어깨 펴서 상체 프레임을 넓혀주는 간단한 운동[Band Pull-Apart]
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- Опубликовано: 23 сен 2024
- #라운드숄더 #BandPullApart #어깨후면운동
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![Pelvis Correction Full Routine in 8 minutes! Suffered by 80% of modern people [Anterior Pelvic Tilt]](http://i.ytimg.com/vi/PvIhCUOsZSM/mqdefault.jpg)
*밴드는 풀업밴드 같이 짱짱한거 말고
세라밴드 노란색이나 빨간색처럼 약한 것을 추천합니다!*
이 운동은 보통 20-30회 3-5세트로
하루 총 100~150회를 권장하지만
제프형의 말을 따르면
많은 반복 횟수를 채우려 하다 보면
올바른 자세를 유지할 수 없으니
하루에 딱 20-30회만 하도 문제없으며
“일관성”을 유지하는 것이 가장 중요하다고 합니다!
아무 밴드나 상관없고 제일 약한걸로 해보세요! 전 세라밴드 빨강색이 딱 좋은것 같아요!
1:36 더런 밴드는 이음이 무엇인가요
좋아보여요
저 운동용으로만 사용할 밴드좀 추천해주세요
길이는 어느정도가 적당할거여?
@@tikitaka111 얼마나 더러워야하나요?
다이소에서 분홍색 제일약한 밴드로 해도 되나요?
나도 헬린이일때는 3대중량이나 무거운 무게 드는거에 집중하고 이런건 개무시했었는데 요즘에는 밴드 하나 사서 이 동작하니까 진짜 어깨 프레스할때도 안정성이 느껴짐.. 워밍업으로 좋은것 같음. 그리고 후면 어깨 운돌으로도 너무 좋음
2:10 영상 요약: 체형은 바꿀 수 있지만 얼굴은 그대로
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
와우 ㅋㅋㅋ
그니까요...제발 잘생긴놈들은 운동 안 해했으면 좋겠어요ㅜㅜ
아니 ㅅㅂ ㅋㅋㅋㅋ 이게 이렇게되넼ㅋㅋㅋㅋ
@@Naulisgood 미안
진짜 좋은 모빌리티 운동. 어께 충돌 증후군 생기기전에 미리미리 예방 합시다. 나처럼 후회하지 말고....
지금은 어깨상태 어떠세요?
@@user-rz3ul6pt8z 견봉돌기가 자라서 밤에 잠을 못잘 정도로 심했었습니다. 일상생활에 불편함이 없는 정도로 회복하는데에만 1년 넘게 걸린것 같습니다. 아직도 자란 견봉돌기는 그대로 이기 때문에 운동시 많은 부담이 됩니다.
@@pohtpo 어떻게 회복하셨나요?
@@신명환-q8x 사람마다 어깨가 아픈 이유가 여러가지이기 때문에 어떤것이 정답이다. 라고 말씀드릴수는 없습니다. 단 저 같은 경우는 세라밴드 모빌리티 운동과 전거근 강화운동인 푸시업 플러스와 능형근 강화운동으로 가벼운 무게의 로잉머신을 주로 했으며. 가슴 앞쪽의 대흉근 소흉근 스트래칭을 병행 했습니다.
왜생겼어요?
이 운동을 재활병원에서 알려주었었는데 덕분에 많이 재활되엇습니다 라운드 숄더로 인한 허리 골반 거북목 회전근개 충돌 등으로 고생 많이 했는데 다들 이운동 많이 하세요 ㅠ
충돌 증후군 지금은 어떠신가요?
혹시 이 운동 꾸준히 하실때 손목 통증 생긴건 없으셨어요? 며칠전부터 꾸준히 하고 있는데, 이게 각도가... 좀 손목에 무리를 준달까, 지끈지끈하네요
@@gwbctv-2593 손목을 ㅡ 이렇게 눕힌 상태에서 하시면 손목 통증은 없으실꺼에요 아픈적은 한번도 없엇네요
손목이 굽은상태에서 하셔서 그럴꺼 같은데,, 편안한 자세를 찾아보세요!
2:08 상체뿐만이 아니라 와꾸도 이런 느낌인 부분은 어떻게 해야하는 부분입니까..??..
그걸 노린 짤방이라는게 학계의 정설
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 아니 뜬금없이 터졌네ㄴㅋㅋㅋㅋ 들어가보니 잘생기신분이 기만을....
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
진짜 딴영상 보면 서론이 70. 보는동안 암걸려 도중에 나오는데 영상 진짜 잘만드신듯
영상 보고 세라밴드 빨강 사서 끝에 언더그립 동작 따라서 20개 해봤더니 운동 진짜 많이 되네요. 팔굽혀펴기 대충 할때보다 훨씬 근육이 쫙 땡기는게 헬스장에서 무게치는 느낌처럼 의외로 빡세서 놀랐습니다. 매일 뀨준히만 해도 숄더 금방 좋아질것 같네요. 자기전에 무조건 20개를 해야 잔다는 마인드로 꾸준히 해보겠습니다^^
혹시 이거 하실때 승모랑 목은 안땡기시나요? 등쪽보다 승모에 더 자극이 많이 오는거 같아서요
@@UTT1029 호흡 뱉으면서 승모쪽을 누른다고 생각하시고 해보시면 좋을 것 같습니다
팔굽혀펴기랑 타깃 근육이 다르니까 더 땡기겠지
@@prostaff5234 복식호흡은 어떻게하나요
아직 하고계신가요? 살아계신가요?
라운드 숄더 고릴라 사진은 또 어디서 구한거야 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋ고릴라 웃기네여
라운드숄더 고릴 멋진데?
저거 너 사진이잖아ㅋㅋ
리어델트 운동한다는 느낌으로 당겨주심 됩니다.
저도 운동 오래했는데도 어깨가 말려있는 것 같아서 반년 전부터 했는데 매일 했더니 확실히 어깨도 넓어보이고 근처 관절도 마니 부드러워진 느낌입니다.
워밍업으로 매일 해보세요
이거 웜업할때 꼭 해주는데 정말 좋아요
벤치프레스 잘 안된다 싶을때는 벤치 휴식시간에도 섞어서 해줍니다
저랑 같으신분이 계시네 저도 저게 무슨 라운드숄더를 해결해준다고는 말못하겠는데 벤치 하기전에 어깨쪽이 영 범위가 안나오고 불편하다고 느낄때마다 합니다 ㅋㅋㅋ
점점 고조되는 말투가 사람을 더 긴장 집중하게 만들어 좋습니다. 뒤로갈수록 더욱더 고조됐으면 좋겠습니다
zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz
전 듣다보니 숨쉬기가 힘듦ㅋㄷ
헉헉.
고조선을 세운 단군께서도 고조되는 말투를 쓰셨다고 우리 고조 할아버지께서 말씀하셨다고 우리 할아버지가..
이거 매일 운동전 15회씩 4,5세트씩 2년 넘게 해왔는데. 이렇게 효과가 좋은동작인줄 몰랐습니다. 더욱 가열차게 해야겠네.
효과를 좀 보셨나요?
2년동안 했는데도 이 영상보고 좋은 동작인 줄 알았으면 어지간히 체감 안되나보네 ㅋㅋ
@@user-zb1nc1bn7r 니는먼데 ㅋㅋㅋㅋ
@@user-zb1nc1bn7r 익숙해져서 좋다고 못느낀것일수도
건강할땐 좋은 운동해도 잘 모르는뎅 아파서 도움되는 운동하면 한번만해도 좋은지 알더라규혀 저 분이 건강한분이라 감흥이 덜한걸 수도~^
회전근개 강화 하려고 어깨에만 집중하며 했더니 오히려 어깨에 무리가 가네요.
이 운동은 라운드숄더를 위한 등운동으로 하는 게 맞는 것 같습니다.
팁을 드리자면 팔을 80퍼정도까지만 벌려주고, 나머지 20퍼센트에서 팔은 나무처럼 고정하고 날개뼈(등)로만 당겨주시면 등에 자극이 아주 잘 옵니다.
20개씩 3세트로 하루만 해도 자세가 펴지고 아랫배를 바라보는 각도가 달라집니다~
팔에서 어깨로 연결되는 부분의 팔을 20퍼센트정도 움직이지 않게 고정하고 등으로 당기라는 말씀이신가요? 나머지 팔은 그냥 사용하고?
@@hifriends6897 그쵸 처음부터 등으로만 당기기는 불가능하니까 팔로 어느정도 당겨줬다가, 마지막은 팔 고정하고 등이 접힌다는 느낌으로 등으로 당겨주시면 됩니다.
@@라노a 아 제가 이해한게 대강은 맞았군요 그런 느낌으로 참고해서 꾸준히 해봐야겠네요 감사합니다
@@hifriends6897 20개만 해도 바로 펴지는게 느껴지실겁니다.
이거랑 벽에다가 등대고 팔을 w모양 만들어서 천천히 올렸다 천천히 내리는 동작도 아주 좋습니다. 아침 저녁으로 10개씩만 해주세요
@@라노a 혹시 하다보면 승모근이나 목 통증이 오시진 않으셨나요? 약간 목이 앞으로 나가는 느낌도 들던데 중립유지가 조금 어렵기도 하네요
이거 중고등학생들한테
아침마다 수업전에 다 같이 시키면 좋겠다
애들 다 구부정 하던데
관심없는 사람은 시켜도 결국 제자리임
자기가 관심이 생기면 안시켜도 찾아서..
@씨 사랑해♥️
@@ba_bamba 알고 있는거랑,
아예 모르는거랑은 천지차이
교복만 그런지 모르겠는데 어깨 피면 찌찌보임;; 그래서 못함
시키면 ㅅ발 이걸왜시키는거야 씨부렁거리는 애들 태반임
곱등이인 저에게 매우 효과적인 운동이네요. 세라밴드 있는데 고걸로 해야겠어요
1:25
안녕하세요. 영상에 나오는 운동을 의자에 앉아 수시로 하고 있는데요. 이게 고무밴드를 잡고 벌릴때 손목에 압력?? 힘?? 이 생각보다 들어가서.. 손목에 터널증후군 생기는 느낌인데요. 지끈지끈한 느낌이 드는게, 손목 건강에 안 좋을것 같다?? 는 생각이 드는데.. 원래 이런걸까요?
이런 교정운동영상 너무 좋아요!!
이런 종류의 영상들 많이많이 부탁드려요!!
후면 삼각근 운동 하려고 케이블 리버스 플라이 하는데, 그거랑 좀 다른가요? 동작 보면 거의 동일한 거 같은데요
비슷한 운동으로 I, Y, T, A레이즈가 있는데 저도 등 불균형때문에 고생 많이해서
위에 운동들 꾸준히하고 등운동 전에 항상 활성화시켜놓고 풀업시 90%이상 가동범위 안나오면 그날 운동 끝내는 식으로
치팅 없이 정확하게 운동 하니 많이 좋아졌슴니다 개강추
밴드없으면 엎드려서 하거나 바벨로우 자세에서 상체만 살짝 숙여서 각도주고해도 됨
흉추 가동술, 돌기폼롤러로 견갑주변 근육 마사지후에 레이즈 해주면 더 부드럽게 가동범위도 길어지고 좋아요
밴드잡고 벌리는 가동범위가 어깨선을 넘어가게 이완 시켜야 하나요? 일년전에 오른쪽 어깨 슬랩으로 가동범위가 잘 안나오는데 어디까지 이완해야 좋은건지 모르겠어요. 몇회 반복해봤는데 자극은 확실하네요. 일부러 타겟한 지점에 느낌을 가져가려 노력안해도 자연스럽게 자극이 오네요. 앞으로 운동전에 워밍업으로 꼭 추가하겠습니다.
이건 그냥 전국민이 다해야 한다고 봅니다 ㅋㅋㅋㅋ
맞아요 전국민이 다 해야 되는 거 같은데요
라운드숄더 심해서 여러 영상들 보고 있었는데... 이 영상 보고 바로 사이트 가입하고 그린레벨 주문했습니다!! 추천인도 당연히 등록하구요 ㅎㅎ
제가 왼쪽만 라운드숄더가 심한데 또 날개뼈가 말려있기까지 해서 불균형 더 심해질까봐 아무것도 못하고 있는 상태인데, 매일매일 스트레칭 열심히 하면 정상으로 돌아오겠죠??
어깨 말림, 통증 있었는데 이 운동 꼭 해야겠네요.
오늘도 좋은 정보 주셔서 감사합니다^^
간단하게 할 수 있을 것 같네요 ㅎㅎ
좋은 정보 감사합니다!
와 점진적 과부하를 안 해도 되는 운동이라니, 게다가 너무 쉬워서 웜업으로 ㄹㅇ 좋을 듯. 좀만 해도 어깨랑 등 풀리는 느낌
아님
아님
머가 아니에요?
@@조정호-s1l 그냥 무조건 아님이라고 치는 유트브의 개노잼 밈임
안녕하세요. 세라밴드 빨강이 샀습니다. 이걸 반 접어서 두겹으로해서 해야하나요? 아니면 길게 해서 기본 부하로 해야할까요?
항상 좋은 정보 쉽게 알려주셔서 감사해요!!
오우~ 유익한 영상 잘 보고 갑니다~!! 🙏😊🤸♂️
02:10 이 운동해도 고릴라인건 안변하는거야 형?
슬픈데 그건좀
@@user-ql2wk4me5y 고릴라의 근육량과 근력을 생각하면 이득이죠
@@미아크라 ㄹㅇㅋㅋㅋㅋㅋ 고릴라급 스트렝스 얻으면 절한다ㅋㅋㅋ
@@미아크라 와꾸도 고릴라라면 이득일까
@@미아크라 ㄹㅇㅋㅋ
라운드 숄더의 발생원인은 스케플러의와 숄더의 문제보다 소흉근의 수축 때문에 발생하는경우가 많습니다.. 쇼흉근이 3~5번 립에 붙어잇는데 수축 두면서 어깨와 윙 스케플러가 들리면서 라운드화 되는경우가 많습니다.. 쇼흉근은 대흉근에 둘러져있어 마사지로 이완이 안되고 스트레칭이 답입니다...
거북목에 한쪽 어깨만 심하게 말려서 어깨 충돌증후군(일명 오십견)으로 많이 고생했는데. 이 운동 일주일 정도 했는데 벌써 많이 개선 됐습니다. 감사합니다. 저에게 딱 맞는 운동입니다.
충돌증후군 지금은 어떠신가요,
@@user-mg9ij7nu4b 지금은 통증 거의 없어 졌습니다.조금 부 자연스럽단 느낌만 있습니다. 어느 정도 통증이 나아지자 철봉에 매달리기를 했는데 그것이 효과가 좋왔습니다.
@@joonchung7078 참 다행이네요 앞으로도 건강히 운동하세요
혹시 밴드 고정시키고 말린쪽만 운동하셨나요? 아님 그냥 영상처럼 양팔로 하셨나요
@@Practice_sing 영상처럼 양팔로 했습니다. 팔은 허리에 고정시키고 등근육과 가슴근육을 수축 확장해서 운동했고 또 철봉에 매달리기가 도움이 많이 됐습이다. 몸 무게를 어깨로 버틴다가 아닌 등 근육으로 버틴다고 노력 했습니가.
저 영상본후로 자주하는데 어깨가 다펴지려면 얼마나 걸리나요?ㅠㅠ 지금한지 2달좀 된거같은데 아무런 효과가 없는거같아요 헬스장을 주4회만 가는데 주4회만 해서 그런가요?......
이거 진짜 좋아 정말 좋아
요호호
참고로 본인이 뽀종처럼 어좁 몸매라면
어깨가 뒤로 모이면 더 좁아지고 거북목 생김.
어깨의 중요성 영상같은데서 처음에 어깨를 뒤로 당겨서 좁아보이게 하듯이 ㅇㅇ
사람은 기본적으로 어느정도 어깨가 앞으로 나와있는게 맞음
이런 사람의 경우에는 견갑 양쪽 사이를 늘려뜨린다 생각하고 바깥으로 뺀다는 느낌을 하면 넓어보일거임
그 사이를 근육으로 채우는거임.
이 영상은 몸이 앞으로 말리듯이 거북목인 경우 시도하면 됨
2:14 형.. 결국 해봐야 고릴라인거야?ㅠㅠ
어깨말린 고릴라에서 어깨깡패 고릴라가 될수 있는데 그정도면 감지덕지
이거 효과 진짜 좋아요 안하던 공부하면서 많이 목이랑 가슴 숙이고 있고, 한쪽어깨가 회전하면 항상 덜그럭거려서 아프고, 아픈쪽어깨로 못누워서 안아픈쪽으로 반대편으로밖에 못잤는데 지금은 아팠던 어깨쪽으로도 누워서 자고 굽은목도 펴지고 정말 다 좋아졌어요 힘도 안들어가구 간단한 스트레칭 한다 생각하고 여러분 꼭 해보세요!
맨날 목이 아파서 본능적으로 하던 동작인데 신기하네 ㅋㅋ 두달됐는데 레알 목통증은 동작후에 나아져도 담날 일하다 보면 또 생기는데 어깨랑 등이 확실히 예뻐짐 ㅋㅋ 물론 다른 동작도 했곗지만요...
이거하니까 뒷목밑쪽?이엄청 뻐근한데 잘못하고있는건가요? 아님 또스트레칭방법이있나요있다면 어떤스트레칭을 해야되죠?? 부탁드립니다
마지막 비교를 고릴라로 두면 어떡해ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
오사랑해♥️
@@컨셉종료 나두❤️
어멋..?
‘거울효과’
질문있습니다!
후인하강을 한 상태로.. 해야하나요 ? 아님 그냥 하면 돼나요?
세라밴드 끊어져서 얼굴쌔려맞고 눈탱이밤탱이된뒤로
올업밴드 사서 운동중인데
진짜 운동효과좋았어요 저항이 탄탄해야 효과 최고네요
이런 신뢰도 팍팍 가는 영상 많이 올려주세용~~~~~~~♥♥♥♥♥♥♥♥♥
올업밴드 는 뭔가요
@@이건우-h1e 운동용 밴드입니다!! 근력운동이나 재활운동으로 써요
이운동 일주일째 매일 조금씩하고있는데
어깨말림이 완화되는효과는 조금씩보고있는데 어깨 쪽 뻐근함은 사라지지않는데 이게 긍정적인 뻐근함인지(사용 안하던근육 활성화되는과정에서 근육통등) 아니면 안좋은건지모르겠네요
아우 이런 정보 너무 좋아요! 간단하면서도 부담없이 언제나 하고 싶은 마음이 들게 하는 정보!
요즘 어깨가 안좋아서 운동을 쉬었더니 살짝 굽은 느낌이 나는데 재활겸 해봐야겠네요. 좋은 정보 감사합니다~
그래 모든 운동기구가 점진적 과부하 일 수는 없지요 이거 가슴모으는 기구를 반대로 앉아서 벌리는 방향으로 바꾸면 이 운동처럼 되는데 무게 엄청 가볍게 해야하더라구요
그건..당신이 약하기때문...
저는 일자목, 라운드숄더로 정말 고생많이하는중입니다. 폼롤러로 근육 풀어주고 이 운동하고 수시로 신전운동하니까 조금씩 좋아지고 있습니다. ^^
마지막 고릴라 자신감 보니까 한번 해봐야 겠다
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
아침에 일어나서 이거랑 Y레이즈를 밴드로 해주는데 어깨 통증 특히 회전근개 쪽 통증 있는 분들이 하면 확실히 도움 받습니다. 저는 아침마다 이거 해주고 마사지볼 벽에 대고 어깨 근육 매일 풀어주니까 운동을 자주 해도 예전보다 어깨가 훨씬 덜 아프더라고요. 물리치료, 도수치료 받는 것도 좋지만 웨이트를 계속하면 또 다시 아파질 수 있기에 스스로 압통점을 마사지볼로 굴려주고 밴드로 저런 어깨운동 해주는 게 도움이 많이 됩니다.
가슴이 원래 크기도하고 흉곽이 동그래서 어깨피고 다니면 일부러 가슴 커보이려고 내밀고 다니냐고 욕해대서 강제로 구부정하게 하고 다니는데 헬스장가면 어깨 좀 피고다니라고 하고 참..어렵네요ㅠㅠ
사랑합니다
라운드숄더 해결의 연장선에서 완전히 성장한 성인이 수영을 하는 것이 라운드숄더를 비롯해 굽어있는 상체근육을 교정하는데 효과가 있는지, 궁극적으로 어깨 넓이에 영향을 주는지, 효과가 있다면 라운드숄더 교정을 목적으로 수영을 한다면 들이는 시간과 노력에 비해 효율이 좋은지 나쁜지, 어떤 영법이 가장 효과적인지를 소재로 영상 제작해주실 수 있나요?
감사합니다. 존버 갑니다.
@@태현김-b3g 진짜 100점 만점에 120점짜리 답변 너무 감사합니다. 큰 도움이 될 거 같습니다.
오늘 다이소 가서 밴드 하나 집었다가 내려놨는데 그냥 집어올 걸..😂
내일 다시 사러 가야겠네요!
좋은 정보 감사해요!
오호 다이소에 있었군요
전 왜 손목이랑 팔뚝이 아프죠?? ㅠㅠ
너무 운동을 안해서 운동 부족이라 그런가요?? 아니면 자세가 잘못 된건가요?!?! 첨엔 원래 그런건가요? ㅠㅠ
와 이건 개꿀팁이다!
다른곳에선 볼수없었던 어깨말림있는사람을 위한 훌륭한영상고맙습니다
게임 너무많이해서 라운드숄더 진짜 심한데 정말 좋은 정보 감사합니다ㅠㅠ😊😊😊
운동을 다시 하려합니다
20살 땐 무게도 치고 팔굽혀펴기도 한번에 팔십몇개도하고 인생몸이었는데 삼십대 넘어서면서
몸무게가 그 때보다 17키로는 찌고 팔굽혀펴기는 열개하니까 힘들어 죽겠네요 ㅎㅎ
손목이 안좋아서 손잡이같은거사고 밴드사서 하고 있는데요 팔굽혀펴기 할 때 어깨가 오늘은 괜찮은데 첫날엔 아프더라구요 약간 어깨에 무리가 갈까 겁나시도 하네요 근력은 약해지고 무게는 늘어서 부담되는건지
아직 모르겟네요
무튼 요즘 팔굽혀펴기 첫스타으 열다섯개 목표 그리고 최대로 3~5세트 되는대로 하고
랫풀 하듯이 밴드 문에 걸고 20~25개로 5세트
Ad슬라이드? 밀고 당겨서 복근운동 그거 3~5세트
열몇개씩
아령8키로 들고 스쿼트 20개스타트 5세트 마지막엔 열몇개하면 다리풀림 ㅎㅎ
시작한지 이삼주 됐고
아직 너무 운동안된 몸이고 집에서 도구 몇개 구해서 해서 이정도 운동강도 만족하는데요
팔굽혀펴기 영상들을 보고 잘 따라한다 생각하는데도
팔에 근력이 없어서 그런지 가슴보다 삼두랑 팔 뒷편이 많이 땡기고 힘이 떨어지네요 가슴에 자극을 더 주고싶은데 음 그냥 일단 하다보면 되겠죠..?
그리고 팔굽할 때 손잡이 잡는데
ㅣㅣ이케 잡을지 ㅡㅡ 이케 잡을지 모르겟네요
ㅣㅣ일단 이케 잡고 하는게 팔꿈치가 안나가고 돼서 하는중입니다 ㅎㅎ
고수분들 도움댓글 기대해봅니다
오 오늘 초초개꿀팁이네요 감사감사~
피카토님. 인기영상에 라운드숄더가 복합적인이유가았어서 날개뼈펴는게 오히려 목이나 다른데 부담이 갈수도있다는데. 이는 어찌생각하시는지궁금합니다.
헬창이 너무나도 되고싶은 헬린이인데
라운드숄더때문에 매번 좌절 겪고있었는데
이 운동 지금 집에서 밴드로 해보니
일시적으로 말린 어깨와 견갑골이 안정화
되는 느낌이에요ㅜㅜ
매일매일 해보겠습니다
헬스장 가서 상체 본운동 전에 웜업으로
꼭 해야겠어요 넘 감사합니당❤️
@@노네임-l9d 후기 좀요 글 쓸 동안에 헬스장 등록하셈
@@야장난해 효과있음 ㅋㅋ 근데 한계는 있고
트레이너한테 굽은등 펴는 운동 추천받아서 같이하는게 중요할듯
헬린이면 그냥 헬린이라고해 여자 남자가 어딨냐 운동에
@@AppleMango. 등운동 웜업 전에 꼭 하고
이거 하나로는 당연히 한계가 있고
등운동.어깨운동(전면.측면.후면) 엄청
빡세게 운동해야하고 특히 리버스 펙덱 플라이
많이 하니까 후면이 좋아지면서
라운드숄더 많이 개선되어가는중~~!!
결국 스트레칭과 운동만이 살길!!
@@솔담직전제자 응 그래~
노란색은 아동용, 빨간색은 여성용 이던데
성인 남성도 노란, 빨강부터 시작하는게 좋나요? 그린이 남/여 공용이던데 이걸로 할까요?
고릴라 사진에서 빵 터짐!! 대박!! 👍👍👍👍🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣
마지막 사진 속 고릴라 체형을 가진 사람입니다. 가만보니 체형 체격뿐 아니라 생긴것도 비슷하네요
이 운동을 매일 마무리 운동삼아 빨간색 밴드로 6개월 했습니다. 시각적으로 아무 효과가 없더군요
속는 셈치고 6개월 더 해서 1년을 했습니다. 그때부터 정말 작은 효과가 보이기 시작하더군요
지금 1년 6개월째 하는 중인데 고릴라일 때보다 약간 개선되었지만 단기간에 드라마틱한 변화는 없고 정말 오랜기간 지속적으로 해줘야 할 듯합니다
영상잘봤네요 리버스펙덱플라이 하러갑니다
아 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅌㅋㅋㅋ
거북목 라운드숄더 익상견갑 있는 헬창 입니다 안그래도 이걸로 고민하고 있었는데 저한테 딱 맞는 좋은 정보 감사합니다 3대 중량 떡상 되실 겁니다
교훈: 열심히 운동해서 멋진 체형을 만들어도 너의 얼굴은 고릴라다.
야이 시
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ너무해 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
운동 접는다
@@Leekyunglee 쌉돼지 고릴라보단 근육맨 고릴라가 나은거 같은데
팩트) 그냥 고릴라보다는 몸좋은 고릴라가 낫다
감사합니다. 말린어깨고 딱 밴드가 있었는데
하루마다해야겠어요!
헬창들은 쇠질만 하는 줄 알았는데...너모 유익하자너
쇠질ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
?그동안 그생각했어요?
기분불쾌하네 씨발
쇠질엔 그 뒤를 받침하는 지식이 굉장히 많이 필요합니다
@@이재원-e6d4l 저도 쇠질하는 사람으로서 웨이트에만 치중하는 제 모습을 반성하는 댓글이었다고 생각해주세요ㅎㅎ... 역시 운동은 편식하지 않는게 중요하다는 걸 다시금 깨우치고 갑니다
와 진짜 내가 전부 고민하고 있던게 하나로 해결대네 감사합니다
라운드 숄더가 너무 심해서 서있을때 팔 힘빼고 떨구고 있으면 손등이 거의 정면으로 향하는 수준이었는데 운동 시작전에 하루도 안빠지고 매일 매일 했더니 손등이 측면을 항하게 됐습니다 ㅋㅋ 그리고 어깨충돌이 심해서 벤치 프레스 아예 못했는데 완전히 고쳐졌고 평상시에도 자세가 훨씬 발라졌습니다 ㅋㅋ 꾸준히 한지 두달도 채 안돼서 어느새 교정이 된 걸 확인했었네요 강추입니다!!
오...... 더더욱 열심히 해봐야겠군여 후기 감사릥
거북목에도 좋을까요?
@@이슬비-x1k 승모근 발달에도 좋은 운동이라 거북목에도 효과 있습니다!!
다양한 교정운동들 많이 올려주세요 너무 감사합니다!!
우선 저는 이 운동을 알고 있었고 라운드 숄더 회전근개 파열 거북목 일자목 다 있는 사람인데 이 운동만 2달하고 거의 다 고침 잘때도 더 이상 아프지 않음
좋은 정보 정말 감사합니다. 오늘부터 진행하겠습니다!
2달정도 해봤는데요 외형적인 변화는 잘 모르겠고 풀업했을때 자세교정에 효과 좋은것같아요 전에는 팔이나 어깨에 힘이들어갔는데 이제는 등에만 가는게 느껴집니다
밴드는 어떤걸로 사는게 좋은지 추천 가능한가요?
먼저 데드리프트를 먼저 해야겠지요 그 이유는 데드리프트의 정확한 근육의 발달과 그 근육의 역할을 알면 이해됩니다 어께가 굽는 이유의 시작이 허리 등 중간 부분인데
아니 뭐라고 해야하지 하루 했는데 뒤에 견갑 부분?에 걸림(?)같은게 싹 빠진 느낌 진짜 좋네요
잘 도움이됬읍니다..^^^ 가족들 에 게도 알려주어야 겠네요.. 요즘 아들녀석이 콤퓨터만해서 걱정인데.. 이거보고 괜찮 아졌으면 하네요^^^ 좋은하루돼세요..
어깨운동은 못참지 🔥
후면어깨가 불타는 느낌이 드는데 통증인데 근육 자극인지 구분이 안가는데 계속 해도 괜찮을까요?
이거 하는데 승모근쪽이 자극이오면 이상하게 하고있는거죠?
효과적인 운동법 알려주셔서 고맙습니다.
저는 인생이 말렸습니다.
해답 부탁드립니다.
다리미로 ㅍ ㅕ
밴드 풀 어파트 정말 좋은 운동인 것 같습니다 좋은 운동법 알려주셔서 정말 감사합니다
보고 바로 세라밴드 빨강색 시켰습니다
저는 초록색,,,
굿! 정말 좋은 운동입니다!
아니 이건....꾸르팁!!
밴드 구매해야해!!!!
마침 라운드 숄더때문에 이것저것 찾아보고 있는데 오늘 필요한게 딱 올라오네요
무조건 복압조절을 먼저 해야합니다 호흡패턴이 깨지고 복압조절이 안되면 스트레칭 마사지는 너무 단편적인 이야깁니다
ㅎㅎㅎ사랑해♥️
복압 어떻게 하는건가요?ㅜㅜ
복식호흡하듯이 하시면 됩니다 재활할때 호흡이 아주중요합니다 코로마실때 배를 빵빵하게 하고 입으로 뱉을때 배에 힘을 빼서 홀쮹기로 만들고 다시 코로 마시면서 배를 부풀리고 다시 입으로 배에 힘빼고 계속 반복하다보면 배를 빵빵하게하면서 자연스럽게 호흡가능합니다..
적절한 영상과 설명이 이해가 쉽네요.🐒😍
형 알겟으니까 저거 운동기구 사는곳좀 알려줘 뭔지 모르겟어 제발....
쿠팡 세라벤드
다이소
@@아이바-j2o 그거 쓰다가 끊어져서 처맞을듯 ㄹㅇㅋㅋ
고맙습니다~ 루프밴드를 샀는데 무슨 운동이 효과적일지 몰랐는데 이렇게 간단하고 효과있는 운동이 있군요.
고릴라 어깨 벌어진거 넘 귀엽당 ㅋㅋㅋㅋ
감사합니다 ☺️ 영상 운동 말고도 라운드숄더 관련 괜찮은 다른 운동도 더 있을까요?
혹시 승모에 힘들어가는데 어떠카죠,,?
어깨를 아래로 끌어내리고 해보세요
이거 좀 하다보면 삼각근~어깨쪽 통증 오는데 정상인가요..? 자세는 최대한 영상에 나오는 의사분? 자세 따라해서 했는데요
2:10 고릴라 삼대 몇칠까
ruclips.net/video/LXQ9eaa7avI/видео.html 해당 영상에 의하면 자연 상태의 고릴라 상체 힘이 인간 6배정도 된다 하니 평균 3000정도는 치지 않을까요? 실제로 고릴라에게 체계적 훈련을 시킬 경우 최대 벤치 2000정도까지 가능하다고 하네요. 그정도 훈련을 받은 최상 상태의 고릴라라면 3대 8000 정도는 나올듯.
항상하고있긴했는데 잘못하고있었네요 덕분에 효과가 좋아졌어요! 감사합니다
이거보고 한달동안 꾸준히 해봤는데 진짜 어깨펴지네요 ,, 감사합니다!!
한달후 미래에서 오셨나요?
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 영상 올라온 게 한 달이 안 되는데 무슨ㅋㅋㅋㅋ
주작글 딱걸렸네ㅋㅋㅋ
개꿀정보네요!!풀업 하기전에 매일 해야겠다~~!