Размер видео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показать панель управления
Автовоспроизведение
Автоповтор
(ส่วนที่ 1)ผู้สูงอายุควรออกกำลังกายอย่างไรสวัสดีครับมีคนสอบถามเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายในผู้สูงอายุนะครับว่าควรจะออกกำลังกายแบบไหนนะครับ เรื่องนี้จริงๆผมก็เคยคิดมาเหมือนกันนะครับว่าถ้าผมสูงอายุขึ้นไปนะครับ ผมจะออกกำลังกายแบบไหนในตอนนั้นที่จะเหมาะสมกับร่างกายนะครับ แล้วก็จริงๆคนไข้ของผมที่สูงอายุเนี่ยก็ค่อนข้างที่จะเยอะนะครับ 60 70 ก็เยอะนะครับ แล้วก็ผมก็ยังแนะนำให้เขาออกกำลังกายอยู่ดีนะครับ วันนี้ก็เลยอยากจะมาเล่าเรื่องเนี้ยนนะครับว่า เวลาผมแนะนำคนไข้ที่สูงอายุเนี่ยผมจะแนะนำอย่างไรบ้างนะครับพบกับผมนะครับ นายแพทย์ธนีย์ ธนียวันนะครับ เป็นอาจารย์แพทย์อยู่ที่ประเทศสหรัฐอเมริกานะครับ เชี่ยวชาญโรคปอด การปลูกถ่ายปอด และวิกฤตบำบัดนะครับ
(ส่วนที่ 2)ผมก็อยากจะบอกไว้ก่อนนะครับว่าเวลาคนสูงอายุเนี่ยนะครับที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนเนี่ย ส่วนใหญ่แล้วนะครับเขาก็จะไม่ค่อยมีความอยากจะออกกำลังกายตั้งแต่แรกนะครับ แล้วก็มักจะค่อนข้างเก็บตัวอยู่ในบ้านนะครับ ไม่ค่อยอยากออกไปข้างนอกนะครับ โดยบางครั้งก็จะบอกว่า ก็เคยไปมาหมดแล้ว เที่ยวที่นั่นที่นี่เราก็เคยไปมาแล้ว เราไม่อยากไปแล้วนะครับ เหนื่อยนะครับ ไปห้าง โอ้ย…ไม่เอาคนเยอะ ขอไปเดินสวนได้ไหม? ไม่เอาร้อน เดี๋ยวเดินแล้วหกล้ม อย่างนู้นอย่างนี้นะครับ ก็คือสุดท้ายแล้วเนี่ยคนสูงอายุหลายๆคนก็มักจะอยู่กับบ้าน แล้วก็ไม่ได้ทำอะไรเป็นชิ้นเป็นอัน ทำให้จริงๆนั้นเนี่ยร่างกายเสื่อมถอยลงไปนะครับ ไม่ใช่แค่ร่างกายนะครับ สภาพจิตใจก็เสื่อมถอยลงไป ที่สำคัญอย่าลืมนะครับว่าเวลาที่คนเราอายุมากขึ้นเรื่อยๆนะครับสังคมมันจะเล็กลงเรื่อยๆนะครับ ทำไมจึงเป็นเช่นนั้น?🔶ข้อเรก ก็ท่านอยู่แต่ในบ้าน อันนี้อันที่หนึ่ง🔶อันที่สอง เราก็ต้องยอมรับว่ายิ่งอายุมากขึ้นเนี่ย เพื่อนของเราก็จะต้องมีล้มหายตายจากไปเยอะนะครับ ทำให้เรารู้สึก เพื่อนคนนั้นก็ไม่อยู่นะ เพื่อนสนิทเราก็ไปแล้วนะ เราก็ไม่รู้จะคุยอะไรกับใคร คุยกับครอบครัวบางครั้งก็อาจจะคุยแล้วไม่เข้าใจนะครับ เนื่องจากว่าเราอยู่คนละ generation กันนะครับ ก็คือเราเป็นคนละยุคกันอย่างเนี้ยบางครั้งคุยกันไม่เข้าใจนะครับ ก็จะเกิดเหตุการณ์เหล่านี้ขึ้นมา
(ส่วนที่ 3)ดังนั้นิสิ่งที่ผมอยากจะแนะนำผู้สูงอายุอย่างหนึ่งนะครับ คือท่านต้องพยายามยอมตัดวงจรความขี้เกียจ ความเบื่อ ความไม่ต้องการ หรือว่าความที่รู้สึกว่าตัวเองมันไม่มีอะไรทำ อยากจะอยู่บ้านเฉยๆอย่างเดียว ไม่อยากจะไปทำนู่นทำนี่ ลองตัดวงจรตัวเองสักครั้งออกไปข้างนอกสักครั้งนึงนะครับ และสิ่งซึ่งผมอยากจะให้ลองทำดูนะครับคือ ในช่วงที่แดดมันไม่ร้อนจนเกินไปเนี่ย ลองออกไปเจอแดดบ้างนะครับ และให้ลองถอดรองเท้าแล้วเดินกับพื้นดูนะครับ พื้นอะไรก็แล้วแต่ที่มันมีลักษณะความขรุขระนะครับ พื้นผิวต่างๆกันไปเนี่ยนะครับ ยิ่งถ้าเราได้เอาเท้าสัมผัสมันเนี่ย เราจะได้รู้สึกถึงธรรมชาติเลยทีเดียวนะครับ ท่านลองทำดูก็ได้อันนี้ง่ายที่สุดเลยนะครับ อาจจะไม่จำเป็นต้องเดินก็ได้ ท่านนั่งแล้วเอาเท้าแช่น้ำก็ได้นะครับ น้ำนี่ถ้าเป็นไปได้นะครับอยากให้เป็นน้ำในธรรมชาติก็จะเป็นพวกน้ำในลำธารเล็กๆอย่างนี้ก็ได้นะครับ หรือบ่อหรืออะไรที่มันเล็กๆไม่อันตรายก็ทำให้นะครับ
(ส่วนที่ 4)เดินเท้าเปล่านะครับ เหยียบพี้นทราย พื้นดินนะครับ พื้นที่มันเป็นหินกรวดเล็กๆนะครับ พวกเนี้ย หรือไปชายทะเลก็ไปเดินชายหาดนะครับ ท่านลอกทำดู มันจะให้ประสบการณ์ใหม่กับชีวิตอย่างยิ่งเลย เพราะคนเราเนี่ยผมรู้สึกว่าส่วนหนึ่งเราเนี่ย เราเดินใส่รองเท้าทั้งวันแล้วเดินในบ้านเราก็ โอเคบางคนไม่ได้ใส่รองเท้าแต่มันก็เป็นการเหยียบสิ่งก่อสร้าง สิ่งปลูกสร้างซึ่งมนุษย์สร้างขึ้นมาแล้วผมก็รู้สึกว่ามันก็ไม่ได้มีลักษณะพิเศษแต่อย่างใด มันไม่ได้มีความหลากหลายของพื้นผิวนะครับ ดังนั้นการที่เราไปมีโอกาสได้เข้าไปในธรรมชาติ ไปเหยียบตามต้นหญ้า พื้นดินอะไรพวกนี้นะครับ มันทำให้เรารู้สึกว่า รู้สึกถึงชีวิตน่ะครับ นะครับ รู้สึกถึงความมีชีวิต รู้สึกถึงความมีตัวตนอยู่บนโลกนี้เนี่ยนะครับ ท่านลองทำนะครับ อันนี้เป็นอันที่ผมอยากจะให้ลองทำเรื่องแสงแดดกับเรื่องที่เราเท้าเปล่าออกไปเหยียบข้างนอกนะครับ
(ส่วนที่ 5)ทีนี้มาเรื่องของการออกกำลังกายกันนะครับ ผู้สูงอายุเนี่ย สิ่งหนึ่งซึ่งต้องระวังคือ การที่เราสูญเสียความสามารถในการทรงตัวแล้วก็สายตาจะไม่ค่อยดีเท่ากับคนหนุ่มคนสาวถูกไหมครับ ดังนั้นบางคนจะเห็นว่าใส่แว่นสายตายาว บางคนต้องมีทั้งแว่นสายตายาวแล้วก็แว่นสายตาสั้น บางคนเป็นแว่นแบบทั้งยาวทั้งสั้นอยู่ในอันเดียวกันนะครับ แล้วเมื่อไหร่ที่เราเดินตรงทางต่างระดับ แม้มันเล็กน้อยเนี่ย ขั้นบันไดเล็กๆเนี่ยบางครั้งเราก็พลาดหกล้มได้เพราะว่าสายตาเรามันไม่ค่อยดี และนอกเหนือจากสายตาเราไม่ดีแล้วเนี่ย คือความสามารถในการทรงตัวของเราก็ไม่ดีตามไปด้วย กล้ามเนื้อของเราเนื่องจากไม่ได้ออกกำลังกาย มันก็อ่อนแอลงทำให้เราหกล้มได้ง่าย พอหกล้มง่ายแล้วอะไรเกิดขึ้นครับ?➡️สะโพกหัก สะโพกหักมันก็ผ่าตัดได้เหมือนกันนะครับ แต่บางคนก็ผ่าแล้วเนี่ยมันเดินไม่ได้นะครับ ก็จะเกิดผมข้างเคียงตามมามากมายนะครับ ดังนั้นผมก็ไม่ได้อยากจะให้ทุกๆคนเนี่ยไปถึงภาวะที่ต้องเป็นแบบนั้นขึ้นมานะครับ
(ส่วนที่ 6)ทีนี้มาถึงว่าแล้วเราจะออกกำลังกายอย่างไรดี?➡️ถ้าท่านไม่เคยออกกำลังกายอะไรมาก่อนเนี่ยสิ่งที่สำคัญที่สุดในคนผู้สูงอายุ สำหรับผมนะครับคือขานะครับ ขาเนี่ยจะต้องมีความแข็งแรงมากๆเพราะว่ามันจะเป็นตัวพยุงท่านไว้ ถ้าท่านขาอ่อนปวกเปียกหรือว่าอยู่ๆมันล้มไปสะดุดอะไรล้มไปเนี่ยอันนั้นอันตรายนะครับ ดังนั้นสิ่งแรกที่อยากให้ออกกำลังกายคือออกกำลังกายขาซะก่อนนะครับ และถ้าเป็นไปได้ อันนี้ถ้าเป็นไปได้นะครับ วิธีที่่ดีที่สุดคือถ้าท่านมีจักรยานซึ่งมันสามารถตั้งอยู่กับที่ได้นะครับ เหมือนในยิมนะครับ ในยิมที่มีจักรยานตั้งไว้กับที่ ที่เราไปปั่นนะครับ ท่านหามาสักอันนึงนะครับ จะดีที่สุดถ้าเป็นจักรยานนะครับ เพราะว่าอะไร?➡️เพราะว่าท่านสามารถนั่งแล้วมือจับแล้วมันก็ไม่ล้มนะครับ ดังนั้นคนที่ขี่จักรยานไม่เป็นก็ไม่ต้องกังวลถูกไหมครับ บางคนขี่ไม่เป็นขี่แล้วกลัวล้ม ก็ขี่แบบที่มันตั้งอยู่กับที่ท่านก็ไม่ต้องกลัวล้มนะครับ
❤❤❤❤❤รักที่สุด ลูกชายแห่งชาติ
อายุ 59 ปี ค่ะ ออกกำลังกายมาตลอด แต่ช่วง ปี 62 เจอว่า กระดูกหลัง L4 L5 ทรุด หมอนเคลื่อนเล็กน้อย แต่มีอาการปวดในสะโพก ทำให้ออกกำลังกาย ได้ น้อยลง และ เบาลง แต่ไม่เคย หยุด ออกนะคะ ให้กำลังใจ สว.ทุก ๆ คน ลุกขึ้นมาออกกำลังกาย กันนะคะ ตัวดิฉันมีปัญหา ก็ยังไม่หยุดเลยค่ะ สู้กันต่อไป
อายุ 65 ว่ายน้ำ วันละ 40-50 นาที เฉลี่ย 5 วันต่อสัปดาห์ ทำต่อเนื่องมา 25 ปีแล้ว จากเริ่มไปเรียนว่ายน้ำตอนอายุ 40 กลายเป็นชอบมาก เราว่าอะไรที่ชอบก็มีวินัยค่ะ
ขอบคุณคุณหมอน่ารักมากพูดแล้วเข้าใจง่าย. นานๆจะได้เห็นหมอพูดถึงคนแก่ให้ความรู้ที่เป็นประโยชน์มาก จะได้นำไปปฏิบัติถูกต้อง. ขอให้คุณหมอมีความเยริญก้าวหน้าในการงาน ครอบครัวมีความสุขความเจริญตลอดไป
อายุ73ปี:เช้าก่อนลุกจากที่นอนยืด..เหยียด30นาทีแล้วไปรับแสงแดดเดินไปมาหน้าถอยหลัง30นาทีต่อมาบ่ายหรือเย็นขี่จักรยานหรือออกกำลังขา/แขนในน้ำตามคำแนะนำของนักกายภาพบำบัดทำ4-5 วัน/สัปดาห์ไม่ว่าจะไปไหนๆตจว.ก็ปฏิบัติมันเหมือนเสพติดไปเสียแล้ววันไหนไม่ทำแลดูขาดอะไรไป..ดูสุขภาพดีค่ะ(มีลูกหลานเพื่อนๆก็มีอวยกันอยู่ค่ะ)..แชร์กับอจ.นะคะที่อจ.หมอแนะนำก็เอาไปเพิ่มขอบคุณมากค่ะ
. .
ขอบคุณคุณหมอค่ะ ที่ให้คำแนะนำที่มีประโชยชน์ ติดตามดูเสมอค่ะ ขอให้คุณหมอเจริญก้าวหน้าในชีวิตการงานและมัสุขภาพแข็งแรงค่ะ ดูจาก Chicago ,USA
🔵ประโยชน์ของการออกกำลังกายในผู้สูงอายุ🔹ช่วยชะลอความชรา🔹ช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือดทำงานได้ดี🔹กล้ามเนื้อแข็งแรงและทนการทำงานได้นานขึ้น🔹กล้ามเนื้อและข้อต่อยืดหยุ่นดีขึ้น🔹การทำงานของอวัยวะต่าง ๆ มีการประสานกันดีขึ้น🔹ช่วยเรื่องการทรงตัว🔹เพิ่มภูมิต้านทานให้แข็งแรง🔹ช่วยให้ระบบขับถ่ายดีขึ้น🔹ช่วยลดน้ำหนักตัว🔹ช่วยลดความเครียด🔹ทำให้นอนหลับพักผ่อนดี
ขอบคุณค่ะน้องทริป
ขอบคุณมากค่ะน้องทริป
@@Lek44888 ยินดีค่ะพี่เล็ก...
@@kanyamuay3748 ยินดีค่ะพี่หมวย...
ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ
ฉันออกมา 6 ปีเต็ม ครึ่งแรกก็เพื่อสุขภาพ อยากลดน้ำหนักตอนนั้นอายุ 56 เริ่มเข่าเสื่อมออกครั้งแรกใช้วิธีเดินเร็วต่อมา เร่มชอบเล่นวท เล่นบอดี้เวท ทุกวันนี้ชอบมากอายุ 62จะเล่นทุกเช้าประมาณ 1 ชั่วโมงชอบมากค่ะทำให้ตัวเองแข็งแรงเดินไปไหนกับลูกหลานสบายเลยค่ะตัวเบาตอนนี้น้ำหนัก 52ส่วนสูง 160เอว27 ยิ่งออกยิ่งรักการออกกำลังกายค่ะ
คลิปนี้ดีมากๆ มีประโยชน์สำหรับ สว ที่กำลังมีมากขึ้นทุกปี ขอบคุณมากๆค่ะ ขอคลิป สำหรับ สว อีกนะคะ
อายุ 60 ใจและร่างกายยังเหมือนสี่สิบต้นๆ เราไม่ยอมแก่ไปตามวัย ทานอาหารครบห้าหมู่ ออกกำลังกาย เวทเทรนนิ่ง คาร์ดิโอสม่ำเสมอเพราะมีโรค ปจต. sle. ความดันไขมัน เบาหวานหายแล้ว ทุกวันนี้ชีวิตดูดีมากค่ะคุณหมอ 👍💕🌄
ที่คุณหมอบอกมาในสวนสาธารณะเมืองไทยมีครับ ทั้งจักรยาน สกีเรือบก มีเกือบทุกอย่างผมก็ไปใช้บริการฟรี มีเพื่อนด้วยคุณหมออธิบายดีมากครับ
คลิปนี้ถูกใจสุดๆ อายุ 61 แล้ว ทำงานบ้าน ขายของที่บ้านนิดๆหน่อยๆแก้เหงา เดินทั้งวัน เดินรอบหมู่บ้านนานๆที ก็ขี้เกียจจริงๆ ทีนี้จะเริ่มต้นใหม่ค่ะ
ปัจจุบันอายุ 62 ค่ะ เริ่มออกกำลังกายตอนอายุ 55 ปี โดยการเดิน จ็อกกิ้ง และวิ่ง ในตอนเย็น ปัจจุบันเกษียณอายุราชการแล้ว เปลี่ยนมาออกกำลังกายตอนเช้าทุกวันวันละประมาณ 1.30 ชม. จากปี 60-ปี 67 วิ่งมินิมาราธอนมาแล้วประมาณ 40 กว่าครั้ง และฮาร์ฟมาราธอน 2 ครั้ง แต่เป็นการวิ่งตามสภาพร่างกายตัวเองค่ะ ปัจจุบันมึปัญหาเจ็บเข่าบ้าง การออกกำลังกายปัจจุบันจะเน้นการเดินค่ะ
สวัสดีค่ะคุณหมอดิฉัน70แล้วค่ะดูหนังฟังเพลงเล่นไลน์ออกกําลังกายไปสวนเลียงสัตว์ไปวัดและสังคมทํากิจกรรมกับสว.ทั้งหลายขอบคุณค่ะสําหรับข้อแนะนําขอบคุณอีีกครั้งค่ะ
ดูลูกหนูแล้วต้องยิ้ม….เพราะครูกำลังคิดแบบลูกหนูกำลังพูด(ครูเกษียณอายุ61ปี)ขี้เกียจและอ้างตลอดเพื่อไม่ออกไปไหน…ต่อไปนี้ครูจะทำตามที่หลูกหนูแนะนำนะคะ ขอบใจมากๆคะ….บุญรักษานะลูกนะ
อยากเก็บคลิปนี้ไว้ฟังตอนอายุ 60 อีกทีจังค่ะ คุณหมอ แต่เราว่าเราทำตั้งแต่ตอนนี้เลยดีกว่า ตอน 60 จะได้จำได้ ⭐️ เอาเท้าไปเหยียบดิน เหยียบหญ้า ⭐️เน้น ออกกำลังกายขา (สควอท ดี)⭐️ปั่นจักรยานให้เหนื่อย⭐️หลังตรง⭐️ฝึกทรงตัว ⭐️วอร์มก่อน อย่าหักโหมขอบคุณค่ะ
ทุกวันนี้เล่นโยคะและเต้นอาโรบิดตั้งแต่วัยรุ่น สุขภาพดีทุกวันคะ😊😅😂❤❤❤❤❤
อ.คะ แม่ไม่ยอมออกกำลังกายเลย แม้แต่เดินในบ้านก็ไม่ทำ ได้แต่นอนกับกิน ถ้าจะเดิน ก็แค่เดินไปเข้าห้องน้ำ กลางคืนใส่แพมเพิสให้เค้า เพราะกลัวเค้าจะไปล้มฟาดในห้องน้ำ เปิดคลิปให้เขาฟัง ไม่รู้จะเข้าใจมั๊ย ได้แต่นอนทั้งวัน😑
เล่นโยคะมาสิบสามปีค่ะ ครั้งละชมครึ่ง. ตอนนี้อายุย่าง66 มีปัญหาข้อเท้าแบน เจ็บข้อเท้าเดินมากไม่ได้ เพราะใช้งานมามากเกินกำลัง วิ่งยุกับที่สิบห้านาทีด้วย สุขภาพโดยรวมใช้ได้ค่ะ เห็นประโยชน์ของการออกกำลังกายมากๆ. ที่สำคัญทำสม่ำเสมอค่ะ หายป่วยเร็ว แผลหายไวและอื่นๆอีกที่ดีกับร่างกายให้กำลังใจทุกท่านค่ะ
ขอบคุณนะคะ เช้าเมื่อวานตื่นเช้าได้สูดอากาศบริสุทธิ์เข้าปอดเท้าเปล่าเหยียบก้อนหิน บริหารร่างกายกลางแดด ส่วนการลุกนั่งจะไม่ให้ก้นติดพื้นเก้าอี้เพราะต้องการบริหารกล้ามเนื้อขาทั้งส่วนหน้าและหลัง ก้น เพื่อการสร้างกล้ามเนื้อช่วยให้ระบบเผาผลาญได้มากขึ้นคะ จะลุกนั่ง20-30นาที สควอท แล้วก้เขย่งเท้าบ้างคะแต่ไม่ได้ยึดจับสิ่งใด ยกเท้าข้างเดียวบ้าง ท่าโยคะบางท่า เพื่อดูการทรงตัวของตัวเอง ถ้ามีเวลาก้พยายามเดินให้มากที่สุด ออกกำลังแบบหนักบ้าง เบาบ้างสลับๆกันไปคะ 🙏
ชอบหัวข้อนี้มากๆเลยค่ะ จะไปเล่าให้ คุณพ่อ คุณแม่ฟังค่ะ 😊 จริงอย่างที่คุณหมอบอกว่า เขาไม่อยากไปไหน ไม่อยาก เปลี่ยนแปลงพฤติกรรม แต่ละวันทำอะไร ก็อยากทำเหมือนเดิม ไม่รู้ว่าเขาขี้เกียจจริงๆ หรือเกรงใจเราที่ต้องพาไปนะคะ แต่ความโชคดีคือ คุณพ่อคุณแม่เราชอบไปห้าง และกินของอร่อยค่ะ แต่ออกกำลังกายนี่ยังชวนยากมากค่ะ คุณหมอ วันนี้ได้ไอเดียหลายอย่างเลยค่ะ 💡 ขอบคุณมากค่ะ
อายุ64แล้วครับ ออกกำลังสัปดาห์ละ6วันหยุดวันเสาร์1วัน เช้าเล่นweight training 1ชัวโมง เย็นปั่นจักรยานอีก1ชั่วโมง ร่างกายแข็งแรงดีครับ.
การขยับร่างกายทุกชนิด (ของสว.)เป็นสิ่งที่ดี ที่สว.ควรตระหนักและใส่ใจหาข้อมูล ขยับร่างกาย ให้เหมาะกับสภาพ ความพร้อมของสว. แต่ละท่านป้าขอส่งข้อคิด สำหรับ (สว.ญ) เราต้องใส่ใจ เรื่องชุดเสื้อผ้าที่เราออกกำลัง: คุณภาพของเนื้อผ้า ที่เราสวมใส่ไม่บาง หรือหนา:แข็งกระด้างเพราะ สว.ญ ผิวจะแห้ง ทุกส่วน จุดเปราะบาง คือช่วงขาหนีบ ขาพับ ถ้ามีการเสียดสี แบบผิดวิธีในการขยับ จากการออกกำลัง อาการ ของผิวหนังที่แสบร้อน:แดง:ถลอก:คันฯลฯ ที่เราไม่พึงประสงค์ จะตามมาป้าสังเกตุจากคลิปของพี่ๆน้องๆ สว.ในไทย หลายท่าน ใส่เสื้อผ้าออกกำลังกายผิดประเภท😀ส่วนตัวป้าเอง ทำโยคะแบบยืดเหยียด และ ออกกำลังกายอย่างอื่นๆ มา ปีที่ 4 แล้ว ขนาดใส่กางเกงในขอบยางยืดที่หลวมไม่กระชับ รำคาญสุดๆ สว.ญ คงเข้าใจดีแหละ เรื่องนี้ 😀
อายุ 59 ค่ะ วิ่งมา 10 กว่าปี วิ่งได้ถึง half marathon ตอนนี้ก็วิ่งประจำค่ะ การทรงตัวไม่ดี สะดุดล้มหลายครั้ง ขาเป็นแบบ knock knee ค่ะ ล้มหนักสุด ก็ proximal humerus fracture ค่ะ ทุกวันนี้ทำโยคะท่าผีเสื้อ กับ sumo squat ช่วยลดปัญหา knock knee อยากให้มีแรงวิ่งต่อไปจนอายุ 80 ปีค่ะ
82 Used rolling walker or shopping cart for balance since 2019.
ขอชื่นชมค่ะ👏👏👏🙏💚
❤
ยอดเยี่ยมเลยค่ะ ขอให้วัย 80 ปี สมบูรณ์และแข็งแรง สุขภาพดีมีความสุขค่ะ 🥰🥰
สว.ที่บ้านไม่ออกกำลัง ซื้อจักรยานแบบนั่งให้ปั่นก็ไม่ค่อยใช้ 😔เลยซื้อแบบ จักรยานกายภาพแบบนั่ง ที่ใช้ไฟฟ้าช่วยปั่น อย่างน้อยก็ได้ขยับขาบ้าง😁 เดวนี้มีของเล่นเยอะ แค่เราสรรหา สว.ที่บ้านก็ปั่นทุกวันค่ะ เพราะเครื่องนำปั่น ใส่เท้าเข้าเครื่องปั่น มือก็ดูโซเชียลไปด้วย แป๊ป ๆ ก็ครึ่งชม. แค่เค้าขยับเราก็ ดีใจมากแล้วค่ะขอบคุณคลิปดีๆ ที่มีเสมอค่ะ
สวัสดีค่ะ ทุกวันนี้ ออกกำลังแบบแอโรบิค และเดินประมาณ 1ชม. จันทร์ พุธ ศุกร์ แอโรบิค และ อังคาร พฤหัส เสาร์ เดิน ค่ะ เพราะคิดว่า กำลังขา สำคัญ และอายุเกิน 60แล้วค่ะ ไม่ต้องการที่จะเป็นภาระ ของญาติ พี่น้องค่ะ ดูแลตัวเองให้มีความคล่องตัว ขอบคุณ คุณหมอแทน มากๆค่ะ 🙏🙏🙏
ชอบฟังคุณหมอพูดมากเปิดดูตลอดเลยมีประโยชนมากหมอเป็นคนดีมากให้ความรู้คนไทยขอให้คุณหมอแข็งแรงเจริญก้าวหน้าตลอดไปค่ะ
ขอบคุณค่ะ1. บริหารกล้ามเนื้อขา หัวใจ ด้วยการปั่นจักรยานอยู่กับที่2.ท่าที่ 1 นั่งเกร็งเข่า3. ท่าที่ 2 ลุกนั่งเก้าอี้ ( เสมือนจะนั่งแต่ก้นไม่แตะพื้นเก้าอี้)4. ท่าที่ 3 เกาะโต๊ะเขย่งปลายเท้าเป็นท่าง่ายๆ ทำได้ที่บ้านขอเสริม1.ท่าคลายน่องจากการขี่จักรยานโดยนั่งการกระดกนิ้วเท้าขึ้นหรือยืนก็ได้2.ท่าย่อตัวลงบันได (สำหรับท่านที่ทรงตัวได้) ทำท่าเหมือกำลังจะลงบันได แต่ชะลอไม่ให้เท้าแตะบันไดขั้นล่าง ให้ยกตัวขึ้นด้วยเข่าและน่องปัญหาของคุณแม่ คือ ไม่ยอมเดิน นอนเยอะ ใช้การพาไปสวนสาธารณะทุกวันอาทิตย์ ใช้กุศโลบายเดินไปทานอาหารค่ะ ช่วยได้บ้างค่ะ
ที่คุณหมอพูดมา ตรงกับป้าทุกอย่างเลยค่ะ ป้าเป็นคนค่อนข้างสันโดษ เวลาลงจากห้องไปก็รู้สึกไม่มั่นใจ เหมือนตัวเองจะล้มได้ทุกขณะจิต เดินหน่อยก็ปวดหลัง อายุ 71 ค่ะ ผ่านการเป็นโควิดขั้นวิกฤติ อยู่ ICU หนึ่งเดือนใส่เครื่องช่วยหายใจ ปัจจุบัน ปอดเหลือ 70% เหนื่อยมากค่ะ เหมือนตัวเองจะตายได้ทุกวินาที แถมมีโรคใหม่เกิดขึ้นมาอีก หน้าซีกซ้ายกระตุกตลอดเวลา
กรณีนี้ยิ่งควรออกกำลังกายใหญ่เลยครับ การที่เราออกกำลังกายมันจะช่วยเพิ่มคุณภาพชีวิตได้ แต่การที่เรากลัวไม่กล้าทำนั่นทำนี่ มันจะทำให้เวลาของชีวิตที่เหลืออยู่ ไม่มีความสุขเลยครับ
@@DrTany ขอบพระคุณ คุณหมอมากเลยค่ะที่กรุณาตอบนะคะ
@@DrTany ๆ ช
อายุ62 เดินสายพานครั้งละ30นาที สัปดาห์ละ3-4ครั้ง โยคะครั้งละ1ชั่วโมงสัปดาห์ละ2ครั้ง มีออกกำลังกายแบบบอดี้เวทเช่นสควอช บ้างสัปดาห์ละ2-3วัน เซ็ทละ10ครั้ง 10เซ็ท น้ำหนักคงที่ ไขมันเกินแต่ลดลงน้อยๆช้าๆ กล้ามเนื้อพอดีเพิ่มขึ้นช้าๆ ค่ะคุณหมอ
ใช่ครับ การออกกำลังกายสำคัญที่สุด ในทุกเพศ ทุกวัย ทำแล้วไม่เจ็บ ไม่ไข้ สิงหานี้ ผมจะ60ปี เล่นกีฬาเกือบทุกชนิด ตั้งแต่ป.1 ตอนนี้ยังวิ่งทุกเช้า 7-10กิโล ทุกวันไม่หยุด นอกจากฝนตก ไม่มีโรคประจำตัวเลย สูง170 หนัก 58-60 วิ่งขึ้นลงอยู่แค่นี้ ทำ IF ด้วย ทาน2มื้อ เช้า-เที่ยง งดหวาน งดมัน เมื่อก่อนวิ่งเย็นด้วย แต่พออายุเริ่มเยอะ มันเพลียนาน เหมือนพักไม่เต็มอิ่ม จึงเหลือเช้ารอบเดียว ไม่อยากแก่ ต้องออกกำลังกายครับ
อายุเยอะแล้วการฟื้นตัวมันช้าลงครับ ถึงจะออกกำลังมาตลอด อัตราการฟื้นตัวก็สู้เด็กๆไม่ได้อยู่ดีครับ แม้เราจะแข็งแรงกว่าก็ตาม
อยู่ในบ้านก็ออกกำลังกายทุกวันๆละ30-40นาทีช่วงเช้า เบาๆให้สมกับอายุ(63ปี) ทำทุกวันมันก็เคยชิน วันไหนไม่ทำรู้สึก ชีวิตขาดอะไรไปสักอย่าง ยิ่งสว.ยิ่งต้องดูแลสุขภาพให้แข็งแรง ไม่อยากออกนอกบ้านเพราะ PM2.5 เยอะเกินค่ามาตรฐาน
ในบ้านก็มี PM ครับ ต้องเปิดเครื่องฟอกอากาศ และช่วงนี้น่าจะต้องใช้หลายเครื่องด้วยครับ ต้องกดฝุ่น pm2.5 ให้ต่ำกว่า 10 ไมโครกรัมให้ได้ครับ
ขอบคุณมากค่ะ กำลังคิดอยู่ว่าเราอายุมากแล้ว จะออกกำลังกายอย่างไรดี พอมาฟังคลิปนี้ ได้ประโยชน์มากเลยค่ะ จะทำตามที่คุณหมอแนะนำค่ะ
คำแนะนำของคุณหมอมีทั้งด้าน"จิตใจและร่างกาย" เป็นประโยชน์มากค่ะ แสงแดดอ่อนๆและเท้าเปล่า รู้สึกถึงชีวิตความมีตัวตนและธรรมชาติ👍ขอบคุณค่ะคุณหมอแทน🌊
สวัสดีอาจารย์คุณหมอธนีย์ที่เคารพค่ะ ขอบพระคุณทุกคำบรรยายความรู้อันมีค่ายิ่งของท่านมากเลยค่ะ ขอให้คุณคว่มดีที่ท่านให้นี้ ขอให้ท่าน และครอบครัวปลอดโรค ปลอดภัย สุขกาย สุขใจ สุขภาพแข็งแรงตลอดไปเทอญ
แสงแดดตอนนี้ ฝุ่นPM เยอ่ะค่ะ 😢 ขอบพระคุณค่ะ มีประโยชน์ กราบคุณพระคุ้มครองนะคะส่ธุ
สวัสดีค่ะอาจารย์หมอ ชอบข้อมูลนี้มากเลยค่ะ ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆนะคะอาจารย์ ขอให้อาจารย์มีสุขภาพแข็งแรง เจริญในหน้าที่การงานยิ่งๆขึ้นไปนะคะ
อายุ64 โยคะ สลับการเดิน พอได้นะคะ
ขอบคุณมากค่ะตอนนี้อายุ 70 แล้วค่ะ. 🙏❤️❤️❤️❤️❤️
❤ตอนนี้อายุ 58 ปี ออกกำลังกายโดยการเดิน มากว่า 5 ปีแล้ว ร่างกายแข็งแรงสมส่วนค่ะ อยากแนะนำค่ะ ถ้าไม่สะดวกท่าออกกำลังกาย แค่เดินสัก 1 ชม ค่ะ🎉
ไปทะเลชอบเอาขาไปเหยียบทราย 🏖️ และแช่ขาในน้ำทะเลค่ะ 🌊 สบายสุดๆเลย ทะเลเข้ากับเสื้อคุณหมอเลยค่ะ ถ้าไปตามโรงแรม ที่หญ้าสะอาดๆ หน่อย 🌱🌱 เราก็จะไปเหยียบหญ้าเขาด้วยเท้าเปล่าค่ะ ชอบสัมผัสกับธรรมชาติ มันดีจริงๆค่ะ 🌳🐿️
อธิบายได้ดีมากค่ะ ข้อมูลมีประโยชน์ปฏิบัติได้จริง
ผมอายุ73ปี 6เดือน.พยายามออกกำลัง.ตามที่คุณหมอบอก..ปั่นจักรยานอยู่ในบ้าน.และเดินในบ้านเกือบทุกวัน..รู้สึกดี.ตามที่หมอพูดเลยครับ.
โดนแดดบ้างนะครับ
ขอบพระคุณอาจารย์หมอแนะนำการออกกำลังผู้อายุและความห่ววงใยมากค่ะ💙💙💙
ครั้งสุดท้ายก่อนโควิดจะมา ได้นั่งรถไฟฟ้า MRT ไปเที่ยวแถวเยาวราช สนุกสนานมีความสุขมากค่ะ หลังจากที่โควิดมาเยือน ต้องอยู่กับบ้านตลอด ไปทำงานบ้าง หยุดบ้าง ฉีดวัคซีนครบแล้ว โควิดซาลง ครูบาอาจารย์ที่สูงอายุ ท่านดูแลสุขภาพได้ดีมาก เริ่มพบปะสังสรรค์ทานอาหารร่วมกัน เที่ยวต่างประเทศ ดิฉันและเพื่อนๆ ก็นัดพบปะสังสรรค์ ทานอาหารร่วมกัน ชีวิตเริ่มมีสีสัน พูดคุยกันสนุกสนาน เหมือนกลับไปเป็นเพื่อนตอนเรียนอยู่ด้วยกันอีกครั้ง ตอนนี้เรายังไปกันไหว แก่ตัวมากขึ้น สังขารจะไปไม่ไหว บางคนไม่ไปพบปะเพื่อนฝูง ดูหงอยค่ะ
ขอบคุณค่ะน้องหมวย
@@Lek44888 ขอบคุณมากค่ะพี่เล็ก
เพราะคนส่วนใหญ่ฉีดวัคซีนกันนี่แหละค่ะ เลยทำโควิดซาลงได้ ชีวิตเริ่มมีสีสันอีกครั้ง ได้พบปะสังสรรค์กันหลังห่างหายกันมาสักพักใหญ่เลยนะคะ...
@@FragranzaTrippa เพื่อนๆมีความสุขกันมากที่มาเจอกันค่ะ หิ้วของกินที่คิดว่าเพื่อนชอบมาฝาก พวกอาจารย์ท่านดูแลตัวเองดีมาก ออกกำลังกาย วิ่ง เล่นโยคะ ยังสวยพริ้ง อ้อ พี่ลืมเล่าให้อาจารย์หมอฟัง พี่เห็น อาจารย์ ที่เคยสอนภาษาอังกฤษ แชร์คลิปอาจารย์หมอด้วยค่ะ อาจารย์ท่านวิ่งออกกำลังกาย เล่นโยคะ หุ่นท่านสวย แข็งแรงมาก ไว้พี่จะแชร์คลิปนี้ให้ท่าน ตอนนี้ท่านเที่ยวอยู่ภาคเหนือค่ะ
ตั้งแต่เริ่มลงเรียนเป็น trainer มีการเรียนเรื่อง อาหาร antomy ระบบหัวใจ ระบบประสาท กล้ามเนื้อ กระดูก การเคลื่อนไหวต่าง ๆ แล้วกลับมาฟังคลิปหมอแทนใหม่ สนุกและเข้าใจขึ้นเยอะมากเลยครับ
เมื่อวานซืนผมทำสควอทช้า ลง 5 วิ ขึ้น 1 วิ นี่เหงื่อท่วมเลยครับ ต้องเกร็งทั้งท้อง ทั้งลำตัว (ไม่งั้นลงช้าไม่ได้ น่าจะหลักการเดียวกับ negative muscle up คือถ้าไม่เกร็งลงช้าไม่ได้)
อายุ 75 ปั่นจักรยานวันเว้น 20 กม.ใช้เวลา 1 ชั่วโมงเศษนิดหน่อยครับ
ขอบคุณค่ะ คุณหมอ ทำสวนเล็กๆ หน้าบ้าน เดินในหมู่บ้าน และไปวิ่งในสระว่ายน้ำของหมู่บ้าน ยกน้ำหนัก Dumbell ข้างละ 5 # ทำงานบ้านเอง แต่มีเครื่องซักผ้า ล้างจานเองไม่ใช้เครื่อง
สุดยอด👍🏻👍🏻ชอบมากคุณหมอแนะนำคุณยายดีใจมากๆได้ประโยชน์มากมายฟังคุณหมอแล้วจะทำตามค่ะ❤️❤️
สวัสดีค่ะอาจารย์หมอ ผู้สูงอายุควรออกกำลังกายอย่างไร ถ้าสูงอายุจะออกกำลังกายแบบไหนวันนี้อาจารย์หมอมีคำแนะนำโดยทั่วไปคนสูงอายุไม่อยากออกจากบ้านไปไหนนั่งๆนอนๆอยู่แต่ในบ้าน อ้างว่าไปมาหมดแล้ว การออกกำลังกายก็เหมือนกันถ้ายิ่งไม่เคยออกก็ไม่อยากออกสภาพร่างกายและจิตใจก็เสื่อมถอยเพื่อนที่สนิทบางคนก็ตายจากสังคมก็แคบลงกับคนในครอบครัวก็อยู่กันคนละgeneration ผู้สูงอายุต้องยอมตัดวงจรโดยการออกไปข้างนอกบ้างช่วงแดดอ่อนๆถอดรองเท้าแล้วเดินเท้าเปล่าจะได้สัมผัสธรรมชาติหรือเอาเท้าแช่น้ำธรรมชาติ บ่อ ลำธาร จะให้ประสบการณ์ใหม่กับชีวิตรู้สึกชีวิตรู้สึกการมีตัวตนในโลก การออกกำลังกายนั้นก็สำคัญมากสิ่งหนึ่งซึ่งต้องระวังคือการสูญเสียความสามารถในการทรงตัว สายตาก็ไม่เท่ากับคนหนุ่มสาว บางคนต้องใส่แว่นตาสั้น-ยาวและสั้น-ยาวอยู่อันเดียวกัน ทางต่างระดับก็อาจหกล้มได้กล้ามเนื้อเนื่องจากไม่ได้ออกกำลังกายก็อ่อนแอหกล้มได้ง่ายสะโพกหักต้องผ่าตัดผ่าแล้วเดินไม่ได้เกิดผลข้างเคียงตามมา ออกกำลังกายอย่างไร ถ้าไม่เคยออกกำลังกายขาจะต้องแข็งแรงเพื่อคอยพยุงต้องออกกำลังกายขาโดยขี่จักรยานอยู่กับที่มีที่จับจะได้ไม่ล้มและต้องwarm up ก่อนเสมอเริ่มเบาๆก่อนแล้วค่อยเพิ่มเป้าหมายคือต้องเหนื่อยแต่ก็ไม่ต้องฝืนทำเท่าที่ทำได้จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อเสริมสร้างระบบหลอดเลือดหัวใจพร้อมกัน.. การลุกนั่งนั้นสำคัญบอกอะไรได้หลายอย่างเวลาที่ทำใช้เก้าอี้ที่มั่นคงหนักไม่ล้มมีที่จับกันล้มการลุกนั่งโดยไม่ใช้มือจับดีที่สุดทำซ้ำๆจนเมื่อยพอเมื่อยแล้วทำเลยไปอีกสัก2-3ครั้ง. ต่อไปการลุกนั่งโดยตอนจะนั่งอย่าให้ก้นถึงเก้าอี้จะช่วยพัฒนาเรื่องของขา .ท่าต่อไปเอามือจับโต๊ะเขย่งขาขึ้น-ลงจนรู้สึกเมื่อย.และเอามือจับโต๊ะแล้วยืนด้วยขาข้างเดียว เดินบนลู่วิ่งถ้าเคยทำก็ทำต่อไปได้ อย่าลืมเป้าหมายคือหลอดเลือดและหัวใจให้เหนื่อยพอสมควรถ้าไม่เหนื่อยแปลว่าทำไม่ถึงเป้าขอบพระคุณอาจารย์หมอเป็นอย่างสูงมีประโยชน์มากค่ะ
ขอบคุณค่ะอาจารย์หมอ
ขอบพระคุณนะคะคุณหมอ มีประโยชน์มากๆยังขาดเรื่องการถอดรองเท้าเดินค่ะ ขอคุณพระคุ้มครองคุณหมอ สาธุค่ะ🙂
อายุ66บางวันเวียนหัว😂คงออกกำลังนานไปหน่อย. แต่สดชื่นดีค่ะหายใจโล่งไม้เศร้า😊
สวัสดีคะคุณหมอ ขอบคุณมากๆคะคุณหมอวันนี้มาให้ความรู้แนะนำผู้สูงอายุควรออกกำลังกายอย่างไร 👍 ตาขอให้คุณหมอมีความสุข สุขภาพแข็งแรงและปลอดภัยนะคะ.🙏🇹🇭😷🌹❤️
ขอบคุณอาจารย์หมอมากๆจ้า🙏🥰
สวัสดีค่ะอาจารย์แพทย์ 🙏คุณหมอแทน😍วันนี้คุณหมอมาแนะนำ ผู้สูงอายุ ในการออกกำลังกาย เพื่อการมีชีวิตที่มีความสุข ทั้งร่างกายและจิตใจ คลิป มีประโยชน์และน่าฟังมากๆ คุณหมอแนะนำได้ครบถ้วน ขบวนความเลยค่ะ เป็นการออกกำลังกายง่ายๆและเหมาะกับผู้สูงอายุ และคนที่กำลังจะสูงอายุ ดังนี้เลยค่ะ💥ออกมาจากบ้าน พบผู้คน สังคมดูว่ามีอะไรบ้างภายนอกบ้านของเราออกไปเจอแสงแดด💥ออกมาเดินถอดรองเท้า แช่น้ำ เหยียบพื้นดิน กรวดหิน ให้รู้จักสัมผัส ธรรมชาติ ความรู้สึกถึงชีวิตจะเกิดขึ้นในใจลองดูจะรู้สึกดี💥การออกกำลังกายขา ซึ่งเป็นอวัยวะที่รองรับพยุงตัวของเรา ขาต้องแข็งแรง คนสูงอายุ สายตา ไม่ดีส่วนใหญ่ยาว บ้าง สั้นบ้าง การเดินจึงต้องมีการทรงตัวที่ดี ไม่ให้ล้ม คุณหมอแนะนำให้ออกกำลังกายขาโดยขี่จักรยาน อยู่กับที่ ช่วยให้ขาแข็งแรง ช่วยเรื่องหลอดเลือดหัวใจด้วย💥ใช้เก้าอี้มาช่วย ยกขาเขย่งขา ขึ้นลง สลับกันและการลุกนั่ง โดยจับหรือไม่จับใช้เก้าอี้ ที่มีที่จับเก้าอี้ต้องแข็งแรง เลื่อนไม่ได้ 💥ลุกนั่งจนเมื่อย จึงจะได้ผล การลุกนั่ง แบบไม่ให้ก้นถึงเก้าอี้ ลุกนั่ง อันนี้เมื่อยสุดๆ ค่ะได้กำลังขาส่วนบนและก้น การยกขาที่ละขา ช่วยเรื่อง💥การทรงตัว ปั่นจักรยานอยู่กับที่ ได้กำลังขา และกล้ามเนื้อหัวใจ💥ใช้เก้าอี้แล้วลุกนั่ง💥ลู่วิ่ง เครื่องวิ่ง ถ้าจะให้เหนื่อยต้องใช้ความเร็ว ความชัน ผู้สูงอายุการทรงตัวไม่ดีอันตราย 💥เครื่องพายเรือ ออกกำลังกายทุกส่วน ดีมาก การออกกำลังกายทุกอย่างต้องวอมอัพร่างกายส่วนที่จะออก นั้นๆ ขาสำคัญ เพราะเป็นหลัก แขนออกบ้าง ตามความสามารถ อย่ายกของหนักเกินไป การนั่ง ยืนควรอย่างอหลัง คลิปนี้ชอบมากๆ ค่ะ ทำตามเสมอๆค่ะ อยากแข็งแรงทำตามคำแนะนำคุณหมอ ขอบคุณค่ะ🙏👍❤️
😍ขอบคุณมากค่ะ
@@Hoshi1451 สวัสดีค่ะน้องกุ้งเหรอค่ะ ขอบคุณพี่แอ๋วรึเปล่าจ้ะ😁🤭💗
@@AL86898 สวัสดีค่ะพี่แอ๋ว😂
@@Hoshi1451 สวัสดีตอนเย็นค่ะน้องกุ้ง
@@AL86898 🥰❤️❤️
อายุ59คะคุณหมอ ไม่มีโรคประจําตัวคะ ออกกําลังด้วยการเต้นตามเพลงคะ
ถูกต้องมากเลยครับการวอร์มอัพ อ่ะครับ ถ้าวิ่ง ก็วิ่งช้าๆค่อยค่อยยืดเส้นแบบธรรมชาติไปไม่จำเป็นต้องยืดเส้นโดยท่าทางแบบที่ไม่เกี่ยวกับการวิ่ง
อายุ63ขี่จักรยาน40กิโลใช้เวลา1.5ช.ม.อาฑิตย์ละ2-3วันหัวใจเต้น150-170
กำลังจะเตรียมสอน ใน รร ผสย พอดีค่ะ ขอบคุณมากค่ะอาจารย์หมอ เป็นประโยชน์มากค่ะ จะนำไปถ่ายทอดสอน ผสย ให้แข็งแรง และมีคุณภาพชีวิตที่ดีค่ะ ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณความรู้ดีๆมากค่ะคุณหมอ❤❤😊😊
อายุ 62 เดินค่ะ ร่วมกับขอดี้เวท ถ้าออกำลังกายสม่ำเสมอเส้นเอ็น กล้ามเนื้อ สามารถยืดหยุ่นได้ สามารถลดอากาคปวดตึงในผู้สูงอายุค่ะ ขอบคุณค่ะหมอ
อยู่แฟลตชั้น5พื้อมีแต่ปูนซิเมนไม่มีดินค่ะ
ได่้รับความรู้มากมายค่ะคุณหมอ 🙏ขอให้คุณหมอมีสุขภาพแข็งแรงและมีความสุขความเจริญรุ่งเรืองนะคะ🙏❤😊
มีประโยชน์มากค่ะ ขอบคุณคุณหมอมาก
ได้ข้อคิดและประโยชน์มากครับ เพราะทุกบ้านมีคนแก่ ขอบคุณมากครับ
ชอบมากปันจักรยาน แต่เจ็บ ขัดหัวเข่า เสียดายมากๆๆค่ะขอบคุณคลิปนี้มากๆๆๆเลยค่ะ💐👍😍
สวัสดีค่ะ ตั้งแต่ติดตามฟังอาจารย์มา ทำให้มีความกระตือรือร้น ในการออกกำลังกาย แม้จะรีบออกจากบ้านไปทำงาน ก็ขอให้ได้ออกบ้าง ยังดีกว่าไม่ออกเลย มักมีข้ออ้างกับตัวเองว่าไม่มีเวลาเลย ไม่ได้ล่ะ ไม่งั้น เหมือนฟัง และดูอาจารย์ออกกำลังกาย ไปเสียเปล่า ทุกวันจึงหาเวลา ทำแบบสะสมค่ะ ที่บ้านบ้าง ที่ทำงานบ้าง ความจริงตัวดิฉันเองออกกำลังกายมานานแล้ว เมื่อก่อนจะวางระเบียบไว้ให้ตนเองปฏิบัติ ตื่นมาจะนั่งสมาธินิดหน่อยก่อน ทำอาหารเช้า ออกกำลังกายหน้าบ้าน กลับมาสวดมนต์นิดหน่อย ทานอาหารเช้าแล้วไปทำงาน ปัจจุบันบ้านไกลจากที่ทำงาน เหลือแค่ออกกำลังกายนิดหน่อยรีบออกจากบ้านไปทานอาหารที่ทำงาน ค่ะ อย่างไรก็ตามขอขอบคุณอาจารย์ที่ให้คำแนะนำที่ดีๆตลอดมาค่ะ
@@Lek44888 ขอบคุณค่ะพี่เล็ก
ดีเลยค่ะ เราต้องนำการออกกำลังกายเข้าไปอยู่ในชีวิตประจำวันค่ะ...
ดีใจจัง คุณหมอ ก็เป็นห่วง คนแก่ 🥰🥰🥰
ดิฉันสายตาสั้น เอียง ข้างละไม่เท่ากัน ใส่แว่นตาประจําค่ะเสียอย่างดิฉันเป็นคนคิดมากค่ะทั้งฯที่ไม่มีอะไรที่ต้องจะคิดค่ะ ขอบคุณนะคะคุณหมอ
ส่วนตัวแล้วก็มีเดินๆๆทุกวัน..วิ่งสายพานบ้าง 2-3ครั้งต่อสัปดาห์..(ถ้ามีโอกาสและถ้าว่าง)...ออกกำลังแขน..ขา...ไม่ได้เข้ายิมค่ะ...มีโอกาสโดนแดดทุกวันเพราะบ้านเราเมืองร้อน...ได้วิตามินดี..ไม่มีจักรยานค่ะแต่ก็น่าสนใจนะคะ..ได้ออกกำลังขามากขึ้น...🐯🦝😁
เป็นการพูดยาวๆที่น่าฟังที่สุดค่ะ ฟังไม่เบื่อเลยค่ะคุณหมอ..ได้ความรู้แล้วนำไปปฏิบัติได้ทุกเรื่องค่ะ...ขอบพระคุณค่ะ
ขอบคุณมากครับ ผมเดินเร็วๆทุกวัน
🙏ขอบคุณค่ะคุณหมอ คลิปนี้สร้างแรงบันดาลใจอีกแล้วค่ะ มีจักรยานและลู่วิ่ง ในบ้านค่ะ มีข้ออ้างกับตัวเองเสมอเพราะปวดเข่า ฟังคุณหมอแล้วจะเริ่มออกกำลังขาก่อนเลยค่ะ และเข้าใจการวอมอัพ( วันก่อนบอกหลานๆผิดไปค่ะต้องไปแก้ไข) และแชร์ให้ญาติ,เพื่อนสว.และญาติที่อายุมาก ด้วยค่ะ 🥰🥰
แชร์คลิปนี้ให้คุณแม่ดูเรียบร้อยครับ ขอบคุณคุณหมอมากๆ เลยครับ
ขอบคุณอาจารย์หมอมากค่ะ🥰
ขอบคุณคุณหมอเป็นอย่างสูงค่ะ
ขอบคุณคุณหมอแทนมากค่ะ ได้รับความรู้เกี่ยวกับสุขภาพมากจะนำไปปฏิบัติค่ะ
ขอบคุณอจ.หมอมากนะคะชอบคลิปนี้มากค่ะ ขอแชร์ให้ญาติๆนะคะ
สวัสดีค่ะคุณหมอ ขอบคุณนะคะ ขอให้คุณหมอมีสุขภาพแข็งแรงตลอดไปคร๊😊😍😍
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำที่ดีจริงๆค่ะ ทุกวันนี้ก็ออกกำลังกายทุกวันมากบ้างน้อยบ้างตามแต่เวลาจะอำนวยค่ะ ส่วนใหญ่เป็นช่วงเช้าเพราะช่วงเย็นเลิกงานก็แทบจะคลานแล้วค่ะ😊😊
กีฬากีฬาเป็นยาวิเศษ แก้กองกิเลสทำคนให้เป็นคน
สวัสดีค่ะ คุณหมอ ถ้าอากาศอุ่นๆ ก็จะออกไปวิ่งๆๆเดินๆ ตอนเช้า ค่ะ วันละ 1 ชั่วโมงค่ะ เพราะว่า ใส่ลิ้นหัวใจเทียมนะค่ะ วันที่3 เดือนหน้านี้ครบรอบ2ปี ละค่ะ อยู่โอชาก้าค่ะ ตอนนี้เช้าๆยังหนาวอยู่ค่ะ
ดิฉันออกประจําเดิน วิ่งปั่นจักรยาน แอร์โรบิล ตอนนี้ก็ อายุ/63 ปีแล้ว ไปวิ่งเรื่องยฯถ้าวันไหนไม่ได้ไป ก็วิ่งในบ้าน เดิน วิ่งเท้าเปล่าค่ะ ออกกําลังวันละนิดจิตสบายฯนะคะ เชื่อเถอะค่ะ
จะนำคลิปนี้ไปเปิดให้พ่อกับแม่ฟังค่ะ ขอบคุณคุณหมอ อธิบายกระฉับ ฟังเข้าใจง่าย คำพูดชัดเจน มีสรุปท้ายคลิป แต่ละหัวข้อ ตรงประเด็นไม่เยิ่นเย้อ ชอบฟังคุณหมอมากค่ะ จำได้ที่คุณหมอบอกว่าให้หาความรู้เพิ่มเติมในทุกๆวัน ก็เลยฟังคลิปคุณหมอทุกวันเลยค่ะ❤️
🎉🎉🎉ขอบคุณคุณหมอมากๆครับ❤❤❤
😊🙏❤ขอบคุณมากคุณหมอเยี่ยมมากค่ะ
สวัสดีหลังตรุษจีนค่ะ เข้ามาฟัง หลังจากแอโรบิค 30 นาที อีกสักพัก จะปั่นจักรยานอีก 100 ครั้ง 👯♂️👯♀️👯🚴♂️🚴♀️🚴 เพื่อนรุ่นเดียวกัน ยังไม่มีใครตายค่ะ 😄😄😄
สวัสดีค่ะคุณหมอ ป้าขอร่วมฟัง ย้อนหลัง ขอขอบคุณ ในเนื้อหาสาระ ที่มีประโยชน์ กับผู้ชมผู้ฟัง ตอนนี้ ป้า อายุ 58 ทำงานบ้าน แล้วเลี้ยงหลาน อายุ 1 ปีกับ 7 เดือนค่ะจะเก็บสิ่งที่ดีมีประโยชน์ กับตัวเอง เท่าที่พอทำได้ค่ะ สาธุ สาธุ สาธุ ค่ะ
มวล
ขอบคุณมากๆเลยค่ะ จะพยายามฝึกตามที่คุณหมอเเนะนำนะคะ
สวัสดีค่ะ คุณหมอ ปันจักรยาน มันจะปวดเจ็บ หัวเข่า ทุกครั้งเลยค่ะ
ขอบคุณมากได้ความรู้ จะได้ปฏิตามที่คุณหมอ บอก ค่ะ
ขอบพระคุณ คำแนะนำดีๆจากคุณหมอครับ.
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ❤❤❤รักที่สุด
ขอบคุณค่ะอาจารย์🙏🥰
สวัสดีค่ะ อายุ65ปีเต็ม ชอบการออกกำลังมาก และออกกำลังกายสม่ำเสมอมานานมากแล้ว ตอนนี้ว่ายน้ำวันละ 1,000-1,500m. เปลี่ยนกับการไปเดิน/สลับกับวิ่งบ้างวันละประมาณ 4,000-5,000ม.
ดีเลยครับ
คุณหมอเป็นคนที่มองโลกรอบด้านจริงๆ หายากมากที่จะเอาจิตใจไปใส่ในตัวคนอื่นเช่นคนชรา หาคนประเภทนี้ยากมากที่จะเข้าใจในจุดอ่อน จุดแข็งของทุกๆคน(เสมือนหนึ่งเป็นตัวบุคคลอื่นๆซะเอง เช่นจากคำพูดที่ว่า If I were you( him, her) ที่พูดหมายความว่าสิ่งที่คุณหมอแนะนำนั้น ประหนึ่งท่านเป็นตุัวคนชราคนนั้นจริงๆ ไม่ใช่หมอทุกคนจะมีน้ำใจขนาดนี้แม้เขาจะเรียนมาและรูัทุกอย่างในร่างกายของมนุษย์อื่นๆ (ขอยก ตย คนอีกประเภทหนึ่งที่ตรงข้ามกัยคุณหมอ เช่น มีหมอท่านหนึ่งถูกจ้างเหมาให้มาดูคนไช้ที่ศูนย์พักฟื้นคนแก่แห่งหนึ่งซึ่งอาจมีประมาณ 30 เตียง หมอมาอาทิตย์ละครั้งมีอยู่ครั้งหนึ่ง เจอคุณหมอพอดี ถามเกี่ยวกับญาติเราเกิน 1 คำถาม หมอเริ่มคิดแล้วว่า ญาติคนไข้คนนี้จะมาทำให้เขาเสียเวลาของเขา พอเห็นหน้าอีกที มันเกือบจะรีบวิ่งหนีเมื่อเจอหน้าเลย) คนดีกับคนเลวต่างกันตรงนี้เอง ประเด็นก็คือ ความเห็นแก่ตัว หรือการเห็นแก่คนอื่นมากกว่า
สรุป ก็คือชื่นชมและทราบซึ้งในการเสียสละของคุณหมอมากที่มาให้ความรู้ต่างๆให้สังคมโดยไม่ปิดบัง แมิแต่ชื่อทางการแพทย์ที่ชาวบ้านทั่วๆไปอาจฟังไม่รู้เรื่องแต่ตัวเราเองชอบมากที่คุณหมอให้เหตุและผลในสิ่งที่เกิดขึ้นอย่างละเอียดในร่างกายมนุษย์ และวงการแพทย์วิเคราะห์มาได้อย่างไรบ้าง คือปล่อยให้เราคิดไปตามความคิดของคุณหมอซึ่งยอดเยี่ยมมาก ไม่เคยได้ยินใครเปิดเผยได้ลึกซึ้งขนาดนั้น คุณหมอเอาเวลาที่ไหนมา ที่ไปหาข้อมูลต่างๆมาเช่นนั้นหรือคุณหมอเป็นคนหัวไว อ่านไว เรียนรู้ไว ความจำดี แถมมีทักษะของ Communication Skills อย่างสูงส่งด้วย ที่อธิบายเรื่องยากให้เป็นเรื่องง่ายได้ สุดท้ายนี้ ที่บรรยายมาทั้งหมดนี้ เพื่อที่จะขอบคุณและบอกหมอว่า Appreciate ท่านม้ากมาก เพราะได้รับความรู้ต่างๆมากมายที่เมื่อก่อน ก่อนหน้านี้ไม่เคยทราบมาก่อนเลยในชีวิต ความรู้ที่ท่านให้มานั่น เป็นประโยชน์แก่สังคมและมวลมนุษยชาติอย่งยิ่งยวดค่ะ ขอปรบมือให้ขอให้ท่านทำดีต่อไปนะคะ
เพิ่งเริ่มดูย้อนหลัง...ได้ความรู้เพิ่มเยอะเลย
ขอบคุณคุณหมอทึ่ทำคลิปดีๆนะคะ
อายุ 69 ออกกำลังกายมาสม่ำเสมอค่ะ เดินอาทิตย์ละ 5 วัน วันละไม่ต่ำกว่า 50 นาที ไม่รู้สึกเหนื่อยเลยค่ะ จะได้ประโยชน์จากการเดินไหมคะ บางวันเดินเป็นชั่วโมง ก็ไม่เหนื่อย ตอนเย็นเล่น บอดี้เวท เกือบทุกวันค่ะ ตอน บอดี้เวท 20 นาที ก็เริ่มเหนื่อยค่ะ ขอบคุณค่ะ
ลองเดินให้เร็วขึ้น หรือไม่ก็เปลี่ยนเป็นเดินขึ้นเริน ขึ้นบันไดครับ
ได้ไอเดีย ขอบคุณมากๆ ค่ะ คุณหมอ
![แก่คนเดียว ตายคนเดียว ชีวิตลำพังของผู้สูงอายุ [Full]](http://i.ytimg.com/vi/ec0NK6UyTHY/mqdefault.jpg)
(ส่วนที่ 1)
ผู้สูงอายุควรออกกำลังกายอย่างไร
สวัสดีครับ
มีคนสอบถามเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายในผู้สูงอายุนะครับว่าควรจะออกกำลังกายแบบไหนนะครับ เรื่องนี้จริงๆผมก็เคยคิดมาเหมือนกันนะครับว่าถ้าผมสูงอายุขึ้นไปนะครับ ผมจะออกกำลังกายแบบไหนในตอนนั้นที่จะเหมาะสมกับร่างกายนะครับ แล้วก็จริงๆคนไข้ของผมที่สูงอายุเนี่ยก็ค่อนข้างที่จะเยอะนะครับ 60 70 ก็เยอะนะครับ แล้วก็ผมก็ยังแนะนำให้เขาออกกำลังกายอยู่ดีนะครับ วันนี้ก็เลยอยากจะมาเล่าเรื่องเนี้ยนนะครับว่า เวลาผมแนะนำคนไข้ที่สูงอายุเนี่ยผมจะแนะนำอย่างไรบ้างนะครับ
พบกับผมนะครับ นายแพทย์ธนีย์ ธนียวันนะครับ เป็นอาจารย์แพทย์อยู่ที่ประเทศสหรัฐอเมริกานะครับ เชี่ยวชาญโรคปอด การปลูกถ่ายปอด และวิกฤตบำบัดนะครับ
(ส่วนที่ 2)
ผมก็อยากจะบอกไว้ก่อนนะครับว่าเวลาคนสูงอายุเนี่ยนะครับที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนเนี่ย ส่วนใหญ่แล้วนะครับเขาก็จะไม่ค่อยมีความอยากจะออกกำลังกายตั้งแต่แรกนะครับ แล้วก็มักจะค่อนข้างเก็บตัวอยู่ในบ้านนะครับ ไม่ค่อยอยากออกไปข้างนอกนะครับ โดยบางครั้งก็จะบอกว่า ก็เคยไปมาหมดแล้ว เที่ยวที่นั่นที่นี่เราก็เคยไปมาแล้ว เราไม่อยากไปแล้วนะครับ เหนื่อยนะครับ ไปห้าง โอ้ย…ไม่เอาคนเยอะ ขอไปเดินสวนได้ไหม? ไม่เอาร้อน เดี๋ยวเดินแล้วหกล้ม อย่างนู้นอย่างนี้นะครับ ก็คือสุดท้ายแล้วเนี่ยคนสูงอายุหลายๆคนก็มักจะอยู่กับบ้าน แล้วก็ไม่ได้ทำอะไรเป็นชิ้นเป็นอัน ทำให้จริงๆนั้นเนี่ยร่างกายเสื่อมถอยลงไปนะครับ ไม่ใช่แค่ร่างกายนะครับ สภาพจิตใจก็เสื่อมถอยลงไป ที่สำคัญอย่าลืมนะครับว่าเวลาที่คนเราอายุมากขึ้นเรื่อยๆนะครับสังคมมันจะเล็กลงเรื่อยๆนะครับ ทำไมจึงเป็นเช่นนั้น?
🔶ข้อเรก ก็ท่านอยู่แต่ในบ้าน อันนี้อันที่หนึ่ง
🔶อันที่สอง เราก็ต้องยอมรับว่ายิ่งอายุมากขึ้นเนี่ย เพื่อนของเราก็จะต้องมีล้มหายตายจากไปเยอะนะครับ ทำให้เรารู้สึก เพื่อนคนนั้นก็ไม่อยู่นะ เพื่อนสนิทเราก็ไปแล้วนะ เราก็ไม่รู้จะคุยอะไรกับใคร คุยกับครอบครัวบางครั้งก็อาจจะคุยแล้วไม่เข้าใจนะครับ เนื่องจากว่าเราอยู่คนละ generation กันนะครับ ก็คือเราเป็นคนละยุคกันอย่างเนี้ยบางครั้งคุยกันไม่เข้าใจนะครับ ก็จะเกิดเหตุการณ์เหล่านี้ขึ้นมา
(ส่วนที่ 3)
ดังนั้นิสิ่งที่ผมอยากจะแนะนำผู้สูงอายุอย่างหนึ่งนะครับ คือท่านต้องพยายามยอมตัดวงจรความขี้เกียจ ความเบื่อ ความไม่ต้องการ หรือว่าความที่รู้สึกว่าตัวเองมันไม่มีอะไรทำ อยากจะอยู่บ้านเฉยๆอย่างเดียว ไม่อยากจะไปทำนู่นทำนี่ ลองตัดวงจรตัวเองสักครั้งออกไปข้างนอกสักครั้งนึงนะครับ และสิ่งซึ่งผมอยากจะให้ลองทำดูนะครับคือ ในช่วงที่แดดมันไม่ร้อนจนเกินไปเนี่ย ลองออกไปเจอแดดบ้างนะครับ และให้ลองถอดรองเท้าแล้วเดินกับพื้นดูนะครับ พื้นอะไรก็แล้วแต่ที่มันมีลักษณะความขรุขระนะครับ พื้นผิวต่างๆกันไปเนี่ยนะครับ ยิ่งถ้าเราได้เอาเท้าสัมผัสมันเนี่ย เราจะได้รู้สึกถึงธรรมชาติเลยทีเดียวนะครับ ท่านลองทำดูก็ได้อันนี้ง่ายที่สุดเลยนะครับ อาจจะไม่จำเป็นต้องเดินก็ได้ ท่านนั่งแล้วเอาเท้าแช่น้ำก็ได้นะครับ น้ำนี่ถ้าเป็นไปได้นะครับอยากให้เป็นน้ำในธรรมชาติก็จะเป็นพวกน้ำในลำธารเล็กๆอย่างนี้ก็ได้นะครับ หรือบ่อหรืออะไรที่มันเล็กๆไม่อันตรายก็ทำให้นะครับ
(ส่วนที่ 4)
เดินเท้าเปล่านะครับ เหยียบพี้นทราย พื้นดินนะครับ พื้นที่มันเป็นหินกรวดเล็กๆนะครับ พวกเนี้ย หรือไปชายทะเลก็ไปเดินชายหาดนะครับ ท่านลอกทำดู มันจะให้ประสบการณ์ใหม่กับชีวิตอย่างยิ่งเลย เพราะคนเราเนี่ยผมรู้สึกว่าส่วนหนึ่งเราเนี่ย เราเดินใส่รองเท้าทั้งวันแล้วเดินในบ้านเราก็ โอเคบางคนไม่ได้ใส่รองเท้าแต่มันก็เป็นการเหยียบสิ่งก่อสร้าง สิ่งปลูกสร้างซึ่งมนุษย์สร้างขึ้นมาแล้วผมก็รู้สึกว่ามันก็ไม่ได้มีลักษณะพิเศษแต่อย่างใด มันไม่ได้มีความหลากหลายของพื้นผิวนะครับ ดังนั้นการที่เราไปมีโอกาสได้เข้าไปในธรรมชาติ ไปเหยียบตามต้นหญ้า พื้นดินอะไรพวกนี้นะครับ มันทำให้เรารู้สึกว่า รู้สึกถึงชีวิตน่ะครับ นะครับ รู้สึกถึงความมีชีวิต รู้สึกถึงความมีตัวตนอยู่บนโลกนี้เนี่ยนะครับ ท่านลองทำนะครับ อันนี้เป็นอันที่ผมอยากจะให้ลองทำเรื่องแสงแดดกับเรื่องที่เราเท้าเปล่าออกไปเหยียบข้างนอกนะครับ
(ส่วนที่ 5)
ทีนี้มาเรื่องของการออกกำลังกายกันนะครับ ผู้สูงอายุเนี่ย สิ่งหนึ่งซึ่งต้องระวังคือ การที่เราสูญเสียความสามารถในการทรงตัวแล้วก็สายตาจะไม่ค่อยดีเท่ากับคนหนุ่มคนสาวถูกไหมครับ ดังนั้นบางคนจะเห็นว่าใส่แว่นสายตายาว บางคนต้องมีทั้งแว่นสายตายาวแล้วก็แว่นสายตาสั้น บางคนเป็นแว่นแบบทั้งยาวทั้งสั้นอยู่ในอันเดียวกันนะครับ แล้วเมื่อไหร่ที่เราเดินตรงทางต่างระดับ แม้มันเล็กน้อยเนี่ย ขั้นบันไดเล็กๆเนี่ยบางครั้งเราก็พลาดหกล้มได้เพราะว่าสายตาเรามันไม่ค่อยดี และนอกเหนือจากสายตาเราไม่ดีแล้วเนี่ย คือความสามารถในการทรงตัวของเราก็ไม่ดีตามไปด้วย กล้ามเนื้อของเราเนื่องจากไม่ได้ออกกำลังกาย มันก็อ่อนแอลงทำให้เราหกล้มได้ง่าย พอหกล้มง่ายแล้วอะไรเกิดขึ้นครับ?
➡️สะโพกหัก สะโพกหักมันก็ผ่าตัดได้เหมือนกันนะครับ แต่บางคนก็ผ่าแล้วเนี่ยมันเดินไม่ได้นะครับ ก็จะเกิดผมข้างเคียงตามมามากมายนะครับ ดังนั้นผมก็ไม่ได้อยากจะให้ทุกๆคนเนี่ยไปถึงภาวะที่ต้องเป็นแบบนั้นขึ้นมานะครับ
(ส่วนที่ 6)
ทีนี้มาถึงว่าแล้วเราจะออกกำลังกายอย่างไรดี?
➡️ถ้าท่านไม่เคยออกกำลังกายอะไรมาก่อนเนี่ยสิ่งที่สำคัญที่สุดในคนผู้สูงอายุ สำหรับผมนะครับคือขานะครับ ขาเนี่ยจะต้องมีความแข็งแรงมากๆเพราะว่ามันจะเป็นตัวพยุงท่านไว้ ถ้าท่านขาอ่อนปวกเปียกหรือว่าอยู่ๆมันล้มไปสะดุดอะไรล้มไปเนี่ยอันนั้นอันตรายนะครับ ดังนั้นสิ่งแรกที่อยากให้ออกกำลังกายคือออกกำลังกายขาซะก่อนนะครับ และถ้าเป็นไปได้ อันนี้ถ้าเป็นไปได้นะครับ วิธีที่่ดีที่สุดคือถ้าท่านมีจักรยานซึ่งมันสามารถตั้งอยู่กับที่ได้นะครับ เหมือนในยิมนะครับ ในยิมที่มีจักรยานตั้งไว้กับที่ ที่เราไปปั่นนะครับ ท่านหามาสักอันนึงนะครับ จะดีที่สุดถ้าเป็นจักรยานนะครับ เพราะว่าอะไร?
➡️เพราะว่าท่านสามารถนั่งแล้วมือจับแล้วมันก็ไม่ล้มนะครับ ดังนั้นคนที่ขี่จักรยานไม่เป็นก็ไม่ต้องกังวลถูกไหมครับ บางคนขี่ไม่เป็นขี่แล้วกลัวล้ม ก็ขี่แบบที่มันตั้งอยู่กับที่ท่านก็ไม่ต้องกลัวล้มนะครับ
❤❤❤❤❤รักที่สุด ลูกชายแห่งชาติ
อายุ 59 ปี ค่ะ ออกกำลังกายมาตลอด แต่ช่วง ปี 62 เจอว่า กระดูกหลัง L4 L5 ทรุด หมอนเคลื่อนเล็กน้อย แต่มีอาการปวดในสะโพก ทำให้ออกกำลังกาย ได้ น้อยลง และ เบาลง แต่ไม่เคย หยุด ออกนะคะ ให้กำลังใจ สว.ทุก ๆ คน ลุกขึ้นมาออกกำลังกาย กันนะคะ ตัวดิฉันมีปัญหา ก็ยังไม่หยุดเลยค่ะ สู้กันต่อไป
อายุ 65 ว่ายน้ำ วันละ 40-50 นาที เฉลี่ย 5 วันต่อสัปดาห์ ทำต่อเนื่องมา 25 ปีแล้ว จากเริ่มไปเรียนว่ายน้ำตอนอายุ 40 กลายเป็นชอบมาก เราว่าอะไรที่ชอบก็มีวินัยค่ะ
ขอบคุณคุณหมอน่ารักมากพูดแล้วเข้าใจง่าย. นานๆจะได้เห็นหมอพูดถึงคนแก่ให้ความรู้ที่เป็นประโยชน์มาก จะได้นำไปปฏิบัติถูกต้อง. ขอให้คุณหมอมีความเยริญก้าวหน้าในการงาน ครอบครัวมีความสุขความเจริญตลอดไป
อายุ73ปี:เช้าก่อนลุกจากที่นอนยืด..เหยียด30นาทีแล้วไปรับแสงแดดเดินไปมาหน้าถอยหลัง30นาทีต่อมาบ่ายหรือเย็นขี่จักรยานหรือออกกำลังขา/แขนในน้ำตามคำแนะนำของนักกายภาพบำบัดทำ4-5 วัน/สัปดาห์ไม่ว่าจะไปไหนๆตจว.ก็ปฏิบัติมันเหมือนเสพติดไปเสียแล้ววันไหนไม่ทำแลดูขาดอะไรไป..ดูสุขภาพดีค่ะ(มีลูกหลานเพื่อนๆก็มีอวยกันอยู่ค่ะ)..แชร์กับอจ.นะคะที่อจ.หมอแนะนำก็เอาไปเพิ่มขอบคุณมากค่ะ
. .
ขอบคุณคุณหมอค่ะ ที่ให้คำแนะนำที่มีประโชยชน์ ติดตามดูเสมอค่ะ ขอให้คุณหมอเจริญก้าวหน้าในชีวิตการงานและมัสุขภาพแข็งแรงค่ะ ดูจาก Chicago ,USA
🔵ประโยชน์ของการออกกำลังกายในผู้สูงอายุ
🔹ช่วยชะลอความชรา
🔹ช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือดทำงานได้ดี
🔹กล้ามเนื้อแข็งแรงและทนการทำงานได้นานขึ้น
🔹กล้ามเนื้อและข้อต่อยืดหยุ่นดีขึ้น
🔹การทำงานของอวัยวะต่าง ๆ มีการประสานกันดีขึ้น
🔹ช่วยเรื่องการทรงตัว
🔹เพิ่มภูมิต้านทานให้แข็งแรง
🔹ช่วยให้ระบบขับถ่ายดีขึ้น
🔹ช่วยลดน้ำหนักตัว
🔹ช่วยลดความเครียด
🔹ทำให้นอนหลับพักผ่อนดี
ขอบคุณค่ะน้องทริป
ขอบคุณมากค่ะน้องทริป
@@Lek44888 ยินดีค่ะพี่เล็ก...
@@kanyamuay3748 ยินดีค่ะพี่หมวย...
ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ
ฉันออกมา 6 ปีเต็ม ครึ่งแรกก็เพื่อสุขภาพ อยากลดน้ำหนักตอนนั้นอายุ 56 เริ่มเข่าเสื่อม
ออกครั้งแรกใช้วิธีเดินเร็ว
ต่อมา เร่มชอบเล่นวท เล่นบอดี้เวท ทุกวันนี้ชอบมากอายุ 62
จะเล่นทุกเช้าประมาณ 1 ชั่วโมงชอบมากค่ะทำให้ตัวเองแข็งแรงเดินไปไหนกับลูกหลานสบายเลยค่ะตัวเบา
ตอนนี้น้ำหนัก 52ส่วนสูง 160
เอว27 ยิ่งออกยิ่งรักการออกกำลังกายค่ะ
คลิปนี้ดีมากๆ มีประโยชน์สำหรับ สว ที่กำลังมีมากขึ้นทุกปี ขอบคุณมากๆค่ะ ขอคลิป สำหรับ สว อีกนะคะ
อายุ 60 ใจและร่างกายยังเหมือนสี่สิบต้นๆ เราไม่ยอมแก่ไปตามวัย ทานอาหารครบห้าหมู่ ออกกำลังกาย เวทเทรนนิ่ง คาร์ดิโอสม่ำเสมอ
เพราะมีโรค ปจต. sle. ความดัน
ไขมัน เบาหวานหายแล้ว ทุกวันนี้
ชีวิตดูดีมากค่ะคุณหมอ 👍💕🌄
ที่คุณหมอบอกมาในสวนสาธารณะเมืองไทยมีครับ ทั้งจักรยาน สกีเรือบก มีเกือบทุกอย่างผมก็ไปใช้บริการฟรี มีเพื่อนด้วยคุณหมออธิบายดีมากครับ
คลิปนี้ถูกใจสุดๆ อายุ 61 แล้ว ทำงานบ้าน ขายของที่บ้านนิดๆหน่อยๆแก้เหงา เดินทั้งวัน เดินรอบหมู่บ้านนานๆที ก็ขี้เกียจจริงๆ ทีนี้จะเริ่มต้นใหม่ค่ะ
ปัจจุบันอายุ 62 ค่ะ เริ่มออกกำลังกายตอนอายุ 55 ปี โดยการเดิน จ็อกกิ้ง และวิ่ง ในตอนเย็น ปัจจุบันเกษียณอายุราชการแล้ว เปลี่ยนมาออกกำลังกายตอนเช้าทุกวันวันละประมาณ 1.30 ชม. จากปี 60-ปี 67 วิ่งมินิมาราธอนมาแล้วประมาณ 40 กว่าครั้ง และฮาร์ฟมาราธอน 2 ครั้ง แต่เป็นการวิ่งตามสภาพร่างกายตัวเองค่ะ ปัจจุบันมึปัญหาเจ็บเข่าบ้าง การออกกำลังกายปัจจุบันจะเน้นการเดินค่ะ
สวัสดีค่ะคุณหมอดิฉัน70แล้วค่ะดูหนังฟังเพลงเล่นไลน์ออกกําลังกายไปสวนเลียงสัตว์ไปวัดและสังคมทํากิจกรรมกับสว.ทั้งหลายขอบคุณค่ะสําหรับข้อแนะนําขอบคุณอีีกครั้งค่ะ
ดูลูกหนูแล้วต้องยิ้ม….เพราะครูกำลังคิดแบบลูกหนูกำลังพูด(ครูเกษียณอายุ61ปี)ขี้เกียจและอ้างตลอดเพื่อไม่ออกไปไหน…ต่อไปนี้ครูจะทำตามที่หลูกหนูแนะนำนะคะ ขอบใจมากๆคะ….บุญรักษานะลูกนะ
อยากเก็บคลิปนี้ไว้ฟังตอนอายุ 60 อีกทีจังค่ะ คุณหมอ แต่เราว่าเราทำตั้งแต่ตอนนี้เลยดีกว่า ตอน 60 จะได้จำได้
⭐️ เอาเท้าไปเหยียบดิน เหยียบหญ้า
⭐️เน้น ออกกำลังกายขา
(สควอท ดี)
⭐️ปั่นจักรยานให้เหนื่อย
⭐️หลังตรง
⭐️ฝึกทรงตัว
⭐️วอร์มก่อน อย่าหักโหม
ขอบคุณค่ะ
ทุกวันนี้เล่นโยคะและเต้นอาโรบิดตั้งแต่วัยรุ่น สุขภาพดีทุกวันคะ😊😅😂❤❤❤❤❤
อ.คะ แม่ไม่ยอมออกกำลังกายเลย แม้แต่เดินในบ้านก็ไม่ทำ ได้แต่นอนกับกิน ถ้าจะเดิน ก็แค่เดินไปเข้าห้องน้ำ กลางคืนใส่แพมเพิสให้เค้า เพราะกลัวเค้าจะไปล้มฟาดในห้องน้ำ เปิดคลิปให้เขาฟัง ไม่รู้จะเข้าใจมั๊ย ได้แต่นอนทั้งวัน😑
เล่นโยคะมาสิบสามปีค่ะ ครั้งละชมครึ่ง. ตอนนี้อายุย่าง66 มีปัญหาข้อเท้าแบน เจ็บข้อเท้าเดินมากไม่ได้ เพราะใช้งานมามากเกินกำลัง วิ่งยุกับที่สิบห้านาทีด้วย สุขภาพโดยรวมใช้ได้ค่ะ เห็นประโยชน์ของการออกกำลังกายมากๆ. ที่สำคัญทำสม่ำเสมอค่ะ หายป่วยเร็ว แผลหายไวและอื่นๆอีกที่ดีกับร่างกาย
ให้กำลังใจทุกท่านค่ะ
ขอบคุณนะคะ เช้าเมื่อวานตื่นเช้าได้สูดอากาศบริสุทธิ์เข้าปอดเท้าเปล่าเหยียบก้อนหิน บริหารร่างกายกลางแดด ส่วนการลุกนั่งจะไม่ให้ก้นติดพื้นเก้าอี้เพราะต้องการบริหารกล้ามเนื้อขาทั้งส่วนหน้าและหลัง ก้น เพื่อการสร้างกล้ามเนื้อช่วยให้ระบบเผาผลาญได้มากขึ้นคะ จะลุกนั่ง20-30นาที สควอท แล้วก้เขย่งเท้าบ้างคะแต่ไม่ได้ยึดจับสิ่งใด ยกเท้าข้างเดียวบ้าง ท่าโยคะบางท่า เพื่อดูการทรงตัวของตัวเอง ถ้ามีเวลาก้พยายามเดินให้มากที่สุด ออกกำลังแบบหนักบ้าง เบาบ้างสลับๆกันไปคะ 🙏
ชอบหัวข้อนี้มากๆเลยค่ะ จะไปเล่าให้ คุณพ่อ คุณแม่ฟังค่ะ 😊 จริงอย่างที่คุณหมอบอกว่า เขาไม่อยากไปไหน ไม่อยาก เปลี่ยนแปลงพฤติกรรม แต่ละวันทำอะไร ก็อยากทำเหมือนเดิม ไม่รู้ว่าเขาขี้เกียจจริงๆ หรือเกรงใจเราที่ต้องพาไปนะคะ แต่ความโชคดีคือ คุณพ่อคุณแม่เราชอบไปห้าง และกินของอร่อยค่ะ แต่ออกกำลังกายนี่ยังชวนยากมากค่ะ คุณหมอ วันนี้ได้ไอเดียหลายอย่างเลยค่ะ 💡
ขอบคุณมากค่ะ
อายุ64แล้วครับ ออกกำลังสัปดาห์ละ6วันหยุดวันเสาร์1วัน เช้าเล่นweight training 1ชัวโมง เย็นปั่นจักรยานอีก1ชั่วโมง ร่างกายแข็งแรงดีครับ.
การขยับร่างกายทุกชนิด (ของสว.)เป็นสิ่งที่ดี ที่สว.ควรตระหนักและใส่ใจ
หาข้อมูล ขยับร่างกาย ให้เหมาะกับสภาพ ความพร้อมของสว. แต่ละท่าน
ป้าขอส่งข้อคิด สำหรับ (สว.ญ) เราต้องใส่ใจ เรื่องชุดเสื้อผ้าที่เราออกกำลัง: คุณภาพของเนื้อผ้า ที่เราสวมใส่ไม่บาง หรือหนา:แข็งกระด้าง
เพราะ สว.ญ ผิวจะแห้ง ทุกส่วน จุดเปราะบาง คือช่วงขาหนีบ ขาพับ ถ้ามีการเสียดสี แบบผิดวิธีในการขยับ จากการ
ออกกำลัง อาการ ของผิวหนังที่แสบร้อน:แดง:ถลอก:คันฯลฯ ที่เราไม่พึงประสงค์ จะตามมา
ป้าสังเกตุจากคลิปของพี่ๆน้องๆ สว.ในไทย หลายท่าน ใส่เสื้อผ้าออกกำลังกายผิดประเภท😀
ส่วนตัวป้าเอง ทำโยคะแบบยืดเหยียด และ ออกกำลังกายอย่างอื่นๆ มา ปีที่ 4 แล้ว ขนาดใส่กางเกงในขอบยางยืดที่หลวมไม่กระชับ
รำคาญสุดๆ สว.ญ คงเข้าใจดีแหละ เรื่องนี้ 😀
อายุ 59 ค่ะ วิ่งมา 10 กว่าปี วิ่งได้ถึง half marathon ตอนนี้ก็วิ่งประจำค่ะ การทรงตัวไม่ดี สะดุดล้มหลายครั้ง ขาเป็นแบบ knock knee ค่ะ ล้มหนักสุด ก็ proximal humerus fracture ค่ะ ทุกวันนี้ทำโยคะท่าผีเสื้อ กับ sumo squat ช่วยลดปัญหา knock knee อยากให้มีแรงวิ่งต่อไปจนอายุ 80 ปีค่ะ
82 Used rolling walker or shopping cart for balance since 2019.
ขอชื่นชมค่ะ👏👏👏🙏💚
❤
ยอดเยี่ยมเลยค่ะ ขอให้วัย 80 ปี สมบูรณ์และแข็งแรง สุขภาพดีมีความสุขค่ะ 🥰🥰
สว.ที่บ้านไม่ออกกำลัง ซื้อจักรยานแบบนั่งให้ปั่นก็ไม่ค่อยใช้ 😔เลยซื้อแบบ จักรยานกายภาพแบบนั่ง ที่ใช้ไฟฟ้าช่วยปั่น อย่างน้อยก็ได้ขยับขาบ้าง😁 เดวนี้มีของเล่นเยอะ แค่เราสรรหา สว.ที่บ้านก็ปั่นทุกวันค่ะ เพราะเครื่องนำปั่น ใส่เท้าเข้าเครื่องปั่น มือก็ดูโซเชียลไปด้วย แป๊ป ๆ ก็ครึ่งชม. แค่เค้าขยับเราก็ ดีใจมากแล้วค่ะ
ขอบคุณคลิปดีๆ ที่มีเสมอค่ะ
สวัสดีค่ะ ทุกวันนี้ ออกกำลังแบบแอโรบิค และเดินประมาณ 1ชม. จันทร์ พุธ ศุกร์ แอโรบิค และ อังคาร พฤหัส เสาร์ เดิน ค่ะ เพราะคิดว่า กำลังขา สำคัญ และอายุเกิน 60แล้วค่ะ ไม่ต้องการที่จะเป็นภาระ ของญาติ พี่น้องค่ะ ดูแลตัวเองให้มีความคล่องตัว ขอบคุณ คุณหมอแทน มากๆค่ะ 🙏🙏🙏
ชอบฟังคุณหมอพูดมากเปิดดูตลอดเลยมีประโยชนมากหมอเป็นคนดีมากให้ความรู้คนไทยขอให้คุณหมอแข็ง
แรงเจริญก้าวหน้าตลอดไปค่ะ
ขอบคุณค่ะ
1. บริหารกล้ามเนื้อขา หัวใจ ด้วยการปั่นจักรยานอยู่กับที่
2.ท่าที่ 1 นั่งเกร็งเข่า
3. ท่าที่ 2 ลุกนั่งเก้าอี้ ( เสมือนจะนั่งแต่ก้นไม่แตะพื้นเก้าอี้)
4. ท่าที่ 3 เกาะโต๊ะเขย่งปลายเท้า
เป็นท่าง่ายๆ ทำได้ที่บ้าน
ขอเสริม
1.ท่าคลายน่องจากการขี่จักรยานโดยนั่งการกระดกนิ้วเท้าขึ้นหรือยืนก็ได้
2.ท่าย่อตัวลงบันได (สำหรับท่านที่ทรงตัวได้) ทำท่าเหมือกำลังจะลงบันได แต่ชะลอไม่ให้เท้าแตะบันไดขั้นล่าง ให้ยกตัวขึ้นด้วยเข่าและน่อง
ปัญหาของคุณแม่ คือ ไม่ยอมเดิน นอนเยอะ ใช้การพาไปสวนสาธารณะทุกวันอาทิตย์ ใช้กุศโลบายเดินไปทานอาหารค่ะ ช่วยได้บ้างค่ะ
ที่คุณหมอพูดมา ตรงกับป้าทุกอย่างเลยค่ะ ป้าเป็นคนค่อนข้างสันโดษ เวลาลงจากห้องไปก็รู้สึกไม่มั่นใจ เหมือนตัวเองจะล้มได้ทุกขณะจิต เดินหน่อยก็ปวดหลัง อายุ 71 ค่ะ ผ่านการเป็นโควิดขั้นวิกฤติ อยู่ ICU หนึ่งเดือนใส่เครื่องช่วยหายใจ ปัจจุบัน ปอดเหลือ 70% เหนื่อยมากค่ะ เหมือนตัวเองจะตายได้ทุกวินาที แถมมีโรคใหม่เกิดขึ้นมาอีก หน้าซีกซ้ายกระตุกตลอดเวลา
กรณีนี้ยิ่งควรออกกำลังกายใหญ่เลยครับ การที่เราออกกำลังกายมันจะช่วยเพิ่มคุณภาพชีวิตได้ แต่การที่เรากลัวไม่กล้าทำนั่นทำนี่ มันจะทำให้เวลาของชีวิตที่เหลืออยู่ ไม่มีความสุขเลยครับ
@@DrTany ขอบพระคุณ คุณหมอมากเลยค่ะที่กรุณาตอบนะคะ
@@DrTany ๆ ช
อายุ62 เดินสายพานครั้งละ30นาที สัปดาห์ละ3-4ครั้ง โยคะครั้งละ1ชั่วโมงสัปดาห์ละ2ครั้ง มีออกกำลังกายแบบบอดี้เวทเช่นสควอช บ้างสัปดาห์ละ2-3วัน เซ็ทละ10ครั้ง 10เซ็ท น้ำหนักคงที่ ไขมันเกินแต่ลดลงน้อยๆช้าๆ กล้ามเนื้อพอดีเพิ่มขึ้นช้าๆ ค่ะคุณหมอ
ใช่ครับ การออกกำลังกายสำคัญที่สุด ในทุกเพศ ทุกวัย ทำแล้วไม่เจ็บ ไม่ไข้ สิงหานี้ ผมจะ60ปี เล่นกีฬาเกือบทุกชนิด ตั้งแต่ป.1 ตอนนี้ยังวิ่งทุกเช้า 7-10กิโล ทุกวันไม่หยุด นอกจากฝนตก ไม่มีโรคประจำตัวเลย สูง170 หนัก 58-60 วิ่งขึ้นลงอยู่แค่นี้ ทำ IF ด้วย ทาน2มื้อ เช้า-เที่ยง งดหวาน งดมัน เมื่อก่อนวิ่งเย็นด้วย แต่พออายุเริ่มเยอะ มันเพลียนาน เหมือนพักไม่เต็มอิ่ม จึงเหลือเช้ารอบเดียว ไม่อยากแก่ ต้องออกกำลังกายครับ
อายุเยอะแล้วการฟื้นตัวมันช้าลงครับ ถึงจะออกกำลังมาตลอด อัตราการฟื้นตัวก็สู้เด็กๆไม่ได้อยู่ดีครับ แม้เราจะแข็งแรงกว่าก็ตาม
อยู่ในบ้านก็ออกกำลังกายทุกวันๆละ30-40นาทีช่วงเช้า เบาๆให้สมกับอายุ(63ปี) ทำทุกวันมันก็เคยชิน วันไหนไม่ทำรู้สึก ชีวิตขาดอะไรไปสักอย่าง ยิ่งสว.ยิ่งต้องดูแลสุขภาพให้แข็งแรง ไม่อยากออกนอกบ้านเพราะ PM2.5 เยอะเกินค่ามาตรฐาน
ในบ้านก็มี PM ครับ ต้องเปิดเครื่องฟอกอากาศ และช่วงนี้น่าจะต้องใช้หลายเครื่องด้วยครับ ต้องกดฝุ่น pm2.5 ให้ต่ำกว่า 10 ไมโครกรัมให้ได้ครับ
ขอบคุณมากค่ะ กำลังคิดอยู่ว่าเราอายุมากแล้ว จะออกกำลังกายอย่างไรดี พอมาฟังคลิปนี้ ได้ประโยชน์มากเลยค่ะ จะทำตามที่คุณหมอแนะนำค่ะ
คำแนะนำของคุณหมอมีทั้งด้าน"จิตใจและร่างกาย" เป็นประโยชน์มากค่ะ แสงแดดอ่อนๆและเท้าเปล่า รู้สึกถึงชีวิตความมีตัวตนและธรรมชาติ👍
ขอบคุณค่ะคุณหมอแทน🌊
สวัสดีอาจารย์คุณหมอธนีย์ที่เคารพค่ะ ขอบพระคุณทุกคำบรรยายความรู้อันมีค่ายิ่งของท่านมากเลยค่ะ ขอให้คุณคว่มดีที่ท่านให้นี้ ขอให้ท่าน และครอบครัวปลอดโรค ปลอดภัย สุขกาย สุขใจ สุขภาพแข็งแรงตลอดไปเทอญ
แสงแดดตอนนี้ ฝุ่นPM เยอ่ะค่ะ 😢 ขอบพระคุณค่ะ มีประโยชน์ กราบคุณพระคุ้มครองนะคะส่ธุ
สวัสดีค่ะอาจารย์หมอ ชอบข้อมูลนี้มากเลยค่ะ ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆนะคะอาจารย์ ขอให้อาจารย์มีสุขภาพแข็งแรง เจริญในหน้าที่การงานยิ่งๆขึ้นไปนะคะ
อายุ64 โยคะ สลับการเดิน พอได้นะคะ
ขอบคุณมากค่ะตอนนี้อายุ 70 แล้วค่ะ. 🙏❤️❤️❤️❤️❤️
❤ตอนนี้อายุ 58 ปี ออกกำลังกายโดยการเดิน มากว่า 5 ปีแล้ว ร่างกายแข็งแรงสมส่วนค่ะ อยากแนะนำค่ะ ถ้าไม่สะดวกท่าออกกำลังกาย แค่เดินสัก 1 ชม ค่ะ🎉
ไปทะเลชอบเอาขาไปเหยียบทราย 🏖️ และแช่ขาในน้ำทะเลค่ะ 🌊 สบายสุดๆเลย ทะเลเข้ากับเสื้อคุณหมอเลยค่ะ ถ้าไปตามโรงแรม ที่หญ้าสะอาดๆ หน่อย 🌱🌱 เราก็จะไปเหยียบหญ้าเขาด้วยเท้าเปล่าค่ะ ชอบสัมผัสกับธรรมชาติ มันดีจริงๆค่ะ 🌳🐿️
อธิบายได้ดีมากค่ะ ข้อมูลมีประโยชน์ปฏิบัติได้จริง
ผมอายุ73ปี 6เดือน.พยายามออกกำลัง.ตามที่คุณหมอบอก..ปั่นจักรยานอยู่ในบ้าน.และเดินในบ้านเกือบทุกวัน..รู้สึกดี.ตามที่หมอพูดเลยครับ.
โดนแดดบ้างนะครับ
ขอบพระคุณอาจารย์หมอแนะนำการออกกำลังผู้อายุ
และความห่ววงใยมากค่ะ💙💙💙
ครั้งสุดท้ายก่อนโควิดจะมา ได้นั่งรถไฟฟ้า MRT ไปเที่ยวแถวเยาวราช สนุกสนานมีความสุขมากค่ะ หลังจากที่โควิดมาเยือน ต้องอยู่กับบ้านตลอด ไปทำงานบ้าง หยุดบ้าง ฉีดวัคซีนครบแล้ว โควิดซาลง ครูบาอาจารย์ที่สูงอายุ ท่านดูแลสุขภาพได้ดีมาก เริ่มพบปะสังสรรค์ทานอาหารร่วมกัน เที่ยวต่างประเทศ ดิฉันและเพื่อนๆ ก็นัดพบปะสังสรรค์ ทานอาหารร่วมกัน ชีวิตเริ่มมีสีสัน พูดคุยกันสนุกสนาน เหมือนกลับไปเป็นเพื่อนตอนเรียนอยู่ด้วยกันอีกครั้ง ตอนนี้เรายังไปกันไหว แก่ตัวมากขึ้น สังขารจะไปไม่ไหว บางคนไม่ไปพบปะเพื่อนฝูง ดูหงอยค่ะ
ขอบคุณค่ะน้องหมวย
@@Lek44888 ขอบคุณมากค่ะพี่เล็ก
เพราะคนส่วนใหญ่ฉีดวัคซีนกันนี่แหละค่ะ เลยทำโควิดซาลงได้ ชีวิตเริ่มมีสีสันอีกครั้ง ได้พบปะสังสรรค์กันหลังห่างหายกันมาสักพักใหญ่เลยนะคะ...
@@FragranzaTrippa เพื่อนๆมีความสุขกันมากที่มาเจอกันค่ะ หิ้วของกินที่คิดว่าเพื่อนชอบมาฝาก พวกอาจารย์ท่านดูแลตัวเองดีมาก ออกกำลังกาย วิ่ง เล่นโยคะ ยังสวยพริ้ง อ้อ พี่ลืมเล่าให้อาจารย์หมอฟัง พี่เห็น อาจารย์ ที่เคยสอนภาษาอังกฤษ แชร์คลิปอาจารย์หมอด้วยค่ะ อาจารย์ท่านวิ่งออกกำลังกาย เล่นโยคะ หุ่นท่านสวย แข็งแรงมาก ไว้พี่จะแชร์คลิปนี้ให้ท่าน ตอนนี้ท่านเที่ยวอยู่ภาคเหนือค่ะ
ตั้งแต่เริ่มลงเรียนเป็น trainer มีการเรียนเรื่อง อาหาร antomy ระบบหัวใจ ระบบประสาท กล้ามเนื้อ กระดูก การเคลื่อนไหวต่าง ๆ แล้วกลับมาฟังคลิปหมอแทนใหม่ สนุกและเข้าใจขึ้นเยอะมากเลยครับ
เมื่อวานซืนผมทำสควอทช้า ลง 5 วิ ขึ้น 1 วิ นี่เหงื่อท่วมเลยครับ ต้องเกร็งทั้งท้อง ทั้งลำตัว (ไม่งั้นลงช้าไม่ได้ น่าจะหลักการเดียวกับ negative muscle up คือถ้าไม่เกร็งลงช้าไม่ได้)
อายุ 75 ปั่นจักรยานวันเว้น 20 กม.ใช้เวลา 1 ชั่วโมงเศษนิดหน่อยครับ
ขอบคุณค่ะ คุณหมอ ทำสวนเล็กๆ หน้าบ้าน เดินในหมู่บ้าน และไปวิ่งในสระว่ายน้ำของหมู่บ้าน ยกน้ำหนัก Dumbell ข้างละ 5 # ทำงานบ้านเอง แต่มีเครื่องซักผ้า ล้างจานเองไม่ใช้เครื่อง
สุดยอด👍🏻👍🏻ชอบมากคุณหมอแนะนำคุณยายดีใจมากๆได้ประโยชน์มากมายฟังคุณหมอแล้วจะทำตามค่ะ❤️❤️
สวัสดีค่ะอาจารย์หมอ ผู้สูงอายุควรออกกำลังกายอย่างไร ถ้าสูงอายุจะออกกำลังกายแบบไหนวันนี้อาจารย์หมอมีคำแนะนำโดยทั่วไปคนสูงอายุไม่อยากออกจากบ้านไปไหนนั่งๆนอนๆอยู่แต่ในบ้าน อ้างว่าไปมาหมดแล้ว การออกกำลังกายก็เหมือนกันถ้ายิ่งไม่เคยออกก็ไม่อยากออกสภาพร่างกายและจิตใจก็เสื่อมถอยเพื่อนที่สนิทบางคนก็ตายจากสังคมก็แคบลงกับคนในครอบครัวก็อยู่กันคนละgeneration ผู้สูงอายุต้องยอมตัดวงจรโดยการออกไปข้างนอกบ้างช่วงแดดอ่อนๆถอดรองเท้าแล้วเดินเท้าเปล่าจะได้สัมผัสธรรมชาติหรือเอาเท้าแช่น้ำธรรมชาติ บ่อ ลำธาร จะให้ประสบการณ์ใหม่กับชีวิตรู้สึกชีวิตรู้สึกการมีตัวตนในโลก การออกกำลังกายนั้นก็สำคัญมากสิ่งหนึ่งซึ่งต้องระวังคือการสูญเสียความสามารถในการทรงตัว สายตาก็ไม่เท่ากับคนหนุ่มสาว บางคนต้องใส่แว่นตาสั้น-ยาวและสั้น-ยาวอยู่อันเดียวกัน ทางต่างระดับก็อาจหกล้มได้กล้ามเนื้อเนื่องจากไม่ได้ออกกำลังกายก็อ่อนแอหกล้มได้ง่ายสะโพกหักต้องผ่าตัดผ่าแล้วเดินไม่ได้เกิดผลข้างเคียงตามมา ออกกำลังกายอย่างไร ถ้าไม่เคยออกกำลังกายขาจะต้องแข็งแรงเพื่อคอยพยุงต้องออกกำลังกายขาโดยขี่จักรยานอยู่กับที่มีที่จับจะได้ไม่ล้มและต้องwarm up ก่อนเสมอเริ่มเบาๆก่อนแล้วค่อยเพิ่มเป้าหมายคือต้องเหนื่อยแต่ก็ไม่ต้องฝืนทำเท่าที่ทำได้จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อเสริมสร้างระบบหลอดเลือดหัวใจพร้อมกัน.. การลุกนั่งนั้นสำคัญบอกอะไรได้หลายอย่างเวลาที่ทำใช้เก้าอี้ที่มั่นคงหนักไม่ล้มมีที่จับกันล้มการลุกนั่งโดยไม่ใช้มือจับดีที่สุดทำซ้ำๆจนเมื่อยพอเมื่อยแล้วทำเลยไปอีกสัก2-3ครั้ง. ต่อไปการลุกนั่งโดยตอนจะนั่งอย่าให้ก้นถึงเก้าอี้จะช่วยพัฒนาเรื่องของขา .ท่าต่อไปเอามือจับโต๊ะเขย่งขาขึ้น-ลงจนรู้สึกเมื่อย.และเอามือจับโต๊ะแล้วยืนด้วยขาข้างเดียว เดินบนลู่วิ่งถ้าเคยทำก็ทำต่อไปได้ อย่าลืมเป้าหมายคือหลอดเลือดและหัวใจให้เหนื่อยพอสมควรถ้าไม่เหนื่อยแปลว่าทำไม่ถึงเป้าขอบพระคุณอาจารย์หมอเป็นอย่างสูงมีประโยชน์มากค่ะ
ขอบคุณค่ะอาจารย์หมอ
ขอบพระคุณนะคะคุณหมอ มีประโยชน์มากๆยังขาดเรื่องการถอดรองเท้าเดินค่ะ ขอคุณพระคุ้มครองคุณหมอ สาธุค่ะ🙂
อายุ66บางวันเวียนหัว😂คงออกกำลังนานไปหน่อย. แต่สดชื่นดีค่ะหายใจโล่งไม้เศร้า😊
สวัสดีคะคุณหมอ ขอบคุณมากๆคะคุณหมอวันนี้มาให้ความรู้แนะนำผู้สูงอายุควรออกกำลังกายอย่างไร 👍 ตาขอให้คุณหมอมีความสุข สุขภาพแข็งแรงและปลอดภัยนะคะ.🙏🇹🇭😷🌹❤️
ขอบคุณอาจารย์หมอมากๆจ้า🙏🥰
สวัสดีค่ะอาจารย์แพทย์ 🙏คุณหมอแทน😍วันนี้คุณหมอมาแนะนำ ผู้สูงอายุ ในการออกกำลังกาย เพื่อการมีชีวิตที่มีความสุข ทั้งร่างกายและจิตใจ คลิป มีประโยชน์และน่าฟังมากๆ คุณหมอแนะนำได้ครบถ้วน ขบวนความเลยค่ะ เป็นการออกกำลังกายง่ายๆและเหมาะกับผู้สูงอายุ และคนที่กำลังจะสูงอายุ ดังนี้เลยค่ะ💥ออกมาจากบ้าน พบผู้คน สังคมดูว่ามีอะไรบ้างภายนอกบ้านของเราออกไปเจอแสงแดด💥ออกมาเดินถอดรองเท้า แช่น้ำ เหยียบพื้นดิน กรวดหิน ให้รู้จักสัมผัส ธรรมชาติ ความรู้สึกถึงชีวิตจะเกิดขึ้นในใจลองดูจะรู้สึกดี💥การออกกำลังกายขา ซึ่งเป็นอวัยวะที่รองรับพยุงตัวของเรา ขาต้องแข็งแรง คนสูงอายุ สายตา ไม่ดีส่วนใหญ่ยาว บ้าง สั้นบ้าง การเดินจึงต้องมีการทรงตัวที่ดี ไม่ให้ล้ม คุณหมอแนะนำให้ออกกำลังกายขาโดยขี่จักรยาน อยู่กับที่ ช่วยให้ขาแข็งแรง ช่วยเรื่องหลอดเลือดหัวใจด้วย💥ใช้เก้าอี้มาช่วย ยกขาเขย่งขา ขึ้นลง สลับกันและการลุกนั่ง โดยจับหรือไม่จับใช้เก้าอี้ ที่มีที่จับเก้าอี้ต้องแข็งแรง เลื่อนไม่ได้ 💥ลุกนั่งจนเมื่อย จึงจะได้ผล การลุกนั่ง แบบไม่ให้ก้นถึงเก้าอี้ ลุกนั่ง อันนี้เมื่อยสุดๆ ค่ะได้กำลังขาส่วนบนและก้น การยกขาที่ละขา ช่วยเรื่อง💥การทรงตัว ปั่นจักรยานอยู่กับที่ ได้กำลังขา และกล้ามเนื้อหัวใจ💥ใช้เก้าอี้แล้วลุกนั่ง💥ลู่วิ่ง เครื่องวิ่ง ถ้าจะให้เหนื่อยต้องใช้ความเร็ว ความชัน ผู้สูงอายุการทรงตัวไม่ดีอันตราย 💥เครื่องพายเรือ ออกกำลังกายทุกส่วน ดีมาก การออกกำลังกายทุกอย่างต้องวอมอัพร่างกายส่วนที่จะออก นั้นๆ ขาสำคัญ เพราะเป็นหลัก แขนออกบ้าง ตามความสามารถ อย่ายกของหนักเกินไป การนั่ง ยืนควรอย่างอหลัง คลิปนี้ชอบมากๆ ค่ะ ทำตามเสมอๆค่ะ อยากแข็งแรงทำตามคำแนะนำคุณหมอ ขอบคุณค่ะ🙏👍❤️
😍ขอบคุณมากค่ะ
@@Hoshi1451 สวัสดีค่ะน้องกุ้งเหรอค่ะ ขอบคุณพี่แอ๋วรึเปล่าจ้ะ😁🤭💗
@@AL86898
สวัสดีค่ะพี่แอ๋ว😂
@@Hoshi1451 สวัสดีตอนเย็นค่ะน้องกุ้ง
@@AL86898
🥰❤️❤️
อายุ59คะคุณหมอ ไม่มีโรคประจําตัวคะ ออกกําลังด้วยการเต้นตามเพลงคะ
ถูกต้องมากเลยครับ
การวอร์มอัพ อ่ะครับ
ถ้าวิ่ง ก็วิ่งช้าๆค่อยค่อยยืดเส้นแบบธรรมชาติไปไม่จำเป็นต้องยืดเส้นโดยท่าทางแบบที่ไม่เกี่ยวกับการวิ่ง
อายุ63ขี่จักรยาน40กิโลใช้เวลา1.5ช.ม.อาฑิตย์ละ2-3วันหัวใจเต้น150-170
กำลังจะเตรียมสอน ใน รร ผสย พอดีค่ะ ขอบคุณมากค่ะอาจารย์หมอ เป็นประโยชน์มากค่ะ จะนำไปถ่ายทอดสอน ผสย ให้แข็งแรง และมีคุณภาพชีวิตที่ดีค่ะ ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณความรู้ดีๆมากค่ะคุณหมอ❤❤😊😊
อายุ 62 เดินค่ะ ร่วมกับขอดี้เวท ถ้าออกำลังกายสม่ำเสมอเส้นเอ็น กล้ามเนื้อ สามารถยืดหยุ่นได้ สามารถลดอากาคปวดตึงในผู้สูงอายุค่ะ ขอบคุณค่ะหมอ
อยู่แฟลตชั้น5พื้อมีแต่ปูน
ซิเมนไม่มีดินค่ะ
ได่้รับความรู้มากมายค่ะคุณหมอ 🙏ขอให้คุณหมอมีสุขภาพแข็งแรงและมีความสุขความเจริญรุ่งเรืองนะคะ🙏❤😊
มีประโยชน์มากค่ะ ขอบคุณคุณหมอมาก
ได้ข้อคิดและประโยชน์มากครับ เพราะทุกบ้านมีคนแก่ ขอบคุณมากครับ
ชอบมากปันจักรยาน แต่เจ็บ ขัดหัวเข่า เสียดายมากๆๆค่ะ
ขอบคุณคลิปนี้มากๆๆๆเลยค่ะ💐👍😍
สวัสดีค่ะ ตั้งแต่ติดตามฟังอาจารย์มา ทำให้มีความกระตือรือร้น ในการออกกำลังกาย แม้จะรีบออกจากบ้านไปทำงาน ก็ขอให้ได้ออกบ้าง ยังดีกว่าไม่ออกเลย มักมีข้ออ้างกับตัวเองว่าไม่มีเวลาเลย ไม่ได้ล่ะ ไม่งั้น เหมือนฟัง และดูอาจารย์ออกกำลังกาย ไปเสียเปล่า ทุกวันจึงหาเวลา ทำแบบสะสมค่ะ ที่บ้านบ้าง ที่ทำงานบ้าง ความจริงตัวดิฉันเองออกกำลังกายมานานแล้ว เมื่อก่อนจะวางระเบียบไว้ให้ตนเองปฏิบัติ ตื่นมาจะนั่งสมาธินิดหน่อยก่อน ทำอาหารเช้า ออกกำลังกายหน้าบ้าน กลับมาสวดมนต์นิดหน่อย ทานอาหารเช้าแล้วไปทำงาน ปัจจุบันบ้านไกลจากที่ทำงาน เหลือแค่ออกกำลังกายนิดหน่อยรีบออกจากบ้านไปทานอาหารที่ทำงาน ค่ะ อย่างไรก็ตามขอขอบคุณอาจารย์ที่ให้คำแนะนำที่ดีๆตลอดมาค่ะ
ขอบคุณค่ะน้องหมวย
@@Lek44888 ขอบคุณค่ะพี่เล็ก
ดีเลยค่ะ เราต้องนำการออกกำลังกายเข้าไปอยู่ในชีวิตประจำวันค่ะ...
ดีใจจัง คุณหมอ ก็เป็นห่วง คนแก่ 🥰🥰🥰
ดิฉันสายตาสั้น เอียง ข้างละไม่เท่ากัน ใส่แว่นตาประจําค่ะ
เสียอย่างดิฉันเป็นคนคิดมากค่ะ
ทั้งฯที่ไม่มีอะไรที่ต้องจะคิดค่ะ
ขอบคุณนะคะคุณหมอ
ส่วนตัวแล้วก็มีเดินๆๆทุกวัน..วิ่งสายพานบ้าง 2-3ครั้งต่อสัปดาห์..(ถ้ามีโอกาสและถ้าว่าง)...ออกกำลังแขน..ขา...ไม่ได้เข้ายิมค่ะ...มีโอกาสโดนแดดทุกวันเพราะบ้านเราเมืองร้อน...ได้วิตามินดี..
ไม่มีจักรยานค่ะแต่ก็น่าสนใจนะคะ..ได้ออกกำลังขามากขึ้น...🐯🦝😁
เป็นการพูดยาวๆที่น่าฟังที่สุดค่ะ ฟังไม่เบื่อเลยค่ะคุณหมอ..ได้ความรู้แล้วนำไปปฏิบัติได้ทุกเรื่องค่ะ...ขอบพระคุณค่ะ
ขอบคุณมากครับ ผมเดินเร็วๆทุกวัน
🙏ขอบคุณค่ะคุณหมอ คลิปนี้สร้างแรงบันดาลใจอีกแล้วค่ะ มีจักรยานและลู่วิ่ง ในบ้านค่ะ มีข้ออ้างกับตัวเองเสมอเพราะปวดเข่า ฟังคุณหมอแล้วจะเริ่มออกกำลังขาก่อนเลยค่ะ และเข้าใจการวอมอัพ( วันก่อนบอกหลานๆผิดไปค่ะต้องไปแก้ไข) และแชร์ให้ญาติ,เพื่อนสว.และญาติที่อายุมาก ด้วยค่ะ 🥰🥰
แชร์คลิปนี้ให้คุณแม่ดูเรียบร้อยครับ ขอบคุณคุณหมอมากๆ เลยครับ
ขอบคุณอาจารย์หมอมากค่ะ🥰
ขอบคุณคุณหมอเป็นอย่างสูงค่ะ
ขอบคุณคุณหมอแทนมากค่ะ ได้รับความรู้เกี่ยวกับสุขภาพมากจะนำไปปฏิบัติค่ะ
ขอบคุณอจ.หมอมากนะคะชอบคลิปนี้มากค่ะ ขอแชร์ให้ญาติๆนะคะ
สวัสดีค่ะคุณหมอ ขอบคุณนะคะ ขอให้คุณหมอมีสุขภาพแข็งแรงตลอดไปคร๊😊😍😍
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำที่ดีจริงๆค่ะ ทุกวันนี้ก็ออกกำลังกายทุกวันมากบ้างน้อยบ้างตามแต่เวลาจะอำนวยค่ะ ส่วนใหญ่เป็นช่วงเช้าเพราะช่วงเย็นเลิกงานก็แทบจะคลานแล้วค่ะ😊😊
กีฬากีฬาเป็นยาวิเศษ แก้กองกิเลสทำคนให้เป็นคน
สวัสดีค่ะ คุณหมอ ถ้าอากาศอุ่นๆ ก็จะออกไปวิ่งๆๆเดินๆ ตอนเช้า ค่ะ วันละ 1 ชั่วโมงค่ะ เพราะว่า ใส่ลิ้นหัวใจเทียมนะค่ะ วันที่3 เดือนหน้านี้ครบรอบ2ปี ละค่ะ อยู่โอชาก้าค่ะ ตอนนี้เช้าๆยังหนาวอยู่ค่ะ
ดิฉันออกประจําเดิน วิ่งปั่นจักรยาน แอร์โรบิล ตอนนี้ก็ อายุ/63 ปีแล้ว ไปวิ่งเรื่องยฯถ้าวันไหนไม่ได้ไป ก็วิ่งในบ้าน เดิน วิ่งเท้าเปล่าค่ะ ออกกําลังวันละนิดจิตสบายฯนะคะ เชื่อเถอะค่ะ
จะนำคลิปนี้ไปเปิดให้พ่อกับแม่ฟังค่ะ ขอบคุณคุณหมอ อธิบายกระฉับ ฟังเข้าใจง่าย คำพูดชัดเจน มีสรุปท้ายคลิป แต่ละหัวข้อ ตรงประเด็นไม่เยิ่นเย้อ ชอบฟังคุณหมอมากค่ะ จำได้ที่คุณหมอบอกว่าให้หาความรู้เพิ่มเติมในทุกๆวัน ก็เลยฟังคลิปคุณหมอทุกวันเลยค่ะ❤️
🎉🎉🎉ขอบคุณคุณหมอมากๆครับ❤❤❤
😊🙏❤ขอบคุณมากคุณหมอเยี่ยมมากค่ะ
สวัสดีหลังตรุษจีนค่ะ เข้ามาฟัง หลังจากแอโรบิค 30 นาที อีกสักพัก จะปั่นจักรยานอีก 100 ครั้ง 👯♂️👯♀️👯🚴♂️🚴♀️🚴 เพื่อนรุ่นเดียวกัน ยังไม่มีใครตายค่ะ 😄😄😄
สวัสดีค่ะคุณหมอ ป้าขอร่วมฟัง ย้อนหลัง ขอขอบคุณ ในเนื้อหาสาระ ที่มีประโยชน์ กับผู้ชมผู้ฟัง ตอนนี้ ป้า อายุ 58 ทำงานบ้าน แล้วเลี้ยงหลาน อายุ 1 ปีกับ 7 เดือนค่ะจะเก็บสิ่งที่ดีมีประโยชน์ กับตัวเอง เท่าที่พอทำได้ค่ะ สาธุ สาธุ สาธุ ค่ะ
มวล
ขอบคุณมากๆเลยค่ะ จะพยายามฝึกตามที่คุณหมอเเนะนำนะคะ
สวัสดีค่ะ คุณหมอ ปันจักรยาน มันจะปวดเจ็บ หัวเข่า ทุกครั้งเลยค่ะ
ขอบคุณมากได้ความรู้ จะได้ปฏิตามที่คุณหมอ บอก ค่ะ
ขอบพระคุณ คำแนะนำดีๆจากคุณหมอครับ.
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ❤❤❤รักที่สุด
ขอบคุณค่ะอาจารย์🙏🥰
สวัสดีค่ะ อายุ65ปีเต็ม ชอบการออกกำลังมาก และออกกำลังกายสม่ำเสมอมานานมากแล้ว ตอนนี้ว่ายน้ำวันละ 1,000-1,500m. เปลี่ยนกับการไปเดิน/สลับกับวิ่งบ้างวันละประมาณ 4,000-5,000ม.
ดีเลยครับ
คุณหมอเป็นคนที่มองโลกรอบด้านจริงๆ หายากมาก
ที่จะเอาจิตใจไปใส่ในตัวคนอื่นเช่นคนชรา หาคนประเภทนี้ยากมากที่จะเข้าใจในจุดอ่อน จุดแข็งของทุกๆคน(เสมือนหนึ่งเป็นตัวบุคคลอื่นๆซะเอง เช่นจากคำพูดที่ว่า If I were you( him, her) ที่พูดหมายความว่าสิ่งที่คุณหมอแนะนำนั้น ประหนึ่งท่านเป็นตุัวคนชราคนนั้นจริงๆ ไม่ใช่หมอทุกคนจะมีน้ำใจขนาดนี้แม้เขาจะเรียนมาและรูัทุกอย่างในร่างกายของมนุษย์อื่นๆ (ขอยก ตย คนอีกประเภทหนึ่งที่ตรงข้ามกัยคุณหมอ เช่น มีหมอท่านหนึ่งถูกจ้างเหมาให้มาดูคนไช้ที่ศูนย์พักฟื้นคนแก่แห่งหนึ่งซึ่งอาจมีประมาณ 30 เตียง หมอมาอาทิตย์ละครั้ง
มีอยู่ครั้งหนึ่ง เจอคุณหมอพอดี ถามเกี่ยวกับญาติเราเกิน 1 คำถาม หมอเริ่มคิดแล้วว่า ญาติคนไข้คนนี้จะมาทำให้เขาเสียเวลาของเขา พอเห็นหน้าอีกที มันเกือบจะรีบวิ่งหนีเมื่อเจอหน้าเลย)
คนดีกับคนเลวต่างกันตรงนี้เอง ประเด็นก็คือ ความเห็นแก่ตัว หรือการเห็นแก่คนอื่นมากกว่า
สรุป ก็คือชื่นชมและทราบซึ้งในการเสียสละของคุณหมอมากที่มาให้ความรู้ต่างๆให้สังคมโดยไม่ปิดบัง แมิแต่ชื่อทางการแพทย์ที่ชาวบ้านทั่วๆไปอาจฟังไม่รู้เรื่อง
แต่ตัวเราเองชอบมากที่คุณหมอให้เหตุและผลในสิ่งที่เกิดขึ้นอย่างละเอียดในร่างกายมนุษย์ และวงการแพทย์วิเคราะห์มาได้อย่างไรบ้าง คือปล่อยให้เราคิดไปตามความคิดของคุณหมอซึ่งยอดเยี่ยมมาก ไม่เคยได้ยินใครเปิดเผยได้ลึกซึ้งขนาดนั้น คุณหมอเอาเวลาที่ไหนมา ที่ไปหาข้อมูลต่างๆมาเช่นนั้นหรือคุณหมอเป็นคนหัวไว อ่านไว เรียนรู้ไว ความจำดี แถมมีทักษะของ Communication Skills อย่างสูงส่งด้วย ที่อธิบายเรื่องยากให้เป็นเรื่องง่ายได้
สุดท้ายนี้ ที่บรรยายมาทั้งหมดนี้ เพื่อที่จะขอบคุณและบอกหมอว่า Appreciate ท่านม้ากมาก เพราะได้รับความรู้ต่างๆมากมายที่เมื่อก่อน ก่อนหน้านี้ไม่เคยทราบมาก่อนเลยในชีวิต ความรู้ที่ท่านให้มานั่น เป็นประโยชน์แก่สังคมและมวลมนุษยชาติอย่งยิ่งยวดค่ะ ขอปรบมือให้
ขอให้ท่านทำดีต่อไปนะคะ
เพิ่งเริ่มดูย้อนหลัง...ได้ความรู้เพิ่มเยอะเลย
ขอบคุณคุณหมอทึ่ทำคลิปดีๆนะคะ
อายุ 69 ออกกำลังกายมาสม่ำเสมอค่ะ เดินอาทิตย์ละ 5 วัน วันละไม่ต่ำกว่า 50 นาที ไม่รู้สึกเหนื่อยเลยค่ะ จะได้ประโยชน์จากการเดินไหมคะ บางวันเดินเป็นชั่วโมง ก็ไม่เหนื่อย ตอนเย็นเล่น บอดี้เวท เกือบทุกวันค่ะ ตอน บอดี้เวท 20 นาที ก็เริ่มเหนื่อยค่ะ ขอบคุณค่ะ
ลองเดินให้เร็วขึ้น หรือไม่ก็เปลี่ยนเป็นเดินขึ้นเริน ขึ้นบันไดครับ
ได้ไอเดีย
ขอบคุณมากๆ ค่ะ คุณหมอ