تعاليم عن الرياض _يجب اكل تفاحة او موز قبل البدأ بالرياصة صباحا _يمكنك ممارسة الرياضة بعد الغذاء بساعتبن _ولا انصح بممارسة الرياضة ليلا _وينصح ممارسة الرياضة في نفس التوقيت يوميا _الاحسن ممارسة الرياضة يوميااا ومن يعمل 3 مرات او اقل بالاسبوع يكون عليه صعبا بعد ذالك _لشفط الدهون لا بد من تغيير النظام الغذائي ولا للتجويع وذال ب:: _3 وجبات يوميا : الافطار 40 بالمئة 30 بالمئة للغذاء 20 بالمئة للعساء _التخلي عن السكريات والمقىليات و المعجنات _الاعتماد على السمك دون قليه _السكر قليلا فقط لانه يؤثر على البشرة _قطعة من الحلويات او ايس كريم مرة في الفأل لا بأس به _ الرياضة مهمة جدااا _الاكل الصحي مهم جدااا _الاستراحة مهمة جداااا خاصة الليل
انتبه... لا أحد يعلم متى سوف يموت لهذا لا تجعل الدنيا تُنسيك ذكر الله💖😇 سبحان الله🌹والحمد لله🌸 ولا آله إلا الله😘والله أكبر😊 استغفر الله العظيم وأتوب إليه😇💖💖
انا جداً سعيده لأني وصلت للوزن الذي كان حلمي ان اصل له اشعر و كأني لدي ثقه في نفسي😩💖.هل تعلمين يا لانا انا من قبل لم اكن مهتمه في نفسي وصحتي والرياضة ولكني بعدها تعرفت على قناتك شعرت إن الرياضة شي ممتع ومفيد أيضاً شكراً لكِ من اعماق قلبي💖💖.
@@هياالغامدي-ت1ض سوي التمارين الي بقناة لانا واكلي اكل صحي يعني من تسوين رياضة احسبي السعرات الحرارية لان من راح تاكلين اكل غير صحي وتسوين رياضة ماراح تطلع نتيجه بس نصيحه اذا تريدين تسوين تمارين شد البطن لا تسويها مرتين باليوم لان راح تضر اكثر من ماتنفع، سويها يوم واحد يعني سوي تمارين شد البطن لمدة اربعة وعشرين ساعه سوي التمرين مره ثانية ولاتفقدين الامل لان ما راح يصير يوم وليله اصبري، واتمنى لكِ التوفيق آمل ان تحصلي على الوزن الذي حلمتي به لاتستسلمي💖💖.
لاتبكي لأننا في نظام الكيتو دايت عندنا بدائل صحية للكيك والآيس كريم والشوكولاته والحلويات والمعجنات فمع الكيتو لا يوجد حرمان يمكنك تناولها مرتين إلى ثلاث مرات في الشهر والأهم أنها بدون تأنيب ضمير وشكرا
صدقت في قولها الجدول الي تمارين بس ثلاث مرات بالاسبوع او اقل عشان بس انتي تكذبي ع نفسك وتقولي لسه مبتدئه صدقيني راح تجلسي مكانك ماراح تتغيري انا لمن طفشت ادور جداول سهله للمبتدئين واني مااضر نفسي وو كنت مره ضايعه مشتته لمن اعتمدت على جدول ست ايام تمارين كل يوم ويوم اوف فرق جسمي فرق بنفسيتي واني أجبرها واغصب نفسي كم يوم عشان اتعود لاني اعرف نفسي ملوله والحمدلله فاد معي واستمريت ماشاء الله وانجزت بوقت قصير جدا لاني اصلا بوزن مثالي بس احتاج تعديل جسمي وتحسين اكلي والحمدلله الاصرار خلاني التزم فاللي تقول انا توني مبتدئه ماعرف شي ادخلي قناه ساره بوب فيت واختاري جدول رياضه حسب حالتك وراح تدعي لي جدولها واضح والتمارين ممتعه وتحفيزها رائع والحمدلله باقي معها واتمرن زياده من اي مكان حسب جوي ونفسيتي وجدولي صرت ابدا بس اهم شي اول شهرين التزمي بجدول ثابت ثم بعدها تقدري تغيري براحتك
لانا حبيبتي انا من النوعيه بحب الارز مع وجبت الغداء كم المسموح لي ان اكل من الارز ؟؟ ..وهل مسموح اعمل يوم الجمعه استراحه من المنع من السكريات والمغليات واكل اي شي يعني يوم اجازه ؟؟
انا احببتك كثيرا يا لانا❤😘ماشاء الله انت جميلة طيبه ❤ وادعو لك ان تلبسي الحجاب اذا كنتي مسلمة ، اقرئي في الدين الإسلامي كثيرا واستفيدي من معرفتك الجيدة باللغة العربية 🎉👍
كلنا نبي نتقابل مع بعض بالجنة شيلوا افتارات العرض واتركوا المعاصي والنساء المتبرجات الكاسيات العاريات والاغاني والمعازف والأنمي والمسلسلات والمحرمات والذنوب الجارية الي ما ترضي الله لا تعصونه توبوا باب التوبه مفتوح ما تدرون متى ربي يقبض روحكم وادعو دائما بحسن الخاتمة وابتعدوا عن المعاصي
انا اصحى العصر و اكل موزه و الليل اكل سلطه مع دجاج مسلوق و مرات بدون دجاج و الفتره الي ابقى صاحيه فيها اكل بطيخ مع تفاحه سويت تحدي شهر كامل بدون سكر و اليوم اليوم الثاني و صراحه مرا مبسوطه لان نظمت اكلي
لانا من فضلك هل الاكل بين الوجبات يزيد الوزن ؟ يعني اكل وجبة خفيفة كالقليل من الكعك مثلا او يجب اكل 3 وجبات فقط انا عمري 13 سنة ووزني 45 هل هو مناسب لقد سمنت كثيرا 😣😭
مختصر
تفاح او موز قبل الرياضه بالصباح، بعد الغداء بساعتين اسوي رياضه ،الرياضه خمس مرات بالأسبوع, 40% فطور 40% غداء 20% عشاء، ممنوعات. المقالي الشوكولاته المعجنات والحلويات
يسلموووووووو
ياخي ولله إنتو كفو فاعلين الخير❤❤
ناكل تفاح وموز قبل تمرين الصباح مسموح ؟؟؟
شكرا
يكثر من امثاالك
في شئ مهم جدا لجسمك هو انك تشرب الماء بكم كافي ليس قليل ولا كثير، الجسم بيحتاج حوالي ٨ اكواب من الماء ف اليوم، ده مهم جدا لجسمك.♡
ارميي
بليييييز لانا حبيبتي تمارين او نصائح للتخلص من سلوليت بليز حبيبتي لانا ارجوكي
بنات رفعو تعليقي
ترك أسئلتك عند ممارسة الرياضة من فضلك ❤
هل الاكل بعد التمرين يزيد الوزن؟
لماذا ينصح رياضيون بعدم تناول طعام قبل بدأ برياضة
你好，我每天都做运动，我喜欢运动。谢谢拉娜姐姐❤
هذا حسب ماذا تأكل، لا المقلي وكثير من الزيت والسكر، وكمية الأكل لا تكون كبيرة، لا يزيد الوزن
سيجعل معدتك غير مريح
تعاليم عن الرياض
_يجب اكل تفاحة او موز قبل البدأ بالرياصة صباحا
_يمكنك ممارسة الرياضة بعد الغذاء بساعتبن
_ولا انصح بممارسة الرياضة ليلا
_وينصح ممارسة الرياضة في نفس التوقيت يوميا
_الاحسن ممارسة الرياضة يوميااا ومن يعمل 3 مرات او اقل بالاسبوع يكون عليه صعبا بعد ذالك
_لشفط الدهون لا بد من تغيير النظام الغذائي ولا للتجويع وذال ب::
_3 وجبات يوميا :
الافطار 40 بالمئة
30 بالمئة للغذاء
20 بالمئة للعساء
_التخلي عن السكريات والمقىليات و المعجنات
_الاعتماد على السمك دون قليه
_السكر قليلا فقط لانه يؤثر على البشرة
_قطعة من الحلويات او ايس كريم مرة في الفأل لا بأس به
_ الرياضة مهمة جدااا
_الاكل الصحي مهم جدااا
_الاستراحة مهمة جداااا خاصة الليل
حبيت رغم صعوبة نطق الكلمات بالعربية الا انها متمكنة منها واحنا عربية لغتنا والاغلبية عندهم رهاب يحكو امام كاميرا او جمهور
انتبه...
لا أحد يعلم متى سوف يموت لهذا لا تجعل الدنيا تُنسيك ذكر الله💖😇
سبحان الله🌹والحمد لله🌸
ولا آله إلا الله😘والله أكبر😊
استغفر الله العظيم وأتوب إليه😇💖💖
والنعم بالله و الحمد لله على كل حال و الصلاة والسلام على رسول الله صلى الله عليه و سلم عليه افضل الصلاة وازكى تسليم يارب العالمين
اللهم صلي وسلم وبارك على سيدنا ونبينا وحبيبنا وشفيعنا سيدنا محمد وعلى آله وصحبه اجمعين ❤❤🎉
اقسم بالله سكر هو اسباب البشرة الداكنه وتجاعيد انا وقفتو بشرتي صارت ماشاءالله
اي والله حتى انا
عفاك واش حيتي السكر فقط يعني شرب الشاي بدون السكر و الحلويات
فاللول حطي غير نصف الكمية لي مالفة عليها مبعد عشر ايام وقللي منو خلاص مبعد نحيه كاغيمون ودوك تشوفي كيفاش ترجعي@@dijakhadija6154
صحيح انا ايضا
ممكن تشرحيلي اكثر 😢
انا جداً سعيده لأني وصلت للوزن الذي كان حلمي ان اصل له اشعر و كأني لدي ثقه في نفسي😩💖.هل تعلمين يا لانا انا من قبل لم اكن مهتمه في نفسي وصحتي والرياضة ولكني بعدها تعرفت على قناتك شعرت إن الرياضة شي ممتع ومفيد أيضاً شكراً لكِ من اعماق قلبي💖💖.
انا سعيدة للغاية بهذه التغيرات الجميلة ومبروك لك لأن أصبحت أكثر ثقة وبكل التاكيد أجمل وأكثر صحة الآن، برافو عليك عزيزتي، انا فاخورة منك❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
كيف سويت تكفين ابي يكون وزني٣٤بدال٥٤
@@هياالغامدي-ت1ض سوي التمارين الي بقناة لانا واكلي اكل صحي يعني من تسوين رياضة احسبي السعرات الحرارية لان من راح تاكلين اكل غير صحي وتسوين رياضة ماراح تطلع نتيجه بس نصيحه اذا تريدين تسوين تمارين شد البطن لا تسويها مرتين باليوم لان راح تضر اكثر من ماتنفع، سويها يوم واحد يعني سوي تمارين شد البطن لمدة اربعة وعشرين ساعه سوي التمرين مره ثانية ولاتفقدين الامل لان ما راح يصير يوم وليله اصبري، واتمنى لكِ التوفيق آمل ان تحصلي على الوزن الذي حلمتي به لاتستسلمي💖💖.
丽性 ♥️مشكوره ياعمري ابشري لان استسلم
عادي كول يوم اعمل رياض لو لا
😭😭😭سوف ابكي حقا تلك الماكولات انها حياتي ✨🙂😭
لاتبكي لأننا في نظام الكيتو دايت عندنا بدائل صحية للكيك والآيس كريم والشوكولاته والحلويات والمعجنات فمع الكيتو لا يوجد حرمان يمكنك تناولها مرتين إلى ثلاث مرات في الشهر والأهم أنها بدون تأنيب ضمير وشكرا
شكرا لك على التمارين والاجمل انك تتحدثين العربيه فهذا يكون سهل لي شكرا حقا لانا مع تحياتي من مصر🇪🇬😍😍😍
نصائح راائعة 😍😍
شكرا لك حبيبتي لانا 😘
في الحقيقة انا لدي كسل من الممارسة
اضع يومين من الاسبوع فقط😞
أحسنت 🤗 كل أسبوع مرتين ليس كافية ممكن تزيد مرة أو مرتين؟
@@lana7840 ان شاء الله حبيبتي
تسلمي 😘😘
شكرا جزيلا ❤❤
@@wissodaddi3626 شد حيلك حبيبتي
@@lana7840 انا مع انو عندي ارادة كبيرة لاعمل الريجيم والرياضة بس لما ابدا بيجيني كسل مااعرف ليش ممكن تحمسيني 😔😔😔
لانا من فضلك وريلنا تمارين قوية وسريعة النتيجة ..وانا احبك .تحياتي من الجزائر 🇩🇿❤️❤️❤️
شكرا لك لأنك تبدلين جهدا في اللغة لإيصال الفكرة لنا، وأنا متتبعة جديدة لك لأنك مميزة
هل مشروب اليمون معه الزنجبيل مفيد للجسم خساره وزن
0:33
هي انا😍✨
شكرا لانا على الفيديو 😍💕💕
لانا فتاة رائعة وتجعل الرياظة ممتعة💖
سؤال. كيف أتخلص من دهون منطقة الإبطين؟
إستمري 😊متابعتك من الجزائر 😍
والله لانا تتكلمين اللغة العربية بشكل جميل جدا
واصلي
لانا انا بعمل تمارين رياضيه للافخاذ والبطن بس مش بااحظ تغيير شكرا ايلك قناتك تجنن عنجد
حبيبتي الغالية راح اتباع نصاح مالتج وان شاء الله اشوف نتيجه مرضيا ❤حور من العراق 🇮🇶
مقدرين جهودك شكرا لك وايضا صعوبه التكلم معنا بالغه العربيه شكرا لك حقا احبك 🤍😔
صدقت في قولها الجدول الي تمارين بس ثلاث مرات بالاسبوع او اقل عشان بس انتي تكذبي ع نفسك وتقولي لسه مبتدئه صدقيني راح تجلسي مكانك ماراح تتغيري انا لمن طفشت ادور جداول سهله للمبتدئين واني مااضر نفسي وو كنت مره ضايعه مشتته لمن اعتمدت على جدول ست ايام تمارين كل يوم ويوم اوف فرق جسمي فرق بنفسيتي واني أجبرها واغصب نفسي كم يوم عشان اتعود لاني اعرف نفسي ملوله والحمدلله فاد معي واستمريت ماشاء الله وانجزت بوقت قصير جدا لاني اصلا بوزن مثالي بس احتاج تعديل جسمي وتحسين اكلي والحمدلله الاصرار خلاني التزم فاللي تقول انا توني مبتدئه ماعرف شي ادخلي قناه ساره بوب فيت واختاري جدول رياضه حسب حالتك وراح تدعي لي جدولها واضح والتمارين ممتعه وتحفيزها رائع والحمدلله باقي معها واتمرن زياده من اي مكان حسب جوي ونفسيتي وجدولي صرت ابدا بس اهم شي اول شهرين التزمي بجدول ثابت ثم بعدها تقدري تغيري براحتك
ما التمرين المناسب لمن يعاني من شد اسفل الظهر وهل اكتفي بالمشي
ماشاءالله تتحدثين العربيه
متابعتگ ريهام من المملكة العربيه السعوديه 🇸🇦🫶🏻💞
شوفي انا سويت نظام صحي بالفطور اشرب بس حليب وبالغ رحت اكل تمن ومرق حق طاسه وبالعشق خياره وخبزه هذا هو النظام اللي سويته يفيدني لو لا
انتي افضل شخص عرفتوا شكراا كثيرا لك ولفتيوهاتك 😊😊اتمنى ان تضعي تعليقي في احد فديوهاتك
شكرا😊.
متابعه جديده 💖💖 ، شكراً على النصائح يا لانا .
شكراً لانا المعلومات جداً افادتني متابعتك من العراق 🇮🇶 أحبك 💕
ماشاء الله كورية تتكلم عربية احبك ❤
هاي صينية
هذي صينية مو كورية
شكرا جزيلا على النصائح ،احببت محتوى القناة بالتوفيق بها💐
Tank you for all information
حبيت طريقة نطقك للعربية عن جد انتي متمكنة واصلي
أبتسامتك رائعة مثل تمارينك ❤
شكراً لكل النصائح أيتها الجميلة..نتابعك من العراق
اريد تمارين لازالة دهون البطن خفيفة وسريعة الفعالية بسرعة معك زهراء.
شكراً لك جداً انا فعلا تحمست اني ابدأ في خسارة الوزن 😍🌷😮💨.
لانا ااحبك كتيرررر كتيررر وبتابعك من سوريا ❤️❤️❤️❤️❤️انتي جوهرة اليوتيوب شكرا على اتعابك معنا واحلا شي انك بتعرفي عربي 💋💋💋💋
شكرا لكي لانا حرفيا التمارين فادتني جدا والنصائح اشكرك جدا
لدي سؤال
هل استطعتي ان تصبحي رشيقه بواسطة هذه التمارين البيتيه ام انكِ كنتي تذهبين الى الجم(الصاله الرياضيه)؟؟
انا لما شفت ذا التعليق ظننته تعليقي 😂
اكيد الاتنين ناجحين
طريقتك في التكلم بالعربية رائعة جدا😻💓😻 واصلي في ذلك أشكرك على نصائحك الفعالة
آمل أن أصل إلى هدفي شكرا على المساعدة😊✨🌹
انا اشكرك لولا مساعدتك لما نحفت❤🎉
فديو جميل ومفيد وخفيف الظل وانتي لطيفه
اختي لانا شكرا كثيرا لك على كل مجهوداتك سؤالي هو منذ بدءت بممارسة الرياضة احس بالم فالركبتين والكعبين ما نصيحتك لي وشكرا
شكرا لكي لقد جعلتني من افضل البنات في مدرسدتي
شكرا يالانا على هده المعلومات ونصائح الرائعة
اشكركي من كل قلبي يالانا ❤️
1هل تمارسين الرياضة كل يوم
2 منذ متى وانت محافظة على الرياضة
3 كم من الوقت تمارسين الرياضة كل يوم انا عن نفسي في اليوم ساعة كاملة😍
أبتسامتك رائعة مثل تمارينك ❤
شكراً لكل النصائح أيتها الجميلة.
ماالطفها هل انسانه يربي❤
انا احبك لانا متابعتك من العراق ❤
هل الرياضة الصباحية مفيدة اكثر من اليل LOVE
احبك يا لانا عزيزتي
فردوس ❤❤
هل تلك لتنحيف الفخذين و اليدين اعملها في اسبوع ام اسبوعين؟
حبيت فديوهاتك بجد روعه وحلوه
وبعض الاحيان امارس بعض التمارين
بس اتمنى منك تكلميني ايه اعمل علشان اخسر وزني بأسبوع
وزني 70
وبدي اخسر الوزن لـــــــ40
اتمنى منك تردي ع تعليقي❤❤
اشكركِ كثيرا أيتها المدربة
أنتي رائعة جدا جدا
اتمنى لكِ التوفيق من كل قلبي
مرحبا أني اسمي لميس ……صحيح اكو تمارين للدوره الشهريه بس الدوره يحتاجله غذا صحي مثل اللحوم والسكريات وبعض من العصاية يمكنك تعملي غذا لها ❤
لانا حبيبتي انا من النوعيه بحب الارز مع وجبت الغداء كم المسموح لي ان اكل من الارز ؟؟
..وهل مسموح اعمل يوم الجمعه استراحه من المنع من السكريات والمغليات واكل اي شي يعني يوم اجازه ؟؟
لانا ممكن الاشياء المهمه للجسم لاني وجهي و جسمي اصفر ممكن يكون عندي نقص تغذيه او فيتامين ❤
لانا هنالك بعض الفاكهه مسمنه
والموز مسمن أيضاً
شكرا جزيلا لانا💜🦋
احبك كثيرا من العراق 🇮🇶💜
الحب للعراق
انتِ زي اسمي رح اسمع كلامك ❤❤ شكراً على كلامك انا من السعودية احبك كثيراً
تابعتك لانك تتكلمي العربيه متابعه جديده❤
انا احببتك كثيرا يا لانا❤😘ماشاء الله انت جميلة طيبه ❤ وادعو لك ان تلبسي الحجاب اذا كنتي مسلمة ، اقرئي في الدين الإسلامي كثيرا واستفيدي من معرفتك الجيدة باللغة العربية 🎉👍
شكرا جزيرا على نسائحيك الجميل 🤩🤩 اتمنا لك توفيق🤩🥰
ربي يحفظك اختي لانك تتقنين اللغة العربية ، الله يتقبل منك امين. دوام الصحة و العافية.
شكرا لكي على النصاءح شكرا جزيلا من 🇲🇦 المغرب احبك كتيرا
ماهي التمارين و اختاري لنا نضام غذائي من عندك ارجوك😊😊❤❤❤
كلنا نبي نتقابل مع بعض بالجنة شيلوا افتارات العرض واتركوا المعاصي والنساء المتبرجات الكاسيات العاريات والاغاني والمعازف والأنمي والمسلسلات والمحرمات والذنوب الجارية الي ما ترضي الله لا تعصونه توبوا باب التوبه مفتوح ما تدرون متى ربي يقبض روحكم وادعو دائما بحسن الخاتمة وابتعدوا عن المعاصي
😢😢صحيح
جزاكم الله خيرا
لانا بليز اعملي نظام غذائي للمراهقات 😊❤
انا اصحى العصر و اكل موزه و الليل اكل سلطه مع دجاج مسلوق و مرات بدون دجاج و الفتره الي ابقى صاحيه فيها اكل بطيخ مع تفاحه سويت تحدي شهر كامل بدون سكر و اليوم اليوم الثاني و صراحه مرا مبسوطه لان نظمت اكلي
انا مبتدأ شكرا الك لانا ❤❤
شكرا لك ساعتني كثير 😭😭💗💗
انا كتير بحبك وبحب قناتك انا من سوريا احلى قناة❤❤❤❤
لانا ممكن افضل المأكولات يلي تحرق دهون الأفخاذ
لانا، ممكن تعطيني رياضة خلال ١٠ ايام للعيد ارجوك اريد تنحيف ارجلي واريد خصر جميل وذا اح نحيفه
مرحبا لو سمحتي ممكن تمارين لتخلص من اللحم الزائد داخل الكتف 🙂
لانا تقول اتركي المقليات وانا كل يوم اكل سمبوسة مقلية في رمضان 💔😂😂😂😂
كوتش لانا أليس الأفضل لحرق الدهون تمرين المشي والتمارين الهوائية على الريق ؟
شكرا على المعلومات
تحياتي لك لانا العزيزة وتحياتي لمس وي انتم رائعون وقناة CGTN رائعة ايضاً ❤
ما هي تمارين التي تنقص في البطن والفخذ
لانا ايمكنك ان تعطينا بعض نصائح سهلة لحفاظ على جسم مثالي بدون جم احبك من الجزائر 🇩🇿
من فضلك اريد تمارين التي تساعد على تخفيف الوزن كامل الجسم 😊❤ ارجوك ❤ رائع اكملي قناتك جميلة جدا🎉
انتي كيوت 🫶🏻 انا احبك لانا
نريد رياضه مناسبه لي عمر ١٦بي اسبوع
مرحبا لانا ماهو رأيك في الخظر المسلوقة مثل البطاطس و الجزار
ممكن تعملي فيديوي لاقصا دايت و الأسرع و شكراً لك احبك ❤
شكرا لك نصائح قيمة جدا ❤️
انسه لانا كيف يعني الافطار %40 انني لا افهم كم الكميه التي تعنيها ارجوكي ردي
انت رائعة ، تحياتي لك ❤
ممكن تمارين لمفصل الركبة المصابة بالسوفان والمشي و الوقوف يؤذبها
شكرًا كتير الك حبيبي ما قصرتي معناة بتمنه انك تكوني بخير ❤
لانا ممكن فيديو طبخ ارز على طريقة كورية
شكرا لانا الحلوة
نحبك متابعتك من اليمن
متى تجب الرياضه بعد العمليه القيصيره
شكرن لك لانا انا بعمل 4 مرات في الأسبوع ❤❤❤
انتي عسل قوووووووي واحسن حاجه انك تتحدثي العربيه
من فضلك عزيزتي نرد تمارين لشد الجسد المترهل بالكامل وفعال
🍃🌸اللهم صل وسلم على نبينا محمد 🌸🍃
شكرا جزيلا لك لانا احبك من الجزائر 🇩🇿
شكرا لك لانا انا احب الرياضة معكي ..اريد حرق الدهون للافخاذ
لانا من فضلك هل الاكل بين الوجبات يزيد الوزن ؟ يعني اكل وجبة خفيفة كالقليل من الكعك مثلا او يجب اكل 3 وجبات فقط
انا عمري 13 سنة ووزني 45 هل هو مناسب لقد سمنت كثيرا 😣😭
كم طولك?
@@yuki-chan9110 طولي 160 سم
و الآن وزني 46.6 كيلو
انا اظن انني افقد الوزن و لكنني ازيده 😭😢
@@kimhayon8409 لا لا وزنك مناسب جدا لطولك مو لازم تنحفي
@@yuki-chan9110 لكن أريد أن أنحف اخاف من ان اسمن عندما اكبر لانني من الاشخاص الذين يسمنون بسرعة لكن شكرا لك 😍😘
صلو على النبي واذكر والله💛
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته، مافي شي ينقص حرق دهون 😅 سأبدا ان شاء الله بممارسة تمارين المقاومة لبناء قليل من العضل
شكرااا قلبي بس بصير تعطينا تدريب على الكراتيه