10 EXERCÍCIOS DE PLIOMETRIA | Treino De Velocidade Para Jogador De Futebol
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- Опубликовано: 21 сен 2022
- A pliometria é uma das melhores estratégias que existem na ciência para ganhar velocidade! Nesse vídeo te mostro 10 exercícios de pliometria usados no alto nível do futebol!
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CONHEÇA O RENATO FENASC
Joguei em categorias de base, atuo como preparador físico e personal trainer do futebol, já treinei atletas dos 4 grandes clubes de São Paulo. Disputei 3 campeonatos paulistas de base, copa São Paulo e Campeonato Paulista profissional e evolui mais de 300 atletas online através do Método JogaBR. 
Развлечения
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Salveeeee minha tropa, espero que tenham gostado do vídeo sobre pliometria, esse foi muito pedido aqui no canal! 🚀🔥⚽
Você vai usar algum desses exercícios no seu treino? Responde aqui 👇🏽
3 séries de 8 com velocidade maxima , descanso 2 min tá tranquilo Renatão?
Ganhou um escrito 👍🏼
Mano, tenho uma dúvida. Ao término de cada exercício de pliometria pode finalizar com um Sprint? Tipo, em um desses exercícios que você passou faço determinada repetição e fecho com um Sprint, aí foi uma série. Pode seguir essa pegada? Sou novo aqui e já gostei da forma como aborda as principais questões ou uma das, do atleta de futebol! Parabéns pelo o trabalho, a partir de agora estarei acompanhando e aprendendo com você! Obrigado. 👊⚽
@@mauriciosampaio738deve irmao mais com inteligência
@@drigo2258 se tu consegue executar as 8 reps com intensidade ta tranquilo irmão, o importante é não fadigar tlgd
2:18 SALTO PANTURILHA
2:44 SALTO VERTICAL
3:19 BOUND
4:33 SALTO LATERAL
5:22 SALTO VERTICAL COM ATERRISAGEM
6:15 SALTO HORIZONTAIS
6:30 SALTO HORIZONTAL CONTINUO
7:35 SALTO VERTICAL UNILATERAL
8:22 SALTO HORIZONTAL UNILATERAL
09:30 SALTO PANTURRILHA COM PROGRESSÃO
ESPERO TER AJUDADO!
Salvou uma vida
Muinto obg.
DEUS te abençoe.
Gratidão Meu Rey 🙌🏽
Deus abençoe sempre 🙏🙌
Cara... muito bons os seus vídeos, parabéns!
Se for possível, você poderia fazer um vídeo de treino para veteranos 40+
Boa tarde professor, podia fazer um compilado de alguns exercícios bons para fazer na academia...
Ótimos vídeos e dicas. obrigado!!
Ótima aula mestre. Otimas informações técnicas.💪🏾❤
Excelentes aprendizados!!! Valeu Renatão!!!
Excelente. Ajudou demais. Ótimo video.
Treino na academia
3x8Agachamento com tripla extensão
3x8 Terra tripla extensão
3x8 elevação pélvica
3x6 agachamento com salto
3x6 Drop Jump na caixa
3x4 Salto Horizontal continuo
irmão próxima semana irei começar a fazer academia, te ajudou a progredir os treinos?
Renato,gosto muito dos seus conteúdos já aprendi muita coisa
Show de bola treino top
Parabéns pelos vídeos bom trabalho
Pra cima mestre 🚀🤜🏻🤛🏿⚽️
Ótimo conteúdo.
Ótimo
Show
renato é fogo
Vídeo top! No dia de pliometria eu posso conciliar com o que? Treino força academia? Uma esteira com tiros depois?
Ótimo vídeo Renato, mas tenho uma duvida, quando sai as vagas para JOGABR?
Excelente trabalho. Gostaria de saber o número de repetições o tempo de trabalho e quantas vezes por semana posso trabalhar estes exercícios. Aqui é Jocelito Canabarro treinador de equipes militares de futebol do Exercito. Grande abraço. Parabéns
Nossa mano estou melhorando por causa do seus vídeos muito obrigado 👏✨🙏
Com quanto tempo vc notou diferença?
Pliometria 😍😍
jogo na posição de Zagueiro por isso priorizei os exercícios de salto vertical e horizontal
Fera
#melhorprofdoCFGA
As explicações são boas. Se tivesse mais exercícios exemplificando seria melhor
top
Mestre, eu faço só um mesmo o salto frontal com peso na mão, tanto para o lê parkour quanto o futebol.
3x8 salto panturrilha
3x8 salto vertical
3x8 bondade
3x8 salto vertical com aterrisagem
3x8 salto panturrilha com progressão
Bondade ?
@@cemiterios239 bound
Esse short da jogaBR tá sacanagem 🔥
Estou voltando de lesão, posso fazer estes treinos
Ótimo video renato, faço 3 séries de 6 reps. Uma pergunta, eu sei que você usa o PPA pra atletas mais avançados, mas como saber o momento de utilizá-lo?
O que é PPA?
Me explique, por favor. Eu pesquisei no Google mas não consegui entender
Faz o vídeo de manipulação de séries mano
Renato com quantos meses posso adicionar exercícios pliometrico pós cirurgia de LCA ?
Falou bonito Paquetá
Renato, quantas séries de cada exercício?
Eu com a perna direita pulei do 0 ate 2m e 70 cm e com a esquerda pulei do 0 ate ao 2metros e 50 cm( pq tenho mais forca na direita pq chuto com ela)
Baita conteúdo! Estou a 2 anos sem jogar futebol. Para voltar posso fzr esses exercícios de pliometria mesmo estando acima do peso?
Sempre dicas valiosas para nós atletas ,eu faço geralmente 4 exercícios,com 2 séries de 3 repetições cada .
2 vzs por semana ,na quarta e na sexta ,detalhe :jogo dia de domingo
acho que vc pode colocar de 6 a 8 repetiçoes mano, 3 repetiçoes ativa pouco, espero ter ajudado!
@@raiquejunio3709 Acho que na pliometria o máximo é 6 mano
@@novinhathedestroyer 6 a 8 ou 20 a 30 segundos são bons números
Esses exercícios tbm serve para quem joga futsal ?
2:22 -Salto Panturilha
2:43 - Salto Vertical
3:20 - Bound
4:35 - Salto Lateral
6:20 - Saltos Horizontais
6:33 - Salto horizontal continuo
7:35 - Salto vertical unilateral
8:22 - Salto horizontal unilateral
9:34 - Salto panturilha com progressão
Quantas séries Renato?
Pliometria com barras tbm poder ser feito ?
👏👏👏👏🏆⚽️👊🏻💪🏻
Fala mano show , mais queria te fazer uma pergunta eu já tenho muita potência sem a bola , mais queria saber como eu coloco o máximo de potência e força com a bola , driblando , gerar o máximo de força nas minhas passadas mais estando com a bola no pé ?
Tendo reatividade com o solo, exercícios que usem o solo como impulso, onde gera a potência na sua passada
estou fazer 3 séries de 10
Opa, quantas repetições e séries faz ?
Vídeo perfeito ,mas é pará quais idades
Quantas vezes fazer na semana
Faço 2 séries de 30 segundos cada durante 2 dias da semana
Pode fazer os 10 treino q vc passou? Ou pode pegar por exemplo 5 treinos desses Os "principais"
O ideal é pegar alguns. Mais depende a quantidade depende da sua necessidade.
montei um treino aliado com minha comissão do U-14 do Avaí
Parei no 6 e 15
Saltei 1,98 no salto horizontal
Eaii Renato salve,eu posso fazer todos esses exercícios na segunda e descansar na terça i retoma na quarta,e assim por diante,pq geralmente eu jogo sábado ou domingo,campo de areia bruta kkķkkk,eaii vc acha q tá bom ou tá pezado de mais🤔
O melhor seria você fazer outros estimulos por dia. Por exemplo força superiores e pliometria.
Mano eu jogo uma pelada todo dia mais tambem tenho conciencia que não posso gastar todo minha energia. Pra depois treina mais queria saber
Se posso treinar antes e depois jogar ou jogo e depois treino?
Queria saber se é possível fazer treino de força na academia e quando fosse pra campo fazer alguns desses exercícios no mesmo dia?
Acredito que não! Pois o treino de potência você deve estar 100% recuperado para ter o máximo de aproveitamento.
acredito que sim, porem vc deve fazer exercicios de pliometria primeiro que os de força,
pois se nao vc vai estar desgatado quando for fazer pliometria
Uma dúvida,os exercícios de pliometria e para potência ou velocidade?
Ou os dois?
Salto horizontal e o contínuo devo fazer no msm dia um na seguindo o outro, ou um dia um dps o outro?
Achoq nos msmo dias é mior.
consgue avaliar?
Boa tarde tudo bem
Gostaria de saber alguns treinamento de velocidade para o sub 10 para ajudar o meu filho vc pode me ajudar 👍
No canal dele tem. I outros tbm.
Fala Renato esses 10 exercícios de pliometria, posso aplicar para atletas de futsal ?
Eu acho que dá pra fazer pro futsal também
Posso fazer dois exercícios por dia em uma semana???
Boa noite!!! Quantas vezes na semana devo fazer e quantas repetições?
2 e o recomendado porem eu faço 3
Faco 2 series de 10 por semana
To fazendo 3 de 15
Faço quantas vezes na semana?duas ou 3?
O primeiro não deixa a panturrilha fadigada ?
Começa 1:43
Posso colocar um sprint após a execução do bound ?
Acredito que sim.
Vai fazer uma semana já que estou fazendo os exercícios,daqui algum tempo volto e falo e evolui ou não
Como que tá a evolução mano?
Eu faço em torno de 15 minutos no total
Estou usando quase todos esses exercícios, em 3 séries de 5 repetições.
Muito, não?
@@georgeplaygame912 oi
@@adrianlk820 Oi.
faço 2x de 15 repetições, com 20 segundos de descanso cada troca de séries. Ta muito?
Um dia antes do.jogo , pode fazer alguns ?
Não,
2°séries 10 cada lado
O meu amigo como monta um treino para resistência potência e aquecimento fazendo favor
Que eu posso fazer todos os dias
Tem canais que podem te ajudar o dele o geração de atletas fkbr , rumoaopro(lukasdpaula), boleiros de elite, ele ainda tem o canal dos shorts e eu acho q ele tem outro d transmissão ao vivo. Que é o renato fenasc lives mais n sei se ainda ta em uso.
Quantas séries e quantas repetições eu tenho q fazer?
4 ou 3 repetições
6 a 8 séries
Renato, Pode realizar pliometria na caixa de areia?
Não pois você não terá 100% de reatividade e contato com o solo.
Pra quem acompanha parece até zueira uma pergunta dessa, por que na areia você perde sua energia elástica que é basicamente o motivo de você estar fazendo pliometria
Renato, tenho uma dúvida…
Como treinar é oque treinar 1 dia antes do jogo ?!
Regenerativo e treino técnico. Para chegar voando no jogo.
Depois de fazer 4 desses exercícios, eu posso fazer 5 Sprints subindo um morro daqui da rua?
Não é recomendado, até o renato fenasc fala isso.
Pra quem vai fazer em casa como se aquecer pra fazer esse treino?
Mobilidade, alogamentos dinâmicos e tem um video do ldp rumoaopro que pode te ajudar.
Quem tem condropatia patelar grau 1 pode fazer esses treinos?
Acho q tm q tratar.
Quantas repetições?
Treino perna 2x na semana posso treina 1 vez musculaçao pesado e o outro plimometria?
Musculaçao? Jogador o CE rto é treino d força.
DEpende.
Cuidado com as bets mano, a federação está de olho
Rapaziada, n é bom fazer os 10 exercícios no mesmo dia, intervalem 2 vezes na semana, 5 exercicios 3séries de 8repetições.
Opa blza..explica melhor...então divido os 10 exercícios em 2 vezes na semana ne!e e quantas series e qntas repetição de cada exercícios..!
2:18
Quantas repeticoes faco com meu filho
Ele tem 10 anos?
A mesma que ele disse
posso fazer com Sprint?
Acredito que naturalmente pode ser benéfico, mas, é importante saber dosar.
faço de 4 a 6 rep e 12 seriés semanais com 3 ou 4 exercícios incluídos em uma sessão
Monstro dms
@@coutzera8709 falei errado kkk é 9 series semanais 3 series para cada exercicio ta louco 4x por exercicio😌😁
@@joaoalves-nv7rl kkkkkk
Renatão, eu treino pliometria com halter, então, sabendo q provavelmente no dia seguinte vou tá microlesionado, eu devo descansar pra recuperar ou da pra fazer outro treino, se sim, qual ?
Tem treino de superiores d força e d potencia para cada um deles tem potencia para parte superior e tbm a das prnas e gluteus. Como Agachamento bulgaro balistico.
Faço quanto exercícios desse? 3, 5 ou os 10?
faz uns 3
Tem q fzr os exercícios um seguindo do outro?
Pod ser, ai tu descansa entre as seris. Eu acho.
Opaaaa tenho 13 anos e todo dia faço estou melhorando mtttt jogo no boa vista agora
irmaozinho, eu sei que você está melhorando muito, mas não faz pliometria todos os dias não
Kkkkkk com 13 pode tudo, quero ver com 30, 35, 40 anos 😆
Eu fiz 5 exercícios, com séries 4x15 repetições.
Está bom? Quem souber mais sobre o assunto por favor falem cmg kkkk
Opa, como se sentiu, ficou muito cansado? Ou percebeu que faria mais ? E outra deu resultado, sentiu melhorias ??
Eu acho q ta muinto mano. Mais depende da tua necessidade n tem como eu falar assim.
Mais ele falou q pliometria n se passa muinto por causa da energia elastica geralmente max 8 rep 10 assim estourando 12.
Menos repetições é melhor
Faz umas 8
Vou fazer 6 rep de 4 séries,bom?
O numero de series ta muinto não?
Quantas vezes de cada um xercicio
Pode ser de 2 à 4 séries de até 2 à 8 repetições, mas, pode depender, talvez se fizer mais séries diminui mais as repetições, naturalmente, pode ser uma boa estratégia.
To fazendo 3 seres de 30 seg
Eu fiz os 10 isso faz nal
Acredito que o melhor é selecionar.
Ter q fazer pliometria td dia?
uma vez por semana mano
Dando pelo menos um intervalo de um dia para um treino pliometrico, naturalmente, pode ser uma boa estratégia, agora a quantidade por semana pode variar entre 1 à 3 vezes.