ไม่น่าเชื่อ Influencer เข้าใจผิดเรื่องออกกำลังกาย ที่คนไทยทั่วไปเข้าใจถูกแล้ว!
HTML-код
- Опубликовано: 28 сен 2024
- สามารถเข้าร่วม Membership ได้ตามลิงค์นี้ครับ / @drtany
ถ้าสมัครทางมือถือ ต้องทำผ่าน Browser ครับ ทำทาง App มันจะไม่ได้ ถ้าทำในคอมทำได้ปกติครับ
ไม่น่าเชื่อ Influencer เข้าใจผิดเรื่องออกกำลังกาย ที่คนไทยทั่วไปเข้าใจถูกแล้ว!
ก่อนที่จะออกกำลังกายเราต้องรู้ก่อนว่าเป้าหมายการออกกำลังกายคืออะไร เช่น เป้าหมายเราคือการวิ่งระยะกลาง 10 กิโลเมตร โดยมีการฝึก 3 แบบคือ
1. ออกกำลังกายอยู่ในบ้าน ยกของขึ้นลง ทำงานบ้าน เดินในออฟฟิศ
2. วิ่ง Jogging 2-5 กิโลเมตร เป็นประจำ
3. คนที่ออกกำลังกายหนักๆแบบวิ่งมาราธอน
ถ้าเป้าหมายคือ วิ่ง 10 กิโลเมตร ภายใน 1 เดือน คนที่ออกกำลังกายหนักๆแบบวิ่งมาราธอนย่อมสามารถทำได้ดีกว่า 2 แบบแรก
ถ้าเป้าหมายคือ อยากมีสุขภาพแข็งแรงพอ ไม่เป็นผู้ป่วยติดเตียง ช่วยเหลือตัวเองได้ ท่านก็สามารถออกกำลังกายตามแบบที่ 1 ได้
ตอนที่1
แต่ถ้าเป้าหมายคือ สุขภาพจริงๆของเรามักจะเป็นเรื่องหัวใจและหลอดเลือด และอยากเป็นนักกีฬา จะต้องมีเรื่องกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นเข้ามาเกี่ยวข้อง การออกกำลังกายแบบข้อแรก ไม่ได้ช่วยเรื่องนี้เลย การทำให้หัวใจและหลอดเลือดดีขึ้นมาได้ต้องมีการฝึกให้มีการใช้งาน โดยหัวใจหลอดเลือดพร้อมกับการหายใจ (ไม่ใช่หัวใจเต้นเร็วเพียงอย่างเดียวต้องควบคู่ไปกับหายใจเร็วด้วย หรือดื่มกาแฟ ยกเว้น การ Panic ที่มีการหายใจเร็วร่วมกับหัวใจเต้นเร็ว อันนี้ไม่เกี่ยวกับการออกกำลังกาย)
การออกกำลังกายแบบ Aerobic หมายถึงเซลล์ของร่างกายใช้พลังงานจากออกซิเจน Anaerobic คือ เซลล์ของร่างกายใช้พลังงานจากอย่างอื่นที่ไม่ใช่ออกซิเจน
สิ่งที่ท่านทำด้วยความสม่ำเสมอ ต่อเนื่องเป็นระยะเวลานาน เช่น ปั่นจักรยาน วิ่ง เดินเร็ว เดินขึ้นเขา ว่ายน้ำ เดินขึ้นบันได ที่ทำต่อเนื่องเป็นระยะเวลานานๆ ซึ่งมีความสม่ำเสมอหรือส่วนมากมีความสม่ำเสมอ นั่นคือ Aerobic ทำให้ร่างกายค่อยๆใช้ออกซิเจนได้ดีขึ้น แต่ละคนใช้ปริมาณออกซิเจนไม่เท่ากัน คนที่หลอดเลือดและหัวใจแข็งแรงมากๆจะใช้ออกซิเจนที่มีประสิทธิภาพสูง ดังนั้นในสายนักกีฬาจะมีการวัดค่า VO2max ค่า เป็นต้น เมื่อร่างกายใช้ออกซิเจนเต็มที่แล้ว จะเข้าสู่กระบวนการไม่ใช้ออกซิเจน ถ้าเราสร้างพลังงานต่อหน่วยจากการใช้ออกซิเจน ปริมาณพลังงานต่อหน่วยจะมากกว่าการไม่ใช้ออกซิเจน หรือ Anaerobic นั่นเอง
ตอนที่2
พลังงานที่ว่าคือสาร ATP เป็นสารที่มีปริมาณมากที่สุดของร่างกาย หากเราขาดไม่กี่วินาทีเราก็เสียชีวิต โดยสร้างมาจากไมโตรคอนเดรีย ในอวัยวะนี้มีทั้งการใช้ออกซิเจนและไม่ใช้ออกซิเจน ถ้าใช้ออกซิเจนจะผลิต ATP ออกมาเยอะๆ แต่กระบวนการไม่ใช้ออกซิเจนสามารถสร้างจากที่อื่นๆก็ได้ จะสร้างปริมาณพลังงานได้น้อย สร้างจำนวน ATP ได้น้อยต่อ 1 หน่วนที่จำเป็นต้องใช้ โดยอาศัยน้ำตาลกลูโคส บวกออกซิเจนบวกกระบวนการต่างๆแล้วสร้างออกมาเป็น ATP แต่ถ้าเป็นจากไขมันก็สามารถสร้างขึ้นมาได้เหมือนกัน บางกรณีแค่กลูโคสอย่างเดียวก็มีปฏิกิริยาอย่างอื่นทำให้สร้างพลังงานออกมาได้ เรียกว่า Anaerobic
คนเราจะใช้ Aerobic ก่อนจนหมด ถึงจะใช้ Anaerobic และ Anaerobic จะทำให้เกิด กรดแลคติกแล้วทำให้เราเมื่อยล้า
บางคนจะเห็นว่าถ้าเราวิ่งแบบเร็วเต็มที่จะมีจุดหนึ่งที่เราวิ่งไม่ไหวแล้ว ร่างกายเราจะเริ่มใช้กระบวนการที่ไม่ใช้ออกซิเจนในการสร้างพลังงาน
ตอนที่3
ถ้าต้องการทำแบบ High-Intensity ต้องการเร่งให้พลังงานเผาผลาญพลังงานจากออกซิเจนจนหมดแล้วไปใช้ Anaerobic ก็มีข้อดี หรือที่เราเรียกว่า HIIT หรือ High-internsity Interval Traning คือการปล่อยพลังงานเต็มที่จนหมด แล้วพักสักพักแล้วทำใหม่อีกรอบ จนเราหมดแรง
ข้อดีคือดีกว่า หรือ เทียบเท่าการใช้พลังงานแบบ Moderate-Intensity แต่ใช้เวลาน้อยกว่ามาก เช่น ถ้าคุณหมอไม่มีเวลาก็ใช้การออกกำลังแบบ HIIT exercise แค่ 1-2 นาที บางทีใช้ท่าวิดพื้นท่ายากๆ จะใช้แรงเยอะ พักแล้วทำต่อ แต่ต้องพักไม่นาน เช่น ทำเต็มที่ 15-20 วินาที แล้วพัก 30 วินาที แล้วเริ่มใหม่ ดีกว่าทำเต็มที่ 20 วินาทีแล้วพักไป 1 ชั่วโมงแล้วเริ่มใหม่ แบบนี้จะได้น้อยกว่า
ถ้าท่าน Areobic exercise วิ่ง 5 กิโลเมตร แล้วท่านต้องการจะฝึกวิ่งมาราธอน แต่ไม่มีเวลาฝึกวิ่งมาราธอนทุกวัน ท่านสามารถทำ HIIT exercise ได้ เพราะการทำ HIIT exercise ช่วยทำให้ยกระดับความแข็งแกร่งของร่างกายท่านได้เยอะ จะเพิ่มจำนวนไมโตคอนเดรียหรือโรงงานผลิตพลังงานให้ท่านได้อย่างรวดเร็ว ดังนั้นคนที่ฝึกเต็มที่แล้วไม่ก้าวหน้าแล้ว วิธีที่ควรทำคือ HITT exercise
ตอนที่5
การออกกำลังกายนอกจากดูที่เป้าหมายของท่านแล้ว ต้องทำให้ถูกต้องด้วย เช่น การวิ่งก็ต้องวอร์มก่อน หรือ วิ่งผิดท่า ก็อาจทำให้ท่านบาดเจ็บได้ ต่อให้เหนื่อยแต่ก็ไม่ได้ประโยชน์และบาดเจ็บ
หากเป้าหมายของท่านคือการสร้างกล้ามเนื้อ ท่านก็ต้องมีสติกับกล้ามเนื้อที่ใช้อยู่ เพื่อให้ใช้กล้ามเนื้อมัดนั้น
หากท่านแข่งกีฬายกน้ำหนัก ไม่จำเป็นต้องทำแบบคนเล่นกล้าม เช่น ท่านไม่จำเป็นต้องทำให้กล้ามสวย แต่ท่านจะทำอย่างไรก็ได้ ให้ยกน้ำหนักให้มากที่สุด โดยการใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่แล้วค่อยๆไล่มามัดกลางและมัดเล็กไล่กันมา
ส่วนตัวคุณหมอออกกำลังหลากหลายแบบ
1. ออกกำลังกายเพื่อหลอดเลือดและหัวใจ ก็จะออกแบบ HITT exercise และ Jogging
2. ต้องการให้กล้ามเนื้อบางมัดสวยงาม ก็จะออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อมัดนั้นๆ บางครั้งก็ออกกำลังกายกล้ามเนื้อทั้งตัว
สิ่งที่ไม่ทำคือ เดินไปเดินมาในห้องแล้วถือเป็นการอออกกำลังกาย เพราะไม่ได้ช่วยอะไร
ตอนที่6
ส่วนคนที่เป็น Long COVID รู้สึกเหนื่อย เพลีย ไม่สามารถแก้ไขด้วยการออกกำลังกายแบบเบาๆ เดินไปเดินมา แกว่งแขน กวาดบ้านถูบ้าน แบบนี้ต้องใช้เวลานานมากๆ หรืออาจจะไม่หายเลย จะต้องทำให้ระบบร่างกายเราแข็งแรง จะทำอย่างไรก็ได้ทำให้ใช้ออกซิเจนอย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด คือการเพิ่มไมโตรคอนเดรีย หรือ ทำให้ไมโตรคอนเดรียเราโตขึ้น ทำงานได้ดีขึ้น และวิธีการคือ การทำ HIIT exercise หรือ Moderate-Intensity ก็ได้ การJogging ว่ายน้ำ เดินเร็ว
ตอนที่7
ขอบคุณคุณหมอด้วยครับ ที่ออกมาให้ความชัดเจนในเรื่องนี้ ไม่ปล่อยให้คนที่รู้มั่วซั่วมาพูดให้ความรู้ผิดๆ
แต่ละเรื่องที่ได้ฟังอาจารย์หมอช่วยเปิดกะโหลกกะลาหูตาที่มืดบอดจริงๆ
ชอบฟังแต่ละเรื่องแต่ละตอนซ้ำๆซาก ประหยัดตังค์ค่า ยา ค่าหมอ ประหยัดเงินค่าเดินทางไปหาหมอ🙏🌺🌹
แรกๆ ผมเคยติดตาม Influencer ท่านนั้น แต่บ่อยครั้งท่านมักจะอวดอ้างบอกว่าคนอื่นเข้าใจผิดแม้แต่หมอก็เข้าใจผิด จนผมสงสัยว่าท่านจะเก่งทุกเรื่องขนาดนั้นเลยหรือเนี่ย มีเรื่องน้ำท่วมที่ท่านไปต่อว่าวิศวกรคนอื่นที่เสนอแนวทางแก้ไขน้ำฝนท่วมฉับพลัน แต่ influencer ท่านนึ้ไปต่อว่าว่าวิศวกรว่าเขาคิดแบยนั้นเป็นเรื่องโง่ที่สุด ผมได้เขียนและอธิบายไปโดยใช้เหตุผลแต่แทนที่ท่านจะแก้ไขหรือลบทิ้งคลิปนั้น กลับออกคลิปใหม่และมาอธิบายข้างๆคูๆ แถมมีพวกเพื่อนฝูงท่านตามมาราวี ผมเลยเลิกติดตามและบล็อกไปครับ
ช่องไหนครับ อยากรู้เลย
รอย เป็นพวกมิจฉาทิตฐิครับ เห็นผิดเป็นชอบ บิดเบือนพุทธศาสนา
@@chotrawe น่าจะลอย
ขอบคุณอาจารย์มากเลยค่ะ
ที่ทำให้รู้ว่าตัวเองมาถูกทางแล้ว เพราะตอนหายจากโควิทก็มีอาการไออย่างหนักหน่วง หายใจเหนื่อยหอบ คุณหมอที่ดูแลก็บอกว่าน่าจะใชเ้วลาประมาณครึ่งปีถึงจะค่อยๆกลับมาเหมือนเดิม แต่ชีวิตประจำวันรอหายดีนานขนาดนั้นไม่ได้ค่ะ เพราะมีลูกเล็กต้องดูแล เลยตัดสินใจกลับไปวิ่งเบาๆ ช่วงแรกก็วิ่งได้นิดๆหน่อยๆค่ะ เพราะวิ่งไปไอไป แต่พอวิ่งต่อเนื่องไปได้ 1เดือน การหายใจก็กลับมาเป็นปกติ อาการไอก็หายไปตอนไหนไม่รู้ตัวเลยค่ะ
ออกกำลังทำไม ออกไปเพื่ออะไร ออกขนาดไหน ออกยังไงมันอยู่ที่เป้าหมายและพลังใจของการออกำลังกายจริงๆค่ะ😊😊
ขอบคุณค่ะอาจาร์จหมอ ...ส่วนตัวอายุ 63 ออกกำลังกายคือการเดินเร็วในสวนสาธารณะแถวบ้าน
ตอนเช้า จันทร์-เสาร์ เป้าหมายคือวัน10000 ก้าวอย่างต่ำทุกวัน ใช้เวลา 1 ชม กว่าๆ ..ที่ไปออกไม่รู้เรื่องอ๊อกซิเจนอะไรหรอกค่ะ ..แค่ออกกำลังกายแล้วรู้สึกมีความสุขนะคะ ... ขอบคุณรายละเอียดนะคะจะได้สังเกตุตัวเอง ^^
ขอบคุณคุณหมอมากครับ ที่ออกมาให้ความกระจ่าง สงสารคนดูช่องนั้นจริงงๆ หลังๆออกทะเลไปไกลมาก แถมยังด้อยค่าหมอด้วยทั้งๆที่ตัวเองไม่ได้เรียนมา เพลียใจ
มีบุคคลผู้ใฝ่รู้กว่าครึ่งล้านติดตามช่องนั้นอยู่นะครับ
บางอย่าง 😂😂 ตัองฟัง แบบ มี วิจารณญาณ เด้ว นี้ก็มี หลาย ช่อง ส่วนตัว ฟังแล้วก็เลือก ข้อมูล ไหน ฟังแล้ว มัน เมคเซนส์ กว่ากัน
ช่องไหนหรอคับ ไม่รู้จริงๆ
@@doublessix1640 ช่องที่ไม่จมอะคับ
จริงค่ะเขาออกทะเลไปไกลแบบกู่ไม่กลับแล้วค่ะท่าทางไม่ฟังใครด้วย
วิศวกรก็เรียนยาก ต้องเรียนเยอะ หมอก็เรียนยาก ก็ต้องเรียนเยอะ แต่ละวิชาชีพก็มีความละเอียดเฉพาะทางเยอะ ผมก็อยากแนะนำ influencer ทั้นนั้นเหมือนกันว่าให้ Respect วิชาชีพใคร วีชาชีพมันเถอะ ทั่นไม่มีทางจะอ่านงานวิจัย โดยอ่านแล้วเข้าใจและตีความได้ถูกต้องเป้ะ โดยที่ท่านไม่เคยเรียนเบสิคมาเลย แล้วเชื่อมโยงมันได้ถูกต้อง (ซึ่งเผมข้าใจเองตามที่อ. ธานี เคยบอกในคลิปที่อ่านหนังสือสอบไปเมกา ว่า มันมีวิชาเบสิกแพทย์ ประมาณนี้ด้วย) ไม่งั้นแพทย์คงเรียนได้จากงานวิจัยกันก็พอ.
..ขอบคุณ อ. ธานีครับ เรื่องทางแพทย์ต้องยกให้มาหนึ่งครับ 👍🏻👍🏻
เห็นด้วยค่ะ.. อยากให้เคารพในแต่ละวิชาชีพ อย่างเช่น เรื่องการปลูกข้าว ต้องยกให้เกษตรกร... ป.ล. อาจารย์หมอชื่อ ธนีย์ นะคะ
@@FragranzaTrippa อุ้ย..ขอบคุณครับ ผมเรียกชื่อ อ. ผิด ขอโทษ อ. ด้วยครับ 😅
ใช่ครับ iNFLUENCER ที่ออกมาอวดรู้ในสิ่งที่ตัวเองไม่รู้จริง เรื่อง ออกกำลังกาย แถมมีคลิป โชว์ก้าง ออกมาให้ดู แล้วบอกว่า ชั้นนี้แหละ สุขภาพดี ทั้งๆที่ กล้ามเนื้อผอมรีบ ดูไม่ Healthy ใดๆเลย..ทำเอาเพลีย...
ขอบคุณคุณหมอ ที่ให้ความรู้ เพิ่มความชัดเจนเกี่ยวกับการออกกำลังกายตามเป้าหมาย
ขอสนับสนุน คุณหมอให้ความรู้แก่คนไทยต่อไป ตามมาตรฐานวิชาชีพ บนความรู้ที่มีงานวิจัย รองรับ
ส่วนช่องอื่นเขาจะเป็นอย่างไร เป็นใคร นั้นไม่ต้องไปสนใจ ต่างคนต่างมีความรู้ ประสบการณ์ ความสนใจและผลประโยชน์ต่างกันไป
ผุ้ติดตามจะเลือกฟังและเชื่อ ด้วยวิจารณญาณของแต่ละคนเอง
ขอบคุณคุณหมอมากครับ เพิ่งงงกับตรรกะช่องนั้น ขอบคุณอีกครั้งที่คุณหมอแม้จะไม่อาวุโสเท่า แต่ก็กล้าที่จะค้านในสิ่งที่ถูกต้อง
เคยสงสัยเหมือนกันค่ะ เพราะ influencer บางท่านบอกตรงข้ามกันเลย สุดท้ายเลยต้องมาถามคุณหมอ
จนได้คำตอบที่มั่นใจว่าถูกต้อง
ขอบคุณคุณหมอมากๆค่ะ ที่ออกมาให้คำตอบมีประโยชน์มากๆเลยค่ะ😊
ผมใช้ทางสายกลาง ที่มีบางคนว่ามันผิด แต่ผมใช้หลักนี้เช่น การกิน ก็กินไม่น้อยไม่มากเกินไป และกินหลากหลาย ส่วนการออกกำลังกายก็ออกแบบหลากหลายเช่นกัน มี jogging มีเวท มี interval มีเดินเยอะๆทำงานบ้านงานช่าง สลับๆไป
คนที่ว่าทางสายกลางผิดนั้นก็คงสำคัญตนว่ามีปัญญาเหนือพระพุทธเจ้านั่นแหละครับ เป็นผมก็คงไม่เชื่อครับ
หลังๆเขาทำไอเอฟจนผอมและดูซูบเซียว
@@paparat8389 แถมเขายังชอบชม และหลงตัวเองว่าดูดี หน้าเด็ก ซึ่งมันไม่จริง
ลอย
มีอยู่จริงค่ะ คนที่ชอบบอกว่าออกกำลังมากๆไม่ได้ทำให้อายุยืนขึ้นหรอก แค่เดิน ทำงานในบ้านก็พอแล้ว เราสายออกกำลังกาย ทั้งวิ่ง ทั้งเวท...เหนื่อยจะอธิบายค่ะ 🤣
แรงจูงใจของการออกกำลังกายของเราคือเราอยากให้หัวใจแข็งแรง❤ต้องพยายามลดอัตราการเต้นของหัวใจลงให้ได้จะได้ถนอมหัวใจให้อยู่ไปนานๆค่ะ
เราไม่ได้มีเวลาเยอะในการจะไปออกกำลังกายแบบแอโรบิกเราเลยใช้การขึ้นบันไดแทนลิฟต์ค่ะ
เหนื่อยมาก ขึ้นทีละ 10 กว่าชั้น
ยิ่งใส่หน้ากากยิ่งเหนื่อยค่ะ หัวใจพุ่ง ไป 140-150 เลยค่ะ คุณหมอ
😊พอทำบ่อยๆ เริ่มชิน
และตอนพัก หัวใจ เราลงมา แถวๆ 60 กว่า จาก 70-80 กว่า ดีใจ ที่หัวใจแข็งแรงขึ้นค่ะ
ตอนนอนเหลือ 50 กว่าเลยค่ะ เย้ 🎉😊🎉
ยินดีด้วยค่ะ3.44แสน คนFC เย็นนี้ฟังต่อเนื่องกับเรื่องที่คุณหมอพูดวันนี้ ซึ่งน่าสนใจมากเลย 🌻🌻🌻จุด💝💝💝💝⚘️⚘️⚘️⚘️
ข้อมูลของหมอ ที่จะเป็นพื้นฐานสู่การวิเคราะห์วินิจฉัย ขณะที่ข้อมูลนอกเหนืออื่นๆ ที่จะอาศัยสภาพปัจจัยเฉพาะหรือโอกาสเฉพาะหนึ่ง นั้นๆที่จะเลี้ยงและเติมเต็มการดำรงอยู่ในสภาพเช่นนั้น รวมถึงสภาพที่เป็นปัจจัยเข้าถึงได้ ของสถานะบุคคลากร แพทย์อีกด้วย ที่จะมีความเชื่อมโยง และเป็นตัวแบบให้กับผลลัพธ์ ที่จะเรียกว่า มาตรฐาน พื้นฐาน ปรกติ ส่วนตัวผม ก็เฟ้นหา รูปแบบที่จะลงตัว ในเรื่องออกกำลังกาย ทั้งสุขภาพ ภาพลักษณ์ มีทักษะ แต่ก็พบข้อจำกัดในท้ายที่สุด คือทุกวันนี้เจ็บปวด มีอาการบาดเจ็บ ก็กลับมาเป็น สภาพใช้ชีวิตปรกติธรรมดา ทำงานบ้าน อยู่บ้าน ❤
อุ้ย! วันนี้สรุปดุเดือดจังค่ะ 😅อย่าไปยุ่งกับเขา… ตอนนี้ก็พยายามออกกำลังกายเรื่อยๆ หลายแบบหลายวิธีเท่าที่พอทำได้ พอมีเวลาค่ะ แม้แต่ขึ้นลงตึกที่ทำงานก็พยายาม focus ที่กล้ามเนื้อหน้าท้องหลังก้นต้นขาน่องเป็นหลัก จะไม่กระแทกที่หัวเข่า…และก็ขอบคุณคุณหมอนะคะที่ชี้แจงข้อมูลที่ถูกต้องให้ทราบ สนใจอยากฟังเรื่องต่อไปละค่ะ🤩
ขอบคุณสำหรับความรู้ที่ถูกต้องค่ะคุณหมอแทน
เป็นกำลังใจให้ค่ะคุณหมอ🌞
คลิปนี้มีความหมายมาก ต้องขอบคุณคุณหมอมากๆ คือเมื่อหลายวันก่อนผมได้ไปแสดงความคิดเห็นในคลิปของคุณลอย ว่าจะยังคงออกกำลังกายด้วยการวิ่งจ็อกกิ้งและปั่นจักรยานต่อไป(ไม่ใช่เพื่อการแข่งขันนะ) อนึ่งเมื่อก่อนตอนเป็นหนุ่มผมเป็นนักจักรยานเสือหมอบระดับกีฬาแห่งชาติและเยาวชนทีมชาติ เอาง่ายๆนะครับคุณหมอเฉก ธนะสิริ ได้เคยบอกไว้ซึ่งผมเห็นด้วยอย่างยิ่งว่าจะทำอย่างไรให้อายุยืนไปค้นหากันได้ ส่วนหลายๆความเห็นของอ.ลอย ผมก็ไม่เห็นด้วย ช่วงหลังหลายเดือนมานี่ผมไม่เข้าไปดูคลิปของท่านเลย คุณยายผมนะอายุ 97 ปีไม่ได้ออกกำลังกายและกินอาหารสายเฮ้ลตี้ๆอะไรเลย555 และผมเห็นหลายคนมากที่อายุเกิน 95 แล้วใช้ชีวิตเหมือนยายผม(แต่ไม่อ้วนนะ) ใช้ชีวิตทั่วๆไปและไม่เอาอะไรไม่ดีเข้าร่างกายแค่นี้แหละ
สุดยอดค่ะคุณหมอ ทันการณ์จริงๆ เกือบออกทะเลแล้วเรา
ว่าแล้วอาจารย์ต้องมาไขข้อข้องใจนี้ให้พวกเรา ขอบคุณนะคะ รวดเร็วทันเหตุการณ์ตลออออดค่ะ คุณภาพมากกกกกกคะ
จริงครับบบ ผมได้เปิดอีกโลก อีกมุมนึงก็เพราะหมอทานีเลยครับ สมัยก่อนมีแต่ฟังช่องนู้น ดีนะครับ ที่มีช่องคุณหมอมาค้ำจุนไว้ ไม่งั้นถไล่ไปไหนไกลแล้วผมนี้ 555 ขนาดว่าเราพยายามฟังด้วยวิจารณาน์
สวัสดีค่ะอาจารย์หมอ
ขอบพระคุณมาก ๆ
ดูอ.หมอสดใส ขึ้นยิ้มแย้มแจ่มใส
ป้าออกกำลังนิดหน่อยค่ะ💪💐
สวัสดีคะ ขอบคุณมากๆคะคุณหมอ สำหรับความรู้ดีดีมีประโยชน์มากคะ 👍 ตาขอให้คุณหมอมีความสุข สุขภาพแข็งแรงและปลอดภัยนะคะ.🙏🇹🇭😷🌹❤️
ขอบคุณมากๆ ครับคุณหมอ ชัดเจนมากเลยครับ
ขอบคุณ น้องหมอครับ ที่กล้า บอกข้อมูลที่ ขัดกับ influencer
ให้ปัญญา แก่คนไทย
ตั้งแต่เรื่องไขมันในเลือดแลัว มีคนรู้ไม่จริง อ่าน แต่อ่านไม่หมด มาบอกให้คนเข้าใจผิดเยอะมาก
บางคนอาจมีความเสี่ยงถึงชีวิตได้เลย
Hsgu we D S Dr u CC y S🎉u B
คุณไม่ได้ติดตามอย่างแท้จริง ฟังนิดๆหน่อยๆแล้วสรุปเอาเอง หมอไม่ใช่ว่าจะรู้ทุกเรื่อง ยิ่งพวกไม่อ่านไม่หาความรู้ให้ทันสมัย ก็ยึดแต่ตำราที่ตนเรียนมา 10-20 ปี
คนเป็นเบาหวานถ้าหาหมอ ก็ตายผ่อนส่ง (ลองไปหาข้อมูลเยอะๆ จะได้ไม่เชื่อแต่หมอ)
@@kiattiyoskudom4885 งั้นถามกลับนะครับ คนที่เป็นนักคณิตศาสตร์ ผู้เชี่ยวชาญดาราศาสตร์ มีความรู้พอที่จะศึกษางานวิจัยกับความรู้ใหม่ๆทางการแพทย์ ได้แค่ไหนจากองค์ความรู้ทั้งหมดนะครับ ตำรา 10-20 ปี เอามาใช้ตลอดเวลาเหรอครับในวงการแพทย์? ไม่มีการวิจัยเหรอครับ? คน คนนั้น ก็เอางานวิจัยทางการแพทย์ไม่ใช่เหรอ?
แล้วคนที่ทำงานทางการแพทย์เค้าจะไม่พัฒนาองค์ความรู้ตัวเอง "กับงาน ที่ เค้าต้องทำอยู่ทุกวัน" อย่างนั้นหรือ? ในทางกลับกัน นักคณิตศาสตร์ ที่ขายอาหารเสริมคนนั้น เค้ากำลังทำงานอะไรอยู่เหรอ?
หมอไม่ใช่จะรู้ทุกรื่อง ถูกครับ! ไม่งั้นเค้าจะมีหมอเฉพาะทางทำไม!!!!!! แต่หมอส่วนใหญ่ เรื่องอายุรเวช เรื่องพื้นฐานทางร่างกายทั่วไป หมอมีความเข้าใจมากกว่า วิศวกรอยู่แล้ว
และ ถ้าหมอ คนนั้น ไม่รู้ในเรื่องที่เค้าจะมาพูดหรือเสนอ! มาสื่อสารให้คนทั่วไปรับรู้ เค้าจะเอามาพูดเพื่อ........! ผิดพลาดมากระทบอาชีพนะครับ คิดมุมนี้ด้วย โดยเฉพาะ อ.แพทย์ ฮาร์วาร์ด กับอีกคน ที่ติดคดีโดน อ.ย. ไทยฟ้องดำเนินคดี จะกลับไทยมาขึ้นศาลหรือเปล่ายังไม่รู้เลย ใครมีผลกระทบมากกว่ากัน
แต่ละคน มัน "ปัจเจก" คนเป็นเบาหวาน "Condition" ของร่างกายเหมือนกันทุกคนเหรอ ที่ตายๆผ่อนส่งกัน คือ ไม่ทราบ Condition ของตัวเอง หรือ หมอก็ทราบไม่หมด เกิดจากการ ไม่ตรวจ ไม่รู้ ละเลย หรือ หนักสุดก็บอกไม่หมด หรือ ไม่บอก เจอมาเยอะครับ ตายผ่อนส่งประเภทนี้แล้วก็โทษหมอ
Influencer ตั้งแต่เริ่มขาย member เริ่มขายของ ขาย code ส่วนลด เริ่มตรรกะเพี้ยนเสียเอง
บอกให้ดูเสือ อยากแข็งแรงเหมือนเสือ ให้กินเหมือนเสือ
เสือไม่ใช่คน คนไม่ใช่เสือ จะกินเหมือนกันได้ไง จะมาเปรียบเทียบเอาอย่างกันได้ยังไง
ยังดีไม่ให้ให้กินเหมือนวาฬเพชรฆาต หรือฉลาม ด้วย
ดีไม่ให้ไปเข้าป่า วิ่งล่ากวางด้วยมือเปล่าเหมือนเสือนะครับ
@@DrTany
ช่องนี้ หมอรวยพอแล้ว อย่าขายอะไรเลยนะครับ ให้ความรู้ ช่วยคน ให้ความเห็นด้วยความบริสุทธิ์ใจเพียวๆ อย่างเดียวพอครับ
ขอบคุณน่ะครับนี่แปลว่าผมก็ไม่ได้นึกคิดไปคนเดียวน่ะครับ 555 ช่วงแรกๆผมชื่นชอบและติดตามแต่หลังๆ ผมว่าเขาจะเก่งทุกๆเรื่องเกินครับ
บางครั้งเขาพูดว่าคนอื่นที่ไม่รู้ เขาว่า โง่ ไม่อยากฟังอีกเลย
ขอบคุณค่าาคุณหมอ..สำหรับความรู้ในวันนี้ค่าา 🙇♀️
- งง คนที่เชื่อช่องนั้นมากกว่าค่า...ทำไมจึงเชื่อเรื่องสุขภาพจากวิศวกร ?!?!?
- คนที่เชื่อ คงเข้าใจว่า ความรู้ทางการแพทย์สามารถอ่านด้วยตัวเองได้จากหนังสือ 100 เล่มมั้งคะ ... แพทย์ ยังมีแพทย์เฉพาะทางเลย และไม่ใช่เพียงแค่แพทย์เฉพาะทางค่ะ ยังแบ่งเป็น "แพทย์เฉพาะของเฉพาะทาง" อี๊ก... 😅😃
☁️☁️☁️
/ /
/
🛸
ลอยไปอยู่บนท้องฟ้าค่าา
ช่องไหนเหรอคะ
@@epitomist9809 ช่อง อ.ลอย
ตั้งแต่ออกตัวสุดแรงเรื่องค่าเงินรูเบิลจะกลายเป็นกระดาษ แล้วแถแบบงี่เง่า ผมก็ตั้งชื่อให้ว่าเลื่อนลอยอะคาเดมี่เรียบร้อยไปแล้วครับ
ติดตามคุณหมอจากเมลเบิร์น
มานานแล้วค่ะ
ช่วงหลังๆคุณหมอดูผ่อนคลาย
ยิ้มแย้มแจ่มใส ดีมากๆค่ะ
ขอบคุณมากค่ะสำหรับสาระ
ความรู้และความรื่นรมย์ค่ะ
ส่วนตัวเอาที่สบายกายใจ
(วิ่งมั่งเดินมั่งขอแค่เหงื่อไหล รักษาระดับได้พอ)
เด๋วนี้สุขภาพดีขึ่น หน้ามือเป็นหลังมือ
ขอบคุณครับ ต้องมีคนระดับหมอนี้แหละครับ เหมาะสมด้วยประการทั้งปวงครับ ที่ผู้คนจะเชื่อถือ ช่องนั้นออกทะเลไปแล้ว
ชีวิตมนุษย์ มีความซับซ้อนมากๆ.. แต่ก็ต้องเป็นไปตามหลักการเหตุและปัจจ้ย..ขอบคุณ คุณหมอแทน ที่อธิบาย วิธีพิจารณา แบบละเอียด ในแต่ละแง่มุม ทำให้ผู้ชม เข้าใจวิธีออกกำลังกาย ที่เหมาะสมกับปัญหา ของแต่ละคน..ซึ่งล้วนแตกต่างกันไปในรายละเอียด.
ชัดเจน และมีประโยชน์มากๆครับ.!
สวัสดีค่ะคุณหมอ ขอบคุณนะคะ ขอให้คุณหมอมีสุขภาพแข็งแรงตลอดไปคร๊😊😍😍
ขอบคุณค่ะอาจารย์ ฟังอีกช่องแล้วรู้สึกแปลกๆหลายเรื่องเหมือนกัน ฟังแค่เรื่องประโยชน์ของ intermittent fasting เรื่องไหนไม่เห็นด้วยก็จะไม่ได้ตามค่ะ หลักๆก็ยังยึดตามงานวิจัยที่ตัวเองเคยอ่าน+สังเกตความเปลี่ยนแปลงในทางที่ดีขึ้นของตัวเอง ขอบคุณที่ทำให้หนูมั่นใจในความรู้ตัวเองมาขึ้นค่ะ ขอให้อาจารย์สุขภาพแข็งแรงค่ะ
เคยเป็นสมาชิกช่องนั้น อยากได้ความรู้ สติปัญญาที่ถูกต้อง พอได้ติดตามไปเรื่อยๆ ได้แสดงความคิดเห็น เพราะเห็นต่าง เลยรู้สึกเหมือนเราดูโง่ โดยเฉพาะเรื่องสุขภาพ ฟังจาก อ. เหมือนเรื่องเก่าๆที่หาดูหาฟังได้ในเน็ตทั่วไป มีมานานแล้ว ไม่ใช่เรื่องใหม่ เพียงแต่ผลลัพธ์มันไม่ตอบโจทย์ในแต่ละคน อายุ เพศ สภาพแวดล้อม ปัจจัยอื่นๆในแต่ละคน ที่ฟังนั้นมันแค่มุมเดัยวแคบๆ อยากให้ฟังหลายๆมุมมอง แล้วนำไปคัดกรองให้เหมาะกับทุกคน ดีใจที่มาเจอช่องคุณหมอ อยากให้มาดิสคัตเพราะคนหลงเชื่อผิดๆอีกเยอะ
ดีครับที่ไม่ใฝ่รู้ไปมากกว่านั้น ถ้าคุณเห็นต่างเค้าก็จะทำให้คุณดูโง่ ถ้าเห็นต่างแล้วขัดขวางช่องทางการขายของๆเขา เขาจะแบนความเห็นคุณ (แล้วแบนแบบคุณไม่รู้ตัวว่าโดนแบนด้วย)
คุณหมอมีการแยกแยะประเด็น ชี้แจง เหตุผล ได้ชัดเจนดีครับ ขอบคุณสำหรับความรู้ครับ
ขอบคุณคุณหมอมากนะคะ ได้สาระดีๆเพิ่มขึ้นเป็นประโยชน์สำหรับผู้ออกกำลังกายมากค่ะ
ฟังอาจารย์หมอแล้วคิดตามเลยค่ะ ว่าที่บอกว่าตัวเองออกกำลังกายนั้น อยู่ขั้นไหน😄ขอบคุณอาจารย์หมอมากค่ะ😍
ชาวเน็ตหายโง่เพราะคลิปนี้
ขอบคุณผู้เชี่ยวชาญตัวจริง
เสียดายคุณหมอไม่ได้พูดถึงการออกกำลังกายของ FC วัย60up และมีโรคประจำตัว เป็นความดันสูง ได้แต่ออกกำลังกายเบาๆ แกว่งแขนทำงานบ้านเดินจ๊อกกิ้งเบาเบา ยืดเส้นยืดสาย
หลังจากหายป่วยวัณโรคเป็นปกติแล้ว จะมีผลในการออกกำลังกายและโยคะไหมคะ เช่น จะเหนื่อยง่ายกว่าคนที่ไม่เคยป่วยวัณโรคมาก่อนหรือไม่คะ ขอบพระคุณค่ะคุณหมอ🙏
มันฟื้นฟูได้ครับ
อาจารย์หมอพูดดีและพูดไทยชัดมาก👍
ขอบพระคุณอจ.หมอมากคะเข้าใจตรงกัน
เห็น คุณชูวิทย์ ออกกำลังกาย แล้ว คือ แบบ อิจฉาแกมาก เราอายุ 30กว่าๆ เดินยังเหนื่อย 😅 ตอนนี้ค่อย เริ่มออก อยากแข็งแรง มีคลิป ออกกำลังกาย ลง แบบคนอื่น เขาบ้าง คือความใฝ่ฝัน ขณะฟังคลิปไปแล้วอาจารย์ก็ออกกำลังกายไปด้วย ส่วนอีกคลิป ดูแล้วเหมือนกัน ติดตามช่องนั่นเหมือนกัน แต่ฟัง ได้ครึ่งคลิปก็ปิดแล้ว😅 เราคงไม่เมคเซนส์เอง
😂ตอนแรกป้าก็ห่วงเฮียชูแกนะ พี่ส.แกโวยใส่เอาๆ 😀
โอ้ยพอเห็นกล้ามแกเป็นมัดๆ ตอนว่ายน้ำ ก็ไวเหมือนปลากระดี่เลย เลิกห่วงแล้ว อิอิ
ป้าหันหลังกลับมาห่วงตัวเองวัย สว. วัย67 😀
เอาจริงๆ influencer ท่านนั้นเนี่ยผมฟังหูไว้หูเลยครับ ออกแนวลัทธิอะไรสักอย่าง ผมเล่นเวทเพื่อสร้างกล้ามทำตามเขาตายแน่นอน
ผมแต่ก่อนไม่ออกกำลัง เวลาทำงานบ้าน เช่น ล้างห้องน้ำ หรือล้างรถ ทำเสร็จรู้สึกเหนื่อยพอควรก็รู้สึกเหมือนออกกำลังแล้ว แต่พอมาออกกำลังจริงจังวิ่งบ้างปั่นจักรยานบ้างแบบไม่หนักมากวันละขั่วโมงร่างกายดีขึ้นอีกเยอะเลย ล้างห้องน้ำล้างรถก้มๆเงยสบายมากไม่เหนื่อยเลย ส่วนตัวผมทำงานบ้านอย่างเดียวคงไม่พอต้องออกเพิ่มด้วยให้ร่างกายแข็งแรงกว่าการใช้ชีวิตประจำวันถึงจะเพียงพอ
ขอบคุณสำหรับสิ่งดีๆครับคุณหมอ ทุกวันนี้บางคนต้องการแต่ยอดวิว ยอดSUBSCRIBEโดยไม่สนใจผลเสียที่จะตามมาต่อผู้อื่น
ขอบคุณคุณหมอครับที่ พูดความจริง โดยใช้วิทยาศาสตร์ที่พิสูจน์แล้วมาพูด ไม่พูดคลุมเครือสุดโต่ง เหมือน influencer บางคน ที่รู้ใจชาวบ้านว่าชอบแบบสุดโต่ง แล้วชอบพูดจาดูถูกคนอื่นรวมทั้งดูถูกคนไทยด้วย
ใครยังไม่เคยออกกำลังการ เริ่มต้นด้วยการเดินดูค่ะ ส่วนตัวอายุ 39 ปีแล้ว เริ่มออกกำลังกายมาตั้งแต่ต้นปี เริ่มจากการเดิน แถวๆซอยบ้าน เช้า 1 ชม.ประมาณ 3-4 กิโล ขาเจ็บ น่องระบบ หน้าเท้าบวมเลยค่ะ ทรมานมาก แต่ไม่ยอมแพ้ค่ะ เดินต่อไปเรื่อยๆ จนเดือนที่ 3 ขาแน่น น่องไม่เจ็บ จากนี้นก็เริ่มวิ่งบนลู่แบบเยาะๆ ตอนนี้ก็เดินชัน วิ่งเบาๆ เวทควบคู่กันไปค่ะ สุขภาพดีขึ้นสังเกตุช่วงเป็นประจำเดือนค่ะ ไม่เหนื่อย ไม่ปวดหลัง ไม่ปวดหัว
ช่องที่คุณหมอพูดถึง สำหรับคนทั่วไปต้องเลือกฟังและพิจารณาดีๆครับ บางอย่างก็มีประโยชน์ บางอย่างก็ดูแปลกๆ แกอ่านpaper มาเยอะ แต่ความรู้โดยรวมก็ยังน้อยกว่าหมอ ก็เลยสื่อออกมาได้แค่บางด้านและไม่ครบถ้วนครับ
ขอบคุณมากค่ะ คุณหมอ พี่ก็ออกกำลังกายหลายวิธีค่ะ เดินสลับวิ่งวันละ หมื่นก้าว ,เวทกล้ามเนื้อมัดเล็กค่ะ (50 วิ พัก 10 วิ) ต่อด้วยทาปาต้าสลับ บ๊อกซิ่งบ้าง HIIT บ้าง (รวมต้อง 2 ชม.ขึ้น) ออกเองที่บ้าน แต่ก็ยังเป็นคลอเรส เป็นซึมเศร้า บางครั้งอยากตายด้วยการออกกำลังกายเยอะๆ แต่ตอนนี้แกร่งทั้งกายและใจ ขอบคุณคุณหมอที่เล่าเรื่องคนไข้นะคะ คิดแล้วเรื่องของเราแค่เศษเสี้ยวของเขา
ขอเสริมในเรื่อง HIIT ระหว่าง ช่วง work : ช่วงพัก
อย่างที่คุณหมอพูดครับว่า ต้องมีช่วงพักที่ เป็นกรอบเอาไว้ เพื่อหวังผล ในการพัฒนา
โดยทางตำราแล้ว เราจะ plot ที่ 1:4-1:8 เช่น
ทำ หนักๆ 20 วินาที พัก 80-160 วินาที ขึ้นกับประสบการณ์/ความแข็งแรง
ส่วนในกรณี ที่ จะทำ 20 นาที แล้วพัก แล้ว ทำใหม่หลังจากนั้นนานๆ จะเหมือนเราแบ่ง session ซ้อมของนักกีฬา ที่อาจเว้นช่วง 6-8 ชม. แล้วค่อยฝึกอีกรอบ
แบบนี้ก็พัฒนาได้ < แต่ session แรกต้องหนักพอให้กระตุ้นพัฒนาได้ตามแผนแล้ว
ส่วนเนื้อหาหลักในเรื่องการออกกำลังกาย ตามที่คุณหมอบอกเลยครับ influence ด้านฟิตเนส เผยแพร่ข้อมูลที่ "ผิด" เยอะมากจริงๆ 🥲
ของผมทำ HIIT 30 วินาที พัก 1 นาที สลับกัน 10 รอบครับ เหนื่อบแทบแย่ แต่ได้ผลดีครับ บางวันถ้ามีเวลา พักสัก 10-20 นาทีแล้วเอาใหม่ วนๆแบบนี้ 5-5 รอบก็มีครับ
@@DrTany ผมเริ่มฝึกมัสเซิลอัพ แค่ 3 นาที เหงื่อออกเท่ากับไปวิ่ง 30 นาทีเลยครับ รู้เลยว่าทำไมหมอใช้เวลาออกกำลังบางวันน้อยๆได้ครับ
ผมออกกำลังกายหนักมากครับพี่หมอแทน (เพื่อเพิ่มกล้าม) จากเมื่อก่อนหนัก 59 สูง 178 ปัจจุบัน หนัก 72 ในเวลา 10 ปี ถึงแม้จะแลกมาด้วยความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อ แรงเคลียด และการควบคุมจิตใจ ทำสมาธิ ในเวลาเล่นควบคุมเซตหนัก ๆ และต้องคอลโทรลกล้ามเนื้อมัดนั้น ๆ แต่ผลที่ได้กลับมา คุ้มค่ามาก ๆ ครับ ตั้งแต่โควิดระบาด ผมยังไม่เคยป่วยเป็นไข้หวัด หรือโควิดเลย ดังคำฝรั่งที่ว่า NoPlanNoGain ขอบคุณสาระ และความรู้ดี ๆ ในหลาย ๆ ด้านทางการแพทย์ และสุขภาพ จากพี่หมอแทนมาก ๆ ครับ
No pain no gain แบบนี่รึเปล่าครับ
อยู่บ้าน ไปทำงานกินๆนอนๆมีพุ่งน้ำหนักเยอะ ตอนนี้ผมก็ยังไม่เป็นโควิทตนรอบตัวที่ทำงานเป็นกันหมด ตกลงอันไหนดีกว่า
ดิฉันชื่นชมและเชื่อถือในความรู้ที่คุณหมอให้และนำมาปรับปรุงใช้ในชิวิตประจำวันและรู้สึกว่าดีมีประโยชน์ แต่สะกิดใจตรงคุณหมอเหมือนแซะคนอื่น ปล่อยวาง ดีกว่า เราชื่นชมและภูมิใจที่มีหมอหนุ่มๆชั้นแนวหน้ามามีหน้าที่การงานที่นี่ เคารพในความสามารความรู้ของคุณหมอ.
น่าจะเรียกว่าให้ความรู้ที่ถูกต้องมากกว่า
ออกกำลังกายบ่อยแต่ก็เหนื่อยง่าบมาก...จากวิ่งระยะกลางๆลดลงมาสองสามกิโลก็เหนื่อยแล้ว ตรวจสุขภาพก็ไม่มีอะไร..ที่บอกว่าผิดปกติ แปลกใจตรงที่เหนื่อยง่ายนี่แหละ.
ผมเห็นด้วยกับอาจารย์จากประสบการณ์ส่วนตัวในการเรียนและซ้อมมวยโบราณ มวยไทยมาตรฐาน และมวยสากล
ขอบคุณค่ะอาจารย์ ทำให้เข้าใจเรื่องการออกกำลังได้ดียิ่งขึ้นค่
ขออนุญาตนอกเรื่อง (ด้วยความเคารพค่ะ) ชอบทรงผมของคุณหมอวันนี้มาก ดูปุ๊กปิ๊ก 🙏
ชอบคำนี้มากเลยค่ะ พูดกันว่ากวาดบ้านเฉย ๆ อายุยืนกว่า "ท่านไปเอาสถิติมาจากไหน" 🙂
เหมือนพยายาม ตั้งใจด้อยค่า เรื่องสุขภาพให้ทำเหมือนเป็นแนวคิดใหม่
ออกนอกกรอบแล้วดูเป็นคนเก่ง สักพักพอคนติดงอมแงม
ตบท้ายขายอาหารเสริม
เขาน่าจะเปลี่ยนชื่อช่องที่มีคำต่อท้ายชื่อช่องว่าขายเกือบทุกอย่าง😂😂
เมื่อวาน เผลอเข้าไปฟัง influencer ที่หมออ้างถึง รับไม่ได้กับความคิดแบบ self-centered เช่นเดียวกัน
ขอบคุณที่หมอออกมาแสดงความเห็นย้อนแย้ง
Influ รายนั้นยอมรับนะว่าเก่งบางเรื่อง แต่ชอบทำตัวเป็นพหูสูตรเก่งเรื่องอื่นที่ตนไม่ถนัดด้วย ดูไปดูมา เฮ้ยนี่มันสอดใสัการตลาดขายของล้วนๆเลย เหมือนหางโผล่ ขายหลายอย่างแพงกว่าปรกติหลายเท่าตัว เข้าใจแล้วที่ออกตัวมา เป็นหุ้นส่วนคารสิโน บุกเบิกธุรกิจกัญชารายแลกๆในเมกา แกทำธุรกิจเก่งจริงๆ
หลังๆ ช่องเขาเห็นขายวิตามินเสริมเยอะมากทำยังกะช่องขายของออนไลน์ขายเกือบจะทุกอย่างแล้วมั้ง😂😂
ช่องไหนคะ
@@suchadawankham ศูนย์การเรียน ล__ แปลเป็นไทยครับ
ขายเสื้อด้วยค่ะ 555
@@suchadawankham ruclips.net/video/tj44XJwZ4JM/видео.html
พ่อผม อายุ 66 เต้นแอโรบิค ทำให้คุณพ่อผมแข็งแรงขึ้นมากจริงๆครับ
ส่วนผมมาสาย calisthenics และออก HIIT ทำให้หัวใจแข็งแรงมากจริงๆครับ
แรกๆเหนื่อยง่ายมาก แต่พอทำได้ก็ภูมิใจในตัวเองครับ
เริ่มต้นยังไงดีครับขอตารางฝึกหน่อยครับ
@@Bighal_Hahahahaha ruclips.net/video/Lq30889NvTk/видео.html
@@Bighal_Hahahahaha ruclips.net/video/LXhbjOHM-cs/видео.html
@@Bighal_Hahahahaha HIIT จะหนักมาก แนะนำว่าถ้าพึ่งออก ให้วอร์มร่างกายเยอะๆ อย่าฝืนตัวเองมากเกินไปครับ พักผ่อนให้พอ กินอาหารให้หลากหลาย อย่าอดอาหาร หลังออกกำลังกายเสร็จให้ยืด ด้วยนะครับ ruclips.net/video/_3_JwxKgn7Y/видео.html
@@harlemshake555-wysi ขอบคุณมากครับ😊
ขอบพระคุณคุณหมออย่างยิ่งครับ
ขอบคุณอย่างยิ่งค่ะคุณหมอ
รอฟัง Horvath Clock ในโอกาสต่อไป ค่ะ
ขอบคุณคุณหมอมากครับ จะได้ปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายครับ
ผมเพิ่งดูคลิปInfluencerคนนั้นมาเลยครับ สับสนมากครับ ขอบคุณคุณหมอที่มาให้ความกระจ่างนะครับ
ระวังจะได้กลายเป็นผู้ใฝ่รู้นะครับ 55
เป้นคนร่างกายสมส่วนอายุ62 ไม่ลงพุงเรย ถ้าออกกำลังกายหนักๆ ร่างกายแข็งแรงดี แต่ผอมลง กางเกงหลวมหมด ใส่ไม่ได้ ทำไงดีคับ
ซื้อกางเกงที่มีเชือกผูกได้ครับ ผอมลงก็ยังใส่ได้อยู่ดีครับ
นั่นซิครับ ผมก็ฟัง อ.ท่านนั้นแบบขัดๆหูเหมือนกัน ซึ่งผมก็ออกกำลังกายมาตั้งแต่วัยรุ่น เล่นฟุตบอล พอหลัง 40 เหลือวิ่งอย่างเดียว วิ่งทุกเช้า 7กิโล 3วัน วิ่ง10กิโล 3วัน ใช้เวลา 40-55นาที หยุด1วัน ตอนนี้ 59 สูง 170 หนัก 60กก. ไม่เคยป่วยหาหมอเลยครับ ตรวจสุขภาพปีละครัง หมอก็บอกปกติ
ขอบคุณคุณหมอมากเลยครับให้ข้อมูลที่ถูกต้อง และ ชอบตรงที่บอกว่า ให้ไปอ่านหนังสือเพิ่มเติมนิดนึง ความรู้จะได้มีสมบูรณ์เพียงพอ เป็นคำพูดที่สุภาพ แต่ บาดลึก เจ็บจี๊ด..
คลิปใหม่มาแล้วค่ะ...
วันนี้เรื่อง... ไม่น่าเชื่อ Influencer เข้าใจผิดเรื่องออกกำลังกาย ที่คนไทยทั่วไปเข้าใจถูกแล้ว!
ขอสรุปเนื้อหาหลักๆ คร่าวๆ เกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ถูกต้อง ดังนี้นะคะ
◾การออกกำลังกาย ต้องดูที่ "เป้าหมาย" ว่า ต้องการออกกำลังกายไปเพื่ออะไร
◾ถ้าไม่เน้นอะไรมาก เนื่องจากอายุเยอะแล้ว แค่อยากให้สุขภาพแข็งแรงพอประมาณ ออกกำลังกายธรรมดาๆ เบาๆได้ ทำเท่าที่ทำไหว
◾แต่ถ้าอายุยังไม่มาก และต้องการเน้นเรื่องความแข็งแรงของหัวใจ และหลอดเลือด ต้องออกกำลังแบบออกแรงกันหน่อย ควรเป็นการออกแบบแอโรบิค คือ ออกกำลังกายต่อเนื่อง ให้หัวใจให้สูบฉีดเลือด เช่น วิ่ง เดินเร็ว ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน
◾หรือถ้าต้องการออกกำลังกายแบบ High-Intensity Interval Training หรือ HIIT คือ การออกกำลังกายอย่างหนักในช่วงเวลาสั้น ๆ สลับกับการออกกำลังกายเบา ๆ ก็ถือว่า เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูง
◾คนที่ไม่มีเวลาในการซ้อมวิ่งฟูลมาราธอน แนะนำให้ออกกำลังกายแบบ HIIT เพราะจะช่วยยกระดับความแข็งแรง ความทนทาน เพิ่มการผลิตพลังงานให้ร่างกายอย่างรวดเร็ว และประหยัดเวลา
◾ทุกประเภทของการออกกำลังกาย ต้องมีการวอร์มร่างกายก่อนเสมอ และต้องทำให้ถูกท่าทาง เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ
◾คนที่หายจากโควิดแล้วยังเหนื่อย ยังเพลียเช่นกัน แนะนำว่า ท่านต้องออกกำลังกายแบบออกแรง เพื่อการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ดังนั้น ควรออกกำลังกายแบบแอโรบิค ต้องเดินเร็ว วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน จึงจะช่วยได้
🙎♂อาจารย์หมอออกกำลังกายอย่างไร ส่วนตัวอาจารย์ออกกำลังกายหลากหลายแบบ เช่น
1. ออกกำลังกายแบบ HIIT และการวิ่งจ๊อกกิ้ง เพื่อความแข็งแรงของหลอดเลือดและหัวใจ
2. เพื่อสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ให้กล้ามสวยขึ้น เน้นออกกำลังกายกล้ามเนื้อมัดนั้นๆ
3. ออกกำลังกายกล้ามเนื้อทั้งตัว ❌แต่ที่ไม่ทำ คือ การเดินไปเดินมา
🙎♂อาจารย์กล่าวถึง การดูเด็ก การดูอ่อนเยาว์ภายนอก และการอ่อนเยาว์ภายในว่า มีวิธีการตรวจได้ เป็นการวัดอายุของเซลล์ที่เรียกว่า "Horvath Clock" ซึ่งเรียกตามผู้คิดค้นเรื่องนี้คนแรกคือ Dr. Steve Horvath แห่ง University of California ที่ San Francisco
แนวคิดเกี่ยวกับ epigenetic clock นี้ยังเป็นเรื่องที่ใหม่มาก Dr. Horvath นำเสนอผลงานวิจัยเรื่องนี้ได้ตีพิมพ์ผลงานวิจัยดังกล่าวในปี 2013 ที่สามารถคำนวณอายุของเซลล์ เนื้อเยื่อ และอวัยวะต่างๆในร่างกายมนุษย์ได้จากการวัดระดับและการเปลี่ยนแปลงของ DNA Methylation
ทำไมการวัดอายุทางชีวภาพจึงมีความสำคัญ? ปัจจุบันเป็นที่ยอมรับกันอย่างกว้างขวางว่า การเปรียบเทียบอายุโดยนับจากวันเดือนปีที่เกิดนั้น อาจจะไม่ใช่สิ่งที่ถูกต้องในทางชีวภาพ เนื่องจากเรามักจะพบบางคนมีร่างกายที่แก่หรืออ่อนกว่าวัยอย่างเห็นได้ชัด ดังนั้น หากเราสามารถมีวิธีที่วัดอายุชีวภาพที่แท้จริงของเราได้ จะทำให้เราสามารถวัดผลว่าอาหารการกิน, ยา, การใช้ชีวิตของเรา มีผลทำให้เราแก่ช้าหรือเร็วอย่างไร... รอฟังรายละเอียดต่างๆจากอาจารย์หมอในคลิปต่อไปนะคะ
ผมเห็นแต่ I-cer ครับ
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณค่ะคุณทริป🙏🥰
ขอบคุณต่อการสรุปค่ะ
@@meodpt1780 ยินดีค่ะ ส่วนเนื้อหาคลิปทั้งหมดสามารถอ่านได้จากคอมเม้นท์ที่อาจารย์หมอปักหมุดไว้ด้านบนสุดนะคะ
รบกวนคุณหมอแนะนำการออกกำลังกายหรือลดน้ำหนักสำหรับคนที่เป็นโรคตับอักเสบด้วยค่ะ น้าสาวเป็นเหมือนจะออกมากเยอะก็ไม่ได้ ออกน้อยก็ไม่ผอมลงค่ะ
ป.ล.คุณน้าทานแบบโลคาร์บ if8:16 มา 10 เดือนแล้ว น้ำหนักลดไป 10 กิโลค่ะ แต่ก็ยังเยอะอยู่ค่ะ น้าเป็นโรคความดันสูงกับเบาหวานระยะเริ่มต้นด้วย
น้าเป็นไวรัสตับอักเสบบีแบบเป็นพาหะค่ะ เป็นตั้งแต่เกิดคือเป็นติดจากแม่สู่ลูกค่ะ น้าอายุ 45 ปีค่ะ
ก่อนเป็นโรคเบาหวานกับความดันสูง น้าออกกำลังกาย 3-4 วันต่อสัปดาห์คาดิโอกับเวทอย่างละ 1 ชม.สุดท้ายตับเหมือนะอ่อนแอลงรู้สึกเหนื่อยง่ายอาจเพราะออกมากไป เลยหายไป 2 ปี
ปัจจบันไม่ได้ออกกำลังกายมา 2 ปีแล้ว อยากจะเรื่มออกอีกครั้งค่ะ รบกวนคุณหมอแนะนำชี้ทางด้วยนะคะ กราบขอบพระคุณค่ะ
โยคะยืดเหยียดค่ะ.. สำหรับคน45ขึ้นและร่างกายไม่แข็งแรง.. เพราะจะได้ระบบหายใจที่ดีด้วยค่ะ
ออกได้ปกติครับ แต่ต้องพยายามเพิ่มระดับความหนักไปทีละน้อนเรื่อยๆ และแนะนำออกกำลังกายหลายๆแบบร่วมกัน เช่น แบบแอโรบิค แบบ weight training และแบบ stretching yoga ครับ
เมื่อก่อนเคยทำHiitค่ะ ใช้กับลู่วิ่งนี่ล่ะ ก็ดีนะคะ ร่างกายจากที่ออกกำลังไม่ค่อยไหว มันแกร่งขึ้น พอหลายๆปีเบื่อก็หันมาเข้ายิมมีเทรนเนอร์ พอโควิดเลยออกกำลังกายที่บ้าน ตอนนี้ลู่วิ่งเสียอีก แผ่นยางเสื่อม ยังไม่ได้เปลี่ยนเลย ไม่อยากให้คนแปลกหน้าเข้าบ้าน(ช่วงเดลต้า) พอฟังคุณหมอแล้ว ต้องกลับมาHiitอีกล่ะ
คุณหมอคะ เป็นคนนอนหลับยากค่ะ ตื่นขึ้นมาไม่ค่อยสดชื่นอาจจะเป็นเพราะว่าห้องนอนเป็นห้องปิด พอเวลาออกกำลังกาย จะมีเส้นขึ้นที่หน้าผากบูดขึ้นมาบ่อยมาก พอมันปูดขึ้นมาจะเริ่มรู้สึกว่าเริ่มปวดหัวและก็หายใจไม่ค่อยสะดวกแล้ว เลยต้องพัก เป็นแบบนี้ค่อยข้างบ่อย ไม่ทราบว่าจะมีผลกระทบอะไรระยะยาวไหมคะ (มีเส้นปูดตรงขมับค่ะ) ขอบคุณคุณหมอค่ะ
ไม่เกี่ยวอะไรครับ มันไม่ได้บ่งบอกอะไรและทำอะไรกับมันไม่ได้ครับ
สวัสดีคะคุณหมอ. ป้านกก็ลาออกงานมาแต่งงานที่อเมริกา อยู่ที่ รัฐ West Virginia คะ
ป้ามีไอมาตลอดเป็นเวลานานมาก หลายสิบปีเพราะแต่ก่อนเป็นครูที่ ไทย ย้ายมาอเมริกา22 ปีแล้ว จะไอเลาลาพูดนานนานคะ
ไอแล้วหายแล้วก็กลับมาอีก
ป้ากินอาหาร health มาก และออกกำลังกาศตลอด,ไม่ดื่ม,ไม่ดูดบุหรี่,ไม่เคยช่วย
ตรวจเช็ดร่างกายตลอด
ป้ามีสุขภาพดี แต่ไอบางครั้งบางคราว
ขอบคุณคะ
เพิ่งมาติดตามคุณหมอ ป้าชอบเนื้อหาทีุ่คุณหมอแนะนำ มีเหตุผลมาก ป้าไล่ดูก่อนนอนทุกคลิปค่ะ
ไปเห็นปกคลิปของอินฟลูท่านนั้นไอเราก็กดเข้าไปฟัง เพราะเราวิ่งระดับกลางตลอด กลายเป็นว่าเราออกกำลังกายผิดวิธีซะงั้น งงเลย
ไปเดินเบาๆ สามสิบนาที เดวมาฟังนะคะ คูณหมอ คนเก่ง
ขนาดเรื่องท่าทางในการออกกำลังกายยังแนะนำมั่วๆ ดูจาก testimony แล้วไม่น่าเชื่อว่า มีโฮมยิมที่พร้อมขนาดนั้นครับ
ผมฝึกปั่นจักรยานแบบมีระบบ เป็นแบบที่คุณหมอพูดเลยครับ จากวันแรกๆ ได้ 3 กิโลเมตร พอได้ระดับหนึ่ง 40 กิโลเมตรยังสบาย และรู้สึกได้เลยว่าสุขภาพดีมาก ทั้งทางร่างกายและอารมณ์ ขอบพระคุณครับที่ยังมาให้ความรู้กับคนไทย
ฟังจากพี่หมอพูดแล้วผมรู้เลย ช่องไหน 5555555 รoy คือบางอย่างบางเรื่องที่เขาชำนาญก็น่าฟังครับ แต่บางเรื่อง เขากับ JUdgeไปแล้ว ดูจากชื่อคลิปที่เขาโพส ทั้งที่เรื่องนั้นมันมีหลายแง่มุมที่ให้คิด ด้านตัวเลข การคำนวนมันได้ผลออกมาเปะแบบนั้น แต่ด้านชีวะหรือสิ่งมีชีวิต มันรวมหลายอย่างเข้าด้วยกัน ในดีมีเสีย ในเสียมีดี อย่างคำสอนพระที่ว่า อย่าเชื่ออะไรง่ายๆ ต้องรับข้อมูลหลายๆทางแล้วนำมาวิเคราะห์ เหตุผล แล้วต้องสายกลาง
ขอบคุณพี่หมอครับ ที่ทำให้คนไทยมีทางเลือกข้อมูลเพิ่มขึ้นครับ
ฟิสิโอโลจี พี่หมออธิบายชอบมากๆเลยครับ
ขอบคุณคุณหมอค่ะ ได้ความรู้เยอะเลยค่ะ
ขอบคุณมากค่ะหมอ คำอธิบายมีประโยชน์มากๆๆเลยค่า❤
เมื่อวานเห็นหัวข้อคลิปเค้าแล้วมองบนเลยค่ะ แต่ก็กดเข้าไปฟังเค้าพูดหลังจากเลิกฟังไปนานแล้ว แต่สุดท้ายทนฟังจนจบไม่ได้จริง ๆ เสียดายค่ะ เพี้ยนไปจนรับไม่ไหวเลย
หลายคนที่ฟังอยู่ไม่ได้เชื่อเรื่องที่เค้าพูดหรอกค่ะ อาจจะคิดเหมือนเราว่าลองฟังดูว่าเค้าจะแหกโค้งไปถึงไหน
พอฟังคลิปคุณหมอวันนี้ ข้อมูลแน่น มีหลักการและเหตุผล คุณหมออธิบายให้ความรู้ได้ชัดเจนมาก อายแทนคนช่องโน้นเลยค่ะ 🫣
เรื่องชะลอวัยที่เค้าค่อนข้างจะภูมิใจ ก็…ไม่รู้แหล่ะค่ะว่ายังไง แต่ aging voice ที่เราได้ยินมันโกหกกันไม่ได้ค่ะ 😄
รอฟังคุณหมอคุยเรื่องแก่ภายในนะคะ
ผมฟังมันเรื่องเดียว วิเคราะห์ความเร็วรถ บอส อยู่วิทยา เรื่องอื่นพูดจาเลอะเทอะ ไม่เฉพาะเรื่องสุขภาพหรอกครับ
หน้าแกเหี่ยวมาก นึกว่าคนอายุหกสิบกว่า ยังมีหน้าชมตัวเองหน้าอ่อน 😂
ขอบคุณ คุณหมอมากๆครับ
สอบถามอาจารย์ครับถ้าเรานอนด้วยระยะเวลาเท่ากันแต่คนละเวลาแต่นอนได้เต็มอิ่ม เช่นเข้านอนสี่ทุ่มตื่นหกโมงเช้า(8ชั่วโมง) กับเข้านอนตีสามตื่นสิบเอ็ดโมง(8ชั่วโมงเช่นกัน) การนอนทั้งสองแบบมันมีประสิทธิภาพและส่งผลต่อร่างกายเหมือนหรือต่างกันอย่างไรครับ
เหมือนกันครับ
ขี้เกียจออกกำลังกาย เลยเข้าข้างตัวเอง เคลื่อไหวเล็กๆ น้อยๆ พอ😁😁😁
9.00วัดหัวใจ78 สาย12.00 หลังอาหารเช้าดื่มนม +น้ำวัดหัวใจได้100 ร่างกายแปลกมาก ฟังจาดหลายๆหมอ แล้วมาทดสอบดู ทุกวัน แต่ก็พยาม จะเข้าใจร่างกายตัวเองค่ะ
คุณหมอ อธิบายได้ชัดเจนมากๆ ขอบคุณครับ
หลายเรื่องอย่างการกินไขมันสัตว์หรือการออกกำลังกายเป็นที่ถกเถียงว่าใช้หรือไม่ใช่ แต่การมีอัตตาที่สูงนี้ไม่ดีแน่ ๆ ครับ ไม่ว่าจะฉลาดแค่ไหนก็ไม่ดีแน่ ๆ ครับ
ขอขอบคุณ
🎉🎉👍👍👏👏🥰
True ka Doctor Tany. We need to have an idea of what our fitness goals are. When I first started training, the first question I got asked was if it was for weight loss, general wellbeing, or performance. The answer has always been general wellbeing and energy for me. And Yes the ability to do a Good day hike!
Aerobic exercise involves continuous movement fueled by oxygen from the air you breathe. Anaerobic exercise involves short bursts of high-intensity movement fueled by energy stored in your muscles. Both are important. My understanding is Aerobic exercise will mainly increase cardiovascular endurance, while Anaerobic exercise will mainly increase muscle strength.
Ever since I started to exercise on my own though, I’ve never quite got to the point where I’d have muscle fatigue, Doctor Tany. Not the same way I got after an upper body or lower body routine with Ryan. He was my cheerleader, even though I know I should be my own! I hated it when he made me do those HITTs, but felt so good and energized afterwards.
Tomorrow is my encounter for follow-up. A month passed so quickly! I can’t wait to start exercising again. Yayyy!
♥️❤️♥️
Did he use pom pom to cheer you up?
@@DrTany Nooooo. But what happened one time was two body builders close by came over - started cheering and clapping. I was so embarrassed I could die! 😝 Hahaha
@@AvecBella that is hilarious!
เคยฟังแก แกบอก การออกกำลังกายไม่ช่วยให้สุขภาพดี ช่วยแค่เรื่องเคลียร์น้ำตาล เบิร์นพลังงานทิ้งเปล่าๆ อาห์
เป็นยังไงล่ะรสชาติของคนโกหก
คนที่นั่งเฉยๆ ก็หอบได้😂 ควรเริ่มต้นออกกำลังกายยังไงดีคะคุณหมอ
(เป็นโรคหอบ,อุณหภูมิเปลี่ยนก็นำไปสู่การหอบได้)
ไม่อยากออกไปพ่นยาหอบไป
แต่ถ้าไม่เหนื่อยหอบ หัวใจ, ปอดเราจะแข็งแรงขึ้นไหมคะ
ขอบคุณค่า
คงต้องค่อยๆเพิ่มความแข็งแรงของตนด้วยการเริ่มฝืนออกกำลังเท่าที่ทำได้ครับ นักกีฬาหลายคนก็เป็นหอบหืดครับ
พ่นยาสม่ำเสมอครับ ออกกำลังกายค่อยๆเพิ่มขึ้นเรื่อยๆครับ
ขำเลยค่ะ อยากให้ influencers คนนั้นได้มาฟังคุณหมอพูดจัง 😁
ใช่คนที่อยู่ canada ป่ะครับ
ลัทธิลอ_นั้น ไปไกลเกินกว่าจะให้รับฟังแล้วครับผม ผมฟังเจ้าลัทธินั้นพูดแล้วเพลียจริง
อีโก้น่าจะลอยไปไกลเกินไปแล้วครับ
เริ่มจะเยอะ มั่นใจตัวเองมาก ว่าทำมาถูกคนอื่นผิด ทั้งการกินและมาออกกำลัง
เขามั่นใจในตัวเองมากครับ คงยาก
ผมก็เคารพท่านคนนั้น โอเคเลยกับบางเรื่องท่านเชี่ยวชาญ แต่บางเรื่องที่ไม่ใช่ทาง ก็ไม่ค่อยแนะนำให้มาพูด
เมื่อเช้ากดฟังคลิปนั้นไป งง เลยค่ะ กะว่าตอนเย็นจะไป fitness ไปว่ายน้ำ ดีที่ไม่เชื่อค่ะ ขอบคุณคุณหมอที่พูดเรื่องนี้ค่ะ
ผมป่วยผมหาหมอและเชื่อหมอเพราะหมอรักษาคน และเคยฟัง อ.ลอยเรื่องการวิเคราะห์ทั่วไปน่าเชื่อถือ แต่เรื่องเกี่ยวกับสุขภาพเชื่อหมอดีกว่า
สวัสดีครับ คุณหมอ
ผม อายุ 70 ปี ปัจจุบัน เดินสายพาน ที่ความเร็ว 6.0 km/H เป็นเวลา 50 นาที (ที่ความชันระดับ 10) ตอนท้ายจะวิ่ง ที่ความเร็ว 10 km/H (ที่ความชัน 0) เป็นเวลา 50 วิ แล้ว คูลดาวน์ ทำแบบนี้มาหลายปี แล้ว ครับ ความถี่ 3 วันครั้ง หัวใจ ความดันปกติ
อยากได้คำแนะนำจากคุณหมอ ว่าเหมาะสมกับวัย หรือ ต้องปรับแก้ อย่างไรบ้างครับ ขอบคุณครับ
ดีแล้วครับ ถ้าเราทำสม่ำเสมอก็สามารถทำได้ต่อไปครับ
ตอนนี้ผมก็กำลังฝึกวิ่งแบบ HIITแทนที่การจ๊อกกิ้งอยู่ครับ วิ่งสปีดจนหมดแล้วสลับเดินผ่อนคลายแล้วก็วิ่งสปีดอีก สิ่งที่เปลี่ยนไปคือได้ระยะทางมากกว่าการจ๊อกกิ้ง
ที่คุณฝึก คือการวิ่ง แบบ interval คุณจะได้กำลังที่มากขึ้น
@@atenforever จะเรียกว่าอย่างไรก็ไม่มีปัญหาครับ แค่ได้ความรู้สึกที่ดีกว่า ก็โอเคมาก ว่าแต่ HIIT =High Intensity Interval Training ถูกต้องไหมครับ