POČET OPAKOVÁNÍ PRO MAXIMÁLNÍ SVALOVÝ RŮST
HTML-код
- Опубликовано: 10 ноя 2018
- Dnes pro Vás mám v pořadí třetí video ze série JAK EFEKTIVNĚ TRÉNOVAT. Tentokrát na téma: JAKÝ JE IDEÁLNÍ POČET OPAKOVÁNÍ PRO MAXIMÁLNÍ SVALOVÝ RŮST. (U naturálních cvičenců)
První video FREKVENCE TRÉNINKŮ:
• KOLIKRÁT TÝDNĚ PROCVIČ...
Druhé video IDEÁLNÍ POČET SÉRIÍ:
• KOLIK CVIČIT SÉRIÍ PRO...
Naše oblečení: Qaesthetic.com
Suplementy: Kulturistika.com
Slevový kód: pecka5
Pokud chceš vymakaný jídelníček na míru. Chceš mít možnost vybrat si klidně z 10 - 15 ti variant každého jídla. Mít výsledky. Spalovat tuky bez ztráty svalové hmoty, nebo nabírat svaly a držet si minimum podkožního tuku. Tak mi napiš na email: pecicz@email.cz
⚬Online coaching
⚬Jidelníčky na míru
⚬Treninkové plány
Email: pecicz@email.cz
SLEDUJ MĚ NA INSTAGRAMU: / jpcze
SLEDUJ MĚ NA FACEBOOKU: / jpcze
www.JPCZE.cz
www.online-trener.eu
Použité zdroje:
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
www.strongerbyscience.com/hyp...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
www.researchgate.net/publicat...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2... 
Спорт
Všechny 3 videa jsou Járo skvělé :) konečně jsem si v tom udělala jasno. Děkuji
Skvelé videá - odborné - zrozumitelné :) A verím, že nie som jediná, ktorá teraz príde do posilky a konečne vie, čo má robiť a nebude tam len za pochodu vymýšlať neefektívne cviky. Ďakujem!!! :)
3 roky cvicim a furt jsem v tom badala a hrozne me zajimalo jestli je to vazne tak, jak pise vetsina fitness stranek .
Potvrdil jsi me tvrzeni jak to doopravdy vlastne je. Skvele video😊
Robis tie videa fakt dobre.U teba najdem vzdy tie najlepsie a najdoverihodnejsie informacie.Inteligentne a zrozumitelne.Skvela praca.Diky.
Super video.Ďakujem :))
Čauves pěkné videjko,pěkně vysvětleno 👍🏋️díky
super
super video :)
Docvičil jsem a najednou koukám, že jsi vydal nové video, co víc si přát😃💪🙂
Dalibor Rosecký 😂😂
HEZKÝ 👍
super.dik
Zdravim, krátký a užitečný video, díky.. Chtěl bych se zeptat, můžu dlouhodobě cvičit podle plánu 6krat tydne, do 20ti serií na každou partii, 70-85% intenzity a jet každý trenink systemem 40 vterin workout 40 vterin klid.. dá se na tom udelat růstový progres ?
nice
Jak dosáhnout zlepšené žilnatosti? Pomalé kontrolované opakování s maximální váhou na třeba 6-8opak? Nebo jen prepumpovat danou partii ?
Pekne video kamo,ale daleko rychleji se pretrenujes,kdyz budes trenovat z vysokou intenzitou v rozmezi 1 az 5 opakovani nez kdyz se budes pohybovat okolo 30 opakovani jak tvrdis.Cim vetsi vahu zvedas tim vetsi pretizeni nervoveho systemu a mnohem rychlejsi pretrenovani.Z mych zkusenosti pro neustaly progres je dobre trening cyklovat na nizke pocty opak. a vyssi pocty opak. na urcite casove obdobi a prispusobit tomu samozrejme frekvenci treningu a pocty serii.Zvedas obrovske vahy nemuzes jed hodne serii a castou frekvenci treninguBez chemie velmi rychle pretizis CNS a pretrenujes se.Za me neplecat dohromady v jednom treningu 1 az 30 opacek ,ale cyklovat to.Jinak super video kamo davam odber.
pecka :)
akože perfektné po slovenský :D
používate to tiež?
Jo taky to používáme :D
Super video. Mohl by jsi udělat video o tom jak přidávat váhu u cviků pro optimální růst svalů? Nějaký linear progression, nebo jak to děláš ty aby jsi nestagnoval. Díky :)
5-10% procent týdně. Třeba bench 4 týdny: 1. 3x8x40, 2. 3x8x44,, 3. 3x8x48, 4. 3x8x52, a pak 4x8x44, .. postupně to navyšovat. Přidáš volume/intenzitu, ale po nějaké době se to zastaví.
Už jsem na úrovni kde se 5% týdně přidává špatně
@@PkoloY U kterého cviku? Nejspíš si dosáhl svého maxima v této době. Nic nejde do nekonečna. Záleží jaký máš cíl. Chceš zvednout více na bench či jiný komplexní cvik? Pokud se chceš jen udržovat tak prostě stačí zvýšit intenzitu či volume, tj. váhy, nebo opakování či série. Opravdu záleží na tvém cíli. Např. dáš 3x8x50 v pohodě? tak si dej další trénink 4x8x50 nebo 3x8x55 nebo 3x10x50, vždy něco zvýšit.
U OHP, Mrtvol a dřepu, každý týden jsem přidával 2,5kg na 5opak a 4 serie. Ale zajímalo by mě spíš jak si udržet stálý progres(přibírání objemu) na nekomplexní cviky(hammer curls např.)
A jak je to se sériemi? Pokud bych např. cvičil spíše v rozmezí 1-5 op. v jedné sérii daného cviku, tak daný cvik, který má mít 4 série bude odcvičen s například s dohromady 4 opakováními??
Ahoj jo ale presneji toje na sekundy, ..kdys delas silu tak toje na 10 sekund, ale clovek se spatne soustredi tak toje lepsi udelat 2 opakovani, protoze nejvetsi silu mas prvnich 10 sekund a to musis zvednout prave co nejvic, a nad 10 sekund se us buduje obem , protoze tech prvnich 10 sekund je pozita jedna energie, a potom se bete energie zase zdruheho druhu, poradne sito nepamatuju podivejtese na ALESE LAMKU TEN TO TAM MA LIP VYSVETLENE DO DETAJLU
Krasne popsane.
Super videa jen si trosku vyhrat s tabulkama aby to bylo lip srozumitelný
To je sice hezké, ale jak mám vědět, zda sportovci, na kterých byly tyto studie prováděny byli na steroidech či nikoli ?
Stačí si je pročíst. Studie jsou přiložené v popisku. Mnohdy je to tam přímo uvedeno (že testované subjekty nepoužívají a nepoužívali steroidy). Nedával bych k videu pro naturály studie, které by nebyly adekvátní.
Na všech těchto studiích se podílel Brad Schoenfeld a už jen to je pro mě taková pomyslná záruka toho, že výsledky těchto studií jsou primárně aplikovatelné na naturální cvičence.
Všichni sypou takže byli..
Trochu som sa stratil v tom..
Ach jo.
Jenom na okraj, zmiňované studie s největší pravděpodobností nesplňují zásadní požadavky pro statistickou analýzu. Ono to v podstatě v tomhle oboru činností ani nejde.
To platí pro většinu studií i jinde. Málokterá má smysl a nějaký přínos.
Smysl statistiky leží spočívá v něčem jiném. To jako "kouč" jistě chápeš.
Kdo se z toho snaží dělat závěry, tak to dělá zbytečně.
Asi jediné co platí tady je, že je lepší se hýbat a cvičit i jakkoliv než se jenom válet na gauči.
K aplikaci této metody opravdu nepotřebuji žádného "kouče".
Ahoj,můžu se zeptat jak to je když posiluji s vlastní vahou?
Ahoj, nejsem expert, a tak ber mojí odpověď s rezervou. Ale myslím si, že je to následovně:
Pokud někdo začíná cvičit a konkrétně se svojí váhou, má to stejně, jako by někdo začínal cvičit silově a postupně přecházel k "objemovemu způsobu" cvičení. Já osobně, když jsem začínal dělat cviky na hrazdě, udělal jsem menší počet opakování a intenzita pro mě byla vysoká, protože jsem neměl sílu přitáhnout se víckrát. S postupem času se mění počet opakování a tím i intenzita. Počítejme, že tělesná váhá se nemění. Snad jsi se ptal na tohle :D Ať se daří:)
A není to v tomto případě spíš jde o čas pod napětím než o samotném počtu opakování? A co si lidé musí uvědomit že taky záleží na kvalitě provedeni techniky a zapojeni muscle mind connection, když tam tím budou máchat a nebo biceps brat co jsem viděl i trapézy někteří zvládli tak je to k ničemu.. radši střední váha a spravné procítění a zapojení svalu než se držet toho že tvl prostě tolik opakování musím dat a budou to brat něčím jiným.. To samotné taky když víte že jeste vklidu můžete tak zbytečně nekončit serii 8 opakováníma když jste ten sval prakticky ani nestimulovali.. to je jen takový můj osobní pohled, ovšem jakékoliv připomínky, vysvětlení, opravení nebo třeba rady uvítám, jinak super video jardo :)
Dobrá myšlenka! :) Ačkoliv to si třeba tolik nemyslím :) Ukazuje se, že třeba opakování prováděná v rozmezí od 2 do 8 vteřin stimulují ta svaly stejně. I z toho, co jsem prezentoval jde vidět, že když zvedáš 3 těžká opakování a jsi tak kratší čas pod napětím, tak je to z hlediska vybudované hmoty stejné jako když zvedáš 10 opakování s lehčí váhou a jsi tím pádem patrně pod napětím delší dobu.
On ten čas pod napětím je totiž jen jeden z hráčů. Pak záleží taky právě na té intenzitě, ta když je vyšší, tak ten čas pod napětím nebude třeba tak dlouhý a přesto to může vést ke stimulaci k růstu.
A s tím muscle mind connection souhlasím, to je určitě třeba zapojit :) (i když zase je třeba to specifikovat přesněji u konkrétního cviku:D protože u bicepsových zdvihů chceš opravdu izolovat ten biceps a co nejvíc se na něj soustředit. Ale u benchpressu já bych osobně nikomu neradil, aby se soustředil na procítění prsou, protože bechpress a další komplexní cviky jsou pro mě spíš cviky silové, kde jde o to primárně zvednout velkou zátěž a stimulovat větší množství svalů než samotná prsa.
A s těma osmi opakováními to tak určitě taky je :) Když máš napsáno 8 opakování, ale cítíš že zvládneš 10, tak by byla blbost skončit u 8 :) Na druhou stranu pokud máš psáno 8 opakování a zvládl jsi jich 20, tak to spíš znamená, že byla špatně zvolená váha a příště by to chtělo přidat :)
A děkuji za komentář :)