Размер видео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показать панель управления
Автовоспроизведение
Автоповтор
00:00 งานวิจัยอายุชีวภาพลดลง 2 ปี ใน 2 เดือน03:49 โปรแกรมกินลดอายุ กินอย่างไร06:38 อาหารเสริมโพรไบโอติกช่วยลดอายุ07:19 ออกกำลังกายอย่างไรช่วยลดอายุ07:51 นอนและหายใจช่วยลดอายุ10:01 กระบวนการเผาผลาญโฟเลตสำคัญอย่างไร13:42 Nutrigenomics โภชนพันธุศาสตร์คืออะไร15:07 ตั้งเป้าหมายสุขภาพอย่างไรให้มีประสิทธิภาพ19:25 วิธีวัดผลเป้าหมายทางสุขภาพอ้างอิง: Fitzgerald KN, et al., Potential reversal of epigenetic age using a diet and lifestyle intervention: a pilot randomized clinical trial. Aging (Albany NY). 2021 Apr 12;13(7):9419-9432
ตั้งเป้ากินผัก ผลไม้ ให้มากขึ้นเพิ่ม ชาเขียวระหว่างวัน แทนกาแฟออกกำลังกาย สม่ำเสมอ คิดบวกๆทำสมาธิ ลมหายใจดีขึ้น นอนให้ถึง 7 ชม.จะค่อยๆทำ ไม่กดดัน เกินไป คะรอตรวจสุขภาพ อีกทีน่าจะรู้ผล
ดีครับ กำลังตั้งเป้าปีนี้ให้ทำให้ได้ยู่ครับ
อยากให้แนะนำผักที่มีในประเทศเราด้วยค่ะ บางทีเป็น research เมืองนอก ผักเค้าจะแพงเมื่ออยู่ในบ้านเรา เช่น ผักสีเขียวเข้ม ทานผักคะน้าไทยแทนได้มั้ย อะไรแบบนี้
ปีที่แล้ว ทำงาน ใช้ร่างกายและสมองหนักมาก กินไม่ได้ แต่โชคดียังนอนหลับ อารมณ์แปรปรวน ร้องไห้ง่ายมาก ยังไม่มีโอกาสไปปรึกษาจิตแพทย์แต่หลังปีใหม่ พอเริ่มตกผลึกและต้องสู้เป็นพฤติกรรมเดิมๆ การกินเดิมๆ โฟกัส positive มากขึ้น Goal ปีนี้ไม่กล้าตั้งเป้าหมายไกลมาก แค่จะต้องออกกำลังกายอย่างน้อย 5 วัน/สัปดาห์ งดอาหารแปรรูปได้มากที่สุด และรักตัวเองให้มากที่สุด ❤
ชอบคลิปนี้ ที่เป็นประโยชน์มากยากสุดสำหรับเซตนี้คือการหาซื้อผักมากิน อยากให้อีพีต่อๆไปแนะนำผักที่หาซื้อได้ง่ายในตลาดเมืองไทยที่ใกล้เคียงกับงานวิจัยของต่างประเทศครับ ❤
ตอนนี้กินผักผงแทนค่ะ 😂
อยู่บ้านดูแลคุนแม่อัมพฤกษ์ ไม่มีเวลาออกนอกบ้านไปออกกำลังกายเลย ปีนี้ตั้งปณิธานจะซื้อลู่วิ่งไว้ที่บ้าน วิ่งให้ได้ 150 นามี/สัปดาห์ ตลอดปีใหท่นี้ครับ
อยากให้ ดร. ข้าว ทำเรื่อง อาหาร และ การปฏิบัติตัว ของ cancer survivor ด้วย ทั้งขณะที่ ทำ Treatment เช่น chemotherapy / radiation / target therapy และ ระยะประคับประคอง รวมถึงโรคสงบและ ไม่ด้องการให้โรค relapse จาก micro metastasis องค์ความรู้ใน social media มันก็ย้อนแย้งกัน แม้จะมาจากบุุคคลากรทางการแพทย์เหมือนกัน 😊
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆ และแรงบันดาลใจนะคะ
ปกติเป็นคนที่ชอบเรื่องเกี่ยวกับสุขภาพอยู่แล้ว แต่บางทีเราก็เหนื่อยกับบางสิ่งจนมองข้ามสุขภาพไป รู้ตัวอีกที fat ขึ้นไปเกือบถึง 40% ต้นปีที่แล้วได้ดูรายการนี้ทำให้อยากกลับมาดูแลสุขภาพ ตอนนี้ fat เหลือ 20% แล้ว ขอบคุณมากจริงๆ ครับ
อายุเยอะขึ้นนอนได้มากสุดแค่ ห้าชม.กว่า ไม่ได้ถึงเจ็ดชม.เหมือนตอนวัยรุ่นเลยค่ะ พอถึงห้าชม.กว่ามันก็ตื่นเองตลอด
แปลกมลก เรายิ่งแก่ ยิ่งนอนเยอะมาก
ผมเคยเป็น แนะนำให้ลองกิน แม็กนีเซี่ยมเสริมครับ ก่อนหน้านี้ผมนอนไม่หลับจนเจ็บหงีบ ได้ลองกินแม็กนีเซี่ยม หลับไวมาก หลับลึกด้วย ตื่นขึ้นมาแล้วสดชื่น กลางวันไม่ง่วงเลย เพิ่งรู้ครับตาสว่างเลย*ไม่แน่ใจว่าเพราะแม็กนีเซี่ยมหรือเปล่า เพราะผมกินแบบรวม ยี่ห้อ ฟาร์มาเทค กระปุกสีขาว ตัวหนังสือสีเขียว เงาๆครับ เป็นแบบแม็กนีเซี่ยมพลัส นะครับ มีสารอาหารอื่นๆร่วมด้วย แต่แนะนำจริงๆผมชอบมากๆครับ ไม่แพงด้วยราวๆ200 ได้3กระปุก ๆละ30เม็ด ราวๆนี้ครับ
@@suncarnegie4747แมกนีเซียมช่วยลดความเครียด ทำให้สมองผ่อนคลายและช่วยให้การหลั่งเมลาโทนินสม่ำเสมอขึ้น กินแล้วหลับสบายขึ้นไม่แปลกค่ะ
เหมือนกันเลยค่ะ
อายุมากขึ้น.....มักขาด วิตามิน B รวม และ แมกนีเซียม
เป็นแฟนคลับมาได้ประมาณปีหนึ่งค่ะแล้วนำมาปรับใช้ในชีวิตรู้สึกว่าสุขภาพดีขึ้นไม่ป่วยเลยค่ะ ไปออกกำลังกายแล้ว10เดือนไขมันส่วนเกินหายไปจากเคย28%ตอนนี้ลดลง23% ลดลง5% มีกล้ามเนื้อ73% กระดูก4%ออกกำลังกายอย่างน้อย4-5วัน/สัปดาห์ทานผักเยอะค่ะ หลากหลายในแต่ละวันทำทุกอย่างที่ดร.ข้าวแนะนำค่ะ😊มีคนทายอายุต่ำกว่าอายุจริงมากบางครั้งเกินจริงไปหน่อยค่ะ555😂😂สวัสดีปีใหม่ค่ะขอให้เป็นปีที่ดีๆของทุกท่าน🎉❤
ติดตามรับชมมาหลายคลิปนี้คือดีและถูกใจมากค่ะ เพราะแนะนำการรับประทานอาหาร กิจวัตรที่ควรทำอย่างสมาธิ2ครั้ง และการดูแลอารมณ์จิตใจ ครบเลย แต่ตกหล่นเรื่องลดการปรุงรสชาติอาหารแค่เรื่องเดียว รวมๆแล้วทั้งหมดแนะนำได้ยอดเยี่ยมค่ะ😊
แนะนำทาน Probiotic ที่ listed ใน PDR ค่ะ😊
ขอบคุณครับ ดร.ข้าวชอบกินผักครับ แต่กินข้าวนอกบ้านทุกมื้อเลยยากที่จะกินผักได้ครบ 😮💨
รอฟังเรื่องProbioticค่ะ❤
เป็นกำลังใจให้ ดร.ข้าวครับ
ผักแบบปลอดภัย กินต่อวันคงใช้เงินเยอะพอสมควร ใช้ผักผลไม้ 10 กว่าอย่างเลย
ขอบคุณค่ะสำหรับข้อมูลความรู้ดีๆค่ะขอเป็นกำลังใจและสนับสนุนให้ค่ะ
Splendid! ขอบคุณมากค่ะ
ผักนี่จะแพงกว่าเนื้ออีก 😂
รวมแล้ว 7ถ้วย ถ้วยละ 240 กรัม ผัก วัน โลครึ่ง 😅😅
😂😂❤😂😂❤เอาแค่ไม่เหนื่อยก็พอค่ะ
กล่ำดาวอร่อย ชอบ
ว้าว! 😍😍😍
ผม36 หน้า 25 เดกมัธยมแซว เขินมากครับ เพราะ กินผัก...
ตอนเห็นผักเยอะๆ เกือบรู้สึกว่าจะทำไม่ได้แล้ว จนกระทั้งจะกินข้าวแล้วเจอต้มจับฉ่ายที่บ้าน ก็แบบ เอ๊ะๆ เหมือนจะได้อยู่นะ
ผม36 หน้า 25 เดกมัธยมแซว เขินมากครับ เพราะ กินผัก..สู้ๆ
ต้มจับฉ่าย วิตามินต่างๆ แทบไม่มีแล้วนะครับ
@@kornking8817แชร์เคล็ดลับด้วยย เพราะตัวเองก็30ละแต่หมอฟันนึกว่ากำลังเรียนอยู่😅 อยากได้เคล็ดลับเพิ่มเผื่อมีอันที่แตกต่างจากที่ทำตอนนี้
@@dewr1542 อย่างน้อยก็ได้ไฟเบอร์นะ เราชอบกินเนื้อเยอะมากๆ(ไก่ทอด หมูปิ้ง เสต็ก)จนท้องไม่ดี แต่หลังๆมาเริ่มกินพวกต้มๆมากขึ้น (แกงจืด ต้มยำ เอาผักใส่ๆไปเป็นจับฉ่ายเวอร์ชั่นตัวเอง) มั่นใจจากประสบการเลยว่าขับถ่ายดีขึ้นมากๆ รู้สึกไม่ปวดท้องระหว่างวันด้วย👍
เป็นภูมิแพ้ อากาศเย็นหนาวๆ จะคัดจมูก เหมือนรูจมูกจะตีบขึ้น หายใจลำบากจนต้องหายใจทางปากครับ
ปี2568 อยากลดน้ำหนัก5กก คะ
เรากำลังเพิ่มน้ำหนัก หยุดงานเพิ่มน้ำหนักสามอาทิตย์ เพิ่มมา800 กรัม😂
กินกาแฟด้วยครับอายุยืน แม่ผม80ปี เดินเข้าออกซอยขึ้นรถเมลเองไปไหนมาไหน
2ถ้วยคือประมาณกี่กรัมคะ ถ้วยเราไม่เท่ากัน😅😅
เราอยากเพิ่มน้ำหนัก เรามีน้ำหนัก 42 มานานกว่าสามสิบปี ตรวจร่างกายทุกปี แข็งแรงดีไม่เป็นโรคอะไร กินอาหารเสริม และอาหารปรกติ น้ำหนักไม่เพิ่มเลยค่ะ
ปกติทำIF 16/8 เสมอๆค่ะมีตะบะแตกบ้างเป็นพักๆ 😂ช่วงเดือนธคที่ผ่านมาจนถึงปีใหม่ใช้ชีวิตหนักเกินไปรู้เลยว่าการออกนอกรูทีนมีผลขนาดไหนอึดอัดแน่นท้อง มีสิวประจำเดือนมาไม่ปกติ ตอนนี้กลับมาใช้ชีวิตปกติแล้วค่ะ ช่วง if ทานแต่กาแฟ ตอนเที่ยงเริ่มทานสิ่งที่ยากทานจะเน้นไปทางถั่ว ธัญพืช พอดีเป็นคนชอบทานยุแล้ว555 ตอนเย็นจะต้องมีไข่วันละ3ฟอง วิตตามินรูทีน น้ำเปล่า 2000มล /วัน แต่สิ่งที่ยังทำไม่ได้คือออกกำลังกาย150ต่อสัปดาห์ เราทำได้แค่อาทิตย์ละวันสองวันค่ะ ส่วนการนอนนอนแค่วันละ4-5 ชม.พอดีต้องตื่นเช้ามากในการทำงาน
ผมทำ IF มาได้ 3 ปี ละ จากเริ่มใหม่ๆ 12/12 ขยับ ไป 16/8 ส่วนปัจจุบัน ก็มีสลับ 16/8 กับ 23/1 บ้าง
ผัก 2 ถ้วย คือ ถ้วยเล็กใช่ไหมครับ555+
1ถ้วยที่แนะนำ นี่ วัดยังไงคะ ถ้วยของเราไม่เท่ากัน 😅😅😅
1ถ้วยตวงเท่ากับ 240กรัมค่ะ 🥰
@@atm2284 ขอบคุณค่าาาา กินผักวันละโล โอ้ว้าวววว
@@evemealdiaryสำหรับเรากินยังไงก็ยังไม่ถึง😂😂 เลยซื้อผักงมาชงกินแทนค่ะ แฮ่ ง่ายดี
@@atm2284เดี๋ยวจะลองทำดูค่ะ แต่คิดว่า ไม่น่าจะกินถึง555😅
เป้าหมายลดไขมัน 2% ทำไม่ได้ แถมเพิ่มขึ้น 1%😅
ดูอาหารการกินแล้ว เงินต้องมีพอสมควรเลยค่ะ จะกินตามโปรแกรมได้ -__-"
ยากเรื่องกินนี่แหละครับ
ผม36 หน้า 25 เดกมัธยมแซว เขินมากครับ เพราะ กินผัก
ขอบคุณสำหรับข้อมูลนะคะ เป้าหมายคือนน.ลดลง 5กิโลภายในปี_2025
![Noob To Max With DRAGON REWORK In Blox Fruits [FULL MOVIE]](http://i.ytimg.com/vi/LnBMOinoOvA/mqdefault.jpg)
00:00 งานวิจัยอายุชีวภาพลดลง 2 ปี ใน 2 เดือน
03:49 โปรแกรมกินลดอายุ กินอย่างไร
06:38 อาหารเสริมโพรไบโอติกช่วยลดอายุ
07:19 ออกกำลังกายอย่างไรช่วยลดอายุ
07:51 นอนและหายใจช่วยลดอายุ
10:01 กระบวนการเผาผลาญโฟเลตสำคัญอย่างไร
13:42 Nutrigenomics โภชนพันธุศาสตร์คืออะไร
15:07 ตั้งเป้าหมายสุขภาพอย่างไรให้มีประสิทธิภาพ
19:25 วิธีวัดผลเป้าหมายทางสุขภาพ
อ้างอิง: Fitzgerald KN, et al., Potential reversal of epigenetic age using a diet and lifestyle intervention: a pilot randomized clinical trial. Aging (Albany NY). 2021 Apr 12;13(7):9419-9432
ตั้งเป้ากินผัก ผลไม้ ให้มากขึ้น
เพิ่ม ชาเขียวระหว่างวัน แทนกาแฟ
ออกกำลังกาย สม่ำเสมอ คิดบวกๆ
ทำสมาธิ ลมหายใจดีขึ้น
นอนให้ถึง 7 ชม.
จะค่อยๆทำ ไม่กดดัน เกินไป คะ
รอตรวจสุขภาพ อีกทีน่าจะรู้ผล
ดีครับ กำลังตั้งเป้าปีนี้ให้ทำให้ได้ยู่ครับ
อยากให้แนะนำผักที่มีในประเทศเราด้วยค่ะ บางทีเป็น research เมืองนอก ผักเค้าจะแพงเมื่ออยู่ในบ้านเรา เช่น ผักสีเขียวเข้ม ทานผักคะน้าไทยแทนได้มั้ย อะไรแบบนี้
ปีที่แล้ว ทำงาน ใช้ร่างกายและสมองหนักมาก กินไม่ได้ แต่โชคดียังนอนหลับ อารมณ์แปรปรวน ร้องไห้ง่ายมาก ยังไม่มีโอกาสไปปรึกษาจิตแพทย์
แต่หลังปีใหม่ พอเริ่มตกผลึกและต้องสู้เป็นพฤติกรรมเดิมๆ การกินเดิมๆ โฟกัส positive มากขึ้น Goal ปีนี้ไม่กล้าตั้งเป้าหมายไกลมาก แค่จะต้องออกกำลังกายอย่างน้อย 5 วัน/สัปดาห์ งดอาหารแปรรูปได้มากที่สุด และรักตัวเองให้มากที่สุด ❤
ชอบคลิปนี้ ที่เป็นประโยชน์มาก
ยากสุดสำหรับเซตนี้คือการหาซื้อผักมากิน
อยากให้อีพีต่อๆไปแนะนำผักที่หาซื้อได้ง่ายในตลาดเมืองไทยที่ใกล้เคียงกับงานวิจัยของต่างประเทศครับ ❤
ตอนนี้กินผักผงแทนค่ะ 😂
อยู่บ้านดูแลคุนแม่อัมพฤกษ์ ไม่มีเวลาออกนอกบ้านไปออกกำลังกายเลย ปีนี้ตั้งปณิธานจะซื้อลู่วิ่งไว้ที่บ้าน วิ่งให้ได้ 150 นามี/สัปดาห์ ตลอดปีใหท่นี้ครับ
อยากให้ ดร. ข้าว ทำเรื่อง อาหาร และ การปฏิบัติตัว ของ cancer survivor ด้วย ทั้งขณะที่ ทำ Treatment เช่น chemotherapy / radiation / target therapy และ ระยะประคับประคอง รวมถึงโรคสงบและ ไม่ด้องการให้โรค relapse จาก micro metastasis
องค์ความรู้ใน social media มันก็ย้อนแย้งกัน แม้จะมาจากบุุคคลากรทางการแพทย์เหมือนกัน 😊
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆ และแรงบันดาลใจนะคะ
ปกติเป็นคนที่ชอบเรื่องเกี่ยวกับสุขภาพอยู่แล้ว แต่บางทีเราก็เหนื่อยกับบางสิ่งจนมองข้ามสุขภาพไป รู้ตัวอีกที fat ขึ้นไปเกือบถึง 40% ต้นปีที่แล้วได้ดูรายการนี้ทำให้อยากกลับมาดูแลสุขภาพ ตอนนี้ fat เหลือ 20% แล้ว ขอบคุณมากจริงๆ ครับ
อายุเยอะขึ้นนอนได้มากสุดแค่ ห้าชม.กว่า ไม่ได้ถึงเจ็ดชม.เหมือนตอนวัยรุ่นเลยค่ะ พอถึงห้าชม.กว่ามันก็ตื่นเองตลอด
แปลกมลก เรายิ่งแก่ ยิ่งนอนเยอะมาก
ผมเคยเป็น แนะนำให้ลองกิน แม็กนีเซี่ยมเสริมครับ ก่อนหน้านี้ผมนอนไม่หลับจนเจ็บหงีบ ได้ลองกินแม็กนีเซี่ยม หลับไวมาก หลับลึกด้วย ตื่นขึ้นมาแล้วสดชื่น กลางวันไม่ง่วงเลย เพิ่งรู้ครับตาสว่างเลย
*ไม่แน่ใจว่าเพราะแม็กนีเซี่ยมหรือเปล่า เพราะผมกินแบบรวม ยี่ห้อ ฟาร์มาเทค กระปุกสีขาว ตัวหนังสือสีเขียว เงาๆครับ เป็นแบบแม็กนีเซี่ยมพลัส นะครับ มีสารอาหารอื่นๆร่วมด้วย แต่แนะนำจริงๆผมชอบมากๆครับ ไม่แพงด้วยราวๆ200 ได้3กระปุก ๆละ30เม็ด ราวๆนี้ครับ
@@suncarnegie4747แมกนีเซียมช่วยลดความเครียด ทำให้สมองผ่อนคลายและช่วยให้การหลั่งเมลาโทนินสม่ำเสมอขึ้น กินแล้วหลับสบายขึ้นไม่แปลกค่ะ
เหมือนกันเลยค่ะ
อายุมากขึ้น.....มักขาด วิตามิน B รวม และ แมกนีเซียม
เป็นแฟนคลับมาได้ประมาณปีหนึ่งค่ะ
แล้วนำมาปรับใช้ในชีวิตรู้สึกว่าสุขภาพดีขึ้น
ไม่ป่วยเลยค่ะ ไปออกกำลังกายแล้ว10เดือน
ไขมันส่วนเกินหายไปจากเคย28%ตอนนี้ลดลง23% ลดลง5% มีกล้ามเนื้อ73% กระดูก4%
ออกกำลังกายอย่างน้อย4-5วัน/สัปดาห์
ทานผักเยอะค่ะ หลากหลายในแต่ละวัน
ทำทุกอย่างที่ดร.ข้าวแนะนำค่ะ😊
มีคนทายอายุต่ำกว่าอายุจริงมากบางครั้งเกินจริงไปหน่อยค่ะ555😂😂
สวัสดีปีใหม่ค่ะขอให้เป็นปีที่ดีๆของทุกท่าน🎉❤
ติดตามรับชมมาหลายคลิปนี้คือดีและถูกใจมากค่ะ เพราะแนะนำการรับประทานอาหาร กิจวัตรที่ควรทำอย่างสมาธิ2ครั้ง และการดูแลอารมณ์จิตใจ ครบเลย แต่ตกหล่นเรื่องลดการปรุงรสชาติอาหารแค่เรื่องเดียว รวมๆแล้วทั้งหมดแนะนำได้ยอดเยี่ยมค่ะ😊
แนะนำทาน Probiotic ที่ listed ใน PDR ค่ะ😊
ขอบคุณครับ ดร.ข้าว
ชอบกินผักครับ แต่กินข้าวนอกบ้านทุกมื้อเลยยากที่จะกินผักได้ครบ 😮💨
รอฟังเรื่องProbioticค่ะ❤
เป็นกำลังใจให้ ดร.ข้าวครับ
ผักแบบปลอดภัย กินต่อวันคงใช้เงินเยอะพอสมควร ใช้ผักผลไม้ 10 กว่าอย่างเลย
ขอบคุณค่ะสำหรับข้อมูลความรู้ดีๆค่ะ
ขอเป็นกำลังใจและสนับสนุนให้ค่ะ
Splendid! ขอบคุณมากค่ะ
ผักนี่จะแพงกว่าเนื้ออีก 😂
รวมแล้ว 7ถ้วย
ถ้วยละ 240 กรัม
ผัก วัน โลครึ่ง 😅😅
😂😂❤😂😂❤เอาแค่ไม่เหนื่อยก็พอค่ะ
กล่ำดาวอร่อย ชอบ
ว้าว! 😍😍😍
ผม36 หน้า 25 เดกมัธยมแซว เขินมากครับ เพราะ กินผัก
...
ตอนเห็นผักเยอะๆ เกือบรู้สึกว่าจะทำไม่ได้แล้ว จนกระทั้งจะกินข้าวแล้วเจอต้มจับฉ่ายที่บ้าน ก็แบบ เอ๊ะๆ เหมือนจะได้อยู่นะ
ผม36 หน้า 25 เดกมัธยมแซว เขินมากครับ เพราะ กินผัก
..สู้ๆ
ต้มจับฉ่าย วิตามินต่างๆ แทบไม่มีแล้วนะครับ
@@kornking8817แชร์เคล็ดลับด้วยย เพราะตัวเองก็30ละแต่หมอฟันนึกว่ากำลังเรียนอยู่😅 อยากได้เคล็ดลับเพิ่มเผื่อมีอันที่แตกต่างจากที่ทำตอนนี้
@@dewr1542 อย่างน้อยก็ได้ไฟเบอร์นะ
เราชอบกินเนื้อเยอะมากๆ(ไก่ทอด หมูปิ้ง เสต็ก)จนท้องไม่ดี แต่หลังๆมาเริ่มกินพวกต้มๆมากขึ้น (แกงจืด ต้มยำ เอาผักใส่ๆไปเป็นจับฉ่ายเวอร์ชั่นตัวเอง) มั่นใจจากประสบการเลยว่าขับถ่ายดีขึ้นมากๆ รู้สึกไม่ปวดท้องระหว่างวันด้วย👍
เป็นภูมิแพ้ อากาศเย็นหนาวๆ จะคัดจมูก เหมือนรูจมูกจะตีบขึ้น หายใจลำบากจนต้องหายใจทางปากครับ
ปี2568 อยากลดน้ำหนัก5กก คะ
เรากำลังเพิ่มน้ำหนัก หยุดงานเพิ่มน้ำหนักสามอาทิตย์ เพิ่มมา800 กรัม😂
กินกาแฟด้วยครับอายุยืน แม่ผม80ปี เดินเข้าออกซอยขึ้นรถเมลเองไปไหนมาไหน
2ถ้วยคือประมาณกี่กรัมคะ ถ้วยเราไม่เท่ากัน😅😅
เราอยากเพิ่มน้ำหนัก เรามีน้ำหนัก 42 มานานกว่าสามสิบปี ตรวจร่างกายทุกปี แข็งแรงดีไม่เป็นโรคอะไร กินอาหารเสริม และอาหารปรกติ น้ำหนักไม่เพิ่มเลยค่ะ
ปกติทำIF 16/8 เสมอๆค่ะมีตะบะแตกบ้างเป็นพักๆ 😂ช่วงเดือนธคที่ผ่านมาจนถึงปีใหม่ใช้ชีวิตหนักเกินไปรู้เลยว่าการออกนอกรูทีนมีผลขนาดไหนอึดอัดแน่นท้อง มีสิวประจำเดือนมาไม่ปกติ ตอนนี้กลับมาใช้ชีวิตปกติแล้วค่ะ ช่วง if ทานแต่กาแฟ ตอนเที่ยงเริ่มทานสิ่งที่ยากทานจะเน้นไปทางถั่ว ธัญพืช พอดีเป็นคนชอบทานยุแล้ว555 ตอนเย็นจะต้องมีไข่วันละ3ฟอง วิตตามินรูทีน น้ำเปล่า 2000มล /วัน แต่สิ่งที่ยังทำไม่ได้คือออกกำลังกาย150ต่อสัปดาห์ เราทำได้แค่อาทิตย์ละวันสองวันค่ะ ส่วนการนอนนอนแค่วันละ4-5 ชม.พอดีต้องตื่นเช้ามากในการทำงาน
ผมทำ IF มาได้ 3 ปี ละ จากเริ่มใหม่ๆ 12/12 ขยับ ไป 16/8 ส่วนปัจจุบัน ก็มีสลับ 16/8 กับ 23/1 บ้าง
ผัก 2 ถ้วย คือ ถ้วยเล็กใช่ไหมครับ
555+
1ถ้วยที่แนะนำ นี่ วัดยังไงคะ ถ้วยของเราไม่เท่ากัน 😅😅😅
1ถ้วยตวงเท่ากับ 240กรัมค่ะ 🥰
@@atm2284 ขอบคุณค่าาาา
กินผักวันละโล โอ้ว้าวววว
@@evemealdiaryสำหรับเรากินยังไงก็ยังไม่ถึง😂😂 เลยซื้อผักงมาชงกินแทนค่ะ แฮ่ ง่ายดี
@@atm2284เดี๋ยวจะลองทำดูค่ะ แต่คิดว่า ไม่น่าจะกินถึง555😅
เป้าหมายลดไขมัน 2% ทำไม่ได้ แถมเพิ่มขึ้น 1%😅
ดูอาหารการกินแล้ว เงินต้องมีพอสมควรเลยค่ะ จะกินตามโปรแกรมได้ -__-"
ยากเรื่องกินนี่แหละครับ
ผม36 หน้า 25 เดกมัธยมแซว เขินมากครับ เพราะ กินผัก
ขอบคุณสำหรับข้อมูลนะคะ เป้าหมายคือนน.ลดลง 5กิโลภายในปี_2025