Mám 50 rokov. Túto analýzu poznám už dávno, ale toto video je krásne vysvetlené a vždy si rád obnovím analýzu protosyntézy. Dobrá práca. Prajem všetko dobré
Ahoj.Super vysvetlene video pre pokrocilych cvicencov,lebo ked si zaciatocnik tak na teba funguje uplne vsetko.Ja som bol tiez par rokov v zajati splitu po vzore casopisu Muscle and Fitness.Vtedy sa cvicili iba splity a az ked som zacal nad treningom viac rozmyslat a zaradil som partiu 2 krat tyzdenne sa moje telo posunulo k dalsiemu rastu.Samozrejme sa bavime o natty cvicencovi.Za mna palec hore👍💪.
1) porovnání cvičení 2x a 4x týdně, respektive klasického splitu AB/ABC a high frequency fullbody se dá aplikovat jen na někoho, kdo cvičí maximálně 2-3 roky, čím déle člověk cvičí, tím více se zvýšená syntéza bílkovin zkracuje, dalším faktorem je účinnost pracovních sérií, kdy se musí brát ohled na to, že efektivních je především prvních 5 pracovních sérií, rozdíl v hypertrofii mezi 5 a 9 pracovními sériemi je zanedbatelný, ale rozdíl ve vyčerpání ne, což znamená, že pro někoho, kdo cvičí 4 a více let je lepší jet každou svalovou partii 5-6x týdně 2) dobrá genetika není totéž, co steroidy, to, že má člověk dobrou genetiku rozhodně neznamená, že pro něj bude nejefektivnější procvičit svalovou partii 1x týdně, to je úplná blbost, efektivita v závislosti na frekvenci platí pro lidi s dobrou i špatnou genetikou stejně, jen člověk s dobrou genetikou bude vypadat se stejným nebo i horším tréninkem mnohem líp než člověk se špatnou genetikou...
Ahoj, zajímalo by mě jaký máš názor na cvičení vlastní vahou? Dá se tím efektivně nabírat svalová hmota? Je často vidět "workout-ery", kteří jsou fakt dobře "osvalení". Nemáš s tím zkušenost? Díky.
Zdravím, hezké a poučné video. Jen bych chtěl vědět váš názor jestli tento "tréninkový týden" co praktikují je vhodný. Pondělí-prsa, triceps, , úterý-záda, biceps, čtvrtek-záda,prsa, ramena, pátek-nohy.Děkuji za názor, popřípadě za radu a ať to roste 💪💪💪
Kedze sa pohybujem v svete cicenia uz skoro 40 rokov tak podla mojho nazoru je geneticky nadanych co cvicia asi 2-3%. A regeneracia je tiez pri kazdom jedincovi ina. Ja osobne na nohy potrebujem niekedy aj styri dni a biceps sa po 36 zregeneruje na 100%. A aj to sa lisi od jedla od naladenia clovek a hlavne jeho veku. V mojom veku ( 56 r.) sa regeneraci spomaluje, ale nie je to az take zle, kedze od 16 rokov mojho zivota cicim stale. Teraz som mal nutenu pauzu koli cirusu okolo koronavirusu na 4 mesiace ( najdlhsia pauza za poslenych 12 rokov ) tak sa pomaly dostavam do formy aka bola pred tym. A som sam prekvapeny aky pokrok nastal v naraste svalovej hmoty a sily za necely mesiac. Prajem vsetko dobre a nech vam to vsetkym rasie, alebo ak chudnete nech sa tuky stratia a svaly vystupia z ich tiena.
vzhledem k casu mě nejvíce vyhovovalo tak jak říkate : 3 tydně full body kde ruce jsem tedy moc necvičil.... trenik se rekneme skládal ze dvou časti hlavní a doplňkový. například po,ut,str. kde ponděli začátek benchpress težce 8x4,zada středně 6x6 nohy lehce 4x8, utery : dřep težce 8x4,prsa středně 6x6, zada lehce 4x8, pátek: mrtvý tah težce 8x4,zada stredne 6x6 nohy lehce 8x4, skoro žádne stroje k tomu jsem točil ramena,ruce,lýtka, ...... i když jsem se vracel po xx letech .. během par mesicu jsem strašně zesilil a začal zvedat váhy které jsme tenkrát nebyl schopny zvednout ..a to jsem měl snad o 10 kg meně než tenkrát ....
Podle me je blbost rozdelovat treninky sypac nesypac..Ja sem natural 3 rokem a nejvic sem nabral klasickym splitem tezky treninky a zadny 2 ani 3 x tydne😊Vec nazoru.Ale funguje to i na me a me kamose aspon zatim😀
Je to uplně jednoduché,každy si musí přijít sám na to co je pro něj lepší.Zda bude trénovat jednou nebo dvakrát partii v týdnu tak samo musí přijít na to zda mu sedí šest nebo dvanáct opakování a ne že někdo řekne dělej to dvakrát a to je nejlepší....blbost....každé tělo funguje jinak.....
Ano, kazde telo funguje jinak, ale bylo by fajn, kdyby lidi tenhle argument nepoužívali neustale i tam, kde to nepatri... A ne, neni to blbost. Je to fakt. To, ze většině lidí vyhovuje procviceni 2-3x týdně je prostě fakt, ktery je vysledovaný u drtivé většiny. Takže blbost je tvrdit, že to tak není. A pointa tohohle videa je: Na to, co na vás bude fungovat si musíte přijít sami, ale s největší pravděpodobností to bude cvičení 2-3x týdně. Takže pokud chcete zkoušet, co je efektivní, začněte tímhle. Takže blbost je jedine tak možná říkat lidem, že dělejte si to, jak chcete protože každý fungujete jinak...😀 kdyby každý fungoval tak jinak, tak by doktoři ani neměli, jak léčit, protože by paralen fungoval jen na 2 lidi ze 20ti. Jenže vetsina z nás funguje v zakladu dost podobně a proto můžeme klidně tvrdit, co je pro většinu vhodné:)
Nikde není a nenapsal jsem dělejte si to jak chcete ale tak jak to na vás nejlíp funguje a to je rozdíl. Co se týče lékařů to se raději nebudu vyjadřovat......... @@jpcze
@@florda231 super, takže mam lidem říkat radši: vyzkoušejte si, jak to na vás nejlíp funguje..? 😀 mnohem praktičtější je říct: výzkumy (i moje zkušenosti se stovkami klientů) říkají, že většině lidí nejlépe vyhovuje 2-3x. Tím ušetřím te většině lidí hromadu času zkoušení, protože můžou rovnou začít tím efektivním.. (a jen pár z nich pak bude muset hledat dále protože to pro ně nebude vhodné.) Proto není moc na místě ohánět se tim, že každý jsme jiný, když v základních věcech nás většina funguje stejně. A ano, i při cvičení. A s lékaři to byl příklad.......... 😀
Smím se zeptat? Pokud cvičím 4x týdně spodek/vršek je lepší procvičovat například u prsou stejné cviky v tom týdnu nebo jiné cviky dělat v jeden den a jiné v druhý?
Ahoj. Díky za video, teorie pěkná, ale není to tak úplně pravda. Pravda by to byla úplná, pokud by při dalších trénincích nebyl například sval z pondělka už nijak namáhán či trénován! Každý ale ví, že např. bicepsy budou namáhaný i při jiném tréninku jiných partií, takže k určité syntéze bude docházet opakovaně v daném týdnu i po cvičení jiné partie. Takže asi si každý bude muset najít co mu vyhovuje.
Co ak mi to moja praca nedovoluje cvicit 2-3 tyzdenne kazdu partiu tela? Som kuchar a pracujem dlhy-kratky tyzden. To znamena jeden tyzden mam 2 dni volno a druhy tyzden mam 5 dni volno. Plus ak ktomu pridam este nie najlepsi geneticky potencial na rast svalov. Cvicim uz rok a mam pocit ze stagnujem. Vyska 188cm vaha 85 kil, denny prijem bielkovin niekde medzi 140g-160g
Mám otázku, co když je člověk tedy geneticky talentovanej jak ty říkáš a neví o tom a cvičí normálně 2-3x týdně, tak je to chyba u musí cvičit 4-5x týdně??
Ano a každý má 180cm,80kg a má modré oči a zregeneruje každý sval rovnako.Je to dobré video,odborné video,žiadne keci ako ostatný robia,ale neplatí pre každého.Tie štúdie ktoré si vysvetloval nevieme na akých ludoch sa vykonávali boli to mezomorfi,endomorfi?boli to atléti,strongmani,chudý alebo zavalitý?nevieme.Napríklad u mňa platí opak ked robím jedenkrát týždenne tvrdý a ťažký cvik tak vidím ten rozvoj lepší ako dva-tri krát týždenne ale samozrejme potom musí byť primeraná regenerácia a prispôsobenie jedla.
Však v pořádku. Pokud je to u tebe lepší, pokračuj v tom. To jsi mohl slyšet i ve videu :) A co se týče těch studií, tak třeba somatotypy bych z toho vynechal. Zásady v tomhle směru budou platit dost obdobně :) A nejde tady jen o studie, kterých tedy bylo 7 (takže počítám, že je velká šance, že tam bylo zastoupeno více "typů" lidí. Ale s jistotou to samozřejmě nevím) Ale berme v potaz i to, že mám vypozorováno, že v zahraničí tento názor zastává mnoho úspěšných trenérů a odborníků v zahraničí, kterým se to potvrzuje u vlastních klientů. (a ty už můžeme počítat na vyšší desítky) Tak proto jsem si to dovolil v tomto videu takhle tvrdit a podle mě to většímu procentu lidí pomůže. Ačkoliv připouštím, že někomu to vyhovovat nemusí :)
A těch cca 20 sérií třeba na prsa je lepší jet např. po a v pá tvrdě, nebo si to rozdělit např. v pondělí 12 sérií tvrdě a v pátek 8 sérií lehce? A je celkově k něčemu jet partii tvrdě a lehce? Díky
Zdravím chcem sa spýtať začal som cvičiť mám 68kg chcem cvičiť objem a pribrať či mám cvičiť tak jak si hovoril že mám precvičiť sval 2 až 3 razí do týždňa či to platy aj premna? Ďakujem
Ahoj, tahle problematika mě zajímá už doby co cvičím :D Koukám na videa od profíků a ti zase říkájí, že i jako naturálové nejeli vše 2x týdně, jeli 2x týdně jen tu partii, která jim zaostávala viz. Aleš Bursa a Jirka Vacek. A Pavel Beran to říká taky, že naturál nestačí zregenerovat 2 těžký tréninky na partii v týdnu. Chtělo by to, aby se sešli naturálové a nasypanci vedle sebe a vyřešili tuhle problematiku :D Každá strana říká opak....
Ahoj, heleď rozumím ti, že jsi z toho zmatený. A možná si trošku rýpnu, ale: Komu chceš věřit ohledně toho, jak naturálně cvičit? Celoživotnímu naturálovi a nebo lidem, kteří tuhle situaci nezažívají, protože sypou? :D (minimálně jeden z lidí, co jsi zmínil mi přesně pasuje do té skupiny "mimořádně geneticky talentovaní", takže tam bych se ani nedivil, kdyby v době svého naturálního cvičení měl osobní zkušenost, že jednou procvičit sval je ideální.) A pak: na mojí straně jsou výzkumy a názory světových odborníků. (Nejde jen o to, co kdo říká, ale taky o to, co dokáže doložit) A já jsem svůj názor patřičně doložil. Což si myslím, že pro ten druhý názor ani neseženeš nic, čím to doložit. To jsou prostě jen nepodložené názory těch lidí - Nebo ještě jinak, jsou to názory, které jsou vědecky vyvrácené :D A při vší úctě k těm, co jsi vypsal (Mám k nim a jejich kariérám respekt), ale třeba názory Brada Schoenfelda pro mě znamenají v rámci naturálního cvičení tak 10 000x víc. :) A jen ještě tak pro zajímavost: Já mám týdně 6 těžkých tréninků... :D (kdy mám 2x týdně mrtvolu, bench i dřep. :D) A s regenerací nemám sebemenší problém. Ono to je totiž o tom, aby jsi věděl jaký máš mít objem tréninku, intenzitu a další věci. Ale proto, aby jsi se to správně naučil by jsi měl právě spíš brát info od lidí, kteří jsou úspěšní naturálové než ti na sypce. (A teď vůbec nemyslím sebe, aby bylo jasno :D) V zahraničí skvělý naturálové, kteří tu problematiku naturálního cvičení dokážou krásně vysvětlovat i s podloženými fakty. To se u nás moc neděje. Ale aspoň já se budu snažit to uvádět na pravou míru.. :D
Z väčšej časti máš pravdu, ale doplním zopár informácii. Podľa mňa je hlúposť cvičiť 2x týždne ťažké cviky ako drep a mrtvy ťah. To proste človek nezregeneruje. Taktiež neodporúčam cvičiť celé telo 3x týždne "aspoň nie keď začínate cvičiť vo veku +30r". Opäť to človek nezregeneruje a vedie to k zraneniu. Taktiež bolo blbé cvičiť v jeden den napríklad prsia + triceps = zranenie tricepsu. Som 100%ný naturál a začal som cvičiť vo veku 33r. Po 2,5r cvičenia som si našiel ideálny plán, "sem tam ho trochu obmením" možno to niekomu pomôže: PONDELOK: prsia + biceps + brucho "cca 90min aj s rozcvičkou" UTOROK: volno STREDA: chrbát + triceps "cca 90min aj s rozcvičkou" ŠTVRTOK: beh "6-7km - 50min" PIATOK: ramená + biceps + brucho "cca 90min aj s rozcvičkou" SOBOTA: beh "6-7km - 50min" NEDELA: nohy "cca 70min aj s rozcvičkou" Teraz mám 35r a môžem povedať že je to pre mňa ideálny tréningový plán - bez zraní a pretrénovania. Cítim sa výborne, kondička solídna, postava sa formuje, sila rastie "zdvíhané váhy idú hore".
30+ osobní zkušenost zatím nemám... ale obecně to pravda není :) Já sám cvičím 6 tréninků týdně a z toho: 2x těžká mrtvola, 2x těžké dřepy, 1x těžký bench (váhy na dřepy šplhají k 190kg a u mrtvoly přes 200kg - nižší i vyšší počty opakování.) A regeneraci mám skvělou. Čímž neříkám, že tenhle trénink zvládne každý. Musel jsem se k němu dopracovat.. ale celkově 2x týdně kvalitní trénink zvládneš. Ono to není jen o tom, jestli to je těžký cvik nebo ne, ale taky o celkovém počty opakování a sérií, to hraje roli. A pak samozřejmě jídelníček a regenerace hraje roli :)
A jen ještě doplním.. to přetrénování přece nemá vliv na frekvenci tréninků... to jsem vysvětloval.. :) Však když ty uděláš ve svém tréninku v to pondělí celkem 100 opakování na prsa, tak ve chvíli, kdy budeš cvičit prsa 2x týdně a odcvičíš v první trénik prsou 50 a pak za třeba 3 dny v druhém tréninku zase 50 opakování, tak neexistuje logicky žádný důvod, proč by jsi měl být přetrénovaný :) Však vykonáš úplně stejný objem práce.. a na to by se nemělo zapomínat, protože to je ten klíčový faktor, který rozhoduje to, jestli budeš a nebo nebudeš přetrénovaný :) Ale samozřejmě pokračuj tak, jak ti to funguje. :)
Mám prozbu: Jak to udělat když chci odcvicit jeden den trenink nohy tim padem dřepy a druhy den mrtvoly nebo to spojit v jeden den drepy s mrtvolama co je lepší ? bylo by super to vědět jak správně odjet AB 4x týdně.
Jenom tak k zamyšlení - co vlastně znamená "procvičit sval" ? Když pojedu třeba v pondělí těžké nohy a ve čtvrtek záda s mrtvým tahem, kolikrát jsem procvičil nohy? U toho MT se přeci také budou nohy zapojovat a ne zrovna málo. To stejné např. úterý ramena, čtvrtek záda, pátek prsa - i při treninku prsou a zad budou ramena zatížena; bicepsy a tricepsy se zatěžují snad u každé partie (byť ne izolovaně), takže i když je budu cíleně cvičit 1x týdně, tak jejich zapojení bude třeba i 3x atd.
To je určitě k zamyšlení. Ačkoliv tady bych to charakterizoval jako cílené zaměření cviku na daný sval. Třeba u mrtvého tahu bych to asi bral tak, že je to skvělé procvičení hamstringů, ale jako trénink nohou (kvadricepsů) bych to neviděl :) Takže to bych určitě nepočítal k dřepům. A pokud jde o malé partie, tak tam už se to dá víc rozebrat. Tam se můžeme bavit o tom, že v důsledku toho, že jsou procvičovány při komplexních pohybech, tak jejich potřeba procvičení izolovaně může být menší. A setkal jsem se i s tím, že byly zařazovány 1x týdně. A dost možná to v jejich případě někdy stačilo. Ale já osobně bych je stejně i (napříč tomu, že pracují při komplexních cvicích) dal ve většině případů (nemusí platit vždy) 2x. Sám osobně i kdybych měl cvičit blbých 6 sérií na biceps týdně, tak než abych si je dal v jeden den všechny, tak kvůli zmíněným principům si dám raději 3 a 3 :D
Mne to nejak nevychádza keď by natural mal cvičiť partiu 2 až 3x za 7 dní tak bude cvičiť 7x za týždeň 2 partie?.. Alebo 4x za týždeň 3 až 4 partie za tréning?.. A okrem toho ešte bude keď v pondelok od trénuje hrudník biceps v utorok chrbát triceps a v stredu ramena tak v stredu bude regenerovať 5 svalových partii??.. Len sa pýtam nič viac.
@JK1982ish Přesně naopak :D Pokud musíš mít po odcvičení partie 5 dní odpočinku, tak je pravděpodobné, že máš buď špatnou regeneraci (nedostatečný spánek, špatný jídelníček) a nebo máš zbytečně moc velký objem tréninku. Pro růst svalů je obecně doporučováno pro většinu lidí cvičit 10-20 sérií na 1 svalovou partii týdně. Pokud cvičíš výrazně více sérií za týden, tak to může dělat tenhle problém. Ale o objemu tréninků bude další video :)
některé věc jsou trošku ošemetné na začátku videa vysvětluješ kolikrat cvičit tydně danou partii a na konci ukažuješ režimy na 3-4-5-6 tydně ale jen u 3x tydně se jede celé tělo takže jenom u 3 tydne projedeš každý sval 3x ale u 4 kde máš VT,ST,V,VT,ST,V,V tak tam už projedeš každou svalovou partii už jen 2x nebo by to šlo jedině tak že ráno lehký trenink a večer tlaky (dvoufazové ) ? a u 5 a 6 tydně je to též každý sval procvičený 2x tydně
Hele a co tenhle trénink po a ČT 3cviky na hrudník, 3 cviky tricak,2 bicak. Ut-pa ,3cviky na nohy, 3cviky na záda ,2cviky na ramena díky za odpověď ,jezdil jsem taky jako Natural 1x partií denně a funguje to jen chvilku, pak jsem si udělal tenhle trénink tak zkousim nevím ze si ten objem je moc nebo akorát
Takže čistě teoreticky, kdybych cvičila pořád např. nohy - ty samé svaly (cviky) ob den, tak je to perspektivní? Tedy dodržela bych těch cca 48 hod. A třeba řekněme navyšovala postupně zátěž s ohledem na to, že sval si po určité době zvykne na cvik i zatížení a pak už se nic neděje, resp. sval se jen už pak udržuje. :)
Super video a vysvetlenie a pravda ! čo hovoríš na rozdelenie tréningu takto : Pondelok : Chrbát Ramena Biceps Trapézy Utorok : Hrudník , Triceps , Brucho Streda : Nohy Štvrtok : Rest Day Piatok : Chrbát Ramena Biceps Trapézy Sobota : Hrudník , Triceps , Brucho Nedeľa : Rest Day je to podľa teba dobre rozdelený plán? za odpoveď vopred ďakujem
Děkuju :) Za mě fajn. Jen ty nohy bych dal klidně 2x týdně taky. Vím, že se u nohou často dělá výjimka a říká se, že u nich to stačí jen jednou. Ale já si myslím, že i nohy má smysl cvičit 2x týdně :)
Dobry dotaz:) v takovémto rozložení tréninku se nohy jezdí v tlakový den. Dřep je defakto totiž taky tlakový cvik. Takže jsem měl stehna prsa v jeden den a pak jsem měl zada a k nim trošku hamstringy, protože hamstringy stejně jako zada jsou tahové.
Jako vypadas dobre, vis o tom hodne, ale beres to az moc vedecky... copak jsme laboratorni krysy?? decka 14 roku co chcou cvicit se tohoto musi zhrozit! To aby se nezajimaly nicim jinym nez tabulkama, vzoreckama, rovnicema, kalkulaci a vazenim kazde mrkve nebo platku masa... napr. Ales Lamka to bere realneji..
Mám 50 rokov. Túto analýzu poznám už dávno, ale toto video je krásne vysvetlené a vždy si rád obnovím analýzu protosyntézy. Dobrá práca. Prajem všetko dobré
👍 ať žijou naturálové
Skvělý video! Díky za parádní vysvětlení pochopitelným zpusobem :)
Je to výborná rada! Vůbec jsem nevěděl, že to takhle je a posune mě to dál. Jelikož vím, kde jsem do teď dělal chybu! :)
Vecne a rozumne vysvetlené. Veľmi Vám ďakujem !
Ahoj.Super vysvetlene video pre pokrocilych cvicencov,lebo ked si zaciatocnik tak na teba funguje uplne vsetko.Ja som bol tiez par rokov v zajati splitu po vzore casopisu Muscle and Fitness.Vtedy sa cvicili iba splity a az ked som zacal nad treningom viac rozmyslat a zaradil som partiu 2 krat tyzdenne sa moje telo posunulo k dalsiemu rastu.Samozrejme sa bavime o natty cvicencovi.Za mna palec hore👍💪.
Parádne vysvetlenie, ďakujem 👍 si topka! 💪🏾
I realize I'm pretty off topic but does anyone know of a good site to stream new tv shows online ?
@Zavier Jakob Flixportal :P
@Xavier Finn Thank you, I signed up and it seems like a nice service :) I really appreciate it !
@Zavier Jakob happy to help :)
Skvělé video! Na tohle je radost se dívat :)
Pěkně se to poslouchá, dobře vysvětleno a určitě v tom pokračuj, dobra práce👍.Ať se daří 💪🏻💪🏻
Super video zrovna sem začal posilovat a dělal sem chybu že posiluji moc často
Super 💪, krásně vysvětleno!
Díky moc jsi mi pomohl !!! :D
Hrozně jsem si s tim lámal hlavu :D
Tyvole, český Jeff Nippard. Yes!
Fandím ti kamo!
Super...ozaj fajn vysvetlené..Určite to pomôže veľa ľuďom v ich nastavení tréningu ✌️
Dik za super video!!!
Díky za video. Je perfektní.
Sympatickej borec, jen tak dál...
Skvělé video💪👌
Super video. Tyhle videa se mi líbí
Polopate vysvetlene,super !!!
Super video a kvalita tvých videí stoupá, jaké tak dál.
Díky!
Novej lamka.super
Díky
Super video
Trénink nohou třikrát týdně? A kde je regenerace po tvrdým tréninku?
1) porovnání cvičení 2x a 4x týdně, respektive klasického splitu AB/ABC a high frequency fullbody se dá aplikovat jen na někoho, kdo cvičí maximálně 2-3 roky, čím déle člověk cvičí, tím více se zvýšená syntéza bílkovin zkracuje, dalším faktorem je účinnost pracovních sérií, kdy se musí brát ohled na to, že efektivních je především prvních 5 pracovních sérií, rozdíl v hypertrofii mezi 5 a 9 pracovními sériemi je zanedbatelný, ale rozdíl ve vyčerpání ne, což znamená, že pro někoho, kdo cvičí 4 a více let je lepší jet každou svalovou partii 5-6x týdně
2) dobrá genetika není totéž, co steroidy, to, že má člověk dobrou genetiku rozhodně neznamená, že pro něj bude nejefektivnější procvičit svalovou partii 1x týdně, to je úplná blbost, efektivita v závislosti na frekvenci platí pro lidi s dobrou i špatnou genetikou stejně, jen člověk s dobrou genetikou bude vypadat se stejným nebo i horším tréninkem mnohem líp než člověk se špatnou genetikou...
Ahoj, zajímalo by mě jaký máš názor na cvičení vlastní vahou? Dá se tím efektivně nabírat svalová hmota? Je často vidět "workout-ery", kteří jsou fakt dobře "osvalení". Nemáš s tím zkušenost? Díky.
Zdravím, hezké a poučné video. Jen bych chtěl vědět váš názor jestli tento "tréninkový týden" co praktikují je vhodný. Pondělí-prsa, triceps, , úterý-záda, biceps, čtvrtek-záda,prsa, ramena, pátek-nohy.Děkuji za názor, popřípadě za radu a ať to roste 💪💪💪
super video :)
Kedze sa pohybujem v svete cicenia uz skoro 40 rokov tak podla mojho nazoru je geneticky nadanych co cvicia asi 2-3%. A regeneracia je tiez pri kazdom jedincovi ina. Ja osobne na nohy potrebujem niekedy aj styri dni a biceps sa po 36 zregeneruje na 100%. A aj to sa lisi od jedla od naladenia clovek a hlavne jeho veku. V mojom veku ( 56 r.) sa regeneraci spomaluje, ale nie je to az take zle, kedze od 16 rokov mojho zivota cicim stale. Teraz som mal nutenu pauzu koli cirusu okolo koronavirusu na 4 mesiace ( najdlhsia pauza za poslenych 12 rokov ) tak sa pomaly dostavam do formy aka bola pred tym. A som sam prekvapeny aky pokrok nastal v naraste svalovej hmoty a sily za necely mesiac. Prajem vsetko dobre a nech vam to vsetkym rasie, alebo ak chudnete nech sa tuky stratia a svaly vystupia z ich tiena.
vzhledem k casu mě nejvíce vyhovovalo tak jak říkate : 3 tydně full body kde ruce jsem tedy moc necvičil.... trenik se rekneme skládal ze dvou časti hlavní a doplňkový. například po,ut,str. kde ponděli začátek benchpress težce 8x4,zada středně 6x6 nohy lehce 4x8, utery : dřep težce 8x4,prsa středně 6x6, zada lehce 4x8, pátek: mrtvý tah težce 8x4,zada stredne 6x6 nohy lehce 8x4, skoro žádne stroje k tomu jsem točil ramena,ruce,lýtka, ...... i když jsem se vracel po xx letech .. během par mesicu jsem strašně zesilil a začal zvedat váhy které jsme tenkrát nebyl schopny zvednout ..a to jsem měl snad o 10 kg meně než tenkrát ....
Podle me je blbost rozdelovat treninky sypac nesypac..Ja sem natural 3 rokem a nejvic sem nabral klasickym splitem tezky treninky a zadny 2 ani 3 x tydne😊Vec nazoru.Ale funguje to i na me a me kamose aspon zatim😀
Je to uplně jednoduché,každy si musí přijít sám na to co je pro něj lepší.Zda bude trénovat jednou nebo dvakrát partii v týdnu tak samo musí přijít na to zda mu sedí šest nebo dvanáct opakování a ne že někdo řekne dělej to dvakrát a to je nejlepší....blbost....každé tělo funguje jinak.....
Ano, kazde telo funguje jinak, ale bylo by fajn, kdyby lidi tenhle argument nepoužívali neustale i tam, kde to nepatri... A ne, neni to blbost. Je to fakt. To, ze většině lidí vyhovuje procviceni 2-3x týdně je prostě fakt, ktery je vysledovaný u drtivé většiny. Takže blbost je tvrdit, že to tak není.
A pointa tohohle videa je: Na to, co na vás bude fungovat si musíte přijít sami, ale s největší pravděpodobností to bude cvičení 2-3x týdně. Takže pokud chcete zkoušet, co je efektivní, začněte tímhle.
Takže blbost je jedine tak možná říkat lidem, že dělejte si to, jak chcete protože každý fungujete jinak...😀 kdyby každý fungoval tak jinak, tak by doktoři ani neměli, jak léčit, protože by paralen fungoval jen na 2 lidi ze 20ti. Jenže vetsina z nás funguje v zakladu dost podobně a proto můžeme klidně tvrdit, co je pro většinu vhodné:)
Nikde není a nenapsal jsem dělejte si to jak chcete ale tak jak to na vás nejlíp funguje a to je rozdíl. Co se týče lékařů to se raději nebudu vyjadřovat.........
@@jpcze
@@florda231 super, takže mam lidem říkat radši: vyzkoušejte si, jak to na vás nejlíp funguje..? 😀 mnohem praktičtější je říct: výzkumy (i moje zkušenosti se stovkami klientů) říkají, že většině lidí nejlépe vyhovuje 2-3x. Tím ušetřím te většině lidí hromadu času zkoušení, protože můžou rovnou začít tím efektivním.. (a jen pár z nich pak bude muset hledat dále protože to pro ně nebude vhodné.) Proto není moc na místě ohánět se tim, že každý jsme jiný, když v základních věcech nás většina funguje stejně. A ano, i při cvičení.
A s lékaři to byl příklad.......... 😀
@@jpcze
Tak, k čemu jsou Tvé "moudré rady"? Opravdu Ti za ně ně někdo platí?
No, možné je SKORO všechno.😏
@@jpcze
I to zkoušení ale znamená nějakou činnost. Která může mít i nějaký výsledek.
Ten z těch Tvých blábolů neplyne.
Jak zistim ze mam dobrou genetiku? Je mi 13 ppdivejte na mou profilovku na te fotce ... 38 obvod bycaku 163 cm mam a 63 kg jak na tom.sem.s.genetikou?
Smím se zeptat? Pokud cvičím 4x týdně spodek/vršek je lepší procvičovat například u prsou stejné cviky v tom týdnu nebo jiné cviky dělat v jeden den a jiné v druhý?
Ahoj. Díky za video, teorie pěkná, ale není to tak úplně pravda. Pravda by to byla úplná, pokud by při dalších trénincích nebyl například sval z pondělka už nijak namáhán či trénován! Každý ale ví, že např. bicepsy budou namáhaný i při jiném tréninku jiných partií, takže k určité syntéze bude docházet opakovaně v daném týdnu i po cvičení jiné partie. Takže asi si každý bude muset najít co mu vyhovuje.
Nemohl bys udělat video na téma maltodextrin druhý pouziti a celkově své názory co po treningu?
Co ak mi to moja praca nedovoluje cvicit 2-3 tyzdenne kazdu partiu tela? Som kuchar a pracujem dlhy-kratky tyzden. To znamena jeden tyzden mam 2 dni volno a druhy tyzden mam 5 dni volno. Plus ak ktomu pridam este nie najlepsi geneticky potencial na rast svalov. Cvicim uz rok a mam pocit ze stagnujem. Vyska 188cm vaha 85 kil, denny prijem bielkovin niekde medzi 140g-160g
ja cvičím od pondelka to stredy prsia chrbát a nohy .. štvrtok piatok ramena biceps triceps.. može to tak byť ??
Potřebují se zeptat zhubnu víc když budu běhat normalně nebo je to stejně když budu běhat na rotopetu při čem zhubnu víc ?
Ahoj, jaký názor máš na prokládání tréninků během? Třeba A, B, běh, A, B, běh
Ahoj, jak bys prosím tě sestavil treninkový plán pro cvičení 2x týdně? Díky
A když budu cvičit pondělí čtvrtek neděle tak to bude v pohodě ne?
Mám otázku, co když je člověk tedy geneticky talentovanej jak ty říkáš a neví o tom a cvičí normálně 2-3x týdně, tak je to chyba u musí cvičit 4-5x týdně??
A to plati i pro workout ?
Ano a každý má 180cm,80kg a má modré oči a zregeneruje každý sval rovnako.Je to dobré video,odborné video,žiadne keci ako ostatný robia,ale neplatí pre každého.Tie štúdie ktoré si vysvetloval nevieme na akých ludoch sa vykonávali boli to mezomorfi,endomorfi?boli to atléti,strongmani,chudý alebo zavalitý?nevieme.Napríklad u mňa platí opak ked robím jedenkrát týždenne tvrdý a ťažký cvik tak vidím ten rozvoj lepší ako dva-tri krát týždenne ale samozrejme potom musí byť primeraná regenerácia a prispôsobenie jedla.
Však v pořádku. Pokud je to u tebe lepší, pokračuj v tom. To jsi mohl slyšet i ve videu :) A co se týče těch studií, tak třeba somatotypy bych z toho vynechal. Zásady v tomhle směru budou platit dost obdobně :) A nejde tady jen o studie, kterých tedy bylo 7 (takže počítám, že je velká šance, že tam bylo zastoupeno více "typů" lidí. Ale s jistotou to samozřejmě nevím) Ale berme v potaz i to, že mám vypozorováno, že v zahraničí tento názor zastává mnoho úspěšných trenérů a odborníků v zahraničí, kterým se to potvrzuje u vlastních klientů. (a ty už můžeme počítat na vyšší desítky) Tak proto jsem si to dovolil v tomto videu takhle tvrdit a podle mě to většímu procentu lidí pomůže. Ačkoliv připouštím, že někomu to vyhovovat nemusí :)
A těch cca 20 sérií třeba na prsa je lepší jet např. po a v pá tvrdě, nebo si to rozdělit např. v pondělí 12 sérií tvrdě a v pátek 8 sérií lehce? A je celkově k něčemu jet partii tvrdě a lehce? Díky
Dobré video, ale pro mé tělo je ideální procvičit svalovou partii jednou týdně. Je to individuální.
Zdravím chcem sa spýtať začal som cvičiť mám 68kg chcem cvičiť objem a pribrať či mám cvičiť tak jak si hovoril že mám precvičiť sval 2 až 3 razí do týždňa či to platy aj premna? Ďakujem
Ahoj, tahle problematika mě zajímá už doby co cvičím :D Koukám na videa od profíků a ti zase říkájí, že i jako naturálové nejeli vše 2x týdně, jeli 2x týdně jen tu partii, která jim zaostávala viz. Aleš Bursa a Jirka Vacek. A Pavel Beran to říká taky, že naturál nestačí zregenerovat 2 těžký tréninky na partii v týdnu. Chtělo by to, aby se sešli naturálové a nasypanci vedle sebe a vyřešili tuhle problematiku :D Každá strana říká opak....
Ahoj, heleď rozumím ti, že jsi z toho zmatený. A možná si trošku rýpnu, ale: Komu chceš věřit ohledně toho, jak naturálně cvičit? Celoživotnímu naturálovi a nebo lidem, kteří tuhle situaci nezažívají, protože sypou? :D (minimálně jeden z lidí, co jsi zmínil mi přesně pasuje do té skupiny "mimořádně geneticky talentovaní", takže tam bych se ani nedivil, kdyby v době svého naturálního cvičení měl osobní zkušenost, že jednou procvičit sval je ideální.)
A pak: na mojí straně jsou výzkumy a názory světových odborníků. (Nejde jen o to, co kdo říká, ale taky o to, co dokáže doložit) A já jsem svůj názor patřičně doložil. Což si myslím, že pro ten druhý názor ani neseženeš nic, čím to doložit. To jsou prostě jen nepodložené názory těch lidí - Nebo ještě jinak, jsou to názory, které jsou vědecky vyvrácené :D
A při vší úctě k těm, co jsi vypsal (Mám k nim a jejich kariérám respekt), ale třeba názory Brada Schoenfelda pro mě znamenají v rámci naturálního cvičení tak 10 000x víc. :)
A jen ještě tak pro zajímavost: Já mám týdně 6 těžkých tréninků... :D (kdy mám 2x týdně mrtvolu, bench i dřep. :D) A s regenerací nemám sebemenší problém.
Ono to je totiž o tom, aby jsi věděl jaký máš mít objem tréninku, intenzitu a další věci. Ale proto, aby jsi se to správně naučil by jsi měl právě spíš brát info od lidí, kteří jsou úspěšní naturálové než ti na sypce. (A teď vůbec nemyslím sebe, aby bylo jasno :D) V zahraničí skvělý naturálové, kteří tu problematiku naturálního cvičení dokážou krásně vysvětlovat i s podloženými fakty. To se u nás moc neděje. Ale aspoň já se budu snažit to uvádět na pravou míru.. :D
@@jpcze Děkuji za tak vyčerpávající odpověď :D
@@jpcze Mozna bych veril lidem kteri to maji s cim porovnat.
Z väčšej časti máš pravdu, ale doplním zopár informácii.
Podľa mňa je hlúposť cvičiť 2x týždne ťažké cviky ako drep a mrtvy ťah. To proste človek nezregeneruje.
Taktiež neodporúčam cvičiť celé telo 3x týždne "aspoň nie keď začínate cvičiť vo veku +30r". Opäť to človek nezregeneruje a vedie to k zraneniu.
Taktiež bolo blbé cvičiť v jeden den napríklad prsia + triceps = zranenie tricepsu.
Som 100%ný naturál a začal som cvičiť vo veku 33r.
Po 2,5r cvičenia som si našiel ideálny plán, "sem tam ho trochu obmením" možno to niekomu pomôže:
PONDELOK: prsia + biceps + brucho "cca 90min aj s rozcvičkou"
UTOROK: volno
STREDA: chrbát + triceps "cca 90min aj s rozcvičkou"
ŠTVRTOK: beh "6-7km - 50min"
PIATOK: ramená + biceps + brucho "cca 90min aj s rozcvičkou"
SOBOTA: beh "6-7km - 50min"
NEDELA: nohy "cca 70min aj s rozcvičkou"
Teraz mám 35r a môžem povedať že je to pre mňa ideálny tréningový plán - bez zraní a pretrénovania.
Cítim sa výborne, kondička solídna, postava sa formuje, sila rastie "zdvíhané váhy idú hore".
30+ osobní zkušenost zatím nemám... ale obecně to pravda není :) Já sám cvičím 6 tréninků týdně a z toho: 2x těžká mrtvola, 2x těžké dřepy, 1x těžký bench (váhy na dřepy šplhají k 190kg a u mrtvoly přes 200kg - nižší i vyšší počty opakování.) A regeneraci mám skvělou. Čímž neříkám, že tenhle trénink zvládne každý. Musel jsem se k němu dopracovat.. ale celkově 2x týdně kvalitní trénink zvládneš. Ono to není jen o tom, jestli to je těžký cvik nebo ne, ale taky o celkovém počty opakování a sérií, to hraje roli. A pak samozřejmě jídelníček a regenerace hraje roli :)
A jen ještě doplním.. to přetrénování přece nemá vliv na frekvenci tréninků... to jsem vysvětloval.. :) Však když ty uděláš ve svém tréninku v to pondělí celkem 100 opakování na prsa, tak ve chvíli, kdy budeš cvičit prsa 2x týdně a odcvičíš v první trénik prsou 50 a pak za třeba 3 dny v druhém tréninku zase 50 opakování, tak neexistuje logicky žádný důvod, proč by jsi měl být přetrénovaný :) Však vykonáš úplně stejný objem práce.. a na to by se nemělo zapomínat, protože to je ten klíčový faktor, který rozhoduje to, jestli budeš a nebo nebudeš přetrénovaný :)
Ale samozřejmě pokračuj tak, jak ti to funguje. :)
Mě naturálně nejlépe fungoval trenink 1x za 5 dnu na partii,střídání těžkých a lehkých tréninku.
Mám prozbu: Jak to udělat když chci odcvicit jeden den trenink nohy tim padem dřepy a druhy den mrtvoly nebo to spojit v jeden den drepy s mrtvolama co je lepší ? bylo by super to vědět jak správně odjet AB 4x týdně.
Pořád cvičíš tréninky AB? :D
A jak dlouho se tak ma cvicim ? (Kolik minut)
Jenom tak k zamyšlení - co vlastně znamená "procvičit sval" ? Když pojedu třeba v pondělí těžké nohy a ve čtvrtek záda s mrtvým tahem, kolikrát jsem procvičil nohy? U toho MT se přeci také budou nohy zapojovat a ne zrovna málo. To stejné např. úterý ramena, čtvrtek záda, pátek prsa - i při treninku prsou a zad budou ramena zatížena; bicepsy a tricepsy se zatěžují snad u každé partie (byť ne izolovaně), takže i když je budu cíleně cvičit 1x týdně, tak jejich zapojení bude třeba i 3x atd.
To je určitě k zamyšlení. Ačkoliv tady bych to charakterizoval jako cílené zaměření cviku na daný sval. Třeba u mrtvého tahu bych to asi bral tak, že je to skvělé procvičení hamstringů, ale jako trénink nohou (kvadricepsů) bych to neviděl :) Takže to bych určitě nepočítal k dřepům. A pokud jde o malé partie, tak tam už se to dá víc rozebrat. Tam se můžeme bavit o tom, že v důsledku toho, že jsou procvičovány při komplexních pohybech, tak jejich potřeba procvičení izolovaně může být menší. A setkal jsem se i s tím, že byly zařazovány 1x týdně. A dost možná to v jejich případě někdy stačilo. Ale já osobně bych je stejně i (napříč tomu, že pracují při komplexních cvicích) dal ve většině případů (nemusí platit vždy) 2x. Sám osobně i kdybych měl cvičit blbých 6 sérií na biceps týdně, tak než abych si je dal v jeden den všechny, tak kvůli zmíněným principům si dám raději 3 a 3 :D
Mne to nejak nevychádza keď by natural mal cvičiť partiu 2 až 3x za 7 dní tak bude cvičiť 7x za týždeň 2 partie?.. Alebo 4x za týždeň 3 až 4 partie za tréning?.. A okrem toho ešte bude keď v pondelok od trénuje hrudník biceps v utorok chrbát triceps a v stredu ramena tak v stredu bude regenerovať 5 svalových partii??.. Len sa pýtam nič viac.
Jak poznám toho mimořádně geneticky talentovaného člověka?
@JK1982ish Přesně naopak :D
Pokud musíš mít po odcvičení partie 5 dní odpočinku, tak je pravděpodobné, že máš buď špatnou regeneraci (nedostatečný spánek, špatný jídelníček) a nebo máš zbytečně moc velký objem tréninku.
Pro růst svalů je obecně doporučováno pro většinu lidí cvičit 10-20 sérií na 1 svalovou partii týdně. Pokud cvičíš výrazně více sérií za týden, tak to může dělat tenhle problém.
Ale o objemu tréninků bude další video :)
některé věc jsou trošku ošemetné na začátku videa vysvětluješ kolikrat cvičit tydně danou partii a na konci ukažuješ režimy na 3-4-5-6 tydně ale jen u 3x tydně se jede celé tělo takže jenom u 3 tydne projedeš každý sval 3x ale u 4 kde máš VT,ST,V,VT,ST,V,V tak tam už projedeš každou svalovou partii už jen 2x nebo by to šlo jedině tak že ráno lehký trenink a večer tlaky (dvoufazové ) ?
a u 5 a 6 tydně je to též každý sval procvičený 2x tydně
Škoda že ti tu chybí 2x týdně tabulka :D :( mohl bys tu napsat dotatek jak si to rozdělit např partie ? :O
:D bylo by to 2x týdně celé tělo :)
Hele a co tenhle trénink po a ČT 3cviky na hrudník, 3 cviky tricak,2 bicak. Ut-pa ,3cviky na nohy, 3cviky na záda ,2cviky na ramena díky za odpověď ,jezdil jsem taky jako Natural 1x partií denně a funguje to jen chvilku, pak jsem si udělal tenhle trénink tak zkousim nevím ze si ten objem je moc nebo akorát
Takže čistě teoreticky, kdybych cvičila pořád např. nohy - ty samé svaly (cviky) ob den, tak je to perspektivní? Tedy dodržela bych těch cca 48 hod. A třeba řekněme navyšovala postupně zátěž s ohledem na to, že sval si po určité době zvykne na cvik i zatížení a pak už se nic neděje, resp. sval se jen už pak udržuje. :)
Super video a vysvetlenie a pravda ! čo hovoríš na rozdelenie tréningu takto : Pondelok : Chrbát Ramena Biceps Trapézy
Utorok : Hrudník , Triceps , Brucho
Streda : Nohy
Štvrtok : Rest Day
Piatok : Chrbát Ramena Biceps Trapézy
Sobota : Hrudník , Triceps , Brucho
Nedeľa : Rest Day
je to podľa teba dobre rozdelený plán? za odpoveď vopred ďakujem
Děkuju :)
Za mě fajn. Jen ty nohy bych dal klidně 2x týdně taky. Vím, že se u nohou často dělá výjimka a říká se, že u nich to stačí jen jednou. Ale já si myslím, že i nohy má smysl cvičit 2x týdně :)
Parada
Ked si mal ten AB volno AB trening, kedy si chodil nohy? Ked si mal tahovy a tlakovy
Dobry dotaz:) v takovémto rozložení tréninku se nohy jezdí v tlakový den. Dřep je defakto totiž taky tlakový cvik. Takže jsem měl stehna prsa v jeden den a pak jsem měl zada a k nim trošku hamstringy, protože hamstringy stejně jako zada jsou tahové.
@@jpcze Nazdar a předkopávání je tahový, takže k zádům? Ale logicky bych to dal po dřepech.
20 sérii mě se zdá hrozně málo jedu prsa 3-4 cviky po 6-8 opakování
Asi nevieš počítať, ale keď ideš 3-4 cviky tak dáš väčšinou max. 5 sérii na cvik a to máš 15-20 sérii. 😉😉
Jako vypadas dobre, vis o tom hodne, ale beres to az moc vedecky... copak jsme laboratorni krysy?? decka 14 roku co chcou cvicit se tohoto musi zhrozit! To aby se nezajimaly nicim jinym nez tabulkama, vzoreckama, rovnicema, kalkulaci a vazenim kazde mrkve nebo platku masa... napr. Ales Lamka to bere realneji..
Omg to jsou blbosti, jak dlouho cviciš ? Tři měsíce ?? Až odřeš 15 let tvrdých tréninku včetně soutěži tak pak si dělej videa
Díky!
Dekuju! :)