뭐 하나에 최고 정점을 찍은 분들의 설명은 항상 기본에충실하라 진리입니다 운동하다보면 잠시 자세를 망각해서 몸에 무리가올때가 잇는데 이 영상보고 초심으로 다시 갑니다 대단하신 명언입니다 말이 런지지 진짜 어려운 동작중 하나입니다 엉덩이에만 힘들어가게 하려해도 온전히엉덩이쪽에만 나의체중이 실리기가 굉장히 어렵더라구요 무릎에부담이 약간이라도 가게되잇더라구요 그래서 전 런지를 안함니다
강경원 선생님 런지 강의 세줄 요약 1. 땅을 차는게 아니라, 관절을 튕기는 것이 아니라, 엉덩이와 대퇴이두로 지긋이 미는 것이다. 2. 여러 종류의 런지를 하는 게 중요한 것이 아니라, 앞/뒤 다리가 90도 각도로 내려왔다 수직으로 올라가는 가장 기본이 되는 자세를 먼저 완벽히 익히는 것이 중요하다. 3. 공간이 있다면 워킹 런지가 가장 좋은 운동이다. 다만 초보자는 런지 운동을 하기 앞서서 레그컬과 레그익스텐션을 통해 기초근력을 먼저 충분히 길러야한다. 오늘도 레전드 영상입니다. 언제나 감사합니다!
숏런지 둔근 바깥쪽, 무릎 외측광근 롱런지 둔근 전체, 햄스트링 특히 둔근 밑부분 초급자 목표 앞 뒤 다리가 90도가 되도록 힘이 생기면 숏런지, 롱런지, 리버스 런지 무릎 관절은 작게 하나하나 따로 구성되어 있지만 골반 관절은 하나로 크게 연결되어 있음 골반은 본인 무게의 2~3배를 들 수 있다고 함 발꿈치로 부하를 받는 느낌 상체가 숙여지면 앞쪽에 특히 무릎에 부하가 걸리기 때문에 상체를 되도록 세워서 워킹 런지 쉬지 못하고 하다보니 둔근 대퇴사두, 대퇴이두, 햄스트링 전반적으로 근육이 사용됨 초보자 레그 익스텐션, 레그 컬로 적응 시키고 힘을 기르게 한 후 맨몸스쿼트
저는 헬스을 전문적으로 배우진 않았지만 선생님의 체널을 보기전부터 기본을 강조 해왔고 축구를 할때도 기본기가 최우선이라고 생각 했습니다. 남들은 기교를 부리고 빨리빨리 성과를 얻고 싶은 생각에 지름길을 선택 합니다. 매번 영상을 볼때마다 저는 배우진 않았지만 지금까지 해 왔던 운동들이 정석이었다는걸 느낍니다
@@kim-os2vw 그의미랑 다른건데요 뒤에 무게 중심을 주고 아래로 많이 내려가야 둔근이 자극되는거고(그냥 상체를 숙이는거랑 엉덩이가 내려가기 위해 무게즁심맞추기 위해 숙이는거랑 차이)(힙힌지의 기본 요건이 골반이 빠지는 만큼 어느정도 상체가 숙여지는거임) 그러기 위해서는 상체가 앞쪽으로 나가서 무게 중심 상쇄하는건데요
저는 하체 운동 참 좋아면서도 싫어하기도 합니다. 강경원 선생님 말씀 중에 이해가되는게 모든 트레이너들이 스쿼트같은 프리웨이트가 가장 좋다고 말합니다. 인정합니다. 근데...저는 가동범위도 안좋고 근육발달도 1도 안된상태에서 프리웨이트 종류를 해서 어깨 허리등다쳤습니다.그이후 머신종류로 바꾸고 근육을 어느정도 채우니 스쿼트를 이전보다 조금은 수월하게 할수잇었습니다. 머신들도 요즘엔 너무 좋으니 부상없이 차근차근 단계를 밟아나가것이 가장 좋다고생각합니다.
뭐 하나에 최고 정점을 찍은 분들의 설명은 항상 기본에충실하라 진리입니다 운동하다보면 잠시 자세를 망각해서 몸에 무리가올때가 잇는데 이 영상보고 초심으로 다시 갑니다 대단하신 명언입니다 말이 런지지 진짜 어려운 동작중 하나입니다 엉덩이에만 힘들어가게 하려해도 온전히엉덩이쪽에만 나의체중이 실리기가 굉장히 어렵더라구요 무릎에부담이 약간이라도 가게되잇더라구요 그래서 전 런지를 안함니다
삼단계 컨텐츠는 정말 최고입니다~!
강경원 선생님 런지 강의 세줄 요약
1. 땅을 차는게 아니라, 관절을 튕기는 것이 아니라, 엉덩이와 대퇴이두로 지긋이 미는 것이다.
2. 여러 종류의 런지를 하는 게 중요한 것이 아니라, 앞/뒤 다리가 90도 각도로 내려왔다 수직으로 올라가는 가장 기본이 되는 자세를 먼저 완벽히 익히는 것이 중요하다.
3. 공간이 있다면 워킹 런지가 가장 좋은 운동이다. 다만 초보자는 런지 운동을 하기 앞서서 레그컬과 레그익스텐션을 통해 기초근력을 먼저 충분히 길러야한다.
오늘도 레전드 영상입니다. 언제나 감사합니다!
숏런지 둔근 바깥쪽, 무릎 외측광근
롱런지 둔근 전체, 햄스트링 특히 둔근 밑부분
초급자 목표 앞 뒤 다리가 90도가 되도록
힘이 생기면 숏런지, 롱런지, 리버스 런지
무릎 관절은 작게 하나하나 따로 구성되어 있지만 골반 관절은 하나로 크게 연결되어 있음
골반은 본인 무게의 2~3배를 들 수 있다고 함
발꿈치로 부하를 받는 느낌
상체가 숙여지면 앞쪽에 특히 무릎에 부하가 걸리기 때문에 상체를 되도록 세워서
워킹 런지 쉬지 못하고 하다보니 둔근 대퇴사두, 대퇴이두, 햄스트링 전반적으로 근육이 사용됨
초보자 레그 익스텐션, 레그 컬로 적응 시키고 힘을 기르게 한 후 맨몸스쿼트
와~~ 이 콘텐츠 좋은 거 같아요~~ 초보자, 중,상급자 세 분 모두에게 배울 게 있는 거 같아요 ㅎㅎ 그리고 강선생님의 정리도 너무 좋구여 ㅎㅎ 저도 저기서 운동하고 싶네요 ㅠㅠ
저는 헬스을 전문적으로 배우진 않았지만
선생님의 체널을 보기전부터 기본을 강조 해왔고
축구를 할때도 기본기가 최우선이라고 생각 했습니다. 남들은 기교를 부리고 빨리빨리 성과를 얻고 싶은 생각에 지름길을 선택 합니다.
매번 영상을 볼때마다 저는 배우진 않았지만
지금까지 해 왔던 운동들이 정석이었다는걸 느낍니다
선생님 컨텐츠가 너무 좋습니다 끝까지 영상을 재밋게 잘보고 갑니다 화이팅입니다 아자아자!!!💪🏻💪🏻💪🏻
초보자 설명분 "숏이든 롱이든"말투가
넘나 귀여우세요 ㅋ 컴플렉스 극복하시고
꼭 몸짱되시길.. 저도 초보시절 생각나고
재밌었네요 ㅎ 화이팅하세요
강선생님 영상을 본 이후로 중량에 대한 집착과 눈치에서 벗어났습니다. 파워리프팅과 바디빌딩의 차이를 알게 해주셔서 감사합니다.
??? : 무릎으로 중량을 들면 무릎이 계속 강해지고 좋지 않나요? ㅋㅋㅋㅋㅋ
pd님 패기가 좋습니다
ㅋㅋㅋㅋㅋ
뭐라고 답변할지 알고 물어보시는듯 ㅋㅋㅋ
시청자 중에 저렇게 말할 시람있으니
pd님 저 질문 레그익스텐션 때도 한걸로 보아 진짜 몰라서 물어본듯
9월말🐎🐎!9
초보자분 하체 발달 한 건 흉이 아니고 어마어마한 복입니다!
오~~~~저도 비슷한체형인데
이민우님 때문에 동기부여됩니다.
*** : 스쿼트하면 다리 굵어져서 싫어욧!
공감합니다. 복입니다 복.
ㅇㅈ 헬스하면서부터 마른것보다는 발달되어 있는걸 더 선호함
13:00분
경원이 형님. 수강생들 강의 후에 첨언하시며 말씀하시는 게 마치 조직의 흑막, 최종 보스 같으십니다. 너무 멋쪄욧..
런지 하다가 무릎 아프고 허리 아파서 기피했었는데 다시 기본부터 다져보려구요!!
선생님 영상 자주보게되는 이유중에 하나가 가장기본을 중시하는 마음가짐이라고 해야하나요~ 정말 배울것이 많은것 같습니다. 운동도 식단관리도 마음가짐의 마인드도 최고입니다. 화이팅👍
역시 경원이형님 and PD님
잘배우고갑니다 삼단계 너무좋은거같아요 조언도 귀에 쏙쏙들어옵니당
기다렸습니다
보실진 모르겠지만 초보자오면 그것부터 시킨다는 레그컬 레그익스텐션 강의만 없네요 만들어주세요 선생님
컨텐츠 너무 좋네요
파워머슬 회원분들은 다들 인물이 좋으시네요
3단계진짜 좋다..
이 세상 모든 운동 다 해주세요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
강경원 선생님 진짜 영상으로 배울있다는거에 감사합니다 기본에 충실하려고 노력하고있습니다.
런지를 하기는 해야하는데 스쿼트랑+레그프레스 15~10세트 하고나면 런지할때 비틀비틀 거리면서 주저앉아 지더라구요 그렇다고 스쿼트랑 레그프레스를 포기 할수도없고 ㅠㅠ
스쿼트 레그프레스 이후 익스텐션+컬 10세트로 마무리합니다
좋은 영상 입니다 언제 봐도 메뉴얼 같은 영상들 이네요
마른거보다 허벅지 튼튼한게 더멋지던데 여성분들도 기준마다 다르겟지만
초급자누나 이뻐요 🙃
10년도 더 전에 지방의 동네 헬스장에서 배웠는데 완전 제대로 배웠던 거였어…헐…
유투브로 선생님 영상을 보며 운동중인 사람중 하나입니다. 선한영향력 보내주시는데 항상 감사드리며, 비록 취미로 운동하고, 일도 전혀 다른 분야지만 열정과 자세는 제 롤 모델이십니다. 앞으로도 열심히 배우겠습니다.
이 콘텐츠 3화가 끝인가요???!
진짜 완벽한 컨텐츠
좋은영상 감사합니다!
헬스오개월정도했는제 런지는 항상 빼거든요 ㅠㅠ 앞다리무릎이아니라ㅡ전 뒷다리쪽 무릎이 너무 아파요 ㅠㅠ왜그럴까요
골반이 뒤틀리진않았는지 뒤쪽 다리 발방향과 무릎방향이 비틀어지지않고 같은방향을 향하고있는지 확인해보시면 좋을것같아요!
선생님
여자 둔근상부 채우는 방법은 따로 없을까욥
둔근운동하면 하부는 아픈데 상부는 자극이 잘 안와요
스쿼트 가볍게하고 런지로 무게를 많이 치는편인데 백정도로. 혹시 무리가되나요..?
맨해튼 디자이너분 넘 이쁘시네 ㅎㅎ 왜 내가 맨해튼에서 살때 왜 저런 여자분을 못봤지 ㅠㅠ
13:50 멋있다
원조 귀요미는요?ㅠㅠ
아니 이거 더 해주세오......
감사합니다
안녕하세요 선수님! 아직도 운동리액션 받으신지 궁금합니다.
오늘 하체인데 런지해야겠네요
고맙습니다!!!
헬린이라서 말씀하시는 운동용어들을 잘 모르겠떠욤~😁
그래두 강샘의 설명과 영상은 좋아요.백만개누르고싶습니당~^^
헬린이 3명 중 그중에 상 중 하를 나눈거니깐 다들 너무 뭐라하지마세융
강경원선수님 운동영상 올려주세요
7:50초
런지할때 상체를 앞으로 살짝 기울여야 더 이완되고 엉덩이쪽으로 자극을 먹이는거라고 기울이라고 많이 들었는데
여긴 왜 세우라하는거죠
11:46
@@kim-os2vw 그의미랑 다른건데요
뒤에 무게 중심을 주고 아래로 많이 내려가야 둔근이 자극되는거고(그냥 상체를 숙이는거랑 엉덩이가 내려가기 위해 무게즁심맞추기 위해 숙이는거랑 차이)(힙힌지의 기본 요건이 골반이 빠지는 만큼 어느정도 상체가 숙여지는거임)
그러기 위해서는 상체가 앞쪽으로 나가서 무게 중심 상쇄하는건데요
2:43 / 5:17 / 7:40 / 11:34 / 12:35
스쿼트 하고 나면 골반 주변이랑 다리 전체가 다 팅팅 붓는 느낌인데
런지 하면 엉덩이가 위대해지는 느낌이라 좋습니다 ㅋㅋㅋ
진짜 워킹런지 하고 나면 담날 엉덩이 지대로 먹어서 너무 조아요 ㅋㅋ
2단계 여자분 뭔가 비윤이 환상적이에요.
다리도 길고 하체가 이뿐것같아요
힘들면 옛날 습관이 나와요~ㅠㅠ
기본을 잘하면~그 다음 응용하면 된다는말~자주 들으며 운동하고 있어요~^^
자세좀 바꾸지 말구~ㅠㅠ 제대로 운동좀 하자구~ㅋㅎㅎㅎ
잘된다 싶으면 ~또 잘 안되고~
아직은 실력부족~ㅠㅠ
무릎을 많이 쓰면 관절이 상하겠죠 ㅋㅋㅋㅋㅋ
저는 하체 운동 참 좋아면서도 싫어하기도 합니다. 강경원 선생님 말씀 중에 이해가되는게 모든 트레이너들이 스쿼트같은 프리웨이트가 가장 좋다고 말합니다. 인정합니다. 근데...저는 가동범위도 안좋고 근육발달도 1도 안된상태에서 프리웨이트 종류를 해서 어깨 허리등다쳤습니다.그이후 머신종류로 바꾸고 근육을 어느정도 채우니 스쿼트를 이전보다 조금은 수월하게 할수잇었습니다. 머신들도 요즘엔 너무 좋으니 부상없이 차근차근 단계를 밟아나가것이 가장 좋다고생각합니다.
상급자 저분은 아직도 운동하시네 ㅠㅠ
부디빨리 본업으로 돌아가시길. ㅠㅠ
초급자분 다리이쁘신데
반갑습니다
런지 잘못하다 반월판 연골 손상온 1인... ㅜ
덤벨컬 하면 되겠네 이젠 ㅋㅋ너무 좋다
상급자분은 아직도 본업으로 안돌아갔나요?
금융업 때려치고 헬스트레이너 하신다더니 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
엌ㅋㅋ
남자든 여자든 허벅지 근육이 발달 했다는건 당연히 장점입니다
물론 모델처럼 젓가락 몸매를 원하시면 어쩔수 없지만
허벅지 근육이 많으면 건강에도 좋고 보기에도 좋습니다.
20대 초반에는 옷이 안어울리는 거 같은니 싫을 수도 있겠네요
레그익스텐션, 레그컬 메모.
👍👍👍
항상 말씀 하지요 기본에 충실해야 된다는 것😊😊
2:30
ㅋㅋㅋ상급자분 한국말 하시는데 미국말 같네요 ㅋㅋ
흐흐흐 우리 와이프 생각난다 ㅎㅎ 역시 최고!!
허벅지 두꺼운게 섹시한데 잘 모르네
우리나라 토종체형이 하체발달형이 많기는 하지만 첫번째 대학생여자분 하체는 전혀 그렇게 안보이는데 본인만 착각하는 중임. 운동해서 하체탄탄해지면 건강도 좋고 보기도 더 좋을텐데 하체가 발달해서 빼고싶다니 깝깝하시구만
초보자 하체 전혀 안굵은데...; 혼자 착각하는듯
첫번째 헬린이? 여자분 마인드가 부럽네요. 역시 천조국! 울 나라 여성분은 묻지도 따지지도 않고 다이어트. 런!닝!머!신!
말이많아요
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좋은정보 감사드립니다.
건강하세요.
감사합니다