안녕하세요, 영상은 아직 안 봤지만 썸네일을 보고 말씀드리고 싶은 점이 있어 댓글 남깁니다. 우선 허리의 아치(앞굽음)를 만드는 동작. 즉 허리 신전을 만드는 자세에서는 허리뼈 밑의 엉치뼈와 골반을 잇는 인대들의 수동장력에 의해서 골반은 앞쪽으로 기울어진 상태가 됩니다. 썸네일에 표시된 허리 과신전과 골반의 뒤쪽 기울임은 같이 나타날 수 없다는 말이 되겠죠. 골반이 뒤쪽기울임이 되려면 허리가 굽는 자세가 되고, 허리가 젖혀진 상태라면 앞쪽으로 기울어지는 것이 원칙적인 움직임입니다. 제가 잘못 알고 틀린 지적을 하는 것일 수도 있겠으나, 제작자님이 제 의견에 동의해주신다면 혼란을 겪을 시청자분들을 위해 수정을 해 주셨으면 좋겠습니다. 감사합니다
뭐 너무 과한 생각인지 모르지만 피티 선생에게 제일 중요한 부분은 누구를 막론하고 바른자세 잡아 주기와 교정에 있다고 생각합니다. 그래서 피티 선생은 광범위한 지식과 경험이 필수라고 생각합니다. 저 분처럼 저런 교육이 필수라고 생각합니다. 윗몸일으키기 시켜놓고 숫자세기 몇번 이런 식으로 몇종목 돌리다가 40에서 50분 하고 7일 에서 2주 가까이 다 되가는데 운동자세나 교정 하나도 안되는데 피티에 돈쓰기가....
사십년전 스쿼트라는 단어도 모르던 시절 , 천개의 스쿼트를 매일 했던 기억이 나네요. 그때는 특별한 방법도 없던 때라 어깨넓이로 다리를 벌리고 두 발은 앞을 향해 평행으로 서서 스쿼트를 할때마다 엉덩이가 발 뒤꿈치에 닿게 했습니다.그렇게 이백오십여개를 지나면 고통이 극에 달하고 사백개가 넘어가면 무감각 해짐니다. 땀은 비오듯이 흐르고 일천개를 끝내면 사십팔분 정도 소요됐었습니다. 지금 생각하면 참 무모해 보이지만 그렇게 해도 탈 난 적은 없었네요.남자인데도 사슴엉덩이 같다는 말을 꽤나 들었었지요. 13:26
안녕하세요~올려주신 영상 잘 봤어요. 질문이 있어서 이렇게 글 남기게 됩니다. 현제 뒤끔치지방패드 증후군이 있습니다. (이미 패드가 얇아져서 치료가 안됩니다) 스쿼트 무게를 적게 하면 뒤꿈치 통증이 거의 없는데 무게를 좀 더 올리면 통증이 심해요. 통증이 시작되면 2틀정도 소염진통제 염증완화 찜질을 하고 또 운동을 합니다. 뒤꿈치 부하가 덜 되게 할려고 무게를 앞으로 쏠리게 하니 뒤꿈치 부하가 적어지긴 했는데 잘못된 자세로 다른 지병이 생길까 염려가 되어 이렇게 자문을 구해봅니다.
좋은 트네이너분이시네요. 배우는 사람에게 이해가 잘 되도록 쉽게 설명을 잘해주시는 것 같아요. 저도 운동할 때 반영해서 해보도록 하겠습니다. 구독 누르고 갑니다. 아, 적당한 그래픽과 카메라가 딱 궁금한 부분을 계속해서 움직이며 보여주니 이것도 좋아요. (보통은 한, 두 각도에서만 보여줘서 궁금증이 안 풀릴 때가 많았거든요)
스쿼트 할때 지켜야될 규칙이 있나요? 신체비율이 달라도 이것만은 꼭 지켜야되는 규칙이요. 가이드라인은 신체비율이 다른 많은 사람들이 이렇게 저렇게 해보면서 뭐가 더 나은지 선택해서 가져오면 되는 것이라면 모든 사람이 이것들만은 꼭 지켜야될 규칙이 궁금합니다. 예를들면 영상에서 상체가 일직선이 되는건 누구나 다 똑같이 지켜야되는 것이죠? 또 다른 질문으로는 배꼽 밑으로 힘을 줘서 단단하게 만드는건 복식호흡인가요?
브릿지 동작을 통해 스쿼트 마지막 엉덩이 집어넣는 느낌을 느끼라는 말씀에서 무릎을 탁 쳤네요👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻 그리고 무릎 먼저 펴고 허리 드는 잘못된 동작을 말씀해주시면서 이게 왜 잘못된건지 정확히 짚어주셨는데 제가 맨몸스쿼트 할 때 딱 똑같이 하고 있어서 맨몸인데도 허리가 아프다라는 느낌을 받았는데 그 이유를 정확히 알 수 있어서 너무나 시원한 깨달음을 얻고 갑니다 다른 부분들도 엄청 도움 많이 됐지만 이 두가지가 가장 임팩트가 있었네요 감사합니다😄👍🏻👍🏻
요즘 운동적인 접근을 공부하고 환자한테 적용해보려고 공부중인 치료사입니다. 스쿼트라는 운동 하나에서 시진 한번으로 패턴이랑 해당 패턴 조정을 위한 베이스운동 그리고 클라이언트에게 피드백 주시면서 올바른 운동자세를 만드는 모습 너무 인상적입니다. 스스로 공부가 부족하다고 너무 많이 느끼네요. 이런 내용을 볼 수 있게 해주심이 감사하네요. 기회되면 교육 때 뵙겠습니다.
심익현 선생님이 알려주신 스쿼트방법이 있습니다.. 그리고 제 개인적으로 발견한 방법이 있는데..두가지의 공통점은 무릎에 무리가지 않고. 허벅지와 엉덩이에만 힘이 들어가게 할수있는 방법입니다. 그 비법은 발바닥 전체에 힘이들어가게하지말고 ㅡ 발가락을 위로 들어주면서 스쿼트를 하는겁니다.. 그렇게 하면 무릎에 힘이 안들어가고 ㅡ 허벅지.엉덩이에만 힘이들어갑니다.. 한번 해보세요 ㅡ
궁금한게 근력 운동 대부분이 처음 굴곡 이후 신전 할 때 동작이 역순이 되잖아요? 그럼 스쿼트도 고관절 굴곡 이후, 슬개골 굴곡 그 다음 일어날 땐 이 역순인 슬개골 신전 이후 고관절 신전이 되어야 맞는게 아닌가요...?! 물론 거의 이 두 관절 동작이 거의 동시에 일어나는게 맞긴 하겠디만요
![무릎 아플 때 꼭 해야하는 운동 & 절대 하면 안되는 운동 베스트 3 [닥터인사이드] | 무릎 운동 몰아보기](http://i.ytimg.com/vi/xgIwL9U18ZY/mqdefault.jpg)
![무릎 아플 때 꼭 해야하는 운동 & 절대 하면 안되는 운동 베스트 3 [닥터인사이드] | 무릎 운동 몰아보기](/img/tr.png)
스쿼트 할때, 엉덩이 들어야 하는지 말아야 하는지 후속 영상 만들었습니다.
이제 싸우지 마세용!
ruclips.net/video/s5IbBfR6DgU/видео.html
안녕하세요, 영상은 아직 안 봤지만 썸네일을 보고 말씀드리고 싶은 점이 있어 댓글 남깁니다.
우선 허리의 아치(앞굽음)를 만드는 동작. 즉 허리 신전을 만드는 자세에서는 허리뼈 밑의 엉치뼈와 골반을 잇는 인대들의 수동장력에 의해서 골반은 앞쪽으로 기울어진 상태가 됩니다.
썸네일에 표시된 허리 과신전과 골반의 뒤쪽 기울임은 같이 나타날 수 없다는 말이 되겠죠. 골반이 뒤쪽기울임이 되려면 허리가 굽는 자세가 되고, 허리가 젖혀진 상태라면 앞쪽으로 기울어지는 것이 원칙적인 움직임입니다. 제가 잘못 알고 틀린 지적을 하는 것일 수도 있겠으나, 제작자님이 제 의견에 동의해주신다면 혼란을 겪을 시청자분들을 위해 수정을 해 주셨으면 좋겠습니다. 감사합니다
치골 당긴다는 느낌과, 골반을 후방으로 마는거랑 차이점좀 가르쳐주세요.
@@wwinc 제가 보기엔 썸네일은 잘못된 스쿼트 세가지 전부 한번에 보여주기 위해 저렇게 해놓은 것 같네요
허리 과신전과 골반 후방경사가 동시에 일어난다는 뜻이 아니라 잘못된 스쿼트 자세에는 허리과신전과, 골반 후방경사가 있다는 뜻
가장좋은운동은 마누라다 모르는구만
뭐 너무 과한 생각인지 모르지만 피티 선생에게 제일 중요한 부분은 누구를 막론하고 바른자세 잡아 주기와 교정에 있다고 생각합니다. 그래서 피티 선생은 광범위한 지식과 경험이 필수라고 생각합니다. 저 분처럼 저런 교육이 필수라고 생각합니다. 윗몸일으키기 시켜놓고 숫자세기 몇번 이런 식으로 몇종목 돌리다가 40에서 50분 하고 7일 에서 2주 가까이 다 되가는데 운동자세나 교정 하나도 안되는데 피티에 돈쓰기가....
스쿼트는 가르치는 사람마다 달라서 더 헷갈림 다들 지말이 맞다하니
진짜 너무 어렵다 누구는 허리세우라고하고 누구는 허리 그만펴라고하고
앉았다 일어났을때 제일 편한 자세가 맞는 자세임.. 사람마다 체형이 다다르니 뭐가 맞다 틀리다가 없음
@@김경식-i8f 편한자세가 맞는 자세가 되지는 않습니다 이미 몸이 뒤틀리고 무너졌으면 안좋은 자세가 편하죠
관절에 자극들어가면 안되고
ㆍ허벅지근육펌핑 ㆍ고관절근육자극 ㆍ빵댕이벌어짐
이렇게 자극이 들어가는 자세가 맞음
ㅇㄱㄹㅇ
스쿼트도 데드도 벨트 보호대 착용하고 안다치면서 안전하게 하는게 좋습니다
찌릿하면 병원으로
고가 벨트는 아니지만 투어게인 벨트 잘 쓰네요
어느정도의 효과가 있긴 합니다만 벨트의 주역할이 신체보호인 것은 아닙니다 ^.^;;
@@Flezx-z7s 걍 필수임 ㅇㅇ
맨몸도 벨트 차면 좋아요?
3:09 스쿼트 전 운동1
3:55 스쿼트 전 운동2
5:00 스쿼트 전 운동3
7:09 스쿼트 전 운동4
10:33 스쿼트 바른자세
회원분께서 제가 가지고 있는 문제점과 딱 겹쳐서 이해가 빨리되었어요~ 객관적으로 제 자세를 체킹할 수 있어서 좋았어요!
도움이 되셨다니 감사합니다 ^.^
안녕하세욥 ~ 현직 8년차 트레이너인데요
정말 큐잉이 중요합니다ㅜ
설명이 좋은 상태에서 고객이 어떻게 뇌로 인지하고 받아들이냐가 너무너무너무 중요한 것 같아요
감사합니다🤗
ㅁㄴㅇㅁㄴㅇㅁㄴ
여태까지 스쿼트 자세 잡아주는 유투브 영상 30개는 넘게 봤는데 항상 무릎 통증있었는데 이 영상 보고 자세 잡는 운동 한세트 하고 그 저 자세대로 30번했는데 무릎하나도 안아프네요…혼자 자세잡고 스쿼트해서 이게 스쿼트규나하고 엉덩이 자극 제대로온거 처음….진짜 감사해요
ㅁㄴㅇㅁㄴㅇ
난 여태 무릅운동을했구나ᆢ😂ㅠ
코어힘이 엮시 중요하군요~너무 조은영상이네요~~🎉
나두 따라해야쥥~ㅋ
7년차 물리치료사입니다 썸네일의 자세가 정말 골반후방경사가 맞나요? 과한 후방경사 자세에서 허리과신전을 만들수있나요? 제가 보기엔 과한 전방경사+허리과신전 같은데요
오오오오오~!! 썰전 썰전
썸넬이 요상하긴 해도 2:10 여기서 골반 짝짝이 얘기하니깐 납득될지도요
헬스나 운동을 많이했고 겉보기근육은탄탄한데 늘 관절이아프고 어디가쑤시고 했었는데 피카토님 영상 보면서 다시 배우고있습니다. 영상으로는 정확히이해가되지않는부분도 많지만 자세가 망가지고 근력부족인경우가많은
현대인들에게 이채널은 정말 꼭필수인것같습니다. 늘 화이팅하세요.
유익하게 봐주셔서 감사합니다! ㅎㅎ
더 열심히 공부해서 좋은 정보들 만들어보겠습니다.
백년허리 저자이신 정선근박사는 스쿼트시 반드시 허리신전을 유지하고 해야한다는데, 누구 말이 맞는건가요??
어느정도가 과한지가 궁금하네요
나도 피티 밭고 있는데
무릅 허리 통증
정말 자세히
가르쳐 주시네요
따라서 열심히 해야겠어요
감사합니다ㅡ
이분 말마따나 내릴리고 올라올때 엉덩이를 중심으로 왔다갔다하는게 제일 베스트임
그리고 몇개 갯수넘어가면 자극 안온다는 분들
그거 근력딸려서 올라올때 무릎이 안쪽으로 접히면서 올라와서 자극이 덜가는겁니다
엉덩이랑 뒷꿈치로만 스쿼트 한다고 생각하면 자극 빡세게옴 무릎 안쪽으로 안들어가는가 신경쓰고
사십년전 스쿼트라는 단어도 모르던 시절 , 천개의 스쿼트를 매일 했던 기억이 나네요. 그때는 특별한 방법도 없던 때라 어깨넓이로 다리를 벌리고 두 발은 앞을 향해 평행으로 서서 스쿼트를 할때마다 엉덩이가 발 뒤꿈치에 닿게 했습니다.그렇게 이백오십여개를 지나면 고통이 극에 달하고 사백개가 넘어가면 무감각 해짐니다. 땀은 비오듯이 흐르고 일천개를 끝내면 사십팔분 정도 소요됐었습니다. 지금 생각하면 참 무모해 보이지만 그렇게 해도 탈 난 적은 없었네요.남자인데도 사슴엉덩이 같다는 말을 꽤나 들었었지요. 13:26
이런거 공부하려몀 뭘 공부해야하나요? 건강 지도사?
이래도 저래도 무릎아프고 당최 뭐가 맞는지도 모르겠는데 그냥 앉았다 일어났다로 대체해도 되나요
장미란님보고 따라하는게 최고인듯ㅋㅋ
밥먹고잘때빼고는 스쿼트만 하신분이라 완성형에 가까움
코어를 잡는다는게 아랫배가 홀쭉해지게 힘주라는건가요?
숨을 들이마셔서 배를 부풀리는것과는.어떻게 다른가요?
약 스쿼드 중에 통증이 동반된다면 그건 매우 나쁜 자세임. 관절이나 척추에 손상간다는 의미임. 외국에서도 불량한 스쿼드 자세때문에 논란이 많음.. 사람마다 신체비율이 다르기때문에 동일한 스쿼드 자세란 있을 수 없다란게 결론임. 자신만의 스쿼드 자세를 찾아야 함.
스쾃 스쿼트 squat
이게 정답. 강경원도 비슷한 얘기를 많이 함
스쿼드ㅋㅋㅋㅋ
스쿼트 스쿼드 혼동할 정도면 헬린이 아니냐ㅋㅋ
저 500억 맨유 스쿼드인데
3:40 엎드려서 하부승모근
4:00 플랭크
6:00 브릿지
7:05 엎드려 스쿼트
10:30 스쿼트
키가 커서 허리가 과신전되서 중량스커트시 허리가 많이 아플거 같네요. 스쿼트시 숨을 들이마시고 복부에 힘을 뽝주면 허리가 중립으로 펴집니다. 그 느낌을 느끼면서 스쿼트하시면 어떨지
선생님 저 한 번만 살려주시면 안될까요. 선생님께 지도 받으려면 어디로 가야합니까 ㅠㅠ
스쿼트 자세가 특히 유튜버들 마다 말이 다 달라서 혼란스러웠음ㅋㅋㅠㅠ잘못된 자세로 했던건지 한쪽 다리에 신경이 잘못된 느낌으로 한동안 제대로 못 걷고 절뚝 거린 이후로 더욱 조심하게 되네요
선생님도 유명해지시니 빌런들이 달라붙네요 더욱더 같이 정진하십시다!!
빌런이라뇽 ㅎㅎ 저에게는 다 소중한 구독자분들이셔요.
제가 모르는게 있다면 더 배우고싶습니다
화이띵!
저도 왼쪽 발목 불안하고 무릎 통증, 골반 문제, 엉덩이 약한 거 등등 비슷해서 초집중해서 봤네요
영상 반복해서 열심히 따라 해야겠어요 ㅋㅋ
ruclips.net/video/KAyvVAObKpE/видео.html
ruclips.net/video/VhXTqNrgBpc/видео.html
이 두가지 영상 보시면서 발목 안정성 키워보시길 바랍니다!
헉 영상추천까지 감사합니다!!
허벅지 앞쪽이 터질듯이 달리기한 것마냥 힘든데 혹시 영상에 나오신분처럼 코어랑 엉덩이 사용안해서인가요?
맞아요 스쿼트하면 허벅지 앞쪽이 아픈게 아니라 그 골반잇는허벅지랑 엉덩이기ㅡ 아파야됨
치골 당기는게 무슨 말씀이실까요!?
안녕하세요~올려주신 영상 잘 봤어요. 질문이 있어서 이렇게 글 남기게 됩니다. 현제 뒤끔치지방패드 증후군이 있습니다. (이미 패드가 얇아져서 치료가 안됩니다) 스쿼트 무게를 적게 하면 뒤꿈치 통증이 거의 없는데 무게를 좀 더 올리면 통증이 심해요. 통증이 시작되면 2틀정도 소염진통제 염증완화 찜질을 하고 또 운동을 합니다.
뒤꿈치 부하가 덜 되게 할려고 무게를 앞으로 쏠리게 하니 뒤꿈치 부하가 적어지긴 했는데 잘못된 자세로 다른 지병이 생길까 염려가 되어 이렇게 자문을 구해봅니다.
이렇게 교정해주는 곳 서울에도 있나요??ㅜㅜ
무릎부터 골반까지의 길이가 유난히 길면 스쿼트가 어려울까요?ㅋㅋ
이거 오른쪽 골반이 후방경사고 왼쪽골반이 전방경사가 아니라...트렌델렌버그 보행이 나타나서 그런걸껄요? 겉으로 나타난 현상만 보면 그럴듯한데.....트렌델렌버그 보행을 고쳐야 해요..
피카토님 이런지식의공부하고싶은데 무슨 책이나 강의를 봐야할까요?ㅜ
이게 운동이고 이런분이 띤트레이너라 생각합니다 👏🏼 스쿼트가 되어야 런지를 한다는 말씀에 감동하네요 ~ 힙티쳐힙티쳐 하는 사람들보면 스쿼트 제대로 하지도 못하는 회원 붙들고 첫날부터 힙쓰러스트 시키는거 보면 웃겨죽게씀
저 허리가 너무안좋아서 방문해서 받고싶은데 위치나 연락처좀요!
Hip이 구부러지는 느낌, 코어에 힘을 집중 시키지 않는것, 그리고 GRF만들기. 기능적인 스쿼트 영상 잘 봤습니다
체중을 뒷꿈치에 실어요? 체중은 미드풋에 있어야죠;
그쵸 미드에 있어야쥬 ㅋㅋ 뒷꿈치에 충격먹고갑니다 ㅋ저도 10년차인데 뒷꿈치는좀 ㅋㅋ 제자들한테도 안가르침ㅋ
체중뒷꿈치에 실어야됩니다 그래야 일어날때 강한저항에 중심이잡힌상태로일어나죠 미드풋이라는 그부위에 체중이실리는가 해보세요 앞으로 꼬꾸라질듯 뒷꿈치가들릴거에요 맨몸스쿼트는 뭐 상관없지만
좋은 트네이너분이시네요. 배우는 사람에게 이해가 잘 되도록 쉽게 설명을 잘해주시는 것 같아요. 저도 운동할 때 반영해서 해보도록 하겠습니다. 구독 누르고 갑니다.
아, 적당한 그래픽과 카메라가 딱 궁금한 부분을 계속해서 움직이며 보여주니 이것도 좋아요. (보통은 한, 두 각도에서만 보여줘서 궁금증이 안 풀릴 때가 많았거든요)
자세 잡는데 프론트 스쿼트가 직빵이라고 봅니다.
바벨대신 덤벨로 무게 중심앞에 두면 허리 과신전안되고 좋습니다.
이영상 보고 따라 했는데 무릎에 뚝뚝 소리나고 통증 있던게 소리도 안나고 자유자재로 잘되네요
요추 흉추 경추를 정렬하면서 하는건 맞지만 몸통이 다리 사이로 들어가면서 엉덩이가 뒤로 빠지는 느낌이 아니라 수직으로 떨어지는 느낌으로 해야되는데 위 영상의 분은 중심이 너무 뒤로 가있어서 자세가 너무 불안해보여용
확실히 말씀하신 부분 의식하고 해보니까 다르네요... 돈내고 받아야 할 강의를 공짜로 보는거 같아서 죄송할 정도 ㄷㄷ
저도 스쿼트할때 딱 무릎쪽에 부하가 많이 걸려 무릎이 아팠는데! 자새교정에 많은 참거 허겠습니다! 감사합니다 ㅎㅎ
스쿼트는 진짜 습득하기 너무 어려운 동작같아요
할 때 마다 자세 스트레스.. 유튜버들 마다 말 도 다 다르고
그냥 안하고 다른 운동 하는 게 속 편하겠어요
아무리 스쿼트 기초편 영상을 봐도 엉덩이에 자극이 안가요. 전후방 경사가 뭔지 모르겠다면 pt 받으면 될까요?
샘 스쿼트 할때 엉덩이뼈 양쪽 부분이 아픈것도 잘 못하고있는건가요??
저 진짜 레그레이즈나 누워서 자전거 타는 동작하면 고관절 쪽에서 소리가 자꾸 나는데
혹시 알려주실 수 있으신가요ㅠㅠㅠ
와,,,, 진짜 스쿼트 이렇게까지 제대로 알려주시는 분 처음이에요. 최고입니다.
운동 걍 개초보인데 튼튼하고 힘 좋은 사람인데요
딥스쿼트로 더 강하게 스쿼트 하고있는줄 알았는데 허리 과신전에 골반 후방경사로 내려가고있었네요 ;;
스쿼트 쉬운운동인것같은데 넘 어려워요 ㅜㅜ
이 분 저랑 몸상태가 비슷하시네요ㅠ ㅠ 코어없고 허리과신전에 무릎아픈거까지..
맨몸 스쿼트에 힙브릿지 동작을 응용하니 엉덩이에 자극이 많이 오네요. 감사합니다.
어디에여?직접배우려면오디로가야대나여
와 오늘 정말 자세히 배우고 가네요 정말 잘 가르쳐주십니다 가까이 계심 저도 가서 배우고 싶어요
영상 나오신분 점점 자세가 좋아지시니 제가 다 보람을 느낍니다 ^^
이 영상보고 1달 했다가 4번 디스크 다튀어나왔습니다. 열심히들 하세요..
와우~~~~설명과 실제 동작을 넘 설명 잘 해 주시네요.스퀏동작설명은 이 영상으로 끝.많은 분들이 자기자세 점검하면 좋을듯요.👍👍👍
지역이 어디세요
피카토님 저 체대입시중인 고3인데 요즘 스쿼트 많이 하였는데 골반쪽통증이 많이 오더라고요 그것때매 10미 20미 제멀같은거 할때마다 너무아프고 기록도 주네요 어디가 잘못되서 아픈건가요? 단기간에 많이해서 그런가요?ㅠㅠ
둔근요근같은데 스트레칭해보세요
안녕하세요.스쿼트너무 힘들어요😊😊😊
선생님께 배우고 싶네요ㅜㅜ 피티 받았는데 자세히 알려주지도 않고 엉덩이 힘 안쓰고 다른데로 힘줘 일어나니 앞 허벅지만 엄청 아파서 일주일 못걸었습니다...ㅜㅜ 엉덩이 힘주며 일어나니 앞 허벅지 말고 코어에 힘이 들어가네요👍
이노에 스쿼트가 뭐라고..
운동한다는사람마다 다틀리네..
스쿼트 유투버들모여서 각자해보세요
서로들 스퀘트 해봐요..어떤 결과나오나..
어쩌면 그러믄서 하는말이 사람마다 다 틀릴수있어요 방법이. ㅡㅡ
스쿼트 할때 지켜야될 규칙이 있나요? 신체비율이 달라도 이것만은 꼭 지켜야되는 규칙이요. 가이드라인은 신체비율이 다른 많은 사람들이 이렇게 저렇게 해보면서 뭐가 더 나은지 선택해서 가져오면 되는 것이라면 모든 사람이 이것들만은 꼭 지켜야될 규칙이 궁금합니다. 예를들면 영상에서 상체가 일직선이 되는건 누구나 다 똑같이 지켜야되는 것이죠? 또 다른 질문으로는 배꼽 밑으로 힘을 줘서 단단하게 만드는건 복식호흡인가요?
와 대박이다
보통 이미 전문가분들이 하는 것만 봐서 뭐가 문제인지 몰랐는데 이해가 쏙쏙 되네요
대박…….🤭
도움이 많이 됐습니다
허리가 자꾸 안으로 들어갔는데 ~~많음도움이되네요
브릿지 동작을 통해 스쿼트 마지막 엉덩이 집어넣는 느낌을 느끼라는 말씀에서 무릎을 탁 쳤네요👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
그리고 무릎 먼저 펴고 허리 드는 잘못된 동작을 말씀해주시면서 이게 왜 잘못된건지 정확히 짚어주셨는데 제가 맨몸스쿼트 할 때 딱 똑같이 하고 있어서 맨몸인데도 허리가 아프다라는 느낌을 받았는데 그 이유를 정확히 알 수 있어서 너무나 시원한 깨달음을 얻고 갑니다 다른 부분들도 엄청 도움 많이 됐지만 이 두가지가 가장 임팩트가 있었네요
감사합니다😄👍🏻👍🏻
나를 보는거 같다.. 당장 연습 간다. 2월에 올라온건데 왜 못봣을까.ㅠㅠ
스쿼트를 하고는 싶은데 앞쪽허벅지하고 무릎이 아파서 잘 못하겠더라구요.
영상보니 저는 허리도 잘못되었고 거의 100% 잘못하고 있는거 같아요.
너무 감사드립니다.
갱년기가 되니 너무 몸도 안좋고 스쿼트는 좋다고하는데
잘못하면 무릎관절까지 나간다고 해서 섣불리 못하고 있었거든요.
골밀도가 낮은데 괜찮은지 모르겠지만 열심히 해볼께요.^^
날개뼈뒤집는게
정확히뭔가요?…..
허리과신전 이랑 골반후방경사가 동시에 생길 수가 있나요?
요즘 운동적인 접근을 공부하고 환자한테 적용해보려고 공부중인 치료사입니다.
스쿼트라는 운동 하나에서 시진 한번으로 패턴이랑 해당 패턴 조정을 위한 베이스운동 그리고 클라이언트에게 피드백 주시면서 올바른 운동자세를 만드는 모습 너무 인상적입니다. 스스로 공부가 부족하다고 너무 많이 느끼네요.
이런 내용을 볼 수 있게 해주심이 감사하네요.
기회되면 교육 때 뵙겠습니다.
누워서 엉덩이올리는게 브릿지인가요?
암튼 그동작을 하면 엉덩이가 뜨끔하게 아픈데 그럼 안하는게 맞나요? 허리디스크있으면 스쿼트가 안좋은지 궁금합니다
훌륭한 교육입니다 물론 백에 150이상 중량이 실리고 "죽느냐 사느냐" 위기가오면 본능적으로 허리를 쓸수밖에없지만요 컨트롤가능한중량은 자세가 좋게 나올수밖에 없습니다
와 진짜 오늘 친구랑 헬스장에서 뭐가 문제인지 고민고민하면서 했는데 여기서 얼추 해답을 얻어가네요 영상 참고해서
맨몸으로 다시 연습해볼게요
감사합니다.
ㅁㄴㅇㄹ
안녕하세요 운동센터 다니려면 어떻게 해야 하나요 대전인이에요
급똥이 마려워
푸세식 화장실이라 치고
급하게 바지 내리고 앉는 방법
가장 자연스런 자세라 생각합니다
진짜 정보가 넘치고
이게 먼저네 저게 먼저네
스쿼트 자세 이상한거 없는데 뭐가 잘못됬다는거지요?
와,, 저 스쿼트 할 때 딱 저 영상에 있는 분 처럼
발 아치 무너지고 치골 너무 뒤로 빠진다고 피드백 받았었어요,,!
상체 일자로 펴는거 의식해도 잘 안되었는데
자세 잘 나올 수 있는 보강운동이 있군요
연습해야겠습니다 감사합니다!
스쿼트 가르티는 사람마다 다 다른 이유가 사람마다 신체가 다 달라서임. 가르치는 사람이 자기랑 하체가 비슷한지도 보고 이거 저거 따라해보고 자기랑 맞는거 찾아서 해야됨😂
현장에서 수강중인 회원님이 부럽네요. 저도 트레이닝 받다가 허리 아파서 못한지 꽤 됐는데 배울 곳을 못 찾았네요...
무릎에서 딱딱 소리나는 아프진 않아요
그런사람은 어떤 스커트가 좋은가요??
스쿼트 답이 없음 신체구조가 다 달라서 자세는 다 달라짐 자기한테 젤 맞는 자세가 젤 좋음 스쿼트 영상 많이 봤지만 다 달라
그리고 스쿼트 풀로 하는 맞음 반스쿼트는 부상을 야기 하는 운동임
스쿼트 초반에 전방회전 때문이 아니라 체중이 왼쪽으로 실려서 빠지는걸로 보이는데 아닌가욥!?
유익한영상입니다 중량스쿼트는 지식없이 하면 바로 부상이니까요
부산에서 이렇게 치료 운동? 할 수 있는 곳은 없을까요?
심익현 선생님이 알려주신 스쿼트방법이 있습니다..
그리고 제 개인적으로 발견한
방법이 있는데..두가지의 공통점은 무릎에 무리가지 않고. 허벅지와 엉덩이에만
힘이 들어가게 할수있는 방법입니다. 그 비법은
발바닥 전체에 힘이들어가게하지말고 ㅡ
발가락을 위로 들어주면서
스쿼트를 하는겁니다..
그렇게 하면 무릎에 힘이 안들어가고 ㅡ 허벅지.엉덩이에만 힘이들어갑니다..
한번 해보세요 ㅡ
발가락을 왜 들어 -0-;; 완전 사이비네 이사람 ㅋㅋ
와 이분 채널영상 처음봤는데 다른 운동은 모르겟지만 스쿼트는 기깔나게 잘가르치시네요 거의 모든 초중급자들이 범하는 실수들인데 많은 사람들이 보고 배웠으면 좋겟습니다
다른것도 거의 뭐 도사인듯. 따라하면 바로 통증 사라짐
선생님 ㅠㅠ 영상으로 도움 많이 얻고 있습니다. 혹시 오프라인으로 이렇게 교정 받으려면 어디로 가야할까요??😭 몸이 엉망입니다ㅜㅜㅜ
ㅋㅋ 저분처럼 저도 한때 과신전이 맞는 자세인줄 알았는데
저거 깔끔하게 해결했던 방법은 복근에 힘줘! 한마디하면 바로 과신전 풀림 ㅋㅋ
무릎때문에 고민됐는데 이거 보고 오늘 스쿼트 해봤는데 만족스럽습니다 극단적으로 무릎이 없다라고 생각하고 발과 골반힘으로 쭉 미니까 무릎에 느낌이 많이 줄었습니다…좋아요..
@김재하 없다고 치고 몸 골반의,힘으로 올라오고 체중을 뒷꿈치 쪽에 많이 실으라고 하네요..그렇게 안하면,무릎 아작나요
@김재하 ㅡㅡ 사사건건 시비거는 너는 초딩이니? 비유법도 모르고.... 그리고 제대로된 스쿼트 못하면 어쩔수 없는거지 참...
그냥자신한테 힘잘받는 자세가 제일좋음 트레이너들도 다 다른데 답이있는건 아닌듯
궁금한게
근력 운동 대부분이
처음 굴곡 이후 신전 할 때
동작이 역순이 되잖아요?
그럼 스쿼트도
고관절 굴곡 이후, 슬개골 굴곡
그 다음 일어날 땐
이 역순인
슬개골 신전 이후 고관절 신전이 되어야 맞는게 아닌가요...?!
물론 거의 이 두 관절 동작이 거의 동시에 일어나는게 맞긴 하겠디만요
아직 뒷꿈치에 힘을 넣고 힙을 넣으면서 완전히 서는것이 어렵지만.. 정말 도움되었습니다
와 정말 세세한 부분까지 좋은 영상 이었습니다.
무릎이 아픈이유를 찾았습니다!!정말 감사합니다
어썸님은 엄지발가락에 힘이 들어가야 한다시던데..
웃긴 이야기지만 저분 스쿼드 교정은 먼저 하체 근육부터 다른 안전하고 기본적인 운동으로 키워야 할 것 같네요. 근육이 없으면 백날 자세 가르쳐 줘봐야 안될 뿐더러 부상당함
와 필라테스 강사인 저에게 너무 큰 도움이 되네용 💕
자세한 설명 최고입니다~!!^^
매일 보면서 따라할게요~~😊
지금 영상은 조금 조잡하지만
추후 깔끔하게 정리해서 다시 올려보겠습니다! 감사합니다 ㅎㅎ
골반이 과한후방경사로 안쪽으로 말리는데 허리과신전??? 후방경사라면 요추가 말려야되는데 그상태에 상체 과신전이면 뒤로 넘어져요..
근데 회원분 맨첨에 헐랭헐랭 하게 스쿼트 하눈 모습 제모습인줄... 엉덩이에 왜 힘이 안갈가여
운동은 늘 자세가 중요하지만 그자세를 해야하는 이유도 알아야 자세도 잘잡히는거같아요
운동도 이론공부가 필요한대 왜 이동작을 하는지도 알려주는게 운동배우는 입장에서 좋은거같아요 효과가~
다리피고 엉덩이를 먼저뺀다가 신의한수같아요ㅡ최고
엉덩이를 먼저 밀고 일어나면 허리 다칠수 있어요
특히 덩치 큰 사람들. 잘못된 자세로 100키로 이상 들어도 무릎에 별 부담이 안가니까 무게를 한없이 올려대는데 보통 100~150사이에서 무릎에 한번 신호가 옴. 나같은 경우엔 무릎에서 빠각 하는 소리가 났는데 다행히 별로 아프진 않고 무릎이 약간 틀어짐
알고리즘으로 우연히 보게 되었는데 너무 유익하네요! 혹시 오프라인 강의도 하시나요?