ROTINA DE TREINOS PARA JOGADOR
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- Опубликовано: 4 фев 2025
- Treinar resistência sozinho de maneira específica para o futebol nunca foi tão fácil! Nesse vídeo vou te passar uma ROTINA DE TREINOS de resistência para jogadores de futebol COMPLETA.
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CONHEÇA O RENATO FENASC
Joguei em categorias de base, atuo como preparador físico e personal trainer do futebol, já treinei atletas dos 4 grandes clubes de São Paulo. Disputei 3 campeonatos paulistas de base, copa São Paulo e Campeonato Paulista profissional e evolui mais de 300 atletas online através do Método JogaBR.
Renatão, estou assistindo muitos dos seus vídeos até msm os antigos pq próximo ano vou estar tentando entrar para uma base e pra isso tenho que conseguir um melhor preparo físico e confio muito no seu trabalho através do RUclips. Muito obrigado pelo seu conteúdo maravilhoso
Opa eae irmão os treinos que você fez deu resultado
@@victoreduardoalmeidafontou3003 ele esta com o bumbum mais guloso agora
Deu certo?
Se tiver dinheiro e conseguir investir, invista no cfga e na joga br fase 01
Sabado:dia de jogo
Domingo:day off
Segunda: recuperação ativa e pode te fazendo parte técnica,mas sem mudança de direção melhor fazer dominio, condução etc (vejam o video todo)
Terça:o treino mais intenso tem que ser na terça-feira. Terça treinar l2 e Sprints.
Quarta:cardio jogo,estimulos moderados com maior minutagem e distância percorrida
Quinta:dia de treinar velocidade (apenas velocidade!)
Sexta: recuperação(no máximo um treino técnico ou um cardio leve como andar de bicicleta etc)
Recomendo que olhem o video todo botei aqui pra lembrar
Mas no video ele explica tudo
@leaoninja9414 Meu mano n sou profissional nem nada mas pode,melhor vc treina nos dias que for treina treino técnico tlgd(tô na conta da minha mãe por isso o nome) mas é isso aí Tmj
Mn e quem joga três vezes por semana como pode swr
Mn e quem joga três vezes por semana como pode ser
@@LucasMartins-u5fto em outro conta mas irmão n sei como te responde pois não sou profissional
Se você joga futebol no sábado e frequenta a academia, uma rotina de treino equilibrada que melhore sua performance no campo sem sobrecarregar seu corpo é essencial. Aqui está uma sugestão de rotina de treino para otimizar sua performance no futebol, trabalhando força, resistência e recuperação:
Segunda-feira: Força Explosiva (Parte Inferior)
Trabalhar força nas pernas vai melhorar sua explosão e potência, fundamentais para arrancadas e chutes.
Agachamento Livre: 4x6-8 (carga pesada)
Levantamento Terra: 4x6-8 (carga moderada a pesada)
Leg Press: 3x10
Pliometria (Saltos na Caixa): 3x10
Panturrilha no Leg Press: 4x12-15
Terça-feira: Treino Técnico no Campo + Cardio
Foco em habilidades específicas do futebol.
Treino de dribles e condução de bola: 30 minutos
Chutes ao gol: 20 minutos
Corrida intervalada (sprints de 30m): 10 séries
Corrida leve de recuperação: 10-15 minutos
Quarta-feira: Força Funcional (Parte Superior e Core)
O futebol exige também força no core e parte superior para ganhar disputas físicas.
Supino Reto: 4x6-8
Remada Curvada: 4x6-8
Desenvolvimento com Halteres: 3x8-10
Prancha (com peso se possível): 3 séries de 60 segundos
Rotação de Tronco com Corda (Russian Twists): 3x20
Abdominal com Torção: 3x15-20
Quinta-feira: Treino de Agilidade e Resistência
Melhora os movimentos rápidos e as trocas de direção.
Circuito de agilidade com cones: 5 séries
Treino de escada de agilidade: 10-15 minutos
Sprints curtos (20m com mudança de direção): 8-10 séries
Corrida moderada (5km)
Sexta-feira: Recuperação Ativa e Alongamento
Manter os músculos soltos e prontos para o jogo de sábado.
Ciclismo leve ou natação: 30-40 minutos
Alongamento Dinâmico (pernas e quadril): 15-20 minutos
Mobilidade do quadril e tornozelos: 10-15 minutos
Rolo de liberação miofascial: 15 minutos
Sábado: Dia do Jogo
Prepare-se com um aquecimento dinâmico antes da partida:
Corrida leve de 10 minutos
Alongamentos dinâmicos (pernas, quadris, tronco)
Sprints de aceleração de 20m: 5 séries
Domingo: Descanso ou Recuperação Ativa
Permita que seu corpo se recupere. Se estiver dolorido, opte por atividades leves.
Caminhada leve ou natação: 20-30 minutos
Alongamento leve e rolo de liberação miofascial
Essa rotina equilibra força, explosão, agilidade e recuperação, fatores cruciais para o futebol. Certifique-se de ajustar a intensidade de acordo com sua capacidade e ouvir seu corpo para evitar lesõess,sera que essa rotina esta boa queria uma avaliação de vocês😅
Fala Renatão, minha meta esse ano é entrar em um clube de base, já fiz uma peneira esse ano e nesse mês vou fazer outra, agora a meta a curto/longo prazo é melhorar o físico, obrigado pelos vídeos👍✍️🏽⚽️
Agora sei oque treinar no dia certo muito obg renatão
Eu atualmente só treino quinta e sexta que são os dias do meu treino é faço academia toda semana, assisto seus vídeos para tentar montar uma rotina concreta de um jogador em busca do profissional
Oi Renato! Eu te acompanho tem já um tempo eu tenho nove anos e sonho em ser jogador de futebol vc está me ajudando muito mesmo
8:39 começa!
chapou
Obrigado
Viajou legal
😂
Essa rotina é pra quem é de base! faz um video pra quem esta sem clube e esta precisando de um preparo fisico, que é oque mais acontece!!
Coloque 4 treinos técnicos, tire a recuperação de segunda e coloque membros superiores
É vc n quer entrar em uma base? N entendi
@@SalvaçãoEterna-c1woq ele quis dizer é que essa rotina que foi montada pelo Renato é pra quem já joga em base e não é pra quem está sem clube
@@pedxrzf4xh4 É pros dois na vdd
Verdade
Muito bom mano. Conteúdo de primeira! To entrando no projeto de x1. Tem uns 2 meses. Vejo que é uma modalidade que vem crescendo muito. Seria uma boa trazer para um canal uma série de vídeos mostrando só treinos e preparação voltados para x1. Abraço tmj
Posta video no seu canal, eu assitiria x1 seu tmj
O melhor conteúdo da Internet
Glória a Deus depois de tanto tempo procurando esse tipo de vídeo eu achei😭😉
Oi MN pode me ajudar pode me dizer quantos segundos de exercício e de descanso e pra fazer no L2??
MUITO OBRIGADO ❤
Alegre e intenso 🔥
Estou seguindo suas dicas e treinos, estou evoluindo absurdamente🔥
Vc fera cara parabéns pelo seu trabalho
Excelente vídeo
Alegre e intenso
Boa noite Renato faz um vídeo de rotina semanal de treinos da academia????
Para jogadores de futebol por favor
Renato, muito obrigado pelo seu conteúdo. Continua postando mais. que Deus te abençoe. 🙌❤️
Muito bom, mais como conciliar os treinos de força e potência na semana de acordo com isso que vc passou agora? Se der faz um vídeo pra gente
Essa aí também é a minha dúvida. Eu vi em outros vídeos dele, que treinaram perna em dias de Yoyo test, ou até mesmo no dia de velocidade. Mas queria saber ao certo
ja descobriram tmb estou na duvida?
3:29
começa
Agora tenho uma rotina de mais tenho mais dúvidas qual dia devo treinar forca potência, pliometria??
Renatao to maratonando seu conteúdo. E os treinos de força e potência? Em qual dia colocar? Búlgaro, Terra, Agachamentos, afundos... Me dá uma luz ai, tmj
Renatão, e como montar um treino fora do clube , sendo que tenho treino todos os dias no clube
Muito bom Renatão
Vídeo muito bom Renatão
Feraaaa💪🏽👑🔥
Fala Renato como faço pra encaixar o treino de força e potência??
Renatão eu tenho um dúvida...na academia onde estou jogamos no sábado e domingo treinamo de leve e fazemos um 7x7, como é que eu posso consiliar com a rotina que você deu?
Renatão o dia de recuperação ativa pode treinar na academia de superiores ou n ?
Renato, e os treinos na academia durante a semana??? Tenho essa dúvida.
@@flanacaotv01 Tem certas coisas que da pra fazer na academia que ajuda muito, tipo treino na bicicleta, esteira, agachamentos e tal, ou também Full Body que você treina todos os músculos todo dia, e dá pra fazer sem precisar da semana toda
Renatao, voce nao falou ainda qual é o dia ideal pra treinar perna. Essa é uma dúvida que me segue e não quero perguntar a qualquer um. Brigadão pelo conteúdo, ano que vem to na Joga Br 💪
Quando você joga futebol, você treina perna todos os dias não é... Mas penso que entendi a sua pergunta
A resposta é no +2 ou +3 consoante os dias de folga que você tenha
+1 folga
+2 recuperação ou força
+3 força
@@DanielPereira-xt2weirmão eu jogo terça quinta e sábado como eu organizo essa rotina
Muito bom esse vídeo cheio de informações e aprendizados mas e a academia ? neste meio de treinos de futebol e academia fazer qual dia ? traz
um video pra noiss
Renato tenho uma dúvida,faço exercícios em sequencia ou faço cada exercício com série e repetição
Vídeo muito bom!!!
Renato já estou nessa rotina, porém tem como adicionar um treino técnico na semana ? Se puder tirar essa dúvida agradeço.
Olá Renato, então, eu treino terça quinta de manha na escolinha, eu posso treinar terça e quinta a tarde um treino extra? Já faço treino segunda quarta e sexta, só não sei se pode treinar a tarde mesmo tendo treinado na escolinha de manhã
Ola renato, curto muito seus videos e evolui bastante! Essas dicas de treino sao alinhadas co m treinos especificos da academia, com pesos, treinamento de superiores e inferiores, core etc.? Tipo, voce vai pra academia e treina potencia de manha e a tarde faz esses treinos do video ou vice versa? Como funciona?
queria saber tmb
@@khenry010se você souber me avise
O esforço vence o talento
E Se o talento se esforçar
@@MatheusMaraca aí nunca que o esforço alcança kkkk
@@daviorlando-RMA pse
O esforço n vence o talento mas a estratégia vence
Renatão e o treino físico e de força faz em q dia da semana?
Qual nome do livro que você menciona no vídeo amigo ?
E se tiver 2 jogos?
Qual foi o livro que você leu?
Ajudo dms
Como que faço para colocar nessa rotina treino de estabilidade, mobilidade e equilíbrio?
Cara posso te dar uma dica. COLOCO TREINO DE EQUILIBRIO DE SEGUNDA A SABADO
PARA MIN É COMO MOBILIDADE, NO MEU CRONOGRAMA TODO DIA ANTES DO TREINO EU FAÇO
Oi Renato,tem como vc fala o nome desse livro que vc falo no vídeo? 3:02
Renato onde eu encaixo musculação de Superiores e inferiores nessa semana
Isso eu também tô me perguntando
@@Vizard_evolvedse você souber me avisa irmão
Oi Renato,você passa qual é nome desse livro que você falo no vídeo?
Qual livro citado?
Em 2026 vou fazer minha primeira peneira
Qual o autor e o nome do livro?
E quais dias devo fazer treino de academia tipo supino flexo ??
Na terça é o jogo
Em que dia se treina força?
Oi Renato,tem como vc fala o nome desse livro que vc falo no vídeo?
Muito bom professor, onde encaixar os treinos da academia aí nessa rotina ?
Minha dúvida também
Tenho jogo segunda e quarta-feira, como eu organizo?
MEU DEUS FINALMENTEEEEEEEE, 2 MESES E EU NN VI VIADO
Boas dicas mas desmotivei de treinar
No caso, o treino de força se encaixaria na terça também?
Qual o nome do livro?
Agradeço...um abraço
Eu n tenho jogos na semana como faço?
renato, e treinos na academia?
Onde entra a academia aí nessa rotina de treino?
renato onde eu posso encaixar os treinos na academia nesses dias?
E quando entra trabalho de musculação pra ganho de força e fortalecimento muscular quais dias
Na sexta é no sábado posso fazer treino técnico ?, pois não tenho jogo Sábado.
Renatão e pra quem treina em escolinha?
Renato, onde entra a academia durante a semana? Treino de inferiores
treino de inferiores pra jogador é pessimo, treinar isso ja vai estimular a hipertrofia
Qual é o nome do livro?
Faz uma de pre temperada
Temporada*
No lugar de estimulos de l2, posso fazer treino de potência Renato?
Qual nome do livro e do profissional?
Renatão, qual o nome do livro?
Renato posso fazer liberação miofascial na segunda??
Nome da pessoa com que fizeste o curso e o nome do livro, por favor
Renato nao fica muito pesado treinar l2 Sprint e velocidade na terca ??
O treino de L2 é para você ganhar mais resistência pra na hora do jogo aguentar mais, é bom deixar o treino de L2 mais distante do dia que você for jogar, por que é um treino mais forte, a intenção dele é essa mesmo
@Maxduuh ❤️❤️
Nome do livro??😊
Onde eu posso encaixar treino de inferiores nessa rotina?
Queria saber também
Segunda feira, por que ele sempre fala que não adianta fazer l2 e sprint sem força de base para inferiores
⚡️⚡️
Mais e os treinos de força tipo flexão e tal?
e o treino de força?
Quantas vezes na semana devo ir pra academia?
Quantos minutos de cardio?
Aqui tem baba(racha) terca, quarta e quinta, jogo no domingo, será que da pra encaixar treino de sprint na terça e sexta?
Qual é o nome do livro?
Eo treino de força
Onde eu adiciono treino de inferior e superior?
Segunda
Vc vende pacotes de treinos?
E se tiver jogo domingo e quarta?
Faça assim:
Domingo: JOGO
Segunda: Superiores e recuperação
Terça: L2 e técnico
Quarta: JOGO ( cardio jogo)
Quinta: Sprint e Pliometria
Sexta: Core e técnico
Sábado: Treino técnico
@@Vinicius-j5g mano desculpa incomodar mais tem como fazer um pra quem tem jogo segunda e quarta ?
@@daviorlando-RMA so muda segunda com domingo
Treino em casa e jogo aquela peladinha marota a tarde, como faço isso daí? Será se tem rotina de treino para quem treina em casa e joga bola quase todos os dia, só não joga sábado e domingo?
E quen joga na sexta
E o treino de força?????????
Se eu jogo quatro vezes no dia eu faço a msm coisa?
E se tiver jogor no domingo Renato
Faz a mesma rotina so q assim seg day off ter recuperação ativa e assim por diante
Oq e l2?
E o treino de força
Também queria saber
@Eduardo-uz4sx nao tem
@Eduardo-uz4sx mas eu vou seguir exatamente essa rotina e vou fazer o treino de força na quarta-feira pela manhã e pela tarde eu faço o cardio jogo intervalado
Alguém sabe o nome do livro que ele leu?
2015 - "Fora de Jogo" o Tempo Todo - Vítor Frade
Renato, eu queria saber como eu posso organizar a minha semana de treino sendo que eu n tenho jogo geralmente, é apenas treino msm. Eu preciso msm fzr recuperação msm n jogando no sábado ou em qualquer dia da semana?
irmão, por experiência própria, faça a recuperação, porque evita o seu desgaste físico.
E tipo quando tlgd?
Td dia?
@@eduardoemanuelvilanovaalve9753 mn acho que ele quis dizer no sábado
Ah e se n tiver jogo tente parecer que você está em um ou suponhamos que tenha "interclasse" no sábado, é só um exemplo, cara usa a mesma rotina, "mais Lucas e se eu não tiver", mn se envolva treine pesado ou faça recuperação você pode revezar uma semana pesado como treino físico ou e na outra recuperação ou você pode fazer o próprio Yoyo test toda semana pra ver se ouve melhora no seu recorde