4. Haftayı tamamladım. Yeme-içmeme çok dikkat etmediğim için baskülde bir değişiklik yok ancak inceldim ve sıkılaştım. Devam edeceğim. Bu güzel seri için teşekkürler. 🙌
Bende bir değişiklik yaşayacağımı sanmıyorum. Çünkü beslenmeme dikkat etmiyorum. Ama en azından vücudumuz kaslarımız esner biraz . Nitekim benim hareket ettikçe eklemlerimden gelen çatır çutur sesler gecti. Kendimi gıcırdarken yağlanan kapı gibi hissediyorum 😊
4. Haftaya başlayalı 2 gün oldu haftada 6 gün yapıyorum tartılmıyorum ama ölçüldüm ilk gün göğüs bel basen Göğüste 10 cm Bel de 8 cm Basen de 7 cm incelme var kesinlikle tavsiye ediyorum spor yapmadan önce ısınma hareketi videosu izleyip onu yapıp sonra bu videoları uyguluyorum
4. Hafta 1. Günüm. Hiç ara vermeden bitirdim 3 haftayı ve her hafta yeni dersle eski dersleride yaptım. Ekstra hergün iç bacak videosunu ekledim bitişe.beslenmemede dikkat ediyorum. Çok merak ediyorum kilomu ve ölçülerimi ama inadına tartılmıyorum.6 hafta bittiğinde yazıcam sonucu👍
Sizi cok cok cok seviyorummmm💕 basarilarinizin devamini dilerimmm. Vucudumda bir esneklik nefes alisverisimde duzelme hissediyorum ve gozle gorunur bir sekilde sıklaştim ustelik 4.haftamdayim sadece💕
Bu hafta 3. haftayı tamamlıyorum. Bendeki değişim herkes tarafından farkedilmeye başladı. her gün mutlaka yapın sonuç alırsınız.Ben ilk üç haftalık seriyi ardışık olarak yaparak yani günde 30 dakikalık bir çalışma ile başladım.. şekerli gıdalardan uzak durdum ve şimdilik üç kilo verdim. ama net bir beden inceldim. artık altı haftalık seriyi ardışık olarak yani yaklaşık 60 dakika olarak uygulayacağım.Altı hafta sonra neler olacak merak ediyorum..Tuğçe İrtem bu işi biliyor bence...
Merhaba sizinle egzersiz cok keyifli 4 haftadayim size bu egzersizleri hergun yapmalimiyiz diye sormak istiyorum hergun yapiyorum ilk serilerle birlikte ,ardindan 1 saat yuruyorum yorucu oluyor boylemi devam etmeliyim bilemedim lutfen cevap verirseniz sevinirim
Tugce hanim selamlar, gecen hafta programiniza basladim, ilk hafta 1+2 dersinizi birlikte yaptim. Bu hafta 3+4 u de ekleyerek devam ediyorum. Cok hizli mi yapmis oluyorum sizce? 6 haftaya yaymak daha mi saglikli olur? Ek olarak bu videonuzda 5:37 deki hareketi yaparken omuz ve kol birlesiminde citirdama- kuturdeme hissetmem normal mi? Devam etmeli miyim sizce?
hocam sizinle başladım üst bel omuz eritmek için hangi programı yapmalıyım 6 haftalık programı yapıyorum 4.haftadayım çok tskurler çok tatlı ve samimisiniz
tusem Uyanik ben sabah üç videoyu yapıyorum ardından bir saat yürüyorum . Sonra akşam yürüyorum bir saat . Ertesi gün son üç videoyu yapıyorum .. 4 kilo verdim ve bayağı inceldim ..
Her gün bu kadar süre yapmak yeterli olucak mı acaba?
5 лет назад+11
Bu 4. Bolum. Ilk 3 bolumu de oncesine ekleyerek haftada 3 gun yapin. Seriye 1 . Bolumu le baslaiyoruz. 2 eklenince 1ve 2 yi yaparak devam ediyoruz. 6. Haftaya geldigimizde artik 60 dk lik bir dersi haftada 3 gun yapabilir hale gelmis oluyorsunuz. Tsk🙏💙
hocam videolarınız çok faydalı; düzenli beslenme ile beraber etkısını gördüm, lakin videolarınızı vücudunuzdan dolayı izlemekte zorlanıyorum ;) yanlış anlamayın lütfen.
Bence önce diyet+yürüyüş ile başlayabilirsiniz biraz kilo verince vücut daha iyi hale gelecektir yapmak için. Bende 93.8 im diyete girdim. Bu tarz hareketler Yaparken zorlanıyorum ama biraz zayıflayınca daha iyi yaptığımı farkettim. Sizede öneririm. Kilonuz yüksek olduğu için biraz dikkat ederseniz düzenli sağlıklı beslenme şekline uyarsanız bence 1 ay sonunda 10 kiloyu çok rahat verirsiniz. Belkide daha fazla. Erkekler daha hızlı kilo verebiliyor. @kilo_ver_funbody hesabından bana yazabilirsiniz
1. Ders 1 hafta boyunca... (10 dk. sürüyor.) 2. hafta 1.+2. ders yapılıyor. (Böylece o hafta 20 dk. çalışmış oluyorsun.) 3. hafta 1+2+3 ders... Bu böyle devam ediyor. En sonunda 6. jaftada 1+2+3+4+5+6. dersi yapıyorsun; böylece günlük 60 dk spor yapmış oluyorsun. Haftada en az 3 gün yapıyorsun.
4. Haftayı tamamladım. Yeme-içmeme çok dikkat etmediğim için baskülde bir değişiklik yok ancak inceldim ve sıkılaştım. Devam edeceğim. Bu güzel seri için teşekkürler. 🙌
Bu videolar ve düzenli beslenme sayesinde 9 kilo verdim. Teşekkür ediyorum 🤩♥️
Ve 4.hafta serisine başladım.ilk üç haftayla birlikte yapıyorum.3 haftada ne değişti derseniz henüz birşey yok ama enerji oluyor en azından.
Bende bir değişiklik yaşayacağımı sanmıyorum. Çünkü beslenmeme dikkat etmiyorum. Ama en azından vücudumuz kaslarımız esner biraz . Nitekim benim hareket ettikçe eklemlerimden gelen çatır çutur sesler gecti. Kendimi gıcırdarken yağlanan kapı gibi hissediyorum 😊
Sırt ağrıları olanlar için hayat kurtaracak egzersizler. Bence çok faydalı
4. Haftaya geçtim 4 haftada Leslie ile birlikte 5.6 kg verdim teşekkürler devam edeceğim 🤗
4. Haftaya başlayalı 2 gün oldu haftada 6 gün yapıyorum tartılmıyorum ama ölçüldüm ilk gün göğüs bel basen
Göğüste 10 cm
Bel de 8 cm
Basen de 7 cm incelme var kesinlikle tavsiye ediyorum spor yapmadan önce ısınma hareketi videosu izleyip onu yapıp sonra bu videoları uyguluyorum
Hangi ısınma videosu acaba
Tuğçe hanim yine ısıl ışıl ve enerjiksiniz
Sayenizde bizimde enerjimiz artiyo faydali egzersizler sunuyosunuz bizlere 👍👍👍
Çok tsk❤🙏
Harika bir seriydi !Halıda yüzmek çok iyi geldi. 👍❤
4. Hafta 1. Günüm. Hiç ara vermeden bitirdim 3 haftayı ve her hafta yeni dersle eski dersleride yaptım. Ekstra hergün iç bacak videosunu ekledim bitişe.beslenmemede dikkat ediyorum. Çok merak ediyorum kilomu ve ölçülerimi ama inadına tartılmıyorum.6 hafta bittiğinde yazıcam sonucu👍
4. Haftayı 2. kez yapıyorum kesinlikle işe yarıyor faydalı videolarınız için teşekkür ederim
Sizi cok cok cok seviyorummmm💕 basarilarinizin devamini dilerimmm. Vucudumda bir esneklik nefes alisverisimde duzelme hissediyorum ve gozle gorunur bir sekilde sıklaştim ustelik 4.haftamdayim sadece💕
Halıda yüzdürdüüügg bizi krall 😍
Hakkı'nın swan oluşunu görmek isteriz!!!!💕💕
Hakkı ya ileteceğim 🤣🤣 tsk🙏💙
@ teşekkür ederiz bunu herkes için yazdım
Böyle farklılıkları görmek güzel gayet faydalı 👏💐
Queen 👑 of the mat
Kalçayi ve bacakları sıkı tutmama rağmen yine de belimde ağrı hissediyorum. Sorun nerede olabilir? Teşekkürler. ☀🙏
Pubisi yeterince yere bastırmıyır olabilir misiniz
Ben sıpor a başlamadan önce 69 kilo idim şimdi 41 kiloyu ☺☺☺
Tuğçe Hocam hareketleri yaparken esnekolmadığımız için çok zorlanıyoruz.Esneklik hareketlerini de gösterirseniz sevinirim.SAYGI VE SEVGİLERİMLE...😊
Bu hafta 3. haftayı tamamlıyorum. Bendeki değişim herkes tarafından farkedilmeye başladı. her gün mutlaka yapın sonuç alırsınız.Ben ilk üç haftalık seriyi ardışık olarak yaparak yani günde 30 dakikalık bir çalışma ile başladım.. şekerli gıdalardan uzak durdum ve şimdilik üç kilo verdim. ama net bir beden inceldim. artık altı haftalık seriyi ardışık olarak yani yaklaşık 60 dakika olarak uygulayacağım.Altı hafta sonra neler olacak merak ediyorum..Tuğçe İrtem bu işi biliyor bence...
Nasıl yani
Harikasınız ....
🙏💙
Bende 4cu hafdadayim eksigim 1kg.oldu ama kendimi kush gibi his ediyorum bide chloye thing'de bashladim onuda yapiyorum haydi 10kq kaldi devammm
4. haftadan selaam 🙋♀️
Çok güzel egzersizler
ben kalça çalışarak 1 ayda 8 kilo verdim
Merhaba sizinle egzersiz cok keyifli 4 haftadayim size bu egzersizleri hergun yapmalimiyiz diye sormak istiyorum hergun yapiyorum ilk serilerle birlikte ,ardindan 1 saat yuruyorum yorucu oluyor boylemi devam etmeliyim bilemedim lutfen cevap verirseniz sevinirim
Tugce hanim selamlar, gecen hafta programiniza basladim, ilk hafta 1+2 dersinizi birlikte yaptim. Bu hafta 3+4 u de ekleyerek devam ediyorum. Cok hizli mi yapmis oluyorum sizce? 6 haftaya yaymak daha mi saglikli olur? Ek olarak bu videonuzda 5:37 deki hareketi yaparken omuz ve kol birlesiminde citirdama- kuturdeme hissetmem normal mi? Devam etmeli miyim sizce?
04.11.2019 4. Haftam
👍💪
Super yaptiniz
4. Hafta 2. Günüm
Devam devam
4. Hafta 1. Günüm
Boyun düzleşmesine iyi gelirmi bu hareketler
hocam sizinle başladım üst bel omuz eritmek için hangi programı yapmalıyım 6 haftalık programı yapıyorum 4.haftadayım çok tskurler çok tatlı ve samimisiniz
Hoca'm kaburga uclarim cok agridigi icin iki el genisliginde bir singer koydum o tarafa
Zarari olur mu?
Her gün aynı hareketleri mi yapıyoruz
02.03.2021 + 4.hafta✌🏼
Bütün dersleri her gün yapsak ne olur
tusem Uyanik ben sabah üç videoyu yapıyorum ardından bir saat yürüyorum . Sonra akşam yürüyorum bir saat . Ertesi gün son üç videoyu yapıyorum .. 4 kilo verdim ve bayağı inceldim ..
Merhabalar Tuğçe Hanım.Bu derste vücudumuzun tam olarak hangi bölümlerini çalıştırıyoruz?
Selam Tügce hanm ben spor yapıyodum haftada 3 kers zayfdm spor yapdıqca karnm ve bacaklarda derimde krışıklar oluşdu 😣 Bilmem selulitmi yoksa derim boşaldı nolur cvblarsaz sevinirim .
BÜTÜN DERSLERİ BİR GÜNDE YAPAN BEN
Bu motivasyonla devam o zaman👏🙌💕
Hocam merhaba bu hareketlerde kalçamın aktif olduğunu hissedemiyorum nerde yanlış yapıyor olabilirim
Ben 4. Videoyu yaparken boynum ağrıyo☹️
Haftada 3 gün yeterli olur mu acaba 🤗
Benm popo buyurtme haric tüm egzersizlere ihtiyacım var ama hepsi karisik onu yapmadan nasıl yapicm
4.haftadayim ama hala kilom aynı:( neden olabilir
Sporu brakmim devam ediyim yoksa napim toparlancakmı
Her gün bu kadar süre yapmak yeterli olucak mı acaba?
Bu 4. Bolum. Ilk 3 bolumu de oncesine ekleyerek haftada 3 gun yapin. Seriye 1 . Bolumu le baslaiyoruz. 2 eklenince 1ve 2 yi yaparak devam ediyoruz. 6. Haftaya geldigimizde artik 60 dk lik bir dersi haftada 3 gun yapabilir hale gelmis oluyorsunuz. Tsk🙏💙
@ tüm haftaların videolarını tek seferde 60dk lık yaparak başlasak olmaz mı? 1-2-3-4-5-6. Hafta
hocam videolarınız çok faydalı; düzenli beslenme ile beraber etkısını gördüm, lakin videolarınızı vücudunuzdan dolayı izlemekte zorlanıyorum ;) yanlış anlamayın lütfen.
Vücut ölçüleriniz ne kadar
👍🏻🙏🏻💕🥰
Ya her bölümü yarm yarm yapıyrm ben 120 kiloym yapamıyrm bu hareketleri ne yapıcam😔
Bence önce diyet+yürüyüş ile başlayabilirsiniz biraz kilo verince vücut daha iyi hale gelecektir yapmak için. Bende 93.8 im diyete girdim. Bu tarz hareketler Yaparken zorlanıyorum ama biraz zayıflayınca daha iyi yaptığımı farkettim. Sizede öneririm. Kilonuz yüksek olduğu için biraz dikkat ederseniz düzenli sağlıklı beslenme şekline uyarsanız bence 1 ay sonunda 10 kiloyu çok rahat verirsiniz. Belkide daha fazla. Erkekler daha hızlı kilo verebiliyor. @kilo_ver_funbody hesabından bana yazabilirsiniz
4.haftanin 1.gunu
4.haftanin 2.gunu
4.haftanin 3.gunu
5.haftanin 1.gunu
5.haftanin 2. Gunu
@@user-ev5dq5pk6u bi değişme var mı nasıl gidiyor ?
Her hafta bir videomu uygulanacak anlamadım
Her hafta 1 video ekleyerek ilk hafta 1. Video 2. Hafta 1 ve 2 diye
4 ders paylasmisiniz 6 hafta diyorsunuz nasil yapicaz yani 1 ders 1 haftami ??? Nolursunuz cevap verin
Evet öyle
Beyza Cicek cok tskr ederim
Evet
abla nasıl beslenmek lazım .
1. Ders 1 hafta boyunca... (10 dk. sürüyor.) 2. hafta 1.+2. ders yapılıyor. (Böylece o hafta 20 dk. çalışmış oluyorsun.) 3. hafta 1+2+3 ders... Bu böyle devam ediyor. En sonunda 6. jaftada 1+2+3+4+5+6. dersi yapıyorsun; böylece günlük 60 dk spor yapmış oluyorsun. Haftada en az 3 gün yapıyorsun.