นอนอย่างมีคุณภาพ กุญแจสำคัญสำหรับคนที่อยากถนอมวัยหนุ่มสาวให้ยาวนาน | Health Hacker EP.4
HTML-код
- Опубликовано: 10 сен 2024
- คุณกำลังมีพฤติกรรมแบบนี้อยู่หรือเปล่า? เพลิดเพลินกับการดูซีรีส์ยิงยาวถึงตีสอง นั่งเล่นเกมจนถึงเช้า หรือเป็นมนุษย์ที่มีสมาธิทำงานตอนกลางคืน แล้วมานอนตอนกลางวันแทน
รู้หรือไม่ว่าการนอนที่มีคุณภาพสำคัญมากกว่าที่คิด เพราะแค่ชั่วโมงการนอนเพียงอย่างเดียวไม่อาจเทียบได้กับคุณภาพที่ระบบร่างกายภายในควรจะได้รับ และอาจก่อให้เกิดผลกระทบต่อสุขภาพกายและใจตามมาอย่างคาดไม่ถึง
หมอแพน Health Hacker จะมาไขปริศนาเรื่องการนอนที่กลายเป็นอีกหนึ่งประเด็นสำคัญเกี่ยวกับการมีชีวิตที่ดีของคนยุคนี้ หากคุณอยากจะถนอมวัยหนุ่มสาวให้คงอยู่ไปนานๆ ต้องฟังเอพิโสดนี้เลย!
---------------
ติดตาม Health Hacker ในช่องทางอื่นๆ
Website: thestandard.co...
Apple Podcasts: bit.ly/health-...
Spotify: bit.ly/health-...
SoundCloud: bit.ly/health-...
#HealthHacker #TheStandardPodcast #TheStandardco #TheStandardth
ผมอายุ41แล้ว เป็นคนหลับง่ายนอนง่าย แต่มีอยู่ช่วงหนึ่ง 8เดือน ต้องทำงานแบบไม่เป็นเวลาและหนักตี1-ตี4ต้องพร้อมเสมอ สุขภาพทรุดลงชัดเจน เลยเลิกทำ สุขภาพก็กลับมาดีเหมือนเดิม
เป็นภูมิ แพ้ นอน 1-2 ชม สะดุ้งตื่นเพราะหายใจไม่ออก แล้วก็ต้องนั่งไปอีกหลาย ชม. จนเกือบสว่าง จนมันง่วงแล้วฟุบไปเอง ตื่นอีกที สายๆ เลย ชีวิตวนๆ แบบนี้
หนูชอบฝันแต่จำเรื่องราวความฝันไม่ได้เป็นเพราะอะไรหรอคะ และก้ฝันเกือบทุกวันเลยค่ะ😃
ขอมูลดีมากๆคะ ได้ประโยชน์มากเลย เสียงคุณหมอเพราะน่าฟังมากๆ
ฟังครั้งใด ก็มีความสุขกับน้ำเสียงของผู้นำเสนอทุกครั้ง
คลิปดีมากๆครับ
ดีมากค่ะ ดูตอนตี1
เสียงคุณหมอ แก้วเสียงน่ารักดี ฟังแล้วรื่นหูครับ และกล่อมผมหลับ จนลืมสนใจสาระในคลิปเลย🥱😪😴
ผมมีปัญหากับการนอนมากเลยตอนนี้ 40 นอน 4 ทุ่ม 5 ทุ่มตื่นตี 1 ตี 2กว่าจะหลับอีกทีตี 4 ตี 5
เหมือนกันครับพอหลับ 5 ทุ่มตื่นทีตี 2-3 เซ็ง
@@baiyoksku8013 ไม่รู้จะทำยังไงแล้วครับซื้อที่ว่านอนหลับง่ายในเซเว่นก็เหมือนเดิม
กินกาแฟน่าจะทำให้หลับยาก.
@@user-qu7se6br9w ลองกินเมลาโทนิน ดูมั้ยคะเป็นสารที่ทำให้นอนหลับลึกมากขึ้นค่ะ
@@crispyporkaroi ผมลองแล้วครับเหมือนเดิมผมซื้อในเน็ต
ฟังตอนตี 2 😅😅
ที่บอกgrowth hormoneจะหลั่งช่วงเที่ยงคืน-ตี2 แล้วถ้าเกิดเรานอนตี2ทุกวันเป็นประจำ เป็นไปได้มั้ยว่าร่างกายจะปรับclockตัวเอง และเปลี่ยนเวลาหลั่งgrowth hormoneใหม่ให้หลั่งช้าขึ้นเช่นตี4เป็นต้น??
ไม่ปรับครับ
ถ้าต้องทำงานกะดึกล่ะคะ เราสามารถเปลี่ยนนาฬิกาชีวิตตัวเองได้ไหมคะ
โอเครครับเกินวงจร55555555
ปัญหาคือ นอนไม่หลับ insomnia แม้ว่าออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นแค่ปัจจัยเดียวในหลาย ๆ ปัจจัยค่ะ โดยเฉพาะถ้าออกกำลังกายช่วงค่ำหรือดึกมาก ๆ ก็จะทำให้นอนไม่หลับเช่นกันค่ะ คำตอบจากคุณหมอแพนฝากมาให้ครับ
นอนวันละ6ชม อายุ28ปี ถือว่านอนน้อยไปไหมคะ
ต้องเวียนกะตลอดทุกเดือน เช่นทั้งเดือนนี้อยู่เช้าก็เช้าทั้งเดือน แต่จะมีบางเดือนมีเข้าทุกกะเลยไม่ว่าจะเช้า-เที่ยง-ดึก เศร้าค่ะคุณหมอ พึ่งจะ23เอง ยังอยากรักษาสุขภาพให้แข็งแรงนานๆ ;'(
จะเปลี่ยนงานก็ไม่ใช่เรื่องง่าย พยายามหาเวลาออกกำลังกายวันละครึ่งชม. จะดีมากๆทำให้เราหลับสนิทอย่างมีคุณภาพ
สัปดาห์ที่ผ่านมาเล่นไมคราฟ 48 ชม. ไม่หลับไม่นอน สนุกจริงเว้ย แต่เกือบตาย
คนนอนไม่หัลบมันทำไม่ใด้เลยคะ
จริงๆค่ะ เป็นเหมือนกัน
ทำอาชีพรักษาความปลอดภัยนอนไม่เป็นเวลา นาฬิกาชีวิตผมคงรวนแล้ว😥
ยังไงถ้าปรับได้ให้อยู่เวรเป็นประจำกะไป เช่น fix บ่าย หรือ Fix ดึก ร่างกายของเราจะปรับนาฬิกาชีวภาพให้เหมาะสมได้มากขั้น แต่ถ้าไม่ได้ก็ปรับเทคนิคการนอนค่ะ โดยเฉพาะ การงดหน้าจอก่อนนอน 1 ชั่วโมง และการทำห้องให้เหมาะสมกับการนอน เพื่อให้นอนได้มีประสิทธิภาพที่สุด และร่างกายได้พักผ่อนเต็มที่ค่ะ เป็นกำลังใจให้นะคะ คำตอบจากคุณหมอแพนฝากมาให้ครับ
😁
พอดีๆประมาณนี้ไหม.
อยากรู้ว่า asmr ช่วยในการนอนหลับได้จริงมั้ยคะ
เรานอนไม่หลับอะ5555 ค้นพบความจริงจากตัวเองว่า นอนเงียบๆไปเรื่อยๆ มันจะหลับเอง55
Growth hormone หลั่งถึงกี่โมงหรอคะ ถ้านอน 1-2 ทุ่ม แล้วตื่น ตี 2-3 จะเสีย growth hormone ไหมคะ
ขออนุญาตตอบแทนคุณหมอนะคะ โกรทฮอร์โมนจะหลั่งในช่วงระยะที่เราหลับลึก และมีข้อแม้ว่าในกระแสเลือดต้องไม่มีอินซูลิน โกรทฮอร์โมนถึงจะหลั่ง
ถ้าถามว่าหลั่งดีตอนไหน ตอน 00:00-02:00 ค่ะ แต่มีข้อแม้อีกว่า เราจะหลับลึกได้ก็ต่อเมื่อเรานอนไปประมาณ 1-2 ชั่วโมงเราถึงจะหลับลึกค่ะ หลับ 1-2 ทุ่มตื่นตี 2-3 อาจจะส่งผลเสียต่อร่างกายได้ค่ะ
@@vm2186 ขอบคุณมากค่ะ
มี paper ที่แนะนำเกี่ยวการนอนของคนที่ทำงานเป็นกะเป็นเวรมั้ยครับ
ลองค้นหา polyphasic sleep ดูนะคะ
จริง ๆ แล้วนาฬิกาชีวภาพของแต่ละคนไม่เหมือนกันค่ะ ใน podcast เป็นเวลาโดยเฉลี่ย ดังนั้นถ้าคนที่มีช่วงเวลานอนและตื่นเป็นเวลา โดยทั่วไปร่างกายจะปรับตามพฤติกรรมของเรา จึงคิดได้ว่า GH น่าจะปรับเวลาการหลั่งเพื่อให้เราสุขภาพดีให้ได้มากที่สุดอยู่แล้วค่ะ คำตอบจากคุณหมอแพนฝากมาให้ครับ
กำลังคิดเรื่องการนอนยังไงให้เต็มอิ่ม555555