٥ حركات لشد الترهلات في البطن السفلى｜ONLY 5 EXERCISES TO LOOSE LOWER BELLY FAT
HTML-код
- Опубликовано: 11 мар 2021
- Workout starts at ▶ 01:00
💖 Thanks for subscribing 💖
Arabic channel
bit.ly/3qN8L1I
Chinese channel
bit.ly/2P00nxH
Instagram
/ lana_in_china
Facebook
/ lanainchina
بنات والله نصيحه لي كم اسبوع اسويها يجنن مره اسوها مره في اليوم كل يومم يجنن بنات والله ماامزح والتمارين الباقيه عندنا فعالهه مرهه❤ شكرا لانا
وكما أني كمان سويت تبع البطن و تبع تنحيف الأرجل و حصلت على النتيجة اللي بدي ياها❤❤❤❤❤❤
شد البطن السفلي معا يا فتايات
💙💙💙👍👍🏃♀️
😂💞💞💞
تمام
شكراا😄😄
تمام
حقاً التمارين مفيدة جداً ، اعلم انها فعالة لأن عضلات بطني السفلي تؤلمني الآن 😭😂 شكراً لانا احبك ، كل الدعم لكي ❤❤🖇
انا عملت ولا حسيت بشي لا بشد ولا الم ليش
@@khlelkhaledkalel491 عملتيه لوقت قصير او بشكل غلط
@@khlelkhaledkalel491 عملتيه لوقت قصير او بشكل غلط
.
اي لما أكون جالسه يوجعني بطني سفلي بس لسه انضر نتيجه 🙂😭
توني سويت لايك يذكرني لاسبوع
كيف نتيجة
بنات رح اقولكم رأيي الصريح بعد تجربه لمدة شهرين تقريبا بس مو بشكل يومي
رياضه لانا جدا مفيدة
مبدئيا انا ما كنت عامله دايت و من زمان اعاني من البطن السفليه اوكي
مارست رياضتها اهلي حسو بفرق كبير وانا حسيت اني نحفت بس بصراحه الفرق يبان على الملابس بس ما زالت موجودة البطن السفليه بس خفت كثير يعني صارت لما البس ما تبان كثير اذا ما احد ركز ببطني رح يفكرني في الأساس انو ما عندي بطن سفليه انا رح استمر على تمارينيها عشان ما يصير عندي بطن سفليه حتى تحت اللبس
و بكذا قلت رأيي الشخصي و بكل صراحه و عندي شويه ملاحظات رح تنفع اي بنت تسوي رياضه بالبيت
اولا اكتشفت انو ما في حاجه اسمها انحف كثير من اول اسبوع او اسبوعين اذا من جد تبغي تنحفي لازم تستمري لمدة ٣ شهور على الاقل عشان تشوفي نتيجه قويه ف موضوع المدة كلو كذب ما في لا اسبوع و لا اسبوعين رح تعطيكي نتيجه قويه
ثانيا عندكم كذبه انو تنحفو في منطقه اذا كانت في فيديو مثلا للبطن السفليه اوكي رح ينحفك بس كمان جسمك رح ينحف
المعنى الحقيقي انو الفيديو رح ينحفك من ذيك المنطقه بشكل عالى و هذا لا يعني انو بس ذيك المنطقه رح ينحف باقي جسمك لكن بتركيز قليل
ثالثا اذا انتي سمينه و تبغي تبدي دايت
انصحك انو مو دايت و حرمان وقرف لا بالعكس احسن شئ ل صحتك و جسمك انو تاكلي اكل متوازن و تتبنيه لمدى حياتك و بس تكبري و تعجزي رح تشكري نفسك صدقيني عشان بنيتي جسمك صح
و الأكل المتوازن ما فيه حرمان كبير
و في اكلات مرا لذيذة و متوازنه انا عن نفسي في ادمان مع بعض الأكلات المتوازن والله
و كمان من ناحيه عيش و كربوهيدرات كلو مثلا في العشا و الفطور بشرط يكون عيش اسمر سواء عيش توست او عيش شامي و انصح تبعدو عن العيش الصامولي الي شكلو كذا 🥖 عشان ممكن ما تفهمو قصدي 😅
المهم و كثرو شرب مويه و بدلو العصاير بالمويه عشان فيها نسبه سكر عاليه
و كلو خضار و فواكه حاولو في كل وجبه و اشربو شئ حار بدون سكر مثل الشاي الأخضر و اليانسون و اي شئ ينشرب
حاولو تستبدلو السكر بالعسل او التمر عشان السكر المصنع يسمن و كمان مو صحي
و حاولو برضو ما تستخدمو زيت الطبخ كثير حاولو تبدلو بزيت الزيتون
لما قاعدة اقلكم حاولو مو معناها تتحرمو من الأشياء الي قلتلكم تبتعدو عنها ممكن تاكلو وجبه بين كل أسبوع أو اسبوعين فيها نسبه من الزيت او السكر عادي اذا تحبو الاندومي كلو مرا كل أسبوع و لما تتعودو على المدة خلوها كل أسبوعين لحد ما تقدروا تخلوها كل شهر يكون أفضل و ابعدو عن الغازيات بليززز فيها كميه سكر خاليه ممكن هذا الشئ الوحيد الي تشربو كل شهر و شهرين
زي ما قلت اول اني ما اتبعت نظام غذائي بس بدأت الاسبوع الي فات بالأكل المتوازن و حسيت انو جسمي مرتاح و مرن
اذا لسا باديين الرياضه أبدو برياضات خفيفه عشان بكل صراحه رياضه لانا في البداية كانت صعبه علي اوكي
و اخيرا ابغا اقولكم انو تبدو بالتدريج الوقت رح يمر شئتم ام ابيتم ف رح تلاقو نفسكم اتعودتو على اسلوب الحياة هذا و رح يعجبكم رح تلاقو نتيجه بعد مرور شهر بس استمرو و اهتمو بصحتكم بكرا لما تكبرو رح تتمنوها
انا انتظرت الفترة الماضية تعدي عشان انزل هاذي الرساله و اقول لكم ابدؤ من اليوم
اتمنى لكم التوفيق جميعا ❤️✨
معليش طولت عليكم بس كنت ابغا الخص لكم تجربتي و رح استمر
@@dinaabdalwhab1280 شكراااااااااااا مررةةةةةة لانك كتبتي هذا الكلام فالبداية كنت اشك انو ما تفيد هذي التمارين لكن بعد ما شفت تعليقك فعلاً فرحت وقررت استمررر شكرااااااااااا كثير 😭💕💕
من جسم لجسم يختلف في ناس تبان من اول اسبوع على حسب قدره الحرق بجسمهم وكثرتهم لشرب الماء تطلع يعني من ناس لناس تختلف انا من الاسبوع الاول يبدا تطلع لي ف من حد لحد تختلف
حبيبتي شكرآ عله تعليقج الحلو سؤال لساتج مستمره عله الرياضه وشنو النتائج مالته بعد مرور وقت طويل
نصائحك جدا جميله يعطيك ألف عافية
انها رياضة جميلة جدا ومفيدة للصحة شكرا لكم 💖 这是一项非常美丽有益健康的运动，谢谢
انتي الوحيدة التي تعطني القوة ❤️
يا بنات رهيبه رهيبه رهيبه جوانبي انشفطتتت وبطني السفلي انشد شوييي مو مره بس هذا كله خلال ٣ ايام مو طبيعي الفرق منصدمه من جوانبي كيف انشفطت شفط!! + ماتسوي الرياضه هذي لوحدها اسوي معها تمارين ضهر كوري وربي فرق مو طبيعي انصحكم فيها اسويها بدون ريجيم
فعلاً التمارين جداً فعالة اشكركِ لانا ❤️❤️🥰
بكم يوم و كم مره تسوين ب يوم؟
@@ruba.5199 باسبوع واحد✨👽
هلق هاذي التمارين تشد البطن ولا تنحف البطن بليز جاوبيني
@@user-lp3ix1wm3h البطن السفلى بااختصار فيها يصير ترهلات الدهون ف تقدري بسهولة تتخلصي منه على هذول التمارين من راح تعملي هل تمارين راح تشدها ف بالتالي راح تختفي لان الترهلات بدها شد
لكم يوم لازم نتابع هذه الرياضة؟
انا استمتع في التمارين معك شكرا لانا
التمارين مفيده كل من يسوي التمارين لا ينسى الاكل الصحي اكيد التمارين صعبه جدا حولت ٣ايام مابقدر اعملها هلق عرفت وصارت سهله 💪🫶🏻 وبعض البنات مابيقدر يسوها لانهم مش متمارسين ويدلعو 🙄انا كل صباح اعمل تمارين اول مابيئذن علطول اقوم واسوي تمارين الين الساعه ٩: ص الصباح او ولله جسمي عضام كله وبطني مسطحه ❤❤❤❤❤
شو نظامك بالاكل
كم وزنك وما عندك ترهلات؟
اشكرك لانا لقد استفدت جدا احبك❤🤗
فعلاً رائعة 🤍 استمري يا لانا
شكراً جزيلا Lana
أحبك في الله مرررره استفدت معاك
انت جميله للغايه ☺️
اتمنى ان توصلي الى 100k❤
انت مبدعه😘
🇯🇴🇯🇴🇯🇴
you r sooooo sweet
احبك لانا كتيرررررر مره احبك
@@lana7840 감사합니다 라나 나 낙관적인 매우 사랑해요 ❤😍
احسن تمارين سويتها بحياتي كلش مفيدة ونتيجتها بسرعة تبين وكلش سهل شكرا لانا 😭🫂💗
صدك شكت بقيتي وشفتي فرق
@@tadeail8595 اني اصلا جنت لاعبه تمارين للبطن العليه ولعبة ذول للسفلى تقريبن اسبوعين و صار كلش اهواي فرق
كل يوم تسوينها ؟
@@hajerfaqih خمسة او ستة مرات بالاسبوع
اختي صح جابتلج نتيجه هاي تمارين
شكراً لانا💜💜
ناا سعيده عله هذي الرياضه السهله ❣️
شكراً اليك، لقد نحفت بوقت قصير جداً
التمرين ضابط شكراااا يا احلى لنوووووووو مره اشكرك
شكرا 🌹لكي لانااا احبكي كثيراا تمارين جميلا جدااا
شكرا لكي جدا وطريقتك جميله جدا شكرا 💋💋
شكد احب تمارينك شكد قبل سويت تمارين بس مفادتني والله بس اتبعت تمارينك بسرعه نحفت اتوقعي ٣ ايام لاحظ زوجي عليه كلي ضعفانه
ضعفتي من بطنك ؟
احلى تمارين شفتها فعالة جدا متابعتك من لبنان
لانا احبك تمارينك مفيده جدا
ما شاء الله على اسلوبج الحلو مثلج❤
شكرا لاناانااحبك عجد تمرين منتازه
تمارين فعاله جدا شكرا لكي لانا
وشرب زيت الخردل ملعقه حلو جدا مع التمارين
حقا اعجبت بتلك الحركات شكرا لكي
شكرا لكي لانا هذا التمارين اعطنتي نتائج سريعه اشكرك جدا احبك💗
صدق اعطتك نتيجه وفي كم اسبوع وتطلع عضلات البطن؟
اسبوع اسبوعين ومع رجيم او تخفيف الاكل وربي سويتها يومين مع تمارين غيرها حسيت بطني انشدت وبينت شوي عضلات بستمر عليها اسبوعين
@@aligames1794 بتنحف كل جسم ولا شد البطن فقط
@@aligames1794 كيف النتيجه
@@aligames1794 شصار معك الحين؟
شكرآ على التمرين لانا😋😇
شكرا كثيرا ♥️
*شكرا لك آنسة لانا انت حقا تعملين بجد لأجلنا وأنا ممتنة لذلك حقا .. استمري انت الأفضل انا حقا أحبك و احب قناتك لقد رأيتها البارحة فقط لكن أحببتها و استمررت بمشاهدة العديد من فيديوهاتك الرائعة .. بالإضافة انت حقا شخص لطيف سعيدة بالتعرف عليك* 🙆❤
أنا أسعد شكرا لتشجيعك أختي العزيزة
اظن انها متزوجة
الله يعطيك الصحة والعافية ❤هديه التمرين آلي تخصني في هديه الأيام شكرًا ❤لك سيدتي بللقب ❤
شكرا لكِ انت لطيفة جدا💙
سارة من العراق افضل تمارين شكرا لحهودك
شكرا لكي لانا انا بالفعل بدأت اشعر بالنتيجة
احكيلي نتيجة بطنك كيف راحت😂😭😭بدي اعرف
أنا أجرب هذا يوم واحد و ان شاالله. راح استمر. لأنه كانت سهلة لي ❤️❤️❤️شكرااااااا
ها راح كرش
رياضة مفيدة جدًا شكرًا لكِ لانا لجهدك!
لازم نمشي على نضام غذاءي
شكرا لانا انا احبك كثيرا ❤️
شكرا ليك عطات ني نتيجة خيالية
انا مش سمينه بالعكس بس كنت عايزه اعمل تمارين كهوايه وكدا والصراحه مفيش احسن من تمارينك
شكرا لانا❤
حابدي اسوي هاي التمارين
اليوم الاول :: مكو فرق و ألم بسيط ...
اليوم الثاني :: يعني عادي نفس اليوم الاول
اليوم الثالث :: مدري يعني يمكن اذا اكول اكو فرق نسبه ٠/٠8
اليوم الرابع :: الصراحه اكو فرق بس مو شاسع يعني ٠/٠15
اليوم الخامس ::نسبه ٠/٠25
اليوم السادس ::الفرق زواضح
اليوم السابع ::
واشوف النتيجه بعد اسبوع🐢💫
ها شصار؟
@@tweetty_4
باعي حبي الفرق صار واااضح كولش حته اني ضعفت هواي ف تركته لحد ست ايام ف اني ضعيفه ومن سويت الرياضه ضعفت زياده سووو ف تركته
المهم هيه ناجحه ++اني اسوي وياهه تمارين خصر ف ناجحه🙂🙂💕
@@Army...56شنو تمارين الخصر الي سويتيها
@@Army...56❤❤
اشكركي لانا اني متابعتج صارلي اسبوع فانا متابعة جديدة وحقا تمارينج جدا جدا فعالة اشكركي جدا اني من العراق
لقد كانت رائعة تلك التمارين ويارب يباركلكي انا متابعتكي الجديدة من مصر❤❤❤
كلش حلو استمري
☺️
شكرا لانا 💚
رووووعة التمارين استمري ☺️☺️☺️👍👍👍
نشالله يا لانا يطلع مفيد لاني تعبت وانا اتمرن على الفاضي كلهم يكذبو بس انتي ماتكذبي انتي قلبي احبك❤
شكرآ جزيلا حبيبتي الغالية سوف اتابعك للخصر
شكرا لانا احبكك❤❤
شكرا لانا احبك جدا ❤❤🎉
جربت من اول يوم حسيت بطني عضل 😍و كل كره اكول يصيرلي كرش هلق ما صار😘جربوها
شكرا فعالة تمارينك
شكرا جزيلا هناك شكرا تمرينان صعبان جدا و الباقي سهلون شكرا بعض الالم فط
شكرا لكي على التمارين عزيزتي💕💕
انا كتيييييير بحببببببببببك ي
لانا ❤❤love you
شكرا لانا
شكرا جزيلا لكي
تمارين جدا فعال للتخلص من البطن
شكراً لك من كل اعماق قلبي ذالك جميل واعطاني استفاده كبيره احبك من كل اعماق قلبي ♥💋
احبك لانا😔❤
واو شكرا على التمارين احبككككك لانا حق استفدت من التمارين شكراااا🦄💜❤️💕💞💓💘💝💖💗💌💋
بجرب. لمده أسبوعين 💞
اليوم الأول✅
اليوم الثاني✅
كيف نتيجة
شكرا شكرا من القلب ❤️❤️❤️❤️❤️😘😘😘😘
谢谢你为我们付出的努力，拉娜 ♡.
شكرا جزيلا على التمارين
صارلك اسبوعين اكو فرق چبير؟
لانا كنت الرياضه جيده جدا
شكراااا كثير ... مع قناتك هذه لن اذهب الي الجيم مجداا 😁❤️
استمري انتي الافضل❤❤😊
انا بتشكرك كتييير شكرا 😍♥️🇩🇿👍
انتِ رائعة لانا اليوم اكتشفت قناتك وجداً سعيدة ومحظوظة أنني عرفتك أستمري قناتك رائعة وسأشارك معارفي قناتك 🤍🤍🤍🤍🤍
احسنت لانا
شكرا لاناا استمري ♥♥♥🙂🙂💕💕😭😭
اشكرك لانا
الطف صينيه😭😭🤍🤍🤍
اول شي انتِ حيلللل كيوت والاحلى انو ارل مرة اسوي تمارين وتكون صدك بيها فرقق
إن الْتمارين فعاله اشكرك لانا😍👌🏻احبك😊❤️🔥
صج والله؟؟ بليز كم يوم وتظهر نتيجة يعني لو اعتمدها خلاص تفيد 😭
@@h.hadeel33 اي والله يبيلك شهر او اسبوع و تظهر النتيجه😌✋🏻
@@user-cu7yc3tb6i شكراااااااااااا لانك رديتي 😭😭
عنجد تمارينك كتير نايسسسس😗😗😗
لانا أنا مرة استفاد من تمارينك
التمارين الي انتي تسويها سهلة استمري أنا احبك مرة انا اسمي شهد من مصر احبك مرة
انا روان من مصر
عنجد شكرا
أنا جديدة بس راح اجربها شكرا لكم
شكراااااا مرة نفعتني 💕
صدق يعني تظهر نتيجة؟ لو اعتمدها خلاص تشد بطني او اعتمد معاها تمارين ثانية بليييزززز جاوبي تكفين 😭😭
@@h.hadeel33 ضعف بس بطن لو جسم كله
شكرا لكي لقد استفدت كثيرا😁
قلبي لك، شكرا لك
في نتيجة ؟
تمارينجدا فعاله انصحكم بها
اخخخخخخخ شكرا مررررررههههه 😫😫🤍🤍
حسيت بطني خفيفه كانها مو موجوده. 🤍🤍
ان شاء الله توصلي M3 لايك ❤️
وانا اول واحده ادعمك
شكراً لك لانا ❤️
شكرا لكي جدا 😃😃💕
بكتب تجربتي 👽💋
اليوم الاول ؛ م حسيت ب شي بس ألم قوي فبطني و ف افخاذي😭
اليوم الثاني: بعد م حسيت ب شي بس تعب
اليوم الثالث: مافي الم و النتيجه تجنن !!
اليوم الرابع: وجع شديييددد ف رجلي اليمين بس عادي النتيجه مرة حلوة
اليوم الخامس؛ الترهلات احس خفّت و استمتعت بالتمارين ثانكس لانا💗.
اليوم السادس؛ زي الي فوق 😭
كم مره نسويها؟
@@AMY_369. شغلي المنبه ل 40 ثانية و سويها لين م يخلص الوقت
و لو قصدك ع الايام انا جالسة اسويها ، لين م تشوفين النتيجه الي ترضيك وقفي👍.
@@485--- ايي عُمرري، بس كم مره. اسويها باليوم يعني مره، مرتين؟
@@AMY_369. مرة وحده باليوم++ لازم تلتزمين ب نضام غذائي معين عشان تشوفين نتيجه تعجبك لو بدونه م اضن يتغير شي
.
.
.
و لو تبين سوي هذول التمارين يهبلون عن تجربة مرة واو مع اني باليوم ال 10 و الدهون مرة خفت و صار شكل بطني حلو مرة ruclips.net/video/eKgfEA4PTTI/видео.html
@@AMY_369. 7:01
هاذا التمرين يفُضل تسوينه مرتين باليوم لمدة 40 ثانية مرهههه حلو
احبك 😭💞
و انا بحبك اوي يا لانا
유익한 연습 감사합니다
لانا بدي أسألك هل نعمل هذه التمارين لمدة أسبوع أو أكثر
واو رائع ان التمارين تعمل جيدا
حقا ^_^
@@lana7840 نعم!! احبك💗انت رائعة جدا
بحبك يا لانا
شكرآ 🌹🌺
لانا انا جديدة في القنات وحبيتك تسوي تمرينات ل التطويل بسرعة
احبك يا لانا
شكرا شكرالكتير مفيد
شكرا لكي❤😊