【筋トレ】広背筋「上部」と「下部」はこう鍛え分ける！【解説】
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- Опубликовано: 29 мар 2019
- 広背筋の【上部】と【下部】の鍛え分け方について紹介します。
本編で紹介している過去動画です
◆【Q&A】広背筋に効かせるコツ【筋肥大】
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◆【大胸筋】ベンチプレスが胸に効かない人のストレッチ【筋トレ】
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中級者の方はこちらもおすすめ
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Хобби
なんやかんや背中トレが一番好き
いつもわかりやすい動画ありがとうございます😊
分かりやすさに定評があるShoさんの解説動画。
これから背中トレなので早速やってみます！
背中トレかなり苦手だから有難い、、ジェフの動画と一緒に見てます！
今日も勉強になりました
昨日の背中トレめっちゃ良かった
すっげーわかりやすい！
1番わかりやすい！
これくらいためになってわかりやすくて細かい解説してくれるのってカトちゃんさんとshoさんくらいだと思う
すごく解りやすい
説明が分かりやすくイメージしやすかったです。さらに意識を高くもって取り組めそうです！
わかりやすかったです！！！ありがとうございます！
分かりやすい解説ありがとうございました😊
純粋に神動画。
人に教えるのは難しいけどホンマわかりやすい
これから背中トレなので参考にさせていただきたく2度目の拝見させて頂きます
ちょうど明日は背中の日です！
モチベーションバリバリ上がります！がんばります！
背中のトレーニング悩んでたのでとても参考になりました。
月曜日から背中トレがんばります
安定の「初心者向け知識」の解説ありがとうございます😊
おかげ様でバチバチに背中効いてます！！！
やっぱ背中があるとかっこいいよね
筋トレRUclipsrの頂点でしょこの人。
お得情報でぶち抜く! 登録者の伸びが思ったほど良くないのが超謎
普通に50万人とか超えて良いレベルのRUclipsr
そもそも筋トレ界隈自体がとても狭い(人が少ない)ので中々伸びづらいんですよね…個人的には5万人超えたら中堅で20万人超えたらトップ層だと思ってます(ぷろたんとかは筋トレ以外の登録者も多いので…)
プレワークアウト、ウォームアップ、ストレッチなどの動画みたいです！
懸垂だけじゃ広背筋上部しか鍛えれないと思ってたけどグリップ次第で全体鍛えれたのか
最高。以上。
胸椎の柔軟性の練習はカスカスダンスの動きでオーケーですか？
下部への意識として肘を腰に近づけるっていうのは勉強になります！
質問です
懸垂では肩の内転動作とのことですが
以前のラットプルの動画で肩を上げ最大ストレッチ→肩を下げ肩甲骨下制、上腕骨外旋→引く
と説明なさっていたと思いますが
これって肩の内転動作ではなく伸展動作と理解していたのですが間違っていますかね？
某カネキンさんも昔のラットプル解説で｢ショルダーエクステンション｣を力説されてましたが…
それと同意味だと理解していたのですが。
またはその人の骨格などで違うのですかね？(伸展で入り易い、内転で入り易い)
背中トレまじで難しい、、、、、
shoさんの動画がタメになる人って物をよく考える人だね、納得して物事やりたいっていうか
こういうトレーニング、メニューがおすすめっていう動画はいっぱいあるけど、どこにどう効く？誰もがこれでいいの？っていうのに答えをくれるのはshoさんだけ
胸に比べて背中が弱いので、
参考になります！
解剖学シリーズの脚バージョンが見たいです！
トップサイドやハーフデッドの解説も期待してます！
ワンハンドのラットプルダウン カネキンも動画でやってましたね
しょうさんが福岡にジム作った頃に仕事で福岡から移動になった 泣 めっちゃいきたい
背中弱点なので、ありがたいです
広背筋って内旋作用もあるし、上腕骨の前側についているものだと思ってたわ
背中終わった後に見てます。やる前に見たかったな
背中はめんどくさいから、デッドリフトと懸垂3種類しかやってない。
出直してきます。
個人的に懸垂の方が面倒臭いです。
腹筋も面倒臭い。
上田晋也
それで十分だと思われます！
紅茶花伝ファン 立つのもめんどい
MCができて懸垂もできるのか。
元祖闇の仕事芸人は違うな。
ワンハンドローイングは上部下部どっちの種目だ？
懸垂優秀すぎて草
ずっと知りたかった
調べてもイマイチ出てこなかったから、自分で解剖図とか見て解釈してたけど不安だったからすごい助かる
コットンt 届きましたー
下部だけ発達して上部の広がりが出ないんだよな。ラッドプルの降ろす位置が悪いのかな？
広がり出すのって、広背筋上部か下部どっちのが重要？
広背筋広げるポージングした時に正面からも見えるような広がり
上部です
肩幅より広めの懸垂やラットプルダウンで鍛えましょう
みかえひ
ありがとございますー！
では下部は、正面からのアウトラインにはほとんど関係ないですか？
虫クソ 無いわけではないですが、よく言われる理想の逆三角形に近くづくには、上部を主に鍛えると良いです！
下部はローイング系の種目になりますので、「広がり」てよりも、「厚み」の方がメインとは言われています。
下部メインだと主さんが仰ってる、「正面から見たときの広がった印象」は分からなくはないですが、分かりにくいでしょうね
みかえひ
丁寧にありがとうございます！
上部、頑張ります！
見る前から高評価した
DIOじゃん
参考文献を教えてください！
タイトルで👍
実際のところ上部を狙うトレ続けたらTシェイプになるのかな？
なんとなくでしかないけど結局下部も含めて全体的に肥大するような気がする…。起始部がどれだけ腸骨稜に付着してるかの個人差でVシェイプかTシェイプが決まるんじゃないか説。
解りやすいですね
新明解国語辞典の「恋愛」
くらい解りやすいですね
マジでパンツにおさまらない
こういう分かりやすい動画をずっと待ってました
あみんぐらい待ってました
3:22
来ましたsho3の解剖学😍
高重量のデッドリフトとかしてると、急激に血圧が上がったりして、脳卒中、脳出血とかになったりとか動脈硬化とかならないですかね？最近、デッドリフトにハマってて高重量でよくやるのですがそれが怖くて恐る恐るやってます…
確かに！
特にMAX挑戦の時は意識が飛びそうになる。デッドはまだいいけどスクワットで意識無くしたらと思うと、かなり恐怖。 実際、かなり血圧は上がってると思います。
レップを稼いで追い込まないほうがいいですね
あとは、長く息を止めない
頭痛や目の中がチラついたらやめる
あと、最近、おっさん筋トレRUclipsrが増えてますが滑稽ですよね追い込み過ぎて
死にたいのですかって言いたい(笑)
MAX挑戦はよくやるのですが、ホントに怖いです…
脳出血とか脳卒中、動脈硬化になるのであれば控えたいなぁと思っとります…
新元号は「爪先」らしいですね。
座布団10枚！！
左肘重心 脳筋ギャグ
リフターのショウさんが様々なフィジーカーユーチューバー達を知識でマウント
ムササビみたくなってるやん
とりあえず見る前に高評価押してから動画見る
Shoさんのジム近いから見てみたいけど敷居が高い
懸垂の機会を家に買おうと思ってるんですけど重いらしいんですけど家の二階においても大丈夫ですよね？
この間ジムでEVER LIFT のTシャツ着てる人初めて見ました。
声かけようかめちゃくちゃ悩みました(^^;
逆手の懸垂どうしても二頭に入ってしまう…
体を反らせて、バーをみぞおちに持ってくるイメージでやると広背筋の下部に効くと思います。
GC夕立サマー
意識してやってみます！
かわいい
デッドしたら、身長縮みますか？、
金取れる筋肉講座や・・・
777zakkwylde ちゃんと広告つけて金貰ってるから心配するな！
広背筋下部の神経まったく通ってないわ
低評価押してるやつの脳内まじで知りたい
背中トレが一番きつくて嫌い
能書きはええから後ろに道具有るのならばそれ使ってやってみせろや！
生意気だな。実践動画出してるだろ笑 ん？見えないかな？
別撮りの動画めっちゃ挿入してるやん
これだけは賛同できない
yx ox なんでか教えて
まず、サムネで分かれている下部の場所は腱部なので肥大化はしない。人によって腱部の長さは様々なので一概にはいえないけれど。これは屁理屈みたいなものなので本題に入ると。 広背筋は大胸筋の様に明確に上部繊維、中部繊維、下部繊維に分かれているわけではないので、広背筋を動かすという事はつまりフラットベンチで大胸筋中部がメインに鍛えられるのと同じだと思っている。仮に広背筋の下部を狙って鍛えるとすると、大胸筋でいうところの、胸の真ん中を鍛えたいからケーブルで収縮種目をするっていうのと同じ理屈になると思うんだけれど、実際には胸の真ん中だけ鍛えることなんて不可能だと思うし、収縮種目で胸の内側に刺激が入るのは筋繊維が収縮しきることでそう感じるだけであって、そもそも筋繊維の起始に近い部分だけが独立して動く事も、そこだけを鍛える事も出来ない。なので、独立した動きをするわけではない広背筋の上部と下部を分けて鍛えるのは無理。というのが私の考えです。間違いがあれば教えて下さい。
yx ox なるほど
@@jy9646 さん
あなたとｓｈｏさんどちらが正しい、間違っているとかではなく、以後自分の持論です。
フ ←これを後ろから見た右広背筋として、－の部分を上部繊維、ノの部分を下部というより外側繊維と仮に呼んで
引き方による違いで上部と、外側のある程度の鍛えわけはできるのかなと考えています。
大胸筋のインクライン、デクラインプレスほどに分けることはできないと思いますが。
しかし、大胸筋の外、内と同じように、外側（ノ）の上部（腕に近いほう）と下部（腰に近いほう）の鍛えわけはできないのではなかと思います。
多くの人に読んでほしいコメント欄グランプリ予選通過しましたことを通知致します
ーおおコメ委員会ー
やっぱジムの佇まいが落ち着いてていいなあ、格好いいし。