世界チャンプが教える間違いだらけの筋トレ【ベンチプレス編】
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- Опубликовано: 25 июл 2024
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00:00 オープニング
00:21 よくある間違いベンチプレス編
00:50 ミステイク①：両足の位置
01:29 ミステイク②：お尻と肩甲骨
02:45 ミステイク③：バーとのポジショニング
03:28 ミステイク④：手幅
04:29 ミステイク⑤：最も危険！反動
05:10 まとめ 
Спорт
こういった解説動画は初心に帰れて嬉しいんだけれども
素晴らしい動画の構成ですね。簡潔に、でも必要な情報は網羅されている‼️
基本的な動作をやって頂きありがとうございます。こう言ったご指導これからもよろしくお願い致します。
ビッグヒデからRUclipsを通じて
筋トレを学べることが嬉しいです！
ありがとうございます
ドラゴンの教科書はいつも勉強になって大変有難いんだけれども
山岸さんの動画を参考にトレーニングを初めて1ヶ月、効かせたい筋肉に効かせられるようになってトレーニングにもっとハマってしまいそうです！夏までにカッコいい体目指します！！
RUclipsみてメンタルの栄養補給満点で今日も良い筋トレやり切ります💪💪💪ノーリミット！！！
簡潔にポイントを教えてくれてとても嬉しいんだけれども！
山岸さんの説明分かりやすくて良い！
簡潔でわかりやすく、とても見やすかったです！！
初心者に優しい分かりやすい説明でした。
ありがとうございます。
単一種目を深掘りしたワークアウト動画！最高に学びになります。明日から、1種目づつ丁寧にトレをしていきます。今回もありがとうございました。
山岸さん年齢重ねても筋骨隆々でカッコいいです！しっかり参考にします！
目から鱗でした！！
有難うございます‼️
ハーフデッドリフトの
動画もお願い致します‼️
基礎をおさらいするのに良い動画です。
迷ったらいつもこの動画に戻ってますね。
改めて基本の動作を確認できて、とても有意義な時間を過ごすことができたんだけども
まさに今日胸の日で、拝見して反省＆改善することが明確化されました。本当にありがとうございます。
わかりやすい解説ありがとうございました！
勉強になりました、ありがとうございます！
ありがたい動画！ベンチプレスは怖くてあんまりやってないけどやってみようと思える
やっぱりこの動画が一番シンプルでわかり易いなー🤩🤩・・ほんと、しばらくすると、また、あるある間違いにいっちゃうんですよねー😂😂
時々この動画を見直しますね。ありがとうございます。✨✨😃😃
とても勉強になりました！ありがとうございますなんだけれども。😭✨
基本がしっかり理解できました。ありがとうございました。
体幹鍛える為にバーだけで練習してたのでフォームの見直しに丁度良い動画ありがたいです！
This is really a great and informative video.
Please upload more video like this!!
Thank you!
This English sounds really unnatural.
めちゃくちゃためになった、ダンベルベンチプレスでも活かせそう
重さを求めるのも目標の一つですけど
効かせる意識が大事ですよね
その後に身体が変化するし
楽してあげるは、自己満足だと
思いました‼️🏋️
パーソナル行ってもこういう事教えてくれないとこあるからなぁ。
ありがたいです！
筋トレ初心者ですが、大臀筋を締めるのは初耳でした。試してみます
為になる動画ありがとうございます。
とても参考になるんだけれども
とても参考になったんだけれども、
次回はダンベル版をお願いしたいんだけれども
無駄が省かれた言葉で非常にわかりやすいのだけれども。
素晴らしい内容！！
すっごい分かりやすい🔥🔥💪
ベンチのポイントで肩甲骨や足は他でも聞くけど大臀筋を意識すると言うのは初めて聞いたように思います
勉強になります
2月23日ジムに通い始めて2ヶ月、初めてベンチプレスに挑戦しました。山岸さんのアドバイスと注意点を参考に、これから頑張っていきます。勉強になる動画をありがとうございます。
続いていますか？
どうなん？
途中でいきなり英語喋っていて、かっこよかったです！
最後の宣伝はドラゴンスタンプじゃなくて犬なのは笑っちゃいました😂
編集がとても見やすいのだけれども。
ここまでゴツくなると一周回ってかわいいのなんでだろ。
噛むのも愛嬌
何度も言ってるし当たり前になってるけど、アメリカでも優勝した人にベンチプレスの基本を聞けるなんてすごい時代だよ、、、，感謝感謝です。正座して見ます(完全にぬくぬくの布団から打ってるけどw)
これは有り難い
だいぶ助かるすこ
胸筋トレーニングの「アーチ」ってそういうことなんですね！腰にばっかり意識がいっていました…
最近ジムに入会してベンチプレスしてみたら肩を痛めそうになりました
タイムリーな話題ですごく勉強になりました！
参考になります
筋トレ歴1年半の40代ですが今年からベンチプレスも本腰入れて始めました。フォームがなかなか定まらなかったので…この動画を参考に頑張ってみます🔥
40代でアニメアイコン…ｗ
@@donatello4514 アニメアイコンの40代だって、山岸さんの動画見て筋トレ頑張ったって…いいじゃない(*^ω^*)
@@donatello4514 それは人の自由よ、俺だって高3まで仮面ライダー見てたぜ笑
最近ベンチ伸び悩んでたんでこういう基本を改めてプロから聞けるの凄い助かります
まちがいないです
毎回思うけどタイトルが最強すぎる
すっっっっっごくシリーズ化してほしいんだけれども
血管バキバキでカッコ良すぎる、、、
自分が行ってるジムでも結構間違っている人が多いので是非この動画を見て欲しいんだけれども。そして自分も反動つけてたんだけれども。
ラックにバーが当たってたから参考になったんだけれども
ヒデさんの解説をしっかり聞いたのですが、後ろの金髪女性のトレーニング姿も素敵で見入ってしまったw
ノーブリッジなのですね！勉強になります
最終の方なってきたら
高めにブリッジ作ってやってるわ…
これあかんかったんや
早速試してみるん
左肩の腕の骨と肩の骨の間を痛めてから1年以上たってもベンチできなくなりました。
今は自重で腕立てやってます。
過不足なく簡潔で分かり易い
うん、これは良い教材
黒に黄色のコーデお似合いなんだけれども
ぶんぶんぶんはちがとぶー
ろっこーおーろーしにー
エレブーに似てる色合いも顔も
🐝
自分のやり方合ってるか不安だったのですごい助かりました！！
ベンチプレスのミステイク第2弾としてより重量を上げられる、もしくはより効かせられる内容についても拝見したいです
今まさにベンチプレス強化頑張ってます。女なので（という理由が妥当なのかはわかりませんが）なかなか重量が伸びません…
まだまだ初心者ですが、この動画を参考に、下半身の使い方にも気を配りながら頑張ります‼️
横から見た厚みがスゴイ
なるほどなぁ、、
ほぼ全て自分やってたわ、、😂
特にブリッジのやつ😅
ラスト1回だけ反動使っちゃうなー
ラックアップが難しい…バーが目線の位置だと力が入れづらくて高重量でのラックアップに苦労するから、口元の位置に合わせてるけどそれだと山岸さんが言う通りバーをラックにぶつける危険があるんだよね
このTシャツいいな
一年前に見たかった
仰向けに寝るだけで腰痛くなっちゃってベンチに足乗せないとできないんですけど、ベンチやらない方がいいですよね…
胸をデカくしたいのと、重量を伸ばすって似てるようで違うよね。胸のためなのか重量のためなのかわからん人がよくいる
確かに反動マンは結構見かけるｗ
ヘルニアで腰が痛く、足を地面につけたまま出来ません。いまは足をベンチの上に乗せ膝を曲げてベンチプレスをしています。
足を乗せるのはよくないのでしょうか。
5:36
これ、やっちゃってた！！！！😱💧
ブリッジでトレーニングの効果が薄まるのは間違い無いけどその分重量が扱える
ヒデさんの言うこと全部信用できるんだよなぁ
4:26 謎の間
これを始めたての時に無料で見られる人が羨ましいんだけれども。
《メモ》
足固定
お尻を締めて肩甲骨を寄せる
(自然なアーチを作る)
手幅が広すぎると可動域が狭まる
→おろした時に前腕が垂直になる幅
ドラゴンの教科書久々ですね。
オープニングの♪テケテケテテンテン テケテケテテンテン♪ドーンゴロゴロー
が大好きです笑
ごめんなさい聞きに戻って笑っちゃいました🤣
@@syusyu2jyo モチベーション上がります🤭
@@user-wu7iq3se3r 😁🙏
初心者は山岸プロのチャンネルを見ることをお勧めします！
私は数年前に有名RUclipsrの動画を見て真似し遠回りをしました。
黒いバーベルよりシルバーのバーベルが好き
ボディビル的なベンチプレスなので重量は求めちゃいけないベンチプレスですね
肩甲骨を寄せるというのは、肩甲骨の左右ですか？
アーチを描くために腰側へ寄せる事ですか？
前腕が垂直になるかどうかは脇の開き角度によっても変わりそうです。
皆は脇はどのくらいの開き角度でやってるんでしょう？
バーを下ろす位置を決めればおのずと角度も決まるのでそっちを意識する方がいいのかな？
後ろの女性の上腕が素晴らしすぎた
ラックアップ時にバーが目線やと重量上げる時にラックアップができにくくなるのは何故ですか？
1:20 1:34 2:08 2:33 3:10 3:58 4:12 4:35 5:10
つま先立ちはやっちゃうんですよねー
ベンチプレスで左が急に力が抜ける？というか入らない感覚になって2ﾚｯﾌﾟ位で潰れてしまうのですがなんなんでしょう…
肩甲骨を寄せながら胸を収縮させるという動作がどうしても理解できず、案の定肩を痛めました。
肩甲骨を寄せる＝背中側の筋肉が収縮する
バーをあげる＝胸側の筋肉が収縮する
拮抗する動きを同時に行うことができません💧
え！？間違いだらけでした。
明日からやり直します。
ビルダーとリフターは違う！
ビルダーは胸に「効かす」
リフターは楽に「浮かす」
単純にこの違い。
ビックヒデ所々何言ってるか分からん動画あるから字幕助かる
後ろの赤い化け物(いい意味で)が気になって話が入って来ないんだけれども
パワーリフティングと筋肥大目的は違うってことですね。手幅なんですが、私インクラインだと指一本外にするとしっくりくるんですが、皆さんはフラットとインクラインで手幅変わります？
私はインクラインだと
三角筋の前が変に
引っ張られる感があるので
指１本半位、狭めてます❗️
狭めてもインクラインだと
肩甲骨が下制しやすく
胸をしっかり張れるので
ストレッチも収縮も
感じれます🙌
人によって感じ方も改善法
に違いがあって
筋トレって本当に面白い💃
多分ブリッジに関しては、競技のベンチプレスで認められてるから最大重量を挙げられる方法として紹介されたのをトレーニングに取り入れてしまった人がやるんだと思う。
普通にトレしててブリッジしちゃうと、変な力の入り方しちゃって怪我の原因にもなるから本当にやめた方がいい。
見よう見まねでアーチ作って、怪我してた・・・。
ベンチをすると手の母指球筋が痛くなるのですが、何が原因ですか？休めば治りますか？
岸ちゃんの急な英語に萌えた
手幅が広いのもだめなんですね！