여태 벤치하는 동안 항상 가슴 바깥쪽으로만 먹는 느낌이 강했는데 말씀해주신 부분들 머릿속으로 이미지를 계속 그리면서 해보니까 진짜 플라이 할 때처럼 가슴 안 쪽까지 자극이 들어오는게 느껴져요! 왠만한 영상은 눈팅만하고 댓글 잘 안다는데 너무 신나서 길게 남기고 갑니다🥰 블리스님 영상 한 번 싹 다 챙겨봐야겠어요!💪💪💪
모든 관절은 회전합니다 어깨 관절 손목 관절의 리드미컬한 힘?? 관절의 리드미컬~^^ 그리고 근육에 집중함 힘!! 네츄럴 25년차 입니다 생체 엘리트 모두 경험~^^ 파워 리프팅 그리고 근육의 수축 두가지~ 단.장 수축~ 모두 경험자구요~^^ 근육을 쓰돼~~^^ 관절은 아껴서 리드미컬 하게~^^ 가 답이죠~^^
블리스님 궁금한게있습니다 TUT관점에서 속도와 볼륨은 아무래도 반비례 할 수밖에 없기때문에 속도를 느리게 하는 방식으로 자극을 느끼면 필연적으로 볼륨수가 낮아질 것입니다. 천천히 하는 낮은 볼륨과 상대적으로 더 빠르게 하는 높은 볼륨 중 확실하게 천천히 하는 낮은 볼륨이 더 효과적이라는 확실한 근거가 있을까요?
파워리프팅식으로 벤치프레스를 하다가 보디빌딩식으로 하려니까 중량을 엄청 줄이고 천천히 해야 하는데 가슴에 자극은 잘오는데 뭔가 막 아파서 짜증나기만하고 쾌감이나 막 운동하면서 힘든느낌이라던가 시원시원하게 운동을 하는 느낌이 안나요..ㅠ 원래 이런건가요?? 파워리프팅식으로만 운동을 하면 근비대를 이루고 몸을 만들기가 힘들까요?? 근육을 크게 키우려면 파워리프팅식이 아닌 바디빌딩식으로 중량을 줄이고 천천히 자극을 느끼면서 하는게 맞는걸까요??
어썸블리스님 유익한 영상 항상 감사합니다! 운동 시작한지 이제 반년 정도 된 헬린이입니다..ㅠ 벤치프레스를 할 때 어깨로 밀지 않으려고 견갑을 모아 고정해주고 진행하다보니 이두를 모은다는 느낌으로 프레스를 하다보면 몸의 앞뒤인 등과 가슴을 모두 모으려다 보니까 자꾸 견갑이 풀리고 어깨가 빠집니다...ㅜㅠㅠ 해결책이 있을까욤...??
[타임라인]
00:00 인트로
01:05 첫번째 "그립의 너비"
02:29 두번째 "손가락 컨트롤"
04:52 세번째 "TUT"
06:46 네번째 "가동범위"
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와 이 분 뭐임 ㅅㅂ 헬린이2년차에 벤치로 바깥만 오지게 잘 먹이고 있었는데 이렇게하니까 안쪽 꽉차서 운동 중 실시간으로 댓씀 감사합니다 구독할게여
😛
네
💘😘
이분은 영상 하나하나에 정말 많은 고민을 하고, 그동안 자신이 겪었던 시행착오를 바탕으로 쌓인 경험을 전달해주는게 느껴짐. 많은 헬스 유투버를 봐왔지만 이분만큼 정성어린 영상이 없네. 응원합니다!!!
왼쪽 거기 모유가 나올정도로 설명을 잘 해주셔서 배워갑니다!! 감동 받았습니다!
???
?
어썸블리스님 영상이 진짜 벤치에 도움 많이됩니다! 벤치 1rm 100에서 정체되었었는데 어썸님 영상들보고 훈련하니 120으로 올랐습니다!
와우!! 이런 댓글이 정말 보람차다구요!!
아니 어케 그 무게에서 20이 후딱올라용 ㄷㄷ 인자강
😍
1. 그립을 가슴과 이두가 가까워지게 잡는다
2. 엄검지 힘으로 밀어올린다
3. 오르고 내리는 동작 천천히
4. 아치를 줄인다
지금 까지 본 가슴 운동 설명중 최고네요. 도움 많이됐습니다^^
여태 벤치하는 동안 항상 가슴 바깥쪽으로만 먹는 느낌이 강했는데 말씀해주신 부분들 머릿속으로 이미지를 계속 그리면서 해보니까 진짜 플라이 할 때처럼 가슴 안 쪽까지 자극이 들어오는게 느껴져요! 왠만한 영상은 눈팅만하고 댓글 잘 안다는데 너무 신나서 길게 남기고 갑니다🥰 블리스님 영상 한 번 싹 다 챙겨봐야겠어요!💪💪💪
와 엄검지가 진짜 개꿀이다 맨몸으로 해도 바로 자극 먹히네
이런 좋은영상은 왜 꼭 상체 끝난 당일에 보는가.. 모레가 기다려지는군요 ㅎㅎ
1.그립의너비
2.손가락컨트롤
3.TUT
4.아치의 조절(가동범위)
진짜 많은 걸 배워갑니다 중량보다 자극에 집중해서 훈련해보겠습니다!
어블님의 영상중 저에겐 가장 도움이 되었어요~ 감사~
어디에서도 들을수없는 가려운곳을 긁어주는 강의..항상 뭔가 막힐때마다 블리스님 영상보면서 헤쳐나가고 있습니다! 늘 고마워요
어썸님 영상보면서 스퀏데드는 엄청 늘었는데 벤치만 계속 퇴화중이라 고민이 많았는데..잠시 쉬어가야하나 싶어 이 영상을 보고 근비대에 한동안 집중하면서 해답을 찾아가야겠습니다. 늘 어썸님영상을 보고 그래왔듯이!
2. 힘주는 손가락을 엄검지로 전환해볼것(스타트시 엄검지로 약간 수축상태 만들 것)
3. 수축할때도 천천히 해볼 것
가벼운 무게로 느낌 잡을때까지 할 것!
벤태기였는데 진짜 도움 많이 되었습니다
나한텐 이런 영상이 뭐로 느껴지냐면 맛있는 요리 레시피같아^^ 감사합니다 잘볼께요
뭔가 좋았다.... 구독 추천 박고갑니다
안녕하세요 요즘 영상들보고있으면 주인장의 운동 철학이 보이는듯 합니다👍🏾
우연히 영상떠서 봤는데 개꿀팁이네요 헬린이라 가슴자극이 왜케 안오지 생각이 들었는데 꿀팁 점말좋네요 감사합니다
내일 벤치하는 날인데 참고하겠습니다 감사합니다~
와 이거진짜 개꿀팁이다 검지에 힘주니까 정말 삼두개입이 적은 느낌나요 대박 ㅋ
오 유익했습니다 몇달 있다가 또 보고싶은 영상 이네요
오 이건 다른 유튭에서 못 본 내용이네요 감사합니다
뭐하나 빠질게 없네요 정말 감사합니다
제 운동 목적은 약간 파워빌딩인데 이 채널이 아주 적합! 감사합니다
이런게 진짜 꿀팁이지
이 영상 정보는 헬린이보단 중급자에게 유익할 것 같습니다. 가슴 수축을 위해 견갑이 풀리면서까지 바벨을 밀어낼 것 같다고 생각이 됩니다.
견갑풀리는게 수축이 오히려 더 잘되지않나요? 당연히 어깨는 고정시키고..
@@슈빈증 어이쿠..어깨 주변으로 간단히 우리가 아는 날개 뼈, 쇄골, 위팔 뼈 등이 있는데 날개 뼈가 이제 견갑골이잖아요. 어깨를 고정 시키면 당연히 견갑골도 고정이 될텐데, 견갑을 푸는건 말이 안대졍
3대운동으로 최대수축을 가져가려고 하면 안되고 머신 요즘 잘 나오잖아요? 머신으로 최대 수축 가져가시고 3대는 프리웨이트답게 하셔야합니다
와 오늘 손가락에 주는 힘에서 공감이 많이 되네요! 최근에 엄지 검지에 힘을 더 준다고 생각하면서 하니까 가슴에 자극이 더 잘 온다고 느꼈는데 영상에도 나오네요!
설명 귀에 속속 감사합니다
도움많이 됐습니다 하나하나 잘 적용해보도록 하겠습니다
블리스님 예전에 허리 다치셨을때 저도 똑같이 다쳤는데 지금은 어떠신가요 저는 아직도 불편하네요..
벤치 팁 영상은 이게 최고임 이 영상이 개인적으로 가장 직빵
뭣도모르고 무의식중에 하고있던게 영상으로 나오니 신기하네요 자세한설명 감사합니다
훌륭하십니다 ㅎㅎ
첫번째, 두번째 가장 최근에 혼자 경험으로 알았는데 대흉근 탁! 치고갑니다
모든 관절은 회전합니다 어깨 관절 손목 관절의 리드미컬한 힘?? 관절의 리드미컬~^^ 그리고 근육에 집중함 힘!! 네츄럴 25년차 입니다 생체 엘리트 모두 경험~^^ 파워 리프팅 그리고 근육의 수축 두가지~ 단.장 수축~ 모두 경험자구요~^^ 근육을 쓰돼~~^^ 관절은 아껴서 리드미컬 하게~^^ 가 답이죠~^^
항상 좋은 영상 감사합니다 ! 블리스님 영상 볼때마다 항상 똑똑하고 진지하게 운동을 고민한 흔적이 보여서 많이 배우고 있습니다 운동 자체 뿐만 아니라 운동을 대하는 자세 배워갑니다 !
감사합니다 ㅎㅎ 운동이 제 소중한 친구중 한명이라서요 ㅎㅎ 항상 더 친해질려고 노력합니다!
내일부터 힘내자!
맨 마지막에 정리하면서 자막으로4가지 딱! 띄워주시면 더 좋을거 같아요!
타임스탬프를 찍어서 생략했는데 ㅎㅎ 다음부턴 해볼께요!
쓰고나서 봤네요 ㅎㅎ
블리스님 궁금한게있습니다 TUT관점에서 속도와 볼륨은 아무래도 반비례 할 수밖에 없기때문에 속도를 느리게 하는 방식으로 자극을 느끼면 필연적으로 볼륨수가 낮아질 것입니다. 천천히 하는 낮은 볼륨과 상대적으로 더 빠르게 하는 높은 볼륨 중 확실하게 천천히 하는 낮은 볼륨이 더 효과적이라는 확실한 근거가 있을까요?
내가 본 벤치프레스 가슴자극 주기 영상중에 최고다..
엄검지에 힘을 주고 적당한(과도한×) 숄더 패킹하고 복압 올리고 천천히 월욜에 다시 도전해볼께요
제가 전체적으로 근육이 크지는 않고 그렇다고 멸치도 아닙니다만 벤치할 때 상당히 도움되는 영상이네요. 구독합니다
내일 가슴운동 할 생각이였는데, 손가락 신경써서 해볼게요!!
2번째 그립바꾸기는...
정말 벤치프레스뿐아니라..
여러 운동에서 정말 알맞게 적용해야할부분..
똑같은 무게인데..정말 어마어마한 자극차이가..
가슴 자극이 잘 안와서 고민이였는데 감사합니다
항상 좋은 영상 감사 드립니다
손목아프지않을까요?
해봐야겠어요ㅋ
1 그립을 좁게.
2 엄지,검지 손가락으로 해라.
3 템포를 천천히.
4 아치를 적당하게.
갸꿀팁 바로 구독 박습니다 행님!
오른쪽가슴이 왼쪽가슴보다 큰데 ..균형맞출려면 어찌 해야하나요ㅜㅜㅜ
어썸님 예전에 벤치잡는 법을 보고 따라서해봣는데요 초반에 다이아몬드로 잡을때부터 오른쪽은 손목이 아프거든요 ㅜ.ㅜ이거는 아무래도 구조적 문제가 크겠죠????이런거는 어떻게 극복이가능항ㄱ다뇨 ㅜ
형님 헬린이 분들에게 왜 천천히 하면 좋은지(네거티브)에 대해 설명하는 영상도 좋을 듯 합니다!!
항상 잘 보고 있습니다 형님
역쒸 설명의 달인 어썸님이십니다
꿀팁 감사합니다 내일 한번 해볼게요
항상 감사합니다..
아 진짜 너무 유익하잖아….
오늘도 좋은정보 감사합니다 블리스님 말씀해주신거 접목해서 해봐야겠네요 ㅎㅎ
가벼운 무게로 천천히 해보십쇼!
약간 손이 모인다는 느낌, 이두에 벤드를 걸어 가운데로 모이는 듯한 느낌으로 운동하기 시작했는데 이렇게 하니 중량이 급격하게 줄더라구요. 지금까지 가슴이 아닌 다른 곳으로 밀고있었나봐요
진짜 감사합니다 인클라인은 되는데 플렛은 너무 자극안왔는데 제 단점이 다 있네요… 정말 감사합니다 유용해요 염청
진짜 좋은건 벤치하나 만으로도
다양한 방법으로 가슴을 할 수 있다는거..
정답을 많이 알려주셔서 감사합니다
바벨이 진짜 기본인 이유가 있습니다 ㅎㅎㅎㅎ
@@어썸블리스 형님 혹시
전에 코뚱님이 보여주신 정지 벤치프레스를 루틴에 석어 넣었을때 슬로우로 하는거랑 비슷하게 증량과 보디빌딩에 좋은 효과를 볼 수 있을까요?
@@노심초사 그쵸! 정지나 슬로우 두가지 다하셔도 좋고 느낌좋은걸로 가시면 됩니다
오늘 벤치였는데 ㅠㅠ
내일도 있자나요 ㅎㅎ
@@어썸블리스 그렇네요! 2연속 벤치 조지고 천국 가겠읍니다
아 넘무 설렌다
저는 내일 ㅋㅎㅎㅋ
@@개별난-f7h 극락가셨나요?
@@Honeeybee0 극락행 티켓 내일꺼 예약햇서요..
벤치가 인기가 많네요 ㅋㅋ 랙도 꽉찼고
나만 알고 있는 방법인줄 알았는데!!!!
(내릴때 그립을 쥔 주먹들을 서로 만난다 생각하고 모아주면서 내리면 자극 좋습니다)
좀만 더 풀어줘서 설명해주세용.. ㅠㅠ 빡대가리라
친절하십니다^^ 좋은정보 감사합니다
맛있게 잘 먹었습니다.❤❤❤감사합니다 😋
벤치프레스할때 뒤에 견갑은 모아야되는거죠?
중량 욕심을 조금 내려놓고 가동범위랑 템포를 신경써봐야겠네요
감사합니다 진짜 도움많이됐습니다
이영상에 나오는 그립도 불독그립인가요?
템포조절 느리게하면 숨이 더 딸리던데 호흡법은 어떻게 하시나요?? 저는 다 올리고나서 숨 내쉬고 들이쉬고 호흡잡고 내리고 올리고 숨 내쉬고 들이쉬고 하는데 좋은 방법이 있을까요?
정말 진짜로 도움많이되는채널이다!
감사합니다!
손가락 꿀팁가저갑니당
앁 이건 못참지!!!!!!!!!
감사합니다!!
파워리프팅식으로 벤치프레스를 하다가 보디빌딩식으로 하려니까 중량을 엄청 줄이고 천천히 해야 하는데 가슴에 자극은 잘오는데 뭔가 막 아파서 짜증나기만하고 쾌감이나 막 운동하면서 힘든느낌이라던가 시원시원하게 운동을 하는 느낌이 안나요..ㅠ 원래 이런건가요?? 파워리프팅식으로만 운동을 하면 근비대를 이루고 몸을 만들기가 힘들까요?? 근육을 크게 키우려면 파워리프팅식이 아닌 바디빌딩식으로 중량을 줄이고 천천히 자극을 느끼면서 하는게 맞는걸까요??
와... 도랐다.. 너무 감사합니다
형님 덕분에 브라자 차고 다닙니다 감사합니다!
이때까지 벤치하면서 가슴자극이 되나?라는 느낌이 있었는데 이거보고 확실히 수축,이완이 되는걸 느껴요
이런 꿀팁 좋습니다! 아주 좋아요
템포를 조절하라는 의미는 사실상 무게나 횟수보다는 템포가 더 중요하다는 말씀이신가요?
형님 세미나2차 기다리고있습니다 빨리 오픈해주세요 현기증나요..
짐인더하우스 인스타 계정으로 문의해보세용 ㅎㅎㅎ
어썸블리스님 유익한 영상 항상 감사합니다! 운동 시작한지 이제 반년 정도 된 헬린이입니다..ㅠ 벤치프레스를 할 때 어깨로 밀지 않으려고 견갑을 모아 고정해주고 진행하다보니 이두를 모은다는 느낌으로 프레스를 하다보면 몸의 앞뒤인 등과 가슴을 모두 모으려다 보니까 자꾸 견갑이 풀리고 어깨가 빠집니다...ㅜㅠㅠ 해결책이 있을까욤...??
밀어올릴때 팔 쭉펴지말고 살짝 굽혀질때까지맘 올려보세요
@@LolLol-xb1rf 안녕하세요 헬린입니다.! 초보일 때는 가동범위가 작아져도 그렇게 하는게 좋은걸까요..?!
와 그냥 너무 감사해용 ㅎㅎ
엄지 검지 저부분은 진짜 하면서 깨달았는데! 역시 맞군요
가슴운동 전날 최고의 선택
2021년 운동 지식중에 제일 유익했다 ..
상체 날인데 이 썸네일은 못참지!!
개꿀팁 어썸!!! 땡큐!!!
굳굳굳 감사ㅡ 오래하다보면스스로 느껴져요 ㅎㅎ
그립 너비만 바꿔도 자극 오는거 인정합니다. 원래는 좁게 잡아서 삼두 위주로 밀고 있었는데 약간만 더 넓게 잡으니까 가슴에 오네요.
너무너무 좋은 영상 🔥
감사합니다🔥
엄지에 검지로힘이가면 팔굽치 부상 오지않나요?ㅠ
시범 해주실때 상의 탈릐하고 하면 더 도움이 될거 같습니다 ^^*
매번 잘보고있습니다 감사합니다🤩
감사합니다 ㅎㅎ 많은 도움이 되었으면 좋겠어요!
1. 너비를 줄여라
2. 손 안쪽으로 밀어라
3. 천천히 해라
4. 아치는 작게 만들어라
팔을 안쪽으로 모은 다는 느낌이 제가 하둨 방법인데 저는 이두를 가슴이 붙인다는 느낌으로 표현했었는데 제 생각이 틀리지 않았다는게 기분이 즇네요 ㅎ
어제 밴치하면서 고민하던 부분인데 마침 올라오네요 ㅋㅋ
와우 ㅎㅎ 훌륭한 고민들을 하셨네요!
엄검지...들어는.봤는데 이거였군요. 잘보고갑니다
영상...감사합니다...
6:00 황철순 가슴안쪽 운동법
하지만 아무나 못따라하는
꿀팁 감사합니다
엄지 검지랑 힘주면 가슴에 자극은 잘오는데 손목이 뭔가 불편하지 않나요? 꺽이는거 같이 ㅜㅜ 새끼에 힘줄때는 딱 뼈 위에 바가 있었는데
팁 많이 알고 갑니다 내일 가슴운동인데 정말 도움되는 영상보고 갑니다 내년에 스포츠지도사(헬스)2급 준비하는데 몸이 거의 뭐 흉학해서 정상 몸무게까지 맞추고 체지방을 빼서 준비할려 합니다 좋아요 누르고 구독 누르고 자주 보겠습니다~~