🏃💪วันนี้ขอรายงานผลการออกกำลังกายตามคลิปคุณหมอ เมื่อวานค่ะ วันหยุดวันแห่งความสุขได้ออกกำลังกาย ทำอาหารกิน ได้พักผ่อน นอน ดูหนัง ฟังเพลง ชอบอยู่บ้านค่ะ⬇️👇 Apple W. Activity 13/03/22 Move 1,375/250 Cal TT 2,788Cal Exercise 369/30 Min Stand 17/12 HRS Steps 17,619 Distance15.1KM Flights climbed 3 Workouts Other 801Cal Indoor Run 5.20 KM Indoor Walk 1:14 Distance4.89KM ขอบคุณคลิปออกกำลังกายดีๆค่ะ🙏
สอนออกกำลังกายไหล่ แขน อก หลัง โดยไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์ ทำที่ไหนก็ได้
สวัสดีครับ
เดี๋ยววันนี้ผมจะมาสอนออกกำลังกายกล้ามเนื้อไหล่ แขนแล้วก็หน้าอกนะครับอาจจะมีแถมหลังให้นิดนึงนะครับเพราะว่าคราวที่แล้วเราสอนออกกำลังกายในส่วนอื่นไปแล้วอันนี้ก็เลยอยากจะมาสอนออกกำลังกายส่วนบนบ้างนะครับเพราะว่าถ้าเป็นผู้หญิงส่วนใหญ่กล้ามเนื้อของแขนกับตัวหน้าอกกับหลังอาจจะไม่แข็งแรงเท่ากับผู้ชายนะครับนั้นส่วนนี้ก็จะมีส่วนช่วยเหลือในการทำให้ดูดีขึ้นแล้วก็กล้ามเนื้อตรงหลังตรงบ่าสำหรับคนซึ่งทำคอมพิวเตอร์นานๆ Office Syndrome ก็จะมีปัญหาได้นะครับ
💪มาเริ่มท่าแรกเลยนะครับ ท่าบริหารพวกนี้ใครก็ได้ทำได้หมดเลยนะครับอาจจะมีคนที่มีอาการบาดเจ็บตรงไหล่หรือตรงแขนอาจจะต้องระวังนิดนึงนะครับแต่ว่านอกนั้นสามารถทำได้ทุกเพศทุกวัยเลยนะครับไม่ว่าจะเป็นอายุมากอายุน้อยหรือยังไงก็ตามนะครับเพราะว่าท่าพวกนี้มันง่ายและใช้เป็นท่า Warm Up ได้นะครับแต่ท่า Warm Up ก็สามารถที่จะทำให้เราสร้างกล้ามเนื้อได้ดีมากเลยนะครับ ท่าแรกคิดว่าทุกคนคงเคยทำนะครับ ท่าหมุนไหล่ ที่เคยทำหมุนอย่างนี้ 1:15 แต่ของผมจะแนะนำให้หมุนเต็มวงนะครับปกติท่านอาจจะหมุนแล้วไม่ได้คิดอะไรนะครับพยายามที่เกร็งกล้ามเนื้อให้ครบทุกมัดนะครับเวลาหมุนก็หมุนให้รอบๆนะครับ 1:25 ให้รอบใหญ่ที่สุด แล้วอย่างตอนไปข้างหลังพยายามเกร็งด้านหลังไว้นะครับ ขึ้นมาตรงนี้แต่งด้านข้างนะครับ 1:34 อย่างนี้เลยนะครับเกร็งแล้วก็ไปรอบวงรอบใหญ่ๆไม่ใช่รอบเล็กๆแค่นี้นะ 1:43 รอบเล็กๆไม่ได้ขึ้นมาทำรอบใหญ่ๆเลยนะครับไปให้สุดสุดทุกทิศทุกทางนะครับอย่างนี้นะครับ 1:52 ทำสักประมาณ 10 ที ให้เกร็งไว้ตลอดแล้วทำช้าๆนะไม่ต้องทำเร็วนะครับ ทำจะช้าๆจะได้การเกร็งกล้ามเนื้อให้ครบทุกวงนะครับแล้วมันก็จะเป็นการยืดกล้ามเนื้อส่วนอื่นด้วย เช่น ถ้าผมไปข้างหลัง 2:06 จะเก่งกล้ามเนื้อส่วนที่อยู่ด้านหลังอย่างนี้ 2:09 กล้ามเนื้อส่วนด้านหน้าจะโดนยึดออกจะเป็นการยืดกล้ามเนื้อมัดนึงและเกร็งมัดนึงนะครับ อย่างถ้าผมมาข้างหน้ากล้ามด้านหน้าเราจะเกร็งมากกว่า กล้ามเนื้อด้านหลังเราก็จะยืดขึ้นนะครับ ทำอย่างนี้ 10 รอบ มีไปด้านหน้าเราก็ต้องมีย้อนกลับนะครับ ย้อนกลับไปทำเหมือนกันทำเต็มวงนะครับ 2:27 ใหญ่เท่าไหร่เท่านั้นนะครับ 10 ครั้ง จริงๆทำแค่นี้หลายคนก็จะเริ่มรู้สึกว่าเมื่อยแล้วนะครับ ทำให้เต็มวงนะครับ
📌ทริคของมันก็คือทำให้เต็มวงมันจะเมื่อยนะครับ เราก็จะได้กล้ามเนื้อตรงนี้แข็งแรงเพิ่มขึ้นนะครับ
1️⃣
💪ต่อไปให้เราทำแบบเปิดมือบ้างนะครับ 2:55 เมื่อกี้เรามาแตะ 2:57 แล้วคราวนี้ให้เราทำเต็มวงแบมือไปให้รอบๆนะครับ 3:02 ไปให้รอบแบบนี้นะครับ 3:05 ให้ครบทั้งวงนะครับวงใหญ่ๆเลยไม่ต้องเร็วนะครับช้าเลยนะครับ แล้วก็มีกลับหลังไปด้วยนะครับแบบนี้ 3:15 ทำ 10 ทีนะครับ ไปข้างหน้า 10 ไปข้างหลัง 10 พยายามทำให้วงกว้างไว้นะครับคนไหนที่มีอาการเจ็บตรงไหนน่ะอย่าไปกว้างมากก็ได้ครับถ้าเกิดว่าสมมติว่าเราทำกว้างๆแล้วเจ็บแล้วก็ทำแคบลงมาหน่อยนึงก็ได้ครับ 3:33 แต่ว่าเวลาที่เราหมุนให้ครบนะครับเราจะต้องเกร็งกล้ามเนื้อให้ครบทุกส่วนโดยเฉพาะส่วนนี้ 3:40 แล้วก็ส่วนหลัง เกร็งไว้เยอะๆ
💪สำหรับคนที่ต้องการเพิ่มฟันลำบากยากเย็นขึ้นไปนิดนึงเพื่อที่จะให้เรามีประสาทสัมผัสที่ดีขึ้นท่านลองทำข้างหนึ่งไปข้างหน้าอีกข้างหนึ่งไปข้างหลังก็ได้นะครับ เช่น สมมติผมจะเอามือนี้ไปด้านหน้าแบบนี้นะครับ 3:57 วงใหญ่ๆนะครับ ส่วนมือข้างนี้จะไปข้างหลังอย่างนี้ 4:01 เราก็ลองทำแบบนี้ก็ได้นะครับ 4:03 แต่ให้เป็นวงกว้างไว้นะครับ เกร็งกล้ามเนื้อตลอดเวลาแล้วก็สลับกันบ้าง เอาข้างนึงไปข้างหลังอีกข้างนึงไปข้างหน้า 4:14 หรือเราจะใช้แบบนี้ก็ได้นะครับ 4:17 ถ้าใครทำแบบนี้ถนัดกว่าเพราะว่ามันเกร็งกล้ามเนื้อไหล่ได้มากกว่าก็ทำได้นะครับ จะลองสลับก็ได้ เช่น แขนนี้ไปข้างหน้า 4:26 ส่วนแขนนี้ไปข้างหลังก็จะเป็นแบบนี้นะครับ 4:28 หรือสลับกันก็ได้ อันนี้มันจะเป็นการฝึกสมองเราด้วยส่วนนึงนะครับการที่เราทำอะไรที่ไม่ค่อยถนัดก็จะทำให้สมองอีกด้านหนึ่งได้ใช้ก็ป้องกันการเกิดสมองเสื่อมตอนอายุเยอะขึ้นนะครับลองทำแบบนี้ดูนะฮะ ที่นี่ถ้าท่านที่ทำครบแล้วจะเริ่มรู้สึกเมื่อยบริเวณไหล่ ด้านหลังและด้านหน้าบ้างนะครับ ถ้าไม่เมื่อยแปลว่าเราอาจจะเกร็งกล้ามเนื้อไม่ถูกต้องลองทำใหม่ดูนะครับ ผมออกกำลังกายประจำยังไม่ได้เลยแค่นี้นะครับ
2️⃣
💪ท่าต่อไปก็ทำเหมือนเดิมเอามือแต่ก็ตรงนี้นะครับ 5:04 แต่ว่าคราวนี้เราจะยกขึ้นนะครับยกขึ้นแบบนี้ 5:07 ยกได้แค่ไหนก็แค่นั้นตอนยกขึ้นพยายามให้เกร็งก่อนนะครับ มันจะเกร็งกล้ามเนื้อไหล่ด้านบนตรงนี้นะครับเวลาที่เรายก นับ 1-2-3 แล้วเอาลงนะครับ เกร็งให้เต็มๆที่เต็มแรงที่สุด 1-2-3 เอาลงนะครับ เอาใหม่ 1-2-3 เอาลงนะครับ 1-2-3 เอาลงทำอย่างนี้ 10 ที่นะครับ เกร็งให้เต็มที่เอาขึ้นให้เต็มที่นะครับ ใครที่เอามือตรงนี้แตะหูได้ก็ดีนะครับ 5:38 1-2-3 เอาลง ทีสุดท้ายอยากจะให้ลองทำแบบเกร็งค้างไว้ดูนะครับเอาติดหูเลยเกร็งให้เต็มที่เลย 5:53 นับ 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 เอาลงนะครับ ทำแค่นี้ตรงกล้ามเนื้อด้านไหล่ด้านบนจะแข็งแรงนะครับมันจะมีความเมื่อยขึ้นมาทันทีเลยนะครับ ผมใช้ท่าพวกนี้เป็นท่าในการ Warm Up เวลาที่ผมโหนบาร์ซึ่งท่าพวกนี้มันจะดีอย่างนึงคือตรงที่มันไม่ต้องใช้น้ำหนักอะไรเลยใช้แขนเรานี่แหละเต็มๆเลยนะครับ
💪เราจะมีทำท่าต่อไปก็คือตอนนี้จะได้หน้าอกและหลังแล้วนะครับวิธีทำก็คือแบบนี้นะครับ 6:28 เอาศอกมาชนกันด้านหน้าบีบให้เต็มแรงนะครับ เวลาที่เราบีบเต็มแรงจะเกร็มกล้ามเนื้อหน้าอกนะครับ บีบให้เต็มแรงอย่างนี้นะครับ 6:35 แล้วเอาไปข้างหลัง 6:37 แต่ไม่หยุดแค่นี้นะครับดึงไปข้างหลังให้มากที่สุด 6:34 ดึงได้แค่ไหนแค่นั้นนะครับดึงเต็มที่แล้วก็เกร็งไว้นะครับนับ 1-2-3 แล้วกลับมาหน้าใหม่นะครับ 6:49 1-2-3 ตอนมาข้างหน้าก็กดเกร็งไว้นะครับ ไปข้างหลัง 1-2-3 ทำอย่างนี้ 10 ที่นะครับ ส่วนใหญ่ผมถ้าเป็นท่าที่ง่ายๆเราจะทำ 10 ทีนะครับ ท่านไหนที่ชอบทำมากกว่านั้นก็ได้นะครับไม่ได้มีปัญหาอะไร แต่ถ้าทำน้อยกว่านี้มันจะไม่ค่อยได้อะไรขึ้นมานะครับส่วนใหญ่ท่าที่ต้องใช้น้ำหนักเยอะๆแล้วต้องการสร้างกล้ามเนื้อแบบมากๆอันนั้นอาจจะทำแค่ประมาณสัก 4-6 ทีแค่นี้พอ แต่ถ้าเป็นท่าที่กลางๆแล้วก็ดูมีประโยชน์หน่อยก็อาจจะทำสัก 10 ทีนะครับ ทุกๆครั้งที่เราไปสุดต้องเกร็งเต็มที่นะครับ ถึงตอนนี้ก็จะได้กล้ามเนื้อตรงไหล่ตรงนี้ก็จะได้เกร็งเพิ่มขึ้นและตรงอกก็เริ่มได้ใช้
3️⃣
💪มีอีกท่าหนึ่งซึ่งอยากจะให้ทำ ตรงนี้มันจะดีต่อข้อต่อไหล่แล้วก็ตัวเส้นเอ็นซึ่งใช้ในการควบคุมไหล่โดยเฉพาะไหล่ด้านหลังเนื่องจากว่าทำไมหลายด้านหลังอย่างมีความสำคัญนะครับ ไหล่ด้านหลังคนไหนที่อ่อนแอบางครั้งมันจะปวดง่ายนะครับ บางคนปวดมาจนถึงคอก็มีนะครับเราอาจจจะต้องแก้ด้วยวิธีนี้ ซึ่งท่านี้ของเคยสอนไปแล้วนะครับแต่เอามาลองให้ทำใหม่ดูนะครับ แบมือ 8:07 ดึงให้ไปข้างหลังให้มากที่สุด 8:11 เหมือนว่าข้างหลังเรามีกำแพงอยู่ ให้เอามือแนบไปกับกำแพงและยกขึ้น 8:16 โดยที่ให้ทั้งแขนและมือเหมือนกับแตะกำแพงอยู่ตลอดเวลา ถ้าเราคิดมันออกเราไปยืนที่กำแพงเอาหลังพิงกำแพงและยกมือแบบนี้นะครับ 8:28 โดยตลอดระยะที่ยกให้มือแตะอยู่กับกำแพงตลอด เวลาที่แตะกำแพงเราจะต้องฝืนให้ไหล่เราดันไปข้างหลังเต็มแรง ต้องนี้เราจะได้เกร็งกล้ามเนื้อหลังส่วนบน เกร็งเต็มแรงแล้วก็ดันขึ้น 8:51 ให้แขนตึงนะครับ พอแขนตึงให้เอานิ้วโป้งมาชนกัน 8:56 จริงๆแค่นี้เมื่อยมากแล้วนะครับแค่ทีเดียวกับเมื่อยแล้วนะครับ เป้าหมายคือเกร็งและช้า ไม่ต้องรีบนะครับเพราะถ้ารีบแล้วมันจะบาดเจ็บแล้วมันไม่ได้อะไรขึ้นมา ถ้าเมื่อยก็พักได้ไม่จำเป็นต้องครบ 10 ทีต่อเนื่อง พักได้แต่ไม่ต้องรอให้หายเมื่อยเลยแล้วทำต่อได้เป้าหมายคือทำให้ครบ 10 ที แต่ถ้าท่านจะทำท่าใดท่าหนึ่งโดดๆท่าเดียวก็แนะนำว่าทำ 20-30 ทีเลยดีกว่า แต่ถ้าทำทุกๆท่ามารวมกันก็ทำอย่างละ 10 ทีอันนี้จะดีกว่านะครับ ถ้าท่านทำตามผมตอนนี้ไหล่บริเวณนี้ 10:21 จะเริ่มรู้สึกร้อนๆและก็จะเริ่มเมื่อยหน่อยแล้วซึ่งดีนะครับนั่นคือเป้าหมายของเรา
4️⃣
💪ต่อไปที่อยากจะได้ลองทำก็คือกล้ามเนื้อหน้าอกเพราะกล้ามเนื้อหน้าอกผู้หญิงจะไม่ค่อยแข็งแรงเท่าผู้ชายนะครับจะสังเกตได้ว่าผู้ชายวิดพื้นต่อให้ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนก็จะทำได้ง่ายกว่าผู้หญิงนะครับ ผู้หญิงให้พื้นครั้งแรกวิดไม่ได้เลยนะครับเพราะว่ากล้ามเนื้อหน้าอกของเขาจะไม่แข็งแรง วิธีในการสร้างให้แข็งแรงเพิ่มขึ้นมันก็จะดีขึ้นนะครับ อาจจะวิดพื้นหรือวิดกำแพงอย่างที่ผมเคยสอนก็ได้ แต่คราวนี้จะไม่ต้องวิดอะไรทั้งสิ้น พนมมืออย่างนี้ 10:57 และดันไปข้างหน้าให้ศอกตึงแค่นั้นเอง 11:03 พอศอกตึงแล้วให้เราบีบแขนเข้าหากัน 11:07 แทงไปข้างหน้าให้แขนตึง เน้นๆแขนมันตึงไว้ตลอดเวลา 11:14 พอเราทำแบบนี้เราจะรู้สึกว่าหน้าอกของเราเริ่มเกร็งนะครับ ทำอย่างนี้ 10 ทีเหมือนแทงอะไรสักอย่าง 10 ทีนะครับ พอครบ 10 ทีแล้วเราจะเปลี่ยนองศากันนะครับไปที่จะเป็นอย่างนี้เราจะขึ้นมันบนนะครับ 11:37 ทำไมต้องเปลี่ยนองศา? เพราะว่ากล้ามเนื้อหน้าอกของเรามันมีหลากหลายไฟเบอร์นะครับ มันจะมีไฟเบอร์ตรงกลาง 11:45 ตรงบน 11:47 แล้วก็ตรงด้านล่าง 11:48 ต้องให้โดนทุกอันนะครับ ท่าอย่างนี้จะได้ด้านบนมากกว่านะครับ 11:50 พยายามให้ศอกบีบเข้าหากันให้มากที่สุดโฟกัสสติให้อยู่ที่ศอกนะครับ คนไหนที่ทำได้เก่งแล้วแนะนำว่าให้หาอะไรมาอยู่ตรงกลางแล้วบีบไว้นะครับ เช่น หนังสือก็ได้ หรือถ้าอยู่ในห้องยิมเราจะเอาเวทมาถือได้นะครับ แต่ถ้าท่านไหนที่ถือไม่ไหวก็เอาหนังสือบางๆก่อนมันจะมีน้ำหนักขึ้นมาหน่อยนะครับ อย่าลืมนะครับสติเราอยู่ที่ข้อศอกนะครับ ข้อศอกต้องตึงแล้วใช้การบีบข้อศอก อย่าไปบีบเฉพาะต้องมือเพราะว่าถ้าบีบเฉพาะตรงมือท่านจะรู้สึกทำแบบนี้เสมอ 12:49 มันจะทำให้ศอกไม่ตึง พอศอกไม่ตึงกล้ามเนื้อหน้าอกมันจะไม่ค่อยได้นะครับ มุมประมาณนี้นะครับ 45 องศา 13:11 เราทำตรงกลาง ด้านบนและทำด้านล่างด้วยนะครับนะครับ 13:26 บีบที่ศอกเหมือนกัน 10 ที เราทำเท่านี้ปุ๊บล้ามเนื้อหน้าอกเราก็จะเริ่มเมื่อยแล้วนะครับ
5️⃣
💪ต่อไปที่จะให้ลองทำก็คือกล้ามเนื้อแขน แขนจะมีความสำคัญหลายๆตำแหน่งเลย เช่น ข้อมือนะครับ หลายคนถ้าไปออกกำลังกายไม่ถูกต้องก็จะปวดข้อมือได้ บางคนพิมพ์คอมพิวเตอร์นานๆปวดข้อมือ บางคนที่จะต้องหิ้วของก็ปวดข้อมือนะครับ วิธีการออกกำลังกายข้อมือ ผมเคยสอนให้การทำแบบนี้ไปแล้ว 14:08 แบมือแล้วก็ทำให้ครบวงกว้างๆนะครับหมุนไปแล้วก็หมุนกลับ ให้เราทำแบบนี้ก่อนทำสัก 10-20 ที ให้ข้อมือมันรู้สึกว่าเราเกร็งและไปให้รอบวงนะครับไม่ใช่ไปแค่นี้นะครับ 14:24 ไปให้รอบวงนะครับใหญ่ๆมันจะได้เกร็งกล้ามเนื้อครบทุกส่วนนะครับ พอเราทำตรงนี้สักพักนึงแล้วนะครับครบวงแล้ว เราลองทำแบบกางมือกางนิ้ว 14:35 แล้วเราลองทำแบบกำมือด้วยนะครับ 14:37
💪สิ่งที่อยากจะให้ทำต่อไปก็คือการเกร็งกล้ามเนื้อทุกมัดของข้อมือนะครับเพราะว่ากล้ามเนื้อพวกนี้มันจะสำคัญเวลาที่เราเกิดอาการปวดข้อมือขึ้นมานะครับ วิธีก็คือเราทำให้มืออยู่ในแนวตรงนี้นะครับเกรงเต็มที่เกร็งข้อมือไว้เลยนะครับ 14:51 แล้วลองพยายามกดในมุมต่างๆกัน เช่น กดลงแต่เราเกร็งข้อมือไว้นะครับ 15:01 ถ้าเราไม่เกร็งมือจะเป็นอย่างนี้ 15:03 เราไม่ต้องการ เราต้องการให้เกร็งไว้แบบนี้ 15:06 กดลง กดเท่าที่เรากดไหวนะครับ แล้วก็ดึงขึ้น 15:11 ดึงเข้ามาหาตัวแต่อยากให้ข้อมือมันพังลงมาอย่างนี้ต้องต้านไว้นะครับ 15:14 ต้องต้านไว้อย่างนี้และข้อมือของเรานอกเหนือจากขึ้นลงแบบนี้ 15:20 ยังมีแบบซ้ายขวาอย่างนี้ได้อีก 15:22 ถ้าซ้ายขวาแบบนี้ให้เราเอามือต้านไว้แบบนี้ 15:26 ต้านและดันกันไว้ หรือจะแบบมือไว้และจับแบบนี้ก็ได้นะครับ 15:36 อันนี้จะยากกว่าหน่อยนึง ทำแบบนี้ทำไมบ่อยๆนับครั้งละ 10 วินาทีนะครับ เอามือกดไว้ตรงนี้นะครับ 16:01 อย่าไปกดปลายนิ้วนะครับ 16:02 เดี๋ยวจะปวดนิ้วได้ กดอย่างนี้แล้ว 16:05 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 แล้วก็ด้านล่างกดลงแต่อยากให้มืองอนนะครับ 16:11 อันนี้ก็เป็นการออกกำลังกายตรงข้อมือนะครับ
คุณหมอหุ่นเท่สมาร์ทมากค่ะ ดูดีไปหมดทุกส่วน😊👍
Perfect timing!
ไหล่ กำลัง เบิร์น เลยคะ ได้เคล็ดลับ หมุนไหล่เต็มรอบตามที่คุณหมอแนะนำ เวิร์ค กล้ามเนื้อเริ่มคลายตัว เลือดไหลเวียนดีขึ้น ขอบคุณมากค่ะ 😄
ขอบคุณค่ะคุณหมอแทน
สำหรับเทคนิค&ทริค ท่าบริหารในคลิปนี้ เป็นประโยชน์ค่ะ
คลิปนี้สอนดีมาก เข้าใจง่าย
ทำตามได้ทันที รู้สึกที่แขน ไหล่ หลังบ่า ขณะทำตาม คงต้องดูและทำตามคลิป หลายๆ ครั้ง ทำจนร่างกายคุ้นเคยไปเองค่ะ ช่วยแก้ปวด office syndrome ได้ดีด้วยค่ะเพราะเป็นอยู่ค่ะ😅😂
โรซีีน่ารักมากเอามาออก บ่อยบ่อยนะคะ
เห็น Rosy แว้ปๆ ก็พอหายคิดถึงไปแว้ปหนึ่ง ขอบคุณนะคะ
ขอบคุณสำหรับคลิป ค่ะ
น้องโรซี่ น่ารักมากค่ะ
โรซี่ก็อยู่แถวนี้ พร้อมเป็นอุปกรณ์ ช่วยคูมพ่อหมอแทนนะคะ ❤❤❤🐶
ขอบคุณมากค่ะ กำลังจะหาท่าเล่นไหล่+แขน+หลัง เลยค่ะ .. คลิปนี้ ดีมากๆเลยค่ะ ยังไม่ได้ใช้ ดัมเบลเลย ก็เมื่อยแล้ว 🙏😊
ชอบหุ่นคุณหมอมากครับ จะลองทำตามดูนะครับ
คุณหมอแทนสมาร์ทมากแข็งแรงดีจังค่ะ ขอบคุณมากๆค่ะ
🐶🐶 Rosy มาออกกำลังกาย กันค่ะ 🏋️♂️🏋️♀️
ท่าออกกำลัง เป็นท่าที่ทำได้ง่ายๆ แต่ได้กำลัง และความแข็งแรง ค่ะ 💪🏻💪🏻
กราบขอบพระคุณที่คุณหมอย้ำเตือนด้วยท่าพื้นฐานอีกครั้ง สารภาพว่าลืมทบทวนท่าพื้นฐานไปจริงๆ ข้ามไปพยายามทำท่ายากๆ แต่ความแข็งแรงก็ยังไม่พอ ดูคลิปย้อนไปตอนนั้นเทียบกับคลิปออกกำลังกายของคุณหมอในปัจจุบัน พบว่าคุณหมอมีความก้าวหน้าไปไกลมากๆจนแข่งกับคุณหมอไม่ทันเลย ทั้งยังคงไม่มีส่วนเกิน กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นชัดเจนและมีความแข็งแกร๋งเกินหน้าคนในวัยเดียวกันไปหลายคน เราจึงยังฝากตัวเป็นศิษย์ เหนียวแน่น ด้วยหวังว่าวันหนึ่งจะแข็งแรงเช่นนี้ได้บ้าง แม้พัฒนาการจะช้ากว่าครูหลายเท่าตัวก็ตาม
ชอบคุณหมอคลิปนี้แต่งตัวดูดี สีเข้ากันเสื้อ กางเกงยีน มาสอน ออก กำลัง กาย ดีใจได้ เห็นโรซี่ ที่รัก หู ยาว หมุนไหล่เมื่อยนะคะ ไม่ยากค่ะ ทำพร้อมคุณหมอ ค่ะ จะ เมื่อย ทุกท่าชอบกางแขนหมุน ค่ะ งดงามแข็งแรง เหมือนกันนะคะ ทำตามอยู่ค่ะ ได้กล้ามเนื้อ ไหล่ หน้าอก แขน ชอบออก ท่า ข้อมือ เหมือนรำนะคะ☺️ต่อแขน เอามือต้าน แขนข้าง หนึ่งต้านไว้ ให้ แขนแนบตัว ยกขึ้น ได้กล้ามแขน
กล้ามเนื้อ หลังส่วนกลาง มือวางบนไหล่
สุดท้าย กำมือผายมือ ยืน นอนก็ทำ ได้ ใช้ร่างกายเป็นอุปกรณ์จริงๆทำได้ ทุกที่ค่ะสลับ กับท่า ที่เคยสอน ขอบคุณนะคะ ❤
ขอบคุณอาจารย์หมอ มากค่ะ เอาวิธีของอาจารย์ ไปลองทำแล้ว ได้ผลจริง ทั้งเรื่องออกกำลังกาย และ เรื่องสุขภาพ เป็นกำลังใจให้อาจารย์ ทำช่อง ที่มีประโยชน์ ต่อ ประชาชน คนทั่วไป อย่างงี้ ไปเรื่อยๆนะคะ🎉🎉🎉
ขอบคุณคุณหมอ ที่เอาท่าออกกำลังกายมาสอนอีก ท่าเก่าบริหารอยู่ เอามือดันกำแพง อันนี้ชอบมากทำได้ทุกที่ทุกเวลา , บริหารข้อมือทุกเช้าประจำ เป็นคนข้อมือไม่แข็งแรง หิ้วอะไรเยอะๆๆไม่ได้ เขียวข้ำ ท่าบริหารข้อมือท่าใหม่ก็ชอบนะเดี๋ยวเอาไปทำเพิ่ม ท่าวันนีมีประโยชน์ดีมากช่วยบริหารกล้ามเนื้อข่วงบน ท่าไม่ยากด้วย ปกติบริหารร้างกายทุกวันเดี๋ยวเอาไปทำเพิ่มได้ไม่เบื่อ มีท่ามหม่มาเริ่อยๆๆ นั่งหน้าคอมพิวเตอร์ทั้งวัน เหมื่อยมันข่วยได้เยอะเลยนะคะท่าเหล่านี้
มีปัญหาแรงแขนไม่มีกำลัง ได้ท่าบริหาร ขอบคุณค่ะ
อจ. ติดตามข่าวเสียขีวิต แล้วก็เอามาอธิบายให้เข้าใจ ชอบมาก เสนอให้ทำคลิปไขข้อข้องใจ เข้าใจผิด โดยเฉพาะคลิปที่ทำโดยคนแอบอ้างส่าเป็นหมอ ให้ข้อมูลไม่ถูก เข่น ไม่กินนมวัว ให้กินนมข้าวโอ๊ต เขียนหนังสือขาย มีครอสเรื่องจ้าวโอ๊ตให้เรียร ลด นน. ด้วยมันกวาน ฯลฯ พยายามท้วงติงไป จอให้ระบุว่าจบแพทย์จากไหน ทำงานที่ไหน ก็ไม่เคยตอบ หนักใจจริงๆ
สวัสดีค่ะ คุณหมอ คิดถึงน้องบุ้งมากๆค่ะ❤
คิดถึงซี่....ขอบคุณสำหรับ คลิป ออกกำลังกาย คลายเส้นค่ะ ส่วนตัว มักจะปวดขา ปวดหลัง ค่ะ ขอเซฟไว้ออกตามค่ะ ดูจะทำได้อยู่นะ
ปวดหลัง ปวดคอ ก็พยายาม กายบริหาร ตามยูทูป
ได้คุณหมอมาสอนยิ่งดีเลย
คิดว่าช่วยได้แน่ครับ เพราะลองทำแล้วเมื่อยจริงๆ ขนาดไม่ได้แบกหามอะไร
ขอบพระคุณมากครับ
ขอขอบคุณ คุณครูคุณหมอแทนค่ะ
ขอบคุณค่ะหมอแทน บริหารไหล่ตาม เมื่อยจริงค่ะ พี่วิดกำแพงวันคนละ100 แขนเรียวเป็นลำอ้อยให้เพื่อนรุ่นเดียวกันอิจฉาเล่น
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดี ๆ ที่คุณหมอแทน มีให้เสมอค่ะ❤
มาหาทำ คลายเครียด คลิปนี้ทำตามง่าย สนุก และได้เมื่อยสมใจเลยหล่ะค่ะ 555 ขอบคุณนะคะ :)
ขอบคุณคุณหมอมากๆ ทุกวันนี้ก็เป็นออฟฟิศซินโดรม ชอบออกกำลังกายเทคอนโด้และอาโรบิด บางครั้งใช้แรงใช้กำลังมากก็มีโอกาศปวดเหมือยนะ อาศัยว่ามีร้านนวดตัวเองก็ไปผ่อนคลายอาทิตย์ล่ะครั้งคะ😢😮😅😊😂❤❤❤❤❤
คลิปนี้มีประโยชน์มากเลยค่ะ โดยเฉพาะกับตัวเราเองค่ะ มีปัญหาปวดไหล่ไปถึงคอบ่อยๆเลยค่ะ ได้เทคนิคจากคุณหมอมาลองทำตามแล้วมันดีนะคะ ต้องเอามาทำให้เป็นประจำแล้วค่ะ ขอบคุณเทคนิคออกกำลังกายดีๆนะคะ😊👍
ขอบพระคุณค่ะอาจารย์หมอ🙏 โรซี่น่ารัก 💜
💪👍
🙆🏻ไหล่ แขน อก 👊🏻✋🏻ครบเซทตามคลิปเลย สุขภาพดีดีฟรีบอสตันส่งให้ตรงถึงบ้านไม่ต้องเสียเวลาเดินทางไปหาจากไหนถูกใจวันหยุดอยู่บ้านค่ะ1🥊🥊
ขอบคุณค่ะ 🤜🏻 🤛🏻
โอปป้าโรซี่เป็นแรงบันดาลใจ
การออกกำลังกายค่ะ
ปูเสื่อโยคะ🧘🏻♀️
วันนี้ออกกำลังกายแล้วค่ะ
ออกหลายคลิปค่ะ
เฟิมว่าแขนไม่ใหญ่แต่กระชับค่ะ💪🏻💪🏻
อากาศร้อนได้เหงื่อดีเลยค่ะ
โอปป้าโรซี่ พักผ่อนด้วยค่าาา🤜🏻🤛🏻
-ขอบคุณมากครับ ผมตกต้นไม้แผ่นหลังกระแทกพื้น หล่นตุ้บ พยายามกายบริหารช่วยเหลือตนเอง ตั้งแต่เดือนเมษายนจนถึงปัจจุบัน กายบริหารช่วยเหลือตนเองตลอด ปรากฎว่าดีขึ้นมากเกือบเข้าสู่ปกติเหมือนเดิมครับ แต่ยังเจ็บแขนนิดๆ
ขอบคุณมากครับ คุณหมอ
กดไลค์ ตั้งแต่ก่อนดู เลย !!! 👍
สื่อช่องนี้เต็มไปด้วยสาระทั้งใหม่เก่า บางวันมีคละเรื่องซ้ำบ้าง ให้จัดไว้เป็นการทบทวน .การพัฒนาตนเองตามผู้สอนไปได้ สิ่งแรกคือการดูแลปรับปรุงโครงสร้างส่วนประกอบร่างกายทุกส่วนของเราให้สมดุลแข็งแรงทำงานเต็มประสิทธิภาพ ดู ต.ย.ผู้นำเสนอ ขอบคุณอาจารย์แทนค่ะ
ถูกใจมากค่ะ เป็นออฟฟิศซินโดมอยู่นานมากแล้วค่ะ ต้องออกกำลังกายทุกเช้า เพื่อยืดกล้ามเนื้อ นี้ได้ท่าใหม่จากคุณหมอแทนซึ่งดีมากเลยลองทำดูไปครึ่งทาง ร เลยว่าให้เป็นออกกำลังกายเช้าวันนี้ไปเลย ก่อนมีPT on line 9โมง ขอบคุณมากค่ะ 👏🙏
สุขสันต์วันอาทิตย์นะคะ🥰😍 ปล เล่นกับน้องกุหลาบจิ๋วดด้วยนะคะ หนูรออยู่ค่ะ🐶🐶
👍ได้ท่าออกกำลังกาย เพิ่ม ชอบๆๆวันนี้ลูกศิษย์ แอบ เกเร นิดหน่อยไม่ได้ วิ่งเลย ปกติวันหยุดจะต้อง วิ่ง มั่วแต่ไปเพาะต้นอ่อนทานตะวัน ผักบุ้ง โต้วเหมี่ยว ยุคโควิด ปลูกเอง กินเอง นักเลงพอ
💪ได้ออกอยู่2 คลิป ออกกำลังกายขา บริหารกล้ามท้อง สควอซ จบด้วย ฮูล่าฮูป 30นาที วันนี้ขอเบาๆไม่ลืมคำพูดอาจารย์ออกน้อยมากก็ขอให้ออกทุกวันค่ะ
🏋️ เอาที่เราทำได้ ออกแบบคุณหมอคือขอเป็นผู้ชม แข็งแรงและท่าสวย มาก ชอบดูแต่ละท่าต้องแข็งแรงมาก
🧘♂️โยคะยึดก่อนนอน อันนี้ทำที่เตียงนอนเลย ผ่อนคลายดีมากเลยค่ะ 😴💤
🐶Rosy ได้ยินคุณหมอบอกจะเอามาทำอะไร รีบเผ่น หนีไปเล่นดีกว่า อดดู
โรซี่ 🐶 เอวอ่อน ส่ายเอว น่ารักก ตัวโต ขึ้นเยอะ วิ่ง แล้วขอ มาออกกำลัง 🙌🏻ไหล่ อก แขน ต่อ อีกสักหน่อย วันหยุด แสนสุขค่ะ🤷🏻♀️
ขออนุญาตรีวิว ท่า warm upคลิปก่อนโน้นนน นะคะ ส่วนตัวมักมีอาการ ออฟฟิศ ซินโดรมบ่อยๆ เพราะอยู่หน้าจอคอม ทั้งวัน มักจะปวดหัวไหล่ ต้นคอ เคยลองออกกำลังกายโดยเล่นยางยืด เพิ่มการยืดเหยียด แต่ขาดการ warm up เลยบาดที่เจ็บหัวไหล่ เข็ดเลิกเล่นไปเลยค่า พอดูคลิป warm up คุณหมอ ท่าบริหารไม่ยาก เลยลองทำตามวันละ5-10นาทีตอนเช้าค่ะ เริ่มจากหมุนข้อมือ หัวไหล่ บริหารเอว พอเริ่มโอเคมาเล่นยางยืดต่อ ทีนี้ไม่เจ็บแล้ว ยิ้มเลยค่า .. แถมออฟฟิศซินโดรมก็ห่างๆ ไม่เจ็บหัวไหล่ปวดต้นคอแบบแต่ก่อน น้องหัวไหล่คงแข็งแรงขึ้น💪🏻👩🏻✌🏻ขอบคุณค่า คลิปนี้ได้ท่าเพิ่มแถมได้บริหารสมองด้วย
😂😂 หุๆ น้องโรซี่คงได้ยินว่าคุณหมอจะเอามาประกอบการออกกำลังกาย เลยไปเล่นตรงโน้น.... 😂 หนูยังไม่พร้อมรับบทบาท เจ้าหญิงดัมเบล นะคะ daddy 👸🏻✨
เมื่อยไปหมดล้าวค่า ร้อนผ่าว ร้าววว ได้อย่างไม่น่าเชื่อ ขอบคุณนะคะ
ขอบคุณคุณหมอมากนะคะ กำลังหาคลิปที่เพิ่มความแข็งแรงช่วงบนพอดี❤🙏🏼
ตามน่ะ หุ่นจะได้ดีเหมือนคุณหมอค่ะ อิจฉาริจฉา
🙏 ขอบคุณค่า กำลังเมื่อย คอ บ่า ไหล่ หลัง เลยค่ะ..ถ้าก้มหัวจะรู้สึกตึงไหล่ หลังมาก..ตอนนี้มีปวดข้อมือมาเพิ่มเพราะหัดเล่นกีต้าร์ค่ะ..แต่ทำตามคุณหมอแล้วหายเมื่อยอยู่นะคะ..แต่ต้องทำบ่อยๆ น่าจะดีขึ้น..หมอนวดหรือจะสู้หมอแทน..อิอิ 😁
ขอบคุณมากค่ะ มีหลายอาจารย์เลยค่ะ ที่ทำตามจนจำไม่ไหวแล้วค่ะ จะพยายามทำให้ได้ ตามที่คุณหมอสอนค่ะ ดีมากเลยค่ะ
ทำได้ง่ายสำหรับคนไม่มีอุปกรณ์ ขอบคุณมากค่ะ😊
เป็นคนที่ปวดข้อมือขวาทุกครั้งที่กวาดบ้าน ออกกำลังกายตามคุณหมอสอน ยกมือจับหัวไหล่ ขณะที่ข้อมือขวางุ้มลงแล้วหมุนก็รู้สึกเจ็บตรงข้อมือขวา แปลกดีข้อมือซ้ายไม่เจ็บ ดีใจได้ท่าบริหารข้อมือที่ถูกต้องจากคุณหมอ จะลองฝึกทุกท่าที่คุณหมอกรุณาแนะนำ ขอบคุณนะคะ 🙏
คุณหมอหุ่นเท่จัง
สวัสดีค่ะคุณหมอ จะพยายามดูทบทวนหลายๆรอบแล้วทำตาม คนแก่ขี้ลืมค่ะ ขอบคุณมากนะคะ 🙏🌹💝👨🎨
💜ขอบคุณที่นำมาลงย้อนหลัง ให้ Fc. ทั่วไปได้ชมค่ะ 💜
ขอบคุณค่ะ ดีใจน้ำตาจิไหลเลย หนูปวดหลังมานานม๊ากกกค่ะ ไม่เสียดายเลยที่สมัครเมมเบอร์
ขอบคุณน้องโรซี่ที่ตกหนูมา
ขอบคุณคุณหมอที่สอนบริหารอย่างละเอียดค่ะ บริหารเสร็จหายปวดคอบ่าไหลเลย ดีใจสุดๆเลยค่ะ😆
ขอบคุณนะค๊า🙏❤️
โรซี่ก็ยังมาให้กำลังใจใกล้ๆ นะคะ
เสร็จแล้ว 26 นาที เย้ๆ 🥳🥳 ทำเสร็จแล้วไหลและต้นแขนร้อนมากเลยนะ ตอนคุณหมอเอากระดาษมาถือเราเอาเวท 2โล มายก 555
ตอนจบ เราเมื่อยแขนและหลังเลย
ทำเองอีก 3 ท่า แก้เมื่อยค่ะ
1) เอา ปลายนิ้วมือขวาอ้อมไปแตะไหล่ซ้ายด้านหลังแล้วเอามือซ้ายจับข้อศอกขวาดึงไปทางซ้าย ชอบท่านี้มากๆ สบาย
2) พันข้อศอก และแขนไว้ด้านหน้าเป็น8 แล้วดึงขึ้นไปด้านบน ยืดไหล่และแขนด้านหลัง
3) ก้มตัว เอามือ 2 ข้างแตะนิ้วโป้งขา ยืดหลัง แก้เมื่อยค่ะ
จบแล้วค่ะ คืนนี้ออกกำลังกายสนุกเลยค่ะ คุณหมอ 😊😊😊 ขอบคุณนะคะ 💗💗
สวัสดึค่ะ อาจารย์หมอแทน 😍ได้มาสอนออกกำลังอีกครั้ง สุดยอดเลยค่ะ ต้องการอยากดูพอดี เพราะนั่งนานตะคริวค่ะ และปวดหลังช่วงนั่งนานหลายช.ม.ต้องใช้วิธียืดเส้นค่ะมาเตือน.นึกได้ว่าไม่ออกกำลังกายหลายวันแล้วต้องเริ่มค่ะ.ขอบคุณคุณหมอที่สอนค่ะคุณหมอน่ารักจริงๆเลย🙏😘ออกกำลังกายแขน ข้อมือ.ไหล่ศอก ต้องใช้วิธีเกร็งส่วนต่างๆที่ทำท่า จะรู้เมื่อยคือจะได้ผลโอเคเลยค่ะอธิบายเข้าใจสอนค่ะ👍💖❤
ตอนนี้อายุเข้า 77 ปกติชอบขยับกายยืดเส้นค่ะ
ขออนุญาติ จิบเบียร์และฟังไปด้วย เพลินมากคับ
ขอบคุณค่ะคุณหมอ กลับมาดูกันอีกใช้ท่านี้มาตลอดค่ะ ดีมาก ๆ ค่ะ
ดีใจที่คุณหมอเอาวิดีโอนี้ออกมาแบ่งปัน รับรองยอดวิวเยอะแน่ๆ
เพราะผู้คนที่ปวดคอบ่าไหล่จากออฟฟิศซินโดรมเยอะมาก
เพราะหนูเคยเป็นหนึ่งในนั้นค่ะ ตอนนี้หายแล้วเพราะเรียนรู้วิชาดูแลตัวเองจากช่องคุณหมอไปเยอะมาก
ขอบคุณหมอที่ทำคลิปดีๆให้ความรู้ที่ถูกต้องมาแบ่งปันเสมอค่ะ 🙏❤️
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอที่สอน จะเก็บไว้ฝึกทำออกกำลังกายค่ะ ขอบคุณค่ะ🙏
คุณหมอมาสอนท่าออกกำลังกายแบบนี้ดีมากเลยค่ะ 😃หนูคนนึงแหละค่ะที่วิดพื้นไม่ได้ พอตอนลง ลงได้ แต่พอตอนขึ้น ขึ้นไม่ได้ค่ะแขนสั่นไปหมดเลย แต่ส่วนมากตอนทำงานหนูไม่ค่อยได้อยู่หน้าคอมพิวเตอร์สักเท่าไร หนูทำแล็ปเคลื่อนไหวร่างกายตลอดเวลา และก็เดินไปเดินมา ช่วงไหนงานเร่งด่วน อ่อนล้า อ่อนเพลีย กลับถึงบ้านสลบ แต่ถ้าวันไหนทำ Report ก็นั่งหน้าจอคอมทั้งวัน ปวดเมื่อยเลยค่ะ เดี๋ยวหนูจะไปลองทำตามนะคะ ขอบพระคุณคุณหมอที่มาสอนการออกกำลังกายนะคะ จะได้ทำได้อย่างถูกต้อง😊😻🥰
ขอบคุณมากค่ะสำหรับคลิปออกำลังกายที่ดีมากๆ... และการที่อาจารย์ใส่เสื้อยืดกางเกงยีนส์ออกกำลังกายแบบนี้ แสดงให้เห็นถึงความเรียบง่ายและเข้าถึงได้จริงๆค่ะ... ทำให้ FC เห็นว่า "การออกกำลังกาย" ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์พิเศษหรือไม่จำเป็นต้องเตรียมตัวอะไรให้ยุ่งยาก ทำให้ทุกคนรู้สึกว่าการดูแลสุขภาพเป็นเรื่องง่ายๆที่เริ่มต้นได้ทุกที่ทุกเวลาค่ะ...
สวัสดีค่ะคุณหมอสุดเท่ ขอบคุณนะคะ😊😍😍 โรซี่ 🥰🥰
ขอบคุณคุณหมอค่ะ ท่าออกกำลังกายวันนี้ง่ายเลย นั่งทำงานอยู่ก็พักมาทำตามได้ ทำตามนี่ก็ได้เหงื่อเหมือนกันนะคะเพราะตอนนี้ที่กรุงเทพอากาศร้อนมากค่ะ 😅
ขอบคุณมากค่ะ คุณหมอหุ่นดีเฟิร์มมากอ่าาา🥰
วันนี้คุณหมอมีท่าออกกำลังกายใหม่ ๆ มาให้เล่นด้วย ตอนนี้ดูไปด้วยทำตามไปด้วยค่ะ จะเอาไป mix กับท่าอื่น ๆ ที่คุณหมอเคยสอนค่ะ 😊 ลูกศิษย์ขอรายงานผลการวิดกำแพงวันละ 180 ครั้งรวดเดียวแบบสลับท่า 《ยกเว้นท่าแขนข้างเดียวกับ ✌ นิ้วนะคะ กลัวว่าหน้าจะวิดกำแพงแทนมือค่ะ 😂》ผลปรากฏว่าเสื้อยืดตัวที่ใส่แล้วแขนเสื้อพอดีกับแขนของเราตอนนี้หลวมแล้วค่ะ เมื่อทำแล้วเห็นผลก็เป็นการสร้างแรงจูงใจให้ทำสม่ำเสมอ วันนี้มีท่าอื่นมาให้เล่นสลับยิ่งดีเข้าไปใหญ่ ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ 🙏🤗
ขอบคุณค่ะอาจารย์ ทำตามทุกท่า เมื่อยแขนเลยค่ะ สนุกดี น่าจะช่วยได้มากเลยค่ะ เพราะ ปวดคอ ไหล่บ่อยๆ
😊🌸🍃ขอบคุณมากนะคะ🙏
ออกกำลังกายท่าง่ายๆทำได้ที่บ้าน
❤❤ดูแลตัวเองดีมากจ้าา ขอบคุณที่แนะนำ
ชอบเลยค่ะ อยากได้ช่วงบนค่ะ ไหล่ติดมาเกือบ 2 ปีค่ะ😅
ทำตามได้เลยค่ะอาจารย์ ขอบคุณอาจารย์หมอมากค่ะ🥰
ดีมากค่ะหมอ
สวัสดีค่ะคุณหมอ ขอบคุณค่ะจะเก็บคลิปนี้ไว้ไปทำตาม
ขอบคุณค่ะอาจารย์🙏🥰
สวัสดีค่ะอาจารย์
การออกกำลังกายโดยไม่ต้องมีอุปกรณ์แบบนี้ ชอบมากค่ะ จะทำตรงไหน เวลาใดก็ได้ พร้อมทำตามอาจารย์บอกทุกท่าค่ะ โดยเฉพาะท่าที่ 3 ชอบมาก เพราะอาจารย์บอกว่า ท้าทายประสาทสัมผัส ชอบตรงคำว่าท้าทาย
พอคอมเม้นท์ เสร็จแล้ว จะทำท่าที่ 3 ก่อนเลยค่ะ 555
ขอบคุณอาจารย์ค่ะ🙏🏻
😆😆 ขำพี่เล็กอ่ะ
@@maneeann
😅😅😅😅😅😅😅😅
ดูไปด้วยทำตามไปด้วย ได้เหงื่อเล็กๆเหมือนกันนะคะ 👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
ยีนเท่ห์คะใส่สีเข้มดูดีค่ะหมอ👍
รบกวนถามค่ะ พอไม่ได้เป็นสมาชิกแล้ว พี่ยังสามารถดูคลิปนี้ได้ไหมคะ
@@CherryChonny สวัสดีค่ะ ขอมาตอบตรงนี้ค่ะหลังจากไม่ได้เป็นสมาชิกแล้วไม่สามารถเห็นที่หมอโพสต์ไว้ทั้งหมดค่ะที่มาตอบได้เพราะสมัครสำเร็จแล้วค่ะวันนี้เวลาสี่ทุ่มที่อเมริกา คำถามที่ถามมาโชว์ที่เครื่องแต่ไม่สามารถเข้ามาได้ในตอนนั้น สรุปออกจากสมาชิกดูไม่ได้แม้จะทำเป็นเพลย์ลิสไว้ค่ะ ยาวเลย😄
@@CherryChonny ยินดีค่ะ ออกกำลังกายวิดกำแพงที่เมืองไทยมาแล้ว หมอสอนต่อมาวิดต่อที่นี่ค่ะ555ขอบอกได้ผลจริงๆค่ะ💖
สวัสดีค่ะคุณหมอ
เยี่ยมเลยค่ะ🙏❤️
โอยยย เฟิร์มน่าอิจฉาตาร้อน คนอะไรไม่มีส่วนเกิน จะทำท่าไหนก็ได้ เอียง งอ บิด หมุน ไม่มีร่องรอยห่วงยาง muffin shape ล้นออกมาที่ขอบกางเกงยีนสเลย ไม่ย้วยย่นอะไรเลย ยืนหน้ากล้องมั่นใจ มาก เบอร์สุด เฮ้อ ทำตามหมอกี่ปีจะเป็นงี้ได้ว้า
หมอเค้าออกกำลังมานานแล้ว ก็สมควรที่สุขภาพดี
ฝึกแบบทหารเกณฑ์สิครับ แล้วกินอาหารให้มีคุณภาพ แค่สองเดือนก็ได้หุ่นแบบหมอ
Thanks!
ขอบคุณค่าคุณหมอ 😃
คลิปที่ 3 ของวันนี้ !!
ทำไมวันนี้คุณหมอ upload หลายคลิปค้าา 😄
- คลิปนี้ค่อยทำตามได้ค่าา... 😃😃
- คุณหมอพักทานน้ำก่อนค่าา 🍹🍹 ฝากขนมให้ Rosy ด้วยค่า 🍼🍦
ขอบคุณค่ะอาจารย์🙏🥰 คลิปนี้ทำตามได้ทุกท่าค่ะจะนำไปปฎิบัติทุกวันสลับกับท่าวิดกำแพง,ท่าอื่นๆที่อาจารย์เคยสอนค่ะ🙏😍
กล้ามแขนอาจารย์เหมือนป๊อปอายเลยค่ะ💪😁🥰
เยี่ยมเลยครับ ทำทุกวันจะได้แข็งแรงๆครับ
กราบขอบพระคุณอาจารย์หมอมากอ่ะ
ขอบคุณมากๆๆเลยค่า กำลังแอบคิดถึงคลิปออกกำลังกายของคุณหมออยู่เลยค่ะ ช่วงนี้พยายามฝึกทำ mind muscle connection ตอนเล่นเวทตามที่คุณหมอเคยแนะนำอยู่ แถมคุณหมอมาสอนถูกจุดพอดีเพราะเล่น bench press ยังไงก็ไม่พัฒนาเลยค่ะ รู้สึกว่าเราไม่มีแรงเล่นท่านี้ ใช้บาร์โอลิมปิคเปล่าๆยังแทบไม่ไหวเลยค่ะ ต้องมาใช้ดัมเบลแทน งงมาก ทั้งๆที่เล่นอย่างอื่นจะเห็นพัฒนาการอยู่ จะฝึกบ่อยๆนะคะ ฮึบๆๆๆ
ขอบคุณคุณหมอมากครับ
คุณหมอรูปร่างดีมากครับ
❤❤❤❤❤❤❤❤
😊ขอบคุณอจ.หมอมากนะคะ🐰^-^❤
น่ารักมากเลย
ชอบมากกก ขอบคุณค่า❤️
ขอบคุณค่ะคุณหมอที่มาแชร์❤
ขอบคุณมากค่ะ กำลังต้องการเลยค่ะ
เดี๋ยวต้องลองทำตาม..เดี๋ยวๆนะคะ😁😁😁💚
ชอบมากค่ะ ขอบคุณค่ะคุณหมอ
ทำตาม ชอบจ้งค่ะ 🎉🎉❤❤
❤❤❤น่ารักมากค่ะคุณมาก 😊😊😊
หมอแทนคะ มีท่าบริหารเข่าป้องกันเข่าเสื่อมมาสาธิตไหมคะ
ตอนนี้ยังไม่มีครับ
ขอบคุณมากๆๆค่ะ
ขอบคุณค่ะมาดูอีกครั้ง 👍
ขอบคุณมากกกค่ะ คุณหมอ
ขอบคุณมากเลยค่ะ กำลังเป็นค่ะ❤
สวัสดีค่ะคุณหมอขอบคุณท่าออกกำลังกาย
ขอบคุณมากค่ะอาจารย์...
🏃💪วันนี้ขอรายงานผลการออกกำลังกายตามคลิปคุณหมอ เมื่อวานค่ะ วันหยุดวันแห่งความสุขได้ออกกำลังกาย ทำอาหารกิน ได้พักผ่อน นอน ดูหนัง ฟังเพลง ชอบอยู่บ้านค่ะ⬇️👇
Apple W. Activity 13/03/22
Move 1,375/250 Cal TT 2,788Cal
Exercise 369/30 Min
Stand 17/12 HRS
Steps 17,619 Distance15.1KM
Flights climbed 3
Workouts
Other 801Cal
Indoor Run 5.20 KM
Indoor Walk 1:14 Distance4.89KM
ขอบคุณคลิปออกกำลังกายดีๆค่ะ🙏
อ.หมอครับ Zinc ช่วยเรื่องต่อมลูกหมากมั้ยครับกินกันไว้ได้หรือไม่จำเป็นต้องกินมั้ยครับ..🙏🙏🙏