デッドリフトは広背筋に"効く"のか？【筋トレ】
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- Опубликовано: 26 июл 2024
- しばしば巻き起こる「デッドリフトは広背筋に効くのか？」論争。
今回は僕もちょっと乗っかってみました。
*変換ミスで「肩の進展動作」になってますが「伸展動作」です
▼ストロンガーバイサイエンスの記事
www.strongerbyscience.com/lat...
0:00 動画概要
0:23 「効く」を定義づける
0:49 個人的な考えの結論
1:26 効く①収縮感があるか？
1:55 効く②手動筋であるか？
2:08 効く③筋肥大効果はあるか？
2:30 デッドリフトにおける広背筋の役割
6:11 デッドリフトをよく行うパワーリフターの背中
7:21 デッドリフトは不要か？
8:13 収縮感にこだわりすぎるべからず
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Хобби
すごい量の知識と分析力と解説力。話すスピードも適切。
伝える力量がハンパない。
毎回勉強になります。
デッドリフトは精神に効きます
わかりやすい説明。
さすがです。
デッドリフトが広背筋に効くか効かないかで、みんないろんな考え方を発信して、言い合って、
日本のフィットネス文化も進んだ証拠なんだろなって今回思いました。
議論が深まる事で全体の裾野が広がっていってほしいですね。
TwitterもRUclipsも見ますか1番わかりやすく1番納得できました！
効く定義これが1番ややこしいって感じですね！
実際にパワービルダー的にトレーニングをされている方の経験を伴った解説で参考になる
後半の「収縮感にこだわりすぎない」という話、本当にその通りだと思います。
トレーニング界隈には多くのトレーナー、RUclipsrがいらっしゃいますが、
同じように"効いてる感"や"しんどい感"に主眼を置いてアピールされてる方が
多いように見受けられます。
shoさんが他の基礎的な動画で仰っている、
「基本的な動きを体得する」ことや「長い目で見て継続する」こと、
「コンパウンド種目で着実に筋力を伸ばす」ことなど
一見地味だけど大切な考え方、もっと広まって欲しい。
ただ、「トレーニングは自己満足」という観点からすると
いわゆる"効いてる感"も一つの正解ではありますので、難しいところですね。
すげー為になりました
ほんこれな。
わかりやすく理詰してくれるから納得出来る。
Shoさんの動画は為になるなぁ
さすが翔さん
shoさんの他者の多くの知識と自分の経験に基づいた解説はかなり信憑性が高いと思う
シンプルに勉強になるな
わかりやすく
トゲもなく
素晴らしい解説です！
非常に勉強になりました。
黙々とBIG3頑張るぞ！
腰痛予防でやってます。無理のない重量で。
多くはやりませんがデッドリフトやると日頃の事務仕事中心で前屈みの猫背姿勢が、体の重心が正しい位置に直せている感覚を得られるので好きな種目です。
デッドリフトって体のスキル上げみたいな感覚あっていいよね
フォームによりますよね。動画内でも仰っていましたが、下半身に沿うようにバーを上げると結構広背筋に負荷がかかっている感覚があります。
ケントさんの発言で話題になったからかな
ありがとうございます
この手の話って、「腹筋を割る（割れてるように見える）ためには脂肪落とせばいいから腹筋の筋肥大は必要ない。だからアブローラーは腹筋割るのに意味ないよ」って話と同じだよな。極論で要る要らない話すんじゃなくて、時間あるならデッドも広背筋メインの種目やればいいし、時間ないなら広背筋メインの種目優先でやればいいし、自分の目的に合わせてやればいいと思うわ
底引きデットは趣味だからやってます。
いい趣味
めっちゃわかるww 重量伸びればいいw
shoさんの話を信じるマン
プリンポムポム 確かにそうだけど、だからと言って他に信じられる人が居ないのが現状。
無知は罪ってはっきりわかんだね
Shoさんの反応早！有名リフター達はみんな効く派ですね
「身体がショボい奴の意見は全て間違ってる」って言ってる奴が多いけど、
身体がショボいから説得力ないってならまだしも、身体がショボいから間違ってるって判断は思考停止の馬鹿としか思わない。
少しくらい自分で考えるなり試すなりしないのかね？
それに「でかい奴は理論なんか関係ない」とか言ってる奴も多いが、そいつらが挙げるビルダーは大体ゴリゴリのステユーザーだという。
鈴木雅のように理論も身体も伴ってるのが理想。
日本の筋トレ業界、イメージって言葉多用されてますよね。
SHOさんの考えはしっかり理論付けて説明されてて凄く納得がいく。
shoさんが言ってくれたから正解がわかりました。
効く と 疲労 は全くの別物で考えていいですか？
さすが、やり込んでる人の意見だわ
やり方によってはちょい張る
誤解を与えるような情報が話題になると、専門家や競技者がこうやって補足してくれるのは大変ありがたいです。このように自浄作用が機能するのは、大変素晴らしい業界だと思いました。
いつも動画投稿、ありがとうございます。
安納芋マンさんもデッド重視してるって言うのを聞いたことがあります。だからやってます。EVERLIFTのTシャツ待ってます！
そもそも広背筋鍛えるためだけにデッドリフトしてる人おるんか？全体的に効かせたいし重量扱いたいからやってる
いるよ。
ミスター説得力！
広背筋下部って懸垂で発達しますか？
自分の背中の写真を見ると上部と下部で二つに分かれてるような感じなんですよね…
デットリフトをするとき、床に向かってレッグプレスをするイメージでいいですか？？？
Shoさんの意見が1番聞きたかった
確かにケーブルフライとかだと収縮感は強いから効いてると思って筋肥大に効果的だと考えてたけど、一概にそうとも言えないんですね
効かないことはないけど、広背筋だけに効かすなら、もっといい種目があるって感じかな
3:57 舌が使えてないです
ShoさんとKentoさんの動画をどちらも拝見しましたが、お二方の意見を総合すると「広背筋をピンポイントで鍛えるならもっと効率的な種目があるが、デッドリフトでも広背筋に一定の刺激は入り、かつ多くの筋肉を動員できる分時短が可能。」といった感じでしょうか。
伝え方の違いで一見正反対の意見のように聞こえますが、実際にはそれほど差異は無いように思えます。
Nirvana Ataraxia 本当に同意です。お二人とも参考にさせて頂いている方ですが、結論の付け方の違いなのでしょうか。
shoさんが「広背筋に有用なエクササイズは他にもあるが、デッドリフトも広背筋には効く」と肯定的な伝え方なのに対し、kentoさんが「デッドリフトも広背筋には効くが、私はお客様にはお勧めしない」
基本的に同意見ですが、結論が否定的、攻撃的に終わるとどうしても心証が良くないのかもしれません。
正直、床引きやらないから正解はどちらでもいいと思っちゃうんだけど、それぞれどんな根拠からの意見なのかが聞きたい。
デットの肩の伸展って能動的にやってるわけじゃなくて受動的にやってるわけだからあれって伸展って言っていいのかな？
デッドリフトは寝つきの悪さに効きます
夜めちゃくちゃ眠くなる
なお追い込みすぎると体の隅々がいたくて夜中何度も目が覚める模様
ShoFitnessの高い信頼性を示すエビデンス
・ナチュラル
・フィジークコンテスト入賞者
・現役リフター
・りょうさんの成長
・猫に話すとき声が変わる
・料理が不器用
・スマブラ動画もあげる
・スマブラ初心者相手でも容赦しない
ユーロ ネギ
あんまり使えてないなと思ってもデッドの後チンニングやるとめっちゃ軽く感じるから、広背筋使ってたんだなって感じる
どうせプルやるしなぁ。でもフォームはマジ大事だと思う
炎上してたあの喋ってるだけでトレの動画一切出さない人より100説得力あるよねぇ
ケントですね
バーを引き付ける時に肩の伸展動作で、広背筋を使うってところなんですけど、これって重力に逆らってないのでトレーニングにはなってないと思うのですが、プルオーバーはベンチなどに寝てスタートポジションから屈曲に行くにつれて、重力に逆らってるのでトレーニングになってますけど、デッドリフトではそれはないと思います。
脊柱起立筋鍛えることができるからデッドリフトはやったほうがいいよね
脊柱起立筋が強くなることで広背筋の発達も全然違う！
フリーウェイトのコンパウンド種目である以上特化した種目とは効き方が違うだけ
っていう話でいいのではないでしょうか
床引きデッドは高重量扱うとパワーベルト使っても腰を痛めやすくて辞めちゃいました
今更見てコメしてる化石ですが、おっしゃるようにそもそもアイソメトリックで固めてロボットダンスのように動作が終わるまで背中を動かさないようにするので、背中全部使いまくりです。ラックプルでもやった次の日から懸垂と同じように痛くなりますよ。
shoさんの意見を信じます!
バーを手前に引き寄せる
肩の進展動作になってますよ
ケントさんの所から来ました。
分かりやすい！格が違いますね。
これが頭の良さか
さすが！
デッドリフトは広背筋に「効く」というより「効いちゃう」種目ってイメージです
ht og いや同じやん
アイムバデ 個人的に「効く」は意識的に効かせにいくニュアンスが含まれている気がしますが、デッドリフトは細かいマッスルコントロールとか考えずとも次の日広背筋も張ってる、つまり「効いちゃう」って感じです。わかりづらくてすんません
@@TheCkfy すげーわかる
@@TheCkfy わかる
自分でシゴクのと痴女にシゴかれるみたいなことか
主導筋ではないけど、広背筋も使ってるんだから効くしデカくなるよね。大袈裟に言えば全身運動だし。まあ、デッドリフトやってる人はそんなことも気にせず高重量挙げてるだろうけどね。
ぎっくり腰持ちはどうすれば…
ハーフデッドってどうなんですか？
自分は1番効いてる感じがあります。
ハーフデッドは起立筋や臀部ハムの割合減るから効きますね
個人的に全体的な可動域が減ってハム、大臀、広背共に床引きよりも刺激減るような気がします。
効いている感じがすることは大事ではあるけれども、ハーフデッド(ラックプル、和名トップサイド)は、高重量を扱える充実感に騙されやすく、極端に可動域が狭くて背骨にかかる負荷が高い種目だから、効果的とは言い難い面があります。
特に広背筋を狙いたいのなら、広背筋を大きく伸展収縮させられる種目(チンニングやローイング系)の方が、筋肥大しやすいと思うからです。
いろんな意見があっていいとは思いますが、僕は怪我のリスクの方が高い、重量と筋発達が釣り合わないと思うので、全くやらなくなりました。
参考までに、こちらの動画を見て頂ければと思います。
『ハーフデッドはダメ種目！！』CHICKEN HEART TV vol.16 ruclips.net/video/pByWmT_xado/видео.html
@@dekabass586 なるほど。リスクが高い割には、大した効果がないことに納得しました。懸垂、ラット、ローイングにしときます
ハーフデッドは高重量を扱えるけど、それが目的のオナニー行為みたいなものやと思ってる。スクワット、ベンチプレス、デッドリフトの全て可動域が大切だと
いろんなデッドリフトの動画、本当にたくさん見たけど、一番？だと思ったというか、この解釈の仕方が問題なんじゃね？って思ったのは、広背筋なのか、背中なのかってこと。いや、広背筋に聞くかどうかって言ってるのに、あきらかに背中全体をさして説明してる人って多いと思ったんだよね
仕事はや！
やっぱりボディメイクもできてパワーもあると説得力が違います。
内容で判断できない、脳筋らしいご意見。
ナイスタイミング
レツゴ
君はデッドやらないでしょ
レツゴ左肩 BIG3やらないんじゃないんですか？
次は山本先生に論破してもらうか
kentoさんのところで炎上したのでという動画をみて、
shoさんの意見も聞きたかったのでタイムリーに動画にしてくれたのはありがたいです
勉強になります。
この動画で何となく感じてた「デッドリフトが広背筋への効き」に確信が持てた。
やはり、広背筋広げたいなら、懸垂と組み合わせないとな。
いわゆる広背筋の「広がり」が欲しいなら断然懸垂ですよね
未だにデットリフトうまく出来ない。難しい。
自分もだけど狭いタイプのケーブルマシンでケーブルフライやってる人多い気がする、、
スナッチデッドやればかなり効くよ
この間ベントローやったら首の付け根の右側？が痛くなったんですがなんでかわかる人いますか？12〜15回くらい狙ったので重くはないです
頸椎椎間板ヘルニアの可能性あり
まぁ単純に解剖学的に広背筋は使わないよな
アイソメトリック的に少し使ってる程度
重力に逆らってもないし普通に考えれば広背筋のトレーニングではない
背中に効くかは分からんが
デッドリフトをやり込んでる人の背中は大抵美しい
脊柱起立筋というか腰に効いてる感じしかしないんだよな
翌日も明らかに筋肉痛とは違う痛みが発生している
腰の4と5番目の骨が狭く腰痛引き起こしてる様なのですが、逆にデッドリフトやれば治りますかね？🤔
ダニエルロペス
同じ症状ですが、床引きは逆効果なので
膝ちょい下からのハーフデットをお勧めします。
Jun Jun 同じ方がいるとは！常に痛いのではなくスクワットとかやろうとすると痛くなりますよね。。
ハーフデットで多少良くなりましたか？
@@user-by2jy4ns5i
腰椎椎間板症ですが
ハーフデットでも広背筋上部は以前より厚みはできました。
スクワットはお尻までかがむと激痛が走るので、少し浅めにやってます。
無理せずにゆっくりとした動作とフォームで追い込めば腰を痛めずに成長しますよ。
Jun Jun 本当求めていた内容でした！ありがとうございます！スクワットなどは重量を求めすぎてましたが、丁寧にやること心掛けてやってみます💪
なんかケントとショウの対立みたいなこと書いてる人いるけど、多分二人だいたい同じこと言ってるんじゃない？
ってか同じですね。「1勝4引き分け」と「5戦無敗」みたいな、言い方で与える印象は違うけど、実は内容は同じです...みたいなもので。
脊柱起立筋がメインかなって思いますね。鈴木雅さんの受け売りになるけど、広背筋発達させたいならチンニングやラットプルで骨盤立てて胸郭広げて後傾させるのがいい.
ただ広背筋は臀部と繋がってるのでデッドリフトでももちろん広背筋に効きますが
デッドリフトとハーフデッドの動画を出して欲しいです。広背筋だけを鍛えるのはハーフの方がいいという記事をよく見るんですが本当なんでしょうか？
はい、
下半身も鍛えたいならフルで
やってください
やってみればわかりますが
ハーフは下半身の筋肉をほとんど使えないので背中に負荷がかかります
@@user-zz4yo9yg9x
そうですよね。ハーフは床引きの劣化版のように言う人がいますが背中を重点的に狙いたいときはハーフの方が床引きよりも良いと思います
ぶっこぬきデットは、個人的に背中全体に効く。脚を使わないで背中で引いてる感じがする。
カトちゃんのデッドのやり方なら意味のある収縮を取り入れたデッド出来ますよ。それをハーフでメイン種目にしてます。
YO-KO TV デッチリデッドは腰痛めるで
うざきち カトちゃんが超人って事ですか？一応半年くらいメニューに組み込んでやってますが今のところ大丈夫です。140kgなので軽いからなのかもですが。
デッド好きじゃないけどどうせ筋トレやるなら重量も上げたいからやってる。
ボディメイクとしてはクリスマスツリーがくっきりでて見栄え良くなる位？にしか思ってません
KENTOさんの動画見ました？
どなたでもいいので教えていただきたいのですが、
自分は上半身のトレーニングはある程度慣れているのですが
その反面太ももなどの下半身がほとんどないです。太もものトレーニングのためにスクワットをやっても筋肉痛になったことがありません。
どなたかオススメの方法を教えていただけませんかm(_ _)m
ベンチ等に片足を乗せて行うブルガリアンスクワットがおすすめです。軽い重量でも効きますよ
追い込めてないだけ
builder power 具体的な種目を教えていただきありがとうございます！
ぜひ試してみます！
@@user-wt3dj9re4i 俺も
下半身は中々効かなかったけど
環境があれば
最後の種目でダンベルランジ
持てる重量で
往復3回したら今まで一番
筋肉痛ヤバかった
てゆうか初めて筋トレで吐いた
シシースクワット
みんな概要欄読め
今回は乗っかってみましたって言ってるやろ
本人同士は何にも意識しとらんと思うのになんでコメ欄に他人の名前を出すかな
めっちゃタイミング合わせてあげるやんw
個人的にデッドリフトのフィニッシュがかなり僧帽筋や広背筋に効果があって体の厚みを作るのにめちゃ効率が良いと思う、膝上から始めるデッドリフトで大臀筋やハムの動員を減らして脊柱起立筋と広背筋と僧帽筋に効かせれて本当に良い、でも結局効かせるのって高等な技術だから何言ってもできない人いるんだろうけどね、効かせる＝運動効率を下げるって事だから運動音痴はボディメイクが得意ってとんでもない説が出てたけど運動音痴であっても運動神経の良い人でもあってもこのニュアンスはやり込まないと分からない
正直、ガリガリでも理論立てて説明できる人のほうが信用できるけどね。運動生理学の偉い先生方は別に全員マッチョな訳じゃないし。
あんだけダイナミックな動きと重量なのに、刺激がないわけがないよね。
kento見てる人たくさんいて何か笑ってまう
「広背筋をデカくしたいなら、デッドリフトより効果があって安全な種目がある」とかならケントさんは炎上しなかったかもしれませんね。広背筋を集中的に狙うならチンニングを選んだ方がベターだと個人的に思います。
同じく広背筋に特化するなら、ラットプルダウン、ダンベルベンチローイング、チンニングですね自分は。
3分57秒で、笑ってしまった。
音飛びしてますね
いっつもデッドしてベントオーバーするから腰がもたない
コアラさん先取りされてますよ！笑
Twitterで出演者募集してましたよね笑
その人が何を求めてるかだよね
デッドは使う筋肉が多い分体力気力を結構持っていかれるので広背筋をメインに鍛えたい場合はやっぱり使わない
上部も鍛えないと見た目的にはちょっと不格好になってしまうしね そうなると体力気力をデッドに使うのはかなりしんどい作業になる
２ndプルのトレ用に膝蓋骨よりやや上？くらいでラックプルをするのですが、前回おっしゃっていたようにボリューム重視で回復ができるだけ早くなるようにセットを組んだ方がいいでしょうか？現在は300kgで5回を5〜10セットでやっていますが、やはり回復まで1〜2週間かかってしまい、当然のようにスクワットにも影響するので、回復するまで普通のスクワットをせずにできるだけ垂直に座れるWestside Barbell Club流のボックススクワットか、マシンでレッグプレス等を行なっています。同じラックプルでも、例えば150kgくらいで5×5セットの方が長い目で見れば良い成果を出せるでしょうか？悩みます…
sho「それ収縮感あるだけで負荷かかってないよ★」
デッドリフトやった後に「結果的に使っていた」っていう感覚はあるけど
「広背筋を鍛える」っていう目的でデッドリフトをやったことはないな。
リフターからみた意見ですね！確かに、デッドは全身運動でたくさんの部位に効果はあるとおもいます。ただ、ボディーメイク筋肥大において、ベストか？広背筋上部がメインでシルエットがでます。下部中心では不細工な見た目になるのでは？この問題は何を目的として効果（効く） 定義だと思います。何かスポーツをしていて筋肉の連動や、体幹など リフターのような種目をされている方、心肺機能向上などたくさんの効果があるのは事実です。が、ボディーメイクにおいては、ターゲットの部位 広背筋上部なのか下部なのか大円筋なのか厚みなのか？そもそも重さを目標とするトレーニングとマッスルコントロールで意識しながら重さを感じるトレーニングは考え方がちがうのでは？素人が長々とすいません。