【寝たまま聞くだけ 30分バージョン】今すぐ脳を休める＆脳の疲れを取るカンタン瞑想『ヨガニドラ/ヨガニードラ』 ※最後に覚醒誘導あります！
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- Опубликовано: 24 ноя 2024
- 終わった後に頭がクリアになるから、毎日でも聴きたくなる！
寝転んで聞くだけで、深く脳が休まり、スッキリと脳の疲れが取れ、心と身体が驚くほどにリセットできるカンタン瞑想『ヨガニドラ/ヨガニードラ(眠りのヨガ)』の30分バージョン音声です。
※2024年 秋にヨガニドラ指導者養成講座を開催
yoga.jp/event/...
※詳しい解説ページを公開しました yoga.jp/yogani...
【行い方】
◆お勧めの準備
仰向けやリクライニングなど、30分間くつろげる環境を整えましょう。
室温が低い場合は毛布、明る過ぎる場合はアイピロー、腰痛の方は膝下にも枕を敷くことをお勧めします。
また、事前に大願(大切な願い事)を、簡潔で肯定的な文章で考えておくとよいでしょう。
◆瞑想スタート
音声を流してから、仰向けなど好きな姿勢でくつろいで目を瞑ります。
誘導をただ聴いておくも良し、誘導に従って呼吸などに意識を向けても良し。
できれば30分間ずっと目を閉じていて、できるだけ身体を動かさないことをお勧めします。
※気分がすぐれなかったり、合わないと感じたら視聴を中止してください。
※運転中など、他に集中する必要のある場面での視聴はお控えください。
【ヨガニドラ(ヨガニードラ)とは】
古典的なヨガの瞑想技法のひとつで、寝転び姿勢で誘導を聞いているだけで行うことができる、初心者にもお勧めの瞑想法。
本格的には20世紀に入ってからしっかりとした体系として確立され、身体から繊細な自己の本質(真我)まで、5+1層の体に対して順にアプローチしていくことで、お手軽なのに深い感覚を得ることができる優れた技法へと発展しました。
マインドフルネスで使用されている「ボディスキャン」も、このヨガニドラで確立されたテクニックの一つで、様々なスタイルのヨガや瞑想技法の礎となっています。
【大願について】
ヨガニドラの大きな特徴の一つとして、瞑想の最初と最後に「大願」を心の中で三回唱える点にあります。
瞑想とは、あらゆる願いや想いを手放して、心を「空」にしていくものなのですが、放っておくと無制限に動き続ける心を鎮めるには、そのための強い動機が必要になってくるのです。
この「瞑想を深めるために必要となる動機」は、「サンカルパ(大願)」と呼ばれ、ヨガニドラでは最も大切なコンセプトの一つとなっています。
大願を心の中で強く抱くことで、瞑想中の集中力を引き出し、私たちの心を「空」に近づける大きな支えとなります。
そのためにも、大願の設定の仕方と唱え方には、ちょっとしたコツが必要になります。
最も大切なポイントは、自分の欲望や快楽を満たすだけの刹那的なものではなく、人生を通して恒常的に持ち続けることができる願いであることです。
こういった願いを、できるだけ簡潔で肯定的な文章で作り、そして唱える際には、それが今まさに叶っているような文章、つまり現在形/現在進行形で表現し、できるだけ実感を込めて心の中で3回唱えること大切なポイントになります。
ぜひ毎日の実践を通して、心と身体をクリアに保ち、人生を通して大願を実現していきましょう。
◆綿本 彰 (Produce/Voice)
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◆綿本彰オンラインクラス
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◆ヨガニドラ指導者養成講座
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◆みんなで瞑想継続『瞑想ガーデン』(完全無料/勧誘ゼロ)
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◆日本ヨーガ瞑想協会 オフィシャルサイト
yoga.jp/
#ヨガニドラ
#マインドフルネス
#瞑想
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五十肩の夜間痛で昼間に眠気がきます。短い時間での昼寝でしっかり疲れを取りたいときに重宝しています。
ありがとうございます。20分版と30分版、どちらもウツラウツラしてしまい違いは良く分かりませんが、気持ち良いです。
それは素敵な活用法ですね
30分の方がリセット効果が高いですが、20分でスッキリされるようでしたら、そちらでも十分かと思います。
瞑想とても脱力できて気持ち良かったです。
おかげさまでその後の昼寝で虹の橋を渡った愛犬と祖母と自転車に乗る楽しい夢を見られました。
愛犬は風が気持ちよさそうに目を細めて口を開けていて祖母も楽しそうだったので何度も自転車に乗りました。
こんなに良い夢はなかなか見ないのでとてもありがたいです。
ありがとうございます。
早速の実践、ありがとうございます
よい夢を見られたということは、それまでの助走で心の状態が深くととのったのかも知れませんね
1 これから続けます。ありがとう
ぜひご継続を🌙
声がめちゃくちゃ良い！ずっと聞いてたいのにいつもいつの間にか寝てます😌
ありがとうございます
ぜひいつの日か最後まで。。。笑
より良い世界を作っていくのは、誰かがやるのではなくて、皆でやってゆくものだと思いますね！
そうですね
一人ひとりの気持ちが、少しずつ世を変えていくのだと思います
今日はとても辛いことがあって、乗り越えるしかないのは分かってるけど、涙が出て出てきたり、気が昂ってる感じがありました。家に帰って横になっても気が休まる感じはなかったのですが、こちらを聴きながら身体に意識を持っていくと、いつのまにか、身体が緩んで、昂ぶっていた気が落ち着いてきた感じがします。ありがとうございます。また落ち着きたい時に活用させていただきます！！
大変な一日だったこととお察しします。
そんな時にこの音声動画で、少しでも落ち着きを取り戻していただけたということで良かったです。
ぜひ引き続きご活用いただければと思います。
ありがとうございます。
とても気持ち良く、心身が浄化されました。
実践、ありがとうございます
浄化されて嬉しい限りです
先生💓
私は子供の頃から不眠症で
ショットスリッパでした。
中年、今は今は老年期を
迎えてますがヨガフェスタ
でお世話になり、先生の
チャンネル登録してずっと
かけてます。
話長いですが昨夜は
先先生の声を聞きながら
私の人生で一番優しい
幸せな眠りを経験しました🥰
ヨガフェスへのご参加、ありがとうございました。
人生で一番優しい幸せな眠り
それを想像すると私まで安らいで幸せになります🌜
寝ながら、ゆったりしています！ありがとうございました❤
いいですね
ぜひ時おり脳を休めてくださいね
毎日お世話になっています。リラックス出来て、身体が喜んでいることを感じます✨
『何かを獲得する必要もどこかを目指す必要もなく、集中も努力も必要のない世界の中で』という言葉に安心して委ねる事が出来ます。
素晴らしい動画をありがとうございます🧡
毎日ご活用いただき、ありがとうございます
くつろぎには無防備でいることがカギですからね🌜
今まで寝れなくて色々な熟睡サウンドなど聞いてきたけれど寝れずに、初めてこれをずっと聞いてたはずがいつの間にか寝てしまってました。なんか不思議です
それは嬉しいです
ぜひぜひ夜のお供にご活用いただければと思います🌜
今週は、いろいろ大変だったり楽しい経験もしたのですが、睡眠不足と心を落ち着けるため、聴きながら仮眠しました。穏やかな気持ちになれました。
ヨガニドラでの30分の仮眠は理想的な使い方ですね
少しでもリセットできたようで何よりです
マッサージされてる気分になるよなこれ心地よくて最高
そんな体感をもっていただけるのは嬉しい限りです
先日ヨガフェスタでバッタリ先生にお会いでき嬉しかったです。出産してから良く寝られなくなってしまい、時間ある時少しずつ聞いてます。やはり先生の声気持ちが落ち着きます。
えりさん、私もびっくりでした！
お会いできてよかったです🔥
ご出産されたのですね！おめでとうございます。
私の音声がお役に立てたら嬉しいです。
今日もこれからききます。
声が良いです 眠れました
ありがとうございます🌜
彰先生のニューリリース、ニッドラ３０分！！ニドラマニア？！（笑）の
私としては待望のリリース🎵２０分が習慣になりつつであったので、少し
長く感じた感覚の長さがよりボデイスキャンの繊細な部分への意識の浸透性が
増した感じがして、しっかり深部からリラックスできました。
いつも素敵な音声をありがとうございます！！次はいよいよ９０分コースですか？？（笑）
早速ありがとうございます
そうですね、やはり時間に比例して、感覚も深まると思います
そして60を飛び級して90分ですか笑
再生数1万回は自分なんじゃないかと思うくらい、毎日欠かさず聞いています。いつもありがとうございます
ひゃーー！
そんなに！
ヘビーユース、ありがとうございます🌜
7 ありがとう
30分のヨガニドラ、待ちわびておりました‼️ありがとうございます😊
お待たせしました！
ぜひまったりお楽しみください🌜
2 ありがとう
3 ありがとうございます
今日初めて 全てのナレーションを聞けました(◍•ᴗ•◍)
今まで何度やっても寝落ちしてました🛌不思議と２〜３分前には意識が戻ります❤とても有り難いことです😊
これからも宜しくお願いします🙋🥰
いつもありがとうございます
昼練習だと、意識が戻った方が後すっきりしますね🌜
追伸、我スタジオ師匠は、脇本先生のお父様？、
我師匠は、75歳。
ユーチューブのお陰で
脇本先生に出会えて限りなく感謝いたします🙏
これをききながらねてます😊
ぜひぐっすり眠っちゃってください🌜
4 ありがとう
5 ありがとうございます
55 ありがとうございます。
数年ぶりの、よく寝たぁ〜という実感が翌朝ありました🎉 続けてみます！！！
それはよかったです🌜
ぜひご活用いただければと思います。
ヨガニドラ終わります、ありがとうございます
四方八方のしがらみから解放されてる、
素の、自分に感謝いたします。
脇本先生の愛弟子と窺ってます、地方のヨガスタジオ卒業→ユーチュブヨガ三昧の70代ですぅ😂
御休みなさい
父のお弟子さんの生徒さんということですね
私のRUclipsを見つけてくださって、ありがとうございます。
36 ありがとう。
昨日はやっている途中で寝てしまいました。
それもまた良い良いですね🌸
最近自律神経の調子が悪いので、試してみました。調子が良くなりますように、、、🥹
ぜひご継続いただければと思います
週末などお時間ある時には、身体を動かすと宜しいかと思います
ruclips.net/video/RUr1IPLw3as/видео.html
14 ありがとう
54 日曜日、未知の体験をする事になります。なんだか恐怖もありますが、その向こう側になにがあるのだろうか？その時私はどんな気分になるのだろうか？と不安ですが、これを続けできてよかったと思えるようになっていればなと思います🙏
未知の感覚と出会われたようですね
瞑想を続けていると、様々な変容状態が訪れ、最初はびっくりするかも知れませんが、大らかに見守っているとそのうち慣れてきますし、可能な範囲で大らかに見守っていただければと思います。
49 ありがとございます
3 ありがとう
4 ありがとうございます
瞑想ヘの誘導をお願いいたします🙇
瞑想にはいくつかの種類があって、ヨガニドラでは俯瞰瞑想の誘導を行っています。
すごいスッキリした👍
それは嬉しい限りです🌟
26 ありがとう
11 ありがとう
ありがとうございます
28 ありがとう
22 ありがとう
60 ありがとう
60ありがとうに、ありがとうございます🌟
「しぼんでいます。」の
発音が👍😉
修正したつもりでしたが、どこかありました？💦
いいえ、大丈夫です🙆♀️💦
毎日聞いて落ち着いています。
有難うございます！
50 ありがとございます
50 ありがとうございます
大願、大きな願いと言われると、言葉が何も出てきません。その日に必要な小さな願いがあって、仕事中はいつも唱えています。自分自身を攻撃しないように「愛してます」と心の中で言ってみたり、「ありがとう」の言葉はどんな人が目の前にいても本当に有り難く思えてきます。自分に関わる全ての人を誰も不穏にはしたくないので。言葉が表面上に出てきて行動を助けてくれます。
最近、手放すものがあって、その時に出てきた言葉は「何が起こっても、私はいつも幸福の中にいる」です。これは長すぎて3回唱えられません😊
夜勤中に(仮眠がないため)座ったままヨガニードラができたら良いのにって思って、座って練習してみましたが、第四の意識状態にはなれませんでした。たくさんのシリーズがあって、その日の気分で選べますし、いつか座ってヨガニードラができるように練習をしていきます。この場合の大願はなんて言えばいいのでしょう？
ありがとうございました😊
大願ですが、その日その瞬間のもので大丈夫ですよ。
ただ「何が起こっても、私はいつも幸福の中にいる」はとても素晴らしいテーマだと思いますし、後半だけでも素敵だと思います。
坐っていても↑これは素晴らしいと思います。
ちなみに坐りニドラ、大願パートがないのですが、こちらはとってもお勧めです。
ruclips.net/video/EU75qq_uHg0/видео.html
@@watamotoさん
ヨガニードラが終わった後、全身を大きく包まれるこのエネルギーは何ですかね？これはプラーナなんでしょうか？
自然の中にいると護られているっていつも感じますが、それよりも力強く護られるエネルギーです。出勤前の習慣にしようと思います。
綿元さんには一度もお会いしたことがないので、生徒ではないのですが、この時代に綿元さんがいてくれて、ほんと、有り難いです。😊綿元さんがいなかったらヨガを続けられなかったかもしれません。
このヨガニードラは他と違うような気がします。
練習続けます。ありがとうございます❤
@@藍くん-q2h ありがとうございます
巡っているものそのものはプラーナですが、包まれたり護られたりしている感覚は、全体性を感じる事が出来ているからだと思います。
カメラ的にいうと、意識がどんどん引き映像になっていくように設計されています🌷
@@watamotoさん
意識が引き映像になると言われても何のことだかわかりません。わからないので気にしないことにしました。
すみません。了解👌です😊。
@@藍くん-q2h抽象的な解説、失礼しました！
62 ありがとう
48 ありがとございます
ありがとうございます
30 ありがとう
32 ありがとう
23 ありがとう
33 ありがとう
いつもありがとうございます
64 ありがとう
21 ありがとう
まだ１回ぐらいしかうまくいったと思える時があるか？ないか？ぐらいです
ありがとうございます
そうなのですね
感覚の違いや深さをも、まぁそんなものかと見守るゆるさでやられると良いかも知れませんね
40 ありがとう
24 ありがとう
最後まで、一度も、聴いたことない…寝ちゃう…
ぜひこれからも、ぐっすりお眠りいただければと思います🌜
51 ありがとう
63 ありがとう
「大願」がよくわからないのですが🤔
「仕事決まりますように」とかでもいいですか？
目が覚めちゃいそうですが。
先生の首なしのアレは、お陰様で寝落ちして最後のほうは聞いたことがないです😊
できれば人生を通した願いが理想ですが、ぜひこちらもご参考になさってください。
yoga.jp/yoganidra.html
お察しの通り、覚醒しておくための大願なので、すべての誘導を俯瞰して聞いておくと、脳がすっきりしてくるからくりになっています🌟
@@watamoto こちら、拝読したのですが、引き寄せの法則みたいなものなのかと？
@@nicecalorie 結果そうなるかもですがそこに本質はなく、むしろ執着を手放すための執着と言えます
53 ありがとう
66 ありがとう
47 ありがとう
65 ありがとう
ありがとうございます！ヨガをやったことがあり、インドに40日間旅行したことがありました。
ありがとうございます
インドに40日間とはディープですね！
ぜひ引き続きご活用いただければと思います。
眠る時には聞いてはいけないのですか？
本来は途中で眠ってはいけないメソッドなのですが、眠らない方がいいという意識が余計に眠気を誘うこともあるので、眠る時にご活用して頂いても大いに結構です🌜
10 ありがとう
大願 わからないんでスルーしているんですけどいいですか？
スルーでも構いませんし、効果が深まるので、こちらを参考にしながらもやっとでも作ってみるのもお勧めです
yoga.jp/yoganidra.html
全ての事に対して投げやりになって瞑想にも集中できん
何かしらの形で身体を動かしてリセットできるといいですね
気持ちわかるな…😢
６ ありがとう
音楽が聞こえにくくて
失礼しました
最初説明してから声が邪魔で仕方ない。
すみません
おーんおーん
5 ありがとう
6ありがとうございます
20 ありがとう
52 ありがとございます
41 ありがとう
61 ありがとう
19 ありがとう
46 ありがとう
ありがとうございます
39 ありがとう
16 ありがとう
27 ありがとう
58 ありがとう
8 ありがとう
31 ありがとう
29 ありがとう
44 ありがとう
37 ありがとう
34 ありがとう
56 ありがとう
18 ありがとう
9 ありがとう
17 ありがとう
ありがとう
43 ありがとう
25 ありがとう
38 ありがとう
45 ありがとう
35 ありがとう
ありがとうございます
67 ありがとう
57 ありがとう
12 ありがとう
42 ありがとう