【寝たまま聞くだけ 20分バージョン】脳を休める＆脳の疲れを取るカンタン瞑想『ヨガニドラ/ヨガニードラ』 ※規約改定により、最後に広告が入ります！！
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- Опубликовано: 23 дек 2021
- 終わった後に頭がクリアになるから、毎日でも聴きたくなる！
寝転んで聞くだけで、深く脳が休まり、スッキリと脳の疲れが取れ、心と身体が驚くほどにリセットできるカンタン瞑想『ヨガニドラ/ヨガニードラ(眠りのヨガ)』の20分バージョン音声です。
※2024年 秋にヨガニドラ指導者養成講座を開催
yoga.jp/event/nidraTT.html
※詳しい解説ページを公開しました yoga.jp/yoganidra.html
【行い方】
◆お勧めの準備
仰向けやリクライニングなど、20分間くつろげる環境を整えましょう。
室温が低い場合は毛布、明る過ぎる場合はアイピロー、腰痛の方は膝下にも枕を敷くことをお勧めします。
また、事前に大願(大切な願い事)を、簡潔で肯定的な文章で考えておくとよいでしょう。
◆瞑想スタート
音声を流してから、仰向けなど好きな姿勢でくつろいで目を瞑ります。
誘導をただ聴いておくも良し、誘導に従って呼吸などに意識を向けても良し。
できれば20分間ずっと目を閉じていて、できるだけ身体を動かさないことをお勧めします。
※気分がすぐれなかったり、合わないと感じたら視聴を中止してください。
※運転中など、他に集中する必要のある場面での視聴はお控えください。
【ヨガニドラ(ヨガニードラ)とは】
古典的なヨガの瞑想技法のひとつで、寝転び姿勢で誘導を聞いているだけで行うことができる、初心者にもお勧めの瞑想法。
本格的には20世紀に入ってからしっかりとした体系として確立され、身体から繊細な自己の本質(真我)まで、5+1層の体に対して順にアプローチしていくことで、お手軽なのに深い感覚を得ることができる優れた技法へと発展しました。
マインドフルネスで使用されている「ボディスキャン」も、このヨガニドラで確立されたテクニックの一つで、様々なスタイルのヨガや瞑想技法の礎となっています。
【大願について】
ヨガニドラの大きな特徴の一つとして、瞑想の最初と最後に「大願」を心の中で三回唱える点にあります。
瞑想とは、あらゆる願いや想いを手放して、心を「空」にしていくものなのですが、放っておくと無制限に動き続ける心を鎮めるには、そのための強い動機が必要になってくるのです。
この「瞑想を深めるために必要となる動機」は、「サンカルパ(大願)」と呼ばれ、ヨガニドラでは最も大切なコンセプトの一つとなっています。
大願を心の中で強く抱くことで、瞑想中の集中力を引き出し、私たちの心を「空」に近づける大きな支えとなります。
そのためにも、大願の設定の仕方と唱え方には、ちょっとしたコツが必要になります。
最も大切なポイントは、自分の欲望や快楽を満たすだけの刹那的なものではなく、人生を通して恒常的に持ち続けることができる願いであることです。
こういった願いを、できるだけ簡潔で肯定的な文章で作り、そして唱える際には、それが今まさに叶っているような文章、つまり現在形/現在進行形で表現し、できるだけ実感を込めて心の中で3回唱えること大切なポイントになります。
ぜひ毎日の実践を通して、心と身体をクリアに保ち、人生を通して大願を実現していきましょう。
◆綿本彰まとめページ
watamoto.jp/
◆ヨガニドラ指導者養成講座
yoga.jp/event/nidraTT.html
◆マインドフルネス専門サイト
mindfulness.yoga.jp/
◆綿本彰オンラインクラス
peatix.com/group/7209265/events
◆日本ヨーガ瞑想協会 オフィシャルサイト
yoga.jp/
#ヨガニドラ
#マインドフルネス
#瞑想 
Хобби
![Sean Rii, Karyon, Sharzkii - Taungule [My Love] (Official Music Video)](http://i.ytimg.com/vi/eJoMuypbSzQ/mqdefault.jpg)
自律神経訓練法として最適です。😊良いものと出会いました。全身リラックスできます。
気に入ってくださって嬉しいです🌟
2ヵ月続けたところ自分や他人にイライラする事が減ってきました。不思議な感覚です。ありがとうございます。
それは嬉しい効果です！！
ぜひ引き続き、まったりご継続いただければと思います🌜
すごい！わたしも実施！
初コメントです…私は完治しない希少難病、シヤルコマリートース病です、ー、…いたって軽いですが自律神経や、筋萎縮、末梢神経、…いやすぐ実践しました😢😢ゆっくり🐌💨💨癒されて、体が暖かい♨️☀️楽ですー、、、、凄く…………感動しています🎵先生の優しい言葉誘導素晴らしくとっても感動しています🎵なかなか安眠がー、、、、できない時や、全て満たされていく…感じです…チャンネル登録、グツト参加しました🍀これからもどうかよろしくお願い致します🙇ありがとう👌🙌🙌
瞑想トライ＆初コメントをありがとうございます🌷
完治しない難病をお持ちのことで、心身両面で大変な思いをしてこられたとお察しします。。
この瞑想を実践して頂き、体があたたかくなって癒され感があったということで嬉しい限りです🌟
ひょっとすると「大願」の作り込み方次第で、さらにパワーアップすると思います。少し先になると思いますが、それを含む解説ページを作ろうと思っているので、ぜひチェックしてみてくださいね🔥
@@watamoto 様早速のお返事ありがとうございます🍀優しさや、お心に感謝します🎵はい✨…先生の配信…見逃さすですね✨…(*＾▽＾*)感謝🍀感謝🍀お待ちしています🎵
@@user-nu9yb4cv1w 恐らく動画ではなくウェブページとしてご案内すると思うので、ぜひ無料ニュースにご登録いただければと思います。
ページが完成したら↓ニュースが流れると思いますので🌷
yoga.jp/contact/news/
大丈夫！
あなただったら、ぜったい良くなります。
祈っています。
一緒に、マインドフルネスやりましょう！
しさささささささささささせさささせ
受験生です。受験のストレスからか、1:13 「集中も努力も必要のない世界の中で」ってところで急に涙が溢れてきて、自分でもびっくりしました。素敵な温かい音声ありがとうございます。
受験勉強、お疲れ様です🌞
とっても辛いと思いますが、悔いのないように頑張ってくださいね。
同じチャンネルの5分間「リセット瞑想」もお勧めですよ🌞
脳の緊張から筋緊張おこしてたけどこの瞑想やったらめちゃくちゃ緩んだ！ありがとうございます！
それはよかったです🌜
シェアありがとうございます！
睡眠不足が辛い時😭お昼寝用で使わせて頂いています🙏気づいたら時間たっています😂🙏
私も自分のお昼寝の時に使ったりします笑
感謝します。
このヨガニドラの動画で
1番バランスがいいです。
20分の時間と話しの内容と語りの声と効果高いですね
長過ぎず短過ぎない所が自分に合っています。
ありがとうございます🌜
それは嬉しいです
おはようございます☁️今朝はこちらとニドラ20分座りました。
久しぶりのニドラ「こんなに疲れちゃって」と自分のからだに寄り添うことばが浮かんできてました🐈だんだん、体との距離ができ、漂う感じ。こちらでは今日もクレンジング。優しい時間でした😌
今日もこの場で瞑想をご一緒できる繋がりに感謝です💞皆様にとって心地よい１日になりますように✨
この動画を利用させていただいてから３日たちます！最後まで聞けたことがないし、何より朝の目覚めがよくなりました！ありがとうございます💤
3日の実践とシェアをありがとうございます
朝の目覚めがよくなるのは嬉しいですね🌟
感謝。
朝の瞑想をしていたのですが、時々疲れや頭痛がとれない日がありました。
この脳の疲れをとるヨガ二ドラに出会って驚くほど頭がすっきりしました。
本当に不思議な感覚です！寝ていないのに頭も体も休まっているようです。
それは嬉しいです
寝るとその時々の心身のコンディションによっては疲れが取れないので、実は寝てないからこそスッキリっていうからくりですね🌟
ヨガニドラに出逢えたことに感謝します。ありがとうございます😄
気に入ってくださって、ありがとうございます🌜
何回拝聴させていただいても、至福♡
自分の身体じゃないくらい軽くなります✨
睡眠薬なしで寝れる素晴らしい動画ですね😊
今朝は朝の瞑想として、こちらの動画を久しぶりに聴きました。思考してしまうのは相変わらずですが、心地よさも感じることができました。今日も素晴らしい1日となりますように。ありがとうございました。
今まで最後まで聞いたことがありません。
その前にぐっすり寝れます💤
いつもありがとうございます😭
嬉しいご報告をありがとうございます
ぐっすりおやすみなさい🌜
何しても眠れなかったのに、この動画で即寝です。助かってます。
それは嬉しいです🌜
じっくり丁寧に作った甲斐があります🌟
彰先生、おはようございます。
今朝は起きがけでこちらで瞑想しました。
スッキリとさわやかな澄みきった風が内側からぶわぁーっとふき、目覚め爽快です！
寝起き直後の重たさを感じていましたが、いつのまにか穏やかさの中にある爽やかさです。
そして、元旦に決めた今年の目標をまた心に誓い、今日1日も良い日になるね❤️と笑顔になりました🙏
いつも有り難うございます🙏
爽快に目覚めて頂けたとのこと、嬉しいです。
寝ても、坐っても、用途の広い音声ですが、ぜひ多方面にご活用頂ければと思います🌸
最近不眠気味でなかなか寝れなかったけど、今毎日20分も多分聞いてないけど、あっという間に寝てる、そして、爆睡で一回も朝まで起きない！これは凄い！
それは良かったです🌜
寝落ちもそうですが、朝まで起きないというのも嬉しいですよね。
いろいろな瞑想をやってきましたが、穏やかなお声と音楽がどの動画より癒されます。
160万回超えおめでとうございます🎉
癒されてくださり嬉しいです
ほんとだ、160万回超えてますね！！
とても良かったです！ありがとうございます😭
気に入っていただけて嬉しいです🌜
おかげさまで、さっきまでのイライラもなくなり、落ち着きをとりもどせました。有難うございます。毎日続けようと思います。
お役に立てたようで良かったです
ぜひ心身のご負担を落としていってくださいね
お昼寝がどうしても出来なかったんですけど、お陰様で30分ほど寝られました😊これで夜までパワフルに活動できます
それはよかったです🌷
ぜひお昼寝のお供にご活用ください🌸
ありがとうございます😊
ありがとうございます
途中から、全身が澄みわたって、静寂のある幸福感を感じました。なんとも気持ちの良いひとときをありがとうございます✨
先生も、ゆっくり休まれてくださいね😊
それは素晴らしい経験をして頂いたようで何よりです
お時間ある時に、さらにパワーアップした45分バージョンもぜひお試しください🌸
10分ほどの瞑想に慣れてきたので、20分の動画を探していたらこちらの動画を見つけました！落ち着くお声が素敵です🍵これからも利用させていただきます🌸
気に入ってくださってありがとうございます。
座法用音声でしたらこちらもお勧めです。
ruclips.net/video/EU75qq_uHg0/видео.html
いつも20分と45分版にお世話になってます。すごく頭の疲れがとれてスッキリします。
頭の疲れが取れてスッキリして頂けてよかったです。
コメントもありがとうございます。
とても体が軽く楽になりました。ありがとうございます。
嬉しいシェアをありがとうございます。
わたしも毎日聴いてます！ほんと疲れがとれるし、気持ちよく寝てしまいます。声のトーンも心地よく、癒やされてます。
日課とはとっても嬉しいです🌷
そのまま眠りという流れの方、ほんと多いですね🌟
最初の深呼吸だけで、眠ってしまい五分も、もちません🤣
心地よい声…
即落ち音声になって嬉しいです🌜
午後の瞑想に瞑想ガーデンから入りました。
とてもスッキリしています。
ありがとうございました。
午後タイムはなかなかいいタイミングですね🌟
すっきりして頂けた良かったです🌼
ステキなChristmasギフト🎄🎁
ありがとうございます🌷
今日のクラス前に早速実践しました。
私好みのニドラです笑っ
テンポよく部位に進んでいくことで１つの部位に執着することなく心地よさに依存することなく、でもとても丁寧に部位に進んでいく感覚！
でも、繊細に感じるところは、とても丁寧に呼吸へと委ねられる。
毎日の瞑想に取り入れてみたいと思います🌞
始めての瞑想の方にオススメしたいと思います🌸
ありがとうございます。
おっしゃる通り、瞑想初心者の方にとってもお勧めかもですね。
テンポよく進んでいくので、勝手に脳がリセットされていく仕様になっています🌟
瞑想の動画ですが、今まで聞いてきたどんな睡眠導入音楽よりも爆速で寝れるので、睡眠導入用としてかれこれ1ヶ月以上愛用してます笑
本来の使用目的とは異なりますがこれからも愛用させていただきます。
1ヵ月以上ご愛用いただいているとのこと
ありがとうございます
本来の使用目的と違っていても大丈夫ですよ笑
こたつに入って聴きました♪
最初はどんな感じかな？
とちょっと張り切っていて力みがあったけれども各部位に意識むけていくと少しずつ緩んでくるのがわかりました。重くなって体が床にス-っと沈みこんでいく感覚。
脳は🧠緩むとはまた違う🤔
きめ細かなつるんとした新感覚て✨杏仁豆腐みたいで
不思議と思考はわかず白い世界でくつろぎましたー
そして、スッキリ！
ヨガニドラ✨いいですね🙌
クリスマスプレゼント動画🎁
受け取りました！
ありがとうございました😊
それは嬉しいです🌷
最後に座るまでは、脳のスッキリ感は自覚できないかもですが、終わった後はとぅるんとぅるんですね🌟
不眠で辛い時に使いました。優しいお声に癒やされ、少し楽になりました。本当にありがとうございます。
ありがとうございます
楽になられたとのことで良かったです
身体と心がいつも緊張しているのですが身体がリラックスできてる感じです。最後にあぐらをかいた感覚が今までにない感覚です。コメントを書いている今もとても心地良いです。ありがとうございます。
20分間で緊張が取れて、新しい感覚と出会えたようで何よりです。
実践、ありがとうございました。
毎日この動画を聴きながら寝てます！僕はこの動画を聴くと100%寝てしまいます！
ありがとうございます
ぜひ引き続きご活用ください🌜
凄く心が洗われ涙が出ました。
本当にありがとうございます。
聞いてくださって、ありがとうございます🌟
巡りを取り戻して頂けたようで何よりです🌷
声が心地よくてリラックスできます。
体調不良が続いてましたが、なんとなく良くなった気がします。
ゆっくり眠れそうです。
ありがとうございました。
ありがとうございます！
体調不良、、辛いですね。
でもこの音声で少し楽になったかものようで何よりです🌼
ありがとうございます！
こちらこそ、ご視聴＆ドネーションありがとうございます🌟
勉強しすぎて疲れた時に聴いたらすぐ疲れが取れて勉強に戻れる、感謝。
素敵なご活用とシェア、ありがとうございます！
本来の目的とは違いますが、これを聞くと寝付けなかったのに、すぐ眠れます。ありがとうございます😭❤️🔥
本来の主旨はどうでもいいので笑
kさんの寝つきがよくなって、とっても嬉しい限りす🌜🌟
このストレス社会で、このチャンネルに出会えて良かったです🧡
心から感覚致します。
ありがとうございます。🧡
これからも拝見させて頂きます😊🤲🧡
そう言って頂けて嬉しいです🌷
これからも心を穏やかに保つ音声/動画をリリースしていきますね。
昨日、はじめてヨガニドラやってみました。
心も身体も澄み渡りました。
更に今日一日中、身体が軽く元気に過ごせました。毎日やりたいと思いました。
疲れている家族にもシェアしたいと思います。
良い動画をありがとうございました。
実践とシェアをありがとうございます
かなりリセットしていただけたようで何よりです
是非ご家族や大切な人と実践して頂ければと思います
この20分動画が1番私には合うようです。眠らずに心地よい時間を過ごせました。これからも継続できますように🍀
いつもありがとうございます😊
眠らずにまどろむのが最も効果的ですね！
ご活用ありがとうございます🌟
ありがとうございました😆💕✨感謝してます😆💕✨ありがとうございました😆💕✨
シェアしてくださり、ありがとうございます
先生こんにちは！毎朝ガーデンで瞑想しています。出来ていないと思っていますが、継続している者です。
最近、プレゼントで頂いた物を無くしてしまい普段なくしものなんてしない自分が、よりによってお気に入りを無くすなんて、、と、かなり落ち込んでいました。
自分的に思ったより沈んでいるなと感じたので、こちらのヨガニドラをしました。
そしたら、今あるものばかり感じることができてとても満たされ、幸福感さえ感じ、手放す感覚を味わいました。笑
少しのアクシデントから、普段では得られない学びがあり、自分でも驚いた変化でした。
ヨガの真髄を少し感じられた出来事です。
ありがとうございます。
瞑想ガーデン、ご一緒できて嬉しいです🌷
瞑想は、できるできないを超えて、ただ坐り、その瞬間を愉しむことが大事なので、そういう意味でできてますよ🌟
普段はマイナスと思っているアクシデントも、素敵な気づきへと結びついていったようで何よりです🌼
最近朝が忙しくガーデンに行けてないのですが、このビデオがあり午後に瞑想できるので助かります。いつもありがとうございます✨
午後にするとうとうとした後スッキリしますよね🌞
瞑想動画、色々やりましたが、先生の動画が一番私に合うようです🍀
お声が何とも言えない心地良さで、心身共に癒されます。
私は夕方に、夕飯の支度をする前のリラックスタイムとして使わせていただいてますが、頭がとてもスッキリしてもうひと頑張り出来ています😊✨
ありがとうございます🙏
とっても嬉しいご感想、ありがとうございます🌸
そしてまた「もうひと頑張り」の前というのは、模範的なタイミングでこれまた嬉しいです🌟
声も音も心地よく、穏やかな気持ちになれました。日々続けていきます。ありがとうございます。
心地よく実践して頂けたようで何よりです。
素敵なシェアをありがとうございました。
綿本先生、素敵なクリスマスプレゼント🎁ありがとうございます💕今年は先生の瞑想動画に何度となく助けて頂きました🙏来年は再びリアルクラスのヨガフェスタ🧘♂️に参加出来ることを祈って、、、どうぞ良いお年をお迎えください✨
励みになるメッセージをありがとうございます🌸
これからもぽつりぽつりと新作を発表していきます🔥
ヨガニドラというものを知り、こちらにたどり着きました。ストレスによる不安からパニック障害になり、抗うつ剤を飲んでるのですが、頭の中がホントにスッキリしました。寝る前のルーティーンに組み込んでみます！ありがとうございます
頭がすっきりして良かったです！
お役に立てていたら嬉しい限りです🌜
新しい感覚ですありがとう🎉
ありがとうございます🌟
心が落ち着かない時もこの動画で気持ちがすっきりします。いつもありがとうございます☺️
この動画がお役に立てていて何よりです🌟
適当に聞き流してたら、気がついたら寝てました(笑)
それはナイスです🌜
寒くて、これまでの朝プラクティスや座法がツライなーと感じてました。
ここ数日、朝はこちらを朝瞑想としてみたら、いい感じ☺️
先生の誘導『ストレスが抜けていく』を『眠っていた間に体内に溜まったよどみが排出されていく』など、
文言を頭の中で勝手に変換、アレンジしてます。彰先生、スミマセン💦
大事にこの誘導、使わせていただきます。
寝転んだまま瞑想になるというのが嬉しいですよね🌸
ぜひぜひ変換、イメージ盛りなどなど大歓迎です🔥
彰先生、早速ありがとうございます！😆
イメージ盛り、させていただきます🌸💞
不安なこと辛いこと腹ただしいこと態度にだしてしまうこと、後悔と猛省
20分休みます。これからの自分が大丈夫でありますように。
そんな時のお供に、ぜひご活用ください。
まさに今、そんな時のための瞑想音声がひらめいてメモを取っているところでした。
2月か3月にリリースします🌟
ありがとうございます、楽しみにしています。反省しながらもやっぱり救われたいのです…
@@user-if2vf6pg3y かしこまりました！！
何気なくお聴きして、毎朝始めて見ました。10日位ですが、体調がとても良い！爽やかな気持ちになります。朝の日課として続けたい！と思っています。ありがとうございます🍀💝💐
夜に人気が出てしまったこの動画ですが💦、朝の日課としてやって頂けるのはとても嬉しいです🌟
ご継続、応援しています🌟
癒しの瞑想、ありがとうございます🥰
聞いてくださり、ありがとうございます
とても良い感じが、致します😢
ありがとうございます
気づいたら寝てた
ナイスです🌜
色々な瞑想の動画を試してるんですが、すこし時間があるときは、この動画が特に頭がほぐれてストレスが軽減されるのでお気に入りです！半分寝てるような、聞いてるような、不思議な感覚になります☀️
それは嬉しいです🌷
うとうとでokな不思議な瞑想法ですよね。
10分バージョンもリリース予定なので、ぜひお時間がない時にでもリセットしてくださいね🌸
先生の動画や本には、いつも助けられています。本当に感謝です✨‼️頭が疲れたときに、いつもこれを行っています。これからも楽しみにしています‼️✨😊
お役に立てているようで嬉しい限りです🌷
この続編なども出す予定なので、ぜひご活用ください🌟
眠気がピタッと無くなり思考がクリアになりました
それはよかったです
慣れたら10分バージョンでも同じ効果が得られるかと思います
Thanks!
ありがとうございます！
これ聴いてると絶対に寝られる
最後まで聴ききれたことないw
それは嬉しいです
おやすみなさい🌜
この動画10回目くらいだけど最後まで聞き終えたことない…。いつもお世話になっております(TT)
寝落ち用に使っていただいているのですね🌜
ぜひぜひぐっすりお休みください
心地良すぎて眠ってしまいます。
20分間眠ること無く。
最後まで起きてられませんでした。
眠っちゃいけないと思えば思うほど、眠ってしまうのが人の心かも知れませんね🌜
こんにちは。朝の瞑想継続しています！ランチの後に疲れを感じやってみました。あきら先生の声と音楽とても気持ちいいですね。いつもありがとうございます😃
朝の瞑想継続、素敵です🌟
ランチ後というと、まさにお昼寝タイム🌼
たとえ眠ったとしても、起きるとすっきりですね！
せて
寝たまま瞑想とても簡単ではじめやすくて
気づいたら20分経ちました♪、最後の伸びの所が気持ちよくてクセになりそうです
頭の中もスッキリして「今」に集中できるマインドフルネス状態になれました！
ナレーションの声も優しい声で癒されました
また使わせていただきます！
寝たままですし、誘導の密度が高いので、すぐですよね🌸
ぜひスッキリしたいタイミングでご活用ください🌟
It is so soothing. I relaxed my body and mind. Thanks for sharing.
Thank you too for wonderful sharing of your feeling🌼
これが無いと寝れなくなった
それはそれで大変かもですが、ぜひご活用いただければと思います💦
今日もお昼の後にやってみました。二ドラ自分の場合は朝より午後の方がリラックスできます✨いつもありがとうございます😃
ご自身にとっていいタイミングを見つけましたね🌟
これは眠れる。気を失うように寝てしまいます。
それは嬉しいです🌜
これなんか凄いですね。
座りながら聴いていたら身体がダウジングのペンデュラムみたいにグルグルと揺れてきて止まらなくなりました。
今夜ゆっくり寝ながら聴いてみたいと思います。
軽い自発動が起きたようですね。
もし慣れていらっしゃるようでしたら、比較的意識がはっきりしている時に思い切り動きを許すと、劇的にカタルシスすると思いますので是非🌷
@@watamoto
ありがとうございます。
解放してみたいとおもいます。
今年はモラハラに苦しむ年でうまく眠れない日が続いたのですが、この綿本先生の声と言葉が私の脳みそと身体をほぐします。
upありがとうございます。
それは大変な一年でしたね。。。
脳のそと身体をほぐせて嬉しいです🌟
なんの涙か、泣けてとまりません😂色んな気持ちにきづきました。ありがとうございます。
色々と塞き止めていたもの、滞ってきたものが流れたのかも知れませんね🌸
体がピリピリする感覚が少しあるんですが、その先を体感できる時が楽しみです。
俯瞰して自分を見てる感覚になるとピリピリしてくるのですが、俯瞰した自分がちょっとイメージしづらいので、ケータイで自分の寝てるところを写真撮って、イメージを固めてみるとピリピリの先が見えるかもと感じました。
やってみよう。
ヴィジュアルで俯瞰するのも素敵ですね。
ただ、例えば左右の感覚を同時に感じることそのものが俯瞰になるので、ぼんやりと味わっておくのもニドラ風でお勧めです🌟
声はすごく落ち着くのですが
コメントがすこし速く感じます
ゆったりとした呼吸をしたいですが、言葉が速くて急かされている感覚になってしまいます
コメントありがとうございます
ぜひ今後の参考にさせていただきたいと思います。
最初の深呼吸がガチで疲れがとれるかんじがする
呼吸大事ですからね🌟
ヘッドフォンで聞いてて、動画開いた瞬間目覚ましと同じ音が聞こえて、はぁー！？休めるわけないし！とか思ってたら、兄の目覚ましなってた😂
残念ながら、目覚まし音は入っておりません💦笑
毎回1分しか聞かずに寝ちゃう
それは素敵ですね🌜
おーおー！
これ聴きながらベットに入ると眠くなる
睡眠バージョンもありますが、睡眠時にこの動画も人気ですね🌜
すみませんw体の部位の言い方がツボですww
ツボるようなトーンですみません
これの人の声が入ってないのがあったら寝れるのに気になってしまって寝れない
こちら寝落ちバージョンの音楽部分でいかがでしょう
ruclips.net/video/NRFxXAISLWQ/видео.html
@@watamoto これなら寝れました、ありがとうございます
私はこれだめでした。
呼吸意識することで余計呼吸が浅くなって苦しくなってきて辞めちゃいました、、
合わなかったようですね
自分に合ったものが見つかるといいですね
なんでだかいつも同じところで寝ちゃってるんですよね〜。
それは不思議ですね🌟
私は深呼吸でリラックスできないのが悩みです。吐く息がなぜか途中で力が入ってしまうのか吐ききれていないような気がします。意識すると余計、呼吸が難しく感じます。なので、呼吸に意識を向ける瞑想やヨガ、ストレッチなどは辛くなって続かないんですが、このチャンネルの他の動画も試してみようと思います。
深呼吸で緊張してしまう方は少なくないみたいですね。
特にヨガニドラでは、吐き切る必要はありませんので、景色のいい自然の中で、内側から湧き起こるようなトーンを思い出したりしながら、できる範囲の呼吸を愉しんでいただくか、身体の感覚を重視するヨガがお勧めです。
こちらは呼吸も入っていますが、ぜひお試しください ruclips.net/video/RUr1IPLw3as/видео.html
@@watamoto
深呼吸でリラックスできない事が珍しい事ではないようで、まずそこにすごく安心できました。
勧めて頂いた動画も試してみます。
ありがとうございます！
毎晩これ聞いて寝てるんだけど、開始5分で寝れるのはおれだけかな？
私もです！
私もです😂
分かります声が良すぎて安心する😊
そんなもん知るか
@@user-se4iv1kt2h 瞑想とかオススメするよ
なんだか自分が人形になったような怖い気持ちになりました😨
続ければ慣れていくのかな。
無理せず続けてみます🐾
その感覚は、恐らく自分の身体を客観視できてきたときに感じる「瞑想感覚」のひとつの表れかと思いますので、どうぞご安心くださいね。
ただ、実践前に不安だったり、終わった後に緊張が残っているようでしたら、この瞑想を一度坐ってやってみるか、同じチャンネルの「軟酥の法」がお勧めです🌸
@@watamoto ありがとうございます！
何となくやってみた初めての瞑想だったのでビックリしてしまいましたが、先生のお言葉を聞いて安心しました🌸お勧めしてくださった動画から続けたいと思います！
ありがとうございます！
こんばんは。こちらの瞑想は呼吸瞑想と効果などは同じなのでしょうか？
呼吸瞑想を20分は大変なのですが、こちらだとあっという間に終わります。今ここに集中するマインドフルネス瞑想になるのでしょうか？
ニドラの方が言葉数が多いので、他のことを考える余地がないかもです。
そして呼吸を感じる間が多い呼吸瞑想は、より深い静寂を味わってもらえるかもです
どちらもマインドフルネス的なアプローチですね🌸
よく聞きに来るのですが、５分せずに寝落ちする日や20分間最後まで没入する日があって、どちらにせよ良い変化を感じています。
ただ、鼻詰まりのひどい日や喘息気味の日は仰向けになる時点で呼吸しづらい（横向きやうつ伏せしたところで深呼吸は苦しい）ので、そんな日はリラックスどころか20分さえしんどい…
花粉症シーズンの間はお預けの日が増えるかも😢
この音声が、良い変化をもたらしているとのことで良かったです🌜
花粉のシーズンは、舟を漕ぐまで座って実践ということもお勧めです。
疲れすぎて6:23ぐらいの「お尻ぃ(吐息)」で笑いこみあげて来たんですがw
イントネーション変ですまません💦
@@watamoto お気にさわったようでしたらすみませんでした💦
動画投稿頑張って🤲💪
私には女性の声より男性の声の方が心地が良いです。
寝る時にこちらの動画をつけて画面を閉じ、言われたように体制や呼吸整えて…とすると、未だに３分１５秒以後の記憶がなく内容を知りません笑
音声が合っていて良かったです🌟
3分15秒以降の内容、これからも分からずで大丈夫ですよ🌜笑
day1
day2
day3
day4
day5
5分も経たずに寝たみたいです笑
まだ前菜部分ですね🌜笑
12:30
ﾖｶﾞﾆﾄﾞﾗｱｻｼﾝ
ﾌﾞﾙﾌﾞﾙﾌﾞﾙﾌﾞﾙﾌﾞﾙﾌﾞﾙﾌﾞﾗｧ
今日初めて見ました。
雑念だらけで、集中できません…
私だけですか？
仰向け姿勢で行うものなので、坐法ほどの集中は必要ありませんが、雑念だらけということでしたら、合っていないのかも知れませんね
呼吸を意識するとどうしても苦しくなってきて、だんだんと吸っても吸っても苦しくなってきます。。
合わないのでしょうか😢
一度、吐く息を少し手伝い、吸う息はその力を抜くだけ、のようにやってみてはいかがでしょうか。
それでも苦しくなるようでしたら、呼吸をあまり意識しない瞑想か、瞑想する前に身体をしっかり動かしておくと良いと思います。
@@watamoto
ありがとうございます！やってみます🙇♀️