런지ㅡ이렇게 하면 절대 안됩니다~!!(김명섭관장이 설명하는 하체운동 런지를 무릎안아프게하는 법)
HTML-код
- Опубликовано: 7 фев 2025
- #하체운동#런지#김명섭의헬스교실
김명섭관장님이 열정을 다해 출간한 책에 여러분들의 많은 관심과 이용을 바랍니다
👉책구매사이트
📗예스24: bit.ly/3W6F102
📘교보문고: bit.ly/3M3XGFn
📕알라딘: bit.ly/3W6F38a
🗯레슨문의:mm7400(카톡)
비지니스: hero3901@hanmalil.net
ㅡ김명섭관장약력ㅡ
*1997년, 2005년 아시아보디빌딩대회 금메달
*1999년 세계보디빌딩 선수권대회 동메달
*2001년 미스터코리아 그랑프리
*2006년 싱가폴초청대회 금메달
*2006년 동아시아대회 금메달
*2004년 , 2006년 전국체전금메달
*2011년 세계클래식 보디빌딩대회 금메달
*체육인명대사전등재(보디빌딩)
![BLACK BAG - Official Trailer [HD] - Only in Theaters March 14](http://i.ytimg.com/vi/Du0Xp8WX_7I/mqdefault.jpg)
![Seungmin "그렇게, 천천히, 우리(As we are)" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/kAzmhLHePqU/mqdefault.jpg)
![[건강 알고리즐]헬스 인구 80%가 모르는 ‘불변의 법칙’](/img/1.gif)
김명섭의헬스교실책 많은 이용을 바랍니다~^^
좋은 영상 감사합니다 자세도 중요하고 스쿼트나 런지할때 보호대 사용하니까 확실히 무릎잡아주고 좋았습니다
다쳐보니 필수라는걸 느꼈네욬
저도 보호대 투어게인에서 무릎보호대 사서 쓰는데 운동할때 진짜 도움됩니다
선생님께서 알려주신대로
따라해도
무릎 아플분들은 아플겁니다~
그 이유는
무릎 주변 근육과 인대들이
아직 준비가 덜 됐기 때문이죠..
그러니
스쾃이든 런지든
쌤이 알려 주신대로 맨몸으로
충분히 단련이 된 다음에
중량을 짊어지시고 하시면
통증 없이 한결 수월하게 할겁니다.
2:45 다리를 바깥으로 벌리면 안 좋은 이유
3:12 런지 자세
3:36 대퇴이두, 엉덩이에 체중 싣기.
뒤로 밀 때는 앞 발 뒤꿈치로 밀기.
4:23 연습
4:53 느린 동작
9:33 한 자리 런지
9:51 워킹 런지 주의점
형님 천재이십니까? 헬린이 지금 바들고 휘청휘청 호랑나비 추다가 이거보고 25씩 끼우고 3세트 조졌습니다 감사합니다
화이팅입니다!
선생님은 제 랜선스승이십니다
설명 너무자세하게해주셔서 PT바드는거같애요 여러가지운동다 다은받아서 계속돌려보려구요 진짜설명최고입니다 감사합니다
도움 되시기를 바랍니다~^^
런지 하다 무릎나간 1인 입니다 아프고난디 영상 찾아 봤네요 ㅠ 어설프게 하니 백빵 아프네요!
부상을 방지할 수 있는 자세를 정확하게 알려주셔서 고맙습니다.
'기본을 확실하게 다지는 것이 참 중요하구나~
삶의 자세에도 진실함과 부지런함과 정직함과 성실함이 기본이 되어있어야 하듯이 .... 운동도 마찬가지구나'라는 것을 다시 느끼고 갑니다.
👍👍👍
헬스 6년차지만 런지는 헬린이들이 하기 어려운 운동입니다.
유튭동영상에 양손으로 앞 허리 뒤 엉덩이잡고 워킹런지하는걸 봤습니다. 힙힌지 밸런스 코어가 다 잡혀야 할수 있는 운동입니다.
선생님 강의가 헬린이가 무릎 부상없이 할수있는 가장 쉬운 방법입니다. 역쉬 오늘도 최고의 명강의 입니당😘👏👏👏
아~ 왜 무릎이 아팠었는지 드디어 원인이 나왔네요. 감사합니다.
진심 관장님이 세상에서 제일 잘 가르쳐주십니다.
역시 OG!!!
저도 무릎이 운동하면서 안좋아 져서 요즘 많이 아끼고 있는데 가르쳐 주신데로 해볼게요 무릎의 넓이 궁금했는데 감사합니다
화이팅하세요~!!
확실히 무릎 압박감? 열감이 줄어드네요 엉덩이 허벅지 자극도 잘 오는것 같습니다 허리디스크 발병 후 열심히 운동중인데 감사합니다
안녕하세요. 스플릿 스쿼트를 할때 질문이 있습니다.
양 다리를 번갈아 해야하는 스플릿 스쿼트 특성상
먼저하는 다리에 비해 나중에 하는 다리는 조금이라도 지쳐있기 때문에
먼저하는 다리가 수행했던 개수를 나중에 하는 다리 운동을 할때 채우기 어려운 문제가 있습니다.
즉 왼다리를 15회 하고 오른다리를 하려고 하면 왼다리를 수행 하면서 오른다리도 조금은 지치게 되서 15회를 하기 어렵고 13회정도 되면 실패지점이 오게됩니다.
똑같이 오른다리를 먼저하고 왼다리를 해도 왼다리는 오른다리 만큼 횟수를 채우기 어려운 문제가 있습니다.
이때 억지로라도 좌우 횟루를 똑같이 채우는게 좋을까요? 아니면 나중에 하는 다리는 한두개 적더라도 할수 있는 만큼만 하고 마는게 좋을까요?
우선 운동할때 한번은 왼쪽다리 먼저, 그다음엔 오른쪽다리 먼저 하면서 할수있는 만큼만 해주고 있습니다.
그런데 횟수를 맞추는게 좋을지 아니면 크게 상관없는지 궁금하네요.
선생님의 견해가 궁금해 질문 드립니다. 답변 부탁드려도 될까요?
감사합니다.
무릎에 부담이 안가는 런지는 개인적으로 리버스 런지가 최고인거 같습니다.. 물론 주부동근의 사용이 조금 달라지긴 하겠지만 난이도가 대폭 하향되고 부상 위험도 훨씬 적어지죠..
안녕하세요 선생님 재생목록 등. 가슴. 어깨 구분해주셔서 편하게 구독하고 있습니다 어디에 글을 남겨야 할지 몰라서 최근 영상에 글을 남깁니다. 다름이 아니라 세트수와 무게 설정등등 영상 알려주시면 감사드립니다 항상 좋은영상이 힘이되네요 감사합니다 건강하십쇼^^
둘이 너무 케미가 잘 맞네요 ㅋㅋㅋ 답답해 하며 쿠사리 주는 선생님과 곰같이 무던하게 받아들이는 제자 ㅋㅋㅋ
김명섭의 헬스교실 격하게 사랑합니다
2:25 너무 정겨움 😆ㅋㅋㅋㅋ
이런 헬스클럽 다니고싶다.ㅜ
지역만 같으면 달려가고싶옹
너무 도움 많이 됩니다 관장님이라고 불러야할까요? 이해도 쏙쏙되고 늘 좋은 설명 감사합니다~~!!
런지 할때마다 무릎 아펐는데
너무 감사합니다ㅜㅜ 역시 믿고보는 김명섭 관장님♡♡♡ 그리고 제자님 넘 귀여우세용ㅎㅎ
역시 언더아머신발 신을 자격이 되십니다 관장님.
가장 기본적인거지만 중요한 키포인트 잘보고갑니다. 힙힌지가 중요하네요 런지는
어디서도 런지 이렇게하라고 가르치는걸 본적이 없는데 내공이 엄청나네요 ㄷㄷㄷ
선생님 혹시 핵스쿼트도 강의 해주실수있나요?
핵 노력하면됨
관장님 감사합니다
부상이항상 조심해야될 운동 ~~
이정근선수님이랑 재밌게 강의해주셔셔 너무 감사히 공부 하고 있습니다🎉🎉🎉😂😂😅😅❤
관장님
무릎을 바닥에 찍으니까 무릎이 아프네요.런지 무릎 보호대 추천 좀 부탁드려요.
오호호 저는 제대로하고있군요, 런지하고나면 glute하고hamstrings 이 한 이틀동안은 아프던데 👍🏻
이런 귀한 영상들은 어디에도 없습니다! 항상 감사한 마음으로 잘 보고 갑니다! 🙌🙌
무릎 쿵 찍을때마다 쿵 찍는 무릎 깨지지 않나 의문이 들어요~
와 내가 런지유튜브 수십개보도 따라해봐도 무릎아파서 도대체 뭐가 문제지 생각했는데 이거대로 똑같이 따라하니까 무릎 진짜 1도 안아프네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
무릎이 수직이 아니라
다리뼈보다 앞서나가면 무릎이 아픔
ㄹㅇ
선생님 제가 헬스6개월차인데 4개월운동하고 3개월쉬고 다시 2개월하고있는데요 처음할때랑 쉬었다할때 운동할때 운동끝나고 다음날 일어나면 근육통이 있었는데 지금 운동하면 운동할때만 자극이있고 나머지는 근육통이 없습니다 운동을 잘 하고있는건지 궁금합니다
와 선생님 피티 한번 받고 싶네요 혹 대구는 아니시죠?
무릎 팍 찍다가 다치는거 아닌가요? 마이 아파
이거 평발 있으면 좀 힘들더라구요...
가뜩이나 발바닥 눌려 있어서 타이트한데 더 늘어나야 하니...
뒷발을 계속 세울수가 없어요...
런지 동영상 마다.. 차이가 있네요. 어떤 것이 옳은 방법인지??
런지는 솔직히 아직도 어렵습니다만 선생님 덕분에 스쿼트는 확실히 배웠습니다. 절 한번 올리겠습니다.
무릎아파서 시청했는데 진짜 미쳤습니다!!!!!!
관장님 영상을 열심히 보고 따라해서 몸이 점점 좋아지는 중 입니다 감사합니다 다름이 아니라 벤치프레스를 하고 나면 귀가 먹먹하고 턱관절이 뻐근한 느낌이 나는데 또 인클라인 벤치프레스를 할땐 덜 합니다.. 왜그런지 알고 계신다면 설명해주실 수 있나요?
턱이너무 당겨져서 그런게아닐까요?
@@tktjdwpvkfwjdeh1138 네.. 근데 고중량 가면 누구나 힘이 다 들어가지 않나요??
제가 맨날 선생님 유튜브를 보는건아니지만, 처음하는 자세거나 정체기가 왔을때 무조건 보는 영상이 선생님 운동영상입니다. 그만큼 유익하고 제가 뭘놓치고 있는지 확실히 알려주셔서 운동효과도 좋네요!
늘 건강하세요~
도움이 되셨다니 다행입니다 ㅎㅎ
늘 부상조심하시고 화이팅하세요
저는 런지를 발을 앞으로 내미는게 아니라 뒤로 보내면서 런지를 하는데 무게중심이 뒷쪽으로 쏠려서 그런지 무릎통증이 없이 할수있던데, 이 방법은 괜찮은걸까요... 워킹런지도 앞이 아니라 뒷걸음으로 하고있습니다.
항상 볼때마다 디테일이 다르다 최고다 진짜
늘 썸네일 볼 때 마다 느끼는 거지만 헬스선생님의 차원을 넘어서 몸을 설계하는 기술명장 같은 느낌이...ㅋㅋㅋ
🙏
아 무릎이 좀 걱정됏는데!! 이게 답이네요 ㅎㅎ
선생님 런지는 일반인들은 안하는 게 나아보입니다
저는 그냥 기계만 해야겠어요.
요즘 선생님 강의만 보는데 쉬운 것만 골라 봅니다.. T T.
나이가 50향해 가는지라….
반드시 해야되는 것은 없습니다.내몸에 맞게 잘 하시면 됩니다
화이팅하세요!
탁 찍듯이 하라는것이 힙힌지 완전히 되고 힙 익스텐션을 하라는 말씀이죠?
앞에 무게중심 둬서 무릎이 아픈거였네요. 그걸 왜 하면서는 몰랐을까요. 뒤에 무게중심 두면서 둔근으로 올리니까 무릎이 훨씬 안아프네요. 지금부터라도 무릎 지켜야겠습니다. 감사합니다
워킹런지 안하고 스미스머신이나 고정상태에서 런지 반복을 할때마다 뒷 무릎(뒷다리 무릎인지 뒷다리 대퇴사두인진모르겠지만)이 아팠는데 그 이유는 무엇인가요? 다리를 너무 많이 뒤로 빼거나, 혹이 무게중심을 앞 다리에 안실고 양쪽에 다 실어서 그런건가요?
무게 중심을 앞다리에 주고 뒷다리는 받쳐만주면
되요 그리고 무릎이 앞으로 안나오게 끔 조심하시구요
발 보폭은 멀어질수록 뒷허벅지 힙라인이 좀더 강한 자극이 올거에요
양선수온라인 pt 참고하세요
정말 보물같은 강의입니다😊 선생님 런지영상 시청후 해봤더니 신기하게 무릎이 하나도 안아파요 힙자극도 엄청 많이왔어요 매번 감사드립니다🫡
통증이 없어진다니 다행입니다.화이팅하세요!
발 일자로 무릎으로 나가다 엉덩이 힙힌지 뒷다리 무릎을 쿵 저는 요거 기억하고 런지해보렵니다^^
전 피티를 받으면서도 런지만 하면 무릎에서 삐그덕 소리나고 대체 어디로 자극이 오는지 모르겠는 이 운동을 왜 하나 했는데 오늘 이 영상을 보면서 엉덩이 자극 제대로 받았습니다. 감사합니다^^
정말 최고입니다
🙏
혹시 백런지도 알려주실수 있으신가요?
선생님 감사합니다.
제대로 배웠습니다.
도움이 되셨다니 감사합니다~^^
엄청난 강의네요!!!
🙏
이분은 자신만의 운동철학과 내공이 있으신것같아요. 잘 배워갑니다.
헬스계의 의학원장님 선생님
덕분에 아팠던 이유를 알고
안 다치게 운동 할 수 있게 됐어여!
그저 빛
선생님.
불가리안 스플릿 스쿼트도 가르쳐주세요.
뒷발는 어디를 가리켜야하ㅠ나요
선생님 너무 사랑해요 일자로 두니까 대퇴이두 듄근 자극 장난아니네요 무릎 1도 안아파요
앞으로 나가는 다리에 힘 싣고 뒷다리 힘빼면
자연스럽게 엉덩이 빠지면서 무릎이 쿵 하게
되네요 크 ~~~ 역시 따봉 ~
좋은영상 감사합니다 무릎이 안좋아진거같아서 이영상을 보고 따라하니 확실히 안정적이고 좋아요
이 분이 설명 제일 잘하세요
좋은 말씀 감사합니다!
김명섭 관장님 동네 분들은 참 좋겠다...
동네에 이런 헬스장 있는것도 복임...
마치 한 다리로 하는 스쿼트 같이 힘, 무게중심 뒤로 줘야되는군요! 감사합니다 선생님
선생님 나이에 불구하고 레깅스랑 달라붙는 윗옷입고 해주시면 안될까요?
몸 근육 자세 모양을 제대로 보고싶어요
진짜 대박입니다.
여러 사람들 무릎을 살리셨습니다.
👍
쌤 첨 뵈었는데 정말 너무 감사드립니다 🙇🏻🙇🏻🙇🏻
🥰
영상 보기전까진 무릎아파서 스쿼트나 런지 할 때마다 무릎에서 삐끗거리는 통증땜에 할 엄두를 못냈는데 이거보구 런지 합니다 ㅜㅜ
이래서 처음부터 제대로 보고 배워야하는구나
레그프레스 스쿼트만 하다가
지난주에부터 런지 시작했는데
3일만에 무릎이 아파옴...
런지는 내년부터 해야지 ;;;;
아픈자세로 무리해서 하실 필요없이 다른운동으로 대체해서 하셔도 충분합니다~^^
@@user-2001mr.koreachampion 답변 감사합니다
관장님 안녕하세요 20년전 대구 본리동 5층!! 기억납니다 역쉬 그때나 지금이나 명성은 역쉬.... 존경합니다 관장님^^
기억나시면 문자 한번주세요 ㅎ 누군지 궁금하시죠 ^^
누구신지 궁금하네요
카톡으로 문자주세요ㅎㅎ
정말 궁금해서 질문드립니다. 가르쳐주신 방법에서 무릎을 바닥에 쿵 찍을때 무릎에 무리가 가지 않을까요??
일부러 무릎을 쿵 찍는게 아니라 무릎을 땅에 닿게해서 힘을 빼주라는 말입니다 무릎을 땅에 찍는다고 해서 무릎에 무리는 가지 않습니다
저도 무릎이랑 허벅지만 아파서 런지 요새 안하는데 이거보고 열심히해볼게요!!
선생님.차근차근 알려 주셔서 머리에 쏙쏙 들어 옵니다. 감사합니다.
와 몸으로 바로 느낄수있는 강의내요 다른분들 이런거 말하는거 거의 못봤는데 정말 연륜이 느껴지는 강의였습니다
집에서 알려주신대로 해봤는데, 확실히 무릎도 아프지 않고 자극점도 더 확실해집니다.
이렇게 선명하고 깨끗한 설명해주셔서 존경스럽고 감사하다는 말씀 드리고싶습니다.
와..내가 진짜 헬스 7년 하면서 이사람 저럼 유튜브 도 다보고 나바 프로 선수한테 1년 가량 pt도 받아보았는데 진짜 자신이 몸에 근육 조금 움직일줄 알면 이분 따라갈 유튜브 없다고 생각합니다 진짜 지역만 맞으면 운동좀 배우고 싶네요 ㅠ ㅠ
🙏
ㅆㅇㅈ
이사람?? 저럼-》처럼
여기헬스장 어디예요? 수업직접듣고싶어요
항상 무릎이 아팠는데 이 영상을 보니 잘 이해가되네요 감사합니다
보자마자 바로 따라해봤는데....... ㅓㅜㅑ.... 맨몸이어도 자극이 바로 들어오네요! 너무 감사합니다!!!
내일은 하체 해야징~
좋은 영상 감사드립니다. 요즘 스쿼트로 사두 고립한다고 무릎 아파서 고생 중이었는데, 고치도록 하겠습니다!
선생님 헬린이 일반인도 피티 진행하시나요? 탑헬스 근처살아서 여쭤봅니다
네 일반인들도 합니다.
@@user-2001mr.koreachampion 네 감사합니다
굿굿good
와~ 런지하다가 무릎이 너무 아파서 힘들었는데, 다 이유가 있었네요~ 좋은 영상 잘 봤습니다~!!
😀👍 선생님 늘 감사합니다 🙇
헬스 2주차인데.내일부터 제대로 런지해봐야겠어요ㅠㅠ덕분에 자세 잘 배우고 갑니다
내일 하체루틴인댑 귀중한 영상이 업로드되어있네요 내일 하체루틴할때 영상보면서 참고하여 잘해볼께요 귀중한 영상감사드립니다
헬린이 세미나 한번 해주세요 ㅠ 😢 날잡고 정말 안정적 운동 방법 한번에는 안되지만 배우고 싶습니다 날 더운데 모두 건강하셔요
워킹런지...군생활할때 하는걸 종종봤는데 어떻게 하는지 오늘 배웠습니다 ㅎ
레슨의 퀄리티와 신뢰도가 수많은 유투버들과는 차원이 다르다는 것을 런지 편 보고 새삼 느낍니다.
조수가 너무너무 답답해서, 그냥 선생님이 예시 보여주시는게 훨 나을듯요ㅠ
제가 좋아하는 런지~스쿼트보다 저는 런지, 워킹런지가 좋더라구요. 영상 보니 제가 발간격을 너무 벌렸었나봅니다. 교정하고 수행해야겠네요.
오늘도 감사합니다~
운동에 무조건은 없지만 제가 아는 수준에서는
힙이든 무릎이든 뭐든 자세가 완벽해도 평발들한테는 런지자세는 절대 비추합니다.
무게 올리고 횟수 늘어나면 무릎 내측에 정말 어마한 데미지가 쌓입니다.
평발은 런지 보다는 레그프레스나 스쿼트가 그나마 대안인 것 같습니다.
정말 평발인데 런지를 너무 하고 싶으면 그나마 최선책은
맨발인 상태에서 앞발의 엄지발가락을 들고 해야 합니다.
그럼 뒷꿈치에 체중이 많이 실리는데 그 상태로 해야 합니다.
영상보고 나서 런지 안하려고요 그냥 뒷동산 등산 다녀오겠습니다. 너무 어려워요
기본은 1. 바르게 서기 중립 자세. 이게 되면 2. 스쿼트 자세. 이게 되면 3. 런지 자세.
선생님! 오늘도 좋은 영상 감사합니다! 보고 열심히 따라할게요!!
관장님은 런지천재입니다.
❤❤❤❤❤❤❤❤