获取维生素 D 的最佳方式
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- Опубликовано: 24 апр 2023
- 以下文献支持上述关于通过阳光获得维生素D的涓流效应
1. 研究显示,在夏季,5-30分钟的日晒可以增加皮肤维生素D3合成约10,000-25,000 IU,这远超任何补充剂所含的剂量。[来源:Holick MF, et al. Evaluation, treatment, and prevention of vitamin D deficiency: an Endocrine Society clinical practice guideline. J Clin Endocrinol Metab. 2011]
2. 研究证实,皮肤合成的维生素D3可以在人体内储存2-3个月,产生稳定的血清维生素D水平。而食用的维生素D2和D3在体内的半衰期仅为15天和30天左右。[来源:Jones G. Pharmacokinetics of vitamin D toxicity. Am J Clin Nutr. 2008;88:582S-6S.]
3. 研究显示,处于光照状态(夏至)和非光照状态(冬至)的志愿者,口服相同剂量的维生素D2后,光照组血清25(OH)维生素D水平的升高幅度更大,且持续时间更长。提示皮肤合成的维生素D3拥有更高的生物活性和体内转化效率。[来源:Trang HM, et al. Evidence that vitamin D3 increases serum 25-hydroxyvitamin D more efficiently than does vitamin D2. Am J Clin Nutr. 1998;68:854-8.]
4. 研究发现,在冬季日照较少的季节,通过日光浴增加的皮肤维生素D3可以使血清维生素D水平持续上升2-3周并达到稳定,而同剂量的口服维生素D2仅能持续1周左右。这提示皮肤合成的维生素D3拥有更长的体内半衰期,可以产生更持久的器官供应。[来源:Trang HM, et al. Evidence that vitamin D3 increases serum 25-hydroxyvitamin D more efficiently than does vitamin D2. Am J Clin Nutr. 1998;68:854-8.]
适度的日光照射可以在体内产生并储存大量高活性的维生素D3,并缓慢释放,使之达到稳定持续的血清水平和器官供应。这涓流效应是维生素D的最佳来源,有利于其对人体的全面营养和生理调节作用。日光与食物或补充剂的结合,有助于实现维生素D营养的最佳状态。
阳光合成维生素D3比食用形式在体内半衰期更长
1. 研究显示,经皮肤合成的维生素D3在人体内的半衰期为15-30天,而口服维生素D2和D3的半衰期仅为3-15天,提示前者在体内的储存时间更长。[来源:Jones G. Pharmacokinetics of vitamin D toxicity. Am J Clin Nutr. 2008;88:582S-6S.]
2. 研究发现,光照状态下,口服相同剂量的维生素D2后,血清维生素D水平的升高时间和幅度均大于非光照状态。这显示光照条件下,皮肤内源性合成的维生素D3参与调控血清浓度,具有更长的半衰期。[来源:Trang HM, et al. Evidence that vitamin D3 increases serum 25-hydroxyvitamin D more efficiently than does vitamin D2. Am J Clin Nutr. 1998;68:854-8.]
3. 动物研究显示,皮肤合成的维生素D3与结合蛋白DBP的结合力是口服维生素D3的3-10倍,这有助于延长其在循环中的时间。[来源:Hagenau T, et al. Global vitamin D levels in relation to age, gender, skin pigmentation and latitude: an ecologic meta-regression analysis. Osteoporos Int. 2009;20:133-40.]
4. 研究发现,经口服和皮肤给予的同剂量放射性标记维生素D3后,前者在12小时内约有1/3从粪便中排出,提示口服形式更易被代谢清除。而后者的排泄率仅为前者的1/10,提示皮肤形式的代谢转化率更低。[来源:Rosen CJ, et al. The noncalcemic actions of vitamin D: bone, muscle, and other effects. Endocrinol Metab Clin North Am. 2012;41:89-100.]5. 研究显示口服维生素D3约有50-60%在肝脏被初级代谢,而皮肤合成的只有10%。这提示皮肤形种更易逃避肝代谢进入全身循环。[来源:Jones KS, Assar S, Prentice A, Schoenmakers I. 25(OH)D2 and 25(OH)D3 absorption and clearance following a single oral mega-dose. Clin Nutr. 2019;38:2567-2574.]
阳光合成产生的维生素D3具有更长的体内半衰期,这主要是由于其更高的脂溶性与蛋白结合力,较低的代谢与排泄率,以及更易回避初级代谢等因素造成的。这使其更利于在体内长期储存并产生持续的营养供应。
太多謝鵬哥! 閣下是到如今為止我在網上能找到的最佳健康資料來源!! 深入淺出,簡單扼要!!
謝謝你講得非常好，我同意你的講法
很专业易懂的讲解，瞬间理解，感谢您❤
讲的不错很有专业水准
这一视频是我看你那么多视频里觉得最有参考价值的一个视频！！！
也希望能把你这个视频推荐给我所认识的每一个人！
当然了，他们这些人本身都是需要维生素D的人！
鵬哥 你真棒
謝謝鵬哥！🎉🎉🎉
加油鹏哥，你很棒！
谢谢🙏🙏🙏👍👍👍
謝謝！
感谢支持！
獲取維生素D的最佳方法 :
1. 食物 - 富含維生素D的各種食物。
2. 晒太陽 - 每天晒太陽20分鐘左右，多晒也不會增加Vd ，要避開中午烈日當空的時候以防晒傷皮膚，也要不搽防曬乳液/油，否則無效。
3. 維生素D補充劑 - 要視乎身體是缺乏了它。
天凉时穿着衣服晒太阳有用吗？
鹏哥鹏哥你好， 我和老公都是你粉丝太喜欢看你的健康知识，获益不浅，请问你能做一集有关perianal abscess 肛门脓肿的问题吗？一位家人每几个月都在这问题不停的进医院手术清理，好几个星期痛得可怜。 为什么会有肛门脓肿，如何解决和治疗，需要吃什么？ 谢谢你❤
可以每天小苏水+海盐，屁股坐浴15分钟，消炎症
濃腫不就是身體炎值太高嗎...少吃刺激食物，辣的、油炸少碰。
奇異果一天兩顆
連吃三五天試試
它天然消炎，最適合每天吃了。
每次我牙齦發炎都會這樣吃連三天，一定好。
但重點不是治標
治本是認識自己的身體，炎症要注意。炎症是所有慢性病的起源。
現在人很少曬太陽，因而不能將膽固醇轉變成維生素D，會不會因此膽固醇高?或許身體偵測到維生素D少，因此肝臟增加生產出膽固醇，以為過少?
👍👍👍👍👍
Dr.burg的建議量是2萬嗎？
感谢分享！
怎么晒太阳？是要脱了上衣这么晒吗？
我就严重缺乏，现在吃补剂，一天3000iu
我弱弱的问一下啊，有些人放着太阳不去晒，跑去照那个什么UV灯，是什么想法？
晒太阳 是不是任何部位都可以？
我吃20000单位的，包装盒上写着每20天吃一粒
您好 医师请问化验结果25羟D3不足，1.25羟D3却高出正常值 这是什么原因？可以继续补充D3吗？
谢谢🙏请问晒太阳， 如果大面积裸晒， 一个星期晒2次，每次晒1个小时左右，是否可以代替每天15分钟？因为只有周末有空。
應該沒有那麽好 因爲在體内有效時間有二十四小時 ，而且曬再多維生素D也上不去，當然總好過沒有曬太陽來得好
很多人不知道UV分ABC，所以不知道在有陽光時，什麼時候曬？要暴露多少皮膚面積為宜？要曬多久？四季曬的時間跟緯度有關，曬的長短也不同。此外多曬也沒用，因為最多也只能轉化成600IU！遠遠低於「活性 25(OH)D)」建議濃度應維持的30 ng/mL以上，因此每日建議攝取維生素D有可能需要更高的攝取量。
第一次听说这个理论
人体有足够的维生素D还需要补充吗？
👍👍！
上週去測結果才16 ng/mL，目前一天補充4000IU，過三個月再看看有沒有改善
上個月之後效果如何啊
请问医师，我的先生有肾脏的问题，服用维生素D会有害吗？谢谢🙏
据说吸收不了要用注射的
維他命b雜什麼時候服用？早晚吃？城布人？
最佳時間服用維他命B雜 / Vitamin B Complex 係早上空腹時 或者在傍晚空腹時以温暖開水服用 吸收得最好。
💜💜👍👍🙏🙏
德國酸菜高麗菜加鹽巴發酵又便宜又好吃。搜尋
隔着玻璃晒太阳有用吗？
玻璃会阻隔大量的紫外线
有些说照射1个小时才有1万国际单位，有些人说15分钟2000国际单位，到底哪个正确？
这个看紫外线强度的呀，紫外线除了好处，坏处也不少，比如带来不可逆的皮肤光老化，让人看起来更老，所以不推荐太阳紫外线很强的时候去晒，这个需要自己控制。紫外线强度可以在当前天气里查看到，注意，紫外线强度有时候阴天也很强，不能自己凭感觉判断，还是看气象局当前数据为准。
肝賢功能差的人就算晒一整天也无法吸收D3~所以要吃D3的
保险起见，晒15分钟，晒多了你皮肤就老化了，变成丑八怪
鹏总，一般用哪种类型的维生素D补充剂？复合维生素可以吗？
吃瓶子里的东西一般都不好
一般来说自带钙和维生素K2的维生素D补充剂好一点，博主不做广告应该，包括评论也不应该做广告，而且这种东西其实也没假的，当然大品牌应该可靠一些。
@@user-ws1or8ml7s 吃D3和k2最好分开~不要买二和一混合品,千万能吃钙
@@pingchukli1478 分開和混合品有什麼分別？
我每天晒太阳1个小时，但还是升不上去
我的家庭医生告诉我，要大面积裸晒，不能擦防晒霜，阳光要直接晒到皮肤上
台灣這邊有一個新的研究，
透過我們全民健保做數據比對得出的結論，目前尚無定論何為因果。
但是只看數據如下：
年長者長期服用維生素D發生失智症的風險是未服用者的1.8倍，而失智症患者長期服用維生素D死亡風險增加2.17倍。 此研究結果與目前大眾對維生素D的使用認知有明顯的反差，失智症患者或年長者在維生素D的服用需求上，需考量增加失智症的風險，值得醫界進一步研議。
【事實釐清】網傳「國衛院研究：長期吃維生素D3會增加失智症風險」？
【報告將隨時更新 2022/9/5版】
一、傳言提到的國衛院研究為動物實驗，發現失智症小鼠持續補充非活性維生素D3，會加劇大腦的病變以及智能退化；再利用台灣健保資料庫，觀察年長者長期高劑量攝取維生素D3與失智風險增加有關聯性。
但此研究不能推論為因果關係，也就是說，不能直接推論為「攝取維生素D3會導致失智症」。
二、多位專家指出，研究中健保資料分析所稱的為「活性維生素D3」，是特定疾病族群的治療用藥，不是民眾熟知的維生素D保健食品，民眾使用的維他命D是「非活性維生素」，會再經由肝腎轉化成活性，為人體吸收使用。此研究結果不是「攝取維生素D會增加失智風險」。
三、專家建議，維生素D是維持生理功能的必需營養素，一般民眾可曬太陽讓身體自然製造或從飲食攝取維生素D。而特定族群需要依照身體需求，在醫師評估之後，會給予活性維生素D3的處方用藥。
@@pollock1 對啊，我一開始不是就說誰為因果不知道嗎？
但是數據看來就是有服用的人會被影響，
一般我們補充的D根本不太吸收，吃的是心理安慰的而已，
我不小心說出真相了😄，
而且你的2022年隨時更新這句又更奇怪了，
現在2023捏
@@user-yb9rl4ig1e 不是，因為是第一時間就更正了，這是2022/8月的觀察性的報告，原文我也看過，跟2023無關，因為沒必要再更新。再來當然要補充，除非你吃大量含D3/D2的動植物食物，但幾乎不可能。請注意正常人「活性 25(OH)D)」建議濃度應維持在30 ng/mL以上，因此每日建議攝取維生素D有可能需要更高的攝取量。在4月正常陽光下，在10:00 - 14:00 這個時間段，若裸露雙手、雙腳、臉部的皮膚曝曬20分鐘，所獲得的維生素D3量大約是約600IU，也就是人體每天最少的需求量，重點是好的陽光光線不是天天有。另外，有好陽光多曬也沒用，因為我們皮膚受體會屏障或改變之
@@pollock1 我是認為人不需要補充D3，
因為只有模仿自然狀態人才會健康你說是吧？
原始人憑什麼能健康呢？
不補充肯定不會怎麼樣的，
有哪一個大自然的動物在吃D3補充劑呢？
而且我們一般補充劑吸收效率不佳你也忽略不提
@@user-yb9rl4ig1e 看來你對維他命D3的轉化不是很清楚，最簡單的方式就是花800元去測你體內活性D3的濃度，畢竟現代人可能有90%都低於建議濃度的30 ng/mL
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👍👍👍