【体力をつける運動】4分間の自宅エクササイズで持久力をつけよう！
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- Опубликовано: 10 сен 2024
- ◆uFit公式LINEにて、1週間メニューを無料で配信中！
s.lmes.jp/land... ◆概要
自宅でできる体力をつけるための運動です。
体力をつけるためには運動を習慣化して毎日コツコツ継続することが大切です。頑張りすぎてしまうと続かなくなってしまうので、この動画では4分間と続けやすい短い時間にしています。
将来の自分のために今から体力をつける運動を行いましょう。
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◆今回紹介したトレーニング
1.飛ばないバーピー
鍛えられる部位：全身
全身を大きく動かすエクササイズです。
ジャンプをする勢いで背伸びをし、次に両手を床につけて両足を伸ばします。
リズミカルに繰り返すことで体力アップにつながりますよ。
2.スクワットリーチ
鍛えられる部位：大臀筋・ハムストリング
スクワットに手の動きを加えます。
膝を伸ばす時に背伸びをして、膝を曲げる時に手を床につけます。
膝がつま先より前に出ないように気をつけましょう。
3.スクワットスタンディングアブズ
鍛えられる部位：腹筋・大臀筋
スクワットに腹筋の動きを加えます。
膝を伸ばしてくるときに膝と肘をつけるように腹筋を丸めます。
おへそを見ながらギュッと腹筋に力を入れましょう。
4.後方ランジから腿上げ（右）
鍛えられる部位：大臀筋・ハムストリング
右足を後方に踏み出し、左膝が90度になるようにします。
お尻の力を使って元の姿勢に戻る時に後ろ側の足をそのまま腿上げします。
バランスを崩さないように行いましょう。
5.後方ランジから腿上げ（左）
鍛えられる部位：大臀筋・ハムストリング
左足を後方に踏み出し、右膝が90度になるようにします。
お尻の力を使って元の姿勢に戻る時に後ろ側の足をそのまま腿上げします。
バランスを崩さないように行いましょう。
6.サイドスクワット
鍛えられる部位：大臀筋・内転筋
足を横に大きく開き、片方の膝を曲げていきます。
膝がつま先より前に出ないように気をつけながら、お尻を落とすイメージで行いましょう。
7.スケーターランジ（右）
鍛えられる部位：大臀筋・大腿四頭筋
中腰になり、右足を後方と外側へ交互に出します。
上半身が前のめりになりやすいですが、肩・左膝・つま先が一直線になるようにしましょう。
8.スケーターランジ（左）
鍛えられる部位：大臀筋・大腿四頭筋
中腰になり、左足を後方と外側へ交互に出します。
上半身が前のめりになりやすいですが、肩・右膝・つま先が一直線になるようにしましょう。
今回紹介したトレーニングの消費カロリーを知りたい方は⬇️
ufit.co.jp/med...
◆参考記事
・激しい運動なしで体力をつける運動メニュー10選！疲れにくい体を作る食事法も紹介
ufit.co.jp/blo...
◆当チャンネルの使い方
トレーニングのレベルに合わせ、サムネイルを以下の三色に分けることでレベルに合った筋トレ動画が見つけやすいように工夫しています。
🟩緑→初心者向け
🟨黄色→中級者向け
🟥赤→上級者向け
自分に合ったトレーニングを探す際に役立ててくださいね！
/ @hayashikeisuke
◆uFit公式チャンネル： • 【初心者必見】ダイエットや筋トレにおすすめの...
◆公式サイト：ufit.co.jp/
◆Twitter： / ufit_hayashi
◆uFit最新情報：linkpop.com/ufit
#体力をつける運動 #体力をつける方法 #体力をつけるトレーニング
◆音源
Mythology by MusicbyAden / musicbyaden
Creative Commons - Attribution-ShareAlike 3.0 Unported - CC BY-SA 3.0
Free Download / Stream: bit.ly/_mythology
Music promoted by Audio Library • Mythology - MusicbyAde...
Track: Egzod & Neoni - The Revolution [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: • Egzod & Neoni - The Re...
Free Download / Stream: ncs.io/TheRevol...
Video by: moxieart.co
実践ありがとうございます！「いつも筋トレが三日坊主になってしまう...」と悩んでいませんか？
▼コチラで運動を継続してできるコツを私が解説しました＾＾
ruclips.net/video/Mj4EvgflFiE/видео.html
1ヶ月半やったけど、すごい体力ついて走っても疲れなくなった
効果が出ているようで嬉しいです＾＾
継続していきましょう！
ほんとですか？！
1日1セットづつですか？
1ヶ月頑張るぞ！
@@fanboys-ub6fl一緒に頑張ろう
虚弱体質で大学行って帰ってくるだけでめっちゃ疲れるので、これから無理のない程度にやっていきたいと思います！
案の定一回目で汗だくになりました😅
社会人になるまでにもっと体力つけるぞー！
持久走対策で始めたけど最初の時より息切れも少し軽減されて本当に助かってます！
これ1ヶ月くらい続けたら自転車で坂道登る時の息切れがなくなりました！
これからも続けます💪
おぉ！嬉しいご報告をありがとうございます！！
お役に立てているようで何よりです^^
コメントいただけると励みになってありがたい限りです😭
これからもよろしくお願いします！
1週間続けられるように頑張るわ
1日目〇
2日目✕
いや、まあ、わかりますよ……
一回やっただけで筋肉痛えぐかったから、効果期待すぎるぜ…
0:11 飛ばないバーピー
0:41 スクワットリーチ
1:11 スクワットスタンディングアブズ
1:41 後方ランジから腿上げ(右)
2:11 後方ランジから腿上げ(左)
2:41 サイドスクワット
3:10 スケーターランジ(右)
3:41 スケーターランジ(左)
中学生の帰宅部です。
高校に入ったら部活に入りたいと思っているので、体力をつけるために始めました！
続けられるように頑張ります！
一緒に頑張っていきましょう＾＾
今は受験生なのでできませんが、受験終わったらトレーニング始めようと思います。
今回の地震は自分の地域は被災しませんでしたが、いつ何が起きてもいいように、いざというとき逃げる体力と、子ども1人助けられるくらいの筋力つけようと思いました。
ずっと前から運動不足だと常々思っていて、前に少し外へ出た所有り得ない程に疲れ「これはまずい」と実感しこの動画に辿り着きました😅
この運動を数週間続けていくうちに最初こそ息切れ等になりましたが、かなり余裕を持って続けられるようになりました😊
他にも3本程同チャンネルに投稿されている筋トレ動画を追加して寝る前にやっております👍
鼻づまりやストレス解消、他にもぐっすり寝れたりと、「筋トレ｣と言っても筋肉だけではなく、色々と良い効果が体に出てきてとても助かっています！
おぉ！嬉しいご報告をありがとうございます！！
お役に立てているようで何よりです^^
コメントいただけると励みになってありがたい限りです😭
これからもよろしくお願いします！
体力不足を感じていてこの動画に出会いました。
今ワンセット終わりましたが 既にぜぇぜぇはぁはぁ😫
これからせめてワンセットだけでも 毎日頑張ります✊
正しいフォームでどこが刺激されるのか。それを明示していただけるとやる気につながりますね。ありがとうございます。
大学で運動する機会がなかなか取れず、寝たきりの状態になっています。いつもバイトで体が悲鳴を上げるのでこれで少しでも体力をつけたいと思います！
空手はじめたおっさんです、頑張ってやってやる！いい動画ありがとうございます
体力なさすぎていつも持久走はビリ🥺
体力テストも3点とかで絶望的です…
なのでこれから朝いつもより10分早めに起きて動画見ながらやろうと思います！
結果でたらまたコメントしに来ます
がんばります✌️
実践ありがとうございます！
ぜひ継続してみてください^^
受験のためしばらく運動してなかったのですが、大学でバスケサークルに入りたいため、今日から頑張ります！
この運動したら持久走の時疲れにくくなった！！
それって何日間ぐらいやりました？
お風呂前にいつもさせて頂いてます🙇
やり始めて数日は息切れしてたんですけど最近、息切れしなくなってきました😭
4分というお風呂前にはちょうどいい時間で凄く助かってます
一緒に頑張っていきましょう＾＾
私は肺が弱く、体力をつけるため縄跳びやランニングをしてもすぐに喘息状態になるのですが、これは肺があまり苦しくならずに体力作りが出来そうで1回目ですが感激してます😭
この位なら肺も鍛えられそうなので少しずつ体力も肺もつけていきたいです！
無理しない程度にしましょう！
あと１ヶ月半後に体育祭があったり冬にマラソン大会や持久走があったりするのでこれをやろうと思います！
頑張って体力付けて運動音痴卒業してやる！
また結果もコメントします！
実践ありがとうございます！
ぜひ継続してみてください🔥
バスケ部で体力が必要で少しでも体力がつけれたらいいなと思い今日から始めます！
8/1 ◎
8/2 ◎
8/3 ◎
8/4 ◎
8/5 ◎
8/6 ◎
8/7 ✕
8/8 ◎
9/30 ◎
やっとるか？
8日間で挫折しちまった…😢
完全に忘れてましたw
また頑張ります✊🏻´‐
@@__mia_0224_luv こういうの、なかなか続かないよねw
これすげぇ
1日やっただけで筋肉痛やばい💦
筋肉痛の時こそ体を動かせって言うから今日もやりました👍(2日目だー！)
実践ありがとうございます！🙏
ぜひ継続してください^^
2週間ぐらい続けてたけど少し効果が出ている気がする
昨日友達と鬼ごっこをした時、以前は数分走っただけで座らないといけなかったのに今ではそのぐらいでヘトヘトにならないぐらい体力ついた(さすがにずっとやると疲れるけどね)
今日で6日目なんですけど、本当に最初より体力がついたと思います！最初は息切れが凄かったのに、今ではそんなにです
実践していただきありがとうございます！
いいですね^^
その調子です🔥
ありがとうございます‼️
マラソンに向けて今日から頑張る!
いいねよろしく!
１日目○
２日目○
３日目○
４日目○
５日目✕
６日目○
７日目○
８日目✕
９日目○
10日目
11日目
12日目
13日目
14日目
15日目
16日目
17日目
18日目
19日目
20日目
やってる？
やってない、マラソン1ヶ月前に終わった
@@user-rr1ik5rc2u なんかすいません
マラソンお疲れ様です！
運動したら吐きそうになるから体力をつけて強くなりたい！！！！今日から頑張る！
1日目❗️
２日目❗️
３日目❗️
４日目❗️息切れ少なくなってきた！
5日目❗️
6日目
私も今日から始めました。
４日目でも変化が実感できるのですね😳
モチベーションアップできそうなコメントありがとうございます😆💕✨
@@user-dw3jj8fu8c 最初はキツイですが、毎日続けると少しずつキツくなくなってきました！！一緒に頑張りましょう🍀
運動不足すぎて体力をつけるで検索したところこちらの動画を見つけました！！
毎日やってみます！！
見つけてくださりありがとうございます＾＾
継続して頑張っていきましょう！
初めて大きな画面で映像を見ました。お兄さんは可愛い表情をしてますね。さて、運動します。
ありがとうございます！！😊
体力つけたいので
夏休み中毎日継続していきたいと思います！！
この動画に出会えていなかったら
毎日だらけていたと思うので感謝です🙏🙏
ぜひ継続してみてください！
毎日やればやるほど自分の筋力の無さを実感する🥲
本番までがんばるぞー！！！！
運動不足のだなと思いながらこの動画を見つけ、実践してみると汗だくになってしまいました。
己の体力の無さを痛感し、これから毎日やろうと思います！
いいですね＾＾
継続して頑張っていきましょう！
ちょー運動不足だけど９月までに1.5キロ7分半までに走りたいので頑張ります！記録用！
5/30 動悸が激しいw じわじわ暑い〜
5/31 昨日よりちょっと余裕が出てきた！
6/9 サボってました、三日坊主にもならないって何事‼︎甘えるな自分‼︎笑
6/13 動画のスピードに合わせたらきつかったー
6/14 筋肉痛だけど頑張った〜
サボりぐせやばいて〜
7/22 運動不足だからここからまた取り戻そう
夏に向けて一緒に頑張っていきましょう＾＾
アメリカに行って1ヶ月。ジャンクフードを大量に食し、特に スポーツや徒歩での移動もしてないので太り体力もボロボロになりました。
しかも学校のスポーツ祭で長距離になったので、この動画と別の動画を使いスポーティーな身体を作ります。
最近部屋にこもりきりでそろそろ体力作りしなければ！と思いこの動画にたどり着きました。
現在1日1セットを3日続けた結果、初日体感グラグラでまともに最後まで完走出来なかった体が3日にして4分間全ての筋トレをこなせる様になりました。
成長を実感出来るのは継続に繋がりますし何より嬉しいです✨
これからも頑張って継続します🙌🙌
一緒に頑張りましょう🙌🙌
今2週間ぐらいだけどいい感じ♡
毎日来るよ！
引きこもりにはつらい🤒
けど4分なら頑張ろうとも思う
1ヶ月間毎日2セットやったけど、走っても全然疲れなくてびっくりしました！
そして1ヶ月ぶりに1セットだけやってみたらヘトヘトです、、
実践ありがとうございます！🙏
久しぶりだと疲れますよね。。。ぜひ継続してください^^
よしまずは１ヶ月続けられた
今後も継続していくぞ
この動画のお陰で多少の体力をつける事が出来たと思います
ありがとうございます！
今後とも継続させてもらいます
実践ありがとうございます！
ぜひ継続してみてください^^
4ヶ月前に体力テスト終わって安心してダラダラしてたら体力めちゃくちゃ落ちたので、今日からまた頑張ります。落ちたって言うか、元に戻っただけですな。
インフルかかって体力落ちたので、この動画で元に戻れるように頑張ります
中三男子です。１日2セット必ずやります。
6/10 ◯
最近運動不足感じているので毎日継続します！！
一緒に頑張っていきましょう＾＾
ものすごくありがたい動画だ〜😭
家の中で体力を付けられるものを探していたのでちょうど良かったです！
これからも継続しようと思います💪✨
いつも、配信ありがとうごさいます。😌
エクササイズのポイントと筋肉の部位が解説されていて、凄く良いと思います。それを意識しながら、できるので効果がアップすると思います。お忙しいと思いますが、次回10分の動画配信期待してます！
こちらこそいつもご覧いただきありがとうございます！
バド部に入っていて後輩よりも体力が無いので今日からこの動画を見て頑張っていきます！
実践ありがとうございます！🙏
ぜひ継続してください^^
県大会でベスト出したいです。
毎日呼んでくれたら本当に嬉しいです🙌😭
運動神経が鈍ってたからちょうどいい運動になります！
今後も継続していきたいと思います‼️
実践ありがとうございます！
継続してみてください^^
高校からバスケ部に入ろうと思ってたので、毎日ワンセットずつ頑張りたい
体力もつけれて、痩せれるものを探していました!!!!毎日頑張りたいです
ぜひ継続してください！！
帰宅部なのでこのトレーニング毎日やりたいと思います！！
ぜひ継続してください！！
これ5日間ぐらいやってるけどどんどん体力増えて持久走最初の頃よりきつくなくなった
まじ？！おれも頑張ります！
バスケ部です。コロナなって体力すごい落ちて練習ついて行けなくなりました💦
なので助かります🙏
また頑張っていきましょう！
林 ケイスケ さま
ありがとうございました。
この動画に出会えて運動の再開をすることが出来ました。
今の環境過でジム通いが難しく退会しましたが 精神、体力や肉体の衰えが顕著に表れていて「何かしなくちゃ」と、思ってはいたものの なかなか行動出来なかった私に 再加熱のパワーを頂きました。
自分の変化を楽しみに頑張ります。
実践ありがとうございます！🙏
ぜひ継続してください^^
一週間前から毎日この動画を見て運動しています。
良い動画です。ありがとう！
実践ありがとうございます！
いつも動画を見ながらトレーニングさせていただいてたのですが、自分のフォームがこれで正解なのか疑問に思ってました。わかりやすい動画をありがとうございます😊他の動きもぜひ解説して欲しいです！
今後の動画にはなるべく入れていく予定です^^
体力が上がるストレッチありがとうございます😊
1日目！息切れが凄い！足も痛い！これから頑張ります🔥
2日目！筋肉痛だけど、若干昨日よりはキツくなかったかも？？
3日目！だいぶん慣れてきたけど、相変わらず筋肉痛
4日目！慣れてきた！
5日目！
6日目！
今日から毎日続けていきたいと思います！
4/20 ◎ めちゃめちゃ疲れた
一緒に頑張っていきましょう＾＾
4日目 丁度良いしんどさ続けよう！
ぜひ継続してください！
トレーニング動画ありがとうございます！体力をつけるため、今日から毎日頑張ります！
短時間だけど脚にめっちゃ効くこれ！毎日やろうと思います！
初日は体力なさすぎてちゃんとできなかったし翌日筋肉痛だったけど続けること2週間、だんだん体力がついてきたのか運動した後そんなにつらくなくなってきてる。
後方ランジから腿上げ がキツいけど4分という短さだからか嫌にならずに続けられています☺️
他の方のコメント読んだらセット数増やしてもいいみたいだからラクにこなせるようになったらセット数を増やそうかな🎵
あまり汗をかかない代謝の悪い私でもこれを3セットやると汗が吹き出る感じすごいするし心臓バクバク🫀
コメントありがとうございます！
運動を習慣化するきっかけになれば幸いです^^
3日間くらいやってたら去年とくらぺてシャトルランが15回もふえてました！
女子バドミントン部です。結構体力が必要なので続けていこうとおもいます！
週1でも毎日でもやります💪🔥結構息切れだなぁ、、もっと付けよ😢
実践ありがとうございます！
ぜひ継続してみてください^^
頑張る！！！！！！めちゃ疲れた体力∞になりたい！！！！！
実践ありがとうございます！
ぜひ継続してみてください^^
体育で陸上あるのに体力まじで無いから毎日します…
5月のスポーツテストに向けて！
ぜひ継続してください！
最初は難しいけどやっていくうちに楽しくなってきました。
陸上大会に向けてがんばっています。
実践ありがとうございます！
初コメントです!3週間前ぐらいからやってます!体力をつけたいと思うのでこの動画ありがたく思います。今後とも頑張ってください❕
一緒に頑張っていきましょう＾＾
1セット目で既にハアハア言ってしまった🤣スケーターランジというのが1番キツい！！！
がんばります！！
ぜひ継続してください！
とりあえず1ヶ月頑張ってみます
実践ありがとうございます！
ぜひ継続してください！
この筋トレは主に太もも部分に効きますね。
実践ありがとうございます！！
継続で頑張っていきましょう☺️
持久力を高めながら下半身痩せできる運動なんてありますか？
やりなお！
1日目…〇
土曜日に空手の試合があるので毎日頑張ります。
1日目○
運動全くしない文化部だけど確実に前より体力ついてきてる、2日に1回でもいいから絶対やった方がいい
お褒めの言葉をありがとうございます！
これから持久走が始まるので1週間をまず目標にして頑張ろうと思います !!素敵な動画をありがとうございます!!明日筋肉痛になりそう、、、これは1日1セットでいいのでしょうか??、、
ずっとやり続けたら50m走っても全く疲れなくなった
日に日に効果を実感する！
体育祭で1000m走 1位とるぞ！
頑張って💪‼️
毎日誰か呼んでください
げんき？
こんにちわ
やってんのか？
やほ
😮
1日目！
水泳大会あるからこれで体力戻します……。
最近デブってきてるし、走ってもやばいので頑張ります
一緒に頑張っていきましょう＾＾
どうしてもジムでの筋トレ中吐き気が起こりやすいです。それを改善したいのですが、こちらのメニューのように体力つければ改善されるでしょうか？
17日19日20日22日24日25日28日
5/1 5/2 5/3 5/4 5/5 5/6 5/11
早めにみつけていればよかった
最近怪我して1週間くらいできてないけど治ったらすこし量増やしてやってみよ…
ぜひ無理のない範囲でやってみてください^^
少し体力ついた！やりがいがある
実践ありがとうございます！🙏
ぜひ継続してください^^
コロナに感染して運動できなくなったけど症状治ったのでかんたんなものから
4/22 ○
今更なのですがこの運動を何セットやった方がいいですか
初めのうちは1日1セットできれば十分です！
慣れてきたら2~3セットやってみてください^^
1日目
このトレーニングって、痩せる効果もあるんですか？
痩せる効果もありますよ^^
これは、スクワットだけ…等
どれか1種類だけ…とかでも続けたら体力つけられますか？
まずはスクワットだけでも大丈夫ですよ^^
体力をつけるにも継続することが大事なので、まずは１種類だけからはじめて徐々に種目数を増やしていってください！
Is this training need to do every day ???
Yes
最近仲間に入れてもらってます。
朝やるのですが、有酸素運動の後は どのように行動するのが有効ですか？
有酸素運動のあと、ゴロンとしばらくしていたら、意味ないですか？
ゴロンとしても大丈夫ですよ^^
ただ、余裕があるのであればストレッチを行うのがオススメですよ！
5分間のデイリーストレッチで体をほぐそう！朝の寝起きに使える簡単ストレッチ
ruclips.net/video/LRBoauVXt2A/видео.html
はじめまして！中3の女子です。
動画を見ながら実践させていただきました！！思ったより脚にきますね笑
体育祭が今週の日曜日にあって、私は800m走に出るのですが、
他のクラスの子は陸部(長距離)だったり、1000mのタイムが3分台の子が出るそうです。
私の1000mのタイムは4分04でバスケ部ではあるのですが、上位を取れる自信がなくて。。😅
当日まで全く時間がないですが、毎日やればやらないよりはよくなるでしょうか。。？💦
当日に間に合わなくても、部活の大会もあるので、持久力をつけるために毎日やってみようと思います！！
コメントありがとうございます！
体力をつけるために筋トレは必須だと思います＾＾
ストレッチをして柔軟性もつけることも大事ですよ！
なるほど！！そうなのですね！✍️ プラスで柔軟もやってみます！
お返事いただきありがとうございました！m(_ _)m
1kmを疲れずに走るにはどのくらいやればいいですか？ちなみに他にもHIITトレーニングやグーパー運動などしてるんですが支障はありませんか？
実践ありがとうございます！
1日2〜3回やっても息が上がりづらくなれば、効果はあると思います。
疲労感が溜まりすぎいていなければ、問題ありません^^
とても体力がなく気になってるのですが、各ストレッチ何回したらいいのでしょうか？
まずは1日1動画分行えば問題ないです^^
慣れてきたら、1日2~3回やってみてください^^
動画でされてる回数をしたらいいのですね❗お返事ありがとうございました(^^)