【筋トレ】背中全体をダンベルだけで鍛えられる！本当に効く種目3選【背中トレ】
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- Опубликовано: 5 окт 2020
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Спорт
凄く参考になりました！本当にありがとうございます！！
1:22
ダンベルローイング
→広背筋を厚くする。
2:34
サイドライイング プルオーバー
→背中の広がり
4:16
ダンベル シュラッグ
→僧帽筋をつける
5:58
回数
セット
弱いところから順にやる。
軽いダンベルなら
3秒かけて
4秒かけて下ろす。
ゆっくり10回やる。
重いダンベルなら
10回。
各種目2セットずつ。
あんがと
背中の筋トレ、コレだけで、いけますか？
自宅でのダンベルトレーニング悩んでたから、非常に助かった
ローイングに関しては山澤さんの動画で拝見した山本先生のラウンドロウを行っていて、難しいですが本当に広背筋だけを狙えて効果的でした！
合成と分解。
ためになるなぁ、、、ありがとうございます
とても細かい点まで教えてくれるので助かっています！
特に、ラットプルの深く座る、浅く座るで効くところが違うというのが盲点でした！😊
筋トレって奥が深いなーと感じさせられます！
筋トレ初めて1週間の初心者です。
やればやるほど人間の体の構造を理解出来て楽しいです。先生の動画を今日初めて見ましたが、とても論理的な説明で分かりやすくモチベーションもアップしました。今後も勉強させていただきます。
山本先生の動画を見て、練習したら、１００kgが持ち上がりました‼️コツを教えて下さって、本当にありがとうございます‼️😊😊😊
どの動画よりも圧倒的にわかりやすい。
勉強になります。
とてもわかりやすく、腰を痛めずに背中に効かせることができました。ありがとうございます。
今ジムに行けないので凄く役にたちます！どうもありがとうございます😊
このメニュー全て背中に効いてる感じがして良い！！
こんな丁寧な説明動画無料で見れていいのか-
いつも先生の動画を楽しみにしております。
先生にお伺いしたいことがあります。
トレーニング強度とテンポ速さの相関関係はあるのでしょうか？
お答え頂けたら幸いです。
0:14 ここ好き
ダンベルしか家にないので、ダンベルシリーズの続編期待してます！
拝見させていただいていつも勉強になります。
私は仕事が整備士で肉体労働なのですが、筋トレ周期が週一です。
頻度を増やしたいのですが、
オーバーワークが心配ですし、
身体が回復しない、疲労が抜けないような気がしています
オーバーワークの見極めや休息日の作り方などどうすれば良いでしょうか？
お応えいただけると幸いです
家でトレーニングやる前提で話してくださるので嬉しいです🙇
勉強になりました！ダンベルのかわりに2リットルのペットボトルでやってます。頑張ります☺️
可変式ダンベルとインクラインベンチ購入してうちトレに考えていたので助かります😄うちでしか筋トレできない日チャレンジしてみます
マシンやベンチ台が埋まってるときもやれるので
助かります。ありがとうございます
先生✋
加圧トレーニングの効果について教えて下さい！
ベンチ有りの種目もお願いします。
ベンチをまだ買ってないのでとても嬉しいです！
ワンハンドダンベルローイングをする時の手を置く高さは腰と同じの方が良いですか？
2:45竹迫さん余裕のくつろぎタイム😅
そしてこのサイドライイングプルオーバー…背中と脇腹つってしまったʷʷ
先生の腕の太さ半端じゃない、形もすごくいい、どうすればそうなりますか？
サンドラインイングプルオーバーを行うと肩に効いてしまいます。
このような別の部位に効いてします際の注意点なども動画にしていただけるとありがたいです。
ローイングの時の内旋の下りの時の先生の前腕エグい笑
背中トレ最近真剣にしはじめたんですけど、首がかなり痛くなるんですけどこれって変なとこに効いてるってことですかね？あるあるなんでしょうか
ダンベルローイングも前傾姿勢のダンベルシュラッグも背中よりも三頭筋に負荷がかかってしまいます。
改善策をQ＆Aのコーナーとかで教えて頂けると嬉しいです😖
どちらも腕の力で持ち上げようとしないのがポイントです。
前傾姿勢のシュラッグなら、肩甲骨を寄せていき、その結果として肘が後ろに引っ張られるからダンベルが上がっていくというイメージでやるとよいです。
サイドライイングプルオーバーがどうしても左だけ肩が痛くなってしまうのですが、対処法ないでしょうか💦
背中わからなかったから無茶苦茶ありがたいです！ガチであと100回位高評価押したい…
100回押しましたけど、高評価消えちゃいましたWWW
お前の100回の価値は俺の1回以下だ
@@Hehjsdt
すげぇ名前、そんなに気持ちよくないぞ童貞
サイドラインプルオーバー？ヤバい…
背中に効いてる感じする！(筋トレ初心者です)
山本先生、こんにちは初めまして木村和也と申します。
いつも筋トレ動画を拝見(参考)しながら、自分なりにジム通いして おります。
私は幼少期から肥満体で何度かダイエットをしましたけどリバウンドの繰り返しで、だいたい平均して85㎏です、今はジム通いの結果70㎏前後になっておりますが、この先心配です。
私としては、先生みたいな筋肉質の体になりたいのですが、まだまだ脂肪がべったりとお腹に着いておりまして、筋トレをするべきか、有酸素運動で先ずは脂肪を落とすことからやるべきなのか、先生のご意見を承りたく恥ずかしながらコメントさせていただきました、私としては筋トレしながら脂肪燃焼させたいと思っております。
どうか、宜しくお願い致します。
ローファットのダイエットの際、EPAなどもカットするのでしょうか？
バルク期、減量期と言われますが、どうのような計画でいくらくらいのカロリー摂取で、一日の食事頻度、何を食べるかなど詳しく教えていただけると嬉しいです。よろしくお願いしますよろしくお願いします。
二種目目やるとめっちゃ肩痛いんですけどそれは重量重たいからなのでしょうか。それともフォームが違う？
サイドライイングプルオーバーは体の柔軟性によって可動域が変わりそうですね。
腹筋ローラーは毎日やっていいのでしょうか?
3個買いました☺なんか当たるかな～。
トレーニングの日割りを教えて欲しいです。どれくらい追い込めばいいのか何日休息を取るのか動画にして欲しいです。
サイドラインプルオーバーやってみたんですが、ストレッチさせた時に毎回肩に鋭い痛みが走ります。このような場合、重量を軽くした方がいいのでしょうか？
02:46 ここすき
背筋には自信があったので最初から10キロでサイドライイングしたら肩痛めました
気をつけてください笑
ダンベルとベンチでできる背中と脚をお願いしたいです
ベンチの代わりにバランスボールでもいいでしょうか
ちょっと不安定かもなんですよ
サイドライイングプルオーバーガツンときました！ありがとうございました！
ありがとう（私の広背筋）
広背筋が喋りだすほどなの草
広背筋「ありがとう」 の方が違和感ない
ちゃんとお礼を言える広背筋偉いな
しゃべったあああぁ！？
2:57上から横は座ってケーブルでしてます
今更のコメントなんですけど、これって結構二頭筋も使われてますか？
ヤスゥー😮
2:46 サガットステージかと思った。。。
ジムでワンハンドダンベルローイングなのか？と思われる人を結構見かけます。
腕をダランとさせて、ダンベルを腰のほうへ移動させるけど、肘を曲げずに伸ばしたままでブランブラン。
ダンベルでの胸と背中のトレーニング
フォームが変なのか、全然負荷来ず肩と三頭筋にバチバチ来る
背中にきちんと効かせるのは難しい
ダンベルシリーズに外れ無し
久しぶりに見たら義ぴっぴがカメラ慣れしてなくてニッコリしちゃった
山本式ラウンドローやってます
サイドライイングプルオーバーどうやっても肩の裏効くんやけど？
2kgのダンベルでも効果有りますか？🤔
2:44
サイドライイングプルオーバー
ダンベルを引くというより、先生の腕の太さにヒイてます。
0:15 いいねえ
言わされてる感すごい
山本先生の軽いは何キロぐらいなのでしょう
山本義徳先生が現役にやってた種目や回数・セット数を部位別に紹介して欲しい
それ知りたい
サイドライイングプルオーバーやると肩痛くなり、やりたくてもちゃんとできなくてね、、
先生の動画のCMが先生で草
1:32
4:16
なるほど外旋で僧帽筋にきくのか
そのダンベルのようなものはなんという器具ですか？
0:49 今回はダンベルだけで鍛える方法を解説していきますﾏｯ
大円筋ストレッチしてから、呼吸が楽になった
ステロイド筋肉増量剤使ったら楽になりますよ笑
@@like2907 わかった！毎日食べます！
サイドライイングプルオーバーをするとどうしても肩が痛くなるので、痛くならない方法を教えていただきたいです。
肩を治してからやる。
それだけ。
痛い種目はやるなよ。
ダンベルローイングは体を地面と平行にするよりは、起こして斜めの方が良いのでしょうか？
重力対して垂直に引けた方が重さがそのまま背中に乗る 上体を起こせば起こすほど起動が斜めになるから重い重さが引ける しっかり上体を平行にしたままキープできるなら倒した方がいいと思う
2:45 涅槃のポーズ
お釈迦様はサイドライイングプルオーバーをしながら入滅していた可能性が微レ存…？
サイドライイングプルオーバー、、頭のほうに伸ばした時、大円筋よりも肩に刺激が来てしまいうまくできません…アドバイスありましたらお願い致します。
僕もです
ダンベルローイング、フォーム意識しても背中に効いてる感じがしなくて、どうしても肩がしんどくなってしまう…
適切な重量でやってますか？
ただ重くするだけじゃ疲労が先に来て筋肉繊維を破壊できません。
引いたとき肘は横に向いていませんか？引いた時肘は後ろに向かないと行けませんよ
広背筋を収縮させる以外何も考えずにやってみては？あと重量が会ってないのかもしれないですよ
いつも最高の情報をありがとうございます先生、竹迫さん＼＼\\٩( 'ω' )و //／／
2時間後)ジムの日なので早速やってきました！すっごいいい感じで背中にキました！
サイドライイングプルオーバーやると肩外れそうになる
ダンベルで出来る筋トレを紹介して頂けるととても助かります！肩を鍛える方法も教えて頂きたいです！！
肩はダンベル種目が一般的だぞ。
なぜ聞く？
ダンベルプレス、サイドレイズ、フロントレイズ、とりあえずこれだけやっとけ。
mac2008m 最近家でのトレーニング始めたので、ジムにありそうな大きな器具で行うのが一般的なのかと思ってました...
キラゾー サンキューです
キラゾー
これなら満遍なく鍛えられる
2:25 2:55 4:56
（自分用失礼します）
2:00 5:00
4:13
1:23
9:47
いつも楽しくみています。
私は40歳男性、仕事は営業のサラリーマンです。
週2回、土日に2分割でトレーニングしています。
トレーニング時間は1回1時間です。
食事は毎日3食、睡眠時間は6.5時間程度です。
サプリメントはホエイプロテイン、マルチビタミン、EAA、グルタミンを使っています。
土日トレーニング明けの月曜日朝がキツく、仕事に支障をきたしがちです。
何かいいアドバイスはあれば、
是非よろしくお願い申し上げます。
「タケタコタン」
2:43
4:13
背中より上の裏？に負荷がかかってる感じがするんですけどフォーム間違えてんのかな・・・
ダンベルローイングヘタスギテ効かないんよなあ
ダンベルローイング、斜めに引いても三頭筋長頭か大円筋に聞いてしまいます。どこを間違えてるのでしょうか…
ベンチ高いよね
減量のスタートからゴールまでに重量またはレップ数をどれくらいの減少に留められたら、その減量は成功と言えるのでしょうか？
減量の目的は体脂肪の減少だろ？
筋力維持しても脂肪残ったら失敗。
質問の論点が違う。
そんなことを聞いているから、うまくいかない。
種目や筋トレ歴、体格で使用重量は人それぞれだから一概に減少幅は答えられないでしょうけど、
”使用重量の何％減少であれば減量期の筋量維持は成功と見て良い”という指標があれば聞きたいですね。
@@mac2008m 体脂肪おちても筋肉量と筋力が落ちすぎてたらもっと圧倒的に取り返しがつかねえ大失敗だと思うんだけどなぁ、体脂肪削る為に筋肉量と筋力を台無しにしたら一朝一夕では元には戻らないからなぁ
減量のゴールを記載したほうが皆が答えやすいと思いました！10%から12%くらいまでなら、ほとんど扱う重量に変化が起きずに落とせました！
@@user-pk6xf4ci1i そこですね、コンテストレベルならどうやってもある程度は落ちちゃうし、例えば自分の場合はそもそも筋力が落ちない程度まで絞るのが目標なので重量もレップ数もあまり落ちないです
どのくらい絞るかによって落ちる筋力は違ってくるんで、そこを示さないどの程度の筋力が残ればが良いかは誰も語れないんじゃない？
マシンのレッグカールが無いので代用できる方法教えてください
スクワットって、聞いたことある？
クソリプ要らない
ノルディックハムがねぇ！あるんですよ。
マシンよりフリーウェイトを勧める人が多いように感じます。そのため、例えば胸のトレーニングをやる日は私はダンベルフライとダンベルベンチプレスをやるようにしていますが、フリーウェイトをやる人が多く混んでいる時は、マシンのチェストプレスとペクトラルフライを行うようにしています。フリーウェイトとマシンは筋肥大にはどちらが効果的なのでしょうか？
マシンだけやれ
フリーウエイトだけやれ
どっちか言ってるやつ、見たことあるの？オレはない。
それが答え。
周りよく見ればわかるでしょ。
@@mac2008m
コメント読まずに返信してるとしか思えないようなトンチンカンな事色んなコメントに対して言うのやめたら？
斜め後ろ、内線親指、
重さの設定をどうすればいいか分からない初心者です。助けて、、、
自分が10回ぐらいで限界来るぐらいの重量でやるのがいいのかな？最初からだれでも重いのなんて持てないからがんばって！
ダンベルの重さがどれくらいあるか、十分な重さがあるなら
ってできるだけ数字でｇ言ってくれた方がわかりやすいと思います
先生の言ってる回数ができる位の重量が適切って認識でいいと思います。重い軽いは個人差あるので一概には言えないところですね。
5キロのダンベルで十分な重さの人もいれば20キロないと十分じゃない人もいるので。
竹迫さん好きな人
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