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이런 영상보면 결국 헬스도 유행이라는 걸 알 수 있습니다. 2021 중후반부터 최근까지 후인하강 하지말라는 영상들이 우후죽순 올라오는데 그 전까지만해도 재활, 보디빌딩, 크로스핏터, 파워리프트 너나 할 것 없이 후인하강강조하는 영상이 어딜가나 있었습니다. 결국 자기 몸은 자기 자신이 제일 압니다. 여러 동작을 해보고 부상위험이 가장 적고 주동근에 자극이 잘 오는 자세를 찾는 것이 중요합니다. 많은 분들이 보디빌딩 영상을 과신하지않았으면 좋겠습니다. 올림피아가 무조건적인 기준점이 될 순 없겠지만 최봉석, 김준호, 이준호 선수님같은 탑 클래스 선수님들 교육영상만 보아도 "각자에게 맞는 자세를 해라. 운동에 정답은 없다"와 같은 말씀을 많이 하십니다. 견갑의 후인하강이 필요한 체형이 있고, 굳이 필요하지않은 체형이 있는 것입니다. 정보의 홍수속에서 자신만의 기준들을 잡아나가셨으면 좋겠습니다.
그 어떤 댓글보다 이 분의 댓글이 가장 '정답에 가까운 의견'이 아닐까 생각합니다. 보디빌딩은 결국 자신에게 맞는 궤적과 폼을 찾아가면서 해당 부위에 자극을 줘야 하는데, 유튜브를 통해 헬스가 널리 퍼진 것은 사실이지만 너무 유행에 따라 운동하는 그런 일관적인 관점으로 보면 안되는 것 같습니다. 좋은 말씀 감사합니다.
후인하강 한 상태로 내려가면 가슴이 이미 늘어나 있어서 신전하면서 수축이 잘 안됨 반대로 후인 하강 신경 쓰지 말고 가슴만 살짝 올린 상태에서 팔꿈치 천천히 벌리면서 앞쪽 가슴근육에 집중하면 느낌 베리굿 내릴 때 등 근육에 신경써라, 등을 접어라 이런 큐잉을 가지고 하면은 안됨. 분명 힘을 쓰는데는 좀 더 이점이 있지만 온전한 가슴 근육에 집중을 하는게 아니라 파워리프팅 목적이 아니라면 절대 하지 말아야 함
오래전부터 느꼈지만 무조건 숄더패킹이 최고다 무조건 해라 이러는 많은 운동유투버와 블로거들을 보며 저건 아닌데...무조건하면 안되는데..하고 부정적인 입장을 가졌고 주변 분들 티칭할때도 제가 하는 포인트대로,패킹을 하지않고 해드리니 더 부상도 덜 입고 효율적인 운동이 되더군요. 지도자도 지도자지만 운동인들 스스로가 내 몸 부위부위 체형을 파악하고 맞는 자세를 찾아아합니다. 풀업이나 풀다운도 누가 어떻게 하라더라 이게 아닌,체형에 맞는+ 타겟이 어느 쪽인지를 공부해서 하면 훨씬 좋아지구요 ㅎㅎ 좋은 영상입니다^^
헬스 독학 하는 사람으로써 공부듯 그렇듯 운동도 같은 결론이 나오는 것 같습니다. 현실적인 조언이고 조금 더 디테일한게 있을 테지만 본인만 아는 노하우로 가지고 가는 걸로 화이팅입니다. 독학 하면서 느낀건데 모든 운동 유튜버들이 완전 디테일 한 것 까지는 안알려주는 건 어쩔 수 없는 사람의 마음이고 각자의 신체가 다르기 때문에 의미 없는 행동이라는 걸 알아서 그런것 같습니다. 실제로 해보고 본인만의 색깔로 풀어가는 것도 나쁘지 않다고 생각합니다. 이 영상은 완전 디테일 하진 않지만 분명 좋은 영상으로 봅니다.
아치를 만드는게 아니라 흉곽만 최대로 들어올리는거죠. 흉곽을 들어올리기때문에 후인하강이 되는건데 보통은 후인하강을 먼저 생각해 버려서 자세가 안나오는거라고 봐야죠. 그리고 어깨 다치는 이유중 하나가 신장성수축할때 힘을 풀어버리고 정지점에서 급브레이크를 걸어서 다치기도 합니다. 신장성수축할때도 천천히 똑같이 브레이크걸면서 내려오면 부상가능성도 줄어들고 대흉근에도 데미지를 더 먹일 수 있습니다. 마지막으로 흉압을 얼마나 강하게 잡느냐에 따라서 안정성으로 중량도 올라가고 가슴운동에 집중도가 훨씬 올라갑니다.
저도 요즘 이거 고민중입니다. PT쌤은 견갑을 모으지 말고 '하강'만 하라고 하셨던 걸로 기억하는데, 어떤 곳에서는 후인하강을 하라고 하니.. 이것저것 시도해보면 어쩔때는 65kg까지도 어깨 개입 없이 잘허는데, 어쩔때는 40kg도 어깨 아프면서 할 때도 있어요.. 65 찍은 날은 돌아오면 자세 까먹고 다음날 그 퍼포먼스가 안나옵니다. 쨌든 이것도 한번 해볼게요!
이게 맞음. 송기흔 선수도 딱 이렇게 설명하고 최근 어썸블리스 등등 여러 유명 유튜버, 선수들도 이렇게 설명함. 사실 해부학적 가슴 모양을 알면 이게 당연한거지. 3-4년 전만 해도 대부분 운동유튜버들 다들 숄더패킹, 견갑 후힌하강, 브레이크더 바 이것만 ㅈㄴ게 강조하고 벤치에 견갑 박을라고 애를 쓰고 있음. 나도 그때 그게 정답인줄 알았고 헬스장 가도 다들 그런식으로 하고 있었음.(아마 이때 김계란, 정봉길 선수 등등 당시 유명 유튜버들이 다 이런식으로 알려줘서 따라한듯). 근데 그렇게 하다보면 목적성을 잃는거지. 가슴 키울려고 보디빌당 하면서 운동 자세는 완전 무게를 들기 위한 파워리프팅 자세로 세탕하고 하는 꼴이니..(다리 당기고 견갑 박고 허리 아치 만들고 팔꿈치 안으로 쪼여서 사선으로 밀어대기..) 이 댓글 보고도 아직도 "어깨 안다칠려면 그렇게 해야하거든!" 하는 사람이 있을거 같지만 가슴이 자연스럽게 열린 상태에서 수직궤적으로 운동하면 운동만 잘 되지 다칠 이유가 없음. 오히려 보디빌딩식도 아니고 파워리프팅식도 아니고 이도 저도 아닌 뭐같이 애매한 자세로 견갑 쪼이고 하는게 어깨 다치는 지름길이지 ㅋㅋ
운동은 역시 유행이고 트렌드인게 만재님이 하시는 방식이 옛날부터 보디빌딩식 운동이라고 많이 하던 자세에요. 수년전에 3대 500이 유명해지고 점점 더 무거운 무게를 들기 위해서 과한 아치와 단단한 숄더패킹을 사용하는 파워리프팅식 운동이 유행하면서 이게 정설처럼 받아들여진 기간이 있었죠. 유행은 돌고 돌아 3대 500의 파워리프팅과 협응운동의 크로스핏을 지나 바디프로필이라는 영향하에 또 보디빌딩식으로 돌아오는거 같네요.
패킹을 시켜놓고 하라고하는이유는 가슴의 컨트롤이 어려운 초,중급자들에게 해당되는겁니다. 패킹을 강하게 걸어두면 가슴근육은 최대로 수축을 이룰수가 없는것이 당연한거죠 하지만 가슴을 쓰는 감각이 없는 초보들은 가슴을 말고 어깨를 내밀어 버리거든요 그래서 솔더패킹을 강조하는거고, 유튜브 등으로 운동을 단편적으로만 배운분들은 당연히 그것이 정답인줄알고 계속 그렇게 수행하겠죠 유튜브로 운동을 배우는것은 나에게 필요한 정보가 무엇인지알고 기본적인 근육의 움직임을 알고있는 중,상급자 이상이나 해당되는것이고 초보자는 주위에 상급자에게 배우거나 pt받으세요 그냥
이야..간만에 와서 봤는데 좋은 팁이네요. 한때 파워리프팅식? 겉으로보기엔 과할정도로 아치를 주는 견갑후인하강 방식의 운동 방법이 유행했었는데, 전 잘 안되길래 저도 제 방식대로 하고 있었거든요. (물론 독학하면 오류가 있을 수도 있지만 틀리진 않은 것 같아요) 송기흔(잠백이) 선수의 최근 가슴 운동 영상도 그렇고 자극이 잘 온다는 가정하에 본인에게 자연스러운 궤적의 벤치프레스가 저는 더 좋은 것 같습니다.
만재님 부상당한 부분은 괜찮으세요? 오늘도 열심히 하시는군요~!!! 조심히 운동하시고 늘 건강하시고 힘내시길 바랍니다~!!! 늘 행복하시고 재미있는 일이 있길 바랍게요~!!! 오늘도 좋은 행운과 즐거운 하루가 있길 바랍니다~!!! 화이팅~!!! 😁😁😁🍀💪🍀💪🍀💪🍀💪🍀😁😁😁
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바지 빵꾸난거..찍고나서 알았습니다...
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만재 e-mail: coolryi@naver.com
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褲子破洞了 哥哥
형 바지 어디꺼에요??
바지 빵꾸 오히려 좋아
만재님 카키랑 검정 바지 어디제품인가요?!
바지빵꾸 댓글쓸라고 들어오게 만드네요 ㅎㅎㅎㅎ
이런 영상보면 결국 헬스도 유행이라는 걸 알 수 있습니다. 2021 중후반부터 최근까지 후인하강 하지말라는 영상들이 우후죽순 올라오는데 그 전까지만해도 재활, 보디빌딩, 크로스핏터, 파워리프트 너나 할 것 없이 후인하강강조하는 영상이 어딜가나 있었습니다. 결국 자기 몸은 자기 자신이 제일 압니다. 여러 동작을 해보고 부상위험이 가장 적고 주동근에 자극이 잘 오는 자세를 찾는 것이 중요합니다. 많은 분들이 보디빌딩 영상을 과신하지않았으면 좋겠습니다. 올림피아가 무조건적인 기준점이 될 순 없겠지만 최봉석, 김준호, 이준호 선수님같은 탑 클래스 선수님들 교육영상만 보아도 "각자에게 맞는 자세를 해라. 운동에 정답은 없다"와 같은 말씀을 많이 하십니다. 견갑의 후인하강이 필요한 체형이 있고, 굳이 필요하지않은 체형이 있는 것입니다. 정보의 홍수속에서 자신만의 기준들을 잡아나가셨으면 좋겠습니다.
좋은 말씀입니다👍👍
좋은 말씀 감사합니다
그 어떤 댓글보다 이 분의 댓글이 가장 '정답에 가까운 의견'이 아닐까 생각합니다. 보디빌딩은 결국 자신에게 맞는 궤적과 폼을 찾아가면서 해당 부위에 자극을 줘야 하는데, 유튜브를 통해 헬스가 널리 퍼진 것은 사실이지만 너무 유행에 따라 운동하는 그런 일관적인 관점으로 보면 안되는 것 같습니다.
좋은 말씀 감사합니다.
맞아요 전 숄더패킹을 해야 가슴이 잘먹고 어깨가 편합니다 일률적인 방법을 강요하는 사람만큼 무지한 사람이없죠
좋은 말씀 입니다! 체형이 천차만별인데 무조건 하나만을 정답으로 정해놓고 가르치는건 안좋다고 생각합니다. 특히 스쿼트가 운동중에서 제일 빡센 논쟁주제인것같아요
2:48 ㄹㅇ 운동하면서 제일 좋은 마음가짐임
내가 하는 게 무조건 맞다고 하는 게 아니라
폭 넓게 받아들일 줄 아는 마인드 크으
역시 만재님 멋있네요 볼때마다 외적으로나 내적으로나 성장하시는 거 같아요
오히려 숄대패킹 후인하강을 잘하게 되셨는데요...? 착한 헬린이 분들은 이대로 숄더패킹 후인하강 잘하세요. 유튜버가 숄더패킹 안해도 된대! 하고 그냥 누워서 깔딱대다 정형외과 먼저 갑니다
ㅇㅈ합니다 그게 2년 전의 접니다ㅅㅂㅋㅋ
어떤 자세든 직접 해보고 맹신하지 말아야 꾸준히 발전하는듯
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 놀구잇네
ㅂ. ㅅ.
진짜 갑자기 한 해 지나고
후인하강 ㅈㄴ 까이네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
개웃기네
진짜 너무너무 공감되서 구독 두번 눌렀습니다
?
존잘인데 몸도좋네 세상 불공평
답을 찾을때까지 쇠질 해야한다 라는게 결론인듯 하군요
만재형은 진짜 인정이지.. 진짜 잘알려줌 등자극보고 깜짝놀라서 득근하고 있어요
후인하강 한 상태로 내려가면 가슴이 이미 늘어나 있어서 신전하면서 수축이 잘 안됨
반대로 후인 하강 신경 쓰지 말고 가슴만 살짝 올린 상태에서 팔꿈치 천천히 벌리면서 앞쪽 가슴근육에 집중하면 느낌 베리굿
내릴 때 등 근육에 신경써라, 등을 접어라 이런 큐잉을 가지고 하면은 안됨. 분명 힘을 쓰는데는 좀 더 이점이 있지만 온전한 가슴 근육에 집중을 하는게 아니라 파워리프팅 목적이 아니라면 절대 하지 말아야 함
오래전부터 느꼈지만 무조건 숄더패킹이 최고다 무조건 해라 이러는 많은 운동유투버와 블로거들을 보며 저건 아닌데...무조건하면 안되는데..하고 부정적인 입장을 가졌고 주변 분들 티칭할때도 제가 하는 포인트대로,패킹을 하지않고 해드리니 더 부상도 덜 입고 효율적인 운동이 되더군요.
지도자도 지도자지만 운동인들 스스로가 내 몸 부위부위 체형을 파악하고 맞는 자세를 찾아아합니다. 풀업이나 풀다운도 누가 어떻게 하라더라 이게 아닌,체형에 맞는+ 타겟이 어느 쪽인지를 공부해서 하면 훨씬 좋아지구요 ㅎㅎ
좋은 영상입니다^^
만재님 최고~😎🤣
지금 하고계시는게 숄더패킹입니다 ^^
내일은 이자세다
승현이형 벤치프레스다ㅋㅋㅋㅋㅋ반갑네 여기서 보니까
헬스 독학 하는 사람으로써 공부듯 그렇듯 운동도 같은 결론이 나오는 것 같습니다. 현실적인 조언이고 조금 더 디테일한게 있을 테지만 본인만 아는 노하우로 가지고 가는 걸로 화이팅입니다. 독학 하면서 느낀건데 모든 운동 유튜버들이 완전 디테일 한 것 까지는 안알려주는 건 어쩔 수 없는 사람의 마음이고 각자의 신체가 다르기 때문에 의미 없는 행동이라는 걸 알아서 그런것 같습니다. 실제로 해보고 본인만의 색깔로 풀어가는 것도 나쁘지 않다고 생각합니다. 이 영상은 완전 디테일 하진 않지만 분명 좋은 영상으로 봅니다.
1:23 만재형 바지 빵꾸났엉 ㅜㅜ
만재님 성장하는 모습 너무 보기 좋네요 저도 열심히 하겠습니다. 시험기간인데 영상은 못참찌~ 아니 내일 시험이라고 ;
아치를 만드는게 아니라 흉곽만 최대로 들어올리는거죠. 흉곽을 들어올리기때문에 후인하강이 되는건데 보통은 후인하강을 먼저 생각해 버려서 자세가 안나오는거라고 봐야죠.
그리고 어깨 다치는 이유중 하나가 신장성수축할때 힘을 풀어버리고 정지점에서 급브레이크를 걸어서 다치기도 합니다. 신장성수축할때도 천천히 똑같이 브레이크걸면서 내려오면 부상가능성도 줄어들고 대흉근에도 데미지를 더 먹일 수 있습니다.
마지막으로 흉압을 얼마나 강하게 잡느냐에 따라서 안정성으로 중량도 올라가고 가슴운동에 집중도가 훨씬 올라갑니다.
너무 좋은 영상인거같습니다 잘봤습니다!
0:13 숄더를 패킹하라했지 아치를심하게 꺾으라는말이아님ㅋㅋㅋ
보기만해도 정말 야미해보네여
이거 박승현님이 이렇게 하라고 똑같이 말했던건데, 뭔가를 큰 깨달음이 있었나보네요
박승현님 피드 보셨군요
개개인마다의 자연스러운 신체사용 전략이 운동의 목적을 인식하고 사용된 결과이죠!
생체역학적으로 사람의 몸을 기계로만 보고 공식처럼 패킹패킹을 강조하다보니 오해가 너무 많이 생겨버렸습니다. 좋은 영상 재밌게 보고갑니다!
물리치료사 백승민이라고 합니다. 혹시 재활관련 포스팅할때 만재님 채널을 언급해도 될까요?
박승현 센세 ㄷㄷ;;
벤치프레스에 새로운 바람이 불고있다..
결국은 박승현이 정답임 왜냐면 틀린말이 앖고든ㅋㅋ
만재님 말 백번천번 공감! 사랑해
저도 요즘 이거 고민중입니다. PT쌤은 견갑을 모으지 말고 '하강'만 하라고 하셨던 걸로 기억하는데, 어떤 곳에서는 후인하강을 하라고 하니.. 이것저것 시도해보면 어쩔때는 65kg까지도 어깨 개입 없이 잘허는데, 어쩔때는 40kg도 어깨 아프면서 할 때도 있어요.. 65 찍은 날은 돌아오면 자세 까먹고 다음날 그 퍼포먼스가 안나옵니다. 쨌든 이것도 한번 해볼게요!
해부학적으로 가슴근육 쓰기위한 자세는 pt 쌤 말이 맞네요 후인하강 숄더패킹은 파워리프팅식에 적용할때 유리하지 가슴근육을 위한 목적은 아니라고 생각들어요
가장중요한 후인을 하지말라는건 좀
가슴 흉곽들고 어깨내리고 하고 굳이 견갑골을 후인하강해서 고정시킬필요없다는소리에요^^
흉추 아치 만들면 자연스레 견갑은 후인하는데요 ㅋㅋ?
@@기비가비 자연스럽게 하라고요
정말 운동엔 정답은 없는거 같습니다
그래도 어느정도 기본은 가져가시되
본인 체형에 맞게 변경하시면서
주동근에 자극만 온다면 좋은거 같습니다
무엇보다 첫번째는 부상 없이
운동하는거죠!
와 만재님 몸이 커진게 영상으로도 느껴지네요 꿀팁감사합니다
좋은정보네요. 발로 땅을 밀면서 상체는 후인만 시킨 상태에서 하라는 말씀이시죠?
조심해서 나쁠거 없고 어깨부상 조심하고 득근합시다 ~
결국 다리를 밀면서 '패킹'한다는 거잖아
저도 억지로 견강후인하강하면 할때마다 그 느낌도 제각각이고, 패킹도 풀렷는데 낼 한번 발써서 조져보도록하겠습니다ㅋㅋ
패킹이 진짜 감잡기 어려운듯해요. 내일은 더 다양하게 도전!
그놈의 후인하강 후인하강.. 언제는 하지마랬다가 또 언제는 하랬다가..주동근을 자극 주려면 어떤자세를 하든 협력근이 관여할 수밖에 없는데..괜히 따라했다가 관절 나가는 경우 많음...결국 자기몸에 젤 맞는 자세와 자극을 찾아가야지..정답은 본인 몸에 있다고 봄...
저도 깨달음얻으러 가보겠습니다
1:21 형 바지 터져있는 위치 보고 피지컬적으로 대단한 사람이라는 생각이 들어버렸어
잘보고 갑니다 ㅎㅎㅎㅎㅎ 구독도 할게요 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
영상보고 적용해 봤는데 느낌이 확실히 좋네요. 상부까지 잘 먹는게 느껴집니다! 숄더패킹만을 위한 후인하강이 아니라 자연스러운 어깨모양을 만들어주는게 중요하다는걸 다시 깨달았네요. 항상 후인하강 신경쓰느라 정작 가슴자체의 운동은 뒷전이었던듯.. 결론은 만재 짱
잘먹으신다니 다행입니다😁
헬린이로 엄청 유용한 영상 👍👍👍👍
항상 벤치할 때 강하게 숄더패킹하면 항상 불편했는데 만재님이 알려주신대로 하니까 훨씬 편해졌어요~~!
멋짐👍
숄더패킹을 하고 다치는사람의 특징은 후인을 하고 어깨를 하강하기때문입니다. 어깨를 내리면 열심히 후인을 한게 풀리고 가징중요한 후인이 풀리기에 다치는거죠 후인을 하고 수평마찰을 통해 하강을 만드는겁니다. 제발 죄없는 숄더패킹을 건들지맙시다.
이걸 깨닫는 사람이 몸이 빨리 좋아짐 ㅠ
편견 다 갖다버려 ~
이게 맞음. 송기흔 선수도 딱 이렇게 설명하고 최근 어썸블리스 등등 여러 유명 유튜버, 선수들도 이렇게 설명함. 사실 해부학적 가슴 모양을 알면 이게 당연한거지.
3-4년 전만 해도 대부분 운동유튜버들 다들 숄더패킹, 견갑 후힌하강, 브레이크더 바 이것만 ㅈㄴ게 강조하고 벤치에 견갑 박을라고 애를 쓰고 있음. 나도 그때 그게 정답인줄 알았고 헬스장 가도 다들 그런식으로 하고 있었음.(아마 이때 김계란, 정봉길 선수 등등 당시 유명 유튜버들이 다 이런식으로 알려줘서 따라한듯).
근데 그렇게 하다보면 목적성을 잃는거지. 가슴 키울려고 보디빌당 하면서 운동 자세는 완전 무게를 들기 위한 파워리프팅 자세로 세탕하고 하는 꼴이니..(다리 당기고 견갑 박고 허리 아치 만들고 팔꿈치 안으로 쪼여서 사선으로 밀어대기..)
이 댓글 보고도 아직도 "어깨 안다칠려면 그렇게 해야하거든!" 하는 사람이 있을거 같지만 가슴이 자연스럽게 열린 상태에서 수직궤적으로 운동하면 운동만 잘 되지 다칠 이유가 없음. 오히려 보디빌딩식도 아니고 파워리프팅식도 아니고 이도 저도 아닌 뭐같이 애매한 자세로 견갑 쪼이고 하는게 어깨 다치는 지름길이지 ㅋㅋ
헬스장 진짜 좋다..
승모로 벤치 쓸어주면서 가슴을 연다고 생각하면 자연스럽게 자세 만들어짐.
벌크업 하셨는데 리밴드 팔꿈치 S사이즈 안작으신가요?? 저도 구매하려는데 답변 부탁드려요!!
추가적으로 승현이형 벤치 강의 들어보시길 추천합니다
숄더패킹.후인하강=파워리프터
자연스러운 가슴근육 저항=헬서
읭 이건 상식 아닙니까 !!!!
원래 후인만 하는거고 하고 하강은 자기 편한대로 하면 됨 하는게 불편하면 안 하거나 적게 해도 됨
Man jae哥 加油❗
조만간에 어깨 또다치겠네 ㅋㅋ
헬린이 ㅋ
요약:후인하강 과도하게만 하지 마라..김성환도 그렇고 네임드빌더들보면 후인하강 과하게 안함
하지말라가 아니고 자연스럽게 하라는거군요
저도 옛날에는 진짜 영혼까지 끌어모으듯이 했는데 요즘에는 자연스럽게 안불편한 정도로 바꾸니까 가동범위도 잘나오고 자극조 더 잘오더라고요 그리고 어깨 불편함도 사라지고 오히려 더 편해졌어요
김명섭님 프레스에 잘나와있더라구요 헬린이 처음부터 연습중
저도 동의합니다 1년 혼자 운동하다가 피티받아서했는데 그놈의 후인하강 겁나 강조하더라고요
실제로 이게 되나 싶어서 선생님처럼 카메라로 찍어봤는데
근육 움직임 자체가 달랐습니다
다른분들도 후인하강같은거 갖다 버렸으면 좋겠네요 풀업할때도 후인하강따위 필요없습니다
모두들 득근하세요
내일 가슴운동때ㅡ한번 해봐야겠네요!
이해가 쫌 안가는데 후인하고 발로밀면 하강이 자연스레 되지않나요? 인위적인 하강을 줄이자는 뜻인건가요
네 발로 미는 큐잉이 아닌 단순히 하강하라고 하는 큐잉은 후인이 풀려버릴 수도 있어서요
마인드 넘좋다잉~
힘 딸릴 때 뒤꿈치로만 바닥 밀어주면서 하면 자극 지림
진짜 헬창 된 박보검같네
오..근데 다 아시면서 영상에 초보인척 말하신거죠?
후인하강하면 승모근 안써지는데
트레이너들보년 후인하강하고 승모근으로 못민다고 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ뭐라는지모르겟던데
암튼영상퀄리티좋습니다. 구독누르고갈게요!!
요즘 제 고민인대 감사합니다 ㅠㅠ
혹시 팔꿈치 보호대 브랜드 알수있읗까요 ㅠㅠ
맞습니다. 저 중량일땐 잘 모르다가 중량을 올릴수록 온 몸에 힘이 다 들어가고 그만큼 빨리 지치더라구요. 그래서 편안하게 가슴으로만 받고 가슴으로만 민다 생각하고 호흡 조절 잘하니까 중량이 많이 늘었고 자극도 잘 오네요
딱 저랑 비슷한 경험을 했네요!
다리를 지지를 잘해야 안정감이 높아지죠...
운동은 역시 유행이고 트렌드인게 만재님이 하시는 방식이 옛날부터 보디빌딩식 운동이라고 많이 하던 자세에요. 수년전에 3대 500이 유명해지고 점점 더 무거운 무게를 들기 위해서 과한 아치와 단단한 숄더패킹을 사용하는 파워리프팅식 운동이 유행하면서 이게 정설처럼 받아들여진 기간이 있었죠. 유행은 돌고 돌아 3대 500의 파워리프팅과 협응운동의 크로스핏을 지나 바디프로필이라는 영향하에 또 보디빌딩식으로 돌아오는거 같네요.
와우 오늘 벤치 했었는데숄더팩킹하면서 들었던 생각을 명쾌하게 답을 주셨네요 하체에 힘을 좀더 써보겠습니다. 좋은 정보 감사합니다. 앞으로도 자주 볼게요 구독 하고 가요~
패킹을 시켜놓고 하라고하는이유는 가슴의 컨트롤이 어려운 초,중급자들에게 해당되는겁니다. 패킹을 강하게 걸어두면 가슴근육은 최대로 수축을 이룰수가 없는것이 당연한거죠 하지만
가슴을 쓰는 감각이 없는 초보들은 가슴을 말고
어깨를 내밀어
버리거든요 그래서 솔더패킹을 강조하는거고,
유튜브 등으로 운동을 단편적으로만 배운분들은
당연히 그것이 정답인줄알고 계속 그렇게 수행하겠죠 유튜브로 운동을 배우는것은 나에게 필요한 정보가 무엇인지알고 기본적인 근육의 움직임을 알고있는 중,상급자 이상이나 해당되는것이고
초보자는 주위에 상급자에게 배우거나 pt받으세요 그냥
ㅂ. ㅅ. 초 중급자 좋아하네 너같은 판다급 아큐나 못하는거지 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
이야..간만에 와서 봤는데 좋은 팁이네요. 한때 파워리프팅식? 겉으로보기엔 과할정도로 아치를 주는 견갑후인하강 방식의 운동 방법이 유행했었는데, 전 잘 안되길래 저도 제 방식대로 하고 있었거든요. (물론 독학하면 오류가 있을 수도 있지만 틀리진 않은 것 같아요) 송기흔(잠백이) 선수의 최근 가슴 운동 영상도 그렇고 자극이 잘 온다는 가정하에 본인에게 자연스러운 궤적의 벤치프레스가 저는 더 좋은 것 같습니다.
땅바닥에서 프페스 하면 부상 절대 없습니다. 패킹도 필요 없고요. 팖꿈치 터널 증후군 있으면 가동범위 줄이는게 좋아서 이렇게 해보면 좋습니다
땅바닥레서 프레스를 한다는게
바닥에 누워서 벤치프레스를 한다는 말인가요? 정확히 무슨 말인지 알려주실수 있나욤
@@BCA-ui1nj 네 말그대로입니다. ground bench press 검색해보세요
벤치프레스할때 숄더패킹은 요즘 현대인들이 라운드숄더가 많이 있어서 어깨의 부담을 줄이기위해 생긴거 같습니다 저도 숄더패킹을포기하고부터 오히려 벤치프레스할때 가슴 안쪽까지 차오르는 자극을 느낄수있었습니다
대박사건 ㄷ ㄷ 저도 가슴보다 삼두가 먼저 털려서 항상 머신으로 마무리 하고 그랬는데 감사합니다 어케알앗지 도사네 도사;;
만재님 혹시 벌크업기간에 유산소는 어떻게 하셨나요?? 제가 심폐지구력이 약한 며루치인데 고민입니다..
팔꿈치 보호대 좋나요?
우리의 몸은 있죠 내회전해서 신전기능을....
1:35 꼬치에 구멍?
만재님 부상당한 부분은 괜찮으세요?
오늘도 열심히 하시는군요~!!!
조심히 운동하시고 늘 건강하시고 힘내시길 바랍니다~!!!
늘 행복하시고 재미있는 일이 있길 바랍게요~!!!
오늘도 좋은 행운과 즐거운 하루가 있길 바랍니다~!!! 화이팅~!!!
😁😁😁🍀💪🍀💪🍀💪🍀💪🍀😁😁😁
박승현방식의 벤치프레스, 후인하강👍
Nice training 💪👍
what the fuck who r u
구독하고 잘 보고 있습니다 만재님!
괜찮은 팔꿈치,무릎 보호대 추천받고싶습니다만 괜찮으신가요?ㅎㅎ
팔꿈치는 리밴드 제품 쓰고 무릎 보호대는 쓰지 않습니다
렉드라이브는 단순 흉곽의 각도 유지만을 위한것은 아닙니다.
업로더님의 입장또한 이해는 되지만,
그것또한 정보의과부하가 아닐까싶네요.
저도 후인하강보다는 이거 보고 후인만 해서 발로 밀고 자연스럽게 하강시켰더니 가슴에 이런 자극 처음 느껴봐요
가슴 중앙이 찌릿한 자극이 들어오는데 펌핑감이 오웅
맛있게 드십쇼😁
저는 피티쌤 추천으로 벤치 없으 바닥에 요가매트 놓고 합니다. 자연스레 발도 지면에 붙히구요. 당연히 견갑 고정은 자연스럽게 됩니다
등운동에든 가슴운동이든 숄더패킹을 안하는 추세인거같네요
와 다리 미는거 진짜 미친꿀팁이네 다리 수직으로 지면밀기만했는데
혹시 부스터 추천해주실수있을까요 만재님
C4
형님 바지 가운데 빵꾸나셨습니다..
푸레스 운동은 지금 설명허신 방법이 맞아요. 몸을 단단하게 고정시켜야 제대로 밀수 있는거죠. 당기는 것 역시 마찬가지 지지점이 단단해야 밀던지 당기던지 최대치를 가져올수 있죠.
초록바지 응디껀가요??
그놈의 후인하강이 문제임
뭐만하면 후인하강하라고 잘못알려져서
사람들이 모든상체운동을 다 후인하강하고
하려함
밴치는 차라리 후인하고 승모수축고정하는게
패킹이 잘되고 안전하게 하는 방법이지
초보자들보고 후인하강하고 밴치밀어보라하면
백이면 백 견갑패킹 풀림
어깨 다갈리는 짓거른데 어떤놈이
유포시켰는지 이해가안감
등운동할때는 패킹하는게 맞을까요?
결론은 후인하강이 아닌 후인만 하는게좋다 이거죠? 이영상의 요지는요
반팔티 정보좀요..🥲
저도 요즘 이렇게 하고있는데 중상급자한테는 개꿀팁 인정이용
체육전공하는 학생입니다 짧은 영상에 많은 지식이 담겨있지만 보고 이해하기 쉽고 공감이 많이 가기도해서 여러모로 배울점이 많은 영상인거같아요
그것보다 저 연두색바지 구매처좀 알고 싶습니다 ㅜㅜ
꿀팁이네요~