Thank you so much. Very informative and research based. This has been the best “IF” elaboration so far. Please keep on sharing and educating this kind of valuable knowledge to us all. Thanks again Doctor Tanny, this is extremely helpful..
IF ดี แต่ต้องทำแบบ พอเหมาะพอสมครับ บางคนรู้สึกแข็งแรงจริง แต่มี sarcopenia ถ้าไม่เป็น CVD เวลาเป็น infection เข้า ICU โอกาสรอดน้อยลงแน่นอนครับ ปัญหาคือ ทำ IF ไม่มีแรง ออกกำลัง นี่ลำบากจริงๆครับ ที่สงสัยคือ if เป็นผลของ no cal หรือ no carb กันแน่ครับ เพราะมีบางท่าน บอกว่ากินเครื่องดื่ม ผสม sat fat ได้
![BLACK BAG - Official Trailer [HD] - Only in Theaters March 14](http://i.ytimg.com/vi/Du0Xp8WX_7I/mqdefault.jpg)
Intermittent fasting ทำอย่างไรให้ได้ผลและปลอดภัย #IF #intermittentfasting
Intermittent = การหยุดเป็นช่วงๆ fasting = อดอาหาร การทำ Intermittent fasting คือการที่เราจำกัดเวลาในแต่ละวันที่สามารถรับ แคลอรี่เข้าไปในร่างกายได้ เช่น
- 16/8 หมายความว่า เราจะไม่ทานแคลอรี่เข้าไปเลยเป็นเวลา 16 ชั่วโมง และ 8 ชั่วโมงหลังเราจะทานอาหาร
- 20/4 หมายความว่า เราจะไม่ทานแคลอรี่เข้าไปเลยเป็นเวลา 20 ชั่วโมง และ 4 ชั่วโมงหลังเราจะทานอาหาร
ตอนที่1
ข้อดีของ Intermittent fasting
- เป็นการจำกัดปริมาณแคลอรี่ที่เราทานเข้าไปในแต่ละวัน ให้เหลือไม่กี่ชั่วโมง และปริมาณที่เราทานเข้าไปในเวลาไม่กี่ชั่วโมงเป็นการจำกัดปริมาณแคลอรี่โดยรวมทั้งวัน ทำให้เรามีโอกาสน้ำหนักลงได้มากกว่าคนทั่วไป เช่น เมื่อเราอดอาหารมา 20 ชั่วโมงแล้ว เราทานพิซซ่าไป 1 ถาด กว่าเราจะเริ่มทานอะไรไหวก็เลย 4 ชั่วโมง เราก็ไม่สามารถทานอะไรได้อีก จึงเป็นการจำกัดปริมาณแคลอรี่ไปในตัว
สิ่งที่สำคัญที่สุดในแต่ละวันคือปริมาณแคลอรี่ สมการง่ายๆคือ ปริมาณแคลอรี่ที่เราใช้ในแต่ละวัน ต้องมากกว่าที่เรากินเข้าไป น้ำหนักจึงจะลดลงไปได้ ในทางตรงกันข้ามถ้าปริมาณแคลอรี่ที่เราใช้ในแต่ละวันน้อยกว่าที่เรากินเข้าไป น้ำหนักเราก็จะไม่ลดลงและอาจจะเพิ่มขึ้นได้ ยกเว้นในกรณีที่ร่างกายไม่สามารถดูดซึมอาหารทั้งหมดเข้าไปได้ ทำให้พลังงานที่เรากินเข้าไปถูกขับออกไป หรือ ถ้าท่านมีกระบวนการเมตาบอลิซึมสูงๆ ก็อาจจะแตกต่างไปจากคนทั่วไปบ้าง
โดยรวมแล้ว การทำ Intermittent fasting เป็นการจำกัดปริมาณแคลอรี่ที่เรารับเข้าไปได้ ทำให้น้ำหนักเราลดลง ไม่ได้เป็นเพราะตัว IF ทำให้น้ำหนักเราลด แต่เป็นการดูที่ปริมาณแคลอรี่เป็นหลัก
ตอนที่2
ข้อเสียของ Intermittent fasting
การที่เราอดอาหารนานๆ จะมีการสลายโปรตีนของร่างกายออกมาใช้ ถ้าท่านที่เล่นกล้ามในช่วงที่ต้องการเอาไขมันออกไปให้มากที่สุด ท่านจะทำ IF หรือ งดกินอาหารบางอย่าง และเปลี่ยนไปกินอาหารบางชนิด ในช่วงนั้นหากไม่ระวังอาจมีการสูญสลายของกล้ามเนื้อ ดังนั้นคนที่ทำ IF แบบเคร่งมากๆกล้ามเนื้อจะหายไป บางคนจะดูไม่สดชื่น ดูผอมแบบอมโรค กล้ามเนื้อลีบเล็ก ดูไม่แข็งแรง ไม่มีสง่าราศี เป็นเพราะกล้ามเนื้อจะสลายไป ซึ่งบางคนที่เล่นแข่งกล้ามจะต้องใช้สเตียรอยด์ หรือ ยาบางชนิด เช่น Creatine เพื่อคงกล้ามเนื้อไว้ หรือ กินโปรตีนเสริมเข้าไป หากเราอดอาหารนาน โอกาสที่จะเสริมกล้ามเนื้อขึ้นมาก็อาจไม่ได้ เพราะร่างกายจะมีจุดสมดุลของมัน นี่คือปัญหาของร่างกายเราสลายโปรตีนออกจากกล้ามเนื้อ และกระดูกของเราก็จะไม่แข็งแรง
ถ้าท่านทำ IF แบบสุดโต่ง สามารถดูตัวอย่างได้จาก คนเอธิโอเปีย ประการแรกคือ เป็นตานขโมย เป็นโรค Marasmus เป็นการขาดโปรตีนอย่างรุนแรง ไม่ดีต่อร่างกายทำให้ร่างกายทำงานได้ไม่ปกติ ขาดไขมัน ทำให้ร่างกายของเรามีปัญหาต่างๆขึ้นมา เพราะไขมันเป็นส่วนประกอบของฮอร์โมนต่างๆ และส่วนประกอบของสมองด้วย เราจึงไม่ควรให้เป็นเช่นนั้น
ตอนที่5
สำหรับคำแนะนำที่ให้เราทำ IF ร่วมกับกินคีโต และขายวิตามินบางอย่างเสริม แต่ความเป็นจริงแล้วไม่ได้เป็นแบบนั้นเสียทีเดียว อาจจะมีปัญหาตามเข้ามาอีก
วิธีการทำ IF ที่ปลอดภัย ไม่ควรทำแบบสุดโต่ง เพราะบางท่านที่มีปัญหา โรคกระเพาะ กรดไหลย้อน อาจกำเริบได้ ท่านควรรักษาจนหายดีก่อน เวลาเริ่ม ในช่วงเวลานอนของเรา เราไม่ได้ทานอะไร เราก็ควรใช้เวลานั้นในการทำ IF อาจจะเริ่มด้วย 12/12 สมมติว่านอน 8 ชั่วโมงตื่นขึ้นมาอีก 4 ชั่วโมงแล้วเราค่อยทานอาหาร พอเริ่มชินแล้วค่อยเพิ่มเวลา อาจจะ 20/4 เป็นช่วงเวลาที่คุณหมอรู้สึกว่าปลอดภัยมากที่สุดแล้ว หากเกินกว่านี้อาจเกิดปัญหาต่างๆตามมาได้ เช่น การสูญเสียกล้ามเนื้อต่างๆและทำให้ท่านต้องหาอะไรเข้ามาเสริมมากมายไปหมด และอย่างมากไม่ควรเกิน 22/2 เพราะมีเวลากินแค่ 2 ชั่วโมง
ในช่วงเวลาที่ท่าน fasting ท่านสามารถดื่มน้ำได้ สิ่งที่ไม่มีแคลอรี่สามารถทานได้ ถ้าท่านไม่ดื่มน้ำเลยไม่ดี อาจทำให้มีปัญหาเรื่องไต เรื่องระบบการเผาผลาญอาหารได้ อาจจะไตวายได้ ท่านต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ
ตอนที่6
ปัญหาของการทำคีโต IF กินยาบางชนิด กินอาหารเสริมเพื่อให้น้ำหนักลง ไขมันจะดี และต้านแก่ไปด้วย จะทำให้มีปัญหาตามมาหลายอย่าง และการทำแบบนี้เป็นไปไม่ได้ที่ร่างกายของท่านจะแข็งแรง ท่านจะต้องออกกำลังกายไปด้วย และถ้าออกกำลังกายไปด้วยร่างกายจะยิ่งจะเร่งการเผาผลาญให้เร็วขึ้นอีกเยอะ จะเผาผลาญพลังงานที่ไม่ต้องการต่างๆออกไปได้เยอะ ร่วมกับ IF จะยิ่งดีใหญ่
นอกเหนือจากนี้บางคนจะอ้วนยาก เพราะกล้ามเนื้อจะเผาผลาญพลังงานดีมาก ทำให้เวลาทานเข้าไปแล้วไม่ค่อยอ้วน
ท่านที่ทำ IF แบบเคร่งๆ แล้วไม่ออกกำลังกายเลย ร่างกายของท่านจะสูญเสียกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อเล็กลง จะมีปัญหาความแข็งแรงท่านก็จะลดลง ถึงแม้หน้าท่านจะเด็กลง แต่ข้างในอาจจะมีปัญหาแล้ว หากท่านออกกำลังกายด้วยก็จะอาจจะช่วยเพิ่มขึ้น
ตอนที่7
คุณหมอทำ IF แบบโดนบังคับ เพราะเวลาทำงานต้องดูคนไข้จะยุ่งมากๆ ไม่มีเวลาทานอาหาร ก็จะทานหนักๆมื้อเย็นเป็นมื้อหลัก ก็เหมือนกับการทำ IF ในตัว คุณหมอไม่ได้ทำ IF แบบเคร่ง ในช่วง fasting คุณหมอจะรับแคลอรี่ที่ค่อนข้างจะดี เช่น ผลไม้ที่มีกากใยต่างๆ เพราะนอกจากจะได้กากใยจากผลไม้แล้วก็ยังได้วิตามินต่างๆเข้าไปด้วย ทำให้เราขับถ่ายสะดวก และดื่มน้ำด้วย เพราะบางคนทำ IF แล้วท้องผูก คุณหมอจะดื่มกาแฟ น้ำ จะไม่ดื่มน้ำที่มีแคลอรี่ เช่น น้ำอัดลม หรือ จะทานน้ำอัดลมที่มีแคลอรี่ต่ำมากๆ เช่น 10 แคลอรี่เท่านั้น และผลไม้ถึงจะมีแคลอรี่แต่คุณหมอก็จะทาน ตอนเช้าจะทานโปรตีนทุกวัน ระหว่างวันก็จะทานโปรตีนพวกถั่วเป็นหลัก จะไม่ทานคาร์โบไฮเดรต ไขมัน ระหว่างวัน จะไปเน้นหนักในมื้อเย็น นี่คือวิธีการทำ IF ของคุณหมอ ซึ่งคิดว่าเป็นการรักษาสมดุลของร่างกายไม่ให้หิว โหย จนเกินไป และมีสุขภาพที่แข็งแรงได้
เพราะบางคนทำ IF แบบโหดกับตัวเองมากไป ทำให้รู้สึกไม่ไหว ไม่มีสมาธิในการทำงาน หงุดหงิด บางคนกินคีโตใหม่ๆจะเกิดคีโตฟลู จะทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย ท่านควรค่อยๆทำ และไม่แนะนำให้ทำ IF แบบข้ามวันข้ามคืน
ตอนที่8
สรุปแบบสั้นๆ แบบที่เข้าใจง่ายๆ ตามที่ผมเข้าใจนะครับ
1. ห้ามอดอาหารเกิน 22 ชั่วโมงเด็ดขาด จะ OMAD ก็ได้ นั่งกินไปเพลินๆ 2 ชม.สบายๆ
2. แป้ง น้ำตาล กินน้อยๆดีแล้ว แต่ไม่ต้องซีเรียสว่า ห้ามกินเลย เอาแค่พอดีๆ จะได้ไม่เครียด
3. ผัก ผลไม้ที่มีแป้ง หรือ น้ำตาล กินๆไปเถอะ เพื่อจะได้เกลือแร่ที่เพียงพอ
4. ทานน้ำเปล่าให้เพียงพอตลอดวัน หรือ เครื่องดื่มใดๆก็ได้ที่ไม่มีพลังงานก็ทานได้ปกติ
5. ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอร่วมด้วย เพื่อรักษาระบบการเผาผลาญให้ทำงานได้ดี
6. สำคัญที่สุด ทำเท่าที่ไหว สบายๆ อย่าไปเข้มมาก กรุงโรมไม่ได้สร้างเสร็จในวันเดียว
เห็นด้วยค่ะ อย่าไปหักโหมมาก อย่าไปตึงจนเกินไป
ชอบจัง กรุงโรมไม่ได้สร้างเสร็จใน 1 วัน
จริงมากๆค่ะ นี่ลองมา 3 วันแบบเคร่ง แทบกระอัก ไม่แนะนำค่ะสำหรับคนที่จะกินแบบเคร่ง เอาสบายๆ ไม่ทำร้ายตัวเองก็พอค่ะ
จริงครับ เอาแบบพอดีๆดีกว่า ผมลดน้ำหนัก คุมให้ลดไม่เกินเดือนละ2กิโลพอ ไม่ได้อยากลดสองอาทิตย์ เดือนเดียวเป็น10กิโลแบบที่เค้าโฆษณากัน อันนั้นมันน่าจะเป็นผลเสียมากกว่าดี กลับมากินปกติดีกว่า แต่แค่เลือกกิน และกินอย่างพอประมาณ และหมั่นออกกำลังกาย
เคยอด ลองอดแล้ว กำลังสร้างกรุงโรมได้เดือนเดียว หุ่นกำลังสวยเลย เข้าเดือนที่2 ผลคือกรุงโรมโดนก็อตซิลล่าบุก ก็อตซิลล่าตบะแตก แ_กทุกอย่างที่ขวางหน้า จบเลย เสียเปล่า
ไม่เอาอีกแล้วจ้า
ทำ20/4สบายๆไม่เครียดตัวเบามากค่ะ..
เริ่มทำ IF มาได้ 3 ปีกว่าๆ ช่วงปีแรกคุมอาหารอย่างเดียว พอช่วงเข้าปีที่ 2 เริ่มโยคะและออกกำลังกายค่ะ น้ำหนักลดมา 10 กิโล (รูปร่างยังรู้สึกอ้วนอยู่นะคะ) และที่ดีมากๆคือ แทบจะไม่ป่วยเลยค่ะ ไมเกรน ปวดประจำเดือน นอนไม่หลับ เหงื่อออกช่วงกลางคืนจนต้องตื่น และโรคลำไส้แปรปรวน ตอนนี้แทบไม่มีอาการเลยค่ะ เหมือนจะหายไปเลย เลยตัดสินใจเลิกกินชาและกาแฟด้วย สรุปคือ ชอบสุขภาพของตัวเองตอนนี้มากๆเลยค่ะ และจะทำต่อไปค่ะ
ทำแล้วสุขภาพดีขึ้นเยอะเลย เดี่ยวหนูจะทำตามนะคะพี่
ผมทำ OMAD + Ketogenic ไม่ทานแป้งเลย สุดๆ ครับ ทำมาปีกว่าแล้ว น้ำหนักหายไป 20 กิโล ตอนนี้สุขภาพดีมาก ไปเชคกับหมอ หมอตกใจบอกว่า ตรวจไม่เจอน้ำตาลเลย ทุกอย่างดีหมด ค่าไขมันสูงแต่เป็นตัวไขมันดี ไม่ป่วย ทำช่วงโควิด พร้อมทานวิตามินดี อยู่เสมอ ทุกวันนี้ยังไม่เคยป่วย ไม่เคยติดโควิดเลยครับ ดีจริงๆ
@@KhunDet ค่าdhlเท่าไหร่ค่ะ ของดิฉันเกินค่ามาตรฐาน 102 บางคนว่าดี บางคนว่าไม่ดี รู้สึกเป็นกังวล ไขมันตัวไม่ดีลดลงอยู่ในเกณฑ์ดีแล้ว
คดชา
คุณทำ if แบบไหนครับ
ขอบพระคุณมากๆค่ะสำหรับความรู้ดีๆในทุกๆวัน ขอเป็นกำลังใจให้อาจารย์ในการทำคลิปดีๆต่อไปนะคะ
เรฺิ่ม IF ได้ประมาณ 2.5 เดือนแบบ 16/8 แบบไม่เคร่งครัดมาก
งดข้าวใน 2 weekแรก
ต่อมาทานเป็นบางมื้อ
งดน้ำที่มีรสหวาน เพิ่มผัก ผลไม้ เนื้อสัตว์ นอน 5 ถึง 6ชม. ก่อน 24,00 น. เดินออกกำลัง 4 วันต่อ week วันละ 2 ถึง 4 km
ตอนนี้ นน.หายไป 5 kg
ลดsize กางเกง 1 size เอวลดลงประมาณ 3 ถึง4นิ้ว
รู้สึกดีที่ ตัวเองมีวินัย
ขอบคุณหลักการดีๆจาก อ.ค่ะ
ทำ IF มาเกือบ 2 ปี น้ำหนักจาก 63.5 เหลือ 53.5 LCGF ตัดน้ำตาล กิน จันทร์ ถึง ศุกร์ 3 มื้อ(ระหว่างมื้อเว้นให้ได้ 4 ชม และ มื้อเย็นถึงเช้าวันถัดไปอย่างน้อย 12 ชม) เสาร์อาทิตย์ กิน 16/8 ออกกำลังกายหลังตื่นนอน เวท สลับ แอโรบิค ประมาณ 30 นาที 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ สุขภาพดีขึ้นมากเลยค่ะ รุปร่างดีขึ้นเป็นผลพลอยได้เลยค่ะ
น้ำหนัก ทำท่าจะลงไปอีก อยากให้คงที่ จึงเพิ่ม carb ในมื้อ ตอนนี้น้ำหนักคงที่มา เกือบ 6 เดือนแล้วค่ะ หมายุ ตอนนี้อายุ 45-46 แล้วค่ะ
ทำ IF 6/18 มา 2 ปีแล้วค่ะ นิสัยการกินเปลี่ยนไป (ไม่ทานจุบจิบ) ระหว่างวันดื่มแค่น้ำ ทานข้าวนิดหน่อย ทานโปรตีน 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กก. ดื่มน้ำวันละ 2-3 ลิตร ทานผักผลไม้ปกติ ออกกำลังกายเบาๆทั้งใช้เครื่อง เวทและคาร์ดิโอ รวมๆวันละ 50 นาที มีบางวันไม่ออกกำลังกาย สุขภาพ ความดันปกติ ไขมันปกติ(เมื่อก่อนไขมันสูง) แขน ขา เอว หน้าท้อง กระชับ ค่อยๆลด แบบไม่หักโหม อายุ 61 ปีค่ะ
คุณพี่เก่งจังอยากได้แรงบันดาลใจ ตัวเองเพิ่งคิดจะเริ่มทำตอนอายุ59นี้ค่ะ
@@รุ่งทิวาจาตุพรพิพัฒน์ ลงมือทำเลยค่ะ ที่ได้แน่ๆคือสุขภาพที่ดี สู้สู้นะคะ
พูดจาเพราะ อธิบายเข้าใจง่าย เป็นบุคคลของชาติที่มีคุณภาพมากจริง ๆ ค่ะ ขอบคุณค่ะ
ทุกวันนี้ทานมื้อเช้า 8.00 น ทานอีกมื้อ 13.00น. จากนั้นเวลา 18.00น ก็ทาน ถั่ว ฝรั่ง แตงกวา แอปเปิ้ล สลับกันไปทานไม่มาก มื้ออาหารพอดีเหมาะสมไม่กินแป้งและน้ำตาล ดื่มน้ำวันละ 3 ลิตร ออกกำลังกายเช้าเย็นเดินวันละห้าพันก้าว นอนวันละ 7-8ชั่วโมง เดิมน้ำหนัก 64กก.สูง 160ซม.ตรวจร่างกายน้ำตาลไขมัน LDLสูงเกินเกณฑ์ มาทำแบบข้างต้นน้ำหนักลดเหลือ 50 กก.ตรวจสุขภาพ ทุกอย่างปกติอยู่ในเกณฑ์ สบายตัวรู้สึกคล่องแคล่ว ทุกวันนี้ทำแบบข้างต้นตัวเองมีเวลาและไม่อยากป่วยไม่อยากเข้าอยู่ในกลุ่ม 608 เพราะเห็นเพื่อนๆ ญาติพี่น้องเป็นมันลำบาก เราเห็นพ่อแม่เป็นโรคในกลุ่ม 608มันแย่ท่านเจ็บป่วยจนตายจากพวกเราไป คิดว่าจะดูแลตัวเองให้ดีที่สุด ตอนนี้ เกษียณแล้วอายุย่าง 66 ปีสุขภาพดีก็สุขมากๆแล้ว รักตัวเองศึกษาหาข้อมูลจากคุณหมอด้วยช่วยได้อย่าทำอะไรสุดโต่งสายกลางจะดีมากๆ😀😍🤟❤️❤️❤️
แป้งต้องกิน น้ำตาลไม่ควรกิน ไม่ใช่ตัดแป้งนะ ระวัง
อายุมาก เพิ่มกล้ามเนื้อ ทานโปรตีน น้ำหนักน่าจะอยู่54-56ก.ก.
ผมสูง160 อายุ 46 เคยน้ำหนัก54ยังรู้สึกผอม น้ำหนักกำลังดีน่าจะ 57กก.ครับ
ชอบคุณหมอท่านนี้มาก ให้ความรู้โดยไม่มีผลประโยชน์แอบแฝง ตรงไปตรงมา ดีคือดี ไม่ดีคือไม่ดี
ขอบพระคุณสำหรับความรู้มากค่ะ❤❤❤
เข้ามาฟังเรื่องIF ครั้งแรกเลยค่ะ อ้าว นี่เราเคยทำIFแบบไม่รู้ตัวมาก่อนเลย คือ ทำงานยุ่งบางที เช้าต่อบ่าย ทานตั้งแต่มื้อเย็น 2ทุ่ม นอนตื่นเช้า ไปเวรเช้า โดยไม่ได้กินอาหารเช้าเลย หรือกินน้อยมาก(เพราะรีบและตื่นสาย) ไปกินทีตอน 13.00น. ต่อเวรบ่าย ส่วนมากจะยุ่ง ไม่ได้กินมื้อเย็น ลงเวร ตีหนึ่ง ถึงได้ทานข้าว ทานแล้ว อาบน้ำนอน ไปทำงาน08.00น.อีก โดยไม่ได้ทานข้าว กินอีกทีเที่ยง-บ่ายโมง มามื้อเย็นอีกที 2ทุ่ม ตื่น ห้าทุ่มครึ่งไปเวรดึก ออกเวร08.30น. ไม่กินข้าวเช้าตอนลงเวร เพราะง่วงมาก นอนยาวจนบางทีเที่ยงวัน หรือ บ่ายสามเพื่อ กินข้าว แล้วก็อาบน้ำ ไปทำงานต่อเวรบ่าย ตอน 16.15น.
ชีวิตวนลูปแบบนี้เกือบ20ปีค่ะ
ไม่อ้วน ไม่ผอม ทำงานได้ทน แต่เสียดาย ไม่ได้ออกกำลังกายเลย
เพิ่งจะเข้ามาฟังเรื่องIF วันนี้วันแรก และบังเอิญมากว่า มีผป.เบาหวาน เคสหนึ่ง ได้รับคำแนะนำเรื่องIFจากแพทย์ ที่โรงเรียนแพทย์ มา ผลตรวจร่างกายดีขึ้นค่ะ จึงสนใจอยากรู้ว่ามันมีหลักการอย่างไร จริงๆแล้วได้ยินคนเค้าพูดกันเยอะ แต่ไม่เคยสนใจมาก่อนค่ะ
จริงมากค่ะคุณหมอ ทำifแต่ไม่ได้เคร่งมาก ร่างกายสดชื่นค่ะ มีของหวานบ้าง เอาเท่าที่ไหว ออกกำลังกายเมื่อมีเวลาว่าง เน้นทำให้เปนกิจวัตร มีวันนึงหลุดif กินขนมของหวานทั้งวัน อีกวันนึงไม่สบายตัวเลย เหมือนจะมีไข้ไปทั้งวันเลยค่ะ
เราก็ทำ IF มา 3 ปีค่ะ จนรู้สึกปกติกับชีวิตแล้ว และออกกำลังกายแค่ช่วงเช้า 1 ชั่วโมง 5 วัน/สัปดาห์ ตอนนี้ชีวิตมีความสุขมากค่ะ ประหยัดค่าอาหารจุกจิกและขนมไปเยอะมากๆ ด้วย🤣
เป็นอีกคลิปที่นำไปประยุกต์ใช้ได้ดีมากๆ ไม่เปลืองตังค์แถมได้กินอร่อย มีความสุข
ขอบคุณมากค่ะ เราลองทำ 14/10 แล้วรู้สึกโอเค มากกว่านี้แสบกระเพาะค่ะ จะทานมื้อเย็นก่อนหกโมงเย็น สิ่งที่ได้คือ อาการกรดไหลย้อนที่เป็นตอนกลางคืนหายไป แค่นี้ก็ดีใจแล้วค่า ออกกำลังกายวันละ 45-60 นาที หน้าท้องเริ่มเล็กลง รู้สึกสุขภาพดีขึ้นค่ะ
ตอนนี้กินคีโตกับคาร์นิวอสลับกันค่ะ ร่วมกับ if23/1 ออกกำลังกายวันละ30นาทีทุกวัน น้ำหนักจาก87ตอนนี้เหลือ60ค่ะ ไขมันทุกตัวอยู่ในเกณดีมากค่ะ
ลดลงไปเกือบ20กก ค่ะหมอ if16/8 ร่วมกับออกกำลังวันละ1ชม ด้วย ทำมาสองปีแล้ว สุขภาพดีขึ้นมากจ้า
ของผมก็กินแบบพระฉันข้าวครับ เช้ากิน 1 มื้อ เที่ยง 1 มื้อ เลทได้ไม่เกินเที่ยง แต่ถ้าวันไหนอยากไปกินบุฟเฟ่ชาบู ก็สาย ๆ รอบเดียว หลังเที่ยง ๆ บ่าย ๆ ก็ไม่กิน กินน้ำ กระหายหวาน ๆ หน่อยก็กินโกโก้หวานน้อยบ้าง น้ำหวานบ้าง ซักแก้วซักขวด 6 โมงเย็นก็กินน้ำเปล่า กินมาหลายปีแล้ว ก็รู้ว่าตัวเองไม่ค่อยป่วยเป็นหวัด (แต่แปรงลิ้นด้วย วันไหนไปข้างนอกมลพิษเยอะ ๆ ก็ใช้ซาลีนล้างจมูกบ้าง แต่ไม่ทุกวัน) อาการกรดไหลย้อนที่เคยเป็นหายไปเลย แต่บ่าย ๆ เย็น ๆ ห้ามกินของหนักเด็ดขาด กินหนเดียว พอวันอื่นถึงเวลาบ่าย ๆ หิวมาก แต่อีกวันก็ไม่หิว น้ำหนักก็ไม่ขึ้น รู้สึกสบาย ๆ ตัว แต่ก็กินแคลเซี่ยม กับโอเมกาเสริมบ้างครับ กินมั่งไม่กินมั่ง
ทำ IF แล้วรู้สึกว่าอาหารอร่อยสุดๆ เลยค่ะหลังจากอดมานานหลายชม. พอกลับมากิน 3 มื้อรู้สึกอาหารไม่อร่อยเท่าตอนทำ IF ค่ะ 😁
ตั้งแต่ฟังคลิปหมอมาหลายท่าน ชอบข้อมูลคุณหมอ Tany มากที่สุดเลยค่ะ ป้าเปรียบเทียบแล้วข้อมูลคุณหมอให้ทั้งข้อดีข้อเสีย
ดิฉันเป็นเบาหวาน (ชนิด1)ไม่ทำอะไรทั้งสิ้น แค่ระวังไม่ทานหวานมากไม่ทานแป้ง แต่ถ้าน้ำตาลตกก็ต้องกิน นเำตาลกินแป้ง..แค่ไม่ทานอาหารเย็น ทานเช้าหลังจากตื่นไม่เกิ30นาที..แล้วไปทาน บ่าย3-4โมงเย็นคือทำอาหารครั้งเดียวต่อวัน..หน้าฉันไม่แก่ มีพุงบ้างเป็นธรรมดาเพราะอายุ65แล้วน้ำหนัก52กก.สูง153..ที่แน่ๆเชื่อและศรัทธาชอบฟังคุณหมอธนีย์ ค่ะ
ทำIFค่ะ ดื่มชา กาแฟ แอปเปิ้ลไซเดอร์ผสมน้ำค่ะ ตอนนี้สุขภาพดีขึ้นมากค่ะ อาการแพ้ต่างๆหายไปค่ะ
ทำ IF 16:8 มาตั้งแต่เดือนมิย ไม่ค่อยเครียดค่ะ แต่พยายามกินอาหารที่มีประโยชน์ครบ5หมู่ เน้นกินผัก+โปรตีนถั่วเหลือง เคยทำติดกันนานเป็นเดือน ไม่เคยพบเจอกับการปวดท้องโรคกระเพาะค่ะ ที่สำคัญอย่าลืมรักษาระบบย่อยอาหารอย่ากินอะไรสุดโต่งจนเกินไป โรคกระเพาะมาแน่ๆค่ะ แต่ข้อเสียของ IF อย่างนึงเลยคือหิวในช่วงแรกๆค่ะ หรือทุกครั้งที่หลุดออกนอกกรอบ และกลับมา IF ใหม่ จะทำให้หิวและนอนไม่หลับตามมาค่ะ พยายามให้เวลาตัวเองนานๆหน่อยนะคะ ไม่ต้องรีบ ❤️❤️❤️ ขอบคุณคุณหมอมากๆค้า
อายุ 56. ปี แล้ว มีความดันสูง และมี. LDL. สูง เลยมองว่า อาหารมื้อเย็นไม่จำเป็น ก็เลยเหมือนเป็น. iF. ไปโดนปริยาย. เผื่อจะคุมให้ไขมันกับความดันดี ขึ้นได้ แต่เริ่มจาก 10/14. มื้อเย็นทานเป็นผลไม้ หรือนม.มื้ออื่นๆ เน้นทานผัก ไม่ทานของทอด. โปรตีนทานน้อย ข้าวทานปรกติ ไม่ได้ตั้งใจลดนน. แต่นนลดไปเอง แต่ดูโทรมๆ ดูแล้วไม่ค่อยแข็งแรง นนก็จะลดไปเรื่อยๆ. เลยไม่กล้าเพิ่มเวลา. Fasting. กล้ามเนื้อ. Loss ผมร่วงไปอีก เลยไม่กล้าไปต่อ
วิตามินผมกิน Centrum all vitamin เม็ดเดียวได้ครบครับ เผื่อวันไหนไม่ได้กินผัก วันที่กินผักก็ไม่ต้องกิน
ยอดเยี่ยมมากคุณหมอผมอายุ 72 ปีเป็นเบาหวานขั้นต้นติดตามคุณหมอได้สองเดือนเห็นเจตนารมย์คุณหมอนับถือครับเป็นแรงบันดาลใจและให้ผมเรียนแบบแสวงหาความรู้พัฒนาตัวเองและเผื่อแผ่ผู้อื่นครับ
ผมทำมา 4-5 เดือน แล้ว เป็น 16-8
น้ำหนักลดลง 7-8 กก.
รอบเอวลด 3 นิ้ว แต่ตอนนี้เริ่มคงตัว
เพราะเริ่มเล่นเวท มา 1 เดือน กินเยอะขึ้นบ้าง ทำให้ช่วงเวลา อดบางวันเหลือแค่ 12 ชม.ครับ
เคยตามช่องนั้นเหมือนกัน แต่สุดโต่ง ทั้งที่อธิบายเรื่องศาสนาพุทธดี แต่พุทธสอนทางสายกลาง แต่เขาดันไปทางสุดโต่ง คนก็บ้าเชื่อตาม
ผมเหมือนจะรู้เลยว่าคุณหมอหมายถึงใครที่มาให้ความรู้เรื่องการทำ if ยิ่งอดเกิน 24 ยิ่งดี หรือแนะนำอาหารเสริมและแนะนำให้กินยาเพื่อสุขภาพ
ขอบคุณนะคะ คุณหมอ..ทำได้ 2 เดือนแล้วคะ ลดได้จริงๆ ..""มะลิ เทอจะจบสั้นๆ แบบนี้หรอ..
อืมมมม...." ไอ ไอ ไอ "
I don't know 😄 (วันนี้มุกแป้กนะเรา555)
ติดตามเกือบจะทุกเรื่องที่คุณหมอนำมาพูดและให้ข้อมูลที่ดีๆอีกมากมายที่ตัวเรายังไม่ทราบ และเรื่องนี้ที่คุณหมอพูดอยู่นี้ทำให้เราเข้าใจได้ถูกต้องยิ่งขึ้น ขอกราบขอบคุณ คุณหมอมากๆคะ และ(ขอเป็นกำลังใจให้คุณหมอด้วยนะคะ )
ดูคนนั้นแล้วใช่เลยครับ ดูผอมแกรน ถ้าคนเล่นกล้ามจะมองเหมือนกันหมดว่าผอมมาก แล้วแกชอบถ่ายรูปมาลงแทบไม่มีมวลกล้ามเนื้อเลยมีเห็นซิกแพคนิดหน่อย ซึ่งไม่แปลกถ้าผอมมากๆ แต่แกภูมิใจมาก อีกเรื่องคือความหน้าเด็ก คนผอมๆก็มักจะดูหน้าเด็กโดยธรรมชาติอยู่แล้วในความคิดผมครับ เพราะโครงหน้าจะเล็ก ผิวบาง เลยเหมือนเด็กครับอาจารย์
ผมเคยทำ if ตั้งแต่ if ยังไม่เป็นที่รู้จัก (พ.ศ.2540) นน. ลดเร็วมาก จาก 85 kg. ลงมาเหลือ 65 kg. ภายในเวลา 3 เดือน แต่ระหว่างที่ทำผมร่วง แสบผิวหนัง อีกข้อเสียคือหยุดทำเมื่อไหร่ นน. เด้งขึ้นมาเร็วมาก 😂
คุณหมอคะ คลิบนี้ฟังคุณหมอเล่าสองครั้งเลยค่ะ และก็อยากฟังอีกหลาย ๆ ครั้ง เพื่อเพิ่มความมั่นใจว่าเรามาถูกทางแล้วค่ะ คือเพิ่มการออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย ขอบคุณคุณหมออีกครั้งค่ะ ขอให้คุณหมอและน้องโรซี่มีความสุขมาก ๆ นะคะ
ขอบคุณครับ ค่อยสบายใจขึ้นหน่อย☺️❤️
ขอบคุณพระคุณค้ะ อาจารย์หมอ❤
ดูมาหลายคลิป ชอบแนวทางนี้ที่สุดค่ะ ไม่กดดันตัวเอง และยังได้คำตอบจากคุณหมอเรื่องการทำ fasting ทำให้ท้องผูกพร้อมแนวทางแก้ไขค่ะ ขอบพระคุณมากค่ะ
ดื่มน้ำมากๆครับ
เหมือนกันค่ะ เข้าไป unsubscribe ช่องอื่น เพราะรู้สึกมันไม่ใช่ 🤭 ติดตามมา 2 วัน ชอบ ช่องนี้ สไตล์นี้ เดินทางสายกลาง ข้อมูลแน่น ได้ประโยชน์ ไม่เคร่งเครียด เกินไป แต่ ได้ผลลัพธ์ ยังคงได้กินของชอบ 🥹 ขอบพระคุณมากค่ะ คุณหมอ 😘
Thanks!
Intermittent fasting ทำอย่างไรให้ได้ผลและปลอดภัย
Intermittent fasting มีข้อดีหลายอย่างในการลดน้ำหนัก เป็นการจำกัดปริมาณแคลอรี่ที่ทานเข้าไป ทำให้น้ำหนักลดแล้วก็ลดปริมาณไขมันภายใต้ผิวหนังได้ ทำให้เกิดการดึงเอาพลังงานพวกนั้นมาใช้ เกิดการกระตุ้นกระบวนการ Autophagy เกิดการสลายโปรตีนซึ่งมันไม่มีประโยชน์ แล้วก็เอาไปสร้างโปรตีนที่มีประโยชน์ต่อร่างกายแทน
ข้อเสียถ้าทำมากจนเกินไป แน่นอนว่ากล้ามเนื้อจะสลาย กระดูกก็จะสลาย ทำให้เกิดปัญหาการขาดสารอาหาร บางคนเป็นโรคกระเพาะขึ้นมา บางคนก็อาจจะมีปัญหาทางด้านอื่นตามมาได้ ถ้าไปบวกกับวิธีอื่นๆ เช่นยาที่ไปกระตุ้นmetabolism สูงๆ อย่างเช่นยาไทรอยด์และ อื่นๆ ถ้าจะทำรักษาโรคกระเพาะอาหารโรคกรดไหลย้อนให้ดีเสียก่อน แล้วค่อยทำทีหลัง ถ้าหากมีโรคประจำตัวเยอะๆ ต้องอย่าฝืนมาก เริ่มทำทีละน้อยๆก่อน อดอาหารทีละน้อยก่อน ค่อยยืดเวลาไป แนะนำว่าอย่างสูงที่สุดไม่ควรอดอาหารเกิน 22 ชั่วโมง เกินกว่านั้นมักจะมีปัญหา และไม่ควรเกิน 24 ชั่วโมง และที่สำคัญควรออกกำลังกายด้วยเสมอ
🌷🌷8ก.ย.2565🌷🌷
ผมอายุ
65ปีเริ่มทำ ไอ เอฟ ต้ังแต่ปี2540จนตลอดชีวิตเพราะไม่มีจะกินเลยกินอาหารทุกฯอย่างเหมือนคนอายุ20ปีไม่เคยหาหมอสูง160ซ.ม
.. หนัก53ก.ก.
ขอบคุณนะคะคุณหมอ เตือนสติมากเลยค่ะ เป็นโรคกระเพาะกับกรดไหลย้อนอยู่ แต่อยากลดน้ำหนัก เบรคเลยค่ะ🥹😅🙏🏻
ขอบคุณค่ะที่ให้ความรู้ ขอให้คุณหมออายุมั่นขวัญยืนนะคะ ดิฉันอายุ 69 ไม่มีโรคประจำตัว สูง 154 หนัก 47 กินเก่งแต่ไม่เคยอ้วน แต่มีพุง ได้ทำ if ที่คุณหมอแนะนำ คือค่อยๆเลื่อนเวลากิน ค่อยๆเลื่อนหลายเดือนจนได้ 16/8 ระหว่างอดกินผลไม้ น้ำ ถั่ว อาหารที่กินในมื้อเป็นโปรตีนธรรมชาติ ไข่ ปลา เนื้อ ผัก ผลไม้ ข้าวน้อยๆ ออกกำลังโดยการเดินและปั่นจักรยาน ผลคือพุงยุบ แต่แขนขาเล็กลง นน.ลดเหลือ 45 ถ้าทำต่อไปจะผอมลงๆไหม ไม่อยากผอมค่ะ อยากจะหนัก 50 ด้วยซ้ำจึงขอเรียนถาม
1.ควรหยุดทำ if ไหม
2.ถ้าทำไม่ให้ นน.ลดได้อย่างไร
3.กินเก่งแต่ นน.ขี้นยากมาก จะทำอย่างไรให้อ้วนขึ้นบ้างคะ
ขอบคุณค่ะ
1. ควรครับ
2. ก็ต้องกินมากขึ้นครับ
3. ผมเคยทำคลิปไปแล้วครับ ruclips.net/video/4pYYM8mMSKY/видео.htmlsi=g6dWMWiNQqNCNaO6
ลูกครับ แม่ก็ไม่ใช่มนุษย์สุดโต่งเช่นกันค่ะ แต่ ความเชื่อ ของคนบางคนนั้นคงจะเปลี่ยนยากเพราะเขา เชื่อ เข้าไปแล้ว คงจะเหมือนกับพวกเราที่ว่าเรา เชื่อมั่นในสิ่งที่ลูกให้ความรู้กับพวกเราว่า ลูกได้คัดกรองมาอย่างดีที่สุดแล้ว แบบที่ลูกพูดครับว่า ยุคนี้เป็นยุคของข้อมูลข่าวสาร ซึ่งมีอยู่มากมายแค่เราใช้ปลายนิ้วสัมผัส ลองฟังท่านอื่นๆดูบ้างเพียงแค่อยากให้รู้ว่าเขามีความเชื่อแบบไหนเช่นกัน แต่เราจะเชื่อเหมือนเขาไหมนั้น เราจะตรวจตรองดูเองเสมอๆค่ะ จึงไม่เคยเชื่อครับลูกครับ ขอบพระคุณมากค่ะ และเวลานี้คงจะ good morning ได้นะครับ 🙏🏽🙏🏽🙏🏽❤️❤️❤️
🙏🏽🙏🏽🙏🏽❤️❤️❤️
ขอบพระคุณอาจารย์หมอธานีอย่างยิ่งนะคะ สำหรับสาระความรู้ดีๆรอบด้านค่ะ
ความ "รู้และเข้าใจ" ในธรรมชาติ ของระบบความสัมพันธ์กัน ตั้งแต่กลไกต่างๆ ของร่างกาย อีกทั้งกระบวนการแห่งกิเลสตัณหาในจิตใจ เฉพาะอย่างยิ่ง ความติดในสุขจากเสพ ทางตา หู จมูก ลิ้น กาย ใจ ร่วมกับการ การปรับวิถีการดำเนินชีวิต ให้เกิดเป็น วินัย ที่สอดรับกับ ความเป็นไปของชีวิต อย่างเป็น ธรรมชาติ
ไม่ใช่เพียง "กุญแจสำคัญ" ที่จะทำให้ การลดน้ำหนัก ไม่ใช่แค่เรื่องชั่วครั้งชั่วคราว ที่อาจ เกิดผลข้างเคียงในทางร่างกาย และทางจิตใจ ที่จะแฝงตัวเป็นความเครียด กังวล หวาดระแวง กับโยโย่เอฟเฟ็คท์ รวมไปถึง การสะสมตัวของ ทุกข์ที่ผ่านการรับกระทบทางโสตประสาททั้ง 5 ในความห่วงสวยห่วงงาม ห่วงสรรเสริญ ห่วงวิพากวิจารณ์ของผู้อื่น จนต้องไล่ตามกระแส จนหาความสงบสุขไม่ได้
แต่หาก ยังเป็น จุดเริ่มต้น ที่จะทำให้เกิดการเรียนรู้ เพื่อ "ปรับพฤติกรรม มุมมอง และการวางความคิด" คืนสมดุลให้แก่ชีวิตอีกครั้ง
อย่างไรก็ดี ความสุขที่เกิดขึ้น ไม่ว่าจะเป็นความง่าย สะดวก คล่อง แก่กระบวนการภายในของร่างกาย ที่จะเป็นฐานแก่ "ชีวิตที่ยืนยาว และมีสุขภาวะที่ดี" นั้น จะสามารถยืนยงมั่นคงถาวร เป็นความโปร่งโล่ง อิสระ โดยไม่ต้องอาศัยความชอบ-ชัง/พอใจ-ไม่พอใจ/หลงขนบ-ตามกระแสเป็น เครื่องชักเครื่องจูงไว้
ที่สุด ก็ย่อมต้องอาศัย ความทำกิเลส และความยึดติดถือมั่น ให้เบาบางลงอยู่ดี นั่น จึงจะคือ การแก้ที่ "รากของปัญหา" อย่างแท้จริง
ขอบพระคุณคุณหมอมากค่ะ
โทนเสียงอย่างมิตร และภาษาไทยที่อักขระชัดเจน แม้จะทำงานอยู่ต่างแดน ทำให้การสื่อสารความรู้ รื่นไหลมาก เอื้อแก่ความเจริญงอกงามของปัญญา เกิด กุศล แห่ง อโรคะ แก่พหูชน ได้อย่างยอดเยี่ยม
ขออนุโมทนาค่ะ 🙏
เห็นด้วยเลยค่ะ 👍
ทำ IF ได้สูงสุด 14/10 เนื่องจากอายุมากแล้ว จึงทำแบบสบายๆ เดินเยอะค่ะวันละประมาณ 10 กม. ขึ้นเขาลงเขาในสวิตช์ ไม่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักค่ะ ดูแลเรื่องอาหารตั้งแต่อายุยังน้อยมาตลอดเลยค่ะ
14/10 เหมือนกันค่ะ คือ กิน 07:00 เลิกกินตอน 16:00 พอดีๆค่ะร่างกายไม่ฝืน แต่ไม่รุ้ว่าน้ำหนัดจะลดป่าว
ผมอายุ 61 สูง 170 หนัก 60-61
พยายามกินอาหารไขมันต่ำ ไม่เอาไขมันทรานส์ ไขมัน sat ต้องไม่เกิน 3.5 กรัมต่อมื้อ
...IF ไม่เอา ฟังดูแล้วโรคกระเพาะคอยถามหา แถมจะนอนหลับยาก
..Keto ไม่เอา กินไขมันเยอะดูน่ากลัว แถมส่งผลเคมีในเลือด เริ่มแก่แล้วถนอมไตหน่อย
..พาเลโอ....เหอๆ กินเป็นบางครั้ง..
เช่น เด็กว่า "น้ากินแต่เนื้อๆเลยนะ ไม่เอาข้าวมากันที่ในกระเพาะ!"
ตอบว่า "เขาเรียกว่ากินแบบพาเลโอว้อย เอ็งรู้จักอ๊ะป่าว กินแบบพาเลโอหนะ"...
...ผมกินบุฟเฟ่ต์แบบพาเลโอ เอาแต่ปลา ไก่ ผัก ผลไม้ หน้าร้อนไม่ได้กินพาเลโอ อากาศหายร้อนก็กินพาเลโอถี่หน่อย
ปล. ที่คุยกันว่าหน้าเด็ก (อย่างที่นายวิศวเหมืองแร่โปรโมทว่า IF ช่วยให้หน้าเด็ก) ผมว่าคนเอเซียหน้าเด็กเป็นเรื่องปกติ ตอนผมอายุ 55 คนว่าผมอายุ 35 เจอคนไทยผู้หญิงผมคิดว่าเขาอายุ 40 คุยกันไปพบว่าอายุเท่ากัน
ผมว่าแค่ไม่กินเหล้า ไม่สูบบุหรี่ ไม่เสพยา โอกาสหน้าเด็กเยอะสำหรับคนเอเซีย ไม่ต้องไปหาครีม หาอาหารเสริมหรือการกินสูตรแปลกๆให้เสียเงินเสียเวลา
ผมทำอยู๋ IF20/4 พร้อม คาดิโอวิ่ง และเล่นเวทเทรนนิ่ง แต่ไม่ทำระยะนานนะ ทำได้ 3-4 เดือนแล้วหยุด พักแล้ว กลับมาทำต่อเพื่อลดน้ำหนัก
ส่วนตัวทำif 16/8 เกือบ3ปีแล้ว ยังทาน3มื้อ ไม่ทานระหว่างมื้อ มื้อเย็นไม่ทานข้าวทานไข่ลวก2ฟอง +ผักผลไม้ +ถั่วปั่น เป็นคนค่อนทางผอม สูง160 นน 46 ทำif เพื่อสุขภาพไม่เน้นลดนนค่ะ สัปดาห์นึงก็ปล่อยหลุดบ้าง1-2วัน สบายๆ ผลเลือดปกติทุกอย่างค่ะ แต่เริ่มมีความดันสูงเล็กน้อย ตัวล่างสูงเกิน80 เกือบ90 เฝ้าระวังอยู่ค่ะ มีวิธีควบคุมความดันตัวล่างอย่างไรบ้างคะ
การออกกำลังกายแบบแอโรบิค ลดอาหารเค็ม นอนให้พอ ลดความเครียดครับ รายละเอียดตามนี้ครับ ruclips.net/video/C2tZEGk0HIM/видео.html
ขอบคุณค่าาคุณหมอ สำหรับคำแนะนำการทำ IF ที่ถูกวิธีและปลอดภัยค่า 🙇♀️
- ปัจจุบันมีวิธีการรับประทานแนวทางใหม่ๆ ให้เลือกหลายอย่าง สิ่งที่น่ากลัวคงเป็น คำแนะนำที่แฝงโฆษณาชวนเชื่อเพื่อหวังผลทางการตลาด และหากทำโดยผู้มีชื่อเสียง ผู้ที่ (อ้างตน) เป็นนักวิชาการแล้ว ยิ่งทำให้ประชาชนหลงเชื่อได้ง่ายขึ้นนะคะ 🙄
- คุณหมอพักทานของว่างค่า 🍫🥧🍒🍵 ("ของว่าง" จริงๆ นะค้าา 😄)
I.F. ข้อดีของมันที่เราว่าสำคัญคือ ทำให้อวัยวะต่างๆ ในร่างกายได้พักการทำงาน
ทุกวันนี้ทำ IF 20/4 และเน้น plant based กินไข่ต้ม ชีส นม และเดินวันละ 10,000 ก้าวทุกวัน เคยทำแบบ prolonged fastingแบบ 72 ชั่วโมงทุกอาทิตย์เลยค่ะ น้ำหนักหายไปเกือบ 60 กิโล ภายในเวลา 10 เดือน รู้สึกดีมากๆเลยค่ะ สุขภาพดีขึ้น แต่ไม่ได้มหัศจรรย์อย่างที่หลายคนใน youtube claim ค่ะ หลายช่องคือเล่าเกินเบอร์มาก แต่เราก็ต้องมีสติค่ะ แต่ตอนนี้ที่หายไปเลยคือกรดไหลย้อนค่ะ
ถ้าเราเริ่มจากน้ำหนักที่มากๆ การทำแบบนั้นก็ช่วยได้มากครับ แต่เมื่อน้ำหนักเป็นปกติแล้วก็ไม่มีความจำเป็นต้องทำอะไรขนาดนั้น เพราะบางทีจะส่งผลตรงข้ามได้โดยที่ไม่รู้ตัวครับ
@@DrTany ช่ายค่า ตอนนี้เลิกทำแบบ 72 แล้วค่า
จริงๆพระป่าก็กินวันละมื้อนะครับ หากเป็นช่วงปฏิบัติจริงจังหรือถือธุดงค์นี่บางท่านกินแค่ข้าวเหนียว 1 ก้อน ผักนิดหน่อย เนื้อ 1 หยิบมือ ออกธุดงค์มาทีนี่ผอมเลย อดอาหารเพื่อโอ้อวดผิดอาบัติทุกกฎ อดเพื่อเป็นอุบายในการปฏิบัติตถาคตอนุญาต พระป่าท่านอาจจะอด หรือ ผ่อนอาหาร เป็นช่วงๆ (ไม่ได้ทำตลอด) เพื่อเป็นอุบายในการปฏิบัติครับ การกินอิ่ม นอนอุ่น อินซูลินนี่ตัวทำให้ง่วงเลยครับ ท้องหิวหน่อยๆ คอร์ติซอลคงทำให้ร่างกายมีความตื่นตัว อะดีโนซีนไม่ออกมามากไป ทำให้ทำสมาธิแบบพระป่าแล้วไม่ง่วงครับ
เห็นด้วยกับหมอครับ โชคดีที่หมอออกมาให้ข้อมูลอีกข้างดึงสติคน เพราะมีอาจารย์อีกคนที่ดูน่าเชื่อถือ มาพูดสอนอาหารการกินแบบสุดโต่ง แนะนำยาวิตามินได้อย่างน่ากลัวมากครับ
ผมทำ IF แบบสบายๆ 3 แบบ แล้วแต่สะดวก 8/16 4/20 และ 2/22 โดยพยายามหลีกเลี่ยงอาหารเย็น และดื่มน้ำมากๆ โดยกินไปเรื่อยๆ ช่วงเวลาที่กินได้ ไม่ใช่กินอัดทีเดียว รู้สึกดีไปหมด
บางครั้งความปักใจเชื่อก็อาจทำให้ขาดโอกาสที่จะได้รับข้อมูลให้รอบด้านนะคะ ข้อมูลที่อาจารย์หมอแนะนำเป็นทางสายกลางที่สุด สามารถนำไปปรับใช้ให้พอดีกับตัวเอง#ออกกำลังกายเห็นผลจริงค่ะ#ฟังอาจารย์หมอแล้วได้ความรู้รอบด้านเลยค่ะ #ขอบคุณอาจารย์หมอมากค่ะ🥰
ปล. วันนี้ได้ย้อนกลับไปดูคลิปอาจารย์หมอสอนวิธีแหยงจมูก เป็นการตรวจ ATK ครั้งแรกเลยค่่ะ ต้องใช้เข้าสัมมนา 150 คน ผลตรวจยังรอด หลังสัมมนาก็ต้องรอดต่อค่ะ🤩
พึ่งรู้จัก IFก็ตอนที่ฟังคุณหมอเล่านี่เลยค่ะ ..แต่เหมือนถูกบังคับทำ IF มานานมากแล้ว(เหมือนถูกบังคับให้กินหนักๆมื้อเดียว คือมื้อเย็นเป็นมื้อหลักจริงๆ😉)เวลาทำงานแล้วยุ่งๆ จะลืมกินบ้าง เลยเวลากินบ้าง ไม่รู้จะกินอะไรบ้าง แต่ระหว่างวันก็มีกินนะค่ะ กินกาแฟ กินนม กินน้ำเปล่า กินน้ำผัก/ผลไม้ กินหนมนิดๆหน่อยๆ(ไม่กินน้ำอัดลมเลยเพราะโซดาทำให้ท้องอืดไม่อร่อยด้วย😂) แต่ถ้าถึงบ้านแล้วจะกินทุกอย่างที่อยากกินจริงๆ แต่ก่อนเคยกินแล้วเพลียหลับไปเลยก็มี แต่พอดีมีหมอบางคนบอกว่าก่อนนอนสัก ชม.ให้หยุดกิน ไม่งั้นกรดไหลย้อนจะกลับมาเลยหยุดกิน555..ขอบคุณค่ะ🙏💚💙
😊 สวัสดีค่ะ คุณจิม
อยากเป็นอย่างนี้บ้างจังเลยค่ะ
"ลืมกิน" เรานี่ลืมอะไรหลายๆอย่างได้ แต่ลืมกินนี่ไม่เคยเลยค่ะ
555 😁
@@Euang-Mali 555หนักเข้าบางทีขี้เกียจเคี้ยว ก็กินแต่น้ำแกง อย่าเป็นแบบเราเลยเตง ผญ.ต้องอ้วนสวย.. 2-3วันนี้ยุ่งเหลือ48 อีกแระเซ็งเลย🤣🤣
@@ยมฑูตขาว..จิมมั้ง มะต้องละนะ IF อ่ะ 🍞🍞🍔🍔
@@iamok905 555ไม่เคยรู้จักเลยค่ะ พี่ตุ้นลองแบบเราสิ รับรองสามีงง🤣🤣
@@ยมฑูตขาว..จิมมั้ง เขาชิน แบบนี้อ่ะ🐖🐖
สุดยอดแห่งคุณหมอเพื่อสุขภาพค่ะ
สวัสดีค่ะคุณหมอ วันนี้ วันพระเราเอาบุญมาฝาก ขอให้คุณ ประสพแต่ความสุข ความเจริญ รุ่งเรื่องค่ะ บุญรักษา ให้ปลอดภัยค่ะ
Thank you so much. Very informative and research based. This has been the best “IF” elaboration so far.
Please keep on sharing and educating this kind of valuable knowledge to us all. Thanks again Doctor Tanny, this is extremely helpful..
ขอบคุณมากครับหมอ content ดี มีประโยชน์มากๆเลยครับ
ดูคลิปคุณหมอแล้ว นึกถึงอีกท่านนึงเลยที่ทำ if แบบสุดโต่ง และขายเสื้ออยู่ด้วย 555
ชื่อนี่ลอย ขึ้นมาในหัวเลยใช่ไหมครับ
เคยทดลองทำ Keto เพื่อเพิ่ม Endurance (ฝึกร่างกายให้ใช้ไขมันได้ดีขึ้น) ในการปั่นจักรยานครับคุณหมอ ทำอยู่ 3 เดือนได้ผลจริงคือมีความอึดสูงขึ้น ไม่ค่อยหิวไม่ค่อยอยากอาหาร มีแรงปั่นยาวๆได้มากกว่าก่อนทำ ทำอยู่ 3 เดือนเอาแค่พอรู้ก็หยุดเพราะแพง (อาหารคีโตถ้าไม่ทำกินเองแพงมาก) ตอนทำเค้าก็บอกว่าต้องเด็ดขาดไม่รับ Carb เลยเพราะไม่งั้นร่างกายจะไม่เข้า Ketogenic state
ไม่รู้ว่าถ้าทำนานๆจะเป็นผลเสียไหมครับ (keto + ออกกำลังกายเป็นประจำ)
ส่วนเรื่อง IF จะทำช่วง pre-season พวก 16+8 เพื่อลดนน.
ทำนานๆก็มีปัญหาหลายอย่างครับ ผมเคยทำคลิปไปแล้วลองไปค้นดูครับ
ลองทำIF..ทำมา2เดือนน้ำหนักลดไป7กก. รุ้สึกสบายตัวไม่อึดอัดค่ะ
Intermittent fasting ทำอย่างไรให้ได้ผลและปลอดภัย#IF#intermittenfasting
ดีจังเลยค่ะ ทำให้เข้าใจวิธีการทำIFมากขึ้น
IF คือการจำกัดเวลาในแต่ละวันที่เราสามารถรับแคลอรี่เข้าไปในร่างกายได้
พอเวลาจำกัดมันก็ทำให้รับแคลอรี่น้อยลง เป็นสาเหตุทำให้น้ำหนักลดลงไปได้
มีเพื่อน ผช ที่ทำงาน ทำอยู่ บอกทำแบบ 16/8 เค้าบอกน้ำหนักไม่ลด แต่เค้ารู้สึก สบายตัว เค้าไม่ออกกำลังกายค่ะ สำหรับตัวเอง จะทานคล้าย IF จะเป็นคนทานหนักมื้อเดียว คือ เที่ยง ผัก ผลไม้ น้ำ ชอบ ทานได้ไม่มีปัญหา ทำมานานแล้ว สิ่งที่ทำมาตลอด คือ ออกกำลังกาย สม่ำเสมอ มากน้อยแล้วแต่วัน จะออกทุกวันค่ะ
สมการง่ายๆสำคัญ น้ำหนักเราจะเพิ่มหรือลดขึ้นอยู่กับปริมาณแคลอรี่ที่เราใช้ออกไปต้องมากกว่าแคลอรี่ที่รับเข้าน้ำหนักมันถึงจะลดไปได้
ถ้าจะทำควรเริ่ม 12/12 ก่อนแล้วค่อยๆเพิ่มไม่ควรเกิน22/2 มากกว่านี้อาจจะทำให้ไม่ปลอดภัย ดื่มน้ำให้เพียงพอ ออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ
ฟังวิธีที่คุณหมอทำแล้วพอเข้าใจแล้วว่าเคล็ดลับหน้าตาสดใส เด็ก สุขภาพดี ไม่ใช่อาหารเสริม คุณหมอเน้นให้ออกกำลังกาย และ ทำอะไรให้พอดี ไม่มาก ไม่น้อย จนเกินไป ให้สมดุล ทางสายกลาง ทานผลไม้ที่มีกากใยสูง ดื่มน้ำเปล่าหรือแคลอรี่ต่ำ เน้นโปรตีน ถั่ว จะพยายามทำตามคำแนะนำปรับให้เหมาะกับตัวเองค่ะ ช่วงเวลานี้คุณหมอหิว คงทานถั่ว น้ำเปล่า เมาเท่นดิวไม่มีน้ำตาล ขอให้ปลอดภัย งานราบรื่นค่ะ
ฝากอะโวคาโด🥑ให้ทานไฟเบอร์สูงค่ะ
ขอบคุณมากค่ะ🙇🏻♀️
ขอเรียนถามอาจารย์หมอว่า ร่างกายดูดซึมอาหารไม่ได้ทั้งหมด มีสาเหตุจากอะไร,มีลักษณะอาการอย่างไร,มีผลเสียต่อร่างกายอย่างไรและจะมีวิธีป้องกันและรักษาอย่างไร และอีกประการหนึ่ง ร่างกายดูดซึมไม่ได้ทั้งหมด ต่างกับ ระบบการเผาผลาญผิดปกติ อย่างไร
ขอขอบคุณล่วงหน้าครับ
ร่างกายปกติก็ดูดซึมไม่ได้ทั้งหมดอยู่แล้วครับ ไม่งั้นถ้าดูดได้หมด เราจะไม่มีอุจจาระเลย
@@DrTanyขอขอบคุณมากครับ
เดินแบบปกติ ต่อเนื่องนาน 1 ชม. ต่อวัน
ถือว่าเป็นการออกกำลังได้หรือเปล่าคะคุณหมอ เคยออกแบบอื่น ๆ ก็ทำได้บ้างไม่ได้บ้าง ไม่ค่อยต่อเนื่องค่ะ แต่การเดินแบบต่อเนื่อง รู้สึกว่าเหมาะกับตัวเองแล้ว ก็เดินมาแบบนี้ได้ประมาณ 6 เดือนแล้วค่ะ ร่วมกับทำ IF 18/6 ค่ะ แต่ก็แอบกังวลว่าตัวเองออกกำลังน้อยไปหรือเปล่า
ดีแล้วล่ะครับ ถ้าอยากเพิ่มความยากก็เดินให้เร็วขึ้น เดินขึ้นเนิน หรือถืออะไรไว้ในมือไปด้วยครับ
@@DrTany ขอบคุณค่ะคุณหมอ ตั้งแต่ติดตามคุณหมอมา ได้พลังบวกในชีวิตขึ้นเยอะเลยค่ะ
ฟาดกันมันส์ค่ะ มีข้อมูลแย้งกันแบบนี้ชอบมากค่ะ เพราะติดตามทั้ง 2 ช่อง
IF ดี แต่ต้องทำแบบ พอเหมาะพอสมครับ
บางคนรู้สึกแข็งแรงจริง แต่มี sarcopenia
ถ้าไม่เป็น CVD เวลาเป็น infection เข้า ICU โอกาสรอดน้อยลงแน่นอนครับ
ปัญหาคือ ทำ IF ไม่มีแรง ออกกำลัง นี่ลำบากจริงๆครับ
ที่สงสัยคือ if เป็นผลของ no cal หรือ no carb กันแน่ครับ
เพราะมีบางท่าน บอกว่ากินเครื่องดื่ม ผสม sat fat ได้
ผลของ no calories ครับ
มาราสมัส (Marasmus) คืออะไร?
🔹คือ ภาวะที่ร่างกายเด็กขาดสารอาหารที่จำเป็นอย่างรุนแรง
🔹เป็นโรคขาดสารอาหารทั้งประเภทโปรตีนและสารอาหารที่ให้พลังงาน
🔹เรียกว่า protein-calorie malnutrition (PCM) หรือ protein-energy malnutrition (PEM)
🔹มีผลทำให้น้ำหนักของร่างกายลดลงอย่างมาก และเป็นการลดปริมาณกล้ามเนื้อในร่างกาย
ขอขอบคุณค่ะ💚💜
@@kanyamuay3748 ยินดีค่ะพี่หมวย...
ขอบคุณมากครับคุณหมอ ถ้าไม่ได้เข้ามาฟังคลิปนี้ ผมอาจจะเข้าใจผิดไปเยอะเลยครับ
กำลัง จะเริ่มทำ ป้าเลยฟังคุณ หมอแทน วัยแบบป้า 57 ปี แล้ว พยายามทำ 16 / 8 บ้าง 9. บ้าง ไม่เคร่งครัด อะไรมากมาย แบบสบาย ๆ ค่ะพยายามดื่มนำ้ให้ พอประมาณค่ะ 2 ลิตร กว่าบ้าง แพร่ะ มื้อคำ่ไม่คอยสำคัญมากจะนอนแล้ว จะกินไม่เกิน 18 หรือไม่เกิน หกโมงเย็น
ชอบคลิปนี้มากเลยค่ะ ฟังหลายรอบเลยค่ะอาจารย์ ดีมากสำหรับคนที่ทำ IF ค่ะ😊💖
ส่วนตัวทำIFไม่เวิร์คมากๆกับนศ.แพทย์เลย ทำให้ไม่มีสมาธิเวลาที่ต้องอ่านหนังสือที่ต้องใช้ความจำมากๆและเวลาที่ควรพักผ่อนในบางครั้งกลับนอนหลับยากขึ้น หากรั้งเวลาทำIFมาถึงตอนเช้าตุยกลางวอร์ดค่ะ ไม่เป็นGerdแต่เป็นลม น้ำตาลสำคัญจริงๆ
หนูเคยเข้าไปฟังช่องนี้เหมือนกันค่ะ แต่มาฟังหลังจากทำifแบบสุดโต่งไปแล้ว เป็นทุกอย่างอย่างที่คุณหมอแทนพูดเลยค่ะ ผอมจริงแต่โทรมมาก นอนไม่หลับ ฮอร์โมนผิดเพี้ยนไปหมด ตอนนี้ปรับมากินปกติ ทำif16/8บ้างบางวัน คุมแคลออกกำลังกายสม่ำเสมอ น้ำหนักไม่ขึ้นจากทำifแต่รู้สึกสุขภาพดีกว่ามากค่ะ ร่างกายไม่เครียด ขอบคุณคุณหมอมากนะคะ
ท้องหิว คอร์ติซอลมา หลับยากครับ
สวัสดีค่ะ ขณะที่ฟังคุณหมอก็อร่อยกับหมั่นโถ(ของชอบมาก) และไก่อบโอ่งค่ะ คือไม่สามารถอดอาหารได้สักมื้อเลยค่ะแต่ไม่กินจุกจิกระหว่างมื้อ ควบคุมน้ำหนักให้พอดีกับส่วนสูง และออกกำลังกายให้ได้ทุกวัน แบบนี้รู้สึกว่ามีความสุขมากกว่านะคะ มีความเชื่อทางสายกลางทุกๆอย่างในการใช้ชีวิตค่ะ
เหมือนกันเลยพี่กานต์ตอนดึกก็
กินขนมตลอดเลย555แต่ออกกำลังกายนะคะ
แวะมาทักทายสวัสดีพี่กานต์นะคะ
@@Chefaey อรุณสวัสดิ์จ้า วันนี้บ้านพี่อากาศสดชื่นมากจนไม่อยากเก็บไว้คนเดียว ส่งความสุขมาให้นะคะ
@@sasikan9388 ขอบคุณพี่กานต์มากเลยคะน่ารักมากๆๆ เลย แต่ที่บ้านมีน้ำท่วมนะแต่ไม่มากเท่าไหร่นะคะ
ปลสวัสดีวันศุกร์ขอให้เป็นวันที่ดีของพี่กานต์นะคั
@@Chefaey วันที่9เดือน9 วันดีโชคดีมีชัยจ๊ะ
ไม่ได้ตั้งใจมุ่งมั่นที่ตะทำ IF เลยแต่น่าจะเป็นนิสัยของตัวเอง ที่มันไม่หิวเอง ไม่หิวก็ไม่กิน มื้อแรกของวัน คือประมาณ 12:00 pm หรือ 1:00 pm มื้อสุดท้ายของวัน คือ 20:00 pm หรือ 9:00 pm แล้วแต่ว่า วันนั้นยุ่งแค่ไหน เลยตกที่นั่งของการทำ IF window 18/8 ไปโดยปริยาย ( ตื่นเช้ามาก็ดื่มน้ำเปล่าไปเลย 16 oz ต่อด้วยกาแฟดำ อีกแก้วนึง แค่นี้ ) ไม่เคยคิดจะกิน Keto อะไรสักอย่าง แค่กินปกติครบ 5 หมู่ ไม่กินจุกจิก ไม่ดื่มน้ำอัดลม ของหวานอาทิตย์ละครั้ง ให้รางวัลตัวเอง ออกกำลังกาย แบบ weight training อาทิตย์ละ 5 วัน ตอนก่อนโควิดมา กล้ามเนื้อสวยมาก คุณหมอประจำตัว แฮปปี้ทุกครั้งที่ตรวจสุขภาพประจำปี
ขอบคุณคุณหมอสำหรับความรู้ดีๆนะคะ ❤
ฟังแล้วรู้สึกดีมากๆ ขอบคุณมากค่ะ
บอกทั้งข้อดี ข้อเสียด้วย ทุกๆอย่าง อย่างละเอียด ควรทำแบบสายกลาง ดีที่สุด
เราทำ เริ่ม 10โมง จบ 18:00 แต่ ต้อง ออกกำลังกาย ช่วง 18:00 ้ราควรทำอย่างไร ทานอาหารก่อน ถ้าทายทีหลัง ออกกำลัง เวลามื้ออาหารก่จะยืดไปอีก
งอแงๆ อ่ะ!🥺(ขออ้อนโหน่ยจิ) วันนี้เหนื่อยมากกกก ฟ้ารั่ว ขับรถกลับบ้าน 3 ชม 😭 หมดสภาพ…เรื่องนี้ทำคล้ายคุณหมอ แบบไม่ตั้งใจอดอาหารตั้งนานละค่ะ ซึ่งไม่ทราบว่านี่คือ IF และไม่ทราบผลลัพธ์ ความหน้าเด็กและหุ่นดีค่ะ ขอบคุณนะคะในความรู้วันนี้ ไปพักผ่อนก่อนนะคะ (จะไหลตายไหมนี่คืนนี้…) Goodnight ค่ะ
ผมทำ 2 เดือนครึ่งลดไป 13 กิโลครับ ทานเช้ากับบ่าย จากนั้นทานแต่น้ำ
ฟังแล้ว คงต้องปรับเปลี่ยน ความประพฤติในการรับประทานอาหาร และ เริ่มจริงจังกับการออกกำลังกายเสียใหม่ แล้วค่ะ ขอบคุณสำหรับความรู้ค่ะ🙏😊😁
หมอคะ อยากฟังเรื่อง vertical diet คะ 😊
มีประโยชน์กับพวกนักกีฬาที่เล่นแบบจริงจังมากกว่าคนทั่วไปครับ
ขอขอบคุณ
ขอบคุณคุณหมอมากๆค่ะสำหรับความรู้ที่ถูกต้องและมีประโยชน์ จะนำไปปรับใช้นะคะ 🙏🙏
ทฤษฎีเรื่องIF มีคนพูดหลายคนมาก..ได้ฟังหมอพูดแล้วทราบว่าหมอทำ IF แบบหน้าที่บังคับ...ผมมีอาการของกรดไหลย้อนเลยเริ่มทำมาได้ 5วันแล้ว กินให้น้อยมื้อลงโดยเฉพาะมื้อเย็นแทบจะไม่แตะเลย จะดูว่าจะมีผลต่อร่างกายอย่างไรบ้าง...และตอนเช้าก็ไม่ค่อยมีเวลากินเพราะไม่ทัน
ผมทำบ้างไม่ทำบ้างครับ มื้อเช้ากินโปรตีน มื้อเที่ยงกินบ้างไม่กินบ้าง มือเย็นกินเยอะ ครับ
ขอบคุณคุณหมอนะครับ แม่ผมเลิกเป็นห่วงแล้วหลังจากได้ยินวีดิโอนี้ตอนกินข้าว แกเป็นห่วงครับพอผมตัดสินใจกิน IF แบบ break fast ตอน 10 โมง ก็คืองดข้าวเช้า
สมัยก่อนเคยไปปฏิบัติธรรมแล้วเจอร่างทรงมาโม้ว่าอดอาหารว่ากินน้ำหวานผสมน้ำเปล่า แล้วพอเลิกทำพอกินอาหารเข้าไปแล้วรู้สึกมีสารอาหารวิ่งไปตามเส้นเลือด แล้วบอกว่าก่อนจะนอนก็นอนปวดท้องดิ้นทรมาน ผมเลยบอกว่ามันน่าจะแล้วแต่คนมั้งครับไม่น่าจะเป็นทุกคน เขาก็เถียงว่ายังไงก็ต้องเป็นอาการแบบนี้ทุกคน ผมบอกว่าผมเคยทำมาแล้วที่ไม่กินข้าวแต่กินนมถั่วเหลืองแทนทำอยู่ประมาณอาทิตย์นึง เขาก็เลยถามว่ากินประมาณเท่าไหร่ผมก็บอกแล้วแต่ประมาณ 3 กล่องบ้าง 5 กล่องบ้าง เขาก็บอกว่าจะไปเทียบกับเขาได้ยังไง ของเขามันอดมากกว่า บอกว่าไม่เชื่อก็ลองอดอาหารกินแต่น้ำเปล่าสิ ผมก็เลยอดอาหารกินแต่น้ำเปล่าอยู่ 5 วัน ตอนแรกตั้งใจว่าจะทำ 7 วัน แต่แรงมันไม่มีพอที่จะยกของกลับที่พักแล้วครับ เพื่อนๆก็บอกว่าไม่ต้องทำแล้ว ก็เลยทำไป 5 วัน โดยที่ก่อนนอนก็ไม่ได้มีอาการปวดท้องดิ้นทุรนทุรายขนาดนั้น เนื่องจากตอนปฏิบัติธรรมมันใช้พลังงานไปพอถึงตอนจะนอนมันก็เพลียหลับอย่างเดียว วันสองวันแรกมันก็แค่เท้าหนักๆรู้สึกยกเท้ายากขึ้นเหมือนกับตอนที่กินน้ำหวานแทนอาหาร พอเริ่มประมาณวันที่ 3 ที่ 4 เรี่ยวแรงมันก็ไม่เหลือแล้วครับจะยกมือขึ้นพนมมือกราบพระยังไม่มีแรงเลยยกขึ้นยากมากเหมือนกับเรายกดัมเบลเลยครับ เวลาก้มลงไปกราบแต่ละทีแทบไม่มีแรงลุกขึ้น แล้วจะไปนั่งสมาธิก็นั่งไม่ได้นานเหมือนกับตอนที่ไม่ได้อดครับ เพราะรู้สึกว่านั่งแล้วมันเจ็บก้นกว่าตอนที่ไม่ได้อด ไม่ได้รู้สึกว่าอดอาหารแล้วมันจะปฏิบัติธรรมได้ดีขึ้นเหมือนที่คนอื่นๆพูดกันเลยครับ แล้วช่วงวันที่ 3 วันที่ 4 นั้นมันจะมีเรี่ยวแรงหลังจากตื่นแค่ไม่กี่นาทีเท่านั้น หลังจากนั้นมันก็ไม่มีเรี่ยวแรงแล้วจะยกมือยกไม้ก็ลำบาก แถมไม่ปวดท้องถ่ายเท่าไหร่เลย ต้องรอหลายวันแล้วพยายามเบ่งถ่ายเอาให้รู้สึกเหมือนว่าได้ถ่ายแล้ว พอตอนที่เลิกทำในวันที่ 5 เพื่อนที่มาด้วยกันก็เอานมถั่วเหลืองให้ดื่ท บอกว่าให้กินก่อนแล้วค่อยไปกินข้าวเพื่อให้ร่างกายมันปรับตัว ก็เลยดื่มนมถั่วเหลืองในตอนเช้าปรากฏว่า ตอนที่ไปปัสสาวะ ผมตกใจมากเลยฉี่ออกมาเป็นสีเดียวกับนมถั่วเหลืองเลยครับ แถมมีลักษณะหนืดๆเล็กน้อย แล้วแสบท้องน้อยไปหมดเลยครับตอนแรกคิดว่าสักพักคงหายเล่นแสบท้องน้อยไปตั้งหลายชั่วโมงเลยครับ แถมรู้สึกปวดแขนเหมือนเวลาที่คนไม่ได้ออกกำลังกายนานๆแล้วไปออกกำลังกายเช่นตีแบตเป็นต้น แล้วเกิดอาการปวดแขนแบบนั้นเลยครับ ทั้งๆที่เราไม่ได้ออกกำลังกายอะไรมากเลยแค่เดินเหินตามปกติ มันเลยได้เห็นจริงๆว่าที่พระพุทธเจ้าท่านสอนทางสายกลาง แล้วเคยทำให้เห็นว่าอดอาหารมันไม่ได้ปฏิบัติธรรมได้ดีมันเป็นความจริงจากการพิสูจน์ด้วยตัวเองเลยครับ ตอนนั้นทำไป 5 วันน้ำหนักลดประมาณ 5 กิโลกรัมได้ครับ พอดื่มนมถั่วเหลืองเข้าไปก็ไม่ได้รู้สึกว่ามีสารอาหารวิ่งตามเส้นเลือดตามที่เขาได้โม้ พอไปคุยกับร่างทรงเขาก็อ้างว่าแบบนั้นจะไปได้อะไรมันต้องอดข้าวอดน้ำเลย ผมเลยเห็นว่ามันไม่มีประโยชน์อะไรทำตามไปก็เสียเวลาเปล่าแล้วข่มคนพวกนี้ไม่ได้ เพราะเขาไม่ฟังอย่างเดียว ตั้งแต่นั้นมาก็เลยไม่เคยอดอาหารแบบนั้นเลยครับ
ดีละครับที่ผ่านมาได้
เอาละมั่นใจแล้วว่าได้ข้อมูลที่ถูกต้อง ได้ฟังจากหมอซะที
ทำif16/8ทำมา6เดือนแล้วครับ ออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ สุขภาพดีครับแข็งแรง (เน้นสารอาหารให้ครบ)
ดีงามค่ะคุณหมอ คลิปนี้เหมือนคุณหมอมาเฉลยเคล็ดลับส่วนตัวเลยนะคะน่าจะได้สักแสนวิว💯😂👍
เคยได้ยินมาเหมือนกันค่ะว่าตอนทำif กินได้ไม่เกิน50แคลอรี่ยังได้อยู่
ขอบคุณค่ะคุณหมอสุดหล่อ🙏
ขอบคุณสำหรับความรู้ค่ะคุณหมอแทน
จะนำไปปรับใช้ค่ะ ปัจจุบันทำ IF 23/1 อยู่ค่ะ ประมาณ 4 เดือนแล้วค่ะ การขับถ่ายสม่ำเสมอดี น้ำหนักลดลง 11 kg (สัดส่วนลดลงอย่างเห็นได้ชัด) น้ำหนักอยู่ในระดับที่เหมาะสมแล้วค่ะ ออกกำลังกายทุกวัน
ขอบคุณคุณหมอมากค่ะที่เตือนสติ ก่อนหน้านี้ทดลองอด 48 ชั่วโมงไป 3 ครั้ง คิดว่าคงไม่ทำแล้ว แต่ถ้าจะทานแบบ 23/1 ต่อไปตลอดชีวิต จะเป็นผลเสียไหมคะคุณหมอ ตอนนี้ร่างกายปรับตัวจนชินไปแล้ว ระหว่างวันดื่มน้ำเปล่าอย่างเดียวก็ไม่รู้สึกหิวค่ะ
**อาหารที่เตรียมเองทุกวันค่ะ**
1. เมล็ดเจีย (10g) /โปรตีนผง (10g) /นม (200g) 2.อัลมอนด์/พิตาชิโอ้/เม็ดมะม่วงหิมะพานต์/เมล็ดฟักทอง/เมล็ดทานตะวัน/ลูกเกด/แครนเบอรี่อบแห้ง (อย่างละ 15g)
3. แอปเปิ้ล/ กล้วยหอม/ อะโวคาโด (อย่างละครึ่งผล)/ มะเขือเทศเนื้อ (1ผล)
4. เนื้อสัตว์ (น้ำหนักดิบ 200g)
5. ไข่ 2 ฟอง
6. ผักใบเขียว (100g)
7. ไรซ์เบอรี่หุงผสมข้าวฟ่าง (น้ำหนักสุก40g)
8. โกโก้ร้อน 1 แก้ว (ไม่ใส่น้ำตาล) + ขนมเค้กที่ทำเอง (ไม่มีไขมันทรานส์ แต่มีน้ำตาล 😅) 1 ชิ้นค่ะ อันนี้ชอบจริงๆค่ะ
ปริมาณอาหารเท่านี้จำเป็นต้องทานอาหารเสริมไหมคะคุณหมอ 😊😊
อาหารที่ทานก็ดูดีมีประโยชน์ดีนะคะ แต่ส่วนตัวดิฉันว่า ถ้าจะทานแบบ 23/1 ไปตลอดชีวิตคงไม่ค่อยดีแน่ค่ะ อยากให้ผ่อนคลายกับร่างกายสักหน่อยจะดีกว่านะคะ บางวันจะมาทานแบบปกติดูบ้างไม่มีปัญหาแน่นอนค่ะ
@@FragranzaTrippa ขอบคุณมากค่ะ
ถ้าไปทานข้าวกับครอบครัว หรือไปเที่ยว ก็จะทานปกติค่ะ แต่วันปกติ ไม่หิวเลยค่ะ เหมือนจะชินไปแล้วค่ะ😅 แต่ตั้งใจว่าจะปรับเป็น 22/2 ค่ะ 😊😊
ตรวจสุขภาพ ฟังเสียงร่างกายตนเอง ยึดหยุ่น ตามเหมาะสมครับ รับความรู้จากหลายแหล่ง
@@tawonkhiemphukhieo7442 ขอบคุณค่ะ ได้ตรวจสุขภาพสม่ำเสมอ ตอนนี้ค่าเลือดดีขึ้น อยู่ในเกณฑ์ปกติดีทุกอย่างค่ะ 😊😊 ก่อนจะทานแบบนี้ ไขมันในเลือดค่อนไปทางสูงค่ะ
ผมทำ23.5 /0.5 ต่อไปจะทำตามคุณหมอแนะนำครับ
ถ้าเรื่องดวงดาว ผมเชื่อนักดาราศาสตร์ แต่ถ้าเรื่องสุขภาพ ผมเชื่ออาจารย์หมอครับ ขอบคุณครับคุณหมอ
คุณหมอ ครับ ขอรบกวนคุณหมอมี clip ออกกำลังกาย มั้ย ครับ คือผมหาจากชื่อแล้ว ไม่พบ ชอบคุณหมออธิบาย เห็นภาพ ทำตามง่าย จุดประสงค์ชัดเจน
ตามนี้ครับ ruclips.net/p/PLzpAr_YIYMk7jpCV8W9tE3Sy3j-cjiH1m
คุณหมอเป็นหมอคนแรกที่บอกว่าเมทฟอร์มินทานแล้วคลื่นไส้ ช่วงแรกที่ทานยาเบาหวาน โอ้ กินอะไรไม่ลง กินอะไรไม่อร่อย (ช่วยลดน้ำหนักเลยค่ะ ) บอกหมอเบาหวาน หมอบอกไม่เกี่ยวน่า อยากจะเถียง แต่ตอนนี้ร่างกายชินแล้วค่ะ
เมื่อปี 63 ผมน้ำหนัก 120 ผมทำ water fasting ได้ 30 วัน ลดไปประมาณ 30 โล
แล้วกลับมากินพวกซุปกระดูกหมูประมาณ 7 - 10 วัน แล้วกินอะไรที่มันเบาและย่อยง่าย ๆ เช่นพวก ผักบร๊อคคอลลี่,ต่อมาผมก็เริ่มใช้ IF ตอนน้ำหนัก 90 8/12 ทุกวัน จนถึงทุกวันนี้ผมน้ำหนักเหลือ 60 ผมมาไกลมากดีใจที่ลดำด้แต่ข้อเสียก็อย่างที่คุณหมอบอก กล้ามเนื้อไม่มี แรงไม่มี ตอนนี้พยายามเอากล้ามกลับมาอยู่ครับ 😟😟
ทวงคืนกล้ามต้องเวทเท่านั้นครับ
@@armnakornthab6867 ไช่ครับตอนนี้ผมอัด โปรตีน + เวทเทรนนิ่ง 30 นาที - 1 ชม ครับ
🙏🏻♥️✅จำกัดแคลอรี่✨✨