TAKHLE TO NEDĚLEJTE !!
HTML-код
- Опубликовано: 4 июл 2018
- Počítání kalorií (a makronutrientů) je dle mého názoru ten nejefektivnější způsob, jak dosáhnout a udržet svou vysněnou postavu. Nicméně v praxi mnoho lidí používá špatný způsob a počítá kalorie neefektivním způsobem.
A to sice na základě toho, že sledují každý den svůj energetický výdej v aplikacích či chytrých hodinkách a na základě něj si stanovují svůj energetický příjem. Avšak problémem je, že tyto aplikace jsou v počítání kalorií velmi nepřesné, což znemožňuje fungování tohoto způsobu.
Nehledě na to, že měnit každý den výrazně svůj kalorický příjem není dle mého názoru dobré ani z důvodu, že tím stále šokujeme metabolismus, což může být ve finále spíš kontraproduktivní.
A o tom je toto video.
Pokud chceš vymakaný jídelníček na míru. Chceš mít možnost vybrat si klidně z 10 - 15 ti variant každého jídla. Mít výsledky. Spalovat tuky bez ztráty svalové hmoty, nebo nabírat svaly a držet si minimum podkožního tuku. Tak mi napiš na email: pecicz@email.cz
⚬Online coaching
⚬Jidelníčky na míru
⚬Treninkové plány
Online coaching
Jídelníčky na míru
Tréninkové plány na míru
Email: pecicz@email.cz
SLEDUJ MĚ NA INSTAGRAMU: / jpcze
SLEDUJ MĚ NA FACEBOOKU: / jpcze
www.JPCZE.cz
www.online-trener.eu
Použíté zdroje:
www.independent.co.uk/life-st...
www.mdpi.com/2075-4426/7/2/3/htm 
Спорт
Velmi dobre vysvetlene! Diky moc 😉
Moc Ti za mě i mého muže děkujeme za každé video :-) koukáme na Tebe spolu, jsi skvělý...
Moc dík spousta užitečných info. :)
skvělé...moc děkuji
Tohle je opravdu velmi dobré video. Srozumitelně vysvětlené, bez zbytečných reklam na doplňky a navíc je tam info, které jsem zatím nikde nečetl ani neslyšel. Většina jiných lidí mluví furt o tom samým, o zásadách, které jsou notoricky známé a lehce vyhledatelné.
Skvělé video! 👍
Skvělé video, jako většina na tvém kanálu. :)
Lehce nesouhlasím s tím, že bych neměla zohledňovat tréninkový/netréninkový (aktivní/neaktivní) den a jíst pořád stejně. Jakože ano, jím +- podobně, ale ve dny, kdy mám aktivitu větší, mám i hlad a potřebu jídla větší. Když se nějaký den válím doma, tak zase naopak cítím, že toho jídla tolik nepotřebuju. Prostě základ je poslouchat tělo a upravit si jídelníček dle vlastních preferencí. Ale tak to ty, co tak chápu, zastáváš taky. :)
Chtěla jsem se zeptat na tvůj názor na měření přístrojem Tanita (analýza tělesné skladby). Mám voucher a možnost to zadarmo vyzkoušet. Člověk si prý stoupne na nějakou váhu bez pozožek a dostane něco do ruky a ono to změří tuk, svaly, vodu v těle atd. V životě bych za to neplatila, protože tomu nevěřím, ale když jsem vyhrála voucher, tak si říkám, že jen tak pro zajímavost proč ne...Chtěla bych se zeptat na tvůj názor na takové "měření" :) Je to čistý shit, nebo je na tom něco vědecky podloženého?
Děkuji moc za velmi přínosná videa. Tato videa mě inspirovala si hlídat stravování v rámci fyzické aktivity a zachování kalorického deficitu. Za 2 měsíce jsem se dostal z 81 kil na 72 (měřím pouhých 177 cm). Jsem sice pohybově aktivní (týdně běhám 30-40 km + kolo, běžky), ale rád piju pivo a dopřeju si jídlo :D Takže dlouhodobě i přes poměrně kvalitní běžecké a cyklistické časy (10 km pod 40 minut, 100 km na kole za 3 hodiny) jsem nebyl spokojen se svou mírnou nadváhou :D. A teď díky těmto videím jsem se namotivoval. Tohle by si člověk sice našel někde v literatuře, ale ve videích je to audovizuálně propojené,...a pomocí osobního přístupu víc inspirující. Mám ale jednu připomínku...dotaz. Video je zaměřené na to, že není dobré si regulovat denní příjem na základě aktivního výdeje během aktivit pomocí různých chytrých aplikací. Ale osobně si myslím, na druhou stranu, už samotný výpočet průměrného denního energetického výdeje podle TDEE calculatoru je pouze tabulková hodnota. Konkrétně,...vstupní parametry mé postavy jsou jasné (177, 72, 32, 16), ale mám problém s obecným termínem "Moderate exercise - 3-5 per week". Myslím si, že je na místě rozlišovat mezi sportovcem (člověkem, který pravidelně sportuje s nějakým plánem) a nesportovcem. Protože sportující lidé si mohou poměrně snadno kvantifikovat svoje pravidelné výdeje a aplikace Garmin je poměrně přesná (nemá 40% chybovost jako čínské náhražky). A pokud vezmeme v potaz 2 muže se stejnými fyzickými parametry i věkem, oba zadají "Moderate exercise - 3-5 per week" (2626 kcal/den), tak by při 20% deficitu měli denně přijímat 2100 kcal. Jenomže co je to 3-5 aktivit týdně? Mezitím, co muž A 3x týdně otočí 50 km na kole (téměř 4000 kcal), tak muž B denně jezdí (5x týdně) do práce na koloběžce a přesto, že jeho výdej je téměř třetinový, vydává to za "Moderate exercise - 3-5 per week" a jí stejně jako muž A, který je ve sportovních aktivitách o několik tříd jinde. Takže za mě daleko přínosnější, když se tabulkové hodnoty používají u lidí, co nesportují (logicky, pokud nemám s čím počítat, pomůžu si proto tabulkami, interpolacemi atd.) a u lidí, kteří si sledují své výkony se podle mě naopak musí přihlížet ke konkrétním časům, vzdálenostem a typům aktivity. Díky za váš názor.
Ahoj, díky za video, rád sleduji Tvé videa - minimálně mne donutí popřemýšlet a mnohdy přehodnotit. I z tohohle si něco odnesu, protože jsem právě ten, kdo si poctivě počítá kalorie jak na příjmu, tak na výdeji. Asi s Tebou v principu souhlasím, měření kalorií je jistě nepřesné ze všech údajů, které jsi uvedl. Co jsi ale neuvedl, že sporttestery (nemyslím teď hodinky s pár funkcemi navíc, ale sporttestery typu Garmin Suntoo atd) měří tep a tím výdej docela zásadním způsobem zpřesňují - jistě je to stále velmi nepřesné ale jistě už se s tím dá lépe pracovat. Je ale fakt, ze optické snímače jsou samy o sobě velmi nepřesné, proto většina těch kdo to myslí trošku vážněji používá hrudní pás. Každopádně díky a pokračuj, děláš to srozumitelně a poutavě !
super video :)
konečně jsem to pochopil !
Amazing
Ahoj, videa sou super :) jen by mě zajímal tvůj názor na alkohol při cvičení? Co se stane s formou když se člověk napije např. jednou za týden? a co třeba pivo večer po posilce? :D nenapadlo tě natočit o tom video? :) díky
To čo hovoríš dáva určitý zmysel, ale z vlastnej skúsenosti pomocou pozorovania samého seba viem odhadnúť koľko kcal mi spáli jednotlivá aktivita, napr. pri silovom tréningu spálim cca 100 - 150 kcal, pri vysoko intenzívnom behu spálim za 6min. 150 - 200 kcal, pri chôdzi za hodinu spálim napr. 30 kcal atd. Pomocou týchto výpočctov môžem pekne vypočítať koľko potrebujem cez deň kcal. Dalo by sa to urobiť aj tak, že budem jesť každý deň rovnaké množstvo kcal, no to podľa mňa nie je moc efektívne kôli tomu že ak by som v jeden deň šiel napr. na cyklovýlet, alebo bol fyzicky aktívnejší, potom by som hladoval, kôli vysokému kalorickému deficitu schudol by som moc veľa a zase na druhý deň by som zasa pribral napr. 0.3 kg naspäť kôli moc vysokému kalorickému príjmu. Keď si človek každý deň počíta kalórie tak po čase podľa mňa zistí, koľko kcal spálil, a tak sa vyhne tomu čo som písal vyššie. Hovorím z vlastnej skúsenosti.
Ja si vždy dávam do kalorických tabuliek viac ako zjem a co sa týka aktivity, tak vždy menej ako spalim. Napr dnes som chodil cca 3,5 hod alw zapísal som si len dve hodiny
Zohledňovat sport je náhodou dobré. 🙂🙂🙂
Skoro vsemu rozumim, zapisuju si poctive vse do tabulek. Jen teda nevim,jak si mam vypocitat ten konstantni prijem? Pocitala sem si BMR asi pres 4 ruzne kalkulacky na netu, s tim ze 3x tydne cvicim a udelala si z vypoctu prumer 1550kcal, a dodrzuju jednotliva makra,jenz mam denne snist... jako hubnu hezky,ale pocitam to tedy spravne?moc dekuju za odpověď
Když chci hubnout, neměl bych tedy nikdy jít pod bazální metabolismus? Ani třeba krátkodobě?
Stalo se mi to s drahýma hodinkama... Přibral jsem na tuku 3 kilogramy. Teď se pořád tápu jak to zhubnout protože mi to nějak nejde a neumím najít daný příjem abych zhubl těch posledních 6 kg....
Mne osobne hodinky pomohli. Samozrejme musí človek chápať že to je len daky orientačný bod a potom sa musí upravovať podľa výsledkov
a právě proto je vhodnější mít každý den stabilní energetický příjem:) Jen technicky - většina tvých videjí je zvukově příliš tlumená. chtělo by to trochu silnější zvuk.:)
Ahoj Járo, si skvelý je vidieť, že vieš o čom hovoríš, ale mal by som jednu výtku a to zvuk... vždy si ťa pustím pri raňajkách alebo pri nejakej činnosti lebo inak moc čas na youtube nemám a nepočujem ťa moc dobre aj keď mám hlasitosť úplne najvyššie 😏😏
Ahoj, moc ti děkuji ! :) A zároveň se omlouvám.. jsem si vědomý, že se zvukem je problém. Akorát se obávám, že by ho moc nevyřešil ani nový mikrofon. Protože bydlím v domě, kde jsou dost vysoké stropy a je tu přirozeně strašná ozvěna. V nejbližších měsících by to ale mělo být snad lepší :)
bylo by dobré zohlednit jak nepřesné je počítání kalorií... to s tim souvisí
Není lepší váha ?
ahojky, mám apple watch a ty mi měří i tep. Také to není tak přesné?
Čas 6:08 ti tam ukazuje že tep měří skoro přesně :)
a co kdyz mam jeden den vydej 6000kcal a za rok a pul jsem se dostal s trika xxl prez ramena na triko L
Ahoj, díky za video.. jen mi ještě není jasné - snažím se dát dolů ještě tak 1-2kg. Téměř každý den běhám, jezdím na kole, poté relaxuji na procházkách. Nastavila jsem si dle tabulek min. kalorický příjem za den s tím, že tolik kcal musím snít, aby mé tělo správně fugnovalo - bazální metabolismus. Dle tabulek je to 1300 kcal. Také si denně počítám kcal. Když sním těch 1300 kcal, ale pak jdu třeba hodinu a půl běhat, tak bych přeci měla sníst ještě o něco kcal víc (třeba o 500), abych se nepropadla pod tu minumální hranici? Nebo i když běhám, cvičím, tak stejně mám jíst těch 1300 kcal? Pořád v tom tápu. Děkuji za vysvětlení. :)
Ahoj, ty by jsi měla v každém případě rozhodně jíst víc ! :) Ať jdeš běhat nebo ležíš na pláži, nikdy by jsi neměla jíst na úrovni svého bazálního metabolismu :) Vždy musíš jíst víc. 1300 kcal je strašně málo..( to můžu spolehlivě říct i když neznám tvé údaje :) )
Ahoj, děkuji moc za odpověď. Právě jsem měla podezření, že je i možné, že jím málo. Jsem v tom lehce ztracená. Každopádně děkuji a hezký den :-)
No věřím, že kvalitnější hodinky jako GARMIN, POLAR a SUUNTO určitě na tom tak špatně snad nebudou... Jako většina hodinek co hodnotili jsou šunky.
No já můžu posoudit rozdil mezi Samsung S2 vs. Garmin Fenix 5 a je tam nezkutecný rozdíl. F měří tepovku s nesmírnou přesností a a narozdíl od Samsungu mi F5 nepočítaj každý Kcal jak S2. Je to tam rozdělený na Aktivni a Klidové Kcal... Jaký názor maté na to tohle??? S tím, že do celkového vyděje mi jdou jen Aktivní Kcal. Příjem si počítám na Yaziu...
Ahoj chci se zeptat je pravda kdyz budu jist min kalorii tak ze priberu pak i z vody ? Mam 117 kylo a pritom jim malo ... jim dvakrat dene nekdy jen jednou .. spocital sem si zpetnr kolik sem za den treba snedl kalorii no treba 1000 kcal a mel bych mit 3000 no a telo se prepne prej na uaporny rezim a neni pravda ze kdyz budu jist malo tak zhubnu prej banaopak ze priberu je to pravda ? Diky moc
Je to pravda, tím,že nebudeš jíst 1 denne je fakt hoooodne málo. Začni jíst alespoň 3 krát denně, menší porce ,hodně zeleniny,ovoce zdravé jídlo a pohyb.... změny budou vidět. Taky jsem to tak měla a pribirala jsem jenom.... jíst se musí a jestli tělo bude hlasovat odmeni se ti,tak,že ti všechno ukládá do tuku takže priberes.
Ahoj dekuju :) jo no mas pravdu kolik si zhubla kdyz si zaclanjist normalne ?:)
@@stanylovec8969 aktuálně 3 kg za 3 tydny ,jde o to,že předtím jsem jedla samé nezdravé věci jako mekace, kfc, sladkosti atd ,do toho nějaké dobře jídlo co mamka uvařila a málo pohybu..To máš hned kilecko za klidně 5 dni 😁, změnila jsem úplně stravu jim 3-4 denně menší porce, žádné bílé pečivo, sladkosti, naopak hodně zeleniny ,tmavě pečivo. Je těžké zhubnout,ale ja jsem to právě dělala taky,že jsem se najedl někdy v 1 odpoledne a do večera nic a pak si dala salát a stejně jsem nezhubla. Naopak pravidelně strava a pohyb alespoň 40 minut A výsledky se dostavo💪🤪. Já mám před sebou dlouhou cestu, takže mi nezbývá nic jiného, než držet zdravou stravu...tyhle diety jsou na noc člověk buď pribere ještě víc, nebo tak strašně trpí hladem,že ani nezhubne. Je to nezdrave a tělo nám to vrátí. Chtěla bych každý měsíc zhubnout alespoň 3 a půl kila ,taky mám strach že dělám něco špatně ,ale prostě, když nejim sladkosti,nepiju sladké nápoje, nejim nezdravé a hybu se musím zhubnout 😂
A zapomněla jsem dodat,že jim normálně obědy jako maso,zeleninu rýži atd ,večer si dal klidně tousty z tmavého chlebu a kvalitní šunky, nebo naopak ráno ovesnou kasi...A hlavně hodně vody, piju alespoň 2 litry a necítím hlad. Kolikrát se nudím k jídlu,protože vím,že když tělo hladovi tak nepracuje jak by mělo a tudíž, je jedno jak se budu snazit, ale když nebude tělo pracovat na 100% nemám šanci zhubnout. Tak to je ...🤔
Jo no mas pravdu ... kdyz jis malo priberes protoze telo uklada tuky :)
... jr to tak no kolik si mela kg ? Nejvic ? A kolik ti jr a kolik meris ?:)
Sčítat kalorie z cukru, bílkovin a tuku je celkem nesmysl . Kolik tělo potřebuje energie na zpracování např. 300kcal z bílkovin ? A kolik kalorii potrebuje na zpracovani stejnego počtu kcal získaných z jednoduchých ukru ? Správně ... x násobně méně než u bílkovin . Lepší by bylo počítat celkovou energetickou bilanci než bazirovat na tabulkách energ. hodnot potravin .
Piste kcal (tedy kilo calori) a rikate calorie. Proc to?
To znamená, že by "Petr" nezhubnul, kdyby jedl třeba 1700 Kcal?
Prečo by mal isť Peter pod svoj bazal?? Nikdy sa nikomu neodporúča isť pod svoj bazalny metabolizmus, ale ak sa bavíme na teoretickej rovine tak určite by chudol.
@@michalsurzin8553 Ptám se proto, že můj bazál (x1,2 - kancelářská práce) by měl být 8500KJ. Každý den posiluju nebo sportuju. Jím průměrně 8500KJ/den ale nehubnu. Takže abych zhubnul, musím jít pod bazál?
...
mám na sobě 30kg tuku, což je zároveň 30% - to je dost, takže bych čekal, že váha půjde dolů konstatně.. :/
@@rolnro dobry den ja som sa docitala , ze dvolezite su tieto veci priblizne zistit kolko kalorie spolu z energiou prima nase telo presne ako on to navrhol mozete si to zostit na tdee karkulacke ktora nebude presna , ale nieco medzi tym toto je po 1. Bod
2 . Bod velmi dvolezity je kalorie je vlastne vsetko co zjeme tuky a pod... niesu to len sacharidy , ale sacharidy su skoro vecsinou vsade tuk si viete nahradit za zdravy , ale sacharidy aj tie co su zdrave maju prijem ktory by ste mali sledovat na etikete jedla .
3. Bod vy musite znizit prijem nie len sacharydou ale vseobecne vsetkeho no sacharydi o trosku viac . Konkretne sladke vyradit zjednej je to tazske niekto si povie kusok cokolady je fajn ja si myslim , ze nie a to stoho dvovodu , ze prijmate ovocie a zeleninu . Niektore ovocie ma menej a niektore viac sacharidou to si mozete najst na internete , ale co je dvolezite vy ten cukor musite vyradit a priat minimum takze 1 banan denne su tam sice viac sacharidy , ale telo potrebuje inzulin a dalsie jahody velmi nizka hodnota sacharydou cokur sa v jahodach nachadza , ale tak do tej 2 az 3 hodin to nevadi samozrejme urcit nejaky pocet a maliny su lepsie ako jablko . A potom dalsie vodnaste mandarinky a melon velmi prospesne ale tiez by sa mali jest len do oobeba a v nejakom pocte.
Takze inzulin si nahradit viete , ale ked to ovocie zjete rano vecsie mnozstvo a doobeda omnoho mensie , tak je to super vecer by ste jest nemali uz lebo inzulin vam stupa za kazdym kde mate v potravine cukor a ten je skoro vsade preto ku veceru uz musi inzulin klesat aby sa energia neukladala do tuku a to hlavne brucho.
4 bod. Znizit kalorie 20 az 25 % je idealne no zalezi tiez odtoho aku vahu mate a kolko asi , tak kalorie prijmete . Urobit si plany a vyskusat to aspon 2 tyzdne . Preco ? Lebo skusat to 1 mesiac je zbytocne .Preco? Ak vam vas plan vyhovuje zistite nie podla chuti , ale podla toho ako sa cytite napr... ste kludny, nieste nervozny, nieste stale hladny, mate energiu, nieste , tak ospali ,ako inokedy mate chut sa hybat proste sa cytite dobre netrasiete sa, nemate teploty nemyslite stale jaj dal by som si pizzu . Tak ste na dobrej ceste 1 tyzden je velmi dvolezity za 7 dni zistite vy vam vas plan vyhovuje a na ten 2. Tyzden ci ste schopny pokracovat dalej ak budete mat 2 tyzdne zasebou verte , ze zvladnete stale viac . A postupne si jedalnicek ozivovat novimy zdravymi jedlami vysledky nebudu hned co sa tyka tela na vonok , ale vysledok ako 1. Bude ten , ze sa cytite nasyteny , ze nejete vecer , ze ste pozityvne naladeny , ze mozete vydiet ako niekto je vasu oblubenu pizzu ci zakusok , ale vas to nerozhodi nebudete zatvarat oci ci nadavat na toho cloveka , ale ze budete mat sancu si kupit , ale odolate toto je 1. Velmi dvolezity vysledok ktory vas pohne urcite dalej.
5 bod. Znizite kalorie , ale vy ich musite od seba dostat teda spalit a to stale viac ako ste za den priali . No jasne , ze niekedy to nieje mozne kvoli praci a pod.... preto zumba 15 min . Rano spravne kazdy den aspon ty co maju rano cas ty co nemaju ako ja , tak vpriebehu dna vtedy ak ten cas clovek ma myslim si kazdy den15 min. Je super. A cvicenie staci 3 krat no stym ze si precvicite cele telo. A dalsie dni svali odychuju cele telo ta zumba je vhodna hlavne na dobry pocit zrana k veceru je dobra na spracovanie tela. Silovy , kardio a kruhovy sport je velmi dobry takze date si napr. 45 min mozno viac kazdy sme iny a nieco skazdeho si vyberiete a pocet aky vam vyhovuje vlastne na zaciatku mensi pocet asi dlksi cas neskor to mozete vymenit postupne vecsi pocet opakovani a menej casu to vam zaruci , ze sa fakt riadne spotite.
@@rolnro nikdy nesmíš pod bazál
@@dagmarlubertova725, to je co za blud, ze nemozes pod bazal? mnoho studii pracuje s podbazalovym deficitom a funguju perfektne. staci dodrzat dostatok bielkovin. samozrejme nie, ak mas 6% tuku. drviva vacsina zaujemcov o chudnutie ma 17 a viac % tuku..
Srovnani s motorem mi neprijde uplne spravne. Pokud obema auty pojedu uplne stejne (stejne zrychlovat, pojedu stejnou rychlosti) tak by motory mely spotrebovavat priblizne stejne energie. To o cem mluvite, je spis o efektivite premeny energie na jinou energii.
nikdy nespicitas vydej energie, ja podle vydeje bych nejaky den mel jist 6000 kcal a nekdy 3500, kazdy den mam jiny vydej.
Tak ono ho ani právě moc počítat nepotřebuješ no. Stačí se řídit podle výsledků a dle nich upravovat příjem :)
Co si mislite o keto dietě