【ぐっすり安眠】 夜寝る前のヨガで自律神経を整えよう！ 初心者にもオススメ☆
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- Опубликовано: 15 сен 2020
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Хобби
初心者さんにもおすすめの〝おやすみヨガ〟❤️
寝る前に一日の疲れを解消するヨガです。
心と身体の緊張が解けることで、免疫力が上がるだけではなく、交感神経と副交感神経のバランスも整います✨
ご自身の身体を優しく労りながら、一緒に行いましょう⭐️🥰
おはようございます🎵昨日始めてやったらメ～チャ最高でした🎵これなら毎日やれそう🎵 😆
今朝この動画を見つけて、夜やろうと楽しみにしてました😊
思ってた通り、らく～に出来て心地よく日中のイライラも宇宙に飛んでいった感じです🚀中々寝なかった娘が、足を広げたままいびきをかいて寝てしまいました😙毎日続ける動画に決めました💖💖💖
Thank you
こんばんは😃🌃今日はめちゃくちゃ忙しくイライライライラ😒💢💢してたのでタイソクをしっかり伸ばせて良かったです🍀😌🍀ありがとうございました😆💕✨
もし可能であればなのですが…
こういったおやすみヨガに関しては、動画の最後に広告を入れないでいただけると非常に嬉しいです。
まりこ先生の優しい声のおかげで呼吸も深くなり、そのまま寝れそう！ってくらいリラックスした時に、かなり大きめの音量の広告が流れてくると少ししんどいです…😭
わがままなお願いで申し訳ございませんが…
まりこ先生に届きますように…
高校三年生です。 3年生になってから、クラスでいじめのようなものにあっています。最初の方は進路に対する不安もありとてもしんどくて毎日涙を流していましたが、最近になりあまり涙が出てこなくなり自分は平気になったのだと思うようにしていました。 偶然この動画に出会い、夜寝る前にふと思いつきヨガをやってみることにしました。呼吸を意識していると、最近自分の体がずっと緊張状態にあり呼吸が浅くなっていたことに気が付きました。最後の先生の｢今日1日頑張ってくれた自分の身体に感謝の意を｣という言葉に何故だか涙が出てきてしまって、自分の心がどれだけ疲れてしまっていたか気づくことが出来ました。 ヨガは体を整えるだけのイメージがありましたが、心のメンテナンスにもなるのですね。 この動画に出会えて良かったです。 ありがとうございます。 長文、失礼しました。 ここまで読んでいただいた方にも、そうじゃない方にも、幸あれ！
なら、
ヨガで自分らしさを取り戻したいですね
凄く頑張ってこられたんですね。
分身していじめっこたちに一言言ってやりたい！！
大事なシーズン、先生のヨガでリラックスして望む進路に邁進出来ますように…星☆
@ひより
こんばんは。今大学一年の者です。私も高校三年生のときのこの時期、毎日涙を流していました。クラスでの立ち位置や進路や毎日の勉強などなど、心に負担がかかっていました。ヨガ、心が落ち着きますよね。当時ヨガをしている時間だけは何もかも忘れて落ち着いて呼吸できました。きっとひよりさんの心にはいろんな重りが被さっていたのでしょうね。受験など終わった身ですが、ひよりさんにとって素敵な日々が待っていることをお祈りしています。無理しないで、よければお日様や風、雨、木の葉っぱとか、身近なものに目を向けて生活してみてね😌
あなたならきっと乗り越えられる。大丈夫です。応援してます📣🥹
高校生です。ちょうど受験シーズンで、もうなにからなにまで辛くてしんどくて仕方がなくて、夜も全然眠れませんでした。ふと、ヨガしてみよう！って思い、今日から初めて見ました。自分が思っていた以上にすっきりというか、自分と向き合えた気がしました。また、明日も。頑張ります☺️
受験頑張ってください❗🎌
(でも無理しないように！)
@@user-cu5di3of3s ありがとうございます（ ; ; ）
無事、受かりました！！！！
私は中年になって覚えましたが、時間の合間に複式呼吸をおすすめします。４すつて８でゆっくり吐く。以外と慣れるまで大変ですが習得すると緊張の場面で脱力出来、辛い時身体ががちがちになってる時複式呼吸して身体伸ばすだけで、気持ち落ち着きますよ😃
@@user-xb8ez4ne5f おめでとうございます。3ヶ月前ってことはもう9月頃に大学決まったんですか？！早すぎてビックリしました
寝る前のルーティンです。まりこ先生のヨガが、私だけでなく、沢山の人の支えになっています。いつもありがとうございます。
コロナでスタジオYOGA辞めましたが、マリ子先生のYOGAのユーチューブに出会えて、以前よりむしろ毎日YOGAで癒されるようになりました🎵有り難うございます✨
宮崎さん私も、コロナでスタジオヨガを辞めた一人です。家で気軽に好きな時間にいつでもできるし、レッスン料月々払わなくて、まりこ先生のヨガは丁寧な説明ですし、長く続けらますね。
私もその一人です！
@@taiyou119 ホントにそうですね😃電車に乗って朝早く番号札を取りに行くのが普通だと思っていましたが、それはストレスだったと気付きコロナで価値観が変わりましたね✨今はゆっくり好きな時間にYOGAを楽しんでいます🎵
私もスタジオ辞めて家でマイペースで出来るので以前よりリラックスして楽しく続けられています😄 スタジオだとついついすごい方たちと比べてしまって落ち込んだりしてしまってたので😅 それにノーメイクでも髪ボサボサでも誰にも見られないし、着替える時間とか行き帰りの時間もなくなってストレスフリーなので面倒臭がりの私でも続けられます（笑）
@@nitsa6487 ま
原因不明の病で、夜何度もトイレで目が覚め、眠りも浅く、ずっと不眠症気味だったのが、このおやすみヨガシリーズを始めて以来、まとめて5時間ー7時間眠れるようになりました！自分でもびっくりの結果に、本当に感謝しています。これからも毎日続けます。ありがとうございます！！
私も不眠症でしたが先生のﾖｶﾞで寝れるようになりました😊ありがたいです✨
最近疲れがたまって気分の落ち込みもひどく、ヨガやストレッチをサボっていたのですが、やっぱり夜にヨガを行うと心が落ち着きます。また続けていきたいと思います。
満月🌕の夜、しとしとと静かに降る春の雨音を聞きながらこちらのヨガをすると多幸感に溢れとても幸せです💕ありがとうございます🌸
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
自律神経と心身がリラックス出来ました。
ゆっくり休みます🐑💤💭
今日も一日ありがとうございました😊
優しい声、心地よい体、最後なぜか涙が出ました。
昨日、今日はすごく緊張していた1日で
疲れていたんだなって思いました。
朝ヨガだけでなく
夜ヨガも取り入れて行こうと思います♡
こんな素敵な動画をいつもありがとうございます。
自分の思い込みかもしれないけどこのヨガはじめて今３日目ぐらいだけどイライラが少なくなったしポジティブ思考になったのでこの先生にマジ感謝
目をつぶってマリコ先生のヨガをしました。
まるで澄み切った空気の中で、満天の星空の下にいるような感覚です。
ゆっくりとした時の中で自分をいたわり、感謝の気持ちに満たされました。
どうもありがとうございます。
ストレスが原因で、一ヶ月前くらいに過換気症候群と機能性ディスペプシアを発症しました。
毎日吐き気と動悸と戦っています。
自律神経が乱れてるから、
自律神経を整えよう！と思い、寝る前にこの動画のヨガを始めました。
寝る頃になると動悸があり、全く眠れませんでした。
このヨガをすると、最後の部分で毎回寝落ちをしてしまい、そのまま朝までぐっすり眠れます。
毎日続けていたら動悸が無くなってきました。
本当に嬉しいです(*^^*)
これからもお世話になります！
皆さんが健康でありますようにˊᵕˋ)੭
一日の終わり、無我の境地に至れるのがいいですね。自分と世界が境界線を失う感じがして、とても心が休まります。ありがとうございます。
最後のポーズをしてそのまま寝てしまいました✨
チャンネル登録者数100万人超えのまりこ先生のヨガはやっぱり素晴らしいです✨
やらなきゃ、ではなくほんとに自然と気持ちがいいからとこちらのヨガを続けて1ヶ月。
これ凄いことです。
やりたくなるヨガ。
すごい、、、、、
初めて瞑想ぽいことをした、、、、
めちゃくちゃいい、、、、
まっじでこれして寝ると寝付きめっちゃいいです
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今夜の最後は寝る前の夜ヨガです🧘♀️
今日も一日ありがとうございました😊
明日もよろしくお願いします💫
いつも素敵な動画をありがとうございます！マリコさんの動画を参考に寝る前ヨガをやるようになってからとても寝付きが良くなりました！
最近、私の周りで色々あって、心配事がたまり、熟睡出来ない日が続いています。今夜は、よく眠れますように🛋𓂃 𓈒𓏸◌。
Mariko先生のヨガで毎日癒されています💕。これからも、よろしくお願いします😊。
リラックスを上手く誘導できる先生は素敵だなあ。心に響く事を言ってくれる先生ってずっと心のなかで覚えていて、何年経っても辛いときその言葉が励ましてくれます。
最近、なかなか寝れないことが多く、悩んでいました…でも、このヨガをやったら眠くなりました！いつも役に立つ動画をありがとうございます😺
最近毎日動画を見ています
巻き肩で体もカチカチです。
不安と緊張があって、うつ病かもしれないし、更年期の症状もあるのでなんとか自分を整えたいと思う毎日です
呼吸が浅いのが自分でもわかるので、呼吸を意識してヨガを続けています
こちらの動画に出会え良かったです
ありがとうございます
癒やされました。自分に有り難う。まりこさんにも有り難う。おやすみなさい。む
身体が、重かったのに夜ヨガのお陰で軽くなりました😊どうもありがとうございます❣️
6月寝落ちヨDay2,今日一日の疲れがリセットできました😊
寒くなってきたので、今まで以上にヨガが必要に💕ストレス解消どうもありがとうございます。
最近ざわざわしていて寝付けない日が続いていたので、すごく嬉しいです。そして、音楽も心地良かったです。マリコさん、トモヤさん、いつもありがとうございます✨
コロナで在宅勤務になった時から始めて早いもので半年になりました。
悩みだった腰痛がなくなり、生理痛も軽くなりました。頭痛の時も少し痛さが軽減します。いつもありがとうございます✨
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今夜の最後はぐっすり安眠ヨガです🧘♀️
ゆーったりと全身が気持ちよくほぐされ
心身ともにリラックスして行きました☺️
今日も一日ありがとうございました😊
明日もよろしくお願いします💫
心が穏やかになりますわー
まりこ先生の口調に導かれながら、心から、ゆったりできました。ありがとうございました😊
ああー、やっぱり良いですねー☺️ おやすみなさい。
ありがとうございました😊
自律神経が乱れていて寝れない日が多く...そんな時に出会ったのがまりこ先生のヨガに出逢い...やってみたらすごく落ち着きました。これからも続けてみようと思います！素敵な動画をありがとうございます🙇⋱♀️
有り難うございます。ゆったりぐっすり寝ますね～む
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今夜は寝落ちヨガプログラムWeek1Day2です🧘♀️
今日は夜勤明けで全身重だるいので
1日の疲れを軽くする事が出来ました😁
今日も一日ありがとうございました😊
明日もよろしくお願いします💫
お疲れ様でした。今日やりました。色んなバージョンありがとうございます。身体硬いので…毎日やって行きます。😊
ここ三、四日寝つきが悪く、目覚めも良くなかったのですが、久々にマリコ先生のヨガをしたらいつの間にか寝つき、目覚めがとても良かったです。ありがとうございます😊
リラックスできました。ありがとうごいます。
48歳のオッサンです。
たるんだ腹を引っ込めるために、と妻に無理やり付き合わされてマリコ先生のヨガを始めましたが、今ではすっかりハマってしまいました。肩こり解消→腹筋鍛錬→そしてこのお休み前のヨガが今の定番コース。
心地よい音楽とマリコ先生の優しい声で心がリラックスでき、また身体の疲れが取れて、寝つきが格段に良くなりました。
これからも続けて行きたいです。
初心者、寝ながらのワードはとっても魅力的✨です😅
家族が寝たあと、ゆっくりとさせていただくつもりです😊
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今夜の最後は夜ヨガでリラックスします😌
ポーズを取りながら寝落ちしそうでした😅
今日も一日ありがとうございました😊
明日もよろしくお願いします💫
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今晩はWeek2Day11です🧘♀️
全身リラックス出来ました☺️
今日も一日ありがとうございました😊
気忙しく、落ち着かない時、マリコ先生のヨガに助けられてます。このヨガを寝る前にやったところ、全身が内側からじんわり暖かくなる感じがしました。このまま穏やかに眠りにつけそうです。BGMがまた良くて癒されます〜。
いつも素敵な動画をありがとうございます。
時間が足りないです❣️
いっぱいヨガしたいです❣️
どうもありがとうございます❣️
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今夜はヨガ習慣プログラムWeek3Day4です🧘♀️
本日最後の寝る前ヨガでリラックスされ
気持ちよくストレッチされました☺️
今日も一日ありがとうございました😊
明日もよろしくお願いします💫
仕事で失敗して、しんどくて、
この動画で人生初ヨガやってみました
心も体も穏やかになって、ぐっすり眠れそうです
明日から習慣にします
お布団の上で寝る準備をして、部屋の電気も消してしました。暗くしてヨガをするとリラックス度がまして寝つきがよかったです。
ありがとうございました。
寝る前にいつもおやすみヨガをやっているからからだがやわらかくてよくねむれるのでとてもたすかりますー。ありがとうございます。まりこさんふぁんです。👍🏼😄
しょうがくせいです
いつもおやすみヨがやってます。たすかります。
簡単なポーズでじっくりほぐしていくので、リラックスできました。まりこ先生の声と音楽もマッチしていて、心から癒されました☺ いつも素敵な動画ありがとうございます！
おやすみヨガ、すごく心地よかったです。❤
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今夜は寝る前に自律神経を整えるヨガです🧘♀️
ゆったりほぐされてくれました😁
気づいたら寝ていました、、
普段寝付きが悪いので、こんなにスッと眠りにつけたのが嬉しかったです✨
先生のおかげで、
気持ち良く眠れるように
なりました!
ありがとうございます♡
今日も一日ありがとうございました😊
日中も、寝るときも
力が入っていたんだなぁと、思いました。
全身の力を抜く表現方法が 伝わり
本当に途中で、寝てしまうかと思いました。
毎日続けたい
気持ちのいいヨガでした。
ありがとうございます。
自分の体へ感謝。
ステキな言葉です😊
仕事で疲れた時に布団で寝たまま出来るヨガを探してました！とてもリラックス出来ます♪ありがとうございます♪
体と心の緊張がとれて心地がいいです☺️ありがとうございます✨
まりこ先生のヨガは布団で出来るので続けやすいです。朝と夜のヨガで体調がよくなりました！ありがとうございました。
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今夜の最後はぐっすり安眠寝る前ヨガです🧘♀️
ゆーったりと心地よくリラックスされ
本当に気持ちよいです😊
今日も一日ありがとうございました😊
明日もよろしくお願いします💫
ありがとうございました😊おやすみなさい⭐
昨夜、お風呂あがりに小2の息子と一緒にやりました。まりこさんの事を見て「この人柔らかいね〜❗️」とか「体育座りみたい笑」と言いながらリラックスした仲良し時間を過ごせました😄
また一緒にできたら良いなと思います。
ゆったりとした音楽と先生の声に癒されながら寝る前ヨガをしています。股関節が硬いので少しでも緩められたら…と思って焦らずに自分のカラダと向き合って行こうと思っています。
先生の言葉も一種のヨガのようでした🧘♂️癒されます
自宅療養3日目、症状がひどくなり午前中は寝てばかりで朝ヨガできず💦こちらの夜ヨガするのが精一杯でした。早く復活してヨガたくさんして免疫力つけたいです
おやすみヨガ🧘
２回目なんですけど気持ちがリラックス出来てとても気持ち良かったです😊
先生の声のトーンも良く最後はこのまま寝ちゃいそうな感じでした😅
最近ピラティスやヨガに興味があるのでどちらもやってみたくなりました✨
また動画見ながら色々やってみよう思います😂
ありがとうございます😆💕✨
21日チャレンジWeek3 Day4コンプリート とても良い母娘の時間を過ごすことが出来ています。ヨガの力にビックリです。ありがとうございます。
ダメだ〜起きてられない😅💦
もう今日はすぐ寝ま〜す✨✨
トロけた〜😊
6月3日 ､朝 まりこ先生のヨガ から始まり ､夜寝る前に まりこ先生の おやすみヨガで終わり､ とても良い一日となりました😆✨ 明日からまた 心と体をほぐして 前向きに頑張っていきたいです
有り難うございます✨ゆったり落ち着いた呼吸で癒やされました。まりこさんが側に居てくれてるようで安心して穏やかな気持ちになりました。サンキュー❤むつこ
いつもこのようなゆったりとした気分で心も体も落ち着かせてくださってどうもありがとうございます。心から感謝しています。
睡眠薬を飲んでるんですけど、昨日お腹の不快感で起きてしまってそこから寝付けずにしんどかったです😢
今日寝れるか心配なので先生のヨガをやって落ち着いてから寝ようと思います。
夜のゆったりした音楽とリラックス、心身楽なのが一回目から感じました。まりこ先生ありがとうございます
ありがとうございました😊
安眠ヨガ嬉しいです❣️早速今晩やりまーす🧘♀️
Marikoさん❤️いつもありがとうございます
まりこ先生の声を聞いているだけでリラックスして、眠くなります😊
いつもありがとうございます💕
とてもリラックスできました！ありがとうございます！＾＾
とてもリラックスできました😊
ありがとうございます🙏
まりこ先生のシャバアーサナはやっぱり最高です😊😴😴😴
本当に素敵です！音楽とマリコ先生の声が子守唄のようで寝落ちしそうでした。最後の星空が明るくなる映像も癒されました。お忙しいのに、いつも素晴らしい動画をありがとうございます。私も仕事を頑張ろうと思えました🤛🏻👩💻
とても幸せな時間でした。今日もぐっすり眠れそうです。
気持ちよかったください!
です。の間違い
2021年9月疲労回復プログラム5日目❣️
心地良くて最後のポーズにとどまっていたら、そのまま眠ってしまって気づいたら朝でした😌
ベッドの上でもできるシリーズ、大好きです♪
ヨガ初心者向けプログラム3日目☺️心が穏やかになれました。
最初と最後の景色と音楽が素敵で１日の終わりに落ち着きます。
アメリカにいる妹が体調悪く、普通のヨガは無理と言ってたので、このヨガを薦めました。
とても心も落ち着きます。
そして、朝起きたときの腰痛、背中痛がなくなりました！
いくつかRUclipsのヨガを、観たのですがマリコ先生のヨガが一番リラックスできてわかりやすいです！
最近一日の終わりに、このヨガをしています。疲労も取れぐっすり安眠できます。ありがとうございます😊💕
9月疲労回復Day5,夜ヨガで体を整えると、よく眠れます😴腰回りがほぐれて、気持ちいい✨また明日のプログラムも楽しみです❣️
〈不調改善プログラム〉
「ぐっすり眠れて!」「寝起きスッキリ!」ヨガ効果です。以前は、眠れぬ夜もありました。いつまでたっても足が温まらない。乳がんの告知を受けた頃（一喜一憂の子育て等々…）。今は本当に幸せ。血流改善も自律神経も整えられて、内観まで出来るようになりした。Mariko先生に感謝。
とても気持ちよくて途中で寝そうになりました😊ありがとうございました❣️
気がついたら夢の中におりました…
電気つけたままだったので目が覚めてしまいましたが、これは心地よい……。
ありがとうございます。
今夜、やってみます。
気温が急に下がって、自律神経がびっくりしてるので、寝る前にリラックスします。ありがとうございます。
最近RUclipsを見る事が増えたので寝る前の切り替えにまり子さんのヨガを出来るだけやってます。肩こりのヨガの後セットで仰向けになりシャバサマにはいると眠くなります。数年お世話になっています😊
最近は、頭痛や肩こり背中こりがひどくて、夜は子供の寝かしつけや授乳。今日は、寝かしつけたあとに寝る前のヨガで、リセットされた気がします。ありがとうございました。
今日やらせていただきます❤️朝ヨガ、寝る前ヨガ、フローヨガ、毎日させて頂いてます🥰。都内だからなかなか遊びに行けませんが、前のように遊びに行けるようになるとB_LIFEの時間が削られそうなのも危惧するくらいです。本当に日々の自分の変化も感じられ感謝しております☺️
このヨガをやったら久しぶりに熟睡出来た気がします…！
毎晩寝る前にやってみようと思います☺️✨
腰が痛くて午前中は寝ていましたが、このヨガをやると気分がすっきりしました。一日の終わりに自分に自信をつけることができ、ゆっくり眠れそうです。いつもコメントを読んでいただきありがとうございます。励みになります。
新月の今日、22時から遠隔ヒーリングをしていただきながらベッドの上でゆっくりできました🧘
マリコ先生～いつもありがとうございます🙏😊
星のしずく ですね
不規則な仕事の為に夜眠れなかったり、夜勤で疲れてるのになかなか眠りが浅く、体も不調ありますが、最近は朝のヨガをしたり寝る前は必ず少しの時間でもヨガをするようになってきてます。眠りもその為かいつの日からかはあまり気にならなくなってきました。