سلام پیام عزیز من تو 6 ماه25 کیلو وزن کم کردم ابتدا95 و300 گرم و در حال حاضر70 کیلوو750 گرم و قدم165 است خانوم و 37 سالمه روزانه1500 کالری مصرف و پیاده روی روزانه میکنم اما این اواخر خیلی دیر وزنم پایین میاد دلیلش چیه لطفا بگین دستتون درد نکنه
شیرین جان درود 😘 فوق العاده عالی کار کردی الان قد و وزنت خوبه برو دنبال بدنسازی و عضله سازی بدنت دیگه کاهش وزن کافیه سعی کن ثابت نگرش داری و بیشتر ورزش کنی
پسر عزیزم از زحمتی که برای این ویدیو مهم و جالب کشیدی بسیار ممنون ومتشکرم من الان در رژیم هستم و این ویدیو برایم بسیار قابل استفاده است برایت ارزوی سلامتی و موفقیت و عمر با عزت دارم❤❤
درود بر شما ، خواهشی که ازتون دارم اینه که خسته نشید باز هم ویدیو بسازید من به جای همه اون آدمهایی که لایک نمی کنن از شما عذر می خوام می دونم که چقدر زحمت می کشید برای هر ویدیو که درست می کنید من تازه به جمع شما پیوستم و می خوام که با راهنماییهای شما وزنم و پایین بیارم حتما می تونم و می شه . سپاس از شما 🙏
درود بر شما لیلی جان 😘 خیلی ممنونم عزیزم اما دلیل کم ویدیو ساختن دست تنها کار کردن و کار های شخصی هست وگرنه همینکه طرف نگاه میکنه من خوشحال میشم دیگه کسی لایک کنه که دمش گرم اگر کامنت هم گذاشت که دیگه فبها 😀 خیالت راحت من حالا حالا ها کارتون دارم و از اینکه به دیگران مخصوصا هم وطن هام کمک کنم سالم زندگی کنن اصلا نا امید نمیشم 😉❤️ تازه من که هنوز شروع نکردم 💪 خیلی ممنونم بابت نظر ارزشمندت 😘❤️😍 فیت و سلامت باشی
دَمت گرم و ممنون که اینقدر بی مِنت و به این قشنگی ویدیو میسازی و کیلی اطلاعات مفید به ما میدی، من تو کشور سوئد زندگی میکنم و از همینجا اَزت ممنونم دوست عزیز . 🙏🌹🔥❤️
میشه در مورد تمایل به شیرینیجات و راه های مقابله با اون کلیپ بسازید؟ تمایلات خانوم ها بخاطر تغییرات هورمونی خیلی عوض میشه و من به مدت دو یک تا دو هفته در هر ماه پرخور میشم هم اینکه تمایل به شیرینی شدید پیدا میکنم و اینطوری زحمات رژیم چند هفته دیگه میره
درود عزیزم 😘 یک ویدیو درباره زمان بندی غذا خوردن ساختم یک ویدیو هم درباره هله هوله خوردن به اسم بدترین انتخاب ببین خیلی کمکت میکنه ولی هله هوله خوردن طبیعیه و به خودت احساس گناه راه نده ولی سعیتو بکن که کلا سالم تر غذا بخوری 🌹❤️
سلام وقت بخیر مرسی بابت ابن ویدیو های بسیار مفید که رایگان دراختیار ما میزاری من 1سال بدنسازی کار کردم ولی بدون برنامه غذایی و تمرینی خواستم از شما برنامه بگیرم خیلی ممنون
درود امین جان ❤️🌹 ممنون برادر والا فعلا من برنامه به کسی نمیدم انشالا از بعد از عید شروع میکنم ممنون بابت پیشنهادت🌹 ویدیو های برنامه غذایی منم ببین خودت میتونی بسازی
البته برای کسانی که دیابت دارند باید میزان قند میوه رو هم در نظر بگیرند علاوه بر میزان کالری، آقای پیام چرا دیگه ویدیو نمی دارین ؟ آموزش های شما مفید و کاربردی هستن لطفا بازم ویدئوهای آموزشی بذارین، تشکر
سلام‌پیام جان خوبین خیلی ممنون دلمون تنگ شده بود.من ویدوهارو چند باری نگاه میکنم که ملکه ذهن بشه. فقط من یه مشکل بزرگی که دارم اینه که بعدداز ورزش و بخصوص کوهنوردی بقدری گرسنم میشه وه کلا رژیم یا کالری یادم میره😑سعی میکنم پروتیین مصرف کنم ولی خوب بازم زیاده روی میکنم.
درود معصومه جان 😘 خیلی ممنونم عزیزم گرسنگی کاملا طبیعی هست حتما قبل از شروع ورزش غذا پر پروتئین بخور برای بعدش هم به فکر غذا باش من خودم همیشه ورزش هوازیم بعد از یک وعده بزرگ مثل ناهار یا شامه دلیل زیاده روی هم مشخص نبودن مقدار غذا و پروتئین قبل غذا خوردنه
سپاس از ویدیوهای اموزندتون من در پی کاهش وزن هستم در این میان در طول روز خیار بیش از اندازه مصرف میکنم در حدی که راضی هستم یک وعده حذف کنم به جاش خیار مصرف کنم ایا این کارم باعث چاقی وورم بدن من میشه؟
سلام پیام عزیز من تو 6 ماه25 کیلو وزن کم کردم ابتدا95 و300 گرم و در حال حاضر70 کیلوو750 گرم و قدم165 است خانوم و 37 سالمه روزانه1500 کالری مصرف و پیاده روی روزانه میکنم اما این اواخر خیلی دیر وزنم پایین میاد دلیلش چیه لطفا بگین دستتون درد نکنه
شیرین جان درود 😘 فوق العاده عالی کار کردی
الان قد و وزنت خوبه برو دنبال بدنسازی و عضله سازی بدنت
دیگه کاهش وزن کافیه سعی کن ثابت نگرش داری و بیشتر ورزش کنی
@@rockfitclub درود مرسی ی دنیا ممنون از زمانی ک با کانالت اشنا شدم تونستم وزن کم کنم.و ی چیز ک خیلی خوشم میاد اون لحظه ای هست ک میگی حالا ی مثال براتون بیارم‌واقعا کلیپ هاتون عالی خدا خیرت بده🌹🌹🌹🌹🌹
سلام خانم شيرين بهتون تبريك ميگم براى اين اراده قوى افرين👌لطف كنيد بفرمايد فقط با رژيم؟؟؟؟
منم دقیقا همینطورم
سلام چیکارمیکنی که ماهی ۶ کیلوکم کردی
سپاسگزارم. از راهنمایی های مفید. و لازم برای حفظ. سلامتی سپاس. سپاس. 🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉
درود ،استاد پیام ،مطالب بسیار مفید وسازنده ،هستن .سپاس💚❤️🌺🙏
باسپاس فراوان. کاش به بیشتر میوه ها و سبزیجات هم اشاره می کردید مثلا انواع کلم ها را با اسفناج و گوجه فرنگی اینا مقایسه میکردید. ممنون
تشکرازآموزشتون
میشه لطف کنی بگی ک درهفته آب هویج چندباراستفاده بشه؟
حرفاتون کاملا درست و تجربه شدس واسه من.مرسی
با تشکر از پست خوبتون،لطفا میوه های خوب برای رژیم عضله سازی رو هم بگید🙏
پسر عزیزم از زحمتی که برای این ویدیو مهم و جالب کشیدی بسیار ممنون ومتشکرم من الان در رژیم هستم و این ویدیو برایم بسیار قابل استفاده است
برایت ارزوی سلامتی و موفقیت و
عمر با عزت دارم❤❤
درود بر شما ، خواهشی که ازتون دارم اینه که خسته نشید باز هم ویدیو بسازید من به جای همه اون آدمهایی که لایک نمی کنن از شما عذر می خوام می دونم که چقدر زحمت می کشید برای هر ویدیو که درست می کنید من تازه به جمع شما پیوستم و می خوام که با راهنماییهای شما وزنم و پایین بیارم حتما می تونم و می شه . سپاس از شما 🙏
درود بر شما لیلی جان 😘
خیلی ممنونم عزیزم اما دلیل کم ویدیو ساختن دست تنها کار کردن و کار های شخصی هست
وگرنه همینکه طرف نگاه میکنه من خوشحال میشم دیگه کسی لایک کنه که دمش گرم اگر کامنت هم گذاشت که دیگه فبها 😀
خیالت راحت من حالا حالا ها کارتون دارم و از اینکه به دیگران مخصوصا هم وطن هام کمک کنم سالم زندگی کنن اصلا نا امید نمیشم 😉❤️ تازه من که هنوز شروع نکردم 💪
خیلی ممنونم بابت نظر ارزشمندت 😘❤️😍 فیت و سلامت باشی
خیلی خوب و جامع و کامل بود.ممنونم.🙏
سلام آقای دکتر ببخشید بجای پنتو پرازول که ناشتا میخوری چی بخوریم؟ ممنون از لطف شما
ممنون از اطلاعات و توضیحات جامع و مفیدتون،بسیار عالی توضیح میدید و ما رو آگاه میکنید درود بر شما❤️
سلام خسته نباشید تشکر میکنم بابت این همه اطلاعاتی ک ب اشتراک گذاشتین و خواستم بدونم قبل تمرین باشگاه موز و کره بادوم زمینی برای کاهش وزن خوبه یا بد
@@mahdi.soltani خواهش میکنم مهدی جان. نه زیادی پر کالری هست
نون و پنیر بهتره
@ متچکرم از لطفتون❤️❤️
سلام.ممنونم از کلیپ مفیدوکاربردیتون.
آیالواشک ترش یا رب انارورب آلوچه هم کالری زیادی دارن و چاق کننده ان؟
من نزد متخصصین تغذیه زیادی رفتم نه این همه تجربه شما را داشتن نه نتیجه گرفتم از دستوراتشون❤
سلام از توضیحات شما لطفا مقدار برنجی که باید مصرف کنیم را بفرمایید. بنده تری گلیسیرید ۴۶۰ دارم لطفا به صورت قاشفی بفرمایید
با درود و سپاس که چقدر قشنگ‌و زیبا و منطقی ؛ اقتصادی معرفی کردید برنامه رژیمی را ،امیدوارم موفق باشید 🌹
درود فتانه جان 😘 خیلی ممنونم عزیزم
@@rockfitclub خواهش میکنم گلم 🙏🌹🌹🌹🌹🌹
واقعا عالیه ویدیوهاتون، خیلی خوب توضیح میدید، سپاس از شما💖💖
تشکر سحر جان 🌹
سلام خسته نباشی من از خوردن میوه سیب لذت می برم ولی دچار یبوست میشم لطفا راهنمایی کنید
سیب فیبر داره و تازه به رفع یبوست کمک میکنه
با غذات سعی کن کاهو بیشتر بخوری
سلام و درود تشکر بابت تمام ویدیو های مفیدتون میشه بگین یه دختر ۲۱ ساله با قد ۱۶۰ با وزن ۷۶
چقدر کالری باید مصرف بکنه
درود نجلا جان 😘 ۱۵۰۰ تا ۱۸۰۰ بازه خوبیه
ولی ورزش هم باید اضافه بشه
خواهش می کنم در مورد پایین آوردن تری گلیسیرید کمکم کنید. با تشکر
عالی بود مرسی
مرسی از معلومات بسیار مفید تان من سوال داشتم که در رژیم هستم ایا افوکادو مصرف کنم یا نه ؟؟🙏
سلام استاد پیام خداقوت
ممنونم ازاطلاع رسانی قشنگ ورساتون سلامت باشی🌹
دَمت گرم و ممنون که اینقدر بی مِنت و به این قشنگی ویدیو میسازی و کیلی اطلاعات مفید به ما میدی، من تو کشور سوئد زندگی میکنم و از همینجا اَزت ممنونم دوست عزیز . 🙏🌹🔥❤️
واقعا عالی بود چون من عاشق میوه هستم
ولی حالا سعی میکنم از میوه های کم کالری استفاده کنم مخصوصا سیب وخیار وهلو
درود سوزان جان 😘
بسیار هم عالی 👏
سلام تشکر از ودیو معلوماتت تان سلام بنده این است من اضافه وزن دارم در ۲۴ ساعت چند کالری بیگرم
ممنون از اطلاع رسانی.
سپاس فراوان از شما بابت زمانی که صرف تولید برنامه میکنید. 😍💖💖💖💖
درود امید جان 😘 خیلی ممنونم عزیزم 🌹
دمتگرم
سلام،خسته نباشید،بسیارعالی ومفید،از وقت و راهنمایی ممنونم وسپاسگزار💕💕🌹☘🌹
ممنونم نرگس عزیز ❤️🌹
باتشکرازتوضیحات خوب شماسپاس
دوست عزیز واقعا مرسی برای این ویدیوی خوب ومفید/خیلی دنبال خواص و کالری میوها بودم که این ویدیو کمک بزرگی به کرد/ بازم مررررسی😍😍
Thank you so much ❤
Thank you for all the information.
سلام آووکادو خوب است برای بدنسازی؟ کربوهیدرات دارد؟؟؟
سلام تشکر از ویدیوی بسیار مفید و توضیحات بسیار خوبت موفق و سلامت باشی باشی برادر عزیز😊😊😊😊🌹🌹🌹🌹
درود برشما کاظم جان ❤️🌹 ممنونم برادر
چقدر خوب که تمام شرایط مثل در دسترس بودن و قیمت رو مورد توجه قرار میدید
درود عزیزم ❤️ ممنونم که متوجه شدی 👏🌹 به این دلیل که کاملا شرایط اقتصادی اکثریت مردم رو حس میکنم سعی میکنم همیشه قیمت ها هم مدنظر قرار بدم
سلام ممنون از راهنمایی شما موفق باشید آموزنده بود
ممنونم جمیله جان 😘 موفق باشی
میشه در مورد تمایل به شیرینیجات و راه های مقابله با اون کلیپ بسازید؟ تمایلات خانوم ها بخاطر تغییرات هورمونی خیلی عوض میشه و من به مدت دو یک تا دو هفته در هر ماه پرخور میشم هم اینکه تمایل به شیرینی شدید پیدا میکنم و اینطوری زحمات رژیم چند هفته دیگه میره
درود عزیزم 😘 یک ویدیو درباره زمان بندی غذا خوردن ساختم
یک ویدیو هم درباره هله هوله خوردن به اسم
بدترین انتخاب
ببین خیلی کمکت میکنه
ولی هله هوله خوردن طبیعیه و به خودت احساس گناه راه نده ولی سعیتو بکن که کلا سالم تر غذا بخوری 🌹❤️
سلام آقا پیام. ممنون از راهنمایی بسیار عالی و آموزنده شما.
درود لیلا جان 😘 خیلی ممنون عزیزم
ویدیو حاوی اطلاعات ارزنده و مفید بود سپاس
ممنونم رویا جان 😘
عالی بود استاد دمت گرم
بسیار عالی درود بر شما حالا فهمیدم یک عمر اشتباه تغذیه داشتم
کاملا طبیعیه و هیچ اشکالی نداره 💪
سلام
وقت تون بخير
خيلي ممنون از مطالب مفيدتون
من مي خوام كمي لاغر كنم ولي جاش با عظله پر كنم
مي تونم از پودرهاي پروتئين استفاده كنم
زيادم چاق نيستم
درود عزیزم 😘
بله پودر وی پروتئین در کنار غذا گزینه بسیار خوبیه
کار با وزنه و بدنسازی یادت نره
سلام خسته نباش اگر کدام گس باردار باش باید چی بخوره گه خوب باش
اگر یک ماه روزی ۲-۱ تا سیب بخوریم چند کیلو کاهش وزن داریم البته بدونه ورزش لطفا جواب بدین 🙏🏽❤️
چقدر خوب توضیح میدی
سپاس فراوان پیام عزیز🌹🌹🌹🌹🌹
سپاسگزارم عالی عالی درود بر شما❤
اطلاعات بسیار عالی بود ممنون از زحمتی که میکشید
خیلی ممنونم عزیزم لطف داری ❤️🌹😘
باسلام من یک هفته است دارم کم میخورم وورزش میکنم ولی همیشه درباشگا انرژی اضافه می‌آوردم الان دوجلسه است بدنم کم میاره البته دچاراسترس هم هستم
با حالی خیلی ممنون فقط پیام جان زمان خوردن میوهای بدم برامون یه ویدئو درست کن مرسی
درود ابوالفضل عزیز 😘 زمان پیشنهادی بعد از غذا هست و با معده خالی میوه خوردن پیشنهاد نمیکنم
با درود و سپاس، پیروز و تندرست باشید🍀
ممنونم عاطفه جان 😘 فیت باشی
دستتان درد نکنید موفق باشید Very good
درود محمود جان 😘
سلام وقت بخیر مرسی بابت ابن ویدیو های بسیار مفید که رایگان دراختیار ما میزاری من 1سال بدنسازی کار کردم ولی بدون برنامه غذایی و تمرینی خواستم از شما برنامه بگیرم خیلی ممنون
درود امین جان ❤️🌹 ممنون برادر
والا فعلا من برنامه به کسی نمیدم انشالا از بعد از عید شروع میکنم
ممنون بابت پیشنهادت🌹
ویدیو های برنامه غذایی منم ببین خودت میتونی بسازی
@@rockfitclub خواهش بلاخره شما استادین بهتر بلدین لطف کنید پیج اینستا تون بزارید
@@BrianMIS2003 به همین اسمه امین جان
@@rockfitclub خیلی ممنون مرسی
سلام پیام جون در مورد انار بگو لطفا
سلام پیمان جان . ممکنه چند راهکار برای بهبود ژنیکوماستی بفرمایید ؟
با تشکّر
سعید جان کار با وزنه و مصرف پروتئین و تقویت عضلات بالاسینه برای اینکه از چشم خارج بشه
ولی بعدش با عمل جراحی به سادگی برطرف میشه
@@rockfitclub بسیار سپاس گزارم از راهنمایی شما . با آرزوی توفیق و سلامتی
سلام چطوری ممنون از. ویدوهای مفیدتون🌹🌹🌹🌹🌹🌞🌞🌞🌞🌝
ابوالفضل جان داشتم نگرانت میشدم دیگه 😄 ممنون برادر ❤️🌹
اقای لطف دارین ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️عششششششششششششششششششششششششقی
خدا قوت پیام جان عالی بود خیلی بدرد خورد 🌹❤️
چه ویدیوی خوبی ..ممنون و سپاسگزار
ممنونم پرستو جان 🌹
یکی از جالب ترین ویدیو هایی که در یوتیوب فارسی دیدم بود😊
پیام جان توکارت خبره ای وازبیان خیلی خوبی برخورداری،عالی بود.
خیلی ممنونم علی جان ❤️ سلامت باشی
مرسی ازیز دل☺️
❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤ بسیارممنونم ازشما دستتون واقعا درد نکنه
درود بر شما پیام عزیز
مثل همیشه عالی ومفید از زحمات و تلاش شما سپاسگزارم 🌿🌹
درود عزیزم 😘 خیلی لطف داری
موفق و فیت باشی
البته برای کسانی که دیابت دارند باید میزان قند میوه رو هم در نظر بگیرند علاوه بر میزان کالری، آقای پیام چرا دیگه ویدیو نمی دارین ؟ آموزش های شما مفید و کاربردی هستن لطفا بازم ویدئوهای آموزشی بذارین، تشکر
با سلام و خسته نباشید آیا کشمش میشه خورد
درود عزیزم ❤️
کشمش خیلی پرکالریه ولی در حد روزی ۵ تا ۱۰ طوری نیست
ممنون پیام جان مثل همیشه عالی بود موفق باشی
ممنونم نسرین جان 🌹
آفرين به شما 👍👌👍👌💯
درود زهرا جان 😘
میتونید در مورد انار هم توضیح بدید
انار هم جز میوه های پرکالری هست اما در مقدار کم و کنترل شده اشکال نداره
پسر من ۶ساله است روزانه ۴عدد کیله را میخورد از طرف عصر همرای شیر
عالیه بذار بخوره براش خوبه
سلام. این میوه های خوبی ک گفتین سرد هستش. مگه هرچی سرد باشه . باعث افزایش وزن نمیشه؟
خیلی دقیق و علمی👍
سلام آقا پیام ممنون از راهنمایتون من الان ۶۹کیلو با قد۱۶۱ چه میزان کالری باید مصرف کنم ؟
۱۵۰۰ تا ۱۸۰۰ کالری عزیزم 🌹
سلام تکلیف قند هندوانه و ملون و بقیه میوه های سالم چی میشه قند شون بالا نیست قند تولید چربی نمیکند ؟
قندشون در حدی کمه که شما قبل از پر خوری کردن معدت کاملا پر شده
یعنی شما ۲ کیلو هندونه بخوری تازه میشه اندازه کالری یک همبرگر 😉
سلام بسیار تشکر
ممنونم یونس جان ❤️🌹
درود پیام ، هندونه واسه دوره رژیم خوبه واقعا؟؟ قندش چی میشه پس؟
درود مهدی جان 🌹 بله خیلی خوبه
قندش کمه و صرفه داره که بخوریم
درود پیام جان
عالی بود ممنون بابت زحماتت
موفق و پایدار باشی
ممنونم میترا جان 🌹❤️ سلامت باشی
سلام ، خیار کالری منفی داره ، یعنی بدن برای هضم خیار انرژی بیشتری نسبت به انرژی که خیار به بدن میده مصرف میکنه
با سلام و خسته نباشید‌پیام جان قبل و بعد ورزش چه میوه هایی بخوریم که هم کم گالری باشه وهم انرژی زا میشه راجب این موضوع هم توضیح بدید🙏🌸
درود شیلا جان 😘
قبل ورزش سیب و هندوانه بهترین گزینه ها هستن
بعد ورزش سنگین هم میتونی شیر موز بخوری
@@rockfitclub خیلی ممنون 🙏🌸
سلام آقا پیام ممنون بابت تک تک برنامه های خیلی مفیدتون میشه لطفا بهم بگین یه خانم ۴۰ ساله با بد ۱۵۲ با وزن ۱۰۰ کیلو چقدر کالری مصرف میتونن
درود نجلا جان 😘 خیلی ممنونم عزیزم
یک رژیم بین ۱۵۰۰ تا ۱۷۰۰ همراه با پیاده روی روزانه عالیه
عالی و بسیار اموزنده
درود پروین جان 😘
💚💛💜💕💖👌👌👌👍👍👏👏درودبرپیام خان
خیلی ممنونم.🙏🙏
درود شادی عزیز 😘 خیلی ممنونم عزیزم 🌹
فدات بامرام زنده باشی عزیزم😍😍😘😘🌹🌹
چای رو با چی بخوریم
عالیییی
سلام آقا پیام در دوره کات میوه مجازه؟
بله چرا که نه
@@rockfitclub تشکراستاد😍
درود و سپاس از مطالب اموزنده،
موفق باشی
درود عزیزم ❤️🌹
انار و پرتقال چی کالری کم داره یا زیاد؟؟؟
تقریبا شبیه به سیب هستن و در مقادیر کم خوبه
خیلی ممنون برای این همه اطلاعات خوب
درود بر تو 🌹
بسیار عالی ممنون آقا پیام بابت این برنامه عالی
درود عزیزم ❤️🌹
سلام‌پیام جان خوبین خیلی ممنون دلمون تنگ شده بود.من ویدوهارو چند باری نگاه میکنم که ملکه ذهن بشه. فقط من یه مشکل بزرگی که دارم اینه که بعدداز ورزش و بخصوص کوهنوردی بقدری گرسنم میشه وه کلا رژیم یا کالری یادم میره😑سعی میکنم پروتیین مصرف کنم ولی خوب بازم زیاده روی میکنم.
درود معصومه جان 😘 خیلی ممنونم عزیزم
گرسنگی کاملا طبیعی هست
حتما قبل از شروع ورزش غذا پر پروتئین بخور
برای بعدش هم به فکر غذا باش
من خودم همیشه ورزش هوازیم بعد از یک وعده بزرگ مثل ناهار یا شامه
دلیل زیاده روی هم مشخص نبودن مقدار غذا و پروتئین قبل غذا خوردنه
با سلام و تشکر
ولی بعضی از دکترها میگن سیب و خرما و موز و انگور قند زیادی دارند
❤️🙌🏻 عالی بود
بسیار عالی
سپاسگزارم
ممنون سهیلا جان 😘
با سلام و موفقیت برای شما 🙏 می‌توان قبل از ورزش بدنسازی یک عدد موز خورد باز هم چاق کننده است …!؟
درود عزیزم بله میشه
کالری بیش از حد گرفتن چاق کنندست
سپاس از ویدیوهای اموزندتون من در پی کاهش وزن هستم در این میان در طول روز خیار بیش از اندازه مصرف میکنم در حدی که راضی هستم یک وعده حذف کنم به جاش خیار مصرف کنم ایا این کارم باعث چاقی وورم بدن من میشه؟
درود عزیزم ❤️ در دوره کاهش وزن مصرف پروتئین خیلی مهمه و وعده غذایی رو با خیار یا میوه دیگه جایگزین نکن
خیلی خوب بود ممنون
🌹
دمت گرم پیام عزیز موفق باشی 🤙🏻
درود عزیزم 😘