چه غذاهایی رو نباید در خانه داشته باشیم؟

قسمت اول برنامه فیتنس در خانه ی کاهش وزن و افزایش وزن هشت هفته ای راکفیت:تمیز کردن خونه برای لایف استایل سالم
خونتو تمیز کن تا چربی سوزی کنی-آموزش حذف مواد غذایی ناسالم
درود به شما دوستان عزیزم من پیام هستم و به راکفیت خوش آمدید😘
اول از همه تشکر می کنم از همه عزیزانی که توی دوره اعلام آمادگی کردن دمتون گرم مرسی که هستید😘💥😍
امروز میخوام درباره یکی از اولین گام های اجرای هر مدل برنامه چربی سوزی یا برنامه عضله سازی یعنی تمیز کردن خونه از غذاهای مضر یعنی فست فود شکلات شیرینی ها و غذاهای فرآوری شده صحب کنم
موقعی که شما می‌آید شیرینی و شکلات و چیپس و پفکو دم دستتون و جلوی چشمتون میذاره مشخصه هوس میکنید و کالری اضافه میگیرید که نتیجش میشه افزایش چربی شکم و پهلو و افزایش وزن و چربی بدن
شما اگر بخوای کاهش وزن و چربی سوزی اصولی داشته باشی و دنبال کاهش چربی دور شکم و پهلو تون باشید به سه دلیل نباید از این غذاها تغذیه کنید
1️⃣این غذاها ارزش غذایی مثل ویتامین ندارن
2️⃣این غذاها پرکالری اما کم حجم هستن
3️⃣این غذا ها مشخص نیست که دقیقا چند کالری دارن و توی کالری شماری مشکل ایجاد میکنن
حتی اگر هدف شما افزایش وزن و عضله سازی هم باشه شما نباید از ژله کالری دریافت کنید بله باید از منابع غذایی سالم پروتئین و کالری تونو مصرف کنید
پس اگر دنبال شکم شش تکه و سیکس پک هم باشید و دوست داشته باشید بدن عضلانی داشته باشید باید و باید تغذیه سالم و اصولی داشته باشید و لایف استایل سالم رو الگوی خودتون قرار بدید 😉
پس چه دنبال آب کردن چربی شکم تون باشید چه دنبال افزایش حجم و افزایش سایز بدنتون باید چیپس و پفک رو حذف کنید
در ضمن ما چیزی به اسم چربی سوزی سریع در یک هفته یا لاغری سریع بدون ورزش یا کاهش وزن سریع در سه روز یا افزایش وزن سریع در یک ماه نداریم.سلامتی و تناسب اندام یک پروسه زمان گیره اما همیشه ارزششو داره
لینک اکستنشن گوگل کروم تیوب بادی برای کانال یوتیوب:
www.tubebuddy....
هر سوالی دارید حتما از من بپرسید من توی این دوره مثله یک مشاور تغذیه و مربی ورزش شخصی شما به سوالاتتون درباره تغذیه و رژیم غذایی جواب میدم پس از پرسیدن دریغ نکنید 😍😘

[@rockfitclub]

دوستان عزیزم سلام من پیام هستم.😘 توی این مسیر تمیز کردپن خونه از هله هوله هر سوال یا ابهامی داشتید حتما از من بپرسید تا من جواب بدم

[@Choogidadabo777]

همين الان از توى اشپزخونه ميام 😂😂😂 همه چيز را دور ريختم و بايد صادقانه بگم براى بعضياش ناراحت بودم اما رحم نكردم و همه را دور ريختم كاش مى شد عكسش را همينجا براى همه بفرستم 😅

[@ZahraHasani-ii9pz]

واقعا برنامه ها عالی و بی نقص really perfect

[@shh8142]

سوال من اینه از کنسرو لوبیا نمیشه استفاده کرد؟

[@rockfitclub]

چرا میشه ولی در حد کم

[@faridaebrahimi4540]

عالى بود

[@noshinva2920]

سلام آقاپیام عزیز واقعا ازتون ممنونم
یکی از کاملترین کلیپهارو تهیه کردین که گام به گام پیش میرید .
خیلی خوبه که همه چیز رو در باره رژیم میگید من کلیپهای زیادی رو دیدم اما تقریبا هیچکدومشون انقدر کامل توضیح نمیدن شما خیلی زحمت کشیدین بازم ممنون .

[@rockfitclub]

خیلی ممنون نوشین جان تشکر عزیزم 😘

[@parvanehgholijan5777]

ممنون ازآگاهی های که به همه میدهیدسپاس🌸🌸

[@Mehrdad72]

سلام آیا پودر سفیده تخم‌مرغ برای ما که باشگاه میریم خوبه یعنی چربی نداره ممنون.

[@soubak9027]

سلام وقتتون بخیر و خداقوت.میخوام راهنماییم کنید که با داشتن تنگی کانال نخاعی و اضافه وزن بالا حدود 40 کیلو چه نوع ورزشی برام مناسب هست.ممنون میشم راهنماییم کنین.متشکرم🙏🌺

[@masomertm5056]

مامانتون چقد مثل من خرید میکنه خخخخخ

[@fereshtetoraji1097]

باسلام در مورد نوشابه زیرو توضیح دهید لطفا ،آیا کالری دارد یا خیر

[@nasringhalavand725]

منم تا جايي كه تونستم هيچگونه هله هوله اي نخريدم، امااا😔 نمي تونم چاي بدون بيسكويت يا كيك بخورم، اما خيلي زياده روي نمي كنم البته سعي مي كنم.
ممنون پيام عزيز از برنامه هاي خوبت. خدارو شكر هيچكدوم از اينايي رو كه گفتي دوس ندارم.

[@riaziat_ba_ava]

دقیقا موافقم
من بستنی تو یخچالم باشه خوابم نمیبره تا نخورمش !

[@rockfitclub]

اتفاقا آوا جان من یه زمانی اعتیاد به بستنی پیدا کردم هر روز میخوردم ولی خیلی ساده بستنی نخریدم دمه بستنی فروشی هم نرفتم دیگه نخوردم 😉

[@thebestsingerandmovies3816]

ریاضیات با اوا همين ادامه بديد به اميد خدا سرطان كبد رو ميگيريد

[@nanarad7271]

سلام بيشتر اينها تو خونه من نيست خدا رو شكر
چون تنها زندگى ميكنم،فقط نوشابه انرژى زا و نوشابه هست. كه خيلى بده ميدونم 😔

[@fatanehhpb9759]

با درود و سپاس ،سوالی داشتم
من برنج و سیب زمینی و ماکارونی را از برنامه تغذیه خود حذف کردم
اینطوری اشکالی پیش نمیاد که هیچ وقت اینها را مصرف نکنم
با سپاس

[@jhbvbgkgvvhh351]

سلام.چکار کنم چربی های دور کمرمم حذف بشه هر کاری میکنم حذف نمیشه قدم ۱۷۴ و زنم ۸۵ و سوال دیگم اینه که بدنم شکل نمیگیره ممنونم از راهنماییتون.

[@narinarmy6818]

من کیک و شیرینی و شکلاتایی که تو خونه داشتیمو نمیتونستم بندازم دور اخه بابا و مامان و داداشمم هستن به جاش اونداختمشون تو پلاستیک مشکی بعد گزاشتمشون بالای کابینت که دستم بهشون نرسه اینجوری بقیه هم کمتر میخورن

[@aminmird2365]

عالی بود.ممنون

[@Nader-r3f]

کسونم، دست درد نکنه.

[@shivasld]

عالي بود👍🏼

[@marzey939]

My kingggggggggg

[@binahiislam6100]

آيا خوردن آجيل شبانه بعد از شام چاق كننده هستن؟

[@rockfitclub]

کالری کلی مهمه نه یک ماده غذایی😉

[@f.r.h3469]

من سالهاست چیپس و پفک و هله هوله نمیخرم. شاید تو دو ماه، سه ما تیکه یی کیک بخورم. هیچوقت هم نمیخرم. هله هوله تو خونه من، مثل سنجد و پاپ کورن و گاهی مقداری تخمه. که جدیدا تخمه رو هم حذف کردم. ولی میوه رو نمیتونم ازش بگذرم. بخصوص در تابستان

[@rockfitclub]

باریکلا عالیه فهیمه جان😍😘
میوه در حد درست عالیه عزیزم 😘

[@pedramkhanzadeh5123]

سلام ببخشید اگه من روزانه یک یا دو تا شکلات یا بیسکویت رو با قهوه های دم شده مثل آمریکانو مصرف کنم مشکلی وجود نداره؟؟؟

[@rockfitclub]

نه عزیزم نوش جونت جا منم خالی 🤗❤️

[@انسیهکووروش]

پیام جان چه پنیری میتونیم جایگزین پنیر پیتزا کنیم

[@rockfitclub]

والا هر مدل پنیری که کم چربی تر باشه کافیه

[@faridhakimi1910]

کومک میخوام پیام عزیز لطفن

[@rockfitclub]

من در خدمتم عزیزم 😘

[@alirezatbt85]

حلوا ارده مشکلی نداره

[@rockfitclub]

خوب نیست علیرضا

[@W-Afghan]

من که که يک سال بعد آمدم چي کارکنم?😢

[@rosepinac244]

منم همینطور 😂🤣برو بریممم💪🤩

[@drmixrespect2978]

مرسی پیام دمت گرم که رایگان برامون کار میکنی 😗😗😗😗😗

[@rockfitclub]

ممنون داداشمم دمت گرم

[@jebril553]

مخصوصا پفک و نوشابه قاتلن👍

[@rockfitclub]

ساقه طلایی هم قاتل تره اسم نوشابه بد در رفته 😉

[@Hotcoffeekhoshmaza]

دلم جم است چیپس پوفک نمیخورم ایسکریم نمیخورم ممنون دوست عزیز 🙏🤗

[@farzanehpeiravi3385]

من اصلا نوشابه و چیپس و شکلات نمیخورم اما دیجستیو رو گاهی یه دونه میخورم...و گاهی هم لازانیا درست میکنم که از پنیر پیتزا و سس کچاب استفاده میکنم...هفته پیش هم آش رشته هوس کردم که از نخود و لوبیای کنسروی استفاده کردم ...چون که نخود و لوبیای خشک رو باید چند روز در اب خیس کنم و ابش رو دور بریزم...خلاصه به این خاطر گفتم سخت شد آقای معلم...اما تمام نکته هات درست و دقیقه...ولی بغیر ازپاکسازی خونه...همه اونایی که میخوان لاغر شن باید یه کم هم بیشتر از همیشه همت و اراده شون رو قوی کنن وگرنه در طول این گام بزرگ بازم به عقب بر میگردن ...مرسی پیام جان...لطفن یه برنامه هم در مورد میوه ها بذار ...من یه وعده فقط میوه میخورم ..و در شبانه روزدو وعده غذا میخورم...بازم ممنون و متشکرم🌹🙏

[@rockfitclub]

آفرین کاملا درسته اتفاقا ویدیو آخرم در همین مورد هست 😅
چشم در مورد میوه ها حتما یک فصل چند قسمتی می‌سازم و کاملا توضیح میدم فرزانه جان 😘😍

[@farzanehpeiravi3385]

@@rockfitclub ممنون...🌹🙏

[@skygift-100]

همشو میتونم ولی فقط دور بستنی رو خط بکش... یه دوره اومدم دیگه بستنی نخرم ، نامردا بعدش با فروش ویژه و تخفیف های بزرگ از راه بِدَرَم کردن. منم که بستنی می بینم زانوهام شل میشن ... کاش اصلا تو مغازه هام نمیفروختن

[@rockfitclub]

اینو ببین عزیزم ruclips.net/video/s8sPve60_Aw/видео.html
گول بستنی هم نخور خیلی نامرده 😅

[@alizadeh2030]

بالاخره یکیو پیدا کردم که مثل خودم فکر کنه من هم همیشه سعی میکنم اینارو حذف کنن ولی خانواده جدی نمیگیرن اصلا

[@rockfitclub]

خیلی ممنونم ندا جان همه خانواده ها همینجورن از جمله خانواده خودم 🤣🤣🤣

[@EhsanHopfull]

❤❤عالی

[@rockfitclub]

مرسی داداش احسان گل 😘

[@shabnamsport7377]

پیام جان تو تا حالا کجا بودی آخه🤣🤣 من معلم ورزشم والان بخاطر کرونا واضافه وزن دلنس اموزا روی تغذیه تاکید میکنیم پسر دمت گرم.یه دونه ای

[@rockfitclub]

عزیزمی شبنم جان 😘 شما به من لطف داری الان اومدم که تا میتونم همه رو فیت کنم 😍😘

[@sheidaaghdasizade107]

عزيزم من سنم شصت ونه سال قد ١٥٧ وزن ٧٠ شماره ٤

[@sheidaaghdasizade107]

جنسيت ن

[@rockfitclub]

2100 کالری سوخت وساز بدن شماست

[@farydoonmohammady8857]

چقد تو خوبی مرسی🌹

[@rockfitclub]

ممنونم عزیزم تشکر بابت نظره ارزشمندت 😘

[@valorvlogs8542]

سلام پيام من ازافه وزن دارم و چربي خون هم دارم بمشوره دوكتور برنج سيب زميني نون گوشت قرمز يك ما شده نميخورم خاستم از شما بپرسم همين جوري ادامه بدم براي افرادي همچو من راهنماي شما چيه خيلي ممنو كه براي ما وقت ميزاريد موفق باشي عزيز بايد بكم دو كيلو كم كردم

[@rockfitclub]

عزیزم ویدیو یکی مونده به آخر یعنی پنج دلیل برای کاهش وزن رو ببین حتما و نکته بعد اینکه حتما حتما به صورت منظم ورزش کن و سعی کن مصرف سبزیجات و پروتئین کم چرب غذات رو افزایش بدی مثل مرغ تخم مرغ و ماهی😘خیلی ممنونم از لطفت عزیزم

[@AliTopTalk]

پیام جان عالی و مفید بود
من برم کل یخچال خالی کنم بریزم دور 😭😭😭
یک تصمیم جدی برای کم کردن وزن چون خودمم دارم اذیت میشم
دمت گرم 👍👍👍

[@AliTopTalk]

@Film cade 🤣😭🤣😭🤣😭

[@rockfitclub]

خیلی ممنون علی جان 😘😍 من همیشه میگم چاقی و اضافه وزن به جهنم غذای ناسالم دندونو خراب میکنه دندون پزشک ها یه دندون میخوان درست کنن پول ارث باباشونو میگیرن 🙈 آره وقتشه بریزی تو سطل آشغال یکبار برای همیشه 😀

[@نازنینفاطمهحیدری]

من نودل خیلی دوس دارم اخه😢😢

[@rockfitclub]

متاسفانه منم دوست دارم ولی خوب نیست
تازه نمیدونی که چقدر بستنی دوست دارم 🙈

[@نازنینفاطمهحیدری]

@@rockfitclub بستنی که اصلا پادشاه خوراکیاس😁😂

[@behnamkheradmand4272]

من با کمکهای پیام بدون تسلیم شدن و سختی وزن‌کم کردم و به اندازه دلخواه خودم رسیدم . تو عالی هستی

[@فاطمهفاطمی-ج6ب]

اقا پیام حاضرم

[@rockfitclub]

عالیه مرحله به مرجله اجرا کن با آرامش

[@hamidmohamadi9826]

خیلی خوبه چقدر با حوصله واقعا ممنون که وقت میذاری خیلی عالیه کارت.👌

[@shh8142]

زنده باشید آقا پیام ، ایران هستین! دلم تنگ شد واسه ایران

[@narinarmy6818]

اگه هفته ای یکبار برای صبحونه خامه بخورم خیلی ضرر میکنم؟

[@gameassists1761]

سلام دوستان من یه گیمر هستم اگه ممکنه منو سابسکرایب کنید .

[@zeinabhosseini5801]

سلام عرض میکنم خدمت شما، من پیام گذاشتم ولی متأسفانه هیچ جواب دریافت نکردم

[@rockfitclub]

سلام زینب جان 😘 من سعی میکنم همه کامنت هارو جواب بدم ولی کامنت های پست های قدیمی تر یکم دیر تر میرسم جواب بدم.و نکته بعد ریپلای کامنت برای من نشون داده نمیشه.ولی هر سوالی داری توی یک کامنت جدا بپرس من جواب میدم عزیزم

[@EhsanHopfull]

مستند سازی خیلی خوب بود😂😂

[@rockfitclub]

ممنون 🤣🤣 مستنده از ساخت کل ویدیو سخت تر بود

[@farzanehghalimi3314]

درود بر شما پیام جان مثل همیشه دلسوزانه و پر انرژی مطالب آموزنده خود رو در اختیار ما می گذارید سپاسگزارم از محبتت نازنینم بی نهایت سپاسگزارم. 🙏❤

[@rockfitclub]

خیلی ممنونم از شما فرزانه جان تشکر بابت حمایتت عزیزم 😘😍🌹😘😍

[@NameLess-ph8pb]

سلام پیام جان.خدا قوت داداش
من تازه با پیجتون آشنا شدم
میشه لطفا بگین که آیا خامه هایی که در لبنیات فروشی ها عرضه میشه و از لحاظ ظاهری متفاوت هستن هم ضرر دارن یا نه؟

[@rockfitclub]

خامه کلا گزینه خوبی نیست چونکه امکان تقلب درش خیلی زیاده
خیلی ممنونم عزیزم 😍😘

[@mohammadamin8317]

داداش همه کلیپاتو میبینم همش درمورد چربی سوزیه یکم از نمایش اندام بیا بیرون و در مورد تمرین سخت توضیح بده که مثلا چجور خودمونو خسته کنیم سنگین کار کنیم مدت بیشتری بدومین و فشار زیاد روی بدنمون بیاریم هرچی گشتم تو کلیپات فقط در مورد کاهش وزنه

[@rockfitclub]

چشم عزیزم به زودی 😘

[@faryalkurdestani4700]

سلام و سپاس بسیار فوق العاده بود ولی به نظر من خوردن این جور تنفلات کاهی ایرادی نداره من خودم تنها تنقلاتی که میخورم انواع اجیل ها و خرماست هیچوقت هم از سس مایونز و سس گوجه استفاده نکردم و نمی کنم اگر تو خونه هم صد تا داشته باشیم قند و شکر اصلا نمی خورم ولی با این جود اضافه وزن دارم 😂😂😂

[@rockfitclub]

سلام فریال جان 😍😘 خوبی؟ آره این مشکلو منم بهش دچار میشم یعنی تمام غذام سالمه ولی مشکل اینه که کالری اضافه از غذای سالم به آدم حس گناه نمیده آدم به خودش میاد میبینه تو سه ماه پنج کیلو چاق شده 🙈

[@irankhezri3226]

Slam hami in jizhara to kone darm. Dktrem kani vakti aze madrase miyad. Shroh mikone be halo hle kordn. Kager shoma tshvq koni ke naxor motminm harvto koshe mikone. Chon hamshe sohal mikon ke dadsh pyam chmig bokorm yan nakorim?

[@rockfitclub]

azizaaaaaaam 😍😘😍😍😍
video akharo bebin va aroom aroom az sobhoone shoro kon
yeho nemishe hame to ba ham avaz kard😅
be dokhtar golet ham Salam beresoon

[@faribafallah2333]

سالهاست که اینجورهله هوله هاوغذاهای ناسالم توخونه ماپیدانمیشه ونخوردنشون عادت شده فقط یه سوال آیا پاپ کورن خونگی بدون روغن که منبع فیبرهست رومیشه به عنوان میان وعده خورد؟

[@rockfitclub]

سلام فریبا جان 😘 خیلی عالیه باریکلا.اتفاقا پاپ کورن یکی از بهترین میان وعده های سالمه و من مصرفشو توصیه میکنم

[@mariaesh4170]

ممنون از توضيحاتتون،ماهى يه بار هم نميشه چيپس و پفك خورد ،اينجورى كه خيلى غم انگيزه

[@rockfitclub]

چرا ماهی یبار بخور
ولی غم انگیز اینه که آدم از بدن‌خودش ناراضی باشه😉

[@monakh613]

پیام جان هنوز هم فرصت هست برای شرکت در این چالش؟اگر امکانش هست من دوست دارم شرکت کنم. شما بسیار آگاه و پروفشنال هستید. ممنونم

[@rockfitclub]

بله عزیزم این چالش همیشه قابل اجرا کردنه 😘

[@h345-x4t]

عالی بود 🏅🙏

[@shabnamsport7377]

من فکرمیکردم بیسکویت ساقه طلایی توی خوراکیا از همه مفیدتره 😑😑🤔

[@rockfitclub]

نه اتفاقا دلیل چاقی نصف مردم ایران همینه ساقه طلاییه 🙈🤣

[@zahrabanu1102]

سلام خیلی ممنون بابت ویدیوتون من بقیه روتقریبا میدونستم مضرن کچاپ رو دقت نکرده بودم. یه سوال به نظرتون یه کف دست نون بربری بهتره یا دوتا تست کوچیک سبوس دار؟ خودم فکر میکنم سبوس دار بهتره اما تو کالری شماره سبوس دارو گفت کالریش بیشتره

[@rockfitclub]

زهرا جان سلام.دو کف دست نون سبوس دار بهتره چون ارزش غذایی بالاتری داره.بدترین مدل نون ایرانی نون بربری هست😉

[@thebestsingerandmovies3816]

Zahra khavari نان سنگك خوبه و نان جو و نان هفت غله

[@azadnarang7339]

@@thebestsingerandmovies3816 اگر بدونید که نون سنگک چقدر نمک داره، هیچ وقت دیگه طرفش نمیرید یه نون سنگک بزرگ تقریبا یه قاشق غذا خوری نمک داره .

[@imanhpr]

حتی من که لاغر هستم نباید این چیزا رو بخورم ؟ خیلی سخته خداییش

[@rockfitclub]

ایمان غیر از بستنی همه رو حذف کن.یکی از دلایل لاغر موندن پر کردن اشتها با غذای بیکیفیته این نکته خیلی مهمه

[@pariapourmehrab9154]

من با حرف شما موافقم ولی متاسفانه با کسی زندگی میکنم که کنترل کردنش غیر ممکنه. و ایشون میخره و کابینت رو پر میکنه منم میبینم وسوسه میشم. ولی اون زمان که تنها زندگی میکردم اختیار دست خودم بود

[@rockfitclub]

همه همینطورن پریا جان منم مادرم میخره 😉
ولی توی ذهنت بهشون بگو آشغال بعد ازشون متنفر میشی 😘

[@learning3521]

واقعا حرفتان درسته من
باید چیپس ها رو تو صندوق بزارم کلیدشو هم
بندازم بیرون

[@rockfitclub]

کاملا کاره درستی میکنی باریکلا به این اراده همین حالا انجامش بده 😃😍😍😍😍✌✌ آفرین

[@behnamkheradmand4272]

You are amazing buddy ❤

[@jebril553]

تنقلات خیلی بده .....هر کی داره بیاره بده اینجانب😂😍

[@rockfitclub]

🤣🤣 خودم میخوام کد پستی بذارم

[@JMsquad1]

عالی بود پیام جان خسته نباشی واقعا کاربردی👌💙

[@rockfitclub]

مرسی داداش حسین گلم دمت گرم ممنون 😍😘

[@alextaghipour7638]

سلام پیام جان. من خرما زیاد مصرف میکنم. ۱۵ . ۲۰ تا در روز. نمی دونم جو به یا نه.؟ لطفا راهنمای کنید.. مرسی برنامه‌های خیلی خیلی خیلی خوب.

[@rockfitclub]

عزیزم ۱۵ تا ۲۰ تا واسه کسی که قصد کاهش وزن داره یکم زیاده احتمال پروتئین غذات کمه میل به شیرینی مثل خرما زیاد داری 😘

[@alextaghipour7638]

@@rockfitclub ممنونم.. فکر میکنم حق با شماست.. درسته..

[@kiarashsn3191]

سلام من قدم 149 وزنم52 سنم12 چجقد باید بخورم

[@rockfitclub]

کیارش فقط سالم غذا بخور پسر

[@javidbenam5400]

Payam jan man khodam dar Manzel noon ghandi kheily kam shekar va kam roughan mipazam ba arde gluten free, maghze gerdoo va tokhmeh aftabgardan aya in faravary shodeh va mozer ast?

[@rockfitclub]

نه جاوید جان سالمه
ولی مراقب باش که کالری بیش از آدمو چاق می‌کنه 😘پس به اندازه و کم مصرف کنی عالیه

[@mahbubehnavaei7067]

عالیه ممنون

[@محمدترک-ص2ص]

عجب بی رول ها باحال بودن، دمت گرم پیام جان😍😍😍

[@rockfitclub]

ارادتمندم استاد دمت گرم مرسی 😘😍

[@asmarrahmany4164]

پیام جان من سالاد با یک قاشق ماست کمی روغن زیتون لیموترش میخورم مشکلی هست یعنی به جای سس

[@rockfitclub]

نه هیچ مشکلی نداره اسمر جان خیلی هم خوبه من سس مورد علاقم سرکه بالزامیک و روغن زیتون و نمک هست.مهم اینه که بدونی اون سس از چی ساخته شده وگرنه شما مایونز هم به صورت کم استفاده کنی و کنترل شده هیچ مشکلی نداره

[@maryambita1023]

بیسگوییت دی جستیو رژیمی چی؟می تونه تو برنامه مون باشه؟

[@rockfitclub]

آشغاله اصلا نخور پر کالری و بدون ارزش غذایی

[@fatima20mohammadi53]

پ چی بخوریم ؟؟؟همش که جم باید بشه🙄🙄🙄🙄

[@rockfitclub]

این همه غذا مرغ گوشت برنج سبزیجات میوه 🤗 مشخصه کل خونت غذا ناسالمه ها 😉

[@SS-hl6in]

من واقعا میخوام لاغر بشم .مشکل کمر درد و دیسک پیدا کردم

[@rockfitclub]

ویدیو های بیشتری ببینی متوجه میشی 😘

[@azar9462]

از ژله های رژیمی هم نمیشه استفاده کرد؟

[@rockfitclub]

آذر جان عزیزم ژله رژیمی بدون کالری اگر که براتون اشتهای کاذب نمیاره اوکیه میتونی مصرف کنی 🌹

[@nouuraabini3592]

سلام.اقا میام من تازه امروز کانالتونو پیدا کردم.میتونم الان که چند هفته گذشته همراهتون بشم؟

[@rockfitclub]

سلام نورا جان.بله ویدئو هارو جوری طراحی کردم که هر شش قسمتو میتونی همین امروز اجرا کنی و حتی اگر یه نفر بعد شش ماه هم این ویدئو هارو ببینه برای قابل اجراست خیالت راحت 😊 راستی ویدئو محاسبه سوخت و ساز ببین حتما مشخصات بده تا خودم برات حساب کنم متابولیسمو.هر سوالی هم داشتی حتما بپرس

[@leilaghaemi9439]

منم امروز که دوازده مهر ماه هست کانال رو دیدم و عضو چالش شدم😉

[@AliKarbasiCom]

مثل همیشه عالی بود آقا پیام 😍👌

[@rockfitclub]

مرسی علی جون دمت گرم داداشم 😘😘

[@niloemakhmalchi8617]

Alye bod baz ham merci👌👌🙏🙏🙏👏👏👏Che khob ke man kolan hichkodom az inaro dar manzel nadaram, faghat vaghti visit dashte basham tanagholate haleholey migiram😉😏

[@rockfitclub]

آفرین خیلی خوبه این ویدیو هم ببین اینا هم نداشته باش
ruclips.net/video/s8sPve60_Aw/видео.html

[@niloemakhmalchi8617]

@@rockfitclub belive me hamin alan didam clipetono hichkodom az ina ham nadaram to khune thank god😃🙏👌👌 only 🍓🍍🥝🥬🥒🌰🍅🍎🍈🍋🍏🥥🥑🥦 hata noon ham masraf nadaram faghat noon khoshk mogheye sobha ba tokhme morghe abpaz va advocado smoothie rozanam abe karafs,khiar,sibe sabz bad az fitness🤩 baz ham mamnon az shoma

[@rockfitclub]

@@niloemakhmalchi8617 barikala alie niloe jan 😍

[@binahiislam6100]

Chand roz yek bar ham chips o pufak o biskwit chaq kunande hastan???

[@rockfitclub]

کالری کلی مهمه وگرنه یک غذای چاق کننده و لاغر کننده نداریم😉

[@binahiislam6100]

@@rockfitclub يعنى اگر كالورى دريافتى كمتر از مصرف باشد بدون ورزش هم لاغرى امكان دارد؟

[@3d.artist.kasaei749]

👏👏👏

[@rockfitclub]

خیلی ممنون خانم کسایی 😘😍

[@mhammadsalehi6032]

فدای شما خانم گلم....شما هم چاق هستین یعنی اضافه وزن دارین

[@sarreyehizadi5073]

بسیار خوب و آموزنده

[@rockfitclub]

ممنونم عزیزم تشکر بابت نظره ارزشمندت 😘

[@فائزهحیدریارچندانی]

من هم اعلام امادگی میکنم💪💪💪

[@rockfitclub]

عالیه ماشالا همه هم دیدی آفرین فائزه 😍😘🌹

[@miladvandade9098]

داش پیام اولا که خیلی خوبی
دوما باقاله همون باقالیه؟😂

[@rockfitclub]

میلاد دادا مخلصم مرسی که این همه راه اومدی تا یوتیوب 😀 آره ما آبادانیا بهش میگیم باقه له🤣🤣🤣

[@miladvandade9098]

@@rockfitclub چاکریم آقا من میخوام وزن اضافه کنم پیام در جریانی که حالا منم باید همین چالشو بیام؟

[@mahnazfarahbakhsh7936]

میشه بگید چه نوع نانی مصرف کنیم تو رژیم

[@rockfitclub]

مهناز جان نان تست جو یا نان تست غلات کامل یا گندم کامل یک نان باکیفیت هست.فقط نون بربری سنگک و لواش و کلا نون سفید سنتی استفاده نکن 😘

[@mahnazfarahbakhsh7936]

@@rockfitclub ممنون از راهنماییتون

[@mohsen29]

من همین الان 10 تا ساقه طلایی خریدم!!!!

[@rockfitclub]

محسن 🤣🤣🤣🤣

[@mohsen29]

@@rockfitclub البته که هر ساقه طلایی رو در ۳ روز مصرف میکنم و تا الان حدود ۱۷ سال شده که میان وعده رو سر کار که هستم با ساقه طلایی سپری میکنم. ۳ سال باقی مانده رو تغییر بدم یعنی!!؟

[@mahdiyemahdizad]

گام اول انجام شد😁

[@rockfitclub]

آفرین مهدیه جان من بهت افتخار میکنم 😍 خیلی خوبه که بیای گزارش بدی تا من گام به گام بتونم کمکت کنم 😊.آفرین

[@mahdiyemahdizad]

rockfitclub 🙃

[@zahrarezvani2500]

عالی👌🌿

[@rockfitclub]

ممنونم زهرا جان 😍

[@hawawah6825]

عالی 🌷🌷

[@rockfitclub]

عزیزی 😘

[@behradjafari3207]

👌👌👌👌👌⁦♥️⁩⁦♥️⁩⁦♥️⁩⁦♥️⁩

[@rockfitclub]

مرسی جعفری 😘

[@ALIRSD]

عالی بود داداش❤❤❤👍👍

[@ALIRSD]

البته الان دارم میبینمش😂😂

[@rockfitclub]

@@ALIRSD ممنون داداشم مرسی 😘 کانالتم ساب کردم خوب بودکانالت باریکلا

[@ALIRSD]

@@rockfitclub مرسی داداش عشقی❤موفق باشی💪💪💪

[@farzanehpeiravi3385]

وای کار ما رو سخت کرد ی آقای معلم ...😀

[@rockfitclub]

کاره همه رو من سخت میکنم تازه مادرم کاره منو سخت می‌کنه با خریدن اینا 🙈

[@farzanehpeiravi3385]

@@rockfitclub 😀😀😀

[@niloemakhmalchi8617]

@@rockfitclub etefaghan manam hamino mikhastam begam, to khuney ke pesare fito ahle gym va salamat zendegi mikone chetor inhame tanagholate havasangiz hast?!!!😃 gonah daria mifahmamet, my husband is shikamo, baraxe man🙄😒😃

[@rockfitclub]

@@niloemakhmalchi8617 آخه توی خونه ما همه شکمو هستن برای همینه که ویدیو ها براتون خیلی کاربردیه چون خودم دقیقا این دردو کشیدم 😅😘

[@thebestsingerandmovies3816]

مرسي

[@rockfitclub]

مخلصم داداش گلم ممنون بابت نظرت😘اجرا کردی برنامه هارو؟

[@thebestsingerandmovies3816]

rockfitclub شروع كردم چون تابستان داره مياد زشت هست تي شرت بپوشم بدن قشنك نباشه...البته نكًاه خودم توي اينه برام ارزش دار تَر هست ولي اراده م يه مقدار ضعيف هست

[@nilualaeipour9975]

😘🌻🌷🌹💐

[@rockfitclub]

ممنون بابت نظره ارزشمندت 😘😍🌹

[@parhampourak]

بچه بوشهری؟

[@rockfitclub]

سلام و درود بچه آبادانم ولی اصالتم بوشهریه😉

[@parhampourak]

@@rockfitclub پرچم بالاس من بچه بوشهرم

[@rockfitclub]

@@parhampourak خیلی مخلضم پرچم بالاست.از لهجم متوجه شدی 🤣

[@parhampourak]

@@rockfitclubبله ببین کلا جنوبیا به ته لحجه دارن که من از اونجا فهمیدیم وگرنه خیلی جلو خودت می گرفتی جنوبی حرف نزنی😂😂😂😂

[@rockfitclub]

@@parhampourak بله درسته ولی من اصلا جلوی خودمو نمیگیرم واسه لهجه.ملت باید از خداشون باشه یکی پیدا شه براشون جنوبی صحبت کنه 🤣😍😍