【筋トレ】背中の各部位を鍛えるためにおすすめな種目がこちらです
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- Опубликовано: 4 фев 2022
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Спорт
0:00 オープニング
0:27 背中の筋肉
1:31 僧帽筋のエクササイズ
3:48 広背筋・大円筋のエクササイズ
6:30 広背筋のローイング
7:43 菱形筋のエクササイズ
9:53 脊柱起立筋群
12:23 エンディング
12:36 お知らせ
マジで助かります！
ありがとうございます！！
😅っhjg
😊
めちゃくちゃわかりやすい。。。最高すぎる動画ありがとうございます
すごくわかりやすくて参考になりました！ありがとうございます！
タケタコタンさんの筋肉の動きと先生の解説がめちゃくちゃ分かりやすいです！
いつも参考になります！
今日はこれから背中トレなので助かります！
山本先生の動画は毎回本当に色々な気付きがあります。
以前から言っていましたが内旋外旋でここまで違うとは。
ありがとうございます。
背中の筋肉の構成がよくわかりました！
タケタコタンの身体、筋肉の動きがよく分かるから、先生の説明が理解しやすい
タケタコタンの筋肉の盛り上がり凄いですね。山本先生の説明もタケタコタンの筋肉で理解出来ます。
山本先生、いつも拝見しております、ありがとうございます。
リクエストなのですが、ウォーミングアップの特集をしてはいただけないでしょうか？
筋トレ前にやった方が良いとのことで、素人なりに色々ほぐして体を暖めるくらいはやっているのですが、プロ級の人達は具体的にどんな事をしてどんな効果を得ているのかなかなか目にする機会がなく気になっています。
例えば胸トレの日ならこう、肩の日ならこんなのがオススメ、などありましたら紹介してもらえたら幸いです。
今日背中トレ行く前に見たかったです…
解説者、モデル、とてもわかりやすい解説動画ありがとうございます😭
とても分かりやすくて、勉強になります。
今まで、広背筋に効かそうと思って、アンダーグリップでやっておりました。
菱形筋のトレーニングは目から鱗👀
それだと目から目やん
そんな言うなら鱗の絵文字、見せてみろよ、マフティ！！やってみせろよ！
背中弱いからこの動画は助かる〜！
背中の詳しい解説ありがたいです！
たけたこたんをモデルにすると筋肉の動きが凄く分かりやすいですね。
自分はスクワットで追い込むのが苦行なのでシンプルにバックスクワット追い込まれるタケタコタンが見たいです。
ヘルニアにの人に有効な腰の補助になる筋肉を鍛える筋トレを教えてください
部活とかでやってたよく見る背筋の種目、これ見たら脊柱起立筋に効いてたんか、そん時はテキトーにやってたけど
たけたこさんの履いてるシューズってジョーダンのウェストブルックモデルですか？
紳士でありつつ、Sなトレーニング堪らん‼️
背中のトレーニングって
フォームなど重要ですし、
わかりやすい動画で教えてくださって助かりますm(_ _)m
断髪式見ましたよぉ🤩
菱形筋のトレって、肩甲下筋の方がはいりませんか？
フリーウエイトならどこでもできるから有難い
自分用です
0:27
1:30
僧帽筋 真上に引いて外旋、角度50°
6:30
広背筋 斜め後ろに引いて内旋、できるだけ前傾姿勢
7:43
菱形筋 肩甲骨を下方回線
中学生です。今の時期どこまでやって
いいんでしょうか。
自重のみしかだめなんでしょうか。
脊柱はバックエクステンションしか勝たん！
たけたこたん
めっちゃかっこよくなってる🥰
菱形筋というより肩関節の硬さの問題なのかと思うくらいぎこちないｗ
先生の好きな筋肉キャラランキング聞きたい
やっぱり悟空か
広背筋になかなか効かない理由がよくわかりました。ありがとうございます！
これやってみようボール使ったやつ‼️腰痛治ると良いなぁー
菱形筋のエクササイズ、フォームの確認がてらやってみたら
2回で僧帽筋が攣りました
0:34〜
竹迫さんの許可が必要ですけど、筋肉の分布を紹介する際に、水性のマーカーなどで線を描くのはどうでしょうか。
とても見易くなります。
お疲れ様でした。
僧帽筋と広背筋の間はなんていう筋肉なんだろう
高血圧の人は、ローファットと糖質制限どちらが好ましいですか？
筋トレって骨格影響しますか？
アンダーグリップのベントオーバーローも僧帽筋ということでしょうか？
アンダーグリップかどうかは関係ないですよ。肩関節の外旋と内旋の話で、ラットプルダウンや懸垂も、オーバーハンドで握ってますが肩関節は外旋してます。
バランスボールなかったらイスでもいいですか？
整体にいくと背中の筋肉が左右で全然違うと言われました。
普段の背中トレはチンニングとダンベルローイングを行なってます。
筋肉を左右均等にすり方法があれば教えてください。
今回も人参が出てきた
人参可愛い
質問なのですが、自重トレーニングに休みは必要でしょうか？
毎日するべきか悩んでいます
自分もずっと自重でやってますが
休みはなくてもいいと思ってます。
たまにできない時あるからそれくらいでいいと思います。
自重でもウェイトでも考え方は同じだと思います。自重でも毎日同じことができるなら負荷が弱いので回数/荷重/種目/フォームなどの変更でしっかり負荷がかかるようにするといいと思います。
なるほど！
ありがとうございます😊
広背筋に効かせるコツとして”肩関節内旋”させるのが合理的なのは解剖学的にも納得できています。しかし、”肩関節内旋”というより”前腕の回内”を意識されているように見えてしまいます。ローイングする際、自分、前腕回内より回外した方がlatsに効く感じが自覚できるのです・・。何が正しいのか、悩んでいる初期トレーニーです・・・早くタケタコタンみたいな背中が欲しい・・
動画主さんは肘関節屈曲位の手関節の回内・回外と肩関節の内旋・外旋を理解されてないみたいですね。体育大学・専門学校を卒業されてなく独学で学んだ方にこういう人が多いと、この業界に20年以上いて感じております。
私も一緒で回外の方が効かせやすいですよ。というのも、結局回外した方が外旋させやすいからです。
ということは、外旋位の方が効かせやすいということになります。
もちろん最大にストレッチさせられるというのはありますが、単純に外旋位の方が内転も伸展もしやすいんですよ。やり易さに限ります。
この動画では、僧帽筋のローイングは言うほど外旋してないですよね。アンダーグリップですが肘が外に張ってるから内旋よりじゃないかと思いますけど。広背筋のローイングも凄い内旋というほどでもないし、ただ、どこをニュートラルとしてるのも分かりませんし、外旋気味、内旋気味って解釈だと思うんですけどね。
それこそ、菱形筋の種目としてやっていた手を後ろに回して上げるやつ、あれが肩関節内旋で、更に伸展なので、広背筋に収縮を感じないのかって話になりますが、結局あれは大して収縮を感じないわけですよ、なぜかというと、肘が体から離れてるからです。
私が広背筋のトレーニングで一番大事だと感じるのは、内転した上で伸展していること。つまり単純に肘を体に近づけていることだと思うんです。肘が体に近いほど収縮を感じます。もちろん更に内側に入れば入るほど。なのでそれがやりすいのは自分は外旋位なんで、外旋位で行います。
胸の種目もそう。大胸筋に内旋の作用があるのは百も承知ですが、フライなんか外旋させた方が内転させやすい。肘が近づくからです。内旋させようとすると肘が外に張ってやりずらいですね。
なので自分は全て解剖学通りにというわけではなく、背中と胸に関して内旋外旋はそこまで気にしてないです。比重の大きな作用だけ考えて、あとは自分の筋肉の感覚で、つりそうなあの収縮の感覚、それが感じられればもうOKとしてます。あとはストレッチ重視です。
ただ、トップビルダーであれば基本的に機能解剖学は当然頭に入ってますし、山本氏のレベルで内旋外旋と回内回外を混同してるみたいなことはあり得ないので、そういう次元の人ではないということは間違いなく言えます。
以前にデッドリフトはなぜ広背筋に効くのかという動画で、解剖学的に見ればスクワットと同じ関節の動きだから脚の種目であって、肩関節が進展しているのは体が起きていくことにより勝手に手が体の方に近づいていくだけで広背筋の働きではないのではないか、というところまで説明した上で、それでも広背筋に効きますという見解を述べ、ボディービルは解剖学だけで考えてはいけないということも伝えています。
なので私のような考えも全て彼の中にはあるはずで、たまたま今回の動画では、解剖学に忠実に基づいた動きで行う種目をピックアップしただけに過ぎないということだと思います。
RUclipsの動画は参考にしつつも、一番大事なのは自分の感覚かなと。間違いなく効いてる感じがあるのならば、それが自分にとって最良のフォームということですから、それを捨ててまで従うことはないと思いますよ。自分の筋肉に正直に、自信を持ってやっていきましょう。
スポーツジムのパーソナルトレーナーって若いし、研修も大手のざっくりマニュアルなので、ここまで詳しく知らないんですよね。
ここで勉強した方がコスパも最高！時間も関係ないし。これは神回！ありがとうございます😊
俺個人憧れてる筋肉TOP5。
1位、胸の筋肉(大胸筋上部、中部、下部など)
2位、背筋(僧帽筋、大円筋、広背筋など)
3位、腕の筋肉(上腕二頭、三頭、前腕など)
4位、足の筋肉(大腿四頭筋、ハムストリング、ヒラメ筋など)
5位、腹筋
肩もいいぞ
チンニングの際に、広背筋にストレッチを効かせるのが大事と仰っていましたが、脱臼癖があり、腕を伸ばし切るのが怖いんです。何か対処法はありませんでしょうか？博識のある方教えていただきたいです。
伸ばし切ると肩に負担がかかりますので、背中トレでは基本的に肩甲骨の下制を意識します。なかやまきんに君の動画がわかりやすかったですよ！
@@de8381 先ほど見てきたのですが、めちゃくちゃ分かりやすかったです！ありがとうございます😊
11:45 この種目できる場所あるんか…
菱形筋でダンベル持たされた時の絶望感……
自分用
2:58
6:45
1:43 自分用
1:31
6:55
このシリーズ、山澤さんで例えながら進めて欲しいです😁
最後のリバースハイパーとかジムでできないよ、、笑
大円筋のこと、広背筋上部だと思ってた。
山本先生！
広背筋は肩甲骨下角に付着していますよ！
タケタコタンごつくなったな😁笑
3:11 ちきしょう。
タケタコタン 背中デカくなってる！
今100キロのデブなのですが、最近動画をみてゆっくり下ろす懸垂に挑戦していますが、耐えれずすぐ腕が伸び切ってしまいます。それでも背中を意識しながらやっているのですが、まだ僕に懸垂は早いのでしょうか？
バンドでアシストしてはどうですか？
ダンベル盲牌笑いました
久しぶりに見たらすっごいデカくなってた
この頃のタケタコタンと比べると今のタケタコタンはデカいよなあ
俺らより全然ムキムキなタケタコタンがボコボコにされててわろてまう
解剖学の教科書には広背筋の起始に肩甲骨下角と書いてあるのですが
左胸(真ん中あたり)の奥が痛いんだけど骨がひびか骨折してるのかな。
肋間神経痛ですか？
@@user-pd4ls8bf1b どうですかね、一応月曜日整形外科を受診しようと思ってます。
@@user-vf8pb1pk6c 結果はどうでしたか?
@@user-pd4ls8bf1b レントゲンを撮ったんですけど骨には異常無しで一二週間休んだら大丈夫と言われました！とりあえず1週間は完全休養してみないとですね、、
@@user-vf8pb1pk6c 骨が大丈夫で良かったです。お大事になさってください😊
たけたこたん背中大きくなりましたね~
チンニングが下手くそで肩甲骨を寄せてしまい僧帽筋に効いてしまいます。。
なんだろうなぁ…タケタコタンの笑につられる…笑笑
タケタコの体見てヨダレが……
久しぶりに見たけどタケタコタンめっちゃデカくなってますよね、、、？
タケタコさんって…もしかして凄く硬い⁈
タケタコタン、まじでムキムキになってきたな。
タケタコタン、身体大きくなってるの？
細かいことですが、広背筋は一部繊維が肩甲骨下角に付着します。解剖学的な話ですので、大円筋の方が多く肩甲骨へ作用しますね。アンチではありません。細かいですが正しい情報をコメント欄の方々と共有させて頂きました。
ちょっと見ない間にタケタコタンとんでもない身体になってて草
タケタコ肩弱い背中弱い
フィジーカーよりボディビルぽ
一生懸垂しかしてない
マ！？
いち
競争率ひっく
いちって何がおもろいんや
背中にポツポツが、、、
前は無かったからここまで短期間で酷くなったということは確実にステロイド使い出しましたね。この人に教わると皆んな薬漬けにされる
銭湯いってみ、背中汚い人いっぱいいます。まだ判断するの早い。
@@abc-rr7hb憶測と思い込みだけで迂闊なことを書かない方が良いかと
菱形筋クソワロタ
なんで説明動画でメインセットレベルの重量でやんの、正しい動きみたいのにただの筋トレ動画見てるみたい、見栄とか頑張らんでいいけん軽い重量でやってください
だけん後半とかバテて鼻息動画になってるし
タケタコタンヤバくないっすか⁉
山澤さんとかに比べて全然バルクアップ出来てないと思います。そろそろ結果出さないと弟子失格になるのでは⁉
余計なお世話だろ
リアとか良くなったんちゃう？知らんけど
ナチュラルってこんなもんです。
みんなユーザー見慣れすぎて感覚麻痺してる。
テンテコリンはキツイキツイ言い過ぎたり、ヘラヘラしたり、成長にマイナスな表現しすぎ。
やりたくねえなら辞めろ。
キツイのは当たり前なんだよ、楽しめ！