek istiyorum. 6 haftalık programınıza başladım. İlk hafta bitti ikinci haftayı yapıyorum ikisini bir mi yapmalıyım yoksa her haftanın videosundaki hareketler yeterlimi??
Yeni keşfettim sizi 1. Ve 2. Haftayı birlikte yaparak başladım ama bir sorum olacak dirseklerinizi koyarak yaptığınız hareketleri ellerimizin üstünde yapabilir miyiz dirseklerimizi koyunca hareketi tam doğru yapamıyorum
Tuğçe hocam. Plank pozisyonunda bacak hareketlerini yaparken daire çizmede çok zorlanıyorum ve omurgamı sabit tuttuğumdan bir türlü emin olamıyorum hafif bir belim ağrım oldu bittikten sonra. Ne yapabilirim
Sondaki kalça açma hareketinden sonra sağ kalçam her üstüne bastığımda tıklayıp hafif bi ağrı başladı o sondaki hareketi yapmasak bişi kaybedermiyix acaba
1ci haftayı bitirdim yarın 2ci haftaya başlayacam sizinle spor yapmak öyle güzel ki bir arkadaşımla yapıyormuşum gibi hissediyorum🥰1.69 boyunda 58 kiloyum sizce kilom iyi mi?
Hocam merhabalar sizi 1 yıldan fazladır takip ediyorum yoğun iş tempomdan çok spor merkezine vakit ayıramadığımdan göstermiş olduklarınız hareketleri vakit ayırıp yapıyorum ne diyim harikasınız öncelikle❣️🌹 bu hareketleri kaç set yapmalı hiç belirtmemişsiniz cevaplarsanız sevinirim teşekürler şimdiden 🌹
5 лет назад+2
Bu hareketleri haftada 3 kez yapin. Bir so raki hafta bir onceki haftanin bolumuyle birlestirerek uygulayin. Boylece 6. Haftada 1 saatlik bir egzersizi uygulamis olacaksiniz. Tsk🙏
Ayy cok guzel ama ben cok zorlaniyorum hele ayagini daireler ciziyorsun ya birde yana kaldiriyorsun cook zor bu hareket ama yapabildigim kadariyla yapiyorum enazindan hicbirsey den iyidir
Günaydın ablacım saçma bi soru olacak ama Evde fitness yapılırmı, fitnesscı olunurmu? Merak ettim ve size sorma geregi duydum Illa sertifikami alinacak ?
Hocam biraz titreme geliyor ama zayifliyacaz hocam ben yaniyorya 10 tanedaha yapiyorum ustune bide hocam ben iftarda ekmek yemiyorum sadece yemek giyorum az sahurda ekmek yiyorum kilo alirmiyim spor yapiyorum ac karna yemek yedikten sonra 1saat sonra yapiyorum lutfen cevap verin hocam
Merhaba herhangi bir sağlık sıkıntım yok ama başlangıçta gösterdiğiniz hareketleri yaparken(sanırım bridge deniyor) belim çok ağrıdı ve sporum bitmiş olmasına rağmen hala ağrıyor nerede hata yapmış olabilirim acaba, teşekkür ederim.
5 лет назад
Merhaba, köprü yani bridge lerde kalcayi tavana kaldirmak icin bazen gogus ve bel yukari ittiriliyor. Bundan kaynaklandidigini dusunuyorum. Kalcayi tavana kaldirirken hissetmeniz gereken kas grubu arka bacak ve son noktada kalca kaslari, belde, ya da goguste ekstra bir acma olmamali. Arka bacaklarin yardimiyla kalcayi kaldirdiginizi dusunun hareket esnasinda. Tsk🙏💚
Merhaba hocam bu 1.ders bir hafta boyunca mi yapılacak bilgilendirirseniz sevinirim😊😊
4 года назад+3
Merhaba, video serisinin aciklama kismini okuyabilirsiniz daha detayli yer aliyor. 1. Ders ilk hafta haftada 3 gun 3 sete kadar yapilabilir. Sonraki haftalar onceki haftalarin bolumlerini art arda yaparak basliyorsunuz. 6.haftada 60 dk lik bir ders yapmis oluyorsunuz. Tsk🙏❤
@ himm simdi mesela ben 2. Haftadiyim bu hafta 1 ci haftayida ilave edim iki haftayi arka arkaya yapicam oylemi ve her birini iki yada üç set olarak da yapabilirm,ve 4 haftaya gectigimde bu sefer 1.2.3. Ve o haftanin derslerini siralamaya gore yapmam lazim,anladımm,bu arasa su sonuca ulasana kadar her yerden yazdim size😁 ama siz bana yinede burdan donun lutfen dogrumi anlamisim hala emin degilim😁😁
Ben buğün başladım tek yapadigim o plank mi neyse o 15 saniye anca oluyor, birde birinci videoyu en az 3 gun yapicaz ya kac set yapcaz bir set yeterli mi ben cok yorulmadim sanki artirsak nasil olur
arkadaşlar ben bir fizyoterapist olarak söylüyorum ki,videolar gayet güzel ve bilincli olarak yaptırılıyor :)
Çok teşekkürler🙏🙏
@ birinci ders bir haftalıkmı
@@bilalbars8537 her ders bir haftalık
Sırt ve boyun tutulmam gerçekten hiç olmadığı kadar iyi şuanda. MR çekilemediğim bu karantina sürecinde gerçekten çok iyi geldi.
@ merhabalar 1 dersi bir hafta boyunca mı yapacağız hocam tam anlayamadım cevap verirseniz çok sevinirim 😌
Çok pratik insan başlasam mi başlamasam mi kargaşası yaşamıyor ne de olsa kısa yapivereyim dedirtiyor. Teşekkürler.
2. Haftamin 2. Günümü yaptım. Bitirdiğimde ter içinde kalıyorum. Sonra bir duş alıyorum. Gün içinde çok rahat oluyorum.
Pilatesi aktif yaparken bu hareketler bana şekerleme gibi basit geliyordu pilatesi bıraktım , yeniden bunları yaptım oldukça zorlandım, demek ne kadar da faydalıymış pilatesi rutin yapmak 🥰 yeniden başladım bu videolarla
Hiç spor geçmişim yok ama son 6 aydır, kolay seriyi sürekli tekrar ettim. Şimdi de bu seriye başladım. Önceden yapmam gereken spor aklıma gelince sıkıntı verirdi. Şimdi ise omurgm, belim, vücudum o kadar rahatladı ve esnedi ki, masaja ihtiyaç duymak gibi ihtiyaç duyuyorum bu harekerlere ve eve gitsem de yapsam diyorum. Tuğçe Hanım çok teşekkürler!
Ben hem bu dersi hem birinci dersi hem de elçin Levinlerin karın kası egzersizlerini yapıyorum baya etkili oluyor 👍
Tamda yeni uyanmıştım içimdeki ses kalk spor yap okula gitmene daha 1saat var değerlendir derken bu video gelmesi♥️😍
Süper😉 🙏💙
Sporu sayenizde severek yapıyorum sıkmıyor sizinle spor yapmak 🤗❤️❤️
Bu hafta ikinci haftam, o yüzden ilk videoyu yapıp buraya geldim. Ama çok yoruldum, umarım bunu yaparken ölmem.
Bu işi en doğru yaptiranlardansiniz,sizinle spor yapmak çok zevkli,bence milyonlarca aboneyi siz hakediyorsunuz👏👏
Gerçekten işe yarıyor 1 nji haftada 3 kg verdim ve belimden 3cm incelme oldu harika devam
Minnettarım,teşekkürler...
Çok tsk🙏🙏❤❤
Bana pilatese sevdiren tek kadınsın❤ sabahları pilates akşam üsti hiit, cardio veya ağırlıklı çalışıyorum teşekkürler
😘
Ilk derste zorlanmadim ama bu 2. Hafta videosunda cok zorlandim
1. ve 2. derse beraber başladım 2 kez yaptım ve daha öncesinde bir hafta düzenli plank ve squat yapmıştım şuan belim 2 cm incelmiş inanamadığım için 377382 kere ölçtüm gerçekmiş ahdbjs benim amacım kilo vermek değil sıkılaşmak sizi bulduğuma çok memnun oldum muhteşem bir kanal teşekkür ederim bir ay sonrasını bekliyorum ❤️🥳❤️🥳❤️
Ben tugce irtemin sayesinde tam on kilo verdim ve karin kasi yaptim ona cok sey borcluyum emegine saglik💖💖💖
🙏❤
2. haftayı bitirmek üzereyim, belirgin fark görüyorum. İnanılmaz motive edicisiniz çok teşekkürler.
merhaba, sormak istediğim bir şey var ,sonda tuğce hanım 2 haftayı peşpeşe yapabilirsin gibi bir cümle kurdu arka arkaya mı yapacağız yoksa 2 hafta sadece bu video ile mi çalışacağız
@@ervaozaslan7851 Merhaba, ben her hafta peş peşe ekleyerek yaptım 1. Hafta 1. video 2. Hafta 1 ve 2. Videolar diye devam ediyor
Basenlerde incelme oliyirmu
Tuğçe hanım 2. Derste olmama rağmen vücudumun şekle girdiği gözle görülmeye başladı size çok çok çok teşekkür ederim ☺️
İkinci haftaya devam ediyorum geriden geliyoruz ama olsun önemli olan istikrar😉
Aynen👍
@ yeni basladim günlük birinci haftayı hergun yapsam yeterli oluyor mu ilk hafta
@ tugçe hanım bu videodaki egzersizleri sadece haftada 1keremi yapilacak acaba yoksa günde 1 2 keremi
@@mavimavican2174 açıklama kısmında detaylı bilgiler mevcut. kısaca, her video haftalık ve en az haftada 3 kere yapılmalı. Kondisyonunuz iyiyse haftada en az 3 kere videoları arka arkaya ekleyerek tam ders yapabilirsiniz.
İyikii karşıma çıktınız tuğçe hanım tam pilates seti alip sizle karşılaşmam büyük şans oldu🙏🏻 ders videoları için tesekkur ederimm ikinci haftamdayım🥰
1. Haftayı bitirdim 8 cm incelmem oldum ☺️ şimdi ikinci haftaya geçtim çok heyecanlıyım
Gerçekten mi peki kaç kilo verdiniz kaç kilosunuz benim de fazla kilolarım var😢😢
İlk video ve bu videoyu birlikte yapıyorum. Bugün başladım, hadi bakalım
Durduk yere karşıma çıktı. Bu saatte spor yapıyorum 😳
👍😉
@ merhaba ablacim bilmek istiyorum haftada kac kere yapmam lazim
3. haftadayım 2 gündür hamliktan ağrıyor her yerim hareket edemiyorum😄
O son oturuştan sonra gelen rahatlama hissi 😌
Birinci haftayı bitirdim ikinci haftaya geldim 1 kilo gitmiş😊
Boy:1.68
Kilo:57
aynen ben de bir hafta bitince tartıda bir kilomu gördüm :)
Ders 1i bitirdim 1. Hafta zorlandım biraz ama farkını gördüm 2. Hafta 1. Haftadan daha kolay geldi herkese tavsiye ediyorum. Rahat nefes alıyorum resmen😊❤️
Yoga da yaptığım için 1. ve 2. haftayı birlikte yaparak başladım. Umarım etkili olur, isterseniz ilerleyen zamanlarda sizinle de paylaşabilirim.
Emekleriniz için teşekkürler
Çox yaxşi olar 🤗
Nisan hanım devam ettiniz mi
Tavsiye eder misiniz
@@Fatma-td7on maalesef devam edemedim, eklem rahatsızlığımdan dolayı doktorum yalnızca yüzme izni verdi
10 Ocak itibari ile ikinci haftaya başlıyorum.
1ci hafta egzersizini de bunun üzerine ekleyerek ikinci haftanın ilk egzersizini yaptım 🐣
11 Ocak ve ikinci haftanın ikinci egzersizini de yaptım 👏
12 Ocak ve ikinci haftanın üçüncü egzersizini yaptım
ikinci haftanın son egzersizini 20 ocak olarak baya gecikmeli yaptım diye sayıyorum 😂😂
yarın 3cü haftaya geçiyorum. Bu sefer daha düzenli yapıcam
Merhaba pilatese gitmeyi düşünüyordum evden egzersiz yapmayi başarirsam param ve vaktim cebimde kalacak 😀 teşekkür ederim ben boyunuzu ve kilonuzu merak ettim. Soylemenizde sakınca yoksa tabi
Harikasınız çok teşekkür ediyorum
Daha 3. Haftada olmama rağmen kalçalarımdan ve basenlerimden 2 cm incelmem oldu ve vücudum ciddi şekilde toparlandı hocam harikasınız ben 4. Haftadan devam ediyorum 6. Haftada düşünemiyorum gene yazacağım buraya
Ne oldu sonuc acaba
Biraz zorlandım 😢 Ama devam 🎉
1. Gün 😊
2. Gün 😊
3. Gün 😊
(Açıkcası yaparken hala zorlanıyorum)
4. Gün 😊
Bir tane daha böyle haftalık videolar yükleseniz şu an aktif yüklediğiniz videolardan Bi tanesinin içeriği bu tarz olsa
Süper baya bi zorlandım Tugcecim. 😀 ama çok yararlı inceleme yaşıyorum şimdiden 2 haftayı 1 hafta yapiyoru m devam sıkı olmak için azim gerek
Aynen💪 Bravo, bırakmadan devam😉❤
@ bemde 2. Haftaya baslasim bunları haftanin kac gunu yapalim birde sizinle baslayip sizinlemi bitirelim yoksa ayni hareketleri 2 yada 3 tur yapalimmi bilemedim
@@nagihanirgin5821 benim de 2. Haftam ben hergün yapıyorum sadece 1 gün dinleniyorum alışma sürecinde şuan hiç vermiyorum ara ve etkisi var
21.10.2019 ikinci haftam
Nasıl gitti kilo verebildinmi
Hadi bakalım 2. Haftaya başladım diyetle de devam ediyorum 6. Haftada neler olacak acaba merak ediyorum :)
Her haftaya yorum yapıyorum 1 hafta da diyetle birlikte 1 kilo da verildi :) 168 boy 61 kiloydum 60 kıloyum artık her hafta söyleyeceğim. Devam bakalım ve de diyet yapıyorum daha doğrusu sağlıklı beslenme :) 6. Haftanın sonunda inşallah 55 kilo olmayı hayal ediyorum. Ve gayet sıkı bir şekilde:)
Merhaba ben de bu programi uyguluyorum. Altı haftayı bitirdiniz mi sonuç ne oldu.?
Videolar keşke daha sık aralıklarla gelse teşekkürler 😍🤗
Hangi saatlerde spor yapsak daha etkili olur Tuğçe hanım.
Sen yap da saat onemli degil
@@postmodernbirleyla509 😂
SJSJJJJSJSJJS
allahım resmen ilerliyorumm
3 nisan 2020 itibariyle 3. kez 1+2. hafta yı yaptım haftanın hergünü yapıyorum umarım bi değişim olur :)
Nasıl gidiyor ☺️
evrem ce şuan bacağımda baya sıkılışma hissediyorum karına bu hafta başladım bakalım iyi hissediyorum ama :)
@@math.with.usss24 kilo vermekte istiyorum yine de yapsam mı
iyi ki varsınn...
Siz de iyi ki varsiniz🙏❤😘
Hocam hani hiç spor yapmayanlara göre yapacaktıniz ilk dersi dün yaptım bugün ikinci dersi yapıyorum daha doğrusu yapmaya çalışıyorum coook zooor 😄😄
Çok güzel görünüyor, emeğinize sağlık
Tuğçe hocam sayfanıza tesadüfen denk geldim ve harika şeyler paylaşmışsinz. Abone oldum zil sesimi açtım☺Bende kelebek basen var çok sıkıntılıyim ve malesef selülit :( Derslerinizi dinleyecegim yapacağım tekrar sizinle paylasacagim. Çok gzl anlatiyorsunuz teşekkürler...
Cok tsk🙏💙 Vucut degisim derslerini arka arkaya haftada 3 kez yapabilirsiniz😉
İlk hafta tamam ikinci haftaya devam 👊🏻
Bolumleri art arda ekleyerek devam edin😉
@ Ben öyle yapyom😁
1. Haftayı baya yaptım alışana kadar nihayet 2 ye geldim
Hocam çok güzel videolarınız ama yeni başlayanlara göre bişeyler de düzenleyebilir misiniz? Bazı hareketleri ben yapamıyorum yapabildiklerimle devam ediyorum.
Aynen bende öyle
Zaten bunlar önceki videolar hep öyleydi artık biraz zorlaştı
Video icinde zorlandiginiz hareketlerin tekrar sayisini azalatbilirsiniz. Cok zor geliyorsa daha onceki videolarimdan baslayabilirsiniz. Tam ders 1 i deneyebilirsiniz. Tsk😉🙏💙
İlk başta biraz omuzlar titredi ana yaptıkca düzelir değil mi
Evet duzenli bir sekilde uyguladikca gucleneceksiniz ve titremeler azalacak😉
Seni çok seviyorum tuğçe abla
2.hafta bitti 2.5 kilo verdim Karatay beslenmesi ile birlikte , ve vücutta incelme hissediliyor
her gün mü yaptınız videoları
Merhaba Tugçe hanım dersleriniz şahane ben yeni başlayan serisini bitirdi. Şimdi bu seriden 1. Haftayı yaptim ikinciye başladım. Her gün dersi 3 er seri yapıyorum. Ama anladığım kadarıyla ikinci derdi 1. Ders ile yapmamız gerekiyor. Bunun doğrusunu nasıl öğrenebilirim
Bu idman ayaqlari sixlawdirir ya ezele yigir?
En sevdiğim video bu 💯
Tesekkurler
Tuğçe hanim 1.dersi sadece sizin yaptığınız kadarmi yapıcaz yoksa Setler halindemi yapıcaz bilgi verirmisiniz.
Bende sordum insallah cevqp aliriz
20.01.2020 ikinci haftam❤
Nasıl peki değişim var mı
@@Tulay-eo3oy başladığımda 70 kiloydum şu an 63 kiloyum ve vücut ölçülerim 60 kilo olduğum zamanlardan daha ince aslında mevzu kilo vermek değil sıkılaşmakmış onu anladim
@@ranabetulyavuz8509 merhabalar bu seriyi komple yaptınız mı ve her hafta kilo verme sıkılaşma devam etti mi bende yarın başlayacağım inşallah
Her gün bir hafta boyunca devamlı bu hareketleri yapıyoruz değil mi ❤
Merhaba, Bu hafta 3. Bolum yayında. Tum bolunleri art arda ekleyerek haftada 3 kez yapmanizi oneririm. Tsk🙏💙
@ nasıl yani ben mesela 2. Haftaya basladim pazartesi itibariyle ve bu hafta sadece 2. Haftayı yapicam saniuordum oyle degilmi
1 hafta bitti bu hafta ikinci haftadayim bakalım neler olacak💪👍
07.10.2024, kilom 60.900, 2 ci haftaya bashliyorum.
Bu günlerde ebru salli plates yapıyım dedim siz çıktınız karşıma çok güzel anlatmışsınız çok beğendim bir hareketi kaç set yapmam lazım lütfen cevap verin
Merhabalar Tuğçe hanım ben doğum kilolarımı sıkılaşarak vermek istiyorum. 6 haftalık programınıza başladım. İlk hafta bitti ikinci haftayı yapıyorum ikisini bir mi yapmalıyım yoksa her haftanın videosundaki hareketler yeterlimi??
18.03.2020 ikinci hafdama bashliyorum 🤩🌾✨
Nasil gidiyp
Çok güzel anlatmışsınız bende başlıyorum gösterdiğiniz hareketi kaç kere yapmam lazim
Tuğçe hanım, sağlıqlı beslenmenizi bizimle paylaşırsanız cok sevinirim
Harikasin Tuğçe😍
Yeni keşfettim sizi 1. Ve 2. Haftayı birlikte yaparak başladım ama bir sorum olacak dirseklerinizi koyarak yaptığınız hareketleri ellerimizin üstünde yapabilir miyiz dirseklerimizi koyunca hareketi tam doğru yapamıyorum
2. Hafta 1. Gün
2.Gün
3.Gün
Merhabalar bu hareketleri haftada kaç kez yapmalıyız
1. Hafta 4 gün yaptım /2 . Haftaya ancak başladım en az 3 gün yapmak hedefim bakalım
Tuğçe Hanım birinci ikinci haftayı peş peşe yaparken esneme hareketlerini yapmadan mı ikiye geçmemiz gerekiyor?
Yapıldı 👍
Yapıldı 👍
Tuğçe hocam. Plank pozisyonunda bacak hareketlerini yaparken daire çizmede çok zorlanıyorum ve omurgamı sabit tuttuğumdan bir türlü emin olamıyorum hafif bir belim ağrım oldu bittikten sonra. Ne yapabilirim
Sondaki kalça açma hareketinden sonra sağ kalçam her üstüne bastığımda tıklayıp hafif bi ağrı başladı o sondaki hareketi yapmasak bişi kaybedermiyix acaba
1ci haftayı bitirdim yarın 2ci haftaya başlayacam sizinle spor yapmak öyle güzel ki bir arkadaşımla yapıyormuşum gibi hissediyorum🥰1.69 boyunda 58 kiloyum sizce kilom iyi mi?
2.haftaya başladım hadi bakalım
Selam Tugce hanim ben sizden cox rica ediyorum gogus kucultme harektleri olan gogus kaslarini calisdiracaq hareketler vidyosun soylermisiniz hangi vidyonuzda lutfen🙁 sizi izliyorum cox basarilisiniz ☺
Merhaba, yorumunuz icin cok tsk💙🙏 Kanala abone olun, gögüs , kol ve plank videolarımı uygulayabilirsiniz. Tsk👍
@ cok tesekkur ederim abune oldum yapicam ve size sonuclari bildirecem tugce hanim
Hocam merhabalar sizi 1 yıldan fazladır takip ediyorum yoğun iş tempomdan çok spor merkezine vakit ayıramadığımdan göstermiş olduklarınız hareketleri vakit ayırıp yapıyorum ne diyim harikasınız öncelikle❣️🌹 bu hareketleri kaç set yapmalı hiç belirtmemişsiniz cevaplarsanız sevinirim teşekürler şimdiden 🌹
Bu hareketleri haftada 3 kez yapin. Bir so raki hafta bir onceki haftanin bolumuyle birlestirerek uygulayin. Boylece 6. Haftada 1 saatlik bir egzersizi uygulamis olacaksiniz. Tsk🙏
Ayy cok guzel ama ben cok zorlaniyorum hele ayagini daireler ciziyorsun ya birde yana kaldiriyorsun cook zor bu hareket ama yapabildigim kadariyla yapiyorum enazindan hicbirsey den iyidir
Hocam hareketler esnasında fazla susayım su içiyorum uygun mu yoksa içmemem mi gerekli acaba?
merhaba Tuğçe Hanım ben de evde yapmaya başlayacağım ama 1. hafta 2. hafta diye ayırmışsınız haftanın her günü mü yapacağız nasıl öneriyorsunuz?
Haftanın her günü mü yapacağız bu egzersizleri,ve her hafta sadece o haftaya özgü mü egzersizleri yapacağız?
Bunlar haftalık videolar 1 hafta bunu yapıcaksın sonra 3 e geçiceksin
Abla youtube anasayfama ciktin alex morgan(kadin futbolcu) sandim seni :DD
Bişe sorucam ilk haftayı hergun yaptım ikinci haftya girdim. İlk hafta ve ikinci haftayla ikisinde mi yapicam onu anlamadım
Galiba öyle çünkü fark ettiysen videoların biri uzun biri kısa
Videonun açıklama kısmında yazıyormuş her haftayı ekleye ekleye gidecekmişsiniz
@@ilknuraydn6204 owww bende ne pratik 10 dk yap bitti diyordum. Sanırım kafa tembel benim
Hafta 2 bitti ✔
Günaydın ablacım saçma bi soru olacak ama
Evde fitness yapılırmı, fitnesscı olunurmu?
Merak ettim ve size sorma geregi duydum
Illa sertifikami alinacak ?
Hocam biraz titreme geliyor ama zayifliyacaz hocam ben yaniyorya 10 tanedaha yapiyorum ustune bide hocam ben iftarda ekmek yemiyorum sadece yemek giyorum az sahurda ekmek yiyorum kilo alirmiyim spor yapiyorum ac karna yemek yedikten sonra 1saat sonra yapiyorum lutfen cevap verin hocam
Balcı oto boya kaporta sakarya mehmet balcı oto far temizleme boya Pasta cila
Hcm ben bayanım öncelikle şöyleki ben hafta olarak degil günlük olarak yapıyorum olurum yani 1.gün 1. Hafta 2.gün 2.hafta....şeklinde olurmu
Çok iyi yapıyorsunuz
Tuğçe hanım , şimdi biz her hafta ayrı mi yapicaz yoksa 1. Hafta yaptık , 2. Haftaya geldiğimizde 1. Hafta+2. Hafta mi calisicaz ?
Merhaba herhangi bir sağlık sıkıntım yok ama başlangıçta gösterdiğiniz hareketleri yaparken(sanırım bridge deniyor) belim çok ağrıdı ve sporum bitmiş olmasına rağmen hala ağrıyor nerede hata yapmış olabilirim acaba, teşekkür ederim.
Merhaba, köprü yani bridge lerde kalcayi tavana kaldirmak icin bazen gogus ve bel yukari ittiriliyor. Bundan kaynaklandidigini dusunuyorum. Kalcayi tavana kaldirirken hissetmeniz gereken kas grubu arka bacak ve son noktada kalca kaslari, belde, ya da goguste ekstra bir acma olmamali. Arka bacaklarin yardimiyla kalcayi kaldirdiginizi dusunun hareket esnasinda. Tsk🙏💚
tuğçe hocam yani 1 hafta boyunca bu hareketleri mi yapicaz öbür hafta boyuncada mesela 3.ders hareketlerinimi yapicaz😊
Perfect 👌
merhaba her dersi hafta hafta ayırıyoruz değil mi bir dersi bir hafta birini bir hafta ve en az 3 gün haftada yapmalıyız sanırım değil mi
Merhaba, aciklamada detayli yer aliyor😉😘
Merhaba hocam bu 1.ders bir hafta boyunca mi yapılacak bilgilendirirseniz sevinirim😊😊
Merhaba, video serisinin aciklama kismini okuyabilirsiniz daha detayli yer aliyor. 1. Ders ilk hafta haftada 3 gun 3 sete kadar yapilabilir. Sonraki haftalar onceki haftalarin bolumlerini art arda yaparak basliyorsunuz. 6.haftada 60 dk lik bir ders yapmis oluyorsunuz. Tsk🙏❤
@ himm simdi mesela ben 2. Haftadiyim bu hafta 1 ci haftayida ilave edim iki haftayi arka arkaya yapicam oylemi ve her birini iki yada üç set olarak da yapabilirm,ve 4 haftaya gectigimde bu sefer 1.2.3. Ve o haftanin derslerini siralamaya gore yapmam lazim,anladımm,bu arasa su sonuca ulasana kadar her yerden yazdim size😁 ama siz bana yinede burdan donun lutfen dogrumi anlamisim hala emin degilim😁😁
Ben buğün başladım tek yapadigim o plank mi neyse o 15 saniye anca oluyor, birde birinci videoyu en az 3 gun yapicaz ya kac set yapcaz bir set yeterli mi ben cok yorulmadim sanki artirsak nasil olur
Merhabalar son hareketi yaparken kalçadan çok iç bacağımda yanma hissediyorum,normal mi ?
Merhaba biz bu videoları her birini 1 er hafta mı yapalım yoksa haftanın 4 günü her gün iki dersi yapmam yararlı olur mu
Anlamadığım bır şey var yardımcı olursanız sevınırım.haftada bır defamı yapıcaz yoksa bır vıdeonu bır hafta yapıp sonra ıkıncı haftanı mı yapıcaz
orxan novruzov Haftada 3 gün, kaçıncı videodaysan öncekilerle birlikte yapman gerek yani 3. Haftadaysan 1-2-3. Haftaları birlikte yapıyorsun