疲労回復に【座って聞くだけ】脳を休める＆脳の疲れを取る 癒しの禅『軟酥の法』～白隠禅師の瞑想法～
HTML-код
- Опубликовано: 19 май 2022
- 終わった後に頭がクリアになるから、毎日でも聴きたくなる！
イスやベッドサイドに座って聞くだけで、深く脳が休まり、スッキリと脳の疲れが取れ、心と身体が驚くほどにリセットできる癒しの禅『軟酥の法』の15分バージョン瞑想音声です。
朝の爽快な目覚めに、寝る前の心のリセットに、心身の疲れを取るリフレッシュ法としてお勧め！
聴くだけで脳の疲れが取れて、脳が休まる爽快瞑想です。
【軟酥の法の行い方】
イスやベッドサイドなどに座って(寝ころび姿勢はお勧めしません)軽く背すじを伸ばし、音声を流して目を瞑るだけ。
誘導をただ聴いておくも良し、誘導に従って呼吸などに意識を向けても良し。
できれば15分間ずっと目を閉じていてください。
※気分がすぐれなかったり、合わないと感じたら視聴を中止してください。
※運転中など、他に集中する必要のある場面での視聴はお控えください。
※夜寝る前に行う際も座り姿勢で行い、2回ほど舟を漕いだら中止し、そのままお休みください。
【軟酥の法とは】
江戸時代の中期に活躍した、臨済宗中興の祖と呼ばれる白隠禅師が提唱したとされる瞑想法。
軟酥(なんそ)と呼ばれる仙薬(万能薬)を頭の上にイメージし、その軟酥が体温で溶けだして身体の内外をくまなく癒していくイメージ瞑想です。
軟酥の酥(そ)とは、牛乳を加熱することで作られるチーズのような乳製品で、この酥の軟らかいものが軟酥です。
軟酥の法の実践方法が記された「夜船閑話(やせんかんな)」という仏教書物の原文では、イメージする軟酥は、鴨卵(おうらん)の大きさをしていて、何とも言えない素敵な香りを放ち、身体の表面のみならず、内側のあらゆる組織や臓器に染み込み、ことごとく癒しながら流れ落ちていき、最後は土踏まずにとどまるとされています。
そもそも禅には、こういったイメージ瞑想はおろか、一切の技法が存在しないのですが、白隠禅師自身が厳しい禅の修行の末に禅病(自律神経失調症のようなもの)になり、のぼせや冷え、頭痛、耳鳴り、めまい、不眠が続き、心も身体も疲れ果てて幻覚まで見るようになった時に、京都白川の山奥に住む白幽(はくゆう)という仙人と出会い、その白幽仙人からこの秘法を授かったと、自らの著書「夜船閑話」に記しています。
ですから普段の生活で脳が疲れ、心身の疲れが取れなくなったりした時に限らず、自己流の瞑想で心身に不調をきたした際にもお勧めされている瞑想法ということになります。
ただし、万人に合う瞑想法というものはありませんので、調子がおかしい時には中止し、よりよい形で実践して頂ければと思います。
◆綿本彰まとめページ
watamoto.jp/
◆マインドフルネス瞑想指導者養成講座
mindfulness.yoga.jp/trainingB...
◆綿本彰オンラインクラス
peatix.com/group/7209265/events
◆日本ヨーガ瞑想協会 オフィシャルサイト
yoga.jp/
◆音楽
Quietude by Christopher Lloyd Clarke. www.christopherlloydclarke.com. Licensed by Enlightened Audio
#軟酥の法
#マインドフルネス
#瞑想 
Хобби
お昼休憩などで利用しています。眠ってしまいますが、すごく、深くリラックスして数時間睡眠を取ったようなくらい体力が回復する気がします😌いつもありがとうございます！
15分で質の高い休息が得られているとのこと。
嬉しい限りです。
素敵なシェアをありがとうございます🌟
瞑想終わります。いつも以上に体全身にエネルギーの巡りを感じ、活性化して来るのを感じた。イメージしようと心が動いたが、終わった後はイメージに集中したせいか、心がスッキリしている。ありがとうございました😊今日も皆さん良い1日を😃
軟酥の法、すごく嬉しいです💖
白隠ものがたりや白隠の丹田呼吸法等の書籍も読んでいたので、遥か昔から沢山の方々が身体を感じたりイメージ法をされて、病気等の辛さが軽くなったり、癒されていたのだなぁとしみじみしました☺️
特に内臓を1つ1つ感じる誘導で、身体が機能してくれていることのありがたみ、そしてヨガニドラの時のような身体が巡る感覚、そしてふわっと広がって軽くなった感覚でマドロミ、15分の時間でかなり身体も気持ちもスッキリしています✨
素敵すぎる、心のこもった動画を作っていただきありがとうございます🌼
ニドラにはない、内臓狙いが溜まりませんよね。
ほんと15分なのに、あっと言うまで、そして効果が凄いです🌜
私も自分でお気に入りです笑
今まで行った瞑想の中で一番効果的でした。いつもありがとうございます。
それは嬉しいです。
ぜひ疲れた時などに実践してみてくださいね。
初めて軟酥という言葉を聞き、先生のお声に耳を傾けて座りました。違和感のあった背中とお腹が落ち着きました。ありがとうございました。
今日も良い日でありますように😊
それは良かったです
ボディスキャンの要素がありながらも、独特の仕上がりが得られますよね
終わりました。今日もピカピカになりました！動画に感謝です。
朝の瞑想として今日は軟酥をしてみました。
疲れてる時とはまた違い、朝の身体がエネルギーが内からジワーっと湧いてきて、目覚めていくような感覚がありました。
ありがとうございました。
久し振りにこの瞑想をしました😊綿本先生の声は安心して、リラックス出来ます✨ありがとうございます☺️
終わりました。身体がきれいになっていくイメージが日毎に鮮明になります。何かわからない軟酥が謎めいていていいです！！ありがとうございます！！
軟蘇の法 毎日やっています‼️
さすが 彰先生✨かゆいところに手が届く🌟言っていただきたい事全部含まれていてとても心地良かったです💖
全部乗せコメント、これは嬉しいです🌷
ほんとはもっと盛り込みたかったのですが、削って削って、それでも削りたくないもので固めてみました🌟
今日は、朝の瞑想をこちらをやりました。
ここ数日、お疲れモードだったのですが、身体が軽くなったような感じがします。
あたたかくもなりました。ありがとうございます。
穏やかな佳き１日になりますように🍀
おはようございます☀
軟酥の法、隅々までからだを感じることが出来、今日はすっきりの感覚です☺
ありがとうございました。
おはようございます 今朝はこちらで瞑想しました。
身体が温まって、ほんわりとした不思議な心地よさを感じました。
寝る前にもやってみたいと思います。
ありがとうございました。
できれば一度、寝る前も座りでやってみてくださいね🌸
快眠にも圧倒的にお勧めです🌜
寝る前に時々座りで行っていますが、体がぽかぽかに温まってよく眠れるようです。今朝もほんわか幸せな感じで目が覚めました。ありがとうございました🌸
ありがとうございました
一番心地よい動画です
ありがとうございます
それは嬉しいです
いつかショートバージョンもリリースしますね
終わりました。今日は気づいたら将来の夢を具体的に描いていました。気づいてありのまま見つつ、また戻りました。心地よかったです。いつもありがとうございます。
軟蘇の法のアップ、嬉しいです！早速寝る前にしてみました。仕事中の休憩時間にも良さそうです。ありがとうございます🙏😊
早速の実践、ありがとうございます🌞
できるだけ短くしようと努めたのですが、何とか15分💦
休憩時間に聞いてリセットしてもらえたら嬉しいです🌷
リラックスしました✨こちらも日常でやっていきたいと思いました♬ありがとうございます✨
坐の瞑想でリラックスして頂けて良かったです
ぜひ日常ユースして頂ければと思います🌟
新しい感覚を味わいました。
頭がスッキリして、これからも続けていきたいと思います。
あろがとうございました💫
新感覚と出会えたとのこと。
とっても心身に良いので、ぜひ続けてみてくださいね🌟
軟酥の法、こちらの動画で初めて知りました。
たった15分なのに、頭がとてもすっきりして、心地よくて、毎日瞑想をするのがすっかり習慣になりました。
目をつぶってイメージをしているだけなのになぜこんなにも頭がリフレッシュされるのか、不思議すぎます…。
すてきな動画をありがとうございます。
実践/コメントをありがとうございます。
江戸時代の有名な禅師が推奨(考案)している方法なので、本当に不思議な効力があり驚きです！
身体全身がポカポカになりました！ありがとうございます✨💕
それは素晴らしい効果ですね
実践、ありがとうございます🌟
彰先生、ありがとうございました。
45分の座禅を続けていた時期がありましたが、15分なのに数年ぶりにあの頃の感覚が甦りました。
動いていないのに呼吸がどんどん深くなり、アウトドアでヨガをしている時の様な、彰先生のパワーヨガのリアルレッスンを受けている時の様な感覚で涙が滲みました。
心身ともに浄化された様な気分で
自分の中にこの感覚があることがとにかく嬉しいです。
これからも続けます。本当にありがとうございました。
ありがとうございます🌸
内容的に座り続けやすいのと、浄化作用が半端ないので、自分でもお気に入りです。
久し振りの感覚と出会えたようで何よりです🌞
軟酥の法✨
うれしいです🙌
はじめて軟酥の法をした時に
何故か⁉︎左半身に軟酥が吸い込まれるように流れて右半身にはいかなかったのを思い出しました。
今回は全身軟酥にたっぷり浸り✨足先がぽかぽかしてきました。
私は膵臓の調子が悪いのでいつもちよっと元気のない印象でいたのですが‥
軟酥に浸り自ら金色に輝いている膵臓✨が喜んでいるようで
うれしく思いました☺️
普段、意識しない内臓も名前を呼ばれただけでも喜んでいて
"気にかけてもらえるとうれしいよねー"
私もそうだなと☺️
"いつもありがとう❤️"
と伝えて
満たされた気持ちになりました。余分な力も軟酥の流れと共に抜けてどっしりと落ち着きました。
ワンダフル🎊な音声
ありがとうございました🙏
そうなんです、脾臓ってどこにあるのか知らない方も少なくないくらい、意識してあげられていない臓器ですからね💦
また気が向いたら、隅々に至るまでくまなく金ぴかで満たされてみてくださいね🌸
今朝は首周りがこっている感覚でしたので軟酥の法で瞑想。途中から透明感を感じ心地良かったです☺
ありがとうございました🙇♀
首まわりの凝りが取れて良かったです⭐️
軟酥恐るべし
気持ちが良くて大好きなので、よくやります。声を聞いてイメージするだけなのに、本当に温かく癒やされる感じがあります。腕がぽかぽかに〜のところが１番好きです。
それは嬉しいです🌟
ぽかぽか温かく癒されますよね。
今日は、朝の瞑想でこちらをやりました。
ショックなことがあった上に、疲れきっていた身体に、優しくなんそがしみわたる感覚がありました。
指先もポカポカしてきて、身体がクリアになったかんじです。
ありがとうございました🙏
幸せな１日になりますように🌸
はじめての軟酥の法、寝る前にやってみました。
軟酥が心地よい重さをくれて、軟酥とともに彰先生の言葉が全身をクレンジングしてくれました。
このままの感覚で眠りたいと思います。
ありがとうございました。
全身クレンジングされて良かったです🌟
寝る前にこれを座り姿勢でやっておくと、眠りが深くなると思います🌸
今日も仕事前に軟酥の法で瞑想の時間をとりました。頭も心も体もスッキリしました。有難うございます。緊張しそうな時の心の拠り所になっています。
素敵にご活用をしていただいているようで嬉しいです
ぜひ引き続き要所でお聞きいただければと思います
以前、気功の先生から教えていただき、自分なりにやっていましたが、
音声で聞けたらいいなと思っていました。
綿本先生の誘導でやらせていただけるなんて最高です✨✨🙏
お役に立てて嬉しいです
ぜひ続編をご期待ください🌸
@@watamoto様
続編！楽しみにしています😊
いつもありがとうございます。
先生の毎日も、引き続き穏やかで幸せな日々でありますように🍀
最近、心身疲労しまくりでしたが、この動画に癒やされました😂ポジティブなメッセージがすてき、シャワーを浴びた後のようなスッキリした体感がありました♥
大変だったご様子。
そんな時にこの動画で巡りを取り戻して頂けたようで何よりです。
シェアをありがとうございました。
@@watamoto ありがとうございます、また心身回復したいときに聴かせてもらいます😂
始めます。
午後、テンパってしまう時、ここに戻ってくると、自分をつかまえられます。ありがとうございます。
それは嬉しいです
ぜひ自分に戻る旅の立ち寄り所に🌼
チーズの瞑想というのをやっていて、頭頂のチーズが身体全体に流れていくというものだったのですが、もとはこれだったんですね。
あらためて動画でやってみたら、安心感、癒し、活力などを感じました。本当に全身ポカポカになりました。
またやりたいと思います。ありがとうございました😊
軟蘇は乳製品なので、まさにその瞑想ですね。
素敵な変化が起こったようで何よりです。
おはようございます🌞
すっきりと迷いなく、今日も自分がすることをこなせそうです
ありがとうございました🙏
こちらでご一緒いただいた皆様も、ガーデンの皆様も素敵な金曜日を味わえますように🌈
軟酥の法をはじめます
昨日からの台風の影響で息も浅く頭も重い朝だったので、今仕事に出掛ける前に15分"軟酥の法"してみました。こんな悪天候の時は特にいいですね！さっきまでのどんよりしていた心身が軽くスッキリし、息が何より深くなりました。いつも有難うございます。
悪天候に軟酥！
毒素や訛りが取れていいかも知れませんね！
ありがとうございます。
綿本先生お返事を有難うございました。生活にタイミングよく取り入れながら明るい気もちで今日も過ごしたいと思います。
瞑想始めます
自律神経失調症16年、メニエール4年
薬漬けで仕事できません。
この動画初めてやりましたが少し楽になりました。
続けていきたいです。ありがとうございます！！！
それは長年辛いですね。
楽になるようでしたらぜひぜひ続けてくださいね。
様々な方法を使いながら、少しでも軽減できますよう願っております。
頭頂からアイスクリームが溶け出して身体に流れていく感覚と同時に頭が軽くなってなぜか涙が流れてきました。疲れているのかな（笑）涙が出た瞑想は初めてです。ありがとうございました。
きっと何かが詰まっていて、それが流れ出したのだと思います。
気づかないうちにお疲れだったのかも知れませんね。
ナンソ？初めて聞きました。いつもの午後のニドラの代わりにやってみました。彰先生の声にはいつも癒されます😃リラックスできました。いつもありがとうございます✨
ヨガニドラよりも古い、日本発 江戸時代からの瞑想法ですね🌸
くつろいでいただけたようで何よりです🌟
@@watamoto そうなんですね！わざわざ教えてくださりありがとうございます😊
初めまして。黄金の軟酥が途中で枯れて黒くなってしまいました。疲れているんだな‥と深く納得できました。丹田がほのかに光ったので栄養不足でまずはここからと感じました。納得してリラックスできるのが初めての経験でとても穏やかな瞬間を感じています。ありがとうございます🙏✨
はじめまして、大変そうなご様子ですね
それでもそのことを受け止め、くつろげていただけたようで何よりです
元気不足のときは、こちらもお勧めです🌟
ruclips.net/video/peiJot6Ormc/видео.html
@@watamoto 返信ありがとうございます。5分の瞑想、優しくて涙がぽろぽろ出ます。優しい時間をありがとうございます。
軟酥の法はじめます🧘
先週末からしんどかったですが、今週明けから少しずつ元気になりました。この瞑想をしてみたら、途中ふわふわしながら、小刻みに身体が小さく回る感覚。目をつぶってましたが、真っ白な光が見えました
身体が自ら回復しようとする力が強まったのかも知れませんね
ステキなシェアをありがとうございます
最近、プロ野球のひいきのチームの応援の仕方が変わりました。以前なら怒り爆発がいまは「明日があるから、がんばれ」と優しい気持ちで応援できるようになりました
@@mutsu-j2gそれは素敵な変化ですね！！！
久し振りにしました、身体が気持ちよく前や後ろに動きます。なんかうたた寝している感覚
おはようございます☀
今日もスマホからガーデンに入れず💦😂そのうち入れるかなー？と思いながら瞑想はじめます！…
瞑想終わります。
朝起きたときから呼吸が苦しく…
疲れを感じました。今日は労りながら1日を、過ごしたいと思います☺
それは残念。。
是非一度ブラウザを変えたりして試してみてくださいね
ja.ovice.wiki/2172b542fb3e4992aeba14e8db9a357b
@@watamoto おはようございます!
コメント、そしてURLの添付、
嬉しいです☺
ありがとうございます🙇♀
様々試してみて、
一度Chromeをアンインストールして再度インストールをしてみたら、入れるようになりました！
またガーデンを楽しみたいと思います☺
@@user-pb2ll4jq8s それはよかったです🌷
ぜひまたガーデンで共に瞑想しましょ🌟
最近以前ひどかった不眠がまた出てきて、動画拝見しながらトライしています。今日は早朝覚醒で、アラームの2時間前に起きてしまって、寝るべきかどうか迷ってたところでした。
落ち着いた低い声で、やさしく、どうすべきか教えてくださったので、気づいたら少し寝ていたようです。。。安心しました
呼吸が深く入らず、仕事のことがちょくちょく思い出されたので、あーちょっと危ないなあと感じつつあります。
不眠は辛いですね。。
睡眠音声は色々と出していますが、呼吸も深まらないということでしたら、やはり身体を動かすのが一番だと思います。
面倒ですが、寝る前にこれが最お勧めです。
ruclips.net/video/RUr1IPLw3as/видео.html
今日の瞑想で初めてこちらの動画を使わせていただきました。初心者で瞑想が深まっているのかどうか今のところよくわかっていないと言うのが正直な所ですが…
今日は瞑想の後とても眠たくなり、何も予定がなかったので昼過ぎまで眠ってしまいました😅
何がどうなったのか、瞑想のせいなのか疲れていたのかはわかりませんが、びっくりしたのでコメントしてみました🫣
この瞑想は、完全に鎮静系の瞑想ですので、ひょっとすると心身の疲れが一気に表面化したのかも知れませんね。
寝て起きてスッキリして頂いていたら、ぜひまた時間のある時にやって頂けると、疲れが深い部分から取れると思いますが、疲れが取れていないようでしたら、しばらくは実践しない方がいいかも知れませんね。
@@watamoto ご丁寧にありがとうございます。誰に相談していいかわからなかったので、安心しました。
体をスキャンする系の瞑想は苦手なのに軟酥の法はすんなり入ってきたし、瞑想後はいつになくスッキリしましたので、もう少しやってみて様子を見てみます。
ありがとうございました。
@@user-en2cv4yr7f それならいいかもですね🌸
瞑想後に眠くなったら寝るパターンで少し続け、ぜひその後のリセット感で継続の可否を決めてみてくださいね🌸
軟酥の法はじめます
始めます
終わります。生活リズムがやっと戻りました。ありがとうございます。
0:45
軟酥の法をはじめます
瞑想始めます
始めます。
終わります。やはり落ち着きます。彰先生の優しいボイスに今朝も癒やされました。ありがとうございます！
始めます
今日も、軟酥で心身癒やされピカピカです！動画ありがとうございます。
軟酥の法をはじめます
始めます。
終わりました。今日は暑くて汗だくですが、とても気持ちよく穏やかな気持ちになりました。
彰先生、軟酥の世界をありがとうございます。
軟酥の法をはじめます
軟酥の法をはじめます
軟酥の法をはじめます
始めます。
終わります。1ヶ月ぶりでした。
彰先生ありがとうございます🌟
始めます。
終わりました。今日は涼しいです！彰先生、ありがとうございます⭐
始めます。
終わります。久々になってしまいました。やっぱり軟酥は癒やされます。ずぼら断食もよかったです～！
彰先生ありがとうございます。
始めます。
終わります。昨日休んだつもりでしたが意外と疲れてることがわかりました。自分を見つめ直せるのも瞑想のメリットだと改めて実感です。
彰先生いつもありがとうございます。
始めます。
終わりました。今日は考え事で頭がいっぱい(^_^;)でしたが気づいて戻るを繰り返しました。
彰先生、素晴らしい動画をありがとうございます。
始めます。
終わります。久々早起き出来ました！今朝も軟酥に癒やされました。
彰先生、ありがとうございます♪
始めます。
終わりました。ちょっと久々になりました。色々やりたいことが思いついたりしつつ、今日も軟酥充填完了です。
彰先生、素敵な動画ありがとうございます。
始めます。
今日も、清々しい朝になりました！
彰先生、癒やしボイスをありがとうございます🙏
始めます。
終わります。今日も、体の内側からピカピカになりました🌟
彰先生、ありがとうございます🙏
始めます。
終わります。今日は心がワサワサ。終わった頃には落ち着いていました。皆様が平和でありますように！
彰先生、いつもありがとうございます🙏
始めます。
終わりました。蝉の合唱と夏の日差しに感謝します。軟酥で心身リフレッシュ🌟しました。
彰先生、ありがとうございます🙏
始めます。
終わります。今日は風が気持ちよく穏やかな日になりそうです🌟彰先生、素晴らしい動画をありがとうございます🙏
始めます。
軟蘇、初めて知りました。卵型のバターをイメージしました。とても気持ちよく身体を流れ、疲れがとれて元気になりました！素晴らしい動画をありがとうございます!
始めます。
終わりました。今日は、寝込んでいる大切な人たちのために軟酥パワーを送りました！果てしなく湧き出てくるように思います♪
彰先生、動画ありがとうございます🙏
軟酥、ルーティンになってきてますね🔥
@@watamoto 彰先生、ありがとうございます！はい！なぜかウキウキします！