【寝たまま聞くだけ 呼吸を深める35分】今すぐ脳を休める＆脳の疲れを取るカンタン瞑想『ヨガニドラ/ヨガニードラ』 ※最後に覚醒誘導あります！
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- Опубликовано: 21 авг 2024
- シリーズ累計1000万再生突破！
終わった後に呼吸が深まり頭がクリアになるから、毎日でも聴きたくなる！
寝転んで聞くだけで、深く脳が休まり、スッキリと脳の疲れが取れて呼吸が楽になり、心と身体が驚くほどにリセットできるカンタン瞑想『ヨガニドラ/ヨガニードラ(眠りのヨガ)』の35分呼吸バージョン音声です。
※2024年 秋にヨガニドラ指導者養成講座を開催
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※詳しい解説ページを公開しました yoga.jp/yogani...
【行い方】
◆お勧めの準備
仰向けやリクライニングなど、30分間くつろげる環境を整えましょう。
室温が低い場合は毛布、明る過ぎる場合はアイピロー、腰痛の方は膝下にも枕を敷くことをお勧めします。
また、事前に大願(大切な願い事)を、簡潔で肯定的な文章で考えておくとよいでしょう。
◆瞑想スタート
音声を流してから、仰向けなど好きな姿勢でくつろいで目を瞑ります。
誘導をただ聴いておくも良し、誘導に従って呼吸などに意識を向けても良し。
できれば35分間ずっと目を閉じていて、できるだけ身体を動かさないことをお勧めします。
※気分がすぐれなかったり、合わないと感じたら視聴を中止してください。
※運転中など、他に集中する必要のある場面での視聴はお控えください。
【ヨガニドラ(ヨガニードラ)とは】
古典的なヨガの瞑想技法のひとつで、寝転び姿勢で誘導を聞いているだけで行うことができる、初心者にもお勧めの瞑想法。
本格的には20世紀に入ってからしっかりとした体系として確立され、身体から繊細な自己の本質(真我)まで、5+1層の体に対して順にアプローチしていくことで、お手軽なのに深い感覚を得ることができる優れた技法へと発展しました。
マインドフルネスで使用されている「ボディスキャン」も、このヨガニドラで確立されたテクニックの一つで、様々なスタイルのヨガや瞑想技法の礎となっています。
【大願について】
ヨガニドラの大きな特徴の一つとして、瞑想の最初と最後に「大願」を心の中で三回唱える点にあります。
瞑想とは、あらゆる願いや想いを手放して、心を「空」にしていくものなのですが、放っておくと無制限に動き続ける心を鎮めるには、そのための強い動機が必要になってくるのです。
この「瞑想を深めるために必要となる動機」は、「サンカルパ(大願)」と呼ばれ、ヨガニドラでは最も大切なコンセプトの一つとなっています。
大願を心の中で強く抱くことで、瞑想中の集中力を引き出し、私たちの心を「空」に近づける大きな支えとなります。
そのためにも、大願の設定の仕方と唱え方には、ちょっとしたコツが必要になります。
最も大切なポイントは、自分の欲望や快楽を満たすだけの刹那的なものではなく、人生を通して恒常的に持ち続けることができる願いであることです。
こういった願いを、できるだけ簡潔で肯定的な文章で作り、そして唱える際には、それが今まさに叶っているような文章、つまり現在形/現在進行形で表現し、できるだけ実感を込めて心の中で3回唱えること大切なポイントになります。
ぜひ毎日の実践を通して、心と身体をクリアに保ち、人生を通して大願を実現していきましょう。
◆綿本 彰 (Produce/Voice)
watamoto.jp/
◆綿本彰オンラインクラス
peatix.com/gro...
◆ヨガニドラ指導者養成講座
peatix.com/eve...
◆マインドフルネス専門サイト
mindfulness.yo...
◆3分間で心をリセットするサウンドポエム sound.organic
/ @user-zx7iy2ng5s
◆日本ヨーガ瞑想協会 オフィシャルサイト
yoga.jp/
#ヨガニドラ
#マインドフルネス
#瞑想
パニック症、不安神経症待ちです。よくこのチャンネルに助けられ病が治るのを大願にしてリラックスさせていただいてます。ほんとに助けられてます、ありがとうございます。
それは辛いですね
特に嫌いな音声じゃなければ、その時々で色々な音声を使い分けて頂けると、内側からよくなるための力が強められていくと思います。
たまにこんな感じで動くのもいいと思います
ruclips.net/video/RUr1IPLw3as/видео.html
ベッドに入ってから2時間は寝れないのが毎日でしたがなんとこれで5分で寝てました……😂
ありがとうございます！！
それは凄いです🌟
素敵なシェアをありがとうございます🌜
木魚のような音で呼吸のリズムが整う感じがして良かったです。
あの木魚、気に入って頂けてよかったです。
早速ありがとうございます🌳
なま😢
凄くリラックス出来ました！ありがとうございます！
早速の実践とコメントをありがとうございます🌳
すでにすぐ爆睡できました🔜！ありがとうございます😊
それは嬉しいです
コメントありがとうございます🌟
脳が本当にリラックスして かるーく 楽になりました❤どんなに瞑想しても、 常に 行動できていない 自分を 責めていて でも どうすれば良いか分からない という ジレンマがあり、 前にも後ろにも 動けない立ち往生 状態が苦しくて。でも この瞑想は
「愛 幸せ 豊かさ 感謝 喜び」の中にいる自分を 思い出させてくれます☀️ありがとうございます🍀💟🎵感謝します
💖🌍️🌈🌌💕
実践とシェアをありがとうございます
ぜひ時おり立ち止まって、豊かな感覚をチャージしていただけたらと思います🌸
集中や努力が必要ないという先生のお言葉に癒やされます。
どんどんおおらかになるって、いい言葉ですね。
普段どれだけピリピリしているのか😢
ただ、鼻が曲がってるのか？吐くのは出来るけど吸うのが苦手、逆も然り、というのは訓練でどうにかなるのでしょうか？
早速の実践ありがとうございます
吸うor吐くが苦手というのは、やはり呼吸筋が緊張していると思いますので、可能であれば身体を動かしながら呼吸をすることで、少しずつ解消していくと思います
この8時間は何?
残りの7時間25分に意味がありますよ
気が付いていない様では未熟者ですね
音楽35分流れるのかと思ったら、最初の35分だけで、あとは無音なの⁇
残りの7時間25分に意味がありますよ
気が付いていない様では未熟者ですね
実質は35分の音声動画ですが、仕様変更で再生後に広告が流れることが避けられないため、睡眠用としても使えるように無理無理8時間の動画にしています。
あくまでも結果的にですが、8時間あるという安心感で安眠できる方も少なくないようです。