【安眠ヨガ】 ぐっすり眠れる疲労回復ヨガ☆ その日の疲れはその日のうちに！
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- Опубликовано: 13 окт 2020
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Хобби
![[20 minutes] Relaxing yoga before bed to heal the fatigue of mind and body #663](http://i.ytimg.com/vi/12AHkdvUMLc/mqdefault.jpg)
![[20 minutes] Relaxing yoga before bed to heal the fatigue of mind and body #663](/img/tr.png)
今回のヨガでは〝今の自分の呼吸を感じる〟ということにフォーカスしながら取り組んでみてください💕🧘♀️
呼吸が自然に深まっていくと自分ではコントロールできない自律神経のバランスも整えられやすくなり、疲労の解消にも役立ちます✨⭐️
一緒に実践していただいた方はイイね👍やコメント欄にご感想いただけると嬉しいです🥰
私もこのくらいのゆったりしたヨガが好きです。ありがとうございます😊❤️🙏
本当にまりこちゃんとの出逢いは素晴らしいと思う。
これからも宜しくお願いします😊
こんばんは。疲労回復ヨガで仕事の疲れが緩和されました。歩く仕事なので、ありがとうございました😊
らららら
同じ15分のプログラムをやっていても、集中できない時もあればあっという間に感じられるときもあり、自分の状態と向き合う良い機会となってます。ありがとうございます。
ヨガをしていると、いつも自然に涙が出ます…😢
私はその感覚が結構好きで、このヨガも涙が出てきて、最後に合掌するときに自分も周りの環境も全てが愛おしくなりました。大切に丁寧に生きようと思えました。
いつも素敵な動画をありがとうございます😌✨
カラダの固い方は○○でいいですよ～、とバリエーションを指示してくださるので安心して進めていけます。
こちらもとってもリラックスできました
秋の葉っぱもきれいですね
季節感がすてきです
先生の動画を知って数日ですが寝る前にヨガをやるようになり、本当にリラックス出来、体の痛みも軽減されました✨
そして先生の笑顔に癒しと元気を貰えています😄
これからも先生のヨガを継続していきたいです❣️
短い時間で股関節周りがほぐれ、ぽかぽかとしてきました。
風邪をひいて、鼻水ズルズルだったのですが、鼻呼吸を意識したら次第に空気が通ってきました。
気持ちよく眠れそうです！
ありがとうございます😊
このくらいの15分程のボリュームだと家事育児の合間に出来てありがたいです！
今日は遠出して神社仏閣巡りをし、かなり歩きました。１日の足の疲れがこのヨガで癒されました。ぐっすり眠れそうです
すごい！このヨガを試したら、坐骨神経痛が回復しちゃいました！！まりこ先生、ありがとう❤️。
今日も心地よい眠りをありがとうございます。これは今夢の中でコメントといいねをしています。
過密スケジュールの一日。疲れているのに眠れない……まず間違いなく交換神経が活発。肩はガチガチ、足はパンパン。フッと無意識のうちに思ったのが疲労回復ヨガ。副交感神経へと自然に切り替わり肩や足の倦怠感も和らぎぐっすり眠れました🙇
どうしよう😱
またやりたいヨガが増えちゃった
なんて親切で素敵な教え方でしょう…✨
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今夜はRISE Week3Day3です🧘♀️
本当に超気持ちよくストレッチされ
気持ちよくほぐれ疲労回復に最高です👍🏻
今日もありがとうございました😊
昨日、拝見しました。
ありがとうございます。
自律神経のバランスも考え、うまくコントロールできるよう内側からのエネルギーを沢山吸収して
頑張ります。
午後からずっと立ち仕事で、全身パンパンなところ、スッキリ疲労感が取れました✨
このあとのひと仕事、頑張れそうです🥰
ありがとうございます✨
更年期なのか、不眠その他自律神経の乱れをヒシヒシと感じています。まりこさんのヨガを通してリラックス出来るのを感じています。ありがとうございます。
途中から鼠径部がホカホカ温かくなってきて、下半身の血行がすごく良くなった気がします。
今日、すごく疲れていて重くむくんでいた足が軽くなりました😊ありがとうございました✨
いやあ、くつろぎました〜〜😮💨✨
久しぶりにこのヨガをして、これはとても疲れが取れるなあ～と感じました。腰痛が前屈でかなり楽になりましたし、普段伸ばすことの少ない鼠径部が気持ちよく伸ばされました。
5/13の夜から、朝晩、まりこ先生の動画をみて真似しています。超合金ロボのようで子供には、「まりこ先生と全然ちがう！」と指摘されてます。初めてした次の日は筋肉痛でした。体をゆるめるのが、とても苦手なことにきがつきました。まりこ先生を教えてくれた、私の師匠は、やはり素敵です。
娘が高校卒業し、４月１日まで家にいるので、新生活にスムーズに入っていくため朝食前、登校していた道を歩いています。そのあと午後デイサービスに行ってから自分のクリニック他用事を足し買い物夕飯の支度と、目まぐるしい１日でした。お風呂のあとこの動画をして、前屈すると膝の裏から股の裏がじわーっと伸びて疲労が抜けていく感じがしました。ぐっすり眠れそうです😪ありがとうございます💗
ゆったりとした気持ちで体をほぐすことができて、本当に気持ちよかったです。紅葉の木々の葉が動く映像も素敵です😊ありがとうございました🧡
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今夜は最後のRISE Week2 Day4です🧘♀️
本当に気持ちよくリラックス出来るポーズ
心地よいBGM本当に最高でした😚
明日もよろしくお願いします💫
途中まで早く終わらないかな的なこと思ってたけど、なんか心地よくなってきて終わる時にはめっちゃリラックスしてた。何これ気持ちいい。
寝る前にもうひとつゆったり体を伸ばせるヨガがしたいなと思って、こちらをやりました🌙
部屋の照明を落として、ゆっくり丁寧に体を動かしていたら、あくびで涙が止まらなくなりました🥱
体がポカポカしてすっかりおやすみモードです。
今日もありがとうございました。おやすみなさい💤
新生活が始まり、まだリズムが整わないのですが、出来るだけヨガの時間を作って疲労の解消を行なっています😊そんな隙間時間にピッタリの動画でした❤いつもありがとうございます😊
デスクワークが続いてて全身ガチガチでしたが、このヨガを終えたら体がポカポカしてきました☺️
あー気持ち良かったです^ - ^
15分あっという間でした。
鉄の鎧が取れた様に体が軽くなりました。
毎日B-Lifeヨガやっています。とても朝からリラックスできます。話し方もステキです。いつもありがとうございます。
コロナ渦中RUclipsで乗りきってますが年る時は、区切りをつける為にまり子先生のヨガがたいせつです
全身が伸びてスッキリしました🎵まり子さんありがとうございます🎵
１５分くらいの時間ちょうどいい感じです！
毎朝毎晩してます✌️
一日のスタートから
寝るまで
まり子先生のヨガにお世話になってます🍀
感謝 感謝です💕🙎
有難うございます
毎晩先生の動画にお世話になっております😃
最近、やっと股関節から曲げる、倒すの感覚を掴めるようになりました。柔軟性が上がったようです😄😄
まりこ先生こんばんは🌙😃
ヨガではいつも幸せを感じおこなっています。私が先生のヨガに出会ったのは、２回目の手術をして退院して、外出もままならない7月初めでした。何か体をゆったり動かしたいの気持ちにかられ、ふとRUclipsでまりこ先生のヨガに会って‼️体もゆっくりほぐれ術後の痛みもだいぶ和らげました。これからも先生と幸せな時間を過ごしていきたいです。
遅れましたが、先生の本、魔法のヨガ、魔法のピラティス購入しました🎵😊
今日は午前の畑草取りで、夕方から足腰に疲労感が押し寄せて来ました。このヨガ最適でした✌️気持ちよかった❗️
在宅勤務中です。就業後に行ったらめちゃスッキリしました💕
オンオフ切り替え、仕事による強張りリセットに毎夕のルーティンにしたいです😊
いつも素敵な動画ありがとうございます✨
最後にシャバサナで終わらないのがいいです。心地いい疲労感を感じて、ぐっすり眠れそうです✨
生理中でも無理なくできました☺︎ありがとうございました🧘♀️
長座前屈がこんなに気持ちよくできたのは初めてです。ちょうど足が疲れていたので、とても癒されました😊
今慣れない海外旅行のフライトで疲れていますが、これを毎夜にやることで疲れを回復させることができています。ありがとうございます。
寝る前に身体をほぐし、リラックスできました。ありがとうございます😊
おはようございます。朝起きたら体がだるい。今日のヨガをした後は全身ボカポカしてリラックスしています。今日からお仕事始まりますが気持ちよくスタートできそうです！
こんばんは🌙RUclipsに全く興味無かったんですが、かれこれ2年半もの間毎日様々な不調に悩まされる日々を送ってましたが、去年年の暮れにこのチャンネルの事を知りました。まだ3週間程ですが朝晩の日課となってます。ヨガのおかげか不調が嘘のように落ち着いてます😂マリコ先生にはホントに感謝しかありません。これからも動画楽しみにしてます。よろしくお願いします♡
時々思い出した時に見させていただいてます。いつもやってる途中からあくびがたくさんでて止まらなくなります。体がほぐれて気持ちがいいです。🤩
最後の長座前屈で、若干膝が曲がりつつも、顔が膝にくっつくまで倒れて驚きました！
だって、本当に数ヶ月前は長座をするだけで辛いほど硬かったんです😳
広背筋、股関節＆鼠径部、脚の裏側全体が伸びて、痛みや疲労が全てリセット。
あとは寝てチャージするだけ、といった感じです。
今日もありがとうございます💕おやすみなさい🌙
いた気持ちよかったです。
赤子の寝かしつけをしてる時にだるくてたまらんかった脚がスッキリしました！
ありがとうございます💖
寝れなくて困っていました。本当に本当にありがとうございます😊
最近よく眠れてなかったのですが、こちらをして今日はよく眠れそうです。ありがとうございます。
今年になってから、夜ヨガしてから眠ります。深い睡眠が、増えるようになりました。
9月の疲労回復カレンダーDAY3です📅
突然の気温低下で一日体が強張っていたのがゆるまりました...つま先を折り曲げて上に座るポーズがジンジンして「あー血が流れてるー！」と実感しました笑
たまたま数日前に目に入り実践しています。寝る前、自分の体やリズムに丁度いいヨガで、最近は毎日取り組んでします。お陰様で今までと体のコリや疲れた溜まり方が変わったような気がします＾＾ ありがとうございます＾＾
瞑想とストレッチを同時にやっている感覚です。
ありがとうございます。
疲労感が和らいでいく!気持ちよく癒やされました。❤有り難うございました🙇む
自分のために15分を使う、大事なことですね😊💕寝る前にスッキリできました。ありがとうございました😊❤️
今朝は忙しくて朝ヨガが出来なかったので、お風呂から出た後、疲労回復ヨガをやってみました！
今日はぐっすり眠れること間違いないですね。
ありがとうございました♪
溜まっていた老廃物を流す夜のヨガ🧘♂️ 身体がポカポカしてきました。
今度は、朝起きてすぐの身体をほぐすプログラムでやってみます。
今やってみました。今日たくさん歩いて怠かった脚がスッキリしました❗️ありがとうございます😊
15分くらいってちょうどいいですね😊
昨日の夜にこのヨガしたら、気持ちよかったです。ゆったりとのばすって、いいですね。伸ばすことなかなかないから、ありがたいです。
手足がポカポカして、身体が軽くなりました🌈疲れがとれた感じがします😊❣
毎日一つずつやっていたら、胃腸の調子が良くなってきました😊やはりストレスからの胃の不快感だったのかなあと思います。最近では、お風呂あがりにヨガをしないと、なんだか物足りないような気になってきました。これからも続けていきたいです。ありがとうございます。
寝る前にちょうどいいです。最近毎日ベッドでやってから寝ます。リラックスできて、腰やお尻の伸びも感じ、ほどよく眠くなります。ありがとうございます😊
朝から寒い部屋で🧘やっていますがこの動画をやり終わったら体中の血行が良くなり、身体がポカポカしてきました😂♪冷え性も治るかもしれません😊ありがとうございます❤
こんばんは✨
凄く体が暖かくなり、寒さでカチカチの体がほぐれました🎵気持ちよかったです。ありがとうございました。
今夜はこちらをやりました。気持ち良かったです。眠くなりました。ありがとうございました。
最近どのヨガをやってもなかなか呼吸が深くならないと思っていましたが、こちらをやったら凄く深くなったのを実感しました。その時その時自分に合った動画をするのも大切なんだなと思いました。
まりこ先生いつもありがとうございます。
毎晩お休みヨガをし始めてぐっすり眠れて起きれるようになりました❗️ありがとうございます😭
1ヶ月半以上ご無沙汰してしまいました💦
あちこちガチガチで、不摂生を実感しました…
やっぱりまりこ先生のヨガ、心地良くて最高です☺️
RUclipsを開けば、いつでもまりこ先生に会える奇跡✨
また習慣にしたいと思います。よろしくお願いします！
いつも朝ヨガでお世話になってますが、夜ヨガは音楽の雰囲気が違ってまたリラックスできてよいですね😍いろいろな夜ヨガさせていただこうと思いました💖ありがとうございました🍀
これ大好きです😊
アメリカからこんばんは！私はヨガが大好きです。🥰🧘♀️
体がぽかぽか温まっているのを感じました☺️固まった足や背中や肩がじんわり伸びた感じで気持ちよくなりました。
まりこ先生の声がマジで落ち着く
一人暮らし4年目に差し掛かるけど、社会人一年生から聞いてる声だからめちゃくちゃリラックスして体を緩められる
今日は朝から体が鉛のようだったけど
チョコラBBも飲んだし明日はピカピカかも❤
まりこさんのよがをやり始めて1年になりますが、足がむくむことがなくなりました。身体で効果を感じています。ずっと続けるのが目標です
ヨガも素敵ですが、音楽にもとっても癒やされています✨
これからも応援しています♪
仕事の疲れがMAXで朝も疲れがそのままの状態でした。
今はとてもスッキリしています😊
ありがとうございます🥰🙏
仕事などで悪いストレスがかかってくると、どうしても一日中筋肉が緊張しっぱなしになるんですが、だいぶ体が楽になりました😌ありがとうございます🍀
リラックスし脚裏伸びました。朝風呂だ～有り難うです。む
気持ち良くて嬉しいです。
疲れもぶっ飛んじゃう❣️
どうもありがとうございます。
気持ちい〜❣️ ぐっすり眠れそう😊
こんばんは。朝と寝る前に
ヨガをやっています😀 Blifeに出会えてからです😄 体調とメンタルが、良くなったと思っています。ありがとうございます🥰
最近、寝る前や、朝にお世話になっております😢
凄く血液循環が良くなって…身体が軽くなるのを感じます😢
今日も13時間パソコン業務デスクワークで腕が痛いところに、疲労回復ヨガは体にとっても合ってました。ジンワリと汗も出てきて、ヨガの心地よさを感じれました。これから12月まで忙しい毎日が続きますが、ヨガとピラティスと共に乗り切りたいと思います🍁🍁🍁🍄🍄🍄🌾🌾🌾
今晩もゆったりリラックスして出来ました。😊股関節、膝裏ジワっと伸びて気持ち良かったです✨
寝る前のこのヨガで心も身体もリラックスし一日の疲れをリセットできます。まりこ先生に感謝！
気持ちよく体をほぐせました。
腋下リンパ節を伸ばすポーズが特に気持ちよかったです。
足先もポカポカとしてきて、ぐっすり眠れそうです。
今日もありがとうございます😴
8月に自転車で転んで骨折してからヨガをお休みしてましたが、リラックスできるプログラムから無理のない範囲で再開しました！体にたまってた悪いものがぬけていく感じ、やっぱりいいです。すっきりしました！
長座前屈気持ち良い!リラックスして呼吸感じられ有り難いです。む
いつも夜ヨガ、最後のシャバアーサナでヨガマットの上に寝てしまうので シャバアーサナ終わりじゃない夜ヨガ助かります(笑)
いつもB-life動画拝見させて頂いております。
Mariko先生も、お綺麗で美しいです。
私もヨガを行う機会が多いので、色々と動画をチェックしたり、
実践したりしながら、自身の体をキープし
スタイルアップを目指したいです。
頑張ります。
I LOVE YOU♡
まりこさんの
動画を続けて
体がどんどん
楽になっていきます。
呼吸の仕方とか。
特に 背面 脇の伸ばし方は 気持ちいいです。
感謝です。
終わった後、肩や背中がラク〜になりました。
血液が全身に回った感じ。
ぐっすり眠れます🥰
ポーズに気を取られると呼吸が浅くなってしまいます。
股関節を柔らかくして老廃物を流す感覚を得られただけでも今日のところは及第点とします。足が温まってます。
寝る前に行いました。スッキリしました。ありがとうございます😊
身体も疲れていたんですが、気持ちもモヤモヤしてへとへとだったのが、なんだか考えるのがバカバカしくなって、スッキリしました。体を大事にすると、心も整うんだと感動しています。ぐっすり眠れそうです😊❤
体を伸ばすと気持ちがいいですね〜。温泉に入ったような心地よさ。今日はとても疲れていたのですが、すっかり楽になりました。
今日は朝ヨガもできて最高の気分で始まり、夜もこうして最高の気分で眠れます…😴
まりこ先生、ありがとうございます！
本当に毎回気持ちが良くて、どの動画も繰り返しやっています。ありがとうございます。