سلام اقا رضا يك برنامه غدائي بر ماه مبارك رمضان نهيه كنين و هم چنين يك سوال دارم اينكه من هر روز بيدون وقفه تخم مرغ ميخورم هر روز سه عددٍ ايا كدام مشكل داره هر روز تخم مرغ خوردن!؟؟
سلام مثل همیشه کلیپات معرکه بود. سوالی برام ایجادشد مثلا گوشت چرخ کرده چجوری کالریش میشه حساب کرد به ازای هر۱۰۰گرم چقدمیشه مثلا. و اینکه درمورد رژیم روزه داریم چیزی میگین؟
مثل همیشه عالی فقط یک سوال تو ذهنم هست که خیلی کنجکاوم بدونم اون کسی که ulike کرده دلیلش رو بگه البته من احترام میگذارم به نظر همه چون هر کسی نظر شخصی خودش رو داره و البته نظر همه قابل احترامه
درود پیام جان.ممنون بابت ویدو و اطلاعات خوب و مفیدشما.لطفا در باره گیاه خواری هم برنانه داشته باش که الان زباد شده و خود من بیشتر میل به گیاخواری دارم.
@@rockfitclub آفرين داداش ، ما با اينكه براى همه و با هر عقيده اى احترام قائل هستيم، ولى در كنارش قدرت آناليز هم داريم و درك مى كنيم كه اطلاعتى رو كه مى گيريم چقدر كاربردى و به روز هست و اينكه يك محبت بدون چشم داشت چطوريه ، همينجورى ادامه بده (قدر زر زرگر شناسد قدر گوهر، گوهرى )👏👏👏
خیلی عالی بود اقا پیام.من طی تقریبا دوماه 5 کیلو وزن کم کردم هم ورزش میکنم هم برنامه غذاییمو طبق تعلیمات شما رعایت میکنم.الان حدود دوهفتست دوباره استپ وزن دارم باید چه کار کنم؟
عالی 🌹 ولی مسئله همیشه ندونستن نحوه انتخاب درست غذا نیست...وقتی درآمد خانواده کمتر باشه طبیعتا بیشتر وعده غذایی رو از مواد غذایی ارزون تر پر میکنن که میشه کربوهیرات ها. منم میدونم باید پروتئین بیشتر داشته باشم ولی اگر بخوام اینو رعایت کنم واقعا نمیشه.خب مجبورم کربوهیدرات بیشتر مصرف کنم. با همین رژیم غذایی بخوام کالری مو حساب کنم مقدارش انقدر کم میشه که بقول شما همیشه گرسنه ام.
Salam Morabi vaghtetoun bekheiyr Man 1 mahe aslan na mitounam goshto morgh bokhoram na sabzijat faghat hobobat khordam vali vaznam omade paein chon na roghan mikhoram na shekar midounam poroteini ke be badan mirese kheili paeine chikar konam?
سلام علیکم وقت بخیر ممنون از مطالب خوب و مفیدتون،ببخشید من رژیم لاغری کاهش وزن دارم.متاسفانه دیشب آخر شب ضعف شدید کردم و شروع کردم به برنج و پیتزا خوردن!!! الان باید رژیم امروزم رو چکار کنم؟ پیاده روی روزی یک ساعت میرم رو باید چکار کنم؟با تشکر مرسی
سلام اقا پیام فرمودید آخرین فیلم نگاه کنم تا جواب سوالم بگیرم این آخری هستش ؟؟؟ سوالم این بود من هم ورزش کردم و هم مصرف پروتئین هم مناسب بود ولی نتیجه نگرفتم متاسفانه ؟؟؟!!!
سلام.ممنون بابت اطلاعاتی که در اختیارمون گذاشیتید.میشه بگید من چطور میتونم ران و ساق پامو لاغر کنم؟؟ چون هرکاری میکنم:رژیم میگیرم و ورزش میکنم.لاغر نمیشه.ساق پام هم گوشتی هست و معلومه که چربیه.
سلام و سخته نباشید آقا پیام جان وممنون اززحماتتون خواهش یک برنامه برای کسانیکه ورزش نمیکنن چقدر کالری و پروتئین و کربوهیدرات استفاده کنن کسانیکه ورزش با وزنه انجام میدن چقدر کالری و پروتئین و کربوهیدرات استفاده کنن با احترام . آرزویه موفقیت دارم براتون شب روز تون خوش سر شار از شادی ها و سلامتی.
و دگر اینکه راجع به شیرموز بگید لطفاً چون من به عنوان میان وعده استفاده می کنم تریقه درست کردن شیرموز که من درست میکنم. ۳عدد موز متوسط ۲عدد خرما ۲۰عدد بادام خام درختی ۲عدد گردو یک لیوان شیر
سلام آقا پیام خیلی ممنون بابت ویدئو های عالی که میذارید. من زیر اون ویدئویی که قرار بود شما خودتان سوخت وساس بدن ما رو حساب بکنید من اونجا مشخصات خودم رو دادم ولی شما جوابم بو ندادین. خیلی خوشحال میشم اگه کمکم کنید مرسی.
Dorod bar shoma ,nemidonam chera ba inke abonnieren kardam vali vase man viedo hei jadid shoma nemiyad ,va etefaghie dar RUclips mibinam ....besiar alie bod .
عزیزم سلام 😘 حس میکردم همینطور شده باشه چونکه یک ماه اخیر به طرز عجیبی هیچ ویدیوییم دیده نمیشد الگوریتم یوتیوب به این شکل کار می‌کنه برای همین روی زنگوله تاکید میکنم ا ممنونم که گفتی 😘
1 سن ۳۲ 2 قد ۱۸۱ 3 جنسیت. آقا 4 وزن ۹۰ 5 به خودم از یک تا پنج نمره ۳ رو میدم چون فقط روز ۴۰ دقیقه می‌دوم و کمی بدن سازی داخل پارک انجام میدهم. 6 پنچ روز در هفته این ورزش را انجام میدهم. این کامنت من را جواب ندادید. مچکرم آقا پیام و من فرانسه زندگی میکنم
درست است تشکر. ولی من در یک روز ۱۸۰۰ کالری را فقط با ورزش می سوزونم با تلفن همراه اینو کنترل میکنم . یعنی فعلآ یک ساعت و بیست دقیقه می دوم در یک روز و از طریق تلفن بهم نشون میده که ۱۸۰۰ کالری مصرف کردم
و رژیم که از آموزشهای خوب شما شروع کردم مو به مو رعایت میکنم . و ناگفته نماند که بعد از یک ساعت و بیست دقیقه که می دوم حدود نیم ساعت ورزش بدن سازی داخل پارک انجام میدم که عبارت از سینه کشی حرکتهای شکم و پاه و زیر بغل انجام میدم چون در فرانسه فعلآ باشگاه بسته است . و در این ورزش که در پارک میکنم نمیدانم چقدر کالری مصرف می کنم
و خیلی ممنون میشم اگر یک جمع بندی بکنی. که اگر من هیچ ورزش نکنم مصرف بدن من چقدر کالری در روز است. و حالا ۱۸۰۰ کالری که با ورزش مصرف میکنم و اون ورزش داخل پارک که انجام میدهم . کلأ چقدر کالری مصرف کردم .
مثل همیشه عالی خسته نباشید ببخشید یه سوال دارم ایا راسته که برای افزایش حجم عضلات (وزن ماهیچه ای اوردن)باید تعداد کم و سنگین باشه ؟؟؟؟؟؟؟؟ با ورزش های مثل شنا بارفیکس بشین پاشو هم میشه وزن اورد اقا پیام؟؟؟؟؟؟؟؟ کاشکی درمورد ورزش های برای حجم اوردن در خانه زودتر ویدیو بذارید 🙏🙏🙏👍👍👍😍😍
سلام استاد، میشه برای کسانی که گوشت نمیخورن یا دوست ندارن بگین چه چیزیو جایگزین کنیم که پروتئین زیادی داشته باشه با کالری کم؟ لطفا جدا از تخم مرغ چندتا جایگزین پیشنهاد کنید ، سپاسگذارم🙏😘
پویان جان ممنون از تو من جز اونای بودم که گفتم حس گرسنگی قویتره ومتاسفانه با تمام این راهکارها بازم حس گرسنگیمو خیلی وقتها نمیتونم کنترل کنم ومیخورم بعدش چندساعت دوچرخه وورزش میکنم لطفا منو راهنمای کن ممنون از تو دوست عزیز ❤️❤️
عالیه مژگان جان 😍 چشم عزیزم سعی میکنم توی ویدیو های بعدی حتما روی این موضوع کار کنم ولی گرسنه شدن طبیعی هست و غذا خوردن هم طبیعی ففط ما باید غذای درستو انتخاب کنیم 😉
سلام. من با دیدن کلیپ های شم در عرض4 ماه نزدیک 23 کیلو کاهش وزن داشتم. واقعا ممنونم
از وقتی این کلیپ رو دیدم خودمو سرزنش نکردم و جاش سعی کردم با این واقعیت کنار بیام و خودمو با چیزهای کم کالری سیر کننده سیر کنم
دمت گرم برار جان عالی بود
فوق العاده بود کامل ودقیق👏👏
سلام اقا رضا يك برنامه غدائي بر ماه مبارك رمضان نهيه كنين و هم چنين يك سوال دارم
اينكه من هر روز بيدون وقفه تخم مرغ ميخورم هر روز سه عددٍ ايا كدام مشكل داره هر روز تخم مرغ خوردن!؟؟
چشم مریم جان حتما 😘
هیچ ایرادی نداره کلی هم خاصیت داره
سلام آقا پیام منم تازه با کانال شما آشنا شدم واقعا خوبه که برنامه برای ماه مبارک رمضان بزارید ممنونم
درودعزیزم👌👌👌✌✌👍👍👍👏👏👏💚💛💜💕💖💝❤💙😘😘😘😘😚😚😚😚😚😍😍😍😍😍😍
درود بر جناب استاد پیام ،اطلاعات وتوصیحات مفید وارزشمند هستن.سپاس❤️🌷🙏
با سلام خسته نباشید مثل همیشه لذت بردیم از معلومات خوبتون 🌺
تشکر از برنامه هاتون و موفق باشین
ممنونم زهرا جان😍 خوشحالم که مفید بوده عزیزم
تشکر از آموزش تان شما مربی بی نظیر استن 👍👌❤❤❤🌹🌹🙏🤴🏻
خیلی ممنونم محمد عزیز 😘😍
سلام، آموزش هاتون خیلی خوب و مفید هست لطفا ادامه بدید، تشکر
سلام مثل همیشه کلیپات معرکه بود.
سوالی برام ایجادشد مثلا گوشت چرخ کرده چجوری کالریش میشه حساب کرد به ازای هر۱۰۰گرم چقدمیشه مثلا.
و اینکه درمورد رژیم روزه داریم چیزی میگین؟
اق پیمان اگه دوست داشتیم بستنی یا شیرنی بخوریم چکار کنیم در روش رژیم شما و به وزن ایدال رسیدیم چگونه رژیم لاغری را ترک کنیم
مثل همیشه عالی
فقط یک سوال تو ذهنم هست که خیلی کنجکاوم بدونم اون کسی که ulike کرده دلیلش رو بگه البته من احترام میگذارم به نظر همه چون هر کسی نظر شخصی خودش رو داره و البته نظر همه قابل احترامه
اولین باره میشنوم نون سیر نمیکنه! 😰
من همیشه فلافل دو نونه میزدم که سیر شم😂
اووووف 😍 این بود آرمان های امام راحل
من شخصاً این تجربه رو داشتن ..گرسنگی همیشگی
پيام جان ممنون .عالي هستي ♥️
آقا رضا ممنون😘ایگو میگه منم عالی ام ولی تا حالا بهم نگفتی
خیلی عالی
لطفا در مورد رژیم در سن های مختلف هم برنامه بسازید
چشم قبلا گذاشتم ولی بازم میذارم
ولی اونچنان سن بندی نداره 😘
درود پیام جان.ممنون بابت ویدو و اطلاعات خوب و مفیدشما.لطفا در باره گیاه خواری هم برنانه داشته باش که الان زباد شده و خود من بیشتر میل به گیاخواری دارم.
سلام.متشکر.عالی بود.❤👍
یکی از بهترین ها هستین، ممنون از اطلاعات خوب🦋
چقدر ویدیوهاتون حرفه ایه ایکاش ادامه میدادین
سلام داداش گل خداوكيلى دستت درد نكنه شما تنها كسى هستى كه واقعا مىدونى دارى چه كار مىكنى (پروفشنال كى بودى )😳😁😀
خیلی ممنونم ثریا جان 😍 مفهوم پشت جملتو دوست داشتم عزیزم 😉مشخصه آدم باهوشی هستی
@@rockfitclub ممنونم
@@rockfitclub آفرين داداش ، ما با اينكه براى همه و با هر عقيده اى احترام قائل هستيم، ولى در كنارش قدرت آناليز هم داريم و درك مى كنيم كه اطلاعتى رو كه مى گيريم چقدر كاربردى و به روز هست و اينكه يك محبت بدون چشم داشت چطوريه ، همينجورى ادامه بده (قدر زر زرگر شناسد قدر گوهر، گوهرى )👏👏👏
سلام آقا پیام جهان سپاس از رهنمایی تان استفاده کدم وزن ۸ کیلو کم شدم اما صورتم بزرگ ماند چی کار کنم
تکراری بودن وعده های غذایی هم باعث سست شدن در رژیم می شود
Videohat kh etelaate mofidi daran😊mmnoon mn vaghean nmidoonestm inaro kheyli behem komak krd✌️
عزیزی 😍😘 تشکر بابت نظره ارزشمندت
خیلی عالی بود اقا پیام.من طی تقریبا دوماه 5 کیلو وزن کم کردم هم ورزش میکنم هم برنامه غذاییمو طبق تعلیمات شما رعایت میکنم.الان حدود دوهفتست دوباره استپ وزن دارم باید چه کار کنم؟
قبل اینکه ببینم میگم عالی😍
شما عزیزی سالی جان 😍😘
بسیار عالی بود . منم همیشه عدس پلو منو سیر نمیکرد
عالی 🌹
ولی مسئله همیشه ندونستن نحوه انتخاب درست غذا نیست...وقتی درآمد خانواده کمتر باشه طبیعتا بیشتر وعده غذایی رو از مواد غذایی ارزون تر پر میکنن که میشه کربوهیرات ها.
منم میدونم باید پروتئین بیشتر داشته باشم ولی اگر بخوام اینو رعایت کنم واقعا نمیشه.خب مجبورم کربوهیدرات بیشتر مصرف کنم.
با همین رژیم غذایی بخوام کالری مو حساب کنم مقدارش انقدر کم میشه که بقول شما همیشه گرسنه ام.
کاملا موافقم فرناز جان 👏 بله عزیزم حق با شماست
تشکر 😘
Salam Morabi vaghtetoun bekheiyr
Man 1 mahe aslan na mitounam goshto morgh bokhoram na sabzijat faghat hobobat khordam vali vaznam omade paein chon na roghan mikhoram na shekar midounam poroteini ke be badan mirese kheili paeine chikar konam?
ممنونم ازت واقعا عالی بود
Herzlichen Dank für ihr schönes programm ❤🙏👏
😘 tnx parinaz
مرسی آقا پیام 🙏
ممنونم نسرین عزیز 😘
در مورد مکمل ها هم ویدیو می‌سازید ؟
خيلي عالي ،ممنون شما
😁😁😊😊 عالی بود رفیق❤️
ممنونم عزیزم 😍❤🌹
سپاس.😊🙏🌸🌺
زهرا جان تشکر 😘
چربی رو نگفتی
سپاس بسیار عالی
سلام علیکم
وقت بخیر
ممنون از مطالب خوب و مفیدتون،ببخشید من رژیم لاغری کاهش وزن دارم.متاسفانه دیشب آخر شب ضعف شدید کردم و شروع کردم به برنج و پیتزا خوردن!!!
الان باید رژیم امروزم رو چکار کنم؟
پیاده روی روزی یک ساعت میرم رو باید چکار کنم؟با تشکر مرسی
جواب دادم عزیزم
عالی بود ممنون
سلام اقا پیام فرمودید آخرین فیلم نگاه کنم تا جواب سوالم بگیرم این آخری هستش ؟؟؟
سوالم این بود من هم ورزش کردم و هم مصرف پروتئین هم مناسب بود ولی نتیجه نگرفتم متاسفانه ؟؟؟!!!
لطف کنید بفرمایید که موضوع آخرین کلیپتون چی هستش ؟؟؟
تا جواب سوالم بگیرم🙏
سلام علیکم.وقتتون بخیر.ببخشید باقله به صورت گرمک توی رژیم لاغری خورده بشه ایرادی نداره؟چقدر باید در هر روز بخوریم؟ممنونم
نه ایرادی نداره محمد
در حد ۱۰۰ تا ۲۰۰ کالری میشه یک کاسه حدودا
عالییییی
عالى بود
سلام
میخواستم بدونم توی رژیم یک وعده در روز به غیر از اون یک وعده اصلی میشه در طول روز کافه بدون قند اما با شیر خورد
ممنون میشم اگه جواب بدید
سلام آره جان 😘 بله عزیزم چرا نشه
کاشکی خدا همه رو مثل شما ماشاالله خوش اندام می افرید
حالا هی مسخرم کن اشکال نداره 😀
خدا خوش اندام آفریده ماییم که به همش میزنیم
با تشکر از شما، برای سن.۶۰ به بالا با تحرک معمولی روزانه چقدر کالری لازمه
حداقل روزی نیم ساعت تا حداکثر ۲ ساعت پیاده عالیه
پیام جان، برای کسانی که مشکل نقرس دارند و نمی توانند زیاد پروتویین بخورند چه پیشنهادی داری؟
فرزاد جان زیر نظر پزشک تغذیه کار کردن
و ورزش کار با وزنه و هوازی پیاده روی به صورت منظم
سلام ببخشید اشکالی داره چای را با آب لیمو بخوریم، البته میدونم کهقند و شیرینی وووو نباید خورد چای تلخ تلخ ولی میشه آبلیمو بریزیم؟
درود پری جان 😘 نه هیچ ایرادی نداره
پیام جان لطفا در مورد نوشیدن آب توضیح بدین کی و چه موقع نوشیده بشه و چه موقع
سپاس
چشم عزیزم ولی ویدیو دارم به اسم آب شمارو چاق می‌کنه خیلی کمکت می‌کنه
بعد از اینکه به شما پیام دادم دیدم یه ویدیو کامل در مورد آب صحبت کردید🤗💛🙏سپاسگزارم از لطف و مهربونیتون
سلام.ممنون بابت اطلاعاتی که در اختیارمون گذاشیتید.میشه بگید من چطور میتونم ران و ساق پامو لاغر کنم؟؟
چون هرکاری میکنم:رژیم میگیرم و ورزش میکنم.لاغر نمیشه.ساق پام هم گوشتی هست و معلومه که چربیه.
عزیزم خیلی ممنون 😘
چربی سوزی موضعی رو بعدا آموزش میدم حتما
Thanks for the help👌
Love from Afghanistan❤️
درود بر مردم شریف افغانستان ❤️🌹✌️
ممنون همیشه منتظر ویدیوهای مفید تون هستیم واقعا خسته نباشید خیلی چیزها مثبت دریافت کردیم 🥰🥰✋✋✋
تشکر پریسا جان 😘 خیلی ممنون که همیشه حمایت میکنی
عالی بود
تشکر عزیزم 😍😘
درود وسپاس فراوان مث همیشه فوق‌العاده موفق باشید و پرانرژی و تندرست 👍👏💪💐💪👏👏👍🙏
خیلی ممنونم ملیحه عزیز 😘 شما هم فیت و موفق باشی
اگر میشه لطف کنید یک رژیم غذایی لاغری برای ماه رمضان هم بدید ممنونم
چشم حتما می‌سازم 😘
تشکر 🌹🌹
سلام و سخته نباشید آقا پیام جان وممنون اززحماتتون خواهش یک برنامه برای کسانیکه ورزش نمیکنن چقدر کالری و پروتئین و کربوهیدرات استفاده کنن کسانیکه ورزش با وزنه انجام میدن چقدر کالری و پروتئین و کربوهیدرات استفاده کنن با احترام .
آرزویه موفقیت دارم براتون شب روز تون خوش سر شار از شادی ها و سلامتی.
سلام ممنون از توضیحات مفیدتون موفق باشید
مرتضی جان سلام و ممنون 😘ورزش و غیر ورزش نداره پروتئین
فقط اگر ورزش نمیکنی باید کالری کمتری از کربوهیدرات بگیری که چاق نشی
خیلی ممنونم مهری جان 😍😘
مثل همیشه عالی پر انرژی و با معلومات مرسی پیام جون همیشه موفق باشی. هر روز یک گام به هدف نزدیک تر میشم. فوق العاده ای برات آرزوی موفقیت دارم.🙂
تشکر عزیزم 😍😘 شما هم فیت و موفق باشی
ممنونم بابت نظره ارزشمندت
و دگر اینکه راجع به شیرموز بگید لطفاً چون من به عنوان میان وعده استفاده می کنم
تریقه درست کردن شیرموز که من درست میکنم.
۳عدد موز متوسط
۲عدد خرما
۲۰عدد بادام خام درختی
۲عدد گردو
یک لیوان شیر
خیلی پرکالری هست
بادوم درختی رو حذف کن
موز هم بکن ۲ تا
شیر رو بکن ۲ لیوان
باشه چشم حتماً همین کارا میکنم
سلام بٍيام جان! من تقريبا هر روز سبزيجات را با مرغ آب بٍز مى خورم بدون نان بدون برنج بدون سيب زمينى آيا درست است؟ متشكرم 🌸🙏🏻
بله خیلی گزینه خوبیه
ویدیو های شام و ناهار صبحانه رو ببین خیلی کمکت می‌کنه عزیزم 😘
سلام آقا پیام من نهار هامو یه کفگیر برنج بدون روغن در کنار پروتئین و سبزیجات میخورم آیا یه کفگیر برنج زیاده برای من
نه مقدار خوبیه اسما جان 😘
ممنونم با آرزوی سلامتی و شادی برای شما
سلام پیام جان . خیلی آموزنده بود . پیروز باشی 🌺🌺 نکاتی که میگین خیلی جالب و جدیده 👏👏
تشکر راحله عزیز 😍❤🌹
سلام آقا پیام
خیلی ممنون بابت ویدئو های عالی که میذارید.
من زیر اون ویدئویی که قرار بود شما خودتان سوخت وساس بدن ما رو حساب بکنید من اونجا مشخصات خودم رو دادم ولی شما جوابم بو ندادین.
خیلی خوشحال میشم اگه کمکم کنید مرسی.
سلام مریم جان 😘 عزیزم تا فردا شب همه رو حساب میکنم
ممنونم بابت یادآوری 🌹
خیلی ممنونم 😊
ویدیوهاتون جالبه💯👌
ممنون ستاره جان ❤️🌹
پیما تو دکتر تغذیه هستی؟
لیسانس تربیت بدنی رضا جان
بابا عدس پلو چرا من رو سیر می‌کنه پس🙈😂
ولی جدی اصن سالاد هیچ جوره تو برنامه‌ام جا نداره😁
بخور یکم گوشت بخور بدنت جون بگیره 🤣
سلام اقا پيام منهم بالاخره از استاپ وزني برإمدم وهفوات و دو كيلو شدم
آفرین آفرین عالی 👏👌
سلام پیام جان. ممنون بخاطر ویدئوهای مفیدت. من خیلی خیلی خیلی بی اراده ام 😭
درود آسیه جان 😍😘 اراده اونچنان مهم نیست برنامه داشتن مهمه تره 😉
@@rockfitclub امیدوارم با کمک برنامه های مفید شما زودتر به نتیجه دلخواه م برسم 🤗🌹
اراده منو فقط ته دیگ ماکارونی ازبین میبره😂😂😂
ممنون مربی از ویدئوهاتون🌷🌷🌷🌷
اون اراده منم نابود کرده 🙈 تشکر غزاله جان 😘
😂😂😂😂😂
تو شکستن رژیم استادم
همه همینطورن از جمله خودم
کسی درست بگیره تعجب میکنم 😄
عالی بود مرسی
تشکر نورا جان 😘
سلام...خوبی پیام جان .؟؟؟رژیم باید تنوع داشته باشه و حجم داشته باشه با کمترین کالری
درود سهیلا جان 😘 آفرین دقیقا 👌
عالی 🤩🏅🙏🙏
ممنون حامد جان ❤️🌹
دقیقا وقتی سیر میشیم میگیم از فردا یا از دوشنبه حتما شروع میکنم رژیم میگیرم 😂😂😂😂😂😂 خیلی ممنونم از ویدیو ها و‌اموزش بسیار خوب شما Perfekt 👌
🎉
من کلا خودم ادم پرخوریم نمیتونم جلوی پر خوری مو بگیرم نمیدونم چیکار کنم
وعده های غذاییت پروتئین کم داره در نتیجه همیشه گرسنه ای و حس سیری نداری 😉
@@rockfitclub کی پول داره مرغو گوشت بخره😂😂
سلام لطفا راجب غذاهای عضله ساز صحبت کنید با تشکر
عای بود👏 پیام جان یه سوال برای کاهش سایز بازوها دمبل چند کیلویی مناسبه؟وزنم۶۵هست
Dorod bar shoma ,nemidonam chera ba inke abonnieren kardam vali vase man viedo hei jadid shoma nemiyad ,va etefaghie dar RUclips mibinam ....besiar alie bod .
عزیزم سلام 😘
حس میکردم همینطور شده باشه چونکه یک ماه اخیر به طرز عجیبی هیچ ویدیوییم دیده نمیشد
الگوریتم یوتیوب به این شکل کار می‌کنه
برای همین روی زنگوله تاکید میکنم
ا ممنونم که گفتی 😘
Vali man zanghole ro aktiv kardam ,albate man dar alman zendeghie mikonam ,momkene rabti dashte bashe ?
@@susikaufmann3734 مشکل سراری بوده عزیزم
ممنون عالی بود ، میشه در مورد نفخ معده هم ویدیو بسازید؟
حتما امیر جان 😘
@@rockfitclub مرسی
سلام .اگه درمورد مکمل های بدنسازی هم صحبت میکردین والبته روش استفاده از انها
بدون شک بهترین ویدیو در یوتوب بااختلاف
شما هستین.👍
ممنون پیام عزیز😍😍 منم دچار ضعف تو اجرای برنامه غذاییم شده بودم
Shoma Iran hasted
بله پروین جان 😘
1 سن ۳۲
2 قد ۱۸۱
3 جنسیت. آقا
4 وزن ۹۰
5 به خودم از یک تا پنج نمره ۳ رو میدم چون فقط روز ۴۰ دقیقه می‌دوم و کمی بدن سازی داخل پارک انجام میدهم.
6 پنچ روز در هفته این ورزش را انجام میدهم.
این کامنت من را جواب ندادید.
مچکرم آقا پیام
و من فرانسه زندگی میکنم
و من رژیم ۱۵۰۰ کالری را اجرا میکنم حدود سه هفته میشه
حداقل ۲۰۰۰ کالری مصرف کن ولی جان 😘
درست است تشکر.
ولی من در یک روز ۱۸۰۰ کالری را فقط با ورزش می سوزونم با تلفن همراه اینو کنترل میکنم .
یعنی فعلآ یک ساعت و بیست دقیقه می دوم در یک روز و از طریق تلفن بهم نشون میده که ۱۸۰۰ کالری مصرف کردم
و رژیم که از آموزشهای خوب شما شروع کردم مو به مو رعایت میکنم .
و ناگفته نماند که بعد از یک ساعت و بیست دقیقه که می دوم حدود نیم ساعت ورزش بدن سازی داخل پارک انجام میدم که عبارت از سینه کشی حرکتهای شکم و پاه و زیر بغل انجام میدم چون در فرانسه فعلآ باشگاه بسته است .
و در این ورزش که در پارک میکنم نمیدانم چقدر کالری مصرف می کنم
و خیلی ممنون میشم اگر یک جمع بندی بکنی.
که اگر من هیچ ورزش نکنم مصرف بدن من چقدر کالری در روز است.
و حالا ۱۸۰۰ کالری که با ورزش مصرف میکنم و اون ورزش داخل پارک که انجام میدهم .
کلأ چقدر کالری مصرف کردم .
❤👍
ممنونم 😘
Mer 30پیام جان
تشکر خشایار عزیز 😘
@@rockfitclub ✌🙏
مرسی پیام جان دقیقا اصل مطلب رو گفتی
سلام چطوری جون دل سر. کیفی الاهی صد. هزار. مرتبه شکرت بخاطر اینکه این پیام گل به ما معرفی کردی پاینده وسپاس گذارم 💚💚💚💚💚
درود بر ابوالفضل عزیز 😘 ارادت
فیت و سالم باشی
مثل همیشه عالی خسته نباشید
ببخشید یه سوال دارم ایا راسته که برای افزایش حجم عضلات (وزن ماهیچه ای اوردن)باید تعداد کم و سنگین باشه ؟؟؟؟؟؟؟؟
با ورزش های مثل شنا بارفیکس بشین پاشو هم میشه وزن اورد اقا پیام؟؟؟؟؟؟؟؟
کاشکی درمورد ورزش های برای حجم اوردن در خانه زودتر ویدیو بذارید 🙏🙏🙏👍👍👍😍😍
ممنون محمد جان 😘
بله بازه ۶ تا ۱۵ بازه خوبیه
بله میشه آورد
چشم حتما بعد از عید میرم سراغش
عزیزی 😘
awli vaqean mamnon az shoma
درود بر شما نوید جان ❤️🌹
سلام استاد، میشه برای کسانی که گوشت نمیخورن یا دوست ندارن بگین چه چیزیو جایگزین کنیم که پروتئین زیادی داشته باشه با کالری کم؟ لطفا جدا از تخم مرغ چندتا جایگزین پیشنهاد کنید ، سپاسگذارم🙏😘
انواع لبنیات و حبوبات و پودر های پروتئین رضا جان 😘
عالی و مفید ممنونم پیام جان ❤
خیلی ممنونم مژگان عزیز 😘
پیام یک پیشنهاد : بیا یک صحبت زنده تو کلاب هاوس بزار. اگر خواستی من خوشحال میشم برات دعوت بفرستم 😊
خیلی ممنونم سارا جان 😘 والا در حال امتحان روش های مختلفم که بتونم لایو یوتیوب بیام که همه دوستان باشن
سلام
خوبین؟
یک عدد تخم مرغ مساوی با چقدر گوشت مرغ پخته هست؟ممنونم
محمد جان حدود ۲۰ گرم 😘
سلام‌به اقاپیام
سلام به همگی حرفش دروغ نبود سه شب پیش یه‌تولدکوچک بودم شام عدس پلو با سبزی جات خوردم دقیقا تا فردا ظهرش سیر بودم
مرسی مصطفی 😀😍
پویان جان ممنون از تو من جز اونای بودم که گفتم حس گرسنگی قویتره ومتاسفانه با تمام این راهکارها بازم حس گرسنگیمو خیلی وقتها نمیتونم کنترل کنم ومیخورم بعدش چندساعت دوچرخه وورزش میکنم لطفا منو راهنمای کن ممنون از تو دوست عزیز ❤️❤️
عالیه مژگان جان 😍
چشم عزیزم سعی میکنم توی ویدیو های بعدی حتما روی این موضوع کار کنم
ولی گرسنه شدن طبیعی هست و غذا خوردن هم طبیعی
ففط ما باید غذای درستو انتخاب کنیم 😉
سلام پیام جان باز هم تشکر از توضیح هاتی که دادی خیلی عالی 🌹🌹🌹🌹❤️❤️❤️❤️❤️
عزیزی کاظم جان 😘
آقا پیام من رژیم با توت فرنگی و پرتقال شروع کردم هر وقت گرسنه میشم یک دونه توت فرنگی میخورنم عالی شده حس گرسنگیم از بین رفته
خیلی خوبه فقط مراقب کمبود پروتئین باش 😘
اقا پیام شما گفتید یه برنامه بخاطر آب نشدن پهلو ها ميزارم ولی هنوز درست نکردید 🥰
دیرو زود داره سوخت و سوز نداره فاطیما 😉