밴드 ONLY 홈트 등 운동 루틴 (어깨 말림 & 허리 통증 예방까지?!)

차머 후원하기!
/ @charmer
차머 자격사항
NSCA CSCS(미국 체력학회 국제 공인 운동선수 체력관리사)
NSCA TSAC-F(미국 체력학회 국제 공인 특수임무 체력관리사)
NSCA FCL(미국 체력학회 국제 바벨 전문 코치)
BlackRoll 국제 근막이완 강사
NSCA KOREA 특수임무 체력관리사
NSCA KOREA 웨이트리프팅 코치
대한적십자사 심폐 소생술 수료
OPIC AL
차머 운동 장비
문틀 철봉 coupa.ng/caO2ec
풀업밴드 (웜업용) coupa.ng/b80MAK
풀업밴드 (팔 운동용) coupa.ng/b80MKW
풀업밴드 (풀업 보조용) coupa.ng/b80MWF
풀업밴드 (등 운동용) coupa.ng/b80M1K
인클라인 벤치 (풀업바 설치 가능) coupa.ng/caO2iH
무게 조절 덤벨 (파워블록, 11kg 한쌍) coupa.ng/b80M6L
무게 조절 덤벨(파워블록, 20kg 한쌍) coupa.ng/b80Ne5
차머 추천 프로틴 (신타 프로틴) link.coupang.c...
차머 추천 프리워크아웃(셀루코어 C4) coupa.ng/caO2l4
차머 추천 오트밀 coupa.ng/b9vPoM
차머 촬영장비
아이폰 13 프로 맥스 256GB(메인카메라) coupa.ng/caO1SZ
아이폰 12 프로 맥스 256GB (서브 카메라)
고프로 히어로 10 (외부 촬영) coupa.ng/caO1Yo
셀루미 158cm 삼각대(2대) coupa.ng/caO126
사라모닉 무선 마이크(실내 촬영용) coupa.ng/caO18L
소니 휴대용 레코더(실외 촬영용) coupa.ng/caO15H
ZMI 보조배터리 20000 coupa.ng/caO4j3
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[@silveriver5885]

웰컴백입니다!!

[@Charmer]

진짜 오랜만에 돌아왔사옵니다...!! 언제나 댓글 감사드려요..!!

[@박상현-v5h3l]

휴식시간을 적게 가지는게 포인트 같네요!!집에 로만체어를 살까 고민중입니다. 사도 괜찮을까요? 아니면 슈퍼맨자세나 다른 더 좋은 운동이 있을까요?

[@Charmer]

로만체어의 활용도가 사실 너무 낮아서(치닝 디핑에 달린 거 말씀하시는거죠??ㅋㅋㅋ) 저는 맨몸으로 하는 코어 운동으로도 충분히 안전하고 효율적으로 운동할 수 있다고 생각합니다! 제 허리 운동 추천드려요ㅋㅋㅋ

[@1212gktjd]

풀업할 여건이 안된다면 대체할 수 있는 운동 뭐가 있을까요?

[@벤츠-w3d]

👍👍👍