Thank you so much. Very informative and research based. This has been the best “IF” elaboration so far. Please keep on sharing and educating this kind of valuable knowledge to us all. Thanks again Doctor Tanny, this is extremely helpful..
Thank you very much Doctor Tanny. I am doing 18/6. My body feel light and healthier. I can garantee base on my experience that only IF can help you loose weight. But it is healthier to do together with excercising.
Peeking in to wish You a Cheerful Thursday ka Doctor Tany!!! The Possibilities are Endless! 🌤😎 Intermittent Fasting. People talk about it so much… Perhaps I should give it a whirl! Will be back. Happy Thursdayyy! 🙃 🌱🌺🌱
After listening to the clip, I’m doing something rather similar already. Need minor adjustments, fine tuning, and a stronger determination. Will try: Increase the interval time of Fasting; Decrease caloric intake during lunch; D r i n k more water (guilty!) …See how things go. My house still consumes more carbs than I like. Mom’s excuse is she grew up with it. Brother is in love with Pasta! They don’t eat each other’s food. I don’t cook in this house as I eat both their food 🙄 Oink oink Thoughts to ponder: How is it possible that caretaker means the same as caregiver? And inflammable means flammable? 😉
Intermittent fasting ทำอย่างไรให้ได้ผลและปลอดภัย #IF #intermittentfasting
Intermittent = การหยุดเป็นช่วงๆ fasting = อดอาหาร การทำ Intermittent fasting คือการที่เราจำกัดเวลาในแต่ละวันที่สามารถรับ แคลอรี่เข้าไปในร่างกายได้ เช่น
- 16/8 หมายความว่า เราจะไม่ทานแคลอรี่เข้าไปเลยเป็นเวลา 16 ชั่วโมง และ 8 ชั่วโมงหลังเราจะทานอาหาร
- 20/4 หมายความว่า เราจะไม่ทานแคลอรี่เข้าไปเลยเป็นเวลา 20 ชั่วโมง และ 4 ชั่วโมงหลังเราจะทานอาหาร
ตอนที่1
ข้อดีของ Intermittent fasting
- เป็นการจำกัดปริมาณแคลอรี่ที่เราทานเข้าไปในแต่ละวัน ให้เหลือไม่กี่ชั่วโมง และปริมาณที่เราทานเข้าไปในเวลาไม่กี่ชั่วโมงเป็นการจำกัดปริมาณแคลอรี่โดยรวมทั้งวัน ทำให้เรามีโอกาสน้ำหนักลงได้มากกว่าคนทั่วไป เช่น เมื่อเราอดอาหารมา 20 ชั่วโมงแล้ว เราทานพิซซ่าไป 1 ถาด กว่าเราจะเริ่มทานอะไรไหวก็เลย 4 ชั่วโมง เราก็ไม่สามารถทานอะไรได้อีก จึงเป็นการจำกัดปริมาณแคลอรี่ไปในตัว
สิ่งที่สำคัญที่สุดในแต่ละวันคือปริมาณแคลอรี่ สมการง่ายๆคือ ปริมาณแคลอรี่ที่เราใช้ในแต่ละวัน ต้องมากกว่าที่เรากินเข้าไป น้ำหนักจึงจะลดลงไปได้ ในทางตรงกันข้ามถ้าปริมาณแคลอรี่ที่เราใช้ในแต่ละวันน้อยกว่าที่เรากินเข้าไป น้ำหนักเราก็จะไม่ลดลงและอาจจะเพิ่มขึ้นได้ ยกเว้นในกรณีที่ร่างกายไม่สามารถดูดซึมอาหารทั้งหมดเข้าไปได้ ทำให้พลังงานที่เรากินเข้าไปถูกขับออกไป หรือ ถ้าท่านมีกระบวนการเมตาบอลิซึมสูงๆ ก็อาจจะแตกต่างไปจากคนทั่วไปบ้าง
โดยรวมแล้ว การทำ Intermittent fasting เป็นการจำกัดปริมาณแคลอรี่ที่เรารับเข้าไปได้ ทำให้น้ำหนักเราลดลง ไม่ได้เป็นเพราะตัว IF ทำให้น้ำหนักเราลด แต่เป็นการดูที่ปริมาณแคลอรี่เป็นหลัก
ตอนที่2
ข้อเสียของ Intermittent fasting
การที่เราอดอาหารนานๆ จะมีการสลายโปรตีนของร่างกายออกมาใช้ ถ้าท่านที่เล่นกล้ามในช่วงที่ต้องการเอาไขมันออกไปให้มากที่สุด ท่านจะทำ IF หรือ งดกินอาหารบางอย่าง และเปลี่ยนไปกินอาหารบางชนิด ในช่วงนั้นหากไม่ระวังอาจมีการสูญสลายของกล้ามเนื้อ ดังนั้นคนที่ทำ IF แบบเคร่งมากๆกล้ามเนื้อจะหายไป บางคนจะดูไม่สดชื่น ดูผอมแบบอมโรค กล้ามเนื้อลีบเล็ก ดูไม่แข็งแรง ไม่มีสง่าราศี เป็นเพราะกล้ามเนื้อจะสลายไป ซึ่งบางคนที่เล่นแข่งกล้ามจะต้องใช้สเตียรอยด์ หรือ ยาบางชนิด เช่น Creatine เพื่อคงกล้ามเนื้อไว้ หรือ กินโปรตีนเสริมเข้าไป หากเราอดอาหารนาน โอกาสที่จะเสริมกล้ามเนื้อขึ้นมาก็อาจไม่ได้ เพราะร่างกายจะมีจุดสมดุลของมัน นี่คือปัญหาของร่างกายเราสลายโปรตีนออกจากกล้ามเนื้อ และกระดูกของเราก็จะไม่แข็งแรง
ถ้าท่านทำ IF แบบสุดโต่ง สามารถดูตัวอย่างได้จาก คนเอธิโอเปีย ประการแรกคือ เป็นตานขโมย เป็นโรค Marasmus เป็นการขาดโปรตีนอย่างรุนแรง ไม่ดีต่อร่างกายทำให้ร่างกายทำงานได้ไม่ปกติ ขาดไขมัน ทำให้ร่างกายของเรามีปัญหาต่างๆขึ้นมา เพราะไขมันเป็นส่วนประกอบของฮอร์โมนต่างๆ และส่วนประกอบของสมองด้วย เราจึงไม่ควรให้เป็นเช่นนั้น
ตอนที่5
สำหรับคำแนะนำที่ให้เราทำ IF ร่วมกับกินคีโต และขายวิตามินบางอย่างเสริม แต่ความเป็นจริงแล้วไม่ได้เป็นแบบนั้นเสียทีเดียว อาจจะมีปัญหาตามเข้ามาอีก
วิธีการทำ IF ที่ปลอดภัย ไม่ควรทำแบบสุดโต่ง เพราะบางท่านที่มีปัญหา โรคกระเพาะ กรดไหลย้อน อาจกำเริบได้ ท่านควรรักษาจนหายดีก่อน เวลาเริ่ม ในช่วงเวลานอนของเรา เราไม่ได้ทานอะไร เราก็ควรใช้เวลานั้นในการทำ IF อาจจะเริ่มด้วย 12/12 สมมติว่านอน 8 ชั่วโมงตื่นขึ้นมาอีก 4 ชั่วโมงแล้วเราค่อยทานอาหาร พอเริ่มชินแล้วค่อยเพิ่มเวลา อาจจะ 20/4 เป็นช่วงเวลาที่คุณหมอรู้สึกว่าปลอดภัยมากที่สุดแล้ว หากเกินกว่านี้อาจเกิดปัญหาต่างๆตามมาได้ เช่น การสูญเสียกล้ามเนื้อต่างๆและทำให้ท่านต้องหาอะไรเข้ามาเสริมมากมายไปหมด และอย่างมากไม่ควรเกิน 22/2 เพราะมีเวลากินแค่ 2 ชั่วโมง
ในช่วงเวลาที่ท่าน fasting ท่านสามารถดื่มน้ำได้ สิ่งที่ไม่มีแคลอรี่สามารถทานได้ ถ้าท่านไม่ดื่มน้ำเลยไม่ดี อาจทำให้มีปัญหาเรื่องไต เรื่องระบบการเผาผลาญอาหารได้ อาจจะไตวายได้ ท่านต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ
ตอนที่6
ปัญหาของการทำคีโต IF กินยาบางชนิด กินอาหารเสริมเพื่อให้น้ำหนักลง ไขมันจะดี และต้านแก่ไปด้วย จะทำให้มีปัญหาตามมาหลายอย่าง และการทำแบบนี้เป็นไปไม่ได้ที่ร่างกายของท่านจะแข็งแรง ท่านจะต้องออกกำลังกายไปด้วย และถ้าออกกำลังกายไปด้วยร่างกายจะยิ่งจะเร่งการเผาผลาญให้เร็วขึ้นอีกเยอะ จะเผาผลาญพลังงานที่ไม่ต้องการต่างๆออกไปได้เยอะ ร่วมกับ IF จะยิ่งดีใหญ่
นอกเหนือจากนี้บางคนจะอ้วนยาก เพราะกล้ามเนื้อจะเผาผลาญพลังงานดีมาก ทำให้เวลาทานเข้าไปแล้วไม่ค่อยอ้วน
ท่านที่ทำ IF แบบเคร่งๆ แล้วไม่ออกกำลังกายเลย ร่างกายของท่านจะสูญเสียกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อเล็กลง จะมีปัญหาความแข็งแรงท่านก็จะลดลง ถึงแม้หน้าท่านจะเด็กลง แต่ข้างในอาจจะมีปัญหาแล้ว หากท่านออกกำลังกายด้วยก็จะอาจจะช่วยเพิ่มขึ้น
ตอนที่7
คุณหมอทำ IF แบบโดนบังคับ เพราะเวลาทำงานต้องดูคนไข้จะยุ่งมากๆ ไม่มีเวลาทานอาหาร ก็จะทานหนักๆมื้อเย็นเป็นมื้อหลัก ก็เหมือนกับการทำ IF ในตัว คุณหมอไม่ได้ทำ IF แบบเคร่ง ในช่วง fasting คุณหมอจะรับแคลอรี่ที่ค่อนข้างจะดี เช่น ผลไม้ที่มีกากใยต่างๆ เพราะนอกจากจะได้กากใยจากผลไม้แล้วก็ยังได้วิตามินต่างๆเข้าไปด้วย ทำให้เราขับถ่ายสะดวก และดื่มน้ำด้วย เพราะบางคนทำ IF แล้วท้องผูก คุณหมอจะดื่มกาแฟ น้ำ จะไม่ดื่มน้ำที่มีแคลอรี่ เช่น น้ำอัดลม หรือ จะทานน้ำอัดลมที่มีแคลอรี่ต่ำมากๆ เช่น 10 แคลอรี่เท่านั้น และผลไม้ถึงจะมีแคลอรี่แต่คุณหมอก็จะทาน ตอนเช้าจะทานโปรตีนทุกวัน ระหว่างวันก็จะทานโปรตีนพวกถั่วเป็นหลัก จะไม่ทานคาร์โบไฮเดรต ไขมัน ระหว่างวัน จะไปเน้นหนักในมื้อเย็น นี่คือวิธีการทำ IF ของคุณหมอ ซึ่งคิดว่าเป็นการรักษาสมดุลของร่างกายไม่ให้หิว โหย จนเกินไป และมีสุขภาพที่แข็งแรงได้
เพราะบางคนทำ IF แบบโหดกับตัวเองมากไป ทำให้รู้สึกไม่ไหว ไม่มีสมาธิในการทำงาน หงุดหงิด บางคนกินคีโตใหม่ๆจะเกิดคีโตฟลู จะทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย ท่านควรค่อยๆทำ และไม่แนะนำให้ทำ IF แบบข้ามวันข้ามคืน
ตอนที่8
สรุปแบบสั้นๆ แบบที่เข้าใจง่ายๆ ตามที่ผมเข้าใจนะครับ
1. ห้ามอดอาหารเกิน 22 ชั่วโมงเด็ดขาด จะ OMAD ก็ได้ นั่งกินไปเพลินๆ 2 ชม.สบายๆ
2. แป้ง น้ำตาล กินน้อยๆดีแล้ว แต่ไม่ต้องซีเรียสว่า ห้ามกินเลย เอาแค่พอดีๆ จะได้ไม่เครียด
3. ผัก ผลไม้ที่มีแป้ง หรือ น้ำตาล กินๆไปเถอะ เพื่อจะได้เกลือแร่ที่เพียงพอ
4. ทานน้ำเปล่าให้เพียงพอตลอดวัน หรือ เครื่องดื่มใดๆก็ได้ที่ไม่มีพลังงานก็ทานได้ปกติ
5. ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอร่วมด้วย เพื่อรักษาระบบการเผาผลาญให้ทำงานได้ดี
6. สำคัญที่สุด ทำเท่าที่ไหว สบายๆ อย่าไปเข้มมาก กรุงโรมไม่ได้สร้างเสร็จในวันเดียว
เห็นด้วยค่ะ อย่าไปหักโหมมาก อย่าไปตึงจนเกินไป
จริงค่ะ เพราะเราเคยแบบ ไม่กินเลย อะไรที่เป็น แป้ง น้ำตาล หรือมันๆๆ ลดจริงค่ะ แต่ความโหยมันมาทีหลัง และโยโย่เกิดขึ้น
ชอบจัง กรุงโรมไม่ได้สร้างเสร็จใน 1 วัน
จริงมากๆค่ะ นี่ลองมา 3 วันแบบเคร่ง แทบกระอัก ไม่แนะนำค่ะสำหรับคนที่จะกินแบบเคร่ง เอาสบายๆ ไม่ทำร้ายตัวเองก็พอค่ะ
จริงครับ เอาแบบพอดีๆดีกว่า ผมลดน้ำหนัก คุมให้ลดไม่เกินเดือนละ2กิโลพอ ไม่ได้อยากลดสองอาทิตย์ เดือนเดียวเป็น10กิโลแบบที่เค้าโฆษณากัน อันนั้นมันน่าจะเป็นผลเสียมากกว่าดี กลับมากินปกติดีกว่า แต่แค่เลือกกิน และกินอย่างพอประมาณ และหมั่นออกกำลังกาย
เคยอด ลองอดแล้ว กำลังสร้างกรุงโรมได้เดือนเดียว หุ่นกำลังสวยเลย เข้าเดือนที่2 ผลคือกรุงโรมโดนก็อตซิลล่าบุก ก็อตซิลล่าตบะแตก แ_กทุกอย่างที่ขวางหน้า จบเลย เสียเปล่า
ไม่เอาอีกแล้วจ้า
เริ่มทำ IF มาได้ 3 ปีกว่าๆ ช่วงปีแรกคุมอาหารอย่างเดียว พอช่วงเข้าปีที่ 2 เริ่มโยคะและออกกำลังกายค่ะ น้ำหนักลดมา 10 กิโล (รูปร่างยังรู้สึกอ้วนอยู่นะคะ) และที่ดีมากๆคือ แทบจะไม่ป่วยเลยค่ะ ไมเกรน ปวดประจำเดือน นอนไม่หลับ เหงื่อออกช่วงกลางคืนจนต้องตื่น และโรคลำไส้แปรปรวน ตอนนี้แทบไม่มีอาการเลยค่ะ เหมือนจะหายไปเลย เลยตัดสินใจเลิกกินชาและกาแฟด้วย สรุปคือ ชอบสุขภาพของตัวเองตอนนี้มากๆเลยค่ะ และจะทำต่อไปค่ะ
ทำแล้วสุขภาพดีขึ้นเยอะเลย เดี่ยวหนูจะทำตามนะคะพี่
ผมทำ OMAD + Ketogenic ไม่ทานแป้งเลย สุดๆ ครับ ทำมาปีกว่าแล้ว น้ำหนักหายไป 20 กิโล ตอนนี้สุขภาพดีมาก ไปเชคกับหมอ หมอตกใจบอกว่า ตรวจไม่เจอน้ำตาลเลย ทุกอย่างดีหมด ค่าไขมันสูงแต่เป็นตัวไขมันดี ไม่ป่วย ทำช่วงโควิด พร้อมทานวิตามินดี อยู่เสมอ ทุกวันนี้ยังไม่เคยป่วย ไม่เคยติดโควิดเลยครับ ดีจริงๆ
@@KhunDet ค่าdhlเท่าไหร่ค่ะ ของดิฉันเกินค่ามาตรฐาน 102 บางคนว่าดี บางคนว่าไม่ดี รู้สึกเป็นกังวล ไขมันตัวไม่ดีลดลงอยู่ในเกณฑ์ดีแล้ว
คดชา
คุณทำ if แบบไหนครับ
ชอบคุณหมอท่านนี้มาก ให้ความรู้โดยไม่มีผลประโยชน์แอบแฝง ตรงไปตรงมา ดีคือดี ไม่ดีคือไม่ดี
ขอบพระคุณสำหรับความรู้มากค่ะ❤❤❤
ทำ IF มาเกือบ 2 ปี น้ำหนักจาก 63.5 เหลือ 53.5 LCGF ตัดน้ำตาล กิน จันทร์ ถึง ศุกร์ 3 มื้อ(ระหว่างมื้อเว้นให้ได้ 4 ชม และ มื้อเย็นถึงเช้าวันถัดไปอย่างน้อย 12 ชม) เสาร์อาทิตย์ กิน 16/8 ออกกำลังกายหลังตื่นนอน เวท สลับ แอโรบิค ประมาณ 30 นาที 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ สุขภาพดีขึ้นมากเลยค่ะ รุปร่างดีขึ้นเป็นผลพลอยได้เลยค่ะ
น้ำหนัก ทำท่าจะลงไปอีก อยากให้คงที่ จึงเพิ่ม carb ในมื้อ ตอนนี้น้ำหนักคงที่มา เกือบ 6 เดือนแล้วค่ะ หมายุ ตอนนี้อายุ 45-46 แล้วค่ะ
เรฺิ่ม IF ได้ประมาณ 2.5 เดือนแบบ 16/8 แบบไม่เคร่งครัดมาก
งดข้าวใน 2 weekแรก
ต่อมาทานเป็นบางมื้อ
งดน้ำที่มีรสหวาน เพิ่มผัก ผลไม้ เนื้อสัตว์ นอน 5 ถึง 6ชม. ก่อน 24,00 น. เดินออกกำลัง 4 วันต่อ week วันละ 2 ถึง 4 km
ตอนนี้ นน.หายไป 5 kg
ลดsize กางเกง 1 size เอวลดลงประมาณ 3 ถึง4นิ้ว
รู้สึกดีที่ ตัวเองมีวินัย
ขอบคุณหลักการดีๆจาก อ.ค่ะ
ทุกวันนี้ทานมื้อเช้า 8.00 น ทานอีกมื้อ 13.00น. จากนั้นเวลา 18.00น ก็ทาน ถั่ว ฝรั่ง แตงกวา แอปเปิ้ล สลับกันไปทานไม่มาก มื้ออาหารพอดีเหมาะสมไม่กินแป้งและน้ำตาล ดื่มน้ำวันละ 3 ลิตร ออกกำลังกายเช้าเย็นเดินวันละห้าพันก้าว นอนวันละ 7-8ชั่วโมง เดิมน้ำหนัก 64กก.สูง 160ซม.ตรวจร่างกายน้ำตาลไขมัน LDLสูงเกินเกณฑ์ มาทำแบบข้างต้นน้ำหนักลดเหลือ 50 กก.ตรวจสุขภาพ ทุกอย่างปกติอยู่ในเกณฑ์ สบายตัวรู้สึกคล่องแคล่ว ทุกวันนี้ทำแบบข้างต้นตัวเองมีเวลาและไม่อยากป่วยไม่อยากเข้าอยู่ในกลุ่ม 608 เพราะเห็นเพื่อนๆ ญาติพี่น้องเป็นมันลำบาก เราเห็นพ่อแม่เป็นโรคในกลุ่ม 608มันแย่ท่านเจ็บป่วยจนตายจากพวกเราไป คิดว่าจะดูแลตัวเองให้ดีที่สุด ตอนนี้ เกษียณแล้วอายุย่าง 66 ปีสุขภาพดีก็สุขมากๆแล้ว รักตัวเองศึกษาหาข้อมูลจากคุณหมอด้วยช่วยได้อย่าทำอะไรสุดโต่งสายกลางจะดีมากๆ😀😍🤟❤️❤️❤️
แป้งต้องกิน น้ำตาลไม่ควรกิน ไม่ใช่ตัดแป้งนะ ระวัง
อายุมาก เพิ่มกล้ามเนื้อ ทานโปรตีน น้ำหนักน่าจะอยู่54-56ก.ก.
ผมสูง160 อายุ 46 เคยน้ำหนัก54ยังรู้สึกผอม น้ำหนักกำลังดีน่าจะ 57กก.ครับ
เข้ามาฟังเรื่องIF ครั้งแรกเลยค่ะ อ้าว นี่เราเคยทำIFแบบไม่รู้ตัวมาก่อนเลย คือ ทำงานยุ่งบางที เช้าต่อบ่าย ทานตั้งแต่มื้อเย็น 2ทุ่ม นอนตื่นเช้า ไปเวรเช้า โดยไม่ได้กินอาหารเช้าเลย หรือกินน้อยมาก(เพราะรีบและตื่นสาย) ไปกินทีตอน 13.00น. ต่อเวรบ่าย ส่วนมากจะยุ่ง ไม่ได้กินมื้อเย็น ลงเวร ตีหนึ่ง ถึงได้ทานข้าว ทานแล้ว อาบน้ำนอน ไปทำงาน08.00น.อีก โดยไม่ได้ทานข้าว กินอีกทีเที่ยง-บ่ายโมง มามื้อเย็นอีกที 2ทุ่ม ตื่น ห้าทุ่มครึ่งไปเวรดึก ออกเวร08.30น. ไม่กินข้าวเช้าตอนลงเวร เพราะง่วงมาก นอนยาวจนบางทีเที่ยงวัน หรือ บ่ายสามเพื่อ กินข้าว แล้วก็อาบน้ำ ไปทำงานต่อเวรบ่าย ตอน 16.15น.
ชีวิตวนลูปแบบนี้เกือบ20ปีค่ะ
ไม่อ้วน ไม่ผอม ทำงานได้ทน แต่เสียดาย ไม่ได้ออกกำลังกายเลย
เพิ่งจะเข้ามาฟังเรื่องIF วันนี้วันแรก และบังเอิญมากว่า มีผป.เบาหวาน เคสหนึ่ง ได้รับคำแนะนำเรื่องIFจากแพทย์ ที่โรงเรียนแพทย์ มา ผลตรวจร่างกายดีขึ้นค่ะ จึงสนใจอยากรู้ว่ามันมีหลักการอย่างไร จริงๆแล้วได้ยินคนเค้าพูดกันเยอะ แต่ไม่เคยสนใจมาก่อนค่ะ
พูดจาเพราะ อธิบายเข้าใจง่าย เป็นบุคคลของชาติที่มีคุณภาพมากจริง ๆ ค่ะ ขอบคุณค่ะ
ทำ IF 6/18 มา 2 ปีแล้วค่ะ นิสัยการกินเปลี่ยนไป (ไม่ทานจุบจิบ) ระหว่างวันดื่มแค่น้ำ ทานข้าวนิดหน่อย ทานโปรตีน 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กก. ดื่มน้ำวันละ 2-3 ลิตร ทานผักผลไม้ปกติ ออกกำลังกายเบาๆทั้งใช้เครื่อง เวทและคาร์ดิโอ รวมๆวันละ 50 นาที มีบางวันไม่ออกกำลังกาย สุขภาพ ความดันปกติ ไขมันปกติ(เมื่อก่อนไขมันสูง) แขน ขา เอว หน้าท้อง กระชับ ค่อยๆลด แบบไม่หักโหม อายุ 61 ปีค่ะ
คุณพี่เก่งจังอยากได้แรงบันดาลใจ ตัวเองเพิ่งคิดจะเริ่มทำตอนอายุ59นี้ค่ะ
@@user-sn7mq7wy4b ลงมือทำเลยค่ะ ที่ได้แน่ๆคือสุขภาพที่ดี สู้สู้นะคะ
ขอบคุณมากนะค่ะสำหรับข้อมูล
🤗😘❤
ความรู้แน่นๆ จุกๆเลยค่า ขอบคุณมากกก
ขอบพระคุณอาจารย์หมอแทนมากๆคะ 🙏
คุณหมออธิบายเข้าใจง่าย
ขอบคุณคะ
เราก็ทำ IF มา 3 ปีค่ะ จนรู้สึกปกติกับชีวิตแล้ว และออกกำลังกายแค่ช่วงเช้า 1 ชั่วโมง 5 วัน/สัปดาห์ ตอนนี้ชีวิตมีความสุขมากค่ะ ประหยัดค่าอาหารจุกจิกและขนมไปเยอะมากๆ ด้วย🤣
ขอบคุณคุณหมอมากๆค่ะ สำหรับความรู้ดีๆ 🙏❤️❤️
ขอบพระคุณมากๆสำหรับความรู้ค่ะ ชอบฟังมาก
อธิบายได้ดีมากเลยค่ะ ขอบคุณมากนะคะ
ขอบคุณคุณหมอที่ให้ความรู้ และข้อมูลที่ดีต่อสุขภาพ
ขอบพระคุณ อ. แทน ค้าบ
ผมทำ IF 16/8 มา 7 ปีละค้าบ
ขอบคุณมากๆค่ะคุณหมอ สำหรับความรู้ค่ะ
ขอบคุณข้อมูลดีๆจากคุณหมอครับ
ชอบ ดี ฟังเพลิน สุดยอดช่องคุณภาพ ตรงๆชัดเจน
ว้าว🤩คอนเท้นท์ที่รอคอยมาแล้ว🎉
ขอบคุณนะคะคุณหมอ มีความรู้เรื่อง IF เพิ่มขึ้นเลยค่ะ🙂
ขอบคุณคุณหมอสำหรับข้อมูล ที่ชัดเจน มากมากค่ะ🙏🏻❤️
ขอขอบคุณมากคะ ติดตามคะ ข้อมูลดีมากๆ คะ พูดเพราะ ได้จังหวะ เรียบร้อย ฟังเข้าใจง่าย สบายหู คะ
ขอบคุณครับ ได้ความรู้ ได้ตระหนักคิดอีกเยอะเลย
ฟังแล้วรู้สึกดีมากๆ ขอบคุณมากค่ะ
บอกทั้งข้อดี ข้อเสียด้วย ทุกๆอย่าง อย่างละเอียด ควรทำแบบสายกลาง ดีที่สุด
ขอบคุณค่ะที่ให้ข้อมูลดีๆ
ขอบคุณค่ะคุณหมอสุดหล่อ🙏
ขอบคุณมากค่ะอาจารย์ 🙏🙏🙏
ฟังคุณหมอแล้วสรุปรวมได้สบายใจที่สุด.. ไม่สุดโต่งจนเกินไปมีทั้งข้อดีข้อเสีย.. เอาแต่พอดีให้เริ่มทำเลยแต่เป็นไปอย่างค่อยเป็นค่อยไป.. แบบเข้าใจทั้งกีะบวนการ.. ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆนะคะFC คุณหมอนะคะ
ฟาดกันมันส์ค่ะ มีข้อมูลแย้งกันแบบนี้ชอบมากค่ะ เพราะติดตามทั้ง 2 ช่อง
สุดยอดแห่งคุณหมอเพื่อสุขภาพค่ะ
ขอบคุณครับคุณหมอ ผมกำลังทำ IF อยู่พอดี ผมอายุ 64 ปี ไขมันสูง นำ้หนัก 52 กก.
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ หัวข้ออยากรู้พอดีเลยค่ะ🙏❤️
ขอบคุณมากๆค่ะคุณหมอ
ชอบคลิปนี้มากเลยค่ะ ฟังหลายรอบเลยค่ะอาจารย์ ดีมากสำหรับคนที่ทำ IF ค่ะ😊💖
ขอบคุณค่ะหมอตอนนี้ทำifแบบ16/8ดีมากค่ะ..
ขอบคุณคุณหมอสำหรับความรู้ดีๆนะคะ ❤
ขอบคุณครับคุณหมอฯ 👍
ความสมดุล ความพอดี ยังเป็นปัจจัยหลักครับ การสุดโต่งในทางใดทางหนึ่งไม่น่าจะเป็นผลดีในระยะยาวครับ 😀
ฟังแล้ว คงต้องปรับเปลี่ยน ความประพฤติในการรับประทานอาหาร และ เริ่มจริงจังกับการออกกำลังกายเสียใหม่ แล้วค่ะ ขอบคุณสำหรับความรู้ค่ะ🙏😊😁
ขอบคุณมากค่ะ เราลองทำ 14/10 แล้วรู้สึกโอเค มากกว่านี้แสบกระเพาะค่ะ จะทานมื้อเย็นก่อนหกโมงเย็น สิ่งที่ได้คือ อาการกรดไหลย้อนที่เป็นตอนกลางคืนหายไป แค่นี้ก็ดีใจแล้วค่า ออกกำลังกายวันละ 45-60 นาที หน้าท้องเริ่มเล็กลง รู้สึกสุขภาพดีขึ้นค่ะ
ขอบคุณค่ะอาจารย์🙏🥰
เหมือนกันเลยครับ ผมก็ทำ IF แบบไม่ได้ตั้งใจเหมือนกัน เพราะยุ่งมาก ผมกินอาหาร 2 มื้อ มื้อเย็นกินห้าโมงถึงหกโมงเย็น แล้วมื้อกลางวันกินประมาณเที่ยงถึงบ่ายโมง
ขอบคุณมากคุณหมอ🙏💕😘
ได้ความรู้ดีมากๆค่า
กำลังอยากรู้เรื่องนี้เลยค่ะ/ขอบคุณมากๆค่ะ
วันนี้ดิฉัน IF แบบ 16/8 ค่ะ ไป fast ที่ประมาณ 14.00 น.
ขอเรียนว่าไม่ได้ทำตลอด แต่ทำเป็นครั้งคราวค่ะ ถ้าทำก็จะทำแบบ 16/8
ส่วนตัวชอบวิธีการทำ IF ของอาจารย์มากๆ เน้นโปรตีน และที่สำคัญไม่สุดโต่งเกินไป
และยังมีการเติมผลไม้ เติมโปรตีนบ้างเล็กๆน้อยๆระหว่างการอด ดื่มน้ำให้เพียงพอ ทำให้ไม่โหยหิวจนเกินไป ถ้าร่างกายบอกความรู้สึกกับอาจารย์ได้ คงจะบอกว่า รู้สึกแฮปปี้มากๆที่อาจารย์ทำแบบนี้กับเขานะคะ😍
ขอบคุณค่ะคุณหมอแทน
ข้อมูลและคำแนะนำมีประโยชน์มากค่ะ คำเตือนก็เช่นกันค่า🌞👍
ขอถามคุณหมอนะคะถ้าเราทาน If 16/8 ในระหว่าง 8 ชั่วโมงเราจะทานอาหารได้ตลอดเลยใช่ไหมคะ
ตั้งแต่ฟังคลิปหมอมาหลายท่าน ชอบข้อมูลคุณหมอ Tany มากที่สุดเลยค่ะ ป้าเปรียบเทียบแล้วข้อมูลคุณหมอให้ทั้งข้อดีข้อเสีย
ขอบคุณค่าาคุณหมอ สำหรับคำแนะนำการทำ IF ที่ถูกวิธีและปลอดภัยค่า 🙇♀️
- ปัจจุบันมีวิธีการรับประทานแนวทางใหม่ๆ ให้เลือกหลายอย่าง สิ่งที่น่ากลัวคงเป็น คำแนะนำที่แฝงโฆษณาชวนเชื่อเพื่อหวังผลทางการตลาด และหากทำโดยผู้มีชื่อเสียง ผู้ที่ (อ้างตน) เป็นนักวิชาการแล้ว ยิ่งทำให้ประชาชนหลงเชื่อได้ง่ายขึ้นนะคะ 🙄
- คุณหมอพักทานของว่างค่า 🍫🥧🍒🍵 ("ของว่าง" จริงๆ นะค้าา 😄)
ขอบคุณมากๆค่ะ
ขอบคุณ อ. มากครับ
สวัสดีเจ้าคุณหมอขอบคุณเจ้า👍👍👍👍
ขอบคุณมากครับหมอ content ดี มีประโยชน์มากๆเลยครับ
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ👍
คุณหมอคะ คลิบนี้ฟังคุณหมอเล่าสองครั้งเลยค่ะ และก็อยากฟังอีกหลาย ๆ ครั้ง เพื่อเพิ่มความมั่นใจว่าเรามาถูกทางแล้วค่ะ คือเพิ่มการออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย ขอบคุณคุณหมออีกครั้งค่ะ ขอให้คุณหมอและน้องโรซี่มีความสุขมาก ๆ นะคะ
ติดตามเกือบจะทุกเรื่องที่คุณหมอนำมาพูดและให้ข้อมูลที่ดีๆอีกมากมายที่ตัวเรายังไม่ทราบ และเรื่องนี้ที่คุณหมอพูดอยู่นี้ทำให้เราเข้าใจได้ถูกต้องยิ่งขึ้น ขอกราบขอบคุณ คุณหมอมากๆคะ และ(ขอเป็นกำลังใจให้คุณหมอด้วยนะคะ )
ขอบคุณค่ะ อจ ธนีย์
การทำ IF เคยได้ยินมาบ้างค่ะ แต่ไม่ค่อยได้สนใจอะไร ชอบหลักการทำ IF ของ อจ ค่ะ 😍 มันดูไม่เครียดจนเกินไป เหมือนไม่ได้ตั้งใจมาก แต่มันตรงประเด็นค่ะ ถ้าใครสนใจเลียนแบบ อจ ก็ดีนะคะ 😁
โดยส่วนตัวไม่ได้ทำ IF ค่ะ แต่ด้วยไลฟ์สไตล์ก็คล้ายๆ ทำ IF เหมือนกันนะคะ ดิฉันนอนประมาณเที่ยงคืน-ตี 1 ตื่นตี 5 รีบไปทำงาน ไม่มีเวลาทานมื้อเช้าเลย เป็นแบบนี้มาตลอด มีแค่ Iced Americano ไม่ใส่น้ำตาล ไม่ใส่นม แล้วก็ค่อยๆ จิบไปทีละหน่อย มาทานอีกทีก็มื้อเที่ยงเลย แล้วก็กลับมาทานมื้อเย็นที่บ้าน เวลาประมาณ 5-6 โมงเย็น มื้อนี้จะเป็นมื้ออร่อยที่สุด 555 ดูๆ ไปก็คล้ายๆ IF นะคะ แต่ไม่ได้คิดถึง IF เลย ทานตามแบบที่อยากจะทาน โดยเฉพาะเสาร์-อาทิตย์ ทานทั้งวัน อาหาร ขนม แต่โชคดีไปอย่าง น้ำหนักค่อนข้างคงที่ สัมพันธ์กับส่วนสูงดี แต่เสียอย่าง ตั้งแต่มีโควิดไม่ค่อยออกกำลังกายค่ะ ☺️
ตอนนี้ทานปกติค่ะ..แต่ก็ทานให้น้อยลงในแต่ละมื้อ..ทานคาร์โบไฮเดรตให้น้อยลง..งดอาหารบางมื้อเช่นอาหารเย็น..ทานแต่น้ำ..หรือผักผลไม้..
ก็รู้สึกผอมลงหน่อย..แต่พอหิวก็จะทานเยอะอีกต้องระวัง!! 🐯🦝😁
ผมทำ IF แบบสบายๆ 3 แบบ แล้วแต่สะดวก 8/16 4/20 และ 2/22 โดยพยายามหลีกเลี่ยงอาหารเย็น และดื่มน้ำมากๆ โดยกินไปเรื่อยๆ ช่วงเวลาที่กินได้ ไม่ใช่กินอัดทีเดียว รู้สึกดีไปหมด
ยอดเยี่ยมมากคุณหมอผมอายุ 72 ปีเป็นเบาหวานขั้นต้นติดตามคุณหมอได้สองเดือนเห็นเจตนารมย์คุณหมอนับถือครับเป็นแรงบันดาลใจและให้ผมเรียนแบบแสวงหาความรู้พัฒนาตัวเองและเผื่อแผ่ผู้อื่นครับ
ทำ IF แล้วรู้สึกว่าอาหารอร่อยสุดๆ เลยค่ะหลังจากอดมานานหลายชม. พอกลับมากิน 3 มื้อรู้สึกอาหารไม่อร่อยเท่าตอนทำ IF ค่ะ 😁
ปรกติทำ IF สายกลาง 4-4-12 และออกกำลังกายค่ะ😃💪🏻💪🏻
Thank you so much. Very informative and research based. This has been the best “IF” elaboration so far.
Please keep on sharing and educating this kind of valuable knowledge to us all. Thanks again Doctor Tanny, this is extremely helpful..
ขอบพระคุณอาจารย์หมอธานีอย่างยิ่งนะคะ สำหรับสาระความรู้ดีๆรอบด้านค่ะ
ขอบคุณครับอาจารย์หมอ🤜🙏😍💪
ทำif16/8ทำมา6เดือนแล้วครับ ออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ สุขภาพดีครับแข็งแรง (เน้นสารอาหารให้ครบ)
ขอบคุณครับพี่หมอ🙏♥️♥️♥️♥️♥️
ดีงามค่ะคุณหมอ คลิปนี้เหมือนคุณหมอมาเฉลยเคล็ดลับส่วนตัวเลยนะคะน่าจะได้สักแสนวิว💯😂👍
เคยได้ยินมาเหมือนกันค่ะว่าตอนทำif กินได้ไม่เกิน50แคลอรี่ยังได้อยู่
ลดลงไปเกือบ20กก ค่ะหมอ if16/8 ร่วมกับออกกำลังวันละ1ชม ด้วย ทำมาสองปีแล้ว สุขภาพดีขึ้นมากจ้า
ผมทำมา 4-5 เดือน แล้ว เป็น 16-8
น้ำหนักลดลง 7-8 กก.
รอบเอวลด 3 นิ้ว แต่ตอนนี้เริ่มคงตัว
เพราะเริ่มเล่นเวท มา 1 เดือน กินเยอะขึ้นบ้าง ทำให้ช่วงเวลา อดบางวันเหลือแค่ 12 ชม.ครับ
ขอบคุนครับอาจารย์
ดูคนนั้นแล้วใช่เลยครับ ดูผอมแกรน ถ้าคนเล่นกล้ามจะมองเหมือนกันหมดว่าผอมมาก แล้วแกชอบถ่ายรูปมาลงแทบไม่มีมวลกล้ามเนื้อเลยมีเห็นซิกแพคนิดหน่อย ซึ่งไม่แปลกถ้าผอมมากๆ แต่แกภูมิใจมาก อีกเรื่องคือความหน้าเด็ก คนผอมๆก็มักจะดูหน้าเด็กโดยธรรมชาติอยู่แล้วในความคิดผมครับ เพราะโครงหน้าจะเล็ก ผิวบาง เลยเหมือนเด็กครับอาจารย์
สวัสดีค่ะคุณหมอ ขอบคุณนะคะ ขอให้คุณหมอมีสุขภาพแข็งแรงตลอดไปคร๊😊😍😍
ขอบคุณคะคุณหมอ ทำอยู่เหมือนกันคะ 18/6 บางทีก็ 20/4 แรกๆก็หิวนะคะ แต่ตอนนี้สบายๆ ตัวเบาดีคะ คุณหมอตื่นเช้ามากคะ
ลองเพิ่มโปรตีน ไขมัน ลดแป้งไหมครับ มื้อเดียวอยู่ได้ทั้งวัน
@@armnakornthab6867 ขอบคุณมากคะ
ขอบคุณมากครับคุณหมอ ถ้าไม่ได้เข้ามาฟังคลิปนี้ ผมอาจจะเข้าใจผิดไปเยอะเลยครับ
Thank you very much Doctor Tanny. I am doing 18/6. My body feel light and healthier. I can garantee base on my experience that only IF can help you loose weight. But it is healthier to do together with excercising.
ลดหวานมากๆ เบาๆมื้อเย็น--สบายๆค่ะ น้ำหนักคงที่😆คือฟังเสียงร่างกายค่ะ เพราะอายุมากแล้ว
ขอบพระคุณมากคะ
ขอบคุณค่ะคุณหมอ
ทำIFค่ะ ดื่มชา กาแฟ แอปเปิ้ลไซเดอร์ผสมน้ำค่ะ ตอนนี้สุขภาพดีขึ้นมากค่ะ อาการแพ้ต่างๆหายไปค่ะ
Peeking in to wish You a Cheerful Thursday ka Doctor Tany!!! The Possibilities are Endless! 🌤😎
Intermittent Fasting. People talk about it so much… Perhaps I should give it a whirl! Will be back.
Happy Thursdayyy! 🙃
🌱🌺🌱
ขอบพระคุณ คุณหมอ บางช่อง ตอนนี้ เรื่อง ไอเอฟ มันไปไกลมาก มากจนน่ากลัว และมีบางท่านชักชวนให้ไม่ให้เชื่อหมอแล้ว
ก็ต้องเข้าใจว่าหมอท่านที่ไม่สนใจในด้านนี้ก็ไม่ได้อัพเดทข้อมูลครับ ส่วนคนที่ไม่ใช่หมอก็มั่นใจจนเกินไปแล้วครับ แต่พวกนี้เวลาป่วยก็ต้องมารักษากับหมออยู่ดีแหละครับ
ขอบคุณครับ 🙏
ขอบคุณคุณหมอนะครับ แม่ผมเลิกเป็นห่วงแล้วหลังจากได้ยินวีดิโอนี้ตอนกินข้าว แกเป็นห่วงครับพอผมตัดสินใจกิน IF แบบ break fast ตอน 10 โมง ก็คืองดข้าวเช้า
ตอนนี้กินคีโตกับคาร์นิวอสลับกันค่ะ ร่วมกับ if23/1 ออกกำลังกายวันละ30นาทีทุกวัน น้ำหนักจาก87ตอนนี้เหลือ60ค่ะ ไขมันทุกตัวอยู่ในเกณดีมากค่ะ
สวัสดีค่ะคุณหมอ วันนี้ วันพระเราเอาบุญมาฝาก ขอให้คุณ ประสพแต่ความสุข ความเจริญ รุ่งเรื่องค่ะ บุญรักษา ให้ปลอดภัยค่ะ
ขอบคุณมากๆครับ
ทำ IF 16:8 มาตั้งแต่เดือนมิย ไม่ค่อยเครียดค่ะ แต่พยายามกินอาหารที่มีประโยชน์ครบ5หมู่ เน้นกินผัก+โปรตีนถั่วเหลือง เคยทำติดกันนานเป็นเดือน ไม่เคยพบเจอกับการปวดท้องโรคกระเพาะค่ะ ที่สำคัญอย่าลืมรักษาระบบย่อยอาหารอย่ากินอะไรสุดโต่งจนเกินไป โรคกระเพาะมาแน่ๆค่ะ แต่ข้อเสียของ IF อย่างนึงเลยคือหิวในช่วงแรกๆค่ะ หรือทุกครั้งที่หลุดออกนอกกรอบ และกลับมา IF ใหม่ จะทำให้หิวและนอนไม่หลับตามมาค่ะ พยายามให้เวลาตัวเองนานๆหน่อยนะคะ ไม่ต้องรีบ ❤️❤️❤️ ขอบคุณคุณหมอมากๆค้า
ขอบคุณค่ะ คุณหมอ
After listening to the clip, I’m doing something rather similar already. Need minor adjustments, fine tuning, and a stronger determination. Will try: Increase the interval time of Fasting; Decrease caloric intake during lunch; D r i n k more water (guilty!) …See how things go.
My house still consumes more carbs than I like. Mom’s excuse is she grew up with it. Brother is in love with Pasta! They don’t eat each other’s food. I don’t cook in this house as I eat both their food 🙄 Oink oink
Thoughts to ponder: How is it possible that caretaker means the same as caregiver? And inflammable means flammable? 😉
ขอบคุณค่ะ อ.
คุณหมอครับ อยากขอให้คุณหมอทำเกี่ยวกับการดื่มน้ำด่างว่าดีไม่ดีอย่างไรครับ ช่วงนี้มีวางขายในตลาดเยอะมากครับ ขอบพระคุณล่วงหน้าครับ
เฉยๆครับ ไม่ได้ช่วยอะไรขนาดที่โฆษณาครับ
ถ้าเรื่องดวงดาว ผมเชื่อนักดาราศาสตร์ แต่ถ้าเรื่องสุขภาพ ผมเชื่ออาจารย์หมอครับ ขอบคุณครับคุณหมอ
ขอบคุณมากครับ!
ขอบคุณมากค่ะ