💪'숄더패킹'에 대한 더 유용한 꿀팁이 담긴 [풀영상]: ruclips.net/video/XTdYdXSPLbc/видео.html ▶ '보통사람'이 바로 따라할 수 있는 다양한 운동꿀팁은 [네이버카페]를 참고해 주세요-! : cafe.naver.com/ordinaryfit
@@계춘식-v5s 숄더패킹을 할 때 견갑골이 후인하강을 합니다 그리고 이딴 잡스러운 영상 보지마세요 해부학적으로 이해를 1도 못하는 사람인 거 같네요 제가 볼 땐 운동도 제대로 배워본적 없고 다이어트는 커녕 몸만들어본 적 없는사람 같은데 자기도 유튜브 영상 몇개 보면서 그대로 따라 말하는거 같네요. 근거 없는 말입니다
@@계춘식-v5s 저라고 몸좋고 운동 잘하고 잘 아는건 아니지만 대회 나가서 입상도 몇 번 해봤으니 말씀드리지만 영상에서 어깨를 귀랑 멀리 해주라고 설명돼있는데 그렇게 했을때 견갑이 하강을 합니다. 그리고 흉곽을 들때 체스트업을 시키면 견갑이 후인이 되구요 운동 제대로 안해본 놈이 운동채널이랍시고 근거없는 영상 올리는데 이런거보면 절대 몸 좋아질 수 없어요 본인들도 제대로 모르는걸 남한테 가르치려하니..
절대라는 말은 자극적인 제목을 짓기 위한 대목일 뿐, 세상 사는데 절대법칙따위 없습니다~ 전문가들도 절대라는 말을 인용해서 사용하지 않는 이유가 무엇일까요? 에 대한 생각을 하시면 답이 나오죠. 여타 유명 유튭님들 채널보면 몸이 다 틀린데 강요할 수 없다 하쥬~ 정보가 많아짐에 따라 걸를 건 걸러서 이해해야 현명하다고 생각해요😂😂 후인 하강 안하고 벤치하다 어깨 많이 다쳤던 초보기억이 있는데 후인하강하면서 안다치고 정진할 수 있었기에 개인적인 의견입니다 ㅠㅠㅠㅠ
가슴근육이 붙어있는 흉추는 뒤를 향해 곡선을 그립니다. 숄더패킹, 후인하강을 위해 가슴을 너무 들고 하게되면 흉추의 곡선에 사라져 1자 척추와 1자 목이 생기기 쉽습니다. 따라서 바를 내릴때는 가슴을 들어주고 밀때는 자연스럽게 가슴이 꺼지게 냅두셔야 합니다. 이 모든 동작중 골반의 전방경사와 광배근 수축으로 어깨를 내려준다면 어깨는 다치지 않습니다
맞음 흉추 펴라는 빡대가리들 이해 안됨 ㅋㅋㅋ 자연스런 커브를 없애라니 ㅋㅋ 사실상 견갑이 편편하게 벤치에 놓이고 동작내내 이 편편한 각도 안변하게 잡고 있고 그걸 위해선 상완 각도가 옆구리부터 45~60도 정도로 놓고 동작내내 견갑 바닥 절대적으로 고정 상태 유지하면서 하면 되는듯. 척추를 펴야할 정도면 오버트레이닝이구 그 무게로 하면 다치죠..
숄더패킹=후인하강이 아님. 후인하강이 숄더패킹 자세중 하나로 포함되는거임 숄더패킹은 특정한 동작을 할때 안정성을 위해 견갑을 적절한 위치에 위치시키는건데 그래서 어떤운동을 하냐에 따라 숄더패킹할때 견갑의 위치가 다를수 있음 가슴운동을 할땐 흉부를 확장시켜 흉추에 자연스럽게 아치가 생기는정도만 견갑을 위치시켜주고 전거근을 활성화시켜준상태로 가슴운동을 하면 어깨의 부담을 줄여주면서 안정적으로 프레스를 할수있다고 생각함
견갑을 잠궈 놓은 상태에서는 상완이 온전하게 움직이지 못해요 ㅠㅠ 게다가 대흉근은 상완 이두결절에 붙어있으니 상완의 움직임이 그만큼 개흉근 발달에 기여를 많이 하구요 그러니 잠궈놓고 움직이는게 아니라 견갑상완리듬에 맞게 자연스럽게 흉추만 들어놓고 립 열어놓고 움직이시면 됩니당!!
어떠한 근육이 이완하면(주동근) 반대되는 근육은 수축하게 되있음(길항근) 올바른 움직임이죠 가슴을든다(이완)>등이수축됨 반대로 등을 수축하면 가슴이 이완되면서 들립니다 둘다 걍 똑같죠.. 가슴을 드는데 견갑을 쪼으지마라? 앞뒤 안맞는말이에요 하지만 후인하강 안하시는분들도 있어요 틀린건 아닙니다 가슴근육만 쓸줄 아시는분이 그러시겠죠 못쓰는 초보자 같은 경우 후인하강 안하면 가슴이 죽으면서 어깨로 드는경우가 많아서 안전하게 등을잡고 하란뜻입니다.. 물론 수축감은 덜하겠지만 다치는거 보단 낫지않을까요? 영상 마지막 가슴을 들고(이게후인임) 어깨가 멀어지게하는게 하강임 성장은 더뎌도 수축감은 덜해도 더욱 안전합니다 등을 일부러 쪼으고 있기 때문에 어깨가 앞으로 빠질 가능성이 낮아져요 다치지말고 안전하게 보수적으로 운동합시다
팩킹잡아주고 그 기준으로 쭉 딸려가다가 견갑을 풀어주고 다니 당길때 자연스럽게 팩킹을 잡아주는데 초보자들은 견갑 컨트롤이 연습동작으로 힘들기에 견갑 팩킹해놓고 그대로 하는 것 같습니다 그리고 이완에서 느끼는 자극보다 수축으로 혈류를 모으는 자극이 강하다보니 회원들도 자기가 운동 타겟팅을 잘 하고 있다고 생각해서 피티를 이어가겠죠 세일즈중에 하나인듯해요
플라이 같은 동작은 이완시 견갑 모아주고 수축시 견갑을 살짝만 벌려줘 최대추숙 주고 미는 벤치프레스 같은 경우는 견갑패킹 박아놓고 하는게 좋음 가슴 좋은사람 다 패킹 박아놓고함 가슴 자극이 안나오는건 다향한데 흉추신전이 안되거나 상완이 가슴으로 들어오는 수평내전 동작에 대한 머슬커낵션이 없어서 그럼 미는게 아니라 모아야 가슴이 최대 수축함 또 팁이 팔꿈치하고 바벨이 수직이 되어야함 위에서 봤을때 즉 내회전을 살짝 줘야하지 가동성에따라 풀로하거나 부분으로 하거나 하는게 좋음 부상조심이기에ㅋ
결국 이 채널에 나온 방법대로 했다가 부상당하고 제대로 적용되는 거 없을 거임ㅋㅋㅋ 애초에 몸이나 운동영상도 안 까고 이렇게 입만 터는 건 누가 못 하냐 ㅋㅋㅋㅋㅋ 참고하고 운동 배울 거면 선수나 트레이너들 영상봐 제발.. 진짜 이 사람이 하라는 데로 하면 무조건 부상당함
현대인들은 척추의 중립이 대개 무너져 있어서 숄더 패킹을 힌때 유행처럼 강조했지, 그걸 억지로 패킹을 하면 중립을 떠나 근육의 이완, 수축과 주동근, 길항근, 협력근 개입의 불균형이 생김. 해보면 부자연스럽고, 무게 등 무리를 하다가 고질적인 부상을 얻을 수 있음. 그 부상은 어깨, 팔꿈치, 손목, 척추와 경추 등 돌고 돌아 고통과 함께 수행 능력 감소를 일으킴. (하체의 경우엔 고관절, 무릎, 발목 등) 본질적으론, 숄더 패킹이 아니라 평상시 일상 생활에서의 올바른 자세가 더 중요함.
애초에 예시로 든 영상의 자세에선 흉추 움직임에 대한 보상작용으로 요추가 많이 꺾인 자세를 취하고 있네요 실제로 저런 자세로 어깨를 아래로 내리는 동작을 자연스러운 동작이다 하여 회전근개 떡지고 박살나 운동중 견갑하근 건이 찢어지는 사례가 빈번합니다. 숄더패킹 자세가 어색한게 아니라 숄더패킹 할 척주상태부터 만드세요. :)
근데 후인하강 신경안쓰고 턱걸이하거나 벤치프레스 하면 어깨말려 올라가는 근육이 발달해서 나중에는 어깨랑 목뒤결림 왜냐면 밑으로 잡아주는 근육없이 상시 위로 자연스럽게 어깨가 위로 올라가있는 상태라 항상 결림 이거때문에 자세교정하는 운동 따로 해야했고 그 시간이 엄청 오래걸림 조심하셈 오랫동안 그렇게 하라는 데에는 이유가 다 있는 거임
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💪'숄더패킹'에 대한 더 유용한 꿀팁이 담긴 [풀영상]: ruclips.net/video/XTdYdXSPLbc/видео.html
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뭐가 맞음 프레스는 후인하강이고 뭐고 그냥 자연스럽게 무게 받는느낌으로 하면 후인하강이 됨 그리고 바벨로하면 확실히 자극이 적음 가동범위때문에 가슴 프레스운동은 덤벨이 자극이 더 좋습니다...
숄더 패킹하고 후인하강은 다른말인가요??
@@계춘식-v5s 숄더패킹을 할 때 견갑골이 후인하강을 합니다 그리고 이딴 잡스러운 영상 보지마세요 해부학적으로 이해를 1도 못하는 사람인 거 같네요 제가 볼 땐 운동도 제대로 배워본적 없고 다이어트는 커녕 몸만들어본 적 없는사람 같은데 자기도 유튜브 영상 몇개 보면서 그대로 따라 말하는거 같네요. 근거 없는 말입니다
@@계춘식-v5s 저라고 몸좋고 운동 잘하고 잘 아는건 아니지만 대회 나가서 입상도 몇 번 해봤으니 말씀드리지만 영상에서 어깨를 귀랑 멀리 해주라고 설명돼있는데 그렇게 했을때 견갑이 하강을 합니다. 그리고 흉곽을 들때 체스트업을 시키면 견갑이 후인이 되구요
운동 제대로 안해본 놈이 운동채널이랍시고 근거없는 영상 올리는데 이런거보면 절대 몸 좋아질 수 없어요 본인들도 제대로 모르는걸 남한테 가르치려하니..
말씀드리지만 후인하강에 힘을 너무 과도하게주면 오히려 등에 텐션이 잡혀 가슴자극을 잘 못 받는거고 숄더패킹이 나쁜건 절대 아닙니다
다음영상:) “벤치프레스를 할때 어깨가 아프신분들은 숄더패킹을 해보세요”
그다음영상:) “꼭 숄더패킹을 해야 되는 건 아닙니다”
정말 개념없는 영상이었네요. 하랬다가 말랬다가.
후속영상 : 그럼에도 숄더패킹을 해야하는 이유
후인하강을 하지않고 상완골을 앞으로 밀어버리면 어깨가 찝혀버릴테고 염증이 나버려 프레스 운동을 못한 상태가 되어보아야 그제야 비로소 숄더패킹의 중요성을 알게 되는 아주 소중한 영상이네요.
네 맞아요 어께 뒤로잡아줘야 어께 부상막을수있는거같아요
ㅋㅋㅋ 그러게요, 저런 영상보고 팩 느슨하게 했다가 바로 아작남 ㅋㅋ
@@전세준-m6u
아직도 이런 판다급 아큐들이 있구나
어깨와 날개뼈가 기능학적으로 정상적인 움직임이 나올수있게끔 안정화되어 있는게 진짜 숄더패킹이라 생각합니다. 어깨는 안정화가 필요한 구간이라 운동전 스트레칭보단 활성화를 위해 워밍업을 해주면 더 좋은 퍼포먼스가 나옵니다.
숄더패킹이 10년 넘게 이슈인 이유 . 숄더패킹이 결국 필요한 자세이기때문
숄더패킹이 곧 코어를 잡아놓은 상태로 프레스를 하는거기에 필요합니다
숄더패킹 안하면 어깨 ㅈㄴ 아파서 뒤질먼햤는데
숄더패킹 하며 과신전 하게되면 복식호흡이힘 들더라구요 신전 잘 되는 분들은 상관없겠지만..
@@dltlgud8426그게아니라 벤치프레스에서는 벤치가 있기 때문임. 날개뼈가 움직여야 하는데 벤치에 눌려 움직일수가 없으니깐.. 후인 거상을 하는 사람도 많고 하강을 하는 사람도 많지만 후인을 하는이유는 날개뼈의 가동 때문임
절대라는 말은 자극적인 제목을 짓기 위한 대목일 뿐, 세상 사는데 절대법칙따위 없습니다~
전문가들도 절대라는 말을 인용해서 사용하지 않는 이유가 무엇일까요? 에 대한 생각을 하시면 답이 나오죠. 여타 유명 유튭님들 채널보면 몸이 다 틀린데 강요할 수 없다 하쥬~ 정보가 많아짐에 따라 걸를 건 걸러서 이해해야 현명하다고 생각해요😂😂 후인 하강 안하고 벤치하다 어깨 많이 다쳤던 초보기억이 있는데 후인하강하면서 안다치고 정진할 수 있었기에 개인적인 의견입니다 ㅠㅠㅠㅠ
시비 거는건 아니구용 후인 하강을 안해서 라기보단 흉추 가동성이 첫 번째 이고 두번째는 몸을 기준으로 상완이 수평외전 되어서 내려갈때 상완이 몸쪽으로ㅠ내전된 상태라서 어깨나 팔꿈치 내측이 다치지 않았을까 생각됩니다 사실상 상완이 움직이면서 견갑이 움직이는건 해부학적 움직임에서 너무나도 자연스러운 움직임 이라서요 견갑을 잠궈놓고는 상완의을 제대로 움직일 수 없습니당 후인하강 벤치가 사용되는곳은 가동범위가 필요없는 파워리프팅만 사용되는것도 그 이유중 하나입니다 오로지 안정성과 힘을 쓰기에 용이한 자세만 만들어내면 되니까요
후인하강말구 견갑상완 리듬을 익혀보는게 어떨지 추천드려봅니당!! 다운독 자세 추천!!!
@@Chrisbumst 오..한번 다운독 자세로도 진행해볼게요!! 대에박!!! 한수 자세하게 배워갑니다👍🏻👍🏻
@@Chrisbumst정확한 설명해주셨네요ㅎㅎ
다운독 정말 좋은 운동이죠^^
@@감수광-e5s 구름을 보라고 구름을 가르키고있는데 손가락을 보고계시군요
자연스러운 날개뼈 움직임을 제한하면 가슴근육의 수축을 만들수 없습니다 좀 더 움직임을 잘 만들어 보세요 똑똑하게 운동해야 합니다 ^^
사람마다 하는말이 달라서 그냥 자기가 가슴에 제일 자극가는 자세로 하면 됨
이거지
정확히 틀린 말이네 사람마다 다른게 아니고 부상을 안당하는 과학적인 자세로 해야지
가슴근육이 붙어있는 흉추는 뒤를 향해 곡선을 그립니다. 숄더패킹, 후인하강을 위해 가슴을 너무 들고 하게되면 흉추의 곡선에 사라져 1자 척추와 1자 목이 생기기 쉽습니다.
따라서 바를 내릴때는 가슴을 들어주고 밀때는 자연스럽게 가슴이 꺼지게 냅두셔야 합니다.
이 모든 동작중 골반의 전방경사와 광배근 수축으로 어깨를 내려준다면 어깨는 다치지 않습니다
맞음 흉추 펴라는 빡대가리들 이해 안됨 ㅋㅋㅋ 자연스런 커브를 없애라니 ㅋㅋ 사실상 견갑이 편편하게 벤치에 놓이고 동작내내 이 편편한 각도 안변하게 잡고 있고 그걸 위해선 상완 각도가 옆구리부터 45~60도 정도로 놓고 동작내내 견갑 바닥 절대적으로 고정 상태 유지하면서 하면 되는듯. 척추를 펴야할 정도면 오버트레이닝이구 그 무게로 하면 다치죠..
마지막에 아치만들고 귀에서 멀어지게 하는게 숄더패킹 이잖아요 ㅋㅋ
그니까욬ㅋ 결국 하는건데 썸넬 제목이;;;
@@하쿠타로체리마리집사ㅋㅋㅋㅋㅋ 숄더패킹 절대 하지 마세요!! 견갑을 내리고 고정시켜야합니다! ㅋㅋㅋ이러고 있음
ㄹㅇ 이게 진짜 숄더패킹임. 등운동도 똑같이 계속 숄더패킹을 유지하는게 아니라 필요할때 쓰는거고
숄더퍽킹이신가요 패킹인데
숄더패킹의 완숙한 단계이면 너무 고집하지 말아라 이거지
숄더패킹=후인하강이 아님. 후인하강이 숄더패킹 자세중 하나로 포함되는거임
숄더패킹은 특정한 동작을 할때 안정성을 위해 견갑을 적절한 위치에 위치시키는건데 그래서 어떤운동을 하냐에 따라 숄더패킹할때 견갑의 위치가 다를수 있음
가슴운동을 할땐 흉부를 확장시켜 흉추에 자연스럽게 아치가 생기는정도만 견갑을 위치시켜주고 전거근을 활성화시켜준상태로 가슴운동을 하면 어깨의 부담을 줄여주면서 안정적으로 프레스를 할수있다고 생각함
정답이라 생각합니다
내말이..숄더패킹하면 이어서 후인하강이 나오더라..대부분..
말씀 잘하셨네요 이 영상 댓글만봐도 후인하강 광신도들 많은데 좀 봤으면 좋겠네요 ㅋㅋㅋ.
숄더패킹이 후인하강이 아닌 견갑안정화 라는걸, 그리고 후인하강을 강하게 잡은상태로 미는 사람들 전거근 활성도가 낮은것도요.
개인적으로 적당한 숄더패킹을 하는게 좋은 것 같더라고요. 하도 유튜브에서 숄더패킹을 강조하니까 운동 처음 하시는 분들이 아에 날개뼈 움직임을 과도하게 제한하는데 이런 분들을 위한 영상인 것 같습니다
문제는 숄더패킹이 아니라 숄더패킹을 이상한 자세로 하니 다치는 거임 배워야 함 그냥 영상으로는 패죽여도 못함
솔뎌패킹후 상완골은 약간 외회전 줘야 하는데 이걸 인지 하지도 못하니 못하는 거임
@@어두운피자승모는 조이고 광배는 벌리는 느낌으로 가져가면 되나요?
이거 한 3년전 영상인가 박승현의 벤치프레스강의 보시면 졸라정확하게설명잘해주심
견갑 후인하강 "고정"이 숄더패킹이 아님 후인하강을 강하게 고정할려고 하면서 운동을 계속하다보면 전거근이 약화돼서 익상견갑이 생길수도 있고 오히려 어깨가 불안정해질수 있구요 개인적으로 견갑과 팔을 견갑상완리듬에 맞게 올바른 움직임을 해주는게 숄더패킹이라고 생각합니다
키야아아아아아!!! 명쾌 견갑상완리듬이라... 혹시 ㅁㅌㄴㅅ 이신가요??
가슴자극 찾다가 어깨 박살.... 숄더 패킹은 필수같습니다...
숄더패킹하지 말라면서 마지막에 숄더패킹을 알려주넼ㅋㅋㅋ뭐야 이게 ㅋㅋㅋ
알아서 잘하라는거지~
후인하강이랑 숄더패킹은 조금 다르다는거지
ㄹㅇ ㅋㅋ
견갑을 잠궈 놓은 상태에서는 상완이 온전하게 움직이지 못해요 ㅠㅠ 게다가 대흉근은 상완 이두결절에 붙어있으니 상완의 움직임이 그만큼 개흉근 발달에 기여를 많이 하구요 그러니 잠궈놓고 움직이는게 아니라 견갑상완리듬에 맞게 자연스럽게 흉추만 들어놓고 립 열어놓고 움직이시면 됩니당!!
숄더패킹 절대 하지마라
= 숄더 패킹 안하면 디짐^^
초보자 중급자 들은 패킹 풀지 말어라 중량 올라갈수록 컨트롤 못하고 어깨 아작남
상급자도 안푼다ㅋㅋ
뭔가 후인하강과 숄더패킹은 스파게티와 파스타같음.. 파스타먹자 하면 종류 잘 모르는사람도 대충 스파게티 정도로 생각하는데 이때다 싶어서 스파게티와 파스타는 같은게 아니야!!하면서 훈수 오지게둠
좋은 비유
어떠한 근육이 이완하면(주동근) 반대되는 근육은 수축하게 되있음(길항근) 올바른 움직임이죠
가슴을든다(이완)>등이수축됨
반대로 등을 수축하면 가슴이 이완되면서 들립니다 둘다 걍 똑같죠.. 가슴을 드는데 견갑을 쪼으지마라? 앞뒤 안맞는말이에요
하지만 후인하강 안하시는분들도 있어요 틀린건 아닙니다 가슴근육만 쓸줄 아시는분이 그러시겠죠 못쓰는 초보자 같은 경우 후인하강 안하면 가슴이 죽으면서 어깨로 드는경우가 많아서 안전하게 등을잡고 하란뜻입니다.. 물론 수축감은 덜하겠지만 다치는거 보단 낫지않을까요? 영상 마지막 가슴을 들고(이게후인임) 어깨가 멀어지게하는게 하강임 성장은 더뎌도 수축감은 덜해도 더욱 안전합니다 등을 일부러 쪼으고 있기 때문에 어깨가 앞으로 빠질 가능성이 낮아져요 다치지말고 안전하게 보수적으로 운동합시다
졸라 웃긴건 요즘 트레이너들 보면 렛풀다운을 이완 할때도 견갑을 하강 상태에서 패킹 해놓고 가르치는 사람들이 많음ㅋ
이유를 물어보면 강한 수축감? 때문이라는데ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ기본적인 해부학 공부라도 했으면 좋겠음ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
팩킹잡아주고 그 기준으로 쭉 딸려가다가
견갑을 풀어주고 다니 당길때 자연스럽게 팩킹을 잡아주는데 초보자들은 견갑 컨트롤이 연습동작으로 힘들기에 견갑 팩킹해놓고 그대로 하는 것 같습니다 그리고 이완에서 느끼는 자극보다 수축으로 혈류를 모으는 자극이 강하다보니 회원들도 자기가 운동 타겟팅을 잘 하고 있다고 생각해서 피티를 이어가겠죠
세일즈중에 하나인듯해요
난 숄더패킹 하기싫어도 평소중량 패킹안한상태로 하면 바로 어깨갈리는느낌나서 어쩔 수 없이하게됨..
가슴을 들어라=후인
어깨를내려라=하강
결국엔 후인하강 자세지만
억지로 후인하강을 강하게 잡지말고 자연스럽게 하라는말이네요
이 댓글로 복잡하던 제 머리가 정리되었어요😊 감사합니다!!
귀와 어깨를 멀게한다는 느낌이 중요한듯
나는 저 발이 너무 중요한거 같음. 앵간치하다보면 상체 잡는건 느낌 오는데 발자세 딱 잡는 순간 가슴으로 자극이 대박 잘옴
답은없음 사람마다 잘먹는 자세가 있다고 생각함
전설은 맞는데, 레전드는 아닙니다
플라이 같은 동작은 이완시 견갑 모아주고 수축시 견갑을 살짝만 벌려줘 최대추숙 주고 미는 벤치프레스 같은 경우는 견갑패킹 박아놓고 하는게 좋음 가슴 좋은사람 다 패킹 박아놓고함 가슴 자극이 안나오는건 다향한데 흉추신전이 안되거나 상완이 가슴으로 들어오는 수평내전 동작에 대한 머슬커낵션이 없어서 그럼 미는게 아니라 모아야 가슴이 최대 수축함 또 팁이 팔꿈치하고 바벨이 수직이 되어야함 위에서 봤을때 즉 내회전을 살짝 줘야하지 가동성에따라 풀로하거나 부분으로 하거나 하는게 좋음 부상조심이기에ㅋ
허리 아치 만들면 복부에 힘 안들어가지 않나요?
그냥 바벨 뽑고 팔쭉뻗어서 가슴 최대로 짜내고 그상태로 가슴에 힘 최대한 안풀면서 프레스하면됨
가슴을 들고 어깨가 귀와 멀어지게 한다는게 숄더패킹이라는건데...
숄더패킹은 꼭 필요한 자세가 아니에요 라운드숄더나 자세가 불안정한사람들한텐 필요하지만 아니면 아치만 만들어주는게 젛아요
사람마다 신체가 다르니깐 일률적으로 적용하긴 힘들듯.. 그냥 편한자세로 어깨 내리고 천천히 가슴으로 받고 민다는 집중을 하니 가슴이 찢어지는 느낌이 있음.
숄더패킹 안 해도 돼요 대신 중량 올릴 생각은 하지 마세요
ㅋㅌ
개쌉소리
중량 몇치시나요?
저 110으로 본세트하는데 ㅎㅎ
@@Yeffffffff ㅇㅉㄹㄱ ㄱㅂㅅ ㅂㅅㅅㄲㅇ ㅈㅂㅅㄲ ㄴㄱㅁㅊㄴ
안하는 건 말이 안됨 후인은 기본이고 높낮이는 본인 선택일지라도
이분 말이 진짜 맞는 말 같음.. 저도 자세 엄청 바꿔봤는데 결론적으로 후인만 하는게 저한텐 딱 맞았어요
견갑을 고정한상태로 수축을하면 견갑을 풀었을때보다 수축력은 떨어지겠지만 전면어깨 부상확률은 내려갑니다 4,5번 다쳐본자로써..
단 라운드 숄더가 있다면 하셔야합니다 저건 어디까지나 라운드숄더 아닌 사람들 기준
정확해요 제가 숄더패킹하면 안아프고 안하면 어깨나가요 라운드숄더…ㅠ
이유가 뭔지 알 수 있을까요 ???
@@싸발적-o8z 이미 앞으로 고정돼있어서 견갑을 의식적으로 내려서 잘못된 자세 고치는 거.
어깨가 회전하면서 충돌하는게 잘못된 자세
라운드 숄더랑 정상범위 내안각은 명확히 구분해야함 인간의 어깨는 아무리 승모근이 괴물 같고 광배가 광활해도 전방으로 약간 앵글을 갖게 되어있음 판별법은 유튜브에 있으니 ㄱㄱ
난해도아프던데몸이문젠가
코어를 잡고 흉추를 신전하는 동작이 견갑의 후인하강입니다.. 프레스시 약간의 상황회전되면서 전거근과 가슴근육을 사용 하시면 좋다고 봅니다.😅
고관절안정 흉추신전 복강내압 횡경막 활성화 후 후인하강 전거근활성화 벤치 스타트 ㅎㅎ
영상 잘보고 갑니다 벤치프레스 연마중인데 감사요
무게를 가슴근육으로 받으란말
어깨나 팔로 받으면 후인하강이 안댐
턱걸이 고수가 될려면 패킹을 하면 안됩니다 😁👍
운동목적에 최적화된 견갑의 고정모양은 운동종목, 움직이는 방향에 따라 다르고 또 사람마다 다르단 거임
숄더패킹=후인하강 으로 일반화된 편견을 깨고자 하는 게 영상의 본질
견갑 완전 붙이지말고 살짝꼬집듯이 붙이고 등에 힘빼면 가슴팍팍꽂힘
피티받을 때도 견갑 모아서 붙이라고 해서 그렇게 하니까 엄청 어색하던데 이 영상보고 가슴 올리고 어깨만 내리고 하니까 훨씬 편하네요.
영상 한줄요약
후인하강 하지말고 후인하강 하세요
:????
결국 이 채널에 나온 방법대로 했다가 부상당하고 제대로 적용되는 거 없을 거임ㅋㅋㅋ 애초에 몸이나 운동영상도 안 까고 이렇게 입만 터는 건 누가 못 하냐 ㅋㅋㅋㅋㅋ 참고하고 운동 배울 거면 선수나 트레이너들 영상봐 제발.. 진짜 이 사람이 하라는 데로 하면 무조건 부상당함
ㄹㅇ 초보면 걍 패킹 존나 쳐잡고 하면됨 어쨌든 패킹한상태면 부상 위험은 가장 없음.
견갑은 안정적이고 편한대로 하시고 밀때만 견갑이랑 함께 쭉 밀면 편해요😆
마지막에 말한 자세가 후인하강 이잖아..
후인만 해놓고 발로 땅밀면 끝인데
벤치프레스 동작에서만큼은 견갑골의 구조를 보면 필연적으로 소위 '숄더패킹'을 해야함
의자에 앉아서 허리피고 앞 책상 어깨넓이 만큼 벌려잡고 의자 앞굽 들리도록 팔을 뻗어 보삼. 가슴골 쥐가남..강도 높이려면 책상을 더 낮추면 가슴골 피터짐. 이게 벤치프레스는 가슴에.골에. 힘을 온전히 가하기 불가능함. 근데 앞글대로 자기에 맞춰 하면 가슴에 쥐가 안나는 분없음.. 더강한 중량으로 하려면 중량쪼끼 입던가 밴드사용하면되는데... 의자 안부러지길 기대함.. 이런형의 운동기구가 있긴함. 국내에선 아직 못본듯...
잘 이해가 안가는데 가슴을 살짝 들어주고 어깨를 귀에 멀어지게 해주는게 후인하강 아닌가요?
해외 유튜브는 저작권이 없나? 왜 남의 영상 짜집기한걸 더빙만해서 올리시는건가요?
와 이거 미쳤다
누군하래고 누군하지말래고 ㅋㅋㅋㅋ
현대인들은 척추의 중립이 대개 무너져 있어서 숄더 패킹을 힌때 유행처럼 강조했지,
그걸 억지로 패킹을 하면 중립을 떠나 근육의 이완, 수축과 주동근, 길항근, 협력근 개입의 불균형이 생김.
해보면 부자연스럽고, 무게 등 무리를 하다가 고질적인 부상을 얻을 수 있음.
그 부상은 어깨, 팔꿈치, 손목, 척추와 경추 등 돌고 돌아 고통과 함께 수행 능력 감소를 일으킴. (하체의 경우엔 고관절, 무릎, 발목 등)
본질적으론, 숄더 패킹이 아니라 평상시 일상 생활에서의 올바른 자세가 더 중요함.
귀가 어깨에서 멀어져야 되네 어깨아픈이유를 알았다;;;
아니 무슨말인지 하나도 모르겠슴다
마지막 자세랑 패킹이 뭐가 다른지도 모르겠습니다
결국 그게 숄더패킹하라는말 아닌가요?
그러게요 따라해보니 그냥 숄더패킹 자세 그대론데 근데 팁 자체는 좀더 직관적인 것같아서 이거 따라해보려구요
염병떨면서 하지말고 적당히 하라는 것 같네요.
이게 숄더패킹인데?
팩트임ㅋㅋㅋㅋㅋ
너무 억지로 세게 하지말라는 소리 아님?
가슴 들어주면 등은 후인이 되고 머리와 몸을 멀리 늘려주면 하강이 되므로 후인 하강은 맞는 말
그래서 왜 숄더패킹을 하면 안된다는건가요?
가슴 크고 중량 잘치는 사람중에 패킹 안잡는사람 본적이 없다 ㅋㅋㅋㅋ 있으면 알려줘요 ㅎㅎ
리프팅에선 후인거상으로도 함 후인만 유지해줘도 어깨 안아픔
우리 게이는 거상이 뭔지 모르나
@@hopej7194 ?
본인 몸공개도 안하는 운동정보는 채널추천안함 누르면 됩니다.
저는 마지막에 알려준 자세를 숄더패킹이라 생각하고 벤치했었는뎅 😂 뭔가 그래도 맞게 하고있었내요
벤치프레스가 제일 어렵다 진짜...
그러니까 우리가 알고 있는 허리아치 자세에서 하는건 어깨를 안 쓰려고 후인하강 한거니 고중량까지 괜찮고 여기 영상에서 나오는건 전인 하는거니 어깨를 쓰게되니 저중량 고반복 할 때 괜찮겠네
숄패하며 중량 올리고 있습니다!😊
오 이야기한 자세에서 허리아치 없애고 누우니 잠이잘오는 자세가 되네요
최고다최고;
그냥 가슴을 들어준다고 생각하면 편합니다
후 이런 또 헛정보를 퍼트리네..
처음 운동배우시는 분들이면 후인하강 필수로 배워야하고 할줄알아야합니다 완벽하게 통제가 가능하게된이후에는 수축이완을 자연스럽게 잡아가시면됩니다 후인하강을 할줄알고 모르고는 차이가큽니다
무조건 할줄알아야합니다
마지막에 말한게 숄더패킹이고 후인하강인데 뭔소리를 하시는지..
이거 무슨소리인지 설명가능하신분..? 그냥 숄더패킹하라는말아닌교?
설명이 귀에 쏙쏙...~
이게 후인하강이잖아!
정답 ㅠㅠㅠㅠ
견갑을 직접 건드리지 말고 자연스럽게 자세가 나오게 하란거
발바닥 마찰로 아치 만들어보세요
알아서 패킹됌
억지로 후인하강 하는게 아니라요
ㅇㅈ ㅋㅋㅋ 뭔..
벤치프레스는 전체적인 프레임 운동이지
수축운동이 아닙시다
정확히 말하면 후인만 해야되는거 아님??하강하면 오히려 견갑 풀리던디
우린 이걸 후인 하강이라고 밀히기로 했어요
데드는요?
중간쯤 흑자헬스 지나간거 같은데
겁나 이거 저거 하지말라하넨?!
뭔소리여.. 후인하강이 아니라 후인한 다음에 발로 견갑이 고정되게 마찰을 주면 가슴이 열리는거지 일부러 견갑을 하강시키는게 아님. 어설프게 설명하네
ㄹㅇ 절대가어딨음
정말 감사드립니다 덕분에 오늘 2년만에 가슴에 새로운 자극을 느낄 수 있었습니다…❤
2년동안 운동을 어떻게 한거고 우리 게이는…
누가 만져줬어?
쌌네 쌌어
승모근이 바벨따라 움직이면 되는듯 프레스든ㅈ벤치든
그래서 숄더팽깅 하라는거야 말라는거여
하시면 됩니다 저게 곧 숄더패킹이에요...
그냥 숄더패킹 하지 말고 스팽킹 하자
진짜 없는말 있는말 다 같다가 머 하나 만들어야 하는 극한직업이다. 오뎅 사먹을바에 그냥 어묵 먹을란다
자..이제 들기만 ㅎ.......
썸네일 흑자인줄 ㅋㅋ
그기 숄더패킹이고 후인하강 인기라
ㅋㅋㅋㅋㅋ정답
국대선발전 나가는 괴물 아저씨는 숄더패킹잡으라던데요
운동할때 몸 안아프고 자극 잘오면 장땡아니겠습니까 ㅎㅎ
바디빌딩은 풀어도됨 중량치는 사람은 절대 풀면 x
바벨무게땜시 걍 자동으로 후인되는데;;
애초에 예시로 든 영상의 자세에선 흉추 움직임에 대한 보상작용으로 요추가 많이 꺾인 자세를 취하고 있네요
실제로 저런 자세로 어깨를 아래로 내리는 동작을 자연스러운 동작이다 하여 회전근개 떡지고 박살나 운동중 견갑하근 건이 찢어지는 사례가 빈번합니다.
숄더패킹 자세가 어색한게 아니라
숄더패킹 할 척주상태부터 만드세요. :)
근데 후인하강 신경안쓰고 턱걸이하거나 벤치프레스 하면 어깨말려 올라가는 근육이 발달해서 나중에는 어깨랑 목뒤결림 왜냐면 밑으로 잡아주는 근육없이 상시 위로 자연스럽게 어깨가 위로 올라가있는 상태라 항상 결림 이거때문에 자세교정하는 운동 따로 해야했고 그 시간이 엄청 오래걸림
조심하셈
오랫동안 그렇게 하라는 데에는 이유가 다 있는 거임
본인 체형에 맞는 방법을 선택해야 하는데
이런 영상도 좀 위험하다고 개인적으로 생각합니다,,
수축이 안 느껴지는데 어떡할까