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PILATES EXPRÉS. Fortalece y Moviliza tu Espalda [23 min]
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- Опубликовано: 18 июл 2020
- Aquí os traigo una rutina de 23 minutos para tonificar la espalda.
En esta clase trabajaremos de forma focalizada la columna a través de ejercicios de Pilates, haciendo una rutina exprés que podemos adaptar fácilmente a nuestro día a día.
Sólo necesitaréis una esterilla y muchas ganas.
¡Por una espalda fuerte!
Espero que os guste.
👀 A la hora de hacer ejercicio en casa debemos ir con más precaución de lo normal y siempre consultar a un profesional de confianza si notamos alguna molestia o alguna sensación rara.
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Me llamo María Plaza Carrasco. Soy instructora de Pilates, Fisioterapeuta y profesora de Hatha Yoga. El Pilates llegó a mi para enseñarme que, a pesar de ser una persona activa, deportista y fisioterapeuta no conocía realmente mi cuerpo y eso provocaba dolores y problemas que consideraba "normales".
Hoy en día mi realidad es otra: lo normal es sentirme bien y lo he conseguido a través del autoconocimiento y autocuidado. El cuerpo es nuestro medio de comunicación con el mundo. Nuestros gestos, postura y cómo nos movemos dice mucho de nosotros. Lee más aquí 👉🏻 bit.ly/3s7alN6
#pilatesonline #pilatesencasa #mariaplaza #pilatesworkout
![PILATES EXPRÉS. Full Boy/Activa Todo tu Cuerpo [20 minutos]](http://i.ytimg.com/vi/DF2-dndHJxg/mqdefault.jpg)
![PILATES EXPRÉS. Full Boy/Activa Todo tu Cuerpo [20 minutos]](/img/tr.png)
![PILATES EXPRÉS. Ejercicios Abdominales [16 minutos]](http://i.ytimg.com/vi/sj00heCXIDs/mqdefault.jpg)
![👉ESTIRAMIENTOS con FITBALL o PELOTA de PILATES para hacer EN CASA [PILATES] 10 minutos](/img/1.gif)
Buenos días 🤗 😊 😁 😉
Súper María, gracias 💪💪💪
Gracias por otra clase buenísima gracias
Buenos días 🤗 😊
me gustan tus clases y son relajantes.
Buenos dias guapa y buen finde 🤸♀️🤸♀️🤸♀️🤸♀️🤸♀️💐👍
Buenos dias guapa 🤸♀️👍🥰
Muchas gracias María!
Mil gracias, me ha sentado muy bien hacerla😘
Gracias María.
Buenos días ❤❤❤❤
Repito tus clases, porque me sientan de maravilla.
Haberte encontrado fue maravilloso! Gracias por tus videos María!
pilar Rodríguez es estupendo eres genial gracias x estar hay otra vez te echaba de menos 😘😘👍
Me encantan tus clases!
Gracias por subir vídeos de clases tan buenos.
Otra clase más completada con éxito. Genial como siempre gracias
Me ha encantado María, muchas gracias por tu dedicación y esfuerzo,.
Gracias!!! como siempre un sol, saludos!!
Muchas gracias por tus maravillosas clases!!!
Buenas tardes 🤗 😊
Cada dia estoy mas.encantada con tus clases.por favor no nos dejes y sigue enviando videos de.pilates en casa.
Mil gracias ,estoy encantada con tus clases .
Excelente clase!!! como siempre!!!! saludos desde Colombia
Genial! Gracias!
Gracias! Qué linda clase!
Excelentes clases!! Gracias por compartir 😊
Mágico, gracias mi espalda te lo agradece. Que Dios te bendiga !!!
Gracias por tus clases sos una genia total♥️
Hola María,cada día, ne gusta tu canal,estoy súper contenta de haberte encontrado,gracias😉
Buenísimo María, muchas gracias 👍🙋😃
Gracias a ti!! 🤩
Hola, María. Me encantan tus clases. Sobre todo porque explicas las posturas, cómo hacerlas. Muchas gracias. Saludos y cariños desde Valencia, Venezuela. Muchos éxitos
Gracias por todos los videos!!! Me encantan tus clases y desde que las sigo tengo las espalda muchísimo mejor.
Muuuuchas gracias María llevo poquito, pero ya me has enganchado!! Sigue!!!!
Maria muy buena la clase, me encantó💝♥️saludos desde la Cd. De México🇲🇽
Una clase más!!! Después de la de ayer, me ha costado!! pero como siempre es un gusto!!! y tu como profe un 10.
Mil gracias Maria mi espalda te agradece excelente ejercicios un abrazo 🇵🇪😘💪🏼👏🏻
Me encantan tus clases. Te sigo desde el principio del confinamiento. Gracias por compartir tu sabiduría y buen hacer. SÚPER!!!!
Me encantan tus videos !
Genial¡, pura salud para nuestra espalda. Saludos¡¡¡¡
Ayy Maria! No sabes cuánto bien nos hacen tus clases! Bendiciones por todo este Trabajo accesible a todos! Muchiiisimas gracias!
Estupendos ejercicios para poner a punto la espalda.
Muy buena clase , gracias!!👏💕
Muchas gracias. Una gran Clase como siempre.
Genial la clase! Gracias María!!😘
Me gusta mucho tus clases¡,,,
Maravillosa clase para la espalda. Explicas muy bien lo que hace que se pueda hacer la sesión correctamente.🏆🏆🏆🏆🎖🎖🎖🎖
Gracias Maria! Me ha resultado muy útil para liberar tensión! 👍🏼👍🏼👍🏼
Me ha encantado, gracias.
Me gustó mucho esta clase gracias ☺️
Muy buena clase. Para hacer regularmente. Gracias
Otra rutina hecha, gracias María !!!
Buenos días guapa 🥰 🥰 🥰
Gracias!!👍🏻
Gracias por tus clases!!!
Costó un poquito pero valió la pena el esfuerzo, otra vez gracias por tus clases y hacer que esta cuarentena sean un poco más llevadera. A seguí con todo 💪💪
Gracias super. Un saludo desde Bogotá.
Muchísimas gracias por darnos estos tips, sos muy generosa para con todos nosotros
Desde B Aires y en el día 127 de cuarentena, codazo enorme !!!!!
excelente gracias
Muchas gracias por todo María
Me dolía la espalda tras el día en la oficina, y tu clase ha sido mágica, ya se me ha pasado. Gracias
Muchísimas gracias 🥰🥰🥰🥰
Gracias María por seguir ahí con tus clases. Me gustan todas.
Tuve un día muy estresante hace unos días, todo el día sentada en la mesa haciendo videoconferencias y estudiando y al final del día hice los ejercicios del video, noté como toda la musculatura de mi espalda se estiraba y relajaba, me parecen increíbles tus vídeos, y me ayudan tanto para mantenerme en forma como para relajarme.
María querida, volví a esta sesión y recordé lo excelente que eres. graciassssssssss.
Muchas Gracias , buena clase
gracias por el ratito de entreno, maría! buscaba algo de espalda para hacer hoy después de estudiar y así he topado con tu canal. me ha encantado este vídeo
Que bien sienta que maravilla. Soy una adicta a tus clases.
súper!!!, que clase tan fabulosa para la espalda, muchas gracias.😘
Hola María! Me encantó la clase porque justamente estaba del viernes con un dolor de espalda, hasta dudé hacer la clase, pero me hizo muy bien, gracias por hacer tan efectivas tus clases.
Recién hoy la pude hacer, genial!!!! ❤
Maria me ha gustado mucho este video de fortalecer la espalda, me viene muy bien, pues tengo mucha forma hacia dentro en las lumbares.
Que bien me siento para comenzar a trabajar🥰
Honestamente hoy no tenía muchos deseos de hacer ejercicio y cía do termine me sentí mejor de lo esperado, gracias miles María.
Me siento muy bien, muchas gracias 💖
Muchas gracias guapa y un abrazo 🤗 😊 😘 💕
Clase perfecta!!!😉
Muchas gracias, María, por tus clases. Te he descubierto porque sufro de dolores de espalda por una lesión que tengo y desde que hago estos ejercicios he mejorado. Enhorabuena por tu trabajo!!! es de gran ayuda. Gracias.
EXCELENTE 👏👏👏clase me encantó , me cayó genial fue mi complemento después de mi entré de glúteos mil gracias María un abrazo gigante 🤗.
Graciassss bonita!!!qué guay!!!😘💕
Gracias María!!!!!!!! :)
Super buen video.
Espalda lo que me hace falta gracias 🧘♀️💞🧘♀️💞🧘♀️
Me ha encantado la clase😍😍
Muy buen ejercicio 😘
Me encantó. Saludos
Muy buena forma de despertar 👍🥰💐
✨ genial!!!
Maravilhoso!!!
Me ha encantado!! Excepto lo de bate bate bate
👏🏻👏🏻👏🏻Gracias!!
Muy bueno los ejercicios de espaldas De lunes a viernes te pongo Maria hago tus ejercicios Muy buenos todos Un saludo Soy Antoñi de Córdoba
Hola guapa hoy me apetecía hacer espalda y me ha sentado genial Gracias
Me encantooo
María se está convirtiendo en mi madre, varios meses practicando pilates y mejorando de mis problemas de espalda. Gracias.
Como me alegran estos comentarios 😊
Buenos días guapa ❤❤❤❤
Qué buena! Además, los efectos se van notando a lo largo del día. Muy respetuosa con el cuerpo y el estado que podamos tener cada uno.
Listoooo!!!! Miles de Gracias
Eres grandiosa María. Me metí a sesiones de pilates con camas de madera pero hoy que estoy en duelo y tengo la espalda molida, te buscamos y eres única. Muchas gracias
muy buen ejercicio
Gracias súper profe💚