優しい自分を取り戻す ～慈しみの瞑想～ (慈悲の瞑想/メッタの瞑想) ※寝る前にもお勧めです
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- Опубликовано: 14 июл 2024
- 自分に対して、誰か他の人に対して、本当はやさしくありたいのに、ついつい否定したり、傷つけてしまったりすることはありませんか？
この慈しみの瞑想は、慈悲の瞑想、メッタの瞑想とも呼ばれる瞑想法で、仏教瞑想のひとつの軸として考えられている、自分と他人に対して心を開き、共感を深め、幸せを願う瞑想です。
慈しみとは、自分を含む「目の前にいる人」を、大切に感じる心を育むということです。
慈しみは、日々の生活を豊かにすることの本質、私たちの心を 恒常的に満たすことの本質、幸せに生きることの本質です。
毎日の瞑想が、無慈悲で無関心な方向へと向かわないように、目の前の人を、大切に感じる心を育んでくれる瞑想、慈しみの瞑想で、ぜひ優しい自分を取り戻してみてください。
00:00 瞑想の紹介
01:29 自分を感じるパート
06:01 自分の幸せを願うパート
08:49 その人を感じるパート
12:52 その人の幸せを願うパート
【行い方】
イスやベッドサイドなどに座って(寝たままでもOKです)、軽く背すじを伸ばし、音声を流して目を瞑るだけです。
誘導をただ聴いておくも良し、誘導に従って呼吸などに意識を向けても良し。できれば冒頭と最後以外はずっと目を閉じていてください。
※気分がすぐれなかったり、合わないと感じたら視聴を中止してください。
※運転中など、他に集中する必要のある場面での視聴はお控えください。
※覚醒誘導は入りますが、夜寝る前に行っても大丈夫です。
◆綿本彰まとめページ
watamoto.jp/
◆綿本彰オンラインクラス
peatix.com/group/7209265/events
◆日本ヨーガ瞑想協会 オフィシャルサイト
yoga.jp/
#慈しみの瞑想
#慈悲の瞑想
#寝る前OK 
Хобби
![Sean Rii, Karyon, Sharzkii - Taungule [My Love] (Official Music Video)](http://i.ytimg.com/vi/eJoMuypbSzQ/mqdefault.jpg)
遠く離れた街で、苦労しながら頑張って生きている親友の幸せを願っていたら、涙が止めどなく溢れました。
早速のご視聴、ありがとうございます
大切な人の幸せを願うと、不思議と涙が溢れますよね
号泣で息が苦しくなるくらい泣いて
瞑想どころじゃありませんでした。
本当にどうもありがとうございます。
心の奥にある優しさと共鳴したのですね
聞いてくださり、ありがとうございます。
こころがとても暖かくなりました。ありがとうございます
ほっかほかになって頂けたようでよかったです
彰先生ありがとうございます
涙が止まりません。
両親、身の回りの人、苦手な人、今日出会う人、そして自分、みんなが幸せでありますようにと心から願える自分がいました。
ありがとうございます。
早速ありがとうございます
大切な人の幸せを願うモードになると、苦手な人も慈しめちゃうので不思議ですよね🌸
自分の、そして縁ある人の幸せを願うという大切なことを忘れかけておりました。
素敵な瞑想に、心から感謝いたします。
聞いてくださり、そして響いてくださり、ありがとうございました🌸
ありがとうございます
身の回りに居てくれる人の幸せを願うことがこんなにもしあわせだなんて、、、涙が溢れました
素敵な体験をして頂けたようで何よりです
ワタシは幸せになって良いのよ、と思えました。
みんな幸せになっていいのです🌸と思います
素晴らしい慈悲の瞑想、ありがとうございます。😂心に今まで経験したことのない気持ちが湧きました。❤
実践とコメント、ありがとうございます
再来週はついに第二弾をリリース予定です🌜
涙が、あたたかく私の中から、湧いて溢れ流れていくのを感じました。もしかしたら、このまま会えなくなるかもしれない父と母のことを想い、そして今 ともに毎日を共有できている夫 子どもたちの笑顔に支えられ、感謝の気持ちで書いております。ありがとうございました。頭で正解不正解を考えてばかりいた自分をしっかりと認識します。何を感じているのか、その原点に生きていきたいです。
早速の実践＆シェアをありがとうございます
ほんと、ついつい近い人から当たり前の人になってしまいますが、近いからこそ慈しむことを忘れずに生きていきたいですね🌟
マインドフルネスを始めて、ひと月経ちました。
この瞑想をやり始めてすぐにやってみましたが、すごく違和感というか・・・ギスギスしていて自分のことしか目に入らなかった時期でした。
久しぶりに寝る前に、やってみました。すーっと瞑想に入れました。
人に対して傷つけることをしていないかもしれないけど、特に家族にはきつく当たってしまって自己嫌悪になっている。
心を少しずつ整えられるようになり、穏やかになってきています。まず優しい自分を取り戻すことから始まるんだとこの瞑想で、感じました。
自分のことや親しい人のことをイメージすることができました。
この瞑想の間、私の体が空間と一緒になる感覚がありました。ここ最近、敏感に感じます。
素敵なシェアをありがとうございます。
心が少しずつ整ってこられたとのこと。
様々な切り口の瞑想がありますので、ぜひその時々でチョイスして頂き、引き続きととのえていって頂ければと思います。
綿本彰さまいつも国民を支援頂きましてありがとうございます🐄🐂😊
瞑想があると、怖いものがなくなりますね。✨
恐れる理由がなくなりますね
(私もまだまだ修行の身ですが)
思い浮かぶ人がフッと現れると自然と涙がでてくる。
悲しさも、嬉しさも、苦しみも、喜びも、怒り（あまりないかな）
ネガもポジもなく、その方との関わってきた歴史の思い出、未来の創造
そして今、存在してくれている有難さをしみじみと感じ涙がとまりませんでした。
丁寧に自分を思い、、、それと同じくらいに相手も思う。
それが自分の本質的なところの「優しさ」を呼び覚まさせてくれたように感じました。
映像も音楽も素敵すぎます！！ありがとうございました💛🐸
早速の実践＆シェアをありがとうございます
今、存在してくれている有り難さ、本当にそう思います
映像と音楽、、、そこに情熱を注ぎ込みました！笑
今日もありがとうございました。
日々の中でまた色んな気持ちが積み重なったり、わかっているつもりでも日々の感謝を置いてけぼりにしている自分がいます。今日も浄化していただきました。
幸せな今日が来たことに感謝して出来ることを尽くしていきます。
本当におっしゃる通りです
何度も実感しておきながら、そして頭では分かっていながらも、すぐに埋もれてすぐに元通り。。
共に日々思い起こしていければと思います。
起き抜けに布団の中で横になって瞑想しました。
彰先生の真珠のような、まん丸な声の粒に曇りのない深いととのいを感じて言葉が心に染み込んできました☺️
同じ言葉でも、層があってどの質で言葉を発するかで伝わる。受け取るものが違うのだなと思いました。
自分の体、家族、近くにいてくれる方を想い、今いること、あることの奇跡、ありがたさに感謝が溢れて涙が出ました。
目の前にあることを大切していきたいと思います。
素晴らしい音声ありがとうございました🙏
起き抜け、理想的なタイミングですね
まだまだ録り直したい気持ちはありますが、それでもその時にできる限りのチューニングをして発声しているので、それを感じていただけて何よりです
大切に大切に慈しんでいきましょう
接客業を始めてから、時間が経つにつれ、他人にとても意地悪になってきてしまいました。感謝の気持ちを取り戻すために続けてみたいと思います。
ありがとうございます。
感謝の気持ちを取り戻す助けとなれましたら幸いです。
ありがとうございます。
こんなに涙が溢れるとは思わず、悲しいのか幸せの涙なのかよくわからない感覚になりましたが、終わった後は大切な人をただ大切と思いたいという心でした。
皆さまのコメントにも涙がとまらないとありみんなそうなんだなと思いました。
日々色々な事があり、現在子供と心が通わない日も多いですが、純粋に子供達、家族の幸せを祈ることができ、その存在に感謝することができました。
大切な人の幸せを願うと涙がでるのはなぜでしょうか。
慈しむという心は人間の本質なのでしょうね。
これからも続けます。
彰先生の書籍パワーヨガのCDが私のヨガとの出会いで20年たった今でも1番好きなヨガ誘導です。
ありがとうございます。
終わった後に周囲の幸せを祈る気持ちで満たされたとのこと
良かったです
おっしゃる通り、心が本来の状態に戻るとき、そうでないものが崩れ落ちる時に涙が流れるのだと思います🌸
始まりから涙が溢れ出て、最後まで止まりませんでした。
魂が浄化されたような素晴らしい『慈悲の瞑想』
でした。
有難うございました❤
冒頭は映像と音楽先行でしたが、自然にあの言葉が湧き起こっていきました。
魂をお掃除いただけてよかったです🌟
ありがとうございます。
素晴らしい瞑想をありがとうございます。
先生のお声と言葉には人の心を開く
素直な自分に戻してくれる魔力が有ります。涙と共に眼を開けているのに、本当に幸せに満たされ前向きな気持ちになれます。続けたいと心が欲しています。
ありがとうございます。
ありがとうございます
まだまだ手を加えたり、盛り付けをすればキリがなかったですが、それでも何度も何度も文章レベルで自分の心が喜ぶ言葉を綴りました🌸
涙がでました。心が洗われた気がします。毎朝のルーティンにしたいです。
まずは、自分をもっともっと大切に生きていこうと思います。
聴いてくださり、ありがとうございます
朝のルーティンとしての慈しみは最高だと思います
ありがとうございます！
ありがとうございます🙏
自分と自分の周りの人を大切に思える素敵な瞑想でした。
素直な気持ちで瞑想できました。
ありがとうございます
ぜひ時おり思い出して実践してみてくださいね🌟
慈悲の瞑想は良いですね
心地よい気分になります。全ての生命は幸せを求めています。生命は不幸になりたくありません。綿本先生、どうか慈悲の瞑想を少しでも多くの方々に広めてください
生きとし生けるものが幸せでありますように
ありがとうございます
じわじわと広めていきたいと思います
有難う御座いました。
ありがとうございました
ありがとうございました😭
ありがとうございます🌸
昨日、会うと緊張する人に会う前、初めてこちらを聴かせていただきました。その時は、その苦手な人を当てはめて聴いたのですが、力が抜けて、ものすごく心が楽になりました。
とても素敵な瞑想だと思い、今朝は大切な人を思い描いて聴かせていただきました。今とても幸せな気分です。素敵な動画を配信くださり、ありがとうございます…！
ご視聴、シェアをありがとうございます
苦手な人、大切な人、それぞれ異なる印象だったとは思いますが、尊重する心や優しさが育まれかとお察しします。
ぜひ様々なシーンでご活用いただければと思います。
綿本先生
素晴らしい瞑想をありがとうございました。
鳩尾と、喉があつくなり、
涙がとめどなくながれます。
このコメントを書いている間も、
涙がとまりません。
自分への温かい気持ちと、
周りの人への温かい気持ち、
さらに不仲になっていた姉にも、
温かい気持ちを持つ事ができました。
本当に素晴らしい瞑想でした❤
ありがとうございました。
早速の実践とシェアをありがとうございます
温かい気持ちを取り戻されたとのことで何よりです
私自身も日々実践していきたいと思っています🌟
慈悲の瞑想〜彰先生ver.〜
待ち侘びておりました！😍
リリースいただきとっても嬉しいです☺️
昨日、今朝とさっそく実践させていただきましたが、みなさんおっしゃるように涙がとめどなく溢れてきます😭
感謝、、、その人の存在や自分の知らない部分も含め、その人の人生や存在がとても尊くて、温かい優しい気持ちと感謝が洪水状態でした。
関わったことのない方、人に限らず生きとし生けるもの、すべてに通ずるものだな、とただ在ることに心からありがとうと思えるような作品だと思いました❤✨
繰り返し実践していきたいと思います☆ 本当にありがとうございます😊
待ち侘び＆早速の実践ありがとうございます
自分を含めた最初の二人を丁寧に慈しめば、ほんとあとはみんな愛おしく、大切に感じられるようになりますよね🌟
私も日々実践したいと思います
涙が溢れて心温まり浄化していただきました。🥹
大切な人を感謝をもってもっと大切にしていきます。
素敵な動画 どうも有難うございます。
早速の実践、ありがとうございます
大切だった人を、過去形じゃなくて、現在進行形の大切な人に戻す瞑想
ぜひ共に日々実践していければと思います
善常に悪を防ぐ
自然に涙が出た。
いつからか忘れてしまった感謝の気持ち。人の為に何かをする気持ち。
大切な気持ちを思い出させてくれてありがうございます😊
実践とシェアをありがとうございました。
私も時々実践して、大切な感覚を思い出しています🌸
慈悲の瞑想はフレーズを言うだけでは中々上手くできず苦手でしたが、こちらの慈悲の瞑想は自然に涙が出てとてもよかったです。ありがとうございます。
毎日やっていこうと思います。
実践とシェアをありがとございます
私もそこを大切にしましたので、その流れで慈悲の感覚を育んでいただけたようで何よりです。
私も毎朝きいてます🌟
彰先生、リリースありがとうございます。
慈悲より強いものはないと聞いたことがあります。
つい忘れがちになることをリセットさせて頂きました。
目頭が熱くなってきたところでBGMが変わり、一気に泣けました。
彰先生らしい絶妙のタイミングで、泣かそうとしているのか？
と泣きながら笑ってしまいました。
目を閉じていたので映像を全く見ていませんでした。
明日は映像を楽しみにしながら、彰先生の幸せをお祈りさせて頂きます。
皆様と共に毎日が幸せでありますように。感謝
早速の実践ありがとうございます
泣かそうという意図は微塵もなく、ただ限られた時間の中で、慈しみの心をできるだけ深く感じていただくよう言葉も映像も音楽も模索しました
彰先生、申し訳ありません。
先生に泣かそうという意図がないことは、十分承知しております。
が、泣くまいと思っても、彰先生の誘導で毎回泣いてしまいます。
辛ければ辛いほど涙はしょっぱいと聞いたことがあり、
慈しみの涙は、どんな味なのかと
口元に流れてきた涙をなめてみましたが、わかりませんでした。
幸せの涙であると信じています。感謝。
慈悲の瞑想、好きでやっていたのですが、こうして綿本先生の動画であらためてやってみると、より一層あたたかな気分、自分や他の人を慈しむ気持ち、深い静けさに包まれました。
いつも素晴らしい動画をありがとうございます。
深い慈しみが得られたということで嬉しいです
素敵なシェアをありがとうございます。
今日、自分にできることを精一杯していきます。
ありがとうございました。
ありがとうございます
幸せと共に過ごして参りましょう
めっちゃグッドタイミングで聞きました😂ありがとう😆💕✨ございます
それは何よりです
時おりぜひ実践してこの感覚を思い出して頂ければと思います
彰先生ありがとうございます。
この１、２年とても忙しくて特に今年になって悲鳴をあげている自分がいました。なんとかしなきゃと思いながらもなにもできない自分。自分を取り戻したいのに取り戻せない、わからない。
自分が仕事をがんばることで近くにいる人に甘えすぎてしまって。大切なものを犠牲にしてしまうことに疲れてしまっていました。この動画を初めて見てこの時間を過ごした時、もう限界なことを受け入れ決断しなきゃなと思え、最近決断することができました。この決断に迷いもありますが少しずつ自分らしさを取り戻しつつある自分もいて、自分を信じてみたいと思います。心を感じないようにしていた自分に気づきました。自分に対して慈しみをもつことは周りに対しても優しくなれる気がします。いつもありがとうございます😊
それは大変な時期を過ごされたようですね😥
私自身も慈しみの感覚が、残りの人生を生きる上での優先順位を変えてくれています。結果がどうなろうとも、その感覚に従うということは、幸せに近づくということであると実感しています。
ぜひぜひ共に日々実践していきましょう🌟
慈悲の瞑想は別の動画誘導にて行っていましたが、こちらの動画は本当に身近な人をイメージしながら細やかな柔らかな誘導でしたので心地良く取り組めました。とても1日を穏やかな心でスタートし易いなと感じました。素敵な瞑想をありがとうございました
実践とシェアをありがとうございます。
今の自分自身をチューニングするものとして制作してみました。
ぜひその時々の気分でご使用いただければと思います🌸
彰先生ありがとうございます
家族の病とか、自身の病とか
基本は幸せでありますようにと願っています
シェアをありがとうございます
ご病気とのことで大変かとお察しします。
ぜひ共に、今を大切にお過ごしていければと思います🙏
２回目のコメントです。
以前書きましたが、就活がうまくいかない時期が続いています。
５カ月前に書いた時より、気持ちも体もしんどい・落ち込む・家族にきつく当たってしまう。
この瞑想を久しぶりにしています。この動画を見たり、綿本さんのガイドを思い出しながらガイドなしで瞑想をしています。
人を慈しむことや思いやることはできるけど、自分のこととなると難しいと改めて気付きました。
だけど、自分をまず慈しまないと人を慈しむことができないな・・・
つらい時期が続いているのですね
それはしんどいですね
今年中には、人を慈しむことの方がやりやすいという方のための慈しみの瞑想をリリースしたいと思っていますが、まずは5分間リセット瞑想などで、少しずつ自分に優しくなっていけるといいですね
ありがとうございました。
涙が溢れました。
大切なことを思い出させて頂きました。
今とても辛過ぎて生きていてもいいのかと悩む日々です。先生のお陰で生きていてもいいのかなと少し思えました。ありがとうございました。
とても辛い日々を過ごしていらっしゃるとのこと。
そんな時に聴いていただきありがとうございます。
慈しみは生きることの本質へと向かわせてくれますので、ぜひ隙間時間にまた聴いていただければと思います。
@@watamoto
先生からご返信頂けるとはありがたい限りです。大変ありがとうございます。
また聴かせて頂きます。
ありがとうございました。
🙏
友人たちのしあわせを願ったら、ふさいでいた気持ちが明るく軽くなりました。自分自身のしあわせはストレートに響きませんでしたが、長い間放っておいたそこに光を当てようと決めたところなので、マインドフルネスと合わせて使わせていただきます。ありがとうございます。
実践ありがとうございます
ほんと、誰かの幸せを本気で願うと、心が軽くなりますよね。
この音声は特に自と他の境界を薄めることを意識しているので、どちらかというと大切な人の幸せを願うパートに力が入っています。
@@watamoto 先生、コメントありがとうございます !最近、ちょっと苦手なあの人が自分と似ているような気がして、以前だったら自分が傷つかないようにさりげなく遠ざけていたところを、自分から手を伸ばして握手(例えです)するよう行動したら、その方もこちらに寄り添ってくださって。。そんな体験をしたところでしたのでタイミングよく瞑想も先生のお言葉も響きました。改めてありがとうございます。🙏
@@may_umi966 それは素敵な体験をされましたね
可能な範囲でやわらかく🌟
共にととのえてまいりましょう🌷
朝の瞑想を始めます
このところある人たちとの関係に悩み苦しんでいましたが、この瞑想で心の緊張が緩み、その人たちの幸せを心から願う気持ちになれました。素晴らしい瞑想をありがとうございました。
心が楽になったようで何よりです。
その人たちの幸せを心から願ったとき、自分の苦しみが軽くなる。
まさに慈しみの公式ですね🌸
家族に心から思いやりを与える瞑想
女神、親を楽にしてください
女神様、これからも彼らの人生に良い相乗効果を生み出してください
ありがとう、女神、
部外者がこの家族に与えた危害を消し去った
女神、どうか私の祖父母を健康で幸せにしてください
不羈
尊重!
悲劇を防いでくれてありがとう（出席者全員に関して）
罠を避けてくれてありがとう
第三の目をありがとう
本当に感謝の気持ちが溢れて自然と涙が出ました。ありがとうございます！
声も音楽もすてきです❤
もしよければ曲名がしりたいです☺️
ありがとうございます。
楽曲名は次の通りです。
Garden of Fireflies / Material Music
Nature Joy / Maya Sand
Reminiscence Ben Winwood
ご返信ありがとうございます！！！
この曲と声が相まって本当に心地よく
何の曲なのかすごく気になってたので本当にありがとうございます🥹
今は他の人に慈悲の心を向ける余裕がないようです。これまで全く出来ていなかった、自分自身に慈悲の心を向けたいです。おすすめの動画を教えていただけると幸いです。
自分への慈悲を強調した音声は、秋くらいにリリースする予定ですが、現時点ですとズバリというものではありませんが、次の音声動画が比較的お勧めです。
ruclips.net/video/peiJot6Ormc/видео.html
ruclips.net/video/qYkgPPwkYQY/видео.html
優しい お声と語り口での慈しみの瞑想 ありごとうございます。
自分の心と体を優しく抱きしめてあげたくなりました🍀
目の前の人への温かい気持ちを思い出させていただきました🍀
今 持病で体が辛く いつまで続くのかと打ちひしがれています。
常に痒みに襲われていて気が狂う程なのですが 何か痒みが和らぐような
瞑想やヨガニードラは ありませんでしょうか？
ありがとうございます
自分への、そして目の前の人へのやさしい気持ちを取り戻せて良かったですね
ひどい痒み、辛いですね。。。
集中系の瞑想がいいと思いますが、私はあまりそちら系がなく、しいていえばテンポの良いこちらでしょうか
ruclips.net/video/peiJot6Ormc/видео.html
ご丁寧な お返事頂きありがとうございます。
早速 「５分間の…」聴いてみました。
今まで痒みの拷問で辛く苦しい人生だったのが、少しの幸せから細胞ごと生まれ変われるかもしれないと…痒みの拷問から解放されるかも…と希望の光が見えたようで、ずっと泣いていました。心と体の声を聞いてあけながら抱きしめてあげながら毎日 寄り添ってねぎらってあげたいと思います。
ほんとうにほんとうにありがとうございます。
@@user-sd3os7ow3bリセット瞑想が合っていたようで何よりです。
短い動画なので、ぜひ良きタイミングで実践して頂ければと思います。
少しでも緩和されていきますように！
綿本先生、質問です。
幸せを願う対象の幸せが私を犠牲•
利用することで成り立つ、とその人が確信している場合
(以前散々な目にあい、距離を置いています)
どうすれば良いのでしょうか
..それでも幸せを願いたいです。
その人の、より深い幸せを願うと良いかも知れませんね。
ヨガ的、仏教的な観点でいうと、その方が、誰かを自分都合で利用しようとしているなら、その延長線上で得られるのは一時的な満足であり、本当の幸せではありません。
だからこそ、第四公式でその方の瞑想の深まりを願い、そのことを通して、その方が本質的な苦から解放され、本当に必要なものが得られるようにと願うと宜しいかと思います。
でも、そういった浅いや深いをジャッジする気持ちさえ手放し、純粋にその人が幸せでありますようにと願う心＝慈しみの心を育むことが、質問者さんの心の平安にとっては大切かもしれませんね。
先生、ありがとうございます。
考えてみれば、いつかその人も私もこの世を去ります。より深い幸せ…を念頭にもう一度瞑想しました。
その人に慈しみの心が現れますように、
のお言葉が光のように温かく
目の奥(とりわけ左目)の奥にあった黒い塊のようなものがスッとでていく感じがしました。
本当にありがとうございます！
すべての生きとし生けるいのちが幸せでありますように。
@@lien1001こちらこそ、素敵なシェアをありがとうございました🌟
残りの人生を、慈しみを育みながら生きていきましょう
質問です。公式2は声に出してもよろしいのでしょうか？ 内容にネガティブな言葉が入っていますが何度か唱えても大丈夫ですか？ 変なこと聞いてごめんなさい😅
周囲に誰もいなければ、声に出しても大丈夫ですよ
適切なネガティブは、ポジティブを引き出す土壌になるので、ぜひ安心して実践してくださいね(合わないようでしたら中断して頂ければ大丈夫です)
@@watamoto 教えて下さりありがとうございます
ありがとうございます！
ありがとうございます
感謝いたします🌟