ขอบคุณค่ะ Tany สำหรับ 💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚 Have a wonderful & happiness time together with an adorable Rosy in a wonderful Boston ค่ะ ⛅️🌞☀️⛅️🌞☀️ เหตุการณ์มารัวๆ ต่อเนื่องค่ะ คืนนี้ ยังนอนไม่หลับเลยค่ะ 😆😁สงสัย จิตใต้สำนึก จะกังวล หรือ ตื่นเต้น ลุ้นว่า กระดูกสะโพกจะหัก มั้ยค่ะ ถึงแม้ว่าผลจะออกแล้ว เพราะมันยังคงเจ็บก้นอยู่ค่ะ กำลังนอน เฝ้า ยา นอนมองยา 💊💊 ค่ะ 😆😁
😀😃😄😁😆 ขอบคุณค่ะ Tany สำหรับ ❤️❤️❤️❤️❤️❤️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️ ☀️⛅️☀️⛅️ Have a wonderful sunshine morning in Boston with an adorable Rosy . Have a delicious lunch time & Take care of yourselves both Rosy & Tany ค่ะ 🐶🧣💋🩺🧣👨⚕️💋🧣🐶💋👨⚕️🧣
(ส่วนที่ 1)
การนอนดึกบ่อยๆ อันตรายไหม
สวัสดีครับ
ผมเชื่อว่าหลายๆคนนะครับคงจะเคยสอบถามตัวเองว่า การนอนดึกบ่อยๆมันเป็นอะไรไหมนะครับ หรือคนที่จำเป็นจะต้องนอนดึก เช่นต้องเข้ากะดึกประจำนะครับแล้วนอนตอนเช้า พวกนี้จะเกิดอะไรขึ้นหรือเปล่า จะมีปัญหาต่อร่างกายในระยะยาวอย่างไรบ้างนะครับ ผมก็เลยอยากจะเอาเรื่องนี้มาเล่าให้เราฟังกันเลยนะครับ
พบกับผมนะครับ นายแพทย์ธนีย์ ธนียวันนะครับ เป็นอาจารย์แพทย์อยู่ที่ประเทศสหรัฐอเมริกานะครับ เชี่ยวชาญโรคปอด การปลูกถ่ายปอด และวิกฤตบำบัดนะครับ
(ส่วนที่ 2)
เรื่องของการนอนนะครับ อย่างที่ผมย้ำเตือนไว้เสมอว่า สิ่งที่สำคัญเนี่ยไม่ใช่ว่าเรานอนกี่โมงนะครับ แต่สิ่งที่สำคัญก็คือ เรานอนเพียงพอหรือเปล่าทั้งในเรื่องของระยะเวลาการนอนก็คือจำนวนชั่วโมงที่เรานอนจะต้องเพียงพอนะครับ และการนอนนั้นจะต้องเป็นการนอนซึ่งมีประสิทธิภาพสูง หมายความว่าเรานอนหลับได้สนิทนะครับ ไม่มีการหยุดหายใจในขณะหลับ ไม่มีโรคระหว่างที่เราหลับนะครับ ก็คือเราไม่จำเป็นจะต้องตื่นมาเรื่อยๆ หรือว่าบางครั้งเนี่ยเราอาจจะตื่นแบบรู้ตัว หรือตื่นไม่รู้ตัว ทั้งคู่ก็เป็นการที่ทำให้เรานอนหลับได้อย่างไม่มีประสิทธิภาพนะครับ ดังนั้นมันไม่ได้ขึ้นอยู่กับว่าเรานอนดึกหรือเรานอนไม่ดึกนะครับ มันขึ้นอยู่กับว่าเรานอนเพียงพอและเรานอนมีประสิทธิภาพมากแค่ไหนนะครับ
(ส่วนที่ 3)
ทีนี้เรื่องของการนอนดึกเนี่ยมันมีปัญหาอย่างไรบ้างนะครับ?
➡️ถ้าเรานอนดึกทุกวัน แต่ว่าเรานอนเพียงพอและการนอนของเราเป็นการนอนที่มีประสิทธิภาพอันนี้ไม่มีปัญหาใดๆทั้งสิ้นนะครับ ปัญหามันจะเกิดก็ต่อเมื่อเรานอนไม่เพียงพอครับ เช่นเรานอนเที่ยงคืนแต่เราต้องตื่นตีสี่นะครับ นอนไปแค่ 4 ชั่วโมงเองอันนี้อาจจะไม่พอนะครับ หรือถ้าเรานอนตีสองและเราบอกว่า เราไปตื่น 8-9 โมงเช้านะครับ แต่ว่าระหว่างที่เรานอน เรามีการนอนกรน เรามีหยุดหายใจในขณะหลับนะครับ เรามีการเคลื่อนไหวของแขนขาที่ผิดปกติในระหว่างที่เรานอน เรามีการกัดฟันระหว่างนอน พวกนี้มันก็จะทำให้คุณภาพการนอนของเราไม่ดีนะครับ ก็จะเกิดปัญหาต่างๆตามมานะครับ
(ส่วนที่ 4)
แล้วปัญหาอะไรบ้างล่ะที่มันจะเกิดขึ้นถ้าเรานอนไม่เพียงพอ หรือเรานอนดึกสลับกันไปเรื่อยๆ และอีกอย่างหนึ่งซึ่งจะเกิดปัญหานะครับก็คือ การที่เรานอนในเวลาที่ไม่เหมือนกันในแต่ละวัน เช่น วันนี้นอนเที่ยงคืน วันพรุ่งนี้นอนตีสามนะครับ อีกวันนึงนอนสามทุ่มนะครับ การทำแบบนี้นะครับมันจะทำให้นาฬิกาชีวิตของเรามันรวน เวลามันรวนแล้ววงจรต่างๆ ของร่างกายมันก็จะรวนตามไปด้วย สารเคมีต่างๆที่หลั่งออกมาก็จะมีปัญหาไปหมดนะครับ แบบนี้ก็เป็นสิ่งที่ไม่สมควรจะต้องต้องทำนะครับ แต่ว่าถ้านานๆทำทีด้วยความจำเป็นอะไรก็แล้วแต่นั้นก็ไม่มีปัญหาอะไรนะครับ แต่ว่าการที่ทำเป็นประจำนี่แหละครับ ที่จะมีปัญหานะครับ
(ส่วนที่ 5)
เราต้องมาเข้าใจก่อนว่า ทำไมคนเราจึงจะต้องนอน?
➡️ตรงนี้สำคัญนะครับ เวลาคนเราเนี่ยในแต่ละวันจะต้องมีการใช้พลังงาน ไม่ว่าจะเป็นพลังงานในด้านการคิด การย่อยอาหารนะครับ การเดินไปเดินมา การหายใจ ทุกอย่างล้วนแล้วแต่ต้องใช้พลังงานทั้งนั้นนะครับ พลังงานที่ว่านี้มันจะอยู่ในรูปสารเคมีตัวหนึ่งชื่อว่า ATP (Adenosine Triphosphate) นะครับ เป็นสารซึ่งมีฟอสเฟตอยู่ 3 โมเลกุลด้วยกันนะครับ เวลาที่ร่างกายเราต้องการพลังงาน มันก็จะย่อยสารตัวนี้นะครับ โดยการตัดพันธะฟอสเฟตออกไปทีละตัวนะครับ ถ้าตัดออกไปตัวนึง ก็จะเหลือฟอสเฟตที่สารตัวนี้สองตัว มันก็จะเปลี่ยนชื่อเรียกของสารตัวนี้เป็นสารที่ชื่อว่า ADP หรือ (Adenosine Diphosphate) นะครับ เวลาที่มันกลายไปเป็น ADP นั้นมันก็จะให้พลังงานออกมาส่วนนึงนะครับ แต่ว่า ADP นั้นถ้ามีเยอะมากๆๆๆๆๆเข้าไปเนี่ยนะครับ มันก็ไม่นะครับ เพราะว่ามันแปลว่าร่างกายของเรากำลังขาดพลังงานอยู่นะครับ ร่างกายจะต้องหาทางเอาสาร ADP นี้กลับไปเป็นสาร ATP ให้ได้นะครับ แล้วการที่ร่างกายจะสร้าง ATP กลับมาใหม่นั้นมันก็จะต้องใช้การพักผ่อนนะครับ จะต้องใช้การนอนหลับนะครับ ถ้าเรามีสาร ADP เยอะมากๆในร่างกายเราเนี่ย สารตัวนี้ล่ะครับที่มันทำให้เราง่วงนะครับ สารตัวนี้ออกฤทธิ์ที่สมองมันทำให้เราง่วง
(ส่วนที่ 6)
แล้วการที่เรากินกาแฟนะครับ การแฟเนี่ยมันมีสารคาเฟอีนนะครับ คาเฟอีนนี้มันก็จะไปป้องกันไม่ให้สาร ADP ไปยุ่งอะไรกับสมองของเราได้ มันก็เป็นการหลอกร่างกายว่าเราไม่ง่วงนะครับ ทั้งๆที่จริงๆเนี่ย โอ้โห…ADP ของเราเนี่ยเยอะไปหมด ร่างกายเรากำลังขาดพลังงาน เราก็จะต้องนอนให้ได้นะครับ แต่ว่าเราไปป้องกันไม่ให้สมองได้รับข้อมูลในส่วนนี้ มันก็เลยเป็นการหลอกร่างกายว่าเราไม่ง่วง ซึ่งจริงๆมันไม่ดีนะครับ เพราะว่าคาเฟอีนมันไม่ได้ให้พลังงานกับร่างกายนะครับ แต่ว่าสาร ADP นั้นเวลาที่มันไปเปลี่ยนแปลงกับไปเป็น ATP เหมือนเดิมมันก็จะสามารถให้พลังงานกับร่างกายได้นะครับ ดังนั้นนี่จึงเป็นเหตุผลหลักๆที่เราจำเป็นจะต้องนอนนะครับ
🙋♀ประโยชน์ของการนอนเต็มอิ่ม หรือ นอนเพียงพอ
1. อารมณ์ดี ไม่หงุดหงิด
2. เสริมสร้างสมาธิ ความจำ
3. ระบบภูมิคุ้มกันทำงานมีประสิทธิภาพ
4. ร่างกายได้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ
5. ชะลอการแก่ก่อนวัย
6. ลดความเสี่ยงการเกิดโรคต่างๆ
ขอบคุณมากค่ะน้องทริป
@@kanyamuay3748 ยินดีค่ะ... กู้ดไนท์ค่ะพี่หมวย...
ขอบคุณค่ะน้องทริป
@@Lek44888 ยินดีค่ะพี่เล็ก... กู้ดมอร์นิ่งค่ะ
@@FragranzaTrippa
กู้ดมอร์นิ่ง เช่นกันค่ะน้องทริป
ผมเป็นนักดนตรีกลางคืน ทำงานกลางคืนมา 10 กว่าปีแล้ว เลิกงานก็เที่ยงคืนแล้ว กว่าจะกินข้าว อาบนํ้า นอน ก็ล่อไป ตี 4-5 (ดูหนัง เล่นเกมด้วย) ใช้ชีวิตแบบนี้ตลอด แต่นอนเต็มนะครับ สามารถหลับได้สนิท 7-8 ชม. ร่างกายผมปกติมากครับ แข็งแรงดี สำคัญที่สุดไม่ได้อยู่ที่ว่านอนดึกหรอกครับ มันคือ การนอนอย่างมีคุณภาพครับ
กลางคืน ออกซิเจนน้อยกว่า กลางวัน เกิน 60% ทำให้สมองและการทำงานอื่นๆ ลดลง เมื่อใช้ชีวิตกลางคืน ยังไงร่างกายก็เสื่อมกว่า การใช้ชีวิตกลางวันที่ออกซิเจน 80%
วัยรุ่นยังหนุ่ม 30+เมื่อไหร่เดี๋ยวรู้ ร่างกายมันเอาคืน
@@deanwinchester2987 ผม 30 แล้วครับผม เพิ่มเติมนิดนึง นอนเช้าก็จริง แต่นอนเต็ม อาหารการกินดี และออกกำลังกายเวทเทรนนิ่งตลอดครับ ร่างกายแทบไม่ต่างจากตอน 20 ต้นๆครับ
เดี๋ยวแก่ตัวไปจะรู้สึกครับ 🤣🤣🤣
@@narinsuriyarungsi7327 เวลาชีวิตมี หมอก็ออกมาเตือน ไม่ได้ให้ใครเชื่อตาม แต่เมื่อถึงเวลาจะพูดว่า”รู้งี้” ฝากไว้ให้สังเกตอีกเรื่องเคยเห็นคนวัยกลางคนหรือคนแก่ทำงานกลางคืนไหม เช่น ร้านดนตรีกลางคืน นั่นแหละเพราะสังขารมันไม่ไหว
สำหรับเรานะหมอบางคนก็บอกว่าเรานอนดึกๆต่อให้เพียงพอแต่ร่างกายจะทรุดโทรมเร็วเพราะร่างกายจะช่อมแซมร่างกายช่วง4ทุ่มถึงตี2ได้อย่างดีถ้าเลยเวลาทองนี้ไปแล้วจะไม่ดี...เราพิสูจน์มาแล้วว่า..จะนอนดึกหรือนอนค่ำขอให้นอนเพียงพอเหมือนหมอท่านนี้พูด...เพราะเมื่อก่อนทำงานร้องเพลงเริ่มงาน2ทุ่มกลับมานอนตี2ครึ่งตื่น11ถึง12แต่สดใสไม่ง่วงพอเลิกเป็นนักร้องเดี๋ยวนี้นอนดึกสักสามสี่ติดกันตื่นตี5ถึง6โมงโอ้เบอลๆๆงง..มึนๆๆสรุปคือขอให้นอนเพียงพอ
จบ
ผมเป็นซึมเศร้ากินยามาสี่ปี เดือนก่อนผมหยุดยาเองมันทำให้ผมนอนไม่หลับเลย ผลคือผมเป็นภูมิแพ้หนักมาก ผื่นเต็มตัว ฟังหมอพูดมาถึงได้รู้ถึงสาเหตุ ตอนนี้ผมกลับมากินยาแล้ว อาการแพ้ต่างๆหายไปแล้วครับ กลับมาใช้ชีวิตได้ปกติ ,ขอบคุณคุณหมอนะครับสำหรับความรู้และความรักที่ให้กับคนไทย💐
รักษาตัวด้วยครับ
ดีใจที่ได้ยินคุณหมอพูดว่า growth hormone หลั่งทั้งวัน
เพราะจะได้ยินบ่อยๆว่าต้องนอนเร็วๆเพื่อให้ร่างกายได้รับฮอโมนตัวนี้
คือจะนอนใกล้ๆเที่ยงคืนตลอด แต่ก็นอนได้ปกติดีนะคะไม่มีปัญหา
สรุปคือคุณภาพการนอนสำคัญจริงๆค่ะ
ขอบคุณคุณหมอสำหรับความรู้ค่ะ🙏🙏🙏
มีโรคประจำตัวเป็นภูมิแพ้ค่ะ เคยสังเกตุสุขภาพตัวเองเวลาที่ต้อง อดนอน ภูมิแพ้จะกำเริบง่ายมาก แต่พอนอนเยอะๆหน่อย จะรู้สึกดีขึ้นจริงๆค่ะ 🙏🏻✨
เหมือนเคยอ่าน หัวข้อ เกล็ดความรู้ ว่ามีรายงาน การเก็บข้อมูล ว่า บุคลากรทางการแพทย์ โดยเฉพาะ ที่ ต้องขึ้นเวร หรือทำงานเป็นกะ เวรเช้า บ่าย ดึก ซึ่งในแต่ละ สัปดาห์ แต่ละเดือน ตารางชีวิต ในแต่ละวัน ก็จะ ขึ้นเวร ทำงาน นอน ไม่เป็นเวลา มักจะมี ปัญหา เรื่อง โรคทางระบบหัวใจ มากกว่า อาชีพ อื่น ๆ ค่ะ
นาฬิกาชีวิต หมุน ไม่เหมือนกันในแต่ละวัน ไม่สม่ำเสมอ
คนที่ต้องทำงานเวลากลางคืน เช่น ขายข้าวต้ม ก็เคย ได้ยินมาว่า ร่างกาย จะไม่แข็งแรงเท่ากับ คน ทำงานช่วงกลางวัน แล้วกลางคืน นอนหลับค่ะ ตามตำรา นาฬิกาชีวิต อวัยวะ ต่างๆ ทำงานได้ดีในช่วงเวลาต่างๆ ค่ะ น่าจะเป็น ตำรา แพทย์แผนไทย นะคะ ที่เคยอ่านเจอ
สังเกตร่างกายของตัวเองค่ะ ว่า ถ้า ตื่น หรือ นอนเป็นเวลา ใกล้เคียงกัน ติดต่อกัน ในช่วงหนึ่ง วันต่อๆ มา ร่างกายก็จะง่วง หรือ ตื่น ในเวลา ใกล้เคียง กับวันก่อนๆ หน้า นั้น
แสดงว่าร่างกาย ก็ พยายาม ปรับตัว ให้ร่างกายมีการทำงานเป็น ระบบ อัตโนมัติ อยู่ ตลอดเวลา เหมือนกัน
นอนดึกเป็น บางวัน ไม่ทุกวันค่ะ ถ้านอนดึกมากๆ สังเกตเห็นเลยค่ะ ว่า ในตอนเช้า ตื่นมา ร่างกายไม่กระปรี้กระเปร่า เหนื่อยเพลีย ง่ายๆ ค่ะ
ชีวิต นักศึกษา วัยเรียน จะเป็นช่วงเวลาชีวิต ที่ มีการอดนอนบ่อยมาก
😴💤 บางคน ใช้การอดนอนในการในลดความอ้วน ( มีเพื่อนคนหนึ่งชอบทำ ค่ะ สมัยเรียน )
😴💤 📚 บางคนอ่านหนังสือไม่ทัน ต้องรีบอ่าน หนังสือให้จบ เพราะมีสอบ หรือมีงานที่ต้องทำส่งครูค่ะ
ขอบคุณสำหรับความรู้ค่ะ
ขอบคุณค่ะ Tany สำหรับ 💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚 Have a wonderful & happiness time together with an adorable Rosy in a wonderful Boston ค่ะ
⛅️🌞☀️⛅️🌞☀️
เหตุการณ์มารัวๆ ต่อเนื่องค่ะ คืนนี้ ยังนอนไม่หลับเลยค่ะ 😆😁สงสัย จิตใต้สำนึก จะกังวล หรือ ตื่นเต้น ลุ้นว่า กระดูกสะโพกจะหัก มั้ยค่ะ ถึงแม้ว่าผลจะออกแล้ว เพราะมันยังคงเจ็บก้นอยู่ค่ะ กำลังนอน เฝ้า ยา นอนมองยา 💊💊 ค่ะ 😆😁
ก็นอนดึกประจำค่ะ..แต่ก็หลับสนิททุกคืน..ปีนึงจะไม่ค่อยมีคืนไหนที่นอนไม่หลับ..จะหลับสบายทุกคืน..นอกจากทานกาแฟ..ก็จะนอนหลับยากมาก..แต่ก็จะระวังไม่ให้ทานเยอะเกินหรือจะไม่ทานตอนเย็นๆ..แล้วก็ฝันไม่บ่อย..ปีนึงจะฝันสัก 2-3 ครั้ง..แต่หลังจากเป็นโควิดนี่..ฝันทุกคืน..แต่จะจำได้บ้างไม่ได้บ้าง...ควรต้องปรึกษาคุณหมอ...แต่ไม่เครียดไม่ค่อยมีอะไรเครียด..ดูหนังฟังเพลง..ขับรถไปเที่ยวก็หาย..ถ้ามีอะไรให้ต้องคิดก็จะคิดแค่ 1-2 วัน..ก็จะจบแล้ว..ไม่คิดต่อแล้วถ้ามีอะไรค่อยว่ากันใหม่..อารมณ์ก็จะดีเหมือนเดิม..ดูยูทูปตลกๆก็หัวเราะๆ..ไม่มีอะไรให้ต้องเครียดสะสม..แต่สมัยก่อนมีปัญหาที่หนักหน่อยไม่น่าเป็นปัญหาได้..คิดๆดูแล้วมันไร้สาระ...แต่มันก็เกิดขึ้นเป็นเรื่องได้..ก็จะเซ็งๆก็ขับรถไปไกลๆ...
7-8 ปีขับรถไปต่างจังหวัดบ่อยมากๆ..
ไปคนเดียวไม่ได้รับอันตรายอะไร..
มีที่พักปลอดภัย...ตอนนี้มีแต่ปัญหาหยุมหยิม..ก็แก้ไขไปไม่หนักหนาอะไร..ไม่มีอะไรเครียดค่ะ...แต่อย่ามีคนมายุ่งวุ่นวายมากๆ..เอาเรื่องไม่เป็นเรื่องมาให้..เป็นคนรักความสงบค่ะ..🦝🐯😁
ผมทำงานกะดึก ทำงาน 19.00-07-08.00น.เข้างานจันทร์-เช้าเสาร์
นอน 09-10.00น-16.00น.
กิจวัตรแบบนี้มา 9เดือนแล้ว
ตอนนี้ร่างกายเปลี่ยนไปเยอะมาก
เหนื่อยง่าย เพลียง่าย รู้สึกนอนไม่พอ
มีปัญหาคือถ้านอนเร็วมักจะตื่นมากลางดึก ตี 1-2 แล้วนอนต่อไม่หลับ ทั้งที่ง่วงมาก แล้วจะไปวูบหลับอีกทีประมาณตี 4 ซึ่งจะต้องตื่นไปทำงานตอนตี 5 กับอีกแบบที่เป็นอยู่ทุกวันนี้คือนอนเที่ยงคืนทุกคืนเลยค่ะ เล่นโทรศัพท์ทั้งที่ง่วงแล้วก็ยังไม่วาง จนเที่ยงคืนตลอด ตอนนี้ค่อนข้างมีสติรับรู้งานน้อย แล้วก็สุขภาพแย่ พอป่วยก็ไอมาเป็นเดือน ๆ ไม่หายสักทีค่ะ จะพยายามปรับให้ได้ ขอบตาดำมากเลยตอนนี้
เลิกเล่นโทรศัพท์ก่อนนอน ลดแสงสีฟ้า ไม่ว่าจะจาก โทรศัพท์หรือจากหลอดไฟไม่ดูเรื่องเครียดเครียด หรือแม้แต่หนังสนุกที่น่าติดตามก่อนนอน อย่าออกกําลังกายก่อนนอนไม่กี่ชั่วโมง อยากกินกาแฟหลัง 10.00 น อาบน้ำอุ่นก่อนนอน ก่อนนอน 3 ชั่วโมงไม่ต้องกินน้ำแล้วหรือถ้าจะกินให้จิ๊บๆ กินเมลาโทนินช่วย ถ้าทำตามทั้งหมดนี้แล้วไม่ยังมีปัญหา ต้องพึ่งยานอนหลับหรือไม่ก็อีกทางหนึ่งคือฝืนไม่นอนครับ แล้วระหว่างวันห้ามรับเด็ดขาด ให้เก็บความง่วงมา นอนในรอบของอีกคืนหนึ่ง
ลองเช็คเรื่องประสิทธิภาพการนอน กรือไปดูเรื่อง sleep test ดูว่าหลับได้ดีด้วยรึเปล่านะครับ
นอนหลับ ๆ ตื่น ๆ เหมือนสมองตื่นตัวตลอดเวลา ง่วงจนต้องมานั่งหลับ แถมยังฝันทุกวัน คิดว่าช่วงนี้เครียดสะสม ด้วยค่ะ
คลิปเก่าๆของหมอมีแนะนำการเตรียมสภาพแวดล้อมการนอนครับ ถ้าทำตามที่หมอแนะนำน่าจะช่วยให้คุณหลับง่ายขึ้นและหลับลึกขึ้น
ลองฟังอันนี้ครับ ruclips.net/video/XKrIxySQktI/видео.html
ทุกวันนี้ต้องกินยานอนหลับทุกคืน ไม่ง่วงเลย ถึงง่วงก็นอนไม่หลับ
เมลาโทนิน ทานได้ไหมคะ ทานต่อเนื่องได้ไหมคะ
@@chanichavarawut4017 รายละเอียดผมเคยคุยเรื่องเมลาโทนินไปแล้วครับ ruclips.net/video/XjsdfvEgd4c/видео.html
ผมนอนตี 2-3 ตื่น 7 โมงเช้า แล้วไปทำสวน เป็นแบบนี้ทุกวันครับ กีฬาไม่ออก ยาไม่กิน ทุกวันนี้ก็ปรกติ แข็งแรงกว่าคนนอนค่ำๆ เยอะมาก ตรวจสอบประวัติการรักษาได้ ไปโรงพยาบาลก็ไปเย็บแผลเป็นส่วนมาก ผมว่าอาหารนี่แหละตัวชี้วัดเรื่องโรคต่างๆ
ชีวิตผมเลยครับ 23ปี สำหรับ การทำงาน 5ทุ่ม เลิก 8โมงเช้า จะเริ่มนอนประมาณ9-10โมง และ ตื่น 4โมงเย็นทุกวัน เย็นก็วิ่ง เล่นกีฬา เล่นฟุตบอล บางวันได้นอนแค่2ชม.วันนั้นอากาศเมืองไทยจะมัวๆเบลอๆไปทั้งวัน และโรคแรกที่มา คือหวัดครับ จะเป็นหวัด ถ้านอนน้อย และหลังๆมาจะมีความดันจะวิ่งไป140++เลย ผมจึงเกษียรตัวเองที่53ปี เกษียรมา7ปีแล้ว ตอนนี้ไม่มีโรคประจำตัวเลยครับ เพื่อนใหม่จะทักว่าผมน่าจะ50ปีหรือ50ต้นๆ แต่จริงๆกลางปีนี้ผมจะรับเงินคนแก่แล้ว กิน2มื้อ นอน3ทุ่มตื่นตี4 ไปวิ่ง 7-10กิโล ทุกเช้า งานอดิเรก ก็ไปนั่งตกปลา ชิวๆ ตามที่เราชอบครับ วัดไม่เข้าเพราะไม่ชอบในหลายๆอย่างเช่นปัจจุบัน 👍👍👍
ทำอย่างไรให้ดูไม่แก่แล้วร่างกายแข็งแรงครับ ผมอายุ18อยากเตรียมตัวไว้เผื่ออนา
@@00-GOODGAME-00 นอนให้พอ ออกกำลังกายเยอะๆ กินอาหารที่มีประโยชน์ งดน้ำอัดลม บุหรี่ ยังไงก็หน้าใสครับ
ขอบคุณมากคะ เป็นคนดึกบางวันตี2-3 ตื่นสายมากตื่น8-9โมงเช้า บางวันตื่น10โมงเลย นานๆถึงต้องตื่นเช้าเพราะหมอนัด แทบจะไม่เคยง่วงกลางวัน นานๆบางวันมีงีบแค่15-20นาทีตื่นมาสดชื่นมากคะ อายุจะ62ปีแล้วและที่สำคัญเป็นคนเครียดไม่นานอย่างมาก1-2สัปดาห์คะ สมัยสาวๆทำงานก็ไม่นอนดึก ทุกวันนี้แทบไม่ตื่นกลางดึกคะรวดเดียวถึงเช้า
ขอบคุณอีกครั้งทำให้ไม่กังวลเรื่องนอนดึกคะ
ช่วงที่เครียดมากๆ นอนแย่มากครับ ฝันตลอดสะดุ้งตื่นตลอด ตะคริวกินขาอีก ช่วงหนักหน่อยก็เข้าโหมดฝันซ้อนฝันบ่อยมาก
คือรู้ตัวว่าฝันแล้วแต่ก็ข่มตาตื่นมาดื่มน้ำมารีเซ็ทไม่ได้ กลายเป็นฝันว่าตื่นแล้ว แล้วมันก็จะอยู่ในสภาวะผีอำ แน่นหน้าอก ขยับตัวไม่ได้ ต้องตั้งสติแล้วพยายามลืมตาตื่น ถ้าหลุดก็ดีไป แต่ถ้าไม่หลุดก็วนลูปฝันซ้อนฝันอีก
สุดท้ายเหมือนยิ่งนอนยิ่งเหนื่อย นี่ขนาดไม่นอนกรน
เดี๋ยวคงต้องไป sleep test ดูบ้างแล้วครับ
เข้าใจว่าโกรธฮอร์โมนหลั่งตอนสี่ทุ่มถึงตี2มาตลอดเลยค่ะ ไม่รู้ไปเอาข้อมูลมาจากไหน เราว่าเรานอนเพียงพอและมีประสิทธิภาพอยู่นะคะ ไม่มีปัญหาอะไรค่ะ นอนตี3 ตื่น6:30 ย้ายจากห้องแม่ไปนอนต่อห้องเรา แล้วแต่ว่าวันไหนจะตื่นกี่โมง8-9:30น. บางวันก็ตื่น6:30เลย ไปซื้อโจ๊กไปตลาดเช้า ทำนู่นทำนี่ แล้วใช้งีบทุกครั้งที่มีโอกาส ครั้งละ15นาที-2ชั่วโมง(บางวันต้องกินยาเช่นเป็นหวัดก็นอนนานค่ะ) ช่วงบ่าย ช่วงเย็น ช่วงหัวค่ำ ช่วง4-5ทุ่ม แล้วแต่ร่างกายจะต้องการแบบไหนตอนไหนค่ะ ไม่ค่อยเหมือนกันในแต่ละวัน ฟังเสียงร่างกายอย่างเดียวเลยค่ะ ช่วงนี้อากาศไม่ค่อยดี ก็เพลียนอนเยอะกว่าปกตินิดนึงค่ะ😄😘🤗🐶💞💖💖🥱😴🤤😪
ขอบคุณอาจารย์เรื่องไฟสีเหลืองในห้องนอน ทำให้ผมดีขึ้น เมื่อก่อนผมมีปัญญาที่ต้องทำงานเป็นกะ เวียนไปทุกๆ สัปดาห์ พอเริ่มอายุมากขึ้นปัญหาก็มาก็เช่นกันทั้งนอนและการกิน ขอบคุณอีกครั้งครับ
ขอบคุณคุณหมอ ผมนี่เข้าใจผิดมาตลอด ว่าต้องนอน 22:00 น ถึง 02:00 น ถึงจะมี Growth Hormone มาซ่อมแซมร่างกาย ผมก็แปลกใจ ผมเป็นคนนอนดึกมากๆ 2:00 น 3:00 น ถึงจะนอน แต่ร่างกายผมก็ยังเฟิร์มอยู่ และก็อ่อนเยาว์กว่าเพื่อนๆที่อายุเท่ากันที่นอนไว เรียกว่าหน้าเด็กก็ได้ ผมก็ค้านมาตลอดกับหมอที่บอกว่าต้องนอนเร็ว ขอบคุณคุณหมอครับ ถึงผมจะนอนดึกแต่ผมก็นอนเพียงพอ 😊
อายุ 48 แล้ว นอนตี 3 ตื่นเที่ยง มาหลายปีแล้ว มีแต่คนทักว่าดูเด็ก 😅😊
@@Kung2309 แสดงว่าคุณรู้ใช้พลังงานขณะทำงานและเมือนอนหลับก็หลับลึกแม้นชั่วโมงการนอนน้อย แต่ร่างกายก็พักผ่อนเต็มที่ จริงๆแล้วเวลาทำงานนั้น 24 ชั่วโมง คือ ทำงานเหนื่อยก็นอนพักตื่นมาสดชื่นทำงานต่อ สลับกันไปแบบนี้
ในชีวิตประจำวันสกิลภาษาอังกฤษเราแบบพอสื่อสารได้ แต่ในฝันจะพูดภาษาอังกฤษคล่องปร๋อออ ฝันเป็นภาษาอังกฤษตลอด ตื่นมาจำได้นะและก็งงๆว่าทำไมเป็นแบบนั้น😂😂
นอนดึกสม่ำเสมอ จนเป็นนิสัย ตื่นมาก็สดชื่นดี และแทบจะไม่เคยง่วงนอนหรือนอนกลางวัน อยากนอนเร็วเหมือนคนอื่นก็ทำไม่ได้เพราะไม่หลับ
พูดถึงการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ตอนนี้ไม่ได้เลยค่ะ มีเวลานอนวันละ 5 ชั่วโมง รู้สึกว่าน้อยไปจริงค่ะ หน้าตาไม่สดชื่น บางวันจะแน่นหน้าอก
แต่ยังมีสัญญาณดีที่หลับฝันจำได้แม่นยำ ฝันเกือบทุกคืน ยกเว้นวันที่เหนื่อยมาก ๆ รู้ว่าฝันแต่จำไม่ได้ #รอวันเคลียร์งานมรดกตกทอดให้เสร็จ คงจะกลับคืนสู่สถานะเดิมได้บ้าง🤩#ขอบคุณอาจารย์หมอมากค่ะ🥰
🙌🏻เป็นคนนอนยากค่ะ แต่ถ้าหลับก็รวดเดียว6ชม.สำหรับตัวเองถือว่าเพียงพอ เกษียณแล้วsleep bank6ชม.-เกือบ8ชม. หลับลึกคืนละประมาณ 3-4ชม. ช่วงREM ประมาณ2-3ชม.ค่ะ ไม่เคยจำได้ว่าฝันอะไร และความจำก็ไม่ค่อยดี แต่เกษียณแล้วความจำดีกว่าตอนทำงาน ซึ่งตอนทำงานนอนวันละ4-5ชม.มาตลอด มาสะสมการนอนเฉพาะวันหยุด
พอเกษียณจะเป็นว่าถ้านอนดีๆติดกัน4-5วัน นานๆก็จะนอนน้อยสักที พอนอนน้อยแค่3-4ชม. ไวรัสเริมมาแล้ว ทุกทีค่ะ ที่เดิมด้วย
ขอบคุณมากค่ะ นอนตี 3-4 อาทิตย์ละ 3-4 วัน
ป่วยเป็นมะเร็งเต้านม + หัวใจขาดเลือด + ความดัน
พยายามจะนอนเร็ว แต่ไม่หลับ 😌😌
ขอแนะนำวิธีแก้จากคุณหมอด้วยค่ะ🙏
ตามนี้ครับ ruclips.net/video/XKrIxySQktI/видео.html
เคยสอบถามพ่อค้าขายข้าวมันไก่แถวบ้านค่ะว่า นอนอย่างไร เขาบอกว่า นอนตั้งแต่บ่าย 4 โมงเย็น ตื่นเที่ยงคืนเพื่อเตรียมต้มไก่ หุงข้าว และทุกๆอย่าง เปิดร้านตีห้า ขายไปเรื่อยๆ... ขายหมดประมาณ 10.30 น. เก็บล้างเสร็จสิ้นประมาณบ่ายโมง ทานข้าว พักผ่อน ทำธุระส่วนตัว และเข้านอนอีกทีบ่าย 4 โมงเย็น... นอนเป็นเวลาแบบนี้วนไปค่ะ...สุขภาพเขาก็ดูแข็งแรงดีนะคะ ขายข้าวมันไก่มาเกิน 20 ปี...
อย่างนี้เรียกว่านอนเพียงพอนะคะน้องทริป
@@kanyamuay3748 ถือว่า นอนพอเลยค่ะ ดูเขาแข็งแรงดีค่ะ
คงเป็นเพราะว่าช่วงนั้นเป็นช่วงที่เราต้องนอนค่ะ...
@@Hemaimaimai สะดวกแบบนี้...
@@Hemaimaimai เรียกแบบนี้ถือว่าดักทุกทาง ได้ทั้งบ่าย ทั้ง4โมง และยัดซ้ำ โมงเย็น เข้าไปอีก. ใครที่อ่านแล้ว งง ว่ากี่โมงควรไปนอนให้ครบ24ซม/วัน จะได้ไม่ต้องคิดลำบากสมอง
ผมทำงานกะดึกนอนดึกตลอดครับ
ขอบคุณ ฟังคุณหมอได้ประโยชน์มากๆครับได้
นอนหลับยากค่ะคุณหมอ หลับๆตื่นๆหลายครั้ง ตื่นแล้ว ก็นอนไม่หลับ เป็นอย่างนี้มาตลอดค่ะ
อันตรายมากครับ จะมีอาการตากระตุก ผมก็เป็น 5 ชั่วโมงต่อวัน นี้ก็อันตรายแล้ว ช่วงบอลโลก ผมนอน 3ชั่วโมง ออกไปทำงาน 07:30 -20:30 😅 พอทำแบบนี้หลายๆวัน บอกเลย กับถึงห้องมันจะหลับไปเอง ถึงเราจะไม่อยากนอนก็ตาม
ขอแสดงความยินดีค่ะคุณหมอแทน
ยอดผู้ติดตามวันนี้ 3.99 แสนคนแล้วค่า
ยอดวิวรวม 43,319,321 ครั้งค่ะ
ขอให้ได้ 1 ล้านซับสไครป์เบอร์ ฉลองปีใหม่ค่ะ
พักผ่อนมากๆนะคะคุณหมอแทน 🌻🧡🌻
🎉🎉🎉ยินดีด้วยค่า...🎉🎉🎉
สวัสดีค่ะ คุณหมอ ขอร่วมรับประโยชน์ ที่คุณหมอ มาแนะนำ เพื่อเปลี่ยนแปลง ปรับใช ในชีวิตประจำวัน.ขอขอบคุ ณ คุณหมอค่ะ สาธุ สาธุ สาธุ ค่ะ
คลิปนี้ดีจังกำลังจะไปตรวจการนอนหลับค่ะอีกสี่วัน ถามเพื่อนๆเรานี่ช้ากว่าเพื่อนๆส่วนใหญ่จะไปตรวจแล้ว คิดว่า ไม่สายเกินไปที่จะดูแลตัวเองสำหรับตัวเอง ผลจะเป็นอย่างไรก็ต้องยอมรับ และรักษา ถ้าไม่เป็นไรก็โชคดีไป ดีกว่า ปล่อยให้เป็นมากค่ะ โดยไม่ทราบสาเหตุ ขอบคุณความรู้การนอนหลับ ดีมากๆค่ะคุณหมอ🙏👍
ขอสอบถามหน่อยค่ะ ไปตรวจที่ไหนค่ะ รบกวนจฝขอรายละเอียดหน่อยค่ะ
@@shironeko1114 ตรวจที่ร.พสวรรค์ประชารักษ์จังหวัดนครสวรรค์ค่ะ เพราะอยู่จังหวัดกำแพงเพชรแต่เดินทางมาที่นี่สะดวกค่ะ โดยใชสิทธิกรมบัญชีกลาง ไม่เสียค่าตรวจมีเพียงค่าอุปกรณ์1500บาทค่ะ ติดต่อพบหมอหูคอจมูกทำนัดก่อน รอคิวค่ะและไปตรวจ เข้าร.พตอนเย็นก่อนสี่โมง นอนสองทุ่มกลับบ้านแปดโมงออกผลมาฟังอีกประมาณสองอาทิตย์กับคุณหมอที่พบคนเดิมค่ะ การตรวจการซื้อเครื่องนั้นตามที่เราสะดวกค่ะแต่ละร.พจะไม่เหมือนกันค่ะ ขอโทษที่ตอบช้าเพราะเป็นคนนอนงหัวค่ำค่ะ 😊
ขอบคุณค่ะ
@@shironeko1114 ยินดีค่ะ😊
สำหรับคนทั่วไป นอนดึกไม่ได้แน่ครับ ไหนจะเรียนไหนจะงาน ส่วนผมอยู่แต่ในบ้าน นอนเช้าทุกวันตั้งแต่อายุ12ตอยนี้ก็จะ18แล้ว เท่าที่ผมคิดก็เหมือนที่หมอบอก แสดงว่าผมคิดถูก ขอให้นอนได้อย่างเต็มอิ่มเพียงพอก็พอแล้ว
ยังมีบางประเด็น ที่ยังติดใจ. ขอขอบคุณมากๆครับ ที่ให้ประโยชน์ส่วนรวม. ขอ อวยพรให้คุณหมออายุยืน และสุขภาพสมบูรณ์ดีตลอดไป.
❤😊นอน3ทุ่มตื่นตี4 ทำงานตี5 ออกกำลังกายและคิดเลข+-*\ฝึกสมองไปด้วยทุกวัน🎉ฝึกนับปั้นน้ำเป็นตัว ขึ้นรถลูกค้าทุกคันครับ😂😊{ทิ้งระเบิดทุกวันเช้า6.30น}💪🤣
8ชมนอน
ทำงาน8ชม
พักผ่อน8ชม
ครบ24ชมใน1วัน
😅
ดื่มนมอุ่น-แอนลีน1แก้ว
ดื่มชาคาโมมาย1แก้ว
ไฮเนเก้นแอลกอออล0%1แก้ว
ก่อนนอน😊❤💪
ขอบคุณคุณหมอมากๆ กลัวแล้วจ้าจะไม่นอนดึกอีกแล้ว มีผลมากจริงๆ
ขอบคุณสำหรับข้อมูลนะคะ กำลังดูคลิปนี้ตอนตี 3 ค่ะ
เคยแก้ด้วยการสวดมนต์ก่อนนอนคะ สวดให้ยาวไปเลย จบละก็เอนตัวลงนอน หลับดีเชียวคะ เหมือนเป็นทางเลือกนึงนะคะ 😊
นอน 4 - 5 ชั่วโมงมานาน 8 - 10 ปีแล้ว พยายามจะนอนให้นานขึ้น แต่ร่างกายกลับตื่นขึ้นเองโดยอัตโนมัติ นอน 4 ทุ่ม ตื่นขึ้นมาช่วง ตี 2 - 4 และ พอนอนต่อ แล้วตื่นมาไปทำงาน ร่างกายรู้สึกเพลียอยู่ดี อาจจะคุณภาพการนอนไม่ดีพอ แต่อยากให้ตัวเองนอนได้นานขึ้น ไม่ต้องคื่นเองทุก 4 - 5 ชั่วโมง
แบบนั้นควรไปตรวจการนอนหลับครับ
อยากให้หมอให้ความรู้เกี่ยวกับกระท่อมกับกัญชาบ้างครับ ผมก็นอนดึกเรื่องจากมีความรู้สึกว่าไม่พอใจในวันนั้น เลยหาความสุขให้กับตัวเอง เลยดูหนังตี1ตอนเช้าตลอด ทรมานตอนทำงานมากเลย
เรื่อง กัญชาค่ะ ruclips.net/video/QlcEp4Qfjis/видео.html
เรื่อง กระท่อมค่ะ ruclips.net/video/iDaD0Oa3ZOk/видео.html
ขอบคุณมากค่ะเราจะลองปรับเวลานอนดูค่ะเราชอบคันตอนช่วงกลางคืนไม่รู้ว่าเกี่ยวกันไหมแต่ว่าเดี๋ยวจะลองทำตามคำแนะนำดูค่ะ ขอบคุณมากไปเลยค่ะ
ขอบคุณคุณหมอที่มาช่วยคลายความสงสัยของผมด้วยนะครับ ที่ผมฟังมาจากที่อื่นๆก็ยังมีความข้องใจอยู่ เหมือนเค้าจะสื่อว่าคนนอนดึกและชั่วโมงการนอนเพียงพอก็ไม่ดีเท่าคนนอนเร็วตั้งแต่ช่วง 4 ทุ่มเป็นต้นไปเพราะช่วงที่โกรทฮอร์โมนหลั่งออกมาซึ่งจะดีกว่าคนที่นอนดึก แล้วผมมีความจำเป็นจะต้องนอนดึกก็เกิดความกลุ้มใจ พอมาฟังคุณหมอพูดก็ทำให้คลายความสงสัยของผมได้แจ่มแจ้งเลยครับ ขอบคุณมากๆครับ
ดูย้อน คุณหมอพูดถูกต้องขอบคุณที่บอกได้ถูกต้อง ดิฉันเป็นนอนดึกเกี่ยวกับทำงานแยอะวันหนึ่งแค่3ช ม ปวดหัวทุกวันเลย ถึงขนาดต้องมานั่งนวดหัวตัวเอง พอแก่ก็ทำอะไรไม่ได้เลย ไปหาหมอมา เขาก็ให้ยานอนหลับมาแค่10เม็ดเราก็คิดมากไม่กล้ากินยากระตุ้นปัญหาของมามนุษย์ไม่มีอะไรสมบูรณ์แบบเลยคะ😢😮😊❤❤❤
เดี๋ยวนี้ผมแทบจะนอนนานกว่าปกติมากๆ งานทำแค่พอประมาณ เลิกงากลับมา 1 ทุ่มนอนเลย ตื่นเที่ยงถ้าวนหยุด ตื่นเที่ยงกินน้ำ นอนต่อมาตื่นอีกวัน รู้สึกสดชื่นมากๆครับ แต่ถ้าวันทำงานปกติ ผมจะนอนที่ทำงานด้วย นอนที่บ้านด้วย เดี๋ยวนี้งานการผมไม่เอาแล้วผมเน้นนอน เพราะรู้สึกร่างกายแย่ลงครับ
ขอบคุณมากๆเลยค่ะคุณหมอ หนูสงสัยมานานเหมือนกันเพราะเป็นคนที่นอนดึกมาก แต่นอน8ชั่วโมงขึ้นไป
โรคเส้นประสาทหูเสื่อมเฉียบพลัน เราได้โรคนี้จากนอนน้อย นอนไม่ได้คุณภาพ ความเครียด โชคดีที่เราหาหมอทันประกอบกับร่างกายตอบสนองต่อยาได้ดีรักษาโดยฉีดยาเข้าหูการได้ยินเลยกลับมาแทบจะเหมือนเดิมแต่หูก็ยังมีเสียงวี๊ดอื้อแต่อยู่ในระดับที่รับได้ แต่บางคนรักษาไม่ได้ผล เลิกเลยค่ะนอนน้อยๆถ้าคุณเป็นโรคนี้ชีวิตจะกลับมาไม่เหมือนเดิม
ดีใจด้วยนะคะที่รีบรักษาจนอาการดีขึ้น...
ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆค่ะ ส่วนตัวเป็นคนหลับตอนไหนไม่รู้ตัวเลยค่ะ เหมือนเล่นโทรศัพท์อยู่ดีๆก็หลับไปเอง ตื่นมาอีกทีเช้าแล้วเหรอตลอดเลย ช่วงที่ทำงาน ถ้าว่างมากๆ หนูจะง่วงมากเลยค่ะ ทำให้ต้องกินกาแฟทุกวัน พอวันไหนไม่ได้กินกาแฟก็จะปวดหัว
ขอบพระคุณ คุณหมอมากค่ะ เป็นเรื่องที่สงสัยมานานแล้วค่ะ ดีใจที่คุณหมอมาให้ความรู้เรื่องการนอน ทำให้เข้าใจและจะนำปฏิบัติกับตนเองค่ะ
ตอบโจทย์ทุกข้อสงสัยเลยค่ะ
คุณหมอพูดถูกเป๊ะทุกข้อ
เช่น เวลาอ่านหนังสือ ถ้าได้งีบ จะจำได้ดีขึ้นจริง
ของผมนอนวันละประมาณ 7 ชม. ต่อวัน แต่ก็รู้สึกเหมือนนอนไม่พอเลยครับ แล้วเป็นแบบที่หมอบอกคือเหมือนภูมิคุ้มกันจะเป็นภูมิแพ้แทน ผิวผมโดนอะไรนิดหน่อยก็เป็นรอยนูนแดง คัน บางทีแดงขึ้นมาเองก็มีครับ ทั้งที่ไม่ได้แพ้อะไร พอทานยาแก้แพ้เข้าไปก็จะแดงเข้มกว่าปกติ แต่ไม่มีรอยนูน แต่ผมเป็นคนที่นอนกัดฟันครับ ปัญหาเรื่องกัดฟันจะมีวิธีไหนแก้บ้างครับ จะไปเข้าคอสตรวจเรื่องการนอนหลับดูราคาแล้วก็ค่อนข้างแพงเลยครับ🥲
มีประโยชน์มากค่ะ หนูดูคลิปนี้ตอนตี3ครึ่ง
ขอบคุณมากครับ 🙏
มีประโยชน์ เป็นสัจธรรม
"ไม่ทำอะไรเซลต่างๆก็แก่อยู่แล้ว"
ใช้ชีวิตพอดีๆ มีสติกับความแก่👵
ที่คุณหมอพูดมา ป้าโดนทุกดอก 😀 กำลังปรับเปลี่ยน ไปตามวัย67 คะคุณหมอ 😀
คุณหมอให้ข้อมูลหลักๆไว้ ตัวเรามีหน้าที่ต้องศึกษาเพิ่ม เพราะร่างกายแต่ละคนไม่ใช่หลอดทดลอง ย่อมไม่เหมือนกัน ต้องสังเกตตัวเราเอง
😊🌼🍃 สวัสดีค่ะ คุณหมอแทน
📚 การนอนดึกบ่อยๆอันตรายไหม
🚩" การนอนดึกเพียงอย่างเดียว ไม่ได้ทำให้ใครมีปัญหาอะไรแต่อย่างใด แต่การนอนดึกที่มีปัญหานั้นคือคนที่นอนดึกแล้วนอนไม่เพียงพอ หรือการนอนนั้นไม่มีคุณภาพเพียงพอ หรืออีกกรณีหนึ่งก็คือการนอนดึกสลับกับการนอนไม่ดึกแล้วก็สลับไปเรื่อยๆ โดยทำให้วงจรร่างกายของเรามันรวน พวกนี้ก็จะมีปัญหา"
คิดว่าช่วงเวลาการนอนของตัวเองจะดูแปลกๆหน่อยค่ะคือ จะนอนช่วงค่ำประมาณ 2-3 ชั่วโมง จากนั้นจะตื่นกลางดึก 4-5 ทุ่ม แล้วนอนอีกที ประมาณเที่ยงคืนแล้วตื่นตี 4 ส่วนใหญ่จะเป็นแบบนี้ค่ะ ก็รู้สึกว่านอนเพียงพอนะคะ
ระหว่างวันก็ไม่ได้ง่วงนอน แต่หลังเลิกงานทำ
กิจกรรมต่างๆ ทานข้าวเย็นเสร็จได้เวลาก็จะง่วงทันทีค่ะ พยายามจะพักผ่อนให้เพียงพอนะคะ
และการนอนหลับเป็นการพักผ่อนที่ชอบมากที่สุดค่ะ เป็นวิธีการตัดความคิดกังวลเรื่องต่างๆออกไป
ได้ดีที่สุดและยังรู้สึกสดชื่นเวลาตื่นด้วยค่ะ
รักษาสุขภาพด้วยนะคะ
ขอบคุณมากค่ะ
🌹❤🌹
นอนคล้ายๆ กันเลยค่ะ ทานข้าวเย็นเสร็จ ง่วงหลับตลอดเลย
@@maneeann
😊💖 มีพวกแล้ว อิอิ
ฝันดีนะคะ คุณแอน
@@Euang-Mali GN นี่ก็เพิ่งตื่น 55
พึ่งรู้ตัวในหลายๆเรื่องเกี่ยวกับสุขภาพของตัวเองจากคลิปนี้เลยค่ะ ขอบคุณมากค่ะ🙏
ขอบคุณอาจารย์ที่ทำคลิปนี้ออกมา ฟังแล้วเป็นหมอคนแรกที่ผมฟังแล้วตรงกับความคิดกับความเป็นจริงที่เกิดขึ้นกับตัวผมมากที่สุด ปล.ทำงานกะดึกตั้งแต่อายุ22ปัจจุบันปีนี้อายุ27
รักษาตัวด้วยครับ นอนเวลาอื่นก็ได้ ขอให้สม่ำเสมอและเพียงพอครับ
สวัสดีค่ะ
มีหนังสือที่พูดถึงการนอนด้วยนะคะ
Why we sleep หรือ นอนเปลี่ยนชีวิตของ Matthew Walker
มีทั้งภาษาอังกฤษและภาษาไทย
เผื่อใครสนใจเรื่องการนอนหลับค่ะ
อาจารย์พูดเข้าใจง่ายค่ะ น้ำเสียงน่าฟังอ้วยค่ะ ขอบคุณสำหรับความรู้ดี ๆ นะคะ
ฝันทุกกคืนเลยครับ และจำความฝันได้ตลอด
ขอบคุนความรู้ดีๆ คุนหมอจงเจริญค่า...
เหมือนได้ยินคำถามในหัวผมเลย
ล่าสุดเพิ่งจะโต้รุ่งไปเพื่อปรับเวลา
ยิ่งผมย้ายมาอยู่แคนาดาด้วย🍁
ขอบคุณค่ะคุณหมอแทน
เป็นความรู้เรื่องการนอนที่มีประโยชน์มากค่า...
😴💤
ช่วงนี้ผมนอนน้อยหลายๆ วัน ผมเริ่มจำอะไรที่เกิดขึ้นไม่นานไม่ค่อยได้แล้วครับ ผมว่าส่งผลมากจริงๆ
สวัสดีค่ะ คุณหมอแทน ป้ามาชมย้อนหลังค่ะขอบคุณข้อมูลที่ดีๆๆในเรื่องการพักผ่อนหรือการนอน ขอบคุณนะค่ะ สุขภาพดีมีสุขทุกเวลาทุกนาที3มี.ค2023ค่ะนะค่ะคุณหมอแทนและน้องโรชี่ด้วยค่ะ🙏🏼❤️❤️❤️🥰ค่ะ
Thanks!
คุณหมอครับ รบกวนด้วยครับถ้าว่างตอบปัญหาผมให้จะเป็นพระคุณมากครับ ผมเป็นโรคซึมเศร้า กินยาและรักษาอยู่ครับ แต่ก่อนเป็นและหลังเป็นโรคซึมเศร้า ผมนอน 10-13 ชม. เป็นปกติเลยครับอไม่มีง่วงระหว่างวัน ผมอายุ 19-20 ดัชนีมวลกายปกติ ความดันโลหิตและหัวใจปกติครับ อยากรู้ว่าผมต้องลดเวลานอนลงมาหรือป่าวครับ
ถ้ามันไม่ได้มีปัญหาอะไรก็ไม่ต้องเปลี่ยนแปลงอะไรครับ
สวัสดีค่ะอาจารย์หมอ ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆเกี่ยวกับสุขภาพร่างกายนะคะ
ขอให้อาจารย์หมอมีสุขภาพแข็งแรงตลอดไปค่ะ
ได้ความรุ้ดีมากครับ
สวัสดีคะคุณหมอ อายุมากนอนไม่ค่อยหลับ นอนดึกด้วยนะคะ
🗓️ พฤหัส 2 มี.ค. 2566
💬 การนอนดึกบ่อยๆ อันตรายไหม
😴 เรื่องของการนอน
😴 สิ่งที่สำคัญไม่ใช่ว่าเรานอนกี่โมง
😴👍🏻 สิ่งที่สำคัญคือเรานอนเพียงพอหรือเปล่า ระยะเวลาในการนอนหรือจำนวนชั่วโมงในการนอนว่าเพียงพอหรือเปล่า
😴👍🏻 และการนอนจะต้องเป็นการนอนซึ่งมีประสิทธิภาพสูง
👍🏻 หมายความว่าเรานอนหลับได้สนิทไม่มีการหยุดการหายใจ ในขณะหลับ
👍🏻 ไม่มีโรค ระหว่างที่เราหลับ ไม่ได้มีการตื่นขึ้นมาเรื่อยๆ อาจจะตื่นรู้ตัวหรือตื่นไม่รู้ตัวทั้งคู่ ก็เป็นการที่ทำให้นอนหลับไม่มีประสิทธิภาพ
👍🏻 ดังนั้นมันไม่ได้ขึ้นอยู่กับว่าเรานอนดึกหรือ นอนไม่ดึก
🏷️ มันขึ้นอยู่กับว่า
😴 เรานอนเพียงพอ
😴 และนอนมีประสิทธิภาพ มากแค่ไหน
😴 การนอนดึกมีปัญหาอย่างไรบ้าง
😴 ถ้าเรานอนดึก ทุกวันแต่ว่า
😴 เรานอนเพียงพอและ
😴 การนอนเป็นการนอนที่มีประสิทธิภาพ
ไม่มีปัญหาใดใดทั้งสิ้น
🏷️ ปัญหามันจะเกิดก็ต่อเมื่อเรานอนไม่เพียงพอ เช่น
😴 👎🏻นอนเที่ยงคืนแต่ต้องตื่นตีสี่ ได้นอนแค่ 4 ชั่วโมงเองอาจจะนอนไม่เพียงพอหรือ
😴👎🏻 ถ้าเรานอนตีสองแล้วไปตื่น 8-9 โมงเช้า แต่ว่าระหว่างที่นอน
😴 มีการนอนกรน
😴 มีการหยุดหายใจขณะหลับ
😴 มีการเคลื่อนไหวแขนขาที่ผิดปกติ ในระหว่างที่นอน
😴 มีการกัดฟัน ระหว่างนอน
👎🏻😴 พวกนี้ ก็จะทำ ให้คุณภาพการนอนของเราไม่ดี ก็จะเกิดปัญหาต่างๆตามมา
😴 การนอนที่เวลาการนอน ในแต่ละวัน ที่ไม่เหมือนกัน เช่นวันนี้นอนเที่ยงคืน อีกวันนอนตีสาม อีกวันนอนสามทุ่ม 👎🏻😴 การทำแบบนี้ จะทำให้นาฬิกาชีวิตของเรามันรวน
⏰ เวลามันรวนแล้ววงจรต่างๆ ของร่างกายมันก็จะรวน ตามไปด้วย สารเคมีต่างๆที่หลังออกมา ก็จะมีปัญหาไปหมดแบบนี้ เป็นสิ่งที่ไม่สมควรที่จะทำ
แต่ว่านาน ๆ ทำทีด้วยความจำเป็นอะไรก็แล้วแต่ ไม่มีปัญหาอะไรแต่ว่าการ ทำเป็นประจำนี่แหละที่จะมีปัญหา
😴 ทำไมเราจึงต้องนอน
😴 ในแต่ละวันคนเราจะต้องใช้พลังงานในด้าน
🤔 การคิด
🍗 การย่อยอาหาร
🚶♂️การเดิน ไป เดินมา
🧘♂️ การหายใจ
ทุกอย่างต้องใช้พลังงาน ทั้งนั้นพลังงานที่ว่านี้ มันจะอยู่ในรูปของสารเคมีตัวหนึ่งชื่อว่า ATP adenosine triphosphate เป็นสารซึ่งมีฟอสเฟตอยู่ 3 โมเลกุลด้วยกัน
🚶♂️ เวลาที่ร่างกายเราต้องการพลังงานมันก็จะย่อย สาร ตัวนี้โดยการตัด พันธะหอสเฟต ออกไปทีละตัว
🧬 🫧 ถ้าตัดออกไปตัวหนึ่ง ก็จะเหลือฟอสเฟตที่สารตัวนี้อยู่ 2 ตัว มันก็จะเปลี่ยนชื่อ เรียกของสารตัวนี้เป็นสารชื่อว่า 🏷️🫧 ADP ( adenosine diphosphate ) เวลาที่มันกลายไปเป็น ADP นั้น มันก็จะให้พลังงาน ออกมาส่วนนึงแต่ว่า 🏷️🫧 ADP 🫧 🫧 นั้น ถ้ามีเยอะมากๆ ๆ มันก็ไม่ดี 👎🏻🫧
นั่นมันแปลว่า ร่างกายของเรากำลังขาดพลังงาน ร่างกายจะต้องหาทางเอา 🏷️🫧 สาร ADP กลับไปเป็น สาร ATP ให้ได้
🧬🫧 แล้วการที่ร่างกายจะสร้าง ATP กลับมาใหม่นั้น มันก็จะต้องใช้การพักผ่อน จะต้องใช้การนอนหลับ 😴👍🏻🫧🧬
🧬🫧 ถ้า เรามีสาร ADP เยอะมากๆในร่างกาย พวกนี้แหละที่มันทำให้เราง่วง สารตัวนี้ออกฤทธิ์ที่สมองมันจะทำให้เราง่วง
อ๋อ อย่างนี้นี่เอง ค่ะ
ขอบคุณค่ะ
ขอไปทำธุระ ก่อนนะคะ ถ้า มี ATP หลงเหลือ เยอะ จะมาจดเพิ่มค่ะ
😀😃😄😁😆 ขอบคุณค่ะ Tany สำหรับ ❤️❤️❤️❤️❤️❤️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️ ☀️⛅️☀️⛅️ Have a wonderful sunshine morning in Boston with an adorable Rosy . Have a delicious lunch time & Take care of yourselves both Rosy & Tany ค่ะ 🐶🧣💋🩺🧣👨⚕️💋🧣🐶💋👨⚕️🧣
ใช่ นอนไม่พอ ภูมิแพ้ขึ้นเลย จาม น้ำมูกไหล คันตา
หมอ เสียงและหน้าคล้าย โอม วงค็อกเทลเลย
หนูทำงานเลิกงานเกือบเที่ยงคืนหรือเลยเที่ยงคืน กว่าจะนอนก็ตี2กว่า นอนก็ไม่เต็มที่ ฝันตลอด ทำงานก็หนัก
Thank you DR Tany for taking about sleeping late I'm one of those people
𖤣𖤥𖠿𖤣𖤥 ขอบคุณค่าาคุณหมอ...สำหรับ *(ภาคต่อ)* *คำแนะนำเรื่องการนอนหลับให้มีประสิทธิภาพ* ค่ะ 🙇🏻♀️
• เนื้อหามีประโยชน์มากค่ะ ฟังเข้าใจง่าย ฟังสบายๆ เช่นเคยค่า
• ประสิทธิภาพการนอนหลับ ส่งผลต่อสุขภาพทั้งในระยะสั้นและระยะยาว
ดังนั้น เราจึงควรฝึกการนอนหลับให้มีคุณภาพ และทำจนเกิดความเคยชินค่ะ
• ตอนเด็กๆ จำความฝันได้ทุกวันเลยค่ะ สนุกทุกวันค่ะ 😅 แต่พอโตมาเริ่มจำความฝันไม่ค่อยได้แล้วค่า 🤦🏻♀️
• คุณหมอพักผ่อนด้วยนะค้าา 🔆🙇🏻♀️
ขอบคุณๆๆนะคะคุณหมอ..🙏🙏..นอนเที่ยงคืนเกือบทุกวัน..หัวถึงหมอนหลับยาวถึงเช้าคะ..☺️☺️
สวัสดีค่ะ คุณหมอ ขอบคุณคุณหมอมากๆค่ะ เพราะดิฉันเป็นคนนอนดึกจนเคยชินตั้งแต่แต่เด็กจนวันนี้อายุก็ใกล้จะหกสิบเพราะงานที่ทำค่ะ ได้ความรู้จากคุณหมอกีขอบคุณค่ะ🙏🙏
สมชายไทยมืด หน้าจืด หน้าขาว
กลางคืนตาวาว ตอนเช้าเข้านอน...
อยากนอนหัวค่ำเหมือนกัน เต่หัวมักจะแล่นตอนดึกๆ อาจเป็นเพราะความเงียบ
กลางคืนน่ะนอนไม่เป็นหรอก เข้านอนก็ตอนเช้าๆ
พอได้นอนก็นอนยาว นอนยาว เข้ายันเย็น...
(สองเพลงรวด 😅)
สวัสดีค่ะอาจารย์
“การนอนดึกบ่อยๆ อันตรายไหม”
🍀การนอนดึกเพียงอย่างเดียว ไม่ทำให้มีปัญหาแต่อย่างใด แต่การนอนดึกที่มีปัญหาคือนอนไม่เพียงพอ การนอนนั้นไม่มีคุณภาพเพียงพอ หรือการนอนดึกสลับกับการนอนไม่ดึก จะทำให้วงจรร่างกายของเรามันรวน พวกนี้จะทำให้มีปัญหาได้
🍀ถ้าเรานอนหลับอย่างมีประสิทธิภาพ จะช่วยส่งเสริมให้ภูมิต้านทานของเรามีความแข็งแรง ต่อต้านการเจ็บป่วยต่างๆได้
🍀ถ้าเรามีการนอนเพียงพอ หลับลึก โกรทฮอร์โมนจะออกมาทำให้มีความอ่อนเยาว์ ร่างกายจะมีความแข็งแรง
🍀ถ้านอนเพียงพอแล้ว รู้สึกยังไม่สดชื่น ควรไปตรวจการนอนหลับ
ขอบคุณอาจารย์มากค่ะ🙏🏻
ขอบคุณสำหรับข้อมูลนะคะพี่เล็ก...
มี้พักผ่อนนอนหลับให้สนิทนะคะ หน้าตาจะได้สดใสแบบนี้ไปนานเท่านานเลยคะ🥰💚
ขอบคุณมากค่ะพี่เล็ก สำหรับการสรุป
@@FragranzaTrippa
ยินดีค่ะน้องทริป
@@kanyamuay3748
ยินดีค่ะน้องหมวย
🙏ขอบคุณ คุณหมอมากที่ให้ความรู้ ในเรื่องนอนดึก ค่ะ
ขอยคุณค่ะ คุณหมอ ดิฉันเป็นโรคนอนไม่หลับมานานถึง 10 ปี ตาสว่างแรกๆ หมอให้ยาคลายเคลียดมากินวันละ 1 เม็ด ต่อมาให้เพิ่มเป็น 2 เม็ด รู้สึกไม่ดีเลยค่ะ เลยหยุดยา แล้วมานั่งกรรมฐานแทนตั้งแต่ตี 1 ถึงตี 5 เป็นเวลา 10 ปี แต่ปัจจุบันเริ่มนอนได้แล้ว และนอนวันละ 7-8 ชั่วโมงค่ะ โชคดีมากๆ ที่ได้ฟังวันนี้ แต่การไม่ได้นอนในช่วง 10 ปี ทำให้รูปร่างเปลี่ยนจากรูปร่างดีมาก จนกลายเป็นอ้วนขึ้น อันนี้จะทำอย่างไรดีค่ะ ถ้านอน 4 ทุ่มเราทำให้เราผอมลง ประกอบกับการกิน และออกกำลังกายจะทำให้ดีขึ้นไหมค่ะ ขอบคุณคุณหมอค่ะ
ถ้าเราอ้วน สิ่งที่ควรทำคือ ลดอาหารก่อนเลยครับ และที่สำคัญ อาหารพวกแป้ง ขนม น้ำตาล พวกนี้ต้องลดไปเลยครับ ถ้าเรากินน้อยได้พลังงานน้อย มันก็จะไม่มีทางอ้วนได้ครับ
ดีจังได้มาดูคลิปคุณหมอเป็นคนที่หลับยาก ขอบคุณคะมากคุณหมอ
สวัสดีคะคุณหมอ ขอบคุณมากๆคะวันนี้มาให้ความรู้การนอนดึกบ่อยๆ อัตราไหม ได้ความรู้ดีดีมีประโยชน์มากคะ ทุกวันนี้ตานอนดึกกือบตีหนึ่ง นอนได้ประมาณสามชั่วโมงก็ตื่นแต่นอนต่อได้คะตื่นหกโมงเช้าคะ แต่บางวันนก็หลับไวมากไม่ถึงสามทุ่มนอนตื่นตีหนึ่ง สงสัยแก่แล้วละคะจะเข้าห้าแยกแล้วคะ.😊 ตาขอให้คุณหมอมีความสุข สุขภาพแข็งแรงและปลอดภัยนะคะ.🙏🇹🇭😷❤️🌹
ขอบคุณมากนะคะ นอนไม่หลับน่าจะวัยทองยังคงอยู่ด้วยค่ะคุณหมอ😍
ขอบคุณอาจารย์หมอมากค่ะ โดนทุกตรงเลยค่ะ🤭💨💨 🙏อจ.แนะนำแต่สิ่งที่ดีๆๆค่ะ🌹
ชอบความโดนทุกตรง👍😁💚
เป็นคนนอนไม่ค่อยหลับ หลับยากมากเลยค่ะ เหมือนในหัวมันคิดอยู่ตลอดเวลา โดยเฉพาะเวลาเครียด งานเยอะๆ แบบนี้ควรต้องไปพบแพทย์ ทานยา หรือ มีวิธีช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้นยังไงบ้างคะคุณหมอ
ตามนี้ครับ ruclips.net/video/XKrIxySQktI/видео.html
สวัสดีค่ะคุณหมอ ได้ดูคลิปนี้แล้วนึกถึงคลิปแรกที่ได้ติดตามคุณหมอเลยค่ะ เพราะช่วงนั้นนอนไม่หลับเครียดมากก็ลองหาวิธีที่จะทำให้นอนหลับได้ โชคดีได้เจอคลิปที่คุณหมอพูดมีประโยชน์จริงๆ แล้วก็ได้ติดตามมาโดยตลอดค่ะ
ขอบคุณที่แบ่งปันความรู้นะครับ
แล้วถ้าทำงานสลับกะเดือนเว้นเดือนส่งผลอย่างไรบ้างคะ เดือนที่ทำกะเช้าจะทำงาน 08:30-17:30 แต่เดือนที่เข้ากะดึกจะทำงาน 20:30-05:30 สลับเดือนเว้นเดือนแบบนี้จะเกิดปัญหาสุขภาพยังไงบ้างคะ
ถ้าพักผ่อนไม่พอ ไม่ออกกำลังกาย ทานอาหารไม่สมดุลย์ ระยะยาวก็มีปัญหาหลายอย่างครับ
@@DrTany ขอบคุณค่ะ🥹
มีประโยชน์มากๆค่ะคุณหมอ กระจ่างในหลายๆเรื่อง ❤❤❤
ขอบคุณนะคะ ตัวเองก้เป็น1ในคนที่ชอบนอนดึกเช่นกันคะ ทั้งๆที่ทราบว่าไม่ดีมีผลเสียมากกว่าผลดีแต่ก้ยังชอบที่จะนอนดึกอยู่เหมือนเดิม เคยลองปรับไปนอนเร็วทำได้สักพักก้เลิกทำไป ว่าจะกลับมาปรับพฤติกรรมการนอนใหม่อยู่คะแต่ก้ยังหาข้ออ้างเข้าข้างตัวเองเพื่อจะให้นอนดึกเช่นเคย ที่คุณหมอพูดมาใช่เลยคะตัวเองเป็นคนนอนดึก นอนไม่ตรงเวลา ตื่นไม่ตรงเวลา บางครั้งนอนได้ 4 5 6 ชม แล้วแต่คะ ฟังคุณหมอครั้งนี้สงสัยอาจต้องปฏิวัติตัวเองครั้งใหญ่แล้วแต่ก้คงค่อยๆปรับไปเรื่อยๆละคะ หักดิบไม่ไหวคงไม่หลับแน่ๆ ทรมานป่าวๆ🙏
เจอหัวข้อคลิปนี้รีบเปิดฟังเลยค่ะ ลูกสาววัยรุ่นเป็นคนนอนเช้า 6โมง ตื่นเย็นๆ เค้าตรวจเจอถุงน้ำในมดลูกน้ำ คุณหมอบอกให้นอนเร็วๆ แต่ก็เหมือนเดิม ไม่รู้จะทำยังไง พูดไปก็ไม่เชื่อ😓
ดีมากเลยค่ะข้อมูลของอาจารย์
สวัสดีค่ะอาจารย์หมอ การนอนดึกบ่อยๆมีอันตรายไหมทำไมคนจึงต้องนอนเพราะในแต่ละวันเราต้องใช้พลังงานทุกอย่างพลังงานที่ว่านี้อยู่ในรูปของสารเคมีตัวหนึ่งชื่อสารATPเป็นสารฟอสเฟต เวลาที่ร่างกายจะสร้างสารATPกลับมาใหม่ต้องใช้การนอนหลับ การนอนมี2ช่วงๆแรกหลับลึกไม่ฝันร่างกายสมองได้พักผ่อนทั้งหมดเลย อีกส่วนหนึ่งเป็นการหลับที่มีการฝันร่วมด้วยการฝันอาจจำไม่ได้หรือไม่รู้ตัวว่าฝัน การนอนหลับแล้วฝันมีความสำคัญคือเวลาที่เราหลับแล้วฝันมันเหมือนกับการจัดเรียงความทรงจำของร่างกายให้ดีขึ้นคนฝันและจำได้จะเป็นคนที่มีความจำค่อนข้างดี การนอนหลับที่มีคุณภาพมีประโยชน์คือมีภูมิต้านทานดีสามารถต่อต้านการเจ็บป่วย โรคภูมิแพ้ โกรทฮอร์โมนหลั่งมากกว่าปกติทำให้เรามีความอ่อนเยาว์ ถ้านอนไม่เพียงพอโกรทฮอร์โมนหลั่งน้อยจะแก่เร็ว ร่างกายซ่อมแซมส่วนต่างๆของร่างกายไม่ดีเวลาเจ็บป่วยจะหายช้าสารอักเสบต่างๆในร่างกายจะออกมามากร่างกายกำจัดไม่ได้เกิดผลเสียตามมา เป็นโรคที่เกิดจากความแก่ การนอนเป็นสิ่งที่สำคัญไม่ว่าเราจะนอนกี่โมงสิ่งที่สำคัญคือเราต้องนอนให้เพียงพอทั้งในเรื่องระยะเวลาและการนอนที่มีประสิทธิภาพสูงนอนหลับสนิทไม่กรน ไม่มีการหยุดหายใจในขณะหลับไม่มีการกัดฟัน ไม่มีการตื่นแบบรู้ตัวหรือไม่รู้ตัว การนอนดึกเพียงอย่างเดียวไม่ได้ทำให้มีปัญหาอะไรแต่สิ่งที่สำคัญคือเรานอนเพียงพอหรือเปล่าการนอนดึกที่มีปัญหานั้นคือคนที่นอนดึกแล้วนอนไม่เพียงพอการนอนไม่มีคุณภาพเพียงพอหรือเป็นการนอนดึกสลับกับการนอนไม่ดึกสลับไปเรื่อยๆจะทำให้วงจรร่างกายมันรวนจะมีปัญหา ควรนอนให้เพียงพอหากนอนได้ดีเพียงพอแต่เวลาตื่นขึ้นมายังรู้สึกเหมือนไม่ได้นอนควรไปตรวจการนอนหลับแก้ไขปัญหาจะทำให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้น นอกจากนี้ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเครียดบ้างกระตุ้นตัวเองด้วยสิ่งกระตุ้นที่เหมาะสมรับประทานอาหารถูกต้องไม่อ้วนจะช่วยได้ ดิฉันขอบพระคุณอาจารย์หมอเป็นอย่างสูงที่ให้ความรู้ค่ะ
ขอบคุณค่ะอาจารย์หมอ
ลำบากแล้วซิเรา ทำงานกะดึก 2อาทิตย์ เช้า2 อาทิตย์ วนอยู่แบบนี้ทั้งปี วงจรชีวิตเป็นแบบนี้มาตลอด
สวัสดีค่ะคุณหมอ ขอบคุณนะคะ ขอให้คุณหมอมีสุขภาพแข็งแรงตลอดไปคร๊😊😍😍
มีประโยชน์มากๆ ขอบคุณนะคะ
สุดยอดข้อมูล คลิปเดียวจบ ขอบคุณมากครับ
เล่นเกมนอนดึกทุกวันครับ😔 ขอบคุณครับพี่หมอ🙏♥️♥️♥️♥️♥️♥️ ความรู้ทุกวัน👍👍👍
ขอบคุณครับคุณหมอฯ 👍
ในส่วนของการหลับและฝัน ผมนึกถึงการทำ defragmentation hard disk เลยครับ 😄
ขอบพระคุณ คุณหมอมากค่ะ
🍁 สวัสดีค่ะอาจารย์หมอ
ขอบพระคุณมาก ๆ
ได้ประโยชน์ ป้าเป็นคน
นอนหลับยากมากค่ะ
แต่ไม่เคยใช่ยานอนหลับ
เลย ค่ะ 🍁