バーベルロウは時間の無駄？【筋トレ】
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- Опубликовано: 7 сен 2023
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Хобби
目線、腹圧、足の裏の意識、呼吸、肩甲骨や骨盤の姿勢
フォームはこの上に成り立ってる事を最初から知りたかったです
床引き200kg✖︎10回を腰負担なく行える事がまず凄い笑
しかもナローなのすげぇ
実体験として、ベントオーバーローは広背筋への効き、効果という点では目を見張るものがあったんですが、腰が弱い私には定期的に腰をいわせてしまったため泣く泣く封印しました。腰や下半身が強くて筋トレ上手な方にとってはきっと相当良い種目だと思いますねー
shoさんの初期の動画で、デッドの直後にベントロー攻めてフラフラになってるやつ好き
ダンベルロウの重量の合計に比べてバーベルベントオーバーロウの重量を軽くしないと腰が疲れてできないのずっと疑問に思ってたから助かる
デッドリフトですが、タッチアンドゴーかフルレストか、筋力向上ならどっちがいいですか？
ちょうど感じていた部分だったので安心しました！
脊柱起立筋で反る動作がチーティングで入ってしまって腰が痛い😢やめます笑
重い時はリンプ・ビズキット
軽い時は夜空メルちゃんを聞いています
インクラインベンチを45°くらいに立てて、先っぽ部分に胸を当ててベントオーバーするのはどうでしょうか？
腰の負担は消えそうだなと思いました。
ペンドレイロウはどうですか？
中級者プログラムやってますが、自分が行ってるエニタイムにはダンベルが30kgまでしかないので、マシンのバリエーションとしてバーベル種目の選択肢がないとなかなか厳しく…
筋トレ始めたばっかりの頃からベントロウやってたからか分からないけど、高重量ベントロウで成長できてる
僧帽狙いで、下ろす時に少し胸椎だけ丸めてストレッチかけると、しっかりかかって好きなのよね
バーベルベントロウでは重量扱えないしあまり背中に効いてる感覚なかったけど納得しました
水平プルの種目変えてみます
ヘックスバーでのベントオーバーローはどうですか？
プレート式ワイドラットプル：上部、下部:ローロー、僧帽筋：ハーフデッド にしよかな。ベントオーバーローは重量伸びてるからしばらくやりたいんだよね。ウエイトメインでマシンは追い込みとか補助種目ってイメージだから。
私もベントローはスキップします
└スクワットとデッドを優先的に実施するために腰の疲労は極力減らしたいため
突然の藤井風への思いの吐露に草生えてしまいました
個人的にベントオーバーローイングは広背筋の種目ではないと思います。僧帽筋、起立筋、広背筋をバランス良く鍛えられ、フォームによっては僧帽筋に負荷を集中することができるコンパウンド種目かと。広背筋狙い？のベントはたしかに無駄というか、トレーニングとして不要だと思います。筋繊維方向とローイング軌道のベクトルが合わないですし。
非常にためになる動画でした。自分も昔背中のトレーニング始めたてのころにベントオーバーローやっていましたが、
だんだんハムと腰で重さを支えられない、反動がついてきて意味ない動きになってる気がすること等から、
背中のメインはシールローに、他の種目もベンチアシストのダンベルローなどに変えてしまいました。
難しい種目ですよね
高重量になればなるほど狙いたいとこをピンポイントに出来ないので120ぐらいでもしっかり引けるマシンにしてます
同じ意見。僧帽筋はベントオーバーロウをやるけど広背筋は懸垂とワンハンドロウを優先してる。
いや最後草
翔さんもたいがい富・名声・力(物理)持ってはります
なんでか分からないけどTバーロウとバーベルロウをやり込んでから背中がデカくなった
確かにクッソキツイけどベルト巻いて腹圧逃さなければ耐えられるのと、脊柱も一緒に鍛えてやるよっていう意気込みでやってる
MUSEの「DEAD INSIDE｣っていう曲をお勧めします。
UKロックですが、低音とテンポがめっちゃいいですよ。
バーベルベントロゥが筋力トレーニングというのは凄い納得
私はベントローもハーフデッドも肯定派です。理由は脊柱起立筋をメインで鍛えられるからです。
両方とも広背筋の種目とされますが正しく行うには脊柱起立筋が必要で自然と鍛えられます。
24Hジム等ですとマシン懸垂ダンベル種目がメインとなり、上記種目やデッドリフトを行わない方もいるかと思います。
マシンのスタンディングTバーロウやっても腰に負担あるからな…
フリーのバーベルでやるのはかなり難しい気がする。
扱う重量がしょぼいからか個人的にベントオーバーローは結構効かせやすいです
ワンハンドローのほうが苦手で、支えている方の肘が痛くなるのでやめてしまいました
自分もトレーニング中に音楽を聴く派ですが、たまにイヤホンの充電がないときに無音でやるとすごく集中できますｗ
それはすごくそう思います。
フォームがよくわからないし何処に聞いてるのかわからないのでいつしかやらなくなりました。
BIG3の一つですが初心者にはわかりにくい種目ですね‥
最近脚トレサボってたらベントオーバーが全然伸びず、むしろ重量下がってたんですけど、下半身が貧弱になったからなんですね。
最近肘痛めたから脚トレ頑張ります
広背筋の筋肥大が狙いなら懸垂かラットプルが良いと思います
時間と労力は有限なのでベントオーバーローをわざわざやらなくてもいいかなと
自分に合った足幅と腹圧の掛け方分かってからはベントオーバーでの腰への負担はかなり軽減されて重量も伸びてメインは100で組める様になりました！うまく重心とるためにも脚も絶対やった方がいい！
Tバーロウはどうでしょう？
ベントオーバーローイングたしかに難しい種目だし、初心者向け、基礎的な種目として紹介されているのは疑問
少なくとも指導者についてもらているわけではない独学の初心者はセンスとか体の丈夫さを生まれ持っている人でもない限り優先しなくていいと思う。
前にこのチャンネルの動画で知ったペンドレイロウはたまにやってます。
藤井風のくだりで最後、こんなこといいだしたら"キリがない"で締めるの、上手いですね。
最近下から引く系はデッドリフトだけにして全部やめました。胴回り太くなるのかなっていうのと腰の負荷キツかったんで。まぁデッド好きなんでやり過ぎてるのかもしれませんが
バーベルベントロウはルーマニアンデットでヒップヒンジの感覚多少掴んだ上でやるけど、
後半は結局起きあってきてよく分からん種目になる、
ペンドレイロウは補助種目としてすこぶる良い。ただ、普通のベントオーバーロウみたくやっぱり地面に降ろさず保持しておく意味はあまりないと思う。
ベントローやるならチェストサポーテッド系の種目やりたいですね。
テッドに体力残したい。
音楽なんて、大概ジム行ったら昔聴いてたエミネム等のヒップホップが流れてるし、それで十分テンションガチ上がる
ヘックスバーでのバーベルローはどうなんでしょう🤔
ベントオーバーロウは高身長というか胴長だとより腰への負担が増えるので、骨格にもよると思った。
Tバーロウも同じくらい難しい😓
デッドリフトの補助種目としてペンドレイロウは最高にいい！！
シールロウできる環境がほしい
腰痛めてこの種目やらなくなった…
ベントロウはロニーがやってるのが格好良くてマネしてたら自分の体に合ってたから一番好きな種目
ケガしてまでやる必要はないですよね。
体の使い方や柔軟性に合わせてやるのが一番だと思います。
腰、肩、膝、肘は一生引きずりますからね。
大事だから基本なのであって、簡単だから基本ではない。
ベントロウは大事な種目だけれど、同時にかなり難しい種目でもある。
ちなみに鈴木雅は背中トレの後半に160kgでベントオーバーしてます
日本のロニコ
多分ちゃんとできてないけど肉体強度上げるためだけにやってます😅
自分の場合はダンベルワンハンドローよりバーベルローの方が効くし効果があった
バーベルロウ難しいので懸垂やデッドリフトをまず頑張ってます
音楽同感です最近自分も適度にリラックスしてたほうが好みです
藤井風さんは新曲のworkin'hardが筋トレにマッチし過ぎてヘビロテです
ベントオーバーローがわからなくて、なんとか理解したくてずっと練習してたけど、時間の無駄と言われその通りだなと思いましたw
腰への疲労蓄積、これはマジで気をつけないといけませんよね。
重さ持てない割に効かせづらい種目だな、と思っていたので解説ありがとうございます。
あと翔さんの藤井風さん評が面白すぎw
バーベルロウと見せかけて
藤井風の曲に突っ込む動画
これ皆うっすら気づいてるけどベーシックなコンパウンド種目だからって事でとりあえず入れがち。フリーウェイト・バーベル推奨派の翔さんが言ってるってのが逆に説得力ある。
洋楽聴いてそうな翔さんから藤井風の名前が出てくるのは意外
もうおっしゃる通りで、背中より腰に負担かかるし、
腰に負荷をかけるなら、これより比較的安全な種目がある
引く動作、戻す動作に加えて、腰のテンション意識＋ヒップヒンジと
意識を集中させる箇所が多すぎる。どこか気を抜いたらミス。
高重量で腰回り疎かにしたら簡単に故障、ヘルニア持ちに
キングオブ欠陥種目だと思う
シールローができる環境が、日本のジムにもっとあればな〜😅
クロスフィット系のジムとかならやりやすいけど
ベントローは筋力上がってくると起立筋の疲労が溜まってスクワットに影響出てくるからやめた😃代わりにチンニング系を増やしたら背中デカくなった🙌
バーベルロウは、マシンとかがなく下方向の負荷しかなかったバーベルのみの時代の種目だと思ってる。
今みたいに、マシンで横から引けるシーテッドローができるんだから、腰のこととか難易度のこと考えるとやる必要ない。
バーベルロウは前提としてハムストリングの柔軟性が必要になるので、それが無い腰痛い痛いおじさんには無理な種目と思います。
体質的にそれらの筋肉群が固い人もいると思うので、技術面の他にも体質的に向き不向きもあるような気がします。
100%同感ですね。
dlやチェストサポで十分です。
確かにベントロウは難しいし、BIG3やった後とかだとまともにできないんだよな〜
代わりにケーブルロウしてる
ほんこれ。
バーベルベントロウやり始めたら腰痛すぎてすぐやめた。
ホームジムだから色々制約があってデッドリフトは出来ないからワンハンドロウと加重懸垂で鍛えるしかない。
ナースカフェの感想またお願いします！
スーパースミスで自分に引き付けるように引っ張るようにしててもいつかは下半身がキツクなってきますからね、やっぱシールロウするしかないと思います。
私も筋トレ中はリラックス派です
トムプラッツのベントオーバーロウの映像あるけどくっそ辛いだろうな〜
と思った
WLだとシールロウとかペンドレーロウとかを代わりにやってる人が多いですよ
とってもありがたい〜
自分は筋トレ初級者から中級者の間なのでやっぱりフリーウエイトの重量に比例して体が大きくなると考えているのでバーベルロウ頑張ろうかなと思いつつやっぱり腰がきつくてあまり効いてる感もないのでこの動画見て優先的にやる種目ではないなと自分の中では決断できました！
自分も藤井風好きです最近だとworkin hard！
Kid fresino, jjj, omsb, punpee, bim
なんかも個人的におすすめのアーティストです！
バーベルロウを腰の負担なく引けてる人の中に、身体がかなり起き上がっちゃってる人居そう、居そうじゃない？
めっちゃいますね笑
そういう人ほど初心者への広背筋トレでバーベルロウ薦めがち
身体が倒れてないと負荷がかなり軽くなっちゃいますよね😅
どんなに上手にハムケツのストレッチで姿勢保持してても、背中への刺激に十分なだけ前傾すると腰には負担かかりますからねぇ
僧帽筋狙いですよ
バーベルロー100kgでやりよったけど意味無い気がして60kgに落としたらやりやすくなった。重量追いすぎても良くないんだなと。
重量下げていいからシールロウできるのが最高。やる環境がないけど
わしも結構早い段階でベントオーバーは腰がきついし広背筋に負荷かけるのが難しかったからチェストサポートデッドロウに変えたけど
あの判断間違ってなかったな
初心者の頃にベントオーバーローやり続けてたら腰の疲労溜まりすぎてギックリ腰になった😢
バーベルで行える環境が中々見つからないけど、ベントオーバーローよりシールローが個人的には好み
待って💦
デットリフト200kg×10って
凄すぎ🤣
素直にリスペクトです🙇
上体めちゃくちゃ立てて高重量ベントローやってるけど、超気持ちいい🥰
僧帽狙い？
@@dokabennohoshi僧帽と広背筋上部に効きそうですね
ほぼシュラッグでは
@@ke_0722 普通に下背にも入るんだよな。もちろん僧帽とかにもめちゃ入るけど
Tバーはどうなんやろ?
でも、僧帽狙うにしろ、広背狙うにしろ結局いっしょなんかな?
確かにめっちゃ難しい。
同じこと思ってました。
おとなしくラットプルと懸垂やります。
まず、ロー系は広背筋よりも僧帽筋がメインターゲットですよね。広背筋メインならプル系がベター。
効率で考えると、チェストサポートのローイングマシンか、荷重のインバーテッドローが腰の負担少なくて良いと思います。
ベントロー、というかペンドレイローは、マシン等がない場合の次善の策でしょうか。
ただ、よりコンパウンドな種目を最優先するなら、ペンドレイローはかなり優秀だとも思います。
ペンドレイ型がいいよ
ベントオーバーローに関しては鈴木雅さんも以前にストーリーにて金言を発していたのは記憶に新しいですね。自分はやります。
上級者にとっては良いとか言われても翔さんクラスで難しいなら99%のトレーニーは出来んがな
マジでそれ
単純に腰への負担が大きいのもあるかもしれないがフォームが下手くそ(ハムストリングスをうまく使えてない)な人も多いと思うな。
自分も色んな人を見てきてベントオーバーで腰に来る人は大概膝を曲げた状態で引き上げてるからもろに腰に負担が来る。
翔さんの仰るとおり負担が大きい種目でもあるが、鵜呑みにしてだから全くやらないのではなく試行錯誤してみるのも1つかと思う。
シールローができる環境を増やして欲しい
ベントを110でやってるけど腰より足の方がキツいんだよね、だから多分骨格によるんじゃないんかな
まさにこう感じてやめた。
まあ、上手に出来てたかって問われると何も言えんけどね。
スミスで最近やるのがマイブームです
僕はヘルニア持ちなのでベンチを30°にして胸を預けてバーベルローイングしてます。
家トレです。
そのやり方って腰の負担ほぼない感じですか？
@@21alot 僕の体感ではベントオーバーローの腰の負担が100だとすると、このやり方では10-15くらいです。
床引き150kg10回程度なら負担なくできるくらいしか筋力なくて(これでもshoさんのプログラムで伸びた方)それのせいかベントロウは60kgでダメで諦めた経緯があるけどそれで良かったんだなあと実感
バーベルロウ、効くようになってくるとめっちゃ楽しいんですよね
なお不器用だったため、ちゃんと背中に入ってるのを感じるのに5年以上かかった模様
片手をベンチに突っ張ってダンベルで片方ずつやるとキレイに負荷かかる上に腰を痛めることもないよ
筋トレ中にお笑い聞いてるとボケの部分で笑って力抜けて危なかった笑
デッドリフトやめました
ワンハンドローに変えるか〜
加重斜め懸垂やってる
shoさんが弱くてできない・しないなら、大抵の人はできない。
つまり、藤井風はゴールDロジャーってことでいいですか？