PILATES EXPRÉS. Entrenamiento Full Body [15 minutos]
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- Опубликовано: 17 авг 2020
- Aquí os traigo una rutina de 15 minutos para todo el cuerpo.
En esta clase trabajaremos todo el cuerpo de forma global a través de ejercicios de Pilates, haciendo una rutina exprés que podemos adaptar fácilmente a nuestro día a día en casa.
Sólo necesitaréis una esterilla y muchas ganas.
Espero que os guste
¡Por un cuerpo fuerte!
👀 A la hora de hacer ejercicio en casa debemos ir con más precaución de lo normal y siempre consultar a un profesional de confianza si notamos alguna molestia o alguna sensación rara.
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Me llamo María Plaza Carrasco. Soy instructora de Pilates, Fisioterapeuta y profesora de Hatha Yoga. El Pilates llegó a mi para enseñarme que, a pesar de ser una persona activa, deportista y fisioterapeuta no conocía realmente mi cuerpo y eso provocaba dolores y problemas que consideraba "normales".
Hoy en día mi realidad es otra: lo normal es sentirme bien y lo he conseguido a través del autoconocimiento y autocuidado. El cuerpo es nuestro medio de comunicación con el mundo. Nuestros gestos, postura y cómo nos movemos dice mucho de nosotros. Lee más aquí 👉🏻 bit.ly/3s7alN6
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Спорт
![PILATES EXPRÉS. Full Boy/Activa Todo tu Cuerpo [20 minutos]](http://i.ytimg.com/vi/DF2-dndHJxg/mqdefault.jpg)
![PILATES EXPRÉS. Full Boy/Activa Todo tu Cuerpo [20 minutos]](/img/tr.png)
![PILATES EXPRÉS. Rutina de trabajo Abdominal [19 minutos]](http://i.ytimg.com/vi/IWJfK_S0OgA/mqdefault.jpg)
Tus clases son tan amenas que se me pasa volando el tiempo cuando las hago. Eso sí, siempre termino sudando como en una clase de cardio. Me encantan. Gracias por tu canal y tus vídeos.
Expres pero muy buena clase Maria
Buenos días y buen comienzo de semana 👍🥰🥰💐
Gracias María
Había dejado un poco mi rutina, pero vuelvo y vuelvo contigo María! Sigo pensando que fuiste un gran descubrimiento de la cuarentena! No hay mal que por bien no venga!
Toda la razon
Cojonudisima Rutina!...muchas gracias Maria!!!!!!!
Muchísimas gracias!! 😊
Buenos dias guapa 🤸♀️🥰👍
Excelente, como siempre!! 👏 ayuda a enfrentar el día! Gracias! 🇺🇾
Me encanta trabajar contigo 🥰💐💐
Como siempre genial 💐💐💐😘
Como siempre encantada!!
Genial ! Gracias otra vez
me encantan tus clases!!!
Hermosa clase!!! Gracias!!!🙌
excelente, muchas gracias
Lindisima clase, gracias !
Buenos días guapa 🥰 🥰 🥰 🥰
Genial! Muchas gracias!!!
Te felicito Maria excelentes tus clases me fascinan 😍❤️💪🏼👏🏻🇵🇪
Súper ame la clase!!!
Gracias
Mil gracias Maria💚💚💚
Muchas gracias!!!!!!!!
muy bueno!! justo hoy tenía menos tiempo y no podía hacer los 40 minutos. Muchas gracias!
Felicidades,,,,genial la clase 👏👏👏
Buenos días guapa 👍🥰🥰🤸♀️
Excelente estos pilates express, a veces no hay tiempo, pero esta clase es una maravilla!!😃💥👍🏼
Me encantan tus clases. Infinitas gracias!.
Eres estupenda!! Me gustan todos tus videos
Eres la mejor María,tu vales mucho😍
Génial 🥰💐
Buenísimo y como siempre muchas gracias desde Buenos Aires
Me encantan tus clases🥰🥰🥰😍💐
Me encantan tus clases!!! Desde Argentina mil gracias!!!
Me encantó!
ME ENCANTAAAAS!!!!! 😍😍😍
Amé esta clase... muchas gracias!!!!😊
Buen trabajo y buen comienzo de semana 🥰🥰🥰🥰💐
Me encantó
Excelente rutina. Muchísimas gracias
Excelente María , estoy llena de energía
Muchas gracias Maria 💪 que buena la clase de pilate express! Ten buen día!
gracias Maria!!! como siempre fabulosa
Súper!! muchas gracias María, muy práctico
Asi se comienza el día con muchas pilas,gracias Maria!
Gracias María!! Excelente clase... saludos!!
Graciass Maria!!!mas clases express cómo está!!son ideales por mi poco tiempo que dispongo para hacer lo que me fascina que es el Pilates!!!un abrazo de oso!!🌈😘
Una clase muy completa,genial como siempre María🤩
Hola Maria, te acabo de "descubrir" , ha sido una clase muy agradable y fácil de seguir por tus indicaciones.
Gracias!
Que linda .. me sienta bien tus ejercicios 🙌🏻👍🏼bendiciones
Gracias infinitas María :)
Me encuentro fenomenal con tus clases
Me encanta esta clase, cuando tengo prisa la realizó.. Maria gracias hermosa!!! 🤩
Me encanto super intensa y cortita para esos dias en los que no sobra tanto tiempo
👏👏👏👏Gracias María!!!! Estoy haciendo pilates, Cardiolates y cuarentenalates con vos!!!! Tus valses son lo más! Súper claras!!!!!
Gracias 😊 💖
Primera vez haciendo pilates ✨😊 me encantó
Hoy comienzo A seguirte, muy linda tu clase
Buenas noches, me llamo Rocío y hace poco me suscribí a tu canal por que necesito recuperar y relajar toda la musculatura de la espalda ya que hace tres años fui intervenida de la L5:S1 y hoy por hoy voy en silla de ruedas por que apenas puedo caminar. Todas las pruebas están bien y unidad de columna no se explican que ocurre.
Espero que con tus clases mi vida vuelva a ser la que era.
Gracias
Hola Rocio, siento mucho tu situación y espero poder ayudarte a pesar de la distancia. Mucho ánimo.
Espectacular tu clase. Gracias. Siempre la hago muy temprano después de montar bici por 45 minutos en el bulevar por toda la bahía.
Muchas gracias guapa 😍😍💐
Genial siempre lo escojo para el viernes después de hacer pesas💪💪eres una cracs María plaza
Cuando tengo prisa me va genial 🥰💐
Me gusto mucho la clase. Saludos!!
Corta, pero intensa la clase🔥🥰🙏
geniall! :D
MARAVILLOSA práctica 👏👏👏 me ENCANTÓ, fue mi complemento perfecto para mí práctica de yoga de hoy ,mil gracias María ❤️🙏
oh! a pasado siglos desde la ultima vez que hice pilates no me imagine que fuera a sudar y si el cuerpo se siente mas elastico
Bravo 🥰🥰💐👍
gracias un abrazo
Superrrrrr!!!😘
Genial, gracias !!!!!!!!!
Maravillosa maria te descubri y volvi a moverme despues de 3 años. Has sido mi motivacion 💪😘
Gracias Maria. Hoy tocaba ir andar y despues de cerca de 2 horas, una clase como esta creo que puede ser un lujo de dia. 😙😙😙😙
Hecho 👍👍👍
Mil gracias María!!!! Lo haré por las mañanas antes de trabajar!! Hoy fue mi primer día y me encantó!!! Tu siempre tan chula 😊😊!!!! Felicidades eres una excelente profesora de pilates!!! 👏👏👏👏
me encantó tu clase María! muchas gracias por subirla: fan total!
Hola, Maria,, soy Rocío López, estoy haciendo tus clases desde q empezó la cuarentena, quiero darte las gracias, me an hecho mucho bien, son increíbles, no hacía ejercicio porq tengo artrosis y me hacía daño, con tigo he aprendido mucho y no me hago daño, estoy feliz, mil gracias,
No sabes bien cómo, desde que descubrí éste canal, lo utilizo (usando sobre todo las rutinas de estiramientos y flexibilidad) para estirar y relajar todo el cuerpo.
A pesar de no ser especialmente un chaval, voy para los 49, siempre he hecho boxeo amateur, y la exigencia de un entrenamiento que carga muchísimo todo el cuerpo, tiene en pilates una extraordinario recurso para relajar, estirar, corregir posturas forzadas...
Estuvo genial tu clase de hoy, lo hice a las 6:15 am bien tempranito como siempre gracias😍
Buenos días guapa 🥰
María, eres maravillosa y tus clases igual!
Muchas gracias! 😊
Buenos dias 🥰🥰💐💪
pilar Rodríguez estupendo este pilates exprexx 😘😘👍
Muchas gracias por la clase, estuvo muy buena, a tope como siempre, ideal para seguir la mitad de la semana que queda. Cómo está tu tobillo, cuidate mucho. Saludos, desde Chile
Aquí tu super espartana cumpliendo con los deberes!!! un besitooo!!
Genial
Buenos dias 👍❤❤😄
Buenos días guapa 😘 ⚘️ ⚘️ ⚘️
Muchas gracias María. Te seguimos desde marzo 2020 con los videos de cuarentanelates. Somos un grupo de amigas de México que conectadas vía internet enlazadas cada una en su respectiva casa, de lunes a viernes como mínimo practicamos pilates con tus videos, en lo particular me ha ayudado mucho a mi persona. Gracias ☺️
Que alegría muchas gracias por confiar en mis clases, me hace mucha ilusión que las compartáis. Os mando un beso grandísimo a todas
Buenos días guapa 😘 😉 😊 💕
Me uno a Mariano. Eres todo un descubrimiento
Buenos días guapa 🥰 🥰
Buenos dias guapa 🥰💐
Holaaa, te he descubierto hace poco y me encantan tus clases, eso sí, solamente realizo las que son de más de 30 minutos, y para cuando alguna clase con aro o con rulo? Muchas gracias guapa
Lo tengo en cuenta. Plantearé en un futuro clases con esos materiales
Hey, muchas gracias por el vídeo, me ha ido genial seguir los ejercicios! Tendrías alguna recomendación para reforzar musculatura cervical? (Soy muy jóven pero me gustaría disminuir mi dolor por causa de mi protusión/hernia). Sigue adelante con los vídeos! Buen finde! :)
Hola Guillem, la musculatura cervical no se suele trabajar de forma aislada, a no ser que haya alguna situación específica. Lo ideal es mejorar la postura y de esa forma la tendencia del cuello es molestar mucho menos, en todas las clases puedes trabajarla =) un beso
Buenos días. María algún vídeo tuyo de calentamiento antes del ejercicio? Por favor. Y de estiramientos para después. Gracias
En la lista de fisioconsejos puedes encontrar videos de estiramiento y de calentamiento 😊
@ 👍 saludos
Buenos dias guapa 💐💐🥰👍
❤
Buenos dias guapa 💐💐🥰
Me encanta esta rutina, siento que trabajo todo el cuerpo y no me cansa tanto. Mil gracias.
Hola Mary. tus ejercicios son excelentes. Hace poco empecé a realizar los ejercicios pero tengo un crujido en mi rodilla cuando la flexionó desde hace 5 años y quisiera saber si es bueno seguir con los ejercicios o dejarlos
Hola Sandra, un crujido no es problema siempre y cuando no haya ni bloqueo ni dolor 😊 estaté tranquila, puedes continuar con los ejercicios
Hoy, día 24 de diciembre, tenía pensado tomarme una pausa de pilates y de todo ejercicio físico con la excusa de las navidades pero me sentía un poco cargada de espalda y he pensado "Va, voy a hacer una práctica de pilates sencilla para aliviar la espalda...". Poco consciente era yo de que esta no era precisamente "suave"!!! Jaja pero al final la he hecho como he podido y me siento orgullosa! Felices fiestas! :)
Hola María!!! Gracias por tus clases...
Una pregunta y consulta, soy taxista y hago muchos kilómetros, y por lo que pasó mucho sentado.
Tengo artritis Psoriasica.
Me podridas aconsejar cual de tus clases me iría bien o mejor para ir haciendo más a menudo??.
Muchas gracias
Hola! al tener un trabajo sedentario lo ideal es ir cambiar de ejercicios y de movimientos por lo que no me inclinaría por sólo una clase, sino que iría combinando conforme os voy indicando semana a semana =)
Mucho ánimo!
@ muchas gracias espartana!!!