【背中の筋トレ】間違いだらけのベントオーバーロウ
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- Опубликовано: 14 май 2022
- はじめてジムに行く人に向けた講座です。
・ジムでのマナー
・週に1回の場合の基本のトレーニング種目
・週に2回の場合の基本のトレーニング種目
などをまとめました。
ジムに入会したいけど迷っている方、
パーソナルに依頼することに悩んでいる方、
まずはプロボディビルダー山岸秀匡の初心者向け講座をぜひご覧ください。
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Спорт
本当にちょうど悩んでて、助かりました！
ありがとうございます！
自分用メモ
0:51 ①前傾の角度は水平に
1:39 ②バーベルを引く位置は体の近く
2:11 ③ストレッチできるような重量設定
2:47 ④ハムを使って支える
3:27 ⑤肩甲骨は下制したまま肘で引く
要点をわかりやすく伝えてくれるし、トレーニングしてる人でも掴みにくい感覚やコツも教えてくれるとんでもない優良コンテンツですよね
これが無料で配信されてることにただただ驚愕してます
こういう動画マジで助かる！
使用重量が30kg近く減りましたが、背中への効きが断然良くなりました。
重さの見栄を捨てます笑
今までのトレーニングが恥ずかしい...
ベントオーバーローのやり方が今イチ理解できてなくて、間違ったデッドリフトで体痛めてましたが、ようやく正しいやり方が理解できました！
自分のは前傾姿勢が全然足りてなかったです
とても参考になりました、ありがとうございます
短くて見やすいからめっちゃ参考になる！
ベントオーバーローイングは大好きな種目なので、次回のトレーニングからしっかり意識してみます。
めちゃくちゃわかりやすい
めちゃめちゃ間違ってたので勉強になりました！
ありがとうございます！
ローイング下手なのでめちゃくちゃ参考になりました！
背中の日に実践してみます！
一番知りたかった情報です！ありがとうございます。
5大ミステイク系の動画！
本当にありがたいです！
その種目をする日は、必ずジム行く前に確認がてら再生してます笑
わかりやすかったです！！早速TRY！
ベントオーバーローは毎回しっかり意識してやらないと誤ったフォームになりやすいので凄く難しい種目ですよね
自分は浅い角度のベントローに違和感を感じていて前から90度付近でやっていました！
浅い角度の筋トレ仲間に90度をお薦めしても『怪我する』と一蹴されやってもらえませんでしたが、山岸さんのおかげで90度仲間が増えそうです🔥
細かい所までわかりやすく解説されていたので自分のベントローにもさらに磨きをかけていきたいと思います！良い動画をありがとうございます😊
ちょうどベントオーバーローをやろうと思っていた日なでのすごく参考になりました
わかりやすい！
すっごい勉強になる
いつも本当にありがとうなんだけれども
これは素晴らしい
ベントオーバーローだけ調べに調べてやってるから全部合ってて嬉しい😃
ホント難しくて辞めちゃったけど
これ見たらわかりやすいですね
うまく刺激が入らなかった原因がわかってよかった。ありがとうございます🙏
ドラゴンの教科書、いつも勉強になります。ありがとうございます。
山岸さん、お帰りなさい✋
山岸さんもアイリスさんも、日本をゆっくり楽しんで下さい。
大変勉強になり今後の自分のトレーニングにも活かしていきます。
同時に、ケーブルロウが背中を効果的に刺激する理由が理解できた気がします。
山岸さんの筋トレ中の「ふぅ」という息継ぎがすごい好きなんだけれども
ドランゴンの教科書は大好きです。😊
参考になります😊
ヒデさん最高💪🏽👍🏽
初心者にも分かりやすいフォームの説明とやり方で勉強になりました！
思いっきり間違えてたから、めっちゃためになりました！！！
今まで間違ったやり方でやってました。
前傾の角度が浅かったです。
参考になりました。ありがとうございます。
自分のベントオーバーローが間違えてる事を知りました
分かりやすい解説ありがとうございます！
難しいけど効かせられたら嬉しい種目
ハムで支えるようにしてから腰が痛くなくなりました。固定されて背中に集中できる。ありがとうございます！
非常に分かりやすいんだけれども
昨日の出版イベントは大変楽しい時間でした、お二人とも日本を満喫して下さい。
こちらはドラゴンの教科書を満喫します💪
自分がやってるやり方と同じで凄く安心したし自信になりました
スモールヒデ👍
難しい種目だけどバーベル１本でできる凄くいい種目ですね。
ジムでみながらやりました😊わかりやすかったです
とてもシンプルで分かりやすかったです。
自分が正しくやれてるってことが再認識できました。有難うございます。
懸垂の時しんどくなって首がすくんでしまうのも、ミステイクだったのか...
ありがとうございます！
ベントオーバーロウでハムが疲れるから、合っているか不安だったけど、疲れるのが自然なんですね
ペンドレイロウの解説も是非お願い致します。
筋トレ始めた頃に見たかった動画ナンバーワンだな、ベント難しい
実は二週間ぐらい前に正にベントオーバーローやってて腰を軽く痛めてしまいまして…😥
とても勉強になります！😁
初心者だから何をやるにも腕とか肩が先に辛くなるので歯がゆいですが頑張ります！
間違いをなくすが何よりのプラスですね♪
某ジム発行のトレーニング本には軽い前傾でやるのがスタンダードのようにあってそれでやっていたのですが、それは基本ではないんですね〜
よっしゃあーやり方教われて嬉しい😆
ヒデさんの解説はためになるなぁ。ヘックスバーを使ってるので、二つ目のミステイクはおこしにくいかな。なんなら、もっと重量落として、肩を落として、前傾を深くして次回やってみます。
当たり前だけどフォームめっちゃ綺麗
逆手バージョンも聞きたい
次のミステイクの説明に行く前の間がクセになる
当たり前だけどやっぱめちゃくちゃ綺麗なフォームだなぁ
これ目指してベントオーバーやろ
5つも(全部😣)間違った方法で今までやってました 今日から正しいフォームでやっていきます
なまら解りやすくて助かります。
いろんな種目の基本教えてください。
えー、めちゃくちゃ間違ってた……
参考になります🙏🙏
個人的に姿勢保持の時点で背筋をしっかり使えるかどうかがベントオーバロウで1番意識してるところ
前傾姿勢で低くやると腰が気になるから僧帽効いてもいいから高めでやってます
自分は以前からこの動画のような前傾姿勢でやっているのですが、先日ジムのヌシみたいな人にもっと身体起こした方がいいって言われました。まさに45度くらいに。
まぁ無視して今まで通りやってますが、この動画を見て自分は間違ってなかったんだと安心しました。
今まで間違ってたー！！！
まずスミスでやってみると意識しやすいかな🤔
これって手の幅はどれくらいがいいんでしょうか
引いたとき(収縮）に腕 (前腕）と地面が垂直になるぐらい？
みんな教えて
順手より逆手の方が最後まで引けるから逆手でやってるけど良くないのかな
ドラゴンの教科書勉強になりすぎる。これが無料とは。
ヒデさんのフォームでやる、ベントオーバーローイングは多分、日本で1割もいないのではないかと思う程、悲しい現実だと思っています。トレーニーの殆どが基本をやらずに、応用を取り入れてしまっているのが現実で悲しいです。
自分は、この種目で背中の厚みを手に入れました。ショーンレイの動画を観て育ちましたから。これからも、ヒデさんの、真の正しいトレーニング動画の発信、宜しくお願いします🙇♂️
因みに、以前はよく、この種目で、ハムストリングスを肉離れ3回くらいした時は、自分間違っているのかな？って思ってましたが、間違っていないことが分かった時、ホッとした記憶があります。
私は最近ペンドレイロウでやってます。重さ扱えませんが、背中で1番効いてる気がします。
調べて見ました。ハムストで支持するとか、前傾姿勢を取るなどミスしにくい優良種目ですね。肩を下げるようにして取り組んでみたいと思います。良い種目を教えていただきありがとうございました。
とても勉強になったんだけども
どした？そのつづきは？
@@maradrill なぜ煽ってるのかわからないんなだけども
だけども🙅
だけれども🙆
だけれどもは最近あんまり言わないんだけれども
だけれどもだけれども言われすぎて気にしてしまっているのかもしれないのだけれども
死ぬほどわかりやすい
私今まで間違えてたかも…
凄く勉強になりました(o^^o)
いつも応援しています📣
💪💪💪
扱う重量に見栄を張るなって事だ
実践したらすごい背中に効いたんだけれども
これだけは難しいからシーテッドロウなどマシン使うことに決めてる。脚に効かないのが欠点だけど怪我するよりいいやと思ってる
僧帽の下を狙って行えばいいのか、広背筋狙いなのかも教えて欲しかった。
グリップは順手がいいですか逆手がいいですか？
ベントオーバーロウ本当に難しいですよね💦
最大限のストレッチができてる気がしないのはこのミステイクのせいか…
高重量はせずにしっかり効かせながらやろう！
なるほど腰が痛てぇのはそういうことやったんか
やっぱり背中の種目って難しい💦
ちょうど今日背中トレしたんだけれども
重量低い時の方が効いたのはそういうことだったのか
質問なのですが
昔山岸さんは200キロでベントローやってましたが年数が浅い人は今回の動画のフォームでやるか効くのが前提で少し前傾角度浅くても重たい重量やるのはどちらが効率的に良いでしょうか？
ちなみに両方のフォームでできます
もしあなた様の年齢がお若いなら高重量をおすすめします。私の意見ではなく山岸さんの本に間接が強いうちになるべく重いのを扱うのがベストと書いてありました。質感などがかわってくるそうです。
上体45度が基本だと思ってました。
あした背中なので90度で頑張ります。
ありがとうございます。いいアドバイスですね。
アナバイトってどんなマルチでしょうか？
アンダーハンドのグリップだとどこにフォーカスすることになるのだろうか？？
ルーマニアンデッドリフトみたいにハムを使うと良いと解釈したんだけれども
やたら腰痛くなると思ったらバーの位置の問題だったんだね
前傾が甘かったと反省してるんだけれども。DE！ドリアンローも見たいんだけれども。
難しいから無理にはやらないんだけれども
早くジムの日にならねぇかな
今日実践したら僧帽筋に入ってしまったんだけれども。
やっぱりベントオーバーは地面と平行が理想ですよね。
浅すぎるベントローやるくらいならシュラッグやった方が良いと思う笑
要するに正しい床引きデッドリフトが出来ないと正しいベントオーバーロウは出来ないということです
俺のベントオーバーロウは全て間違ってた、、、
この動画を踏まえて早く筋トレしたい_(:3 」∠)_
ベントオーバーロウは腰が痛くって・・・皆痛くならないのか不思議
この重さで引けない(この重さで引けないとは言ってない)
血管、質感やばいんだけれども
僧帽筋に効きまくってたのはそのせいか。
パーシャルのベンローだったらロープーリー使った方が良くない？