Fortalecer tu suelo pélvico - Ejercicios de Kegel para principiantes
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- Опубликовано: 11 июл 2024
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↪️ El suelo pélvico y sus problemas son unos de los grandes olvidados de la medicina y la fisioterapia. Problemas como la incontinencia urinaria, el dolor al mantener relaciones sexuales, los prolapsos vaginales y de vejiga y otros muchos son a menudo mal tratados o sencillamente no reciben tratamiento.
00:00 Intro
00:31 Claves de no olvidar al realizar Ejercicios de Kegel
01:36 Ejercicio en la posición boca arriba para el suelo pélvico
05:04 Ejercicio en la posición boca abajo para el suelo pélvico
06:45 Outro
#ejercicio #Gynaikas #woman #suelopélvico #Gyneikas
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Cuantas veces se recomienda hacer los ejercicios ? Después de una operación de prolapso!!! Me sacaron el utero😔
Ejerciciosnparavdesinflamar las piernas
Si ya es grado 3 el prolapso de vejiga , mejora con los ejercicios de Kegel?
Gracias es un gusto encontrar un canal que refleje profesionalismo da seguridad de la información
Muchas gracias, excelente información
Desde Colombia, excelentes ejercicios, muchas gracias !!!
Excelente, gracias por su enseñanza.
Muchas gracias por estas explicaciones,son una gran ayuda
realmente son una bendicion gracias por ayudar tanto a la gente
Gracias me ayudan mucho, recién empiezo x el problema q tengo, mí mendica me lo recomendo Muy agradecida
Excelente profesional de la salud,le felicito por su labor..me estoy atendiendo porque estoy en ese proceso de prolaxo y realizó los ejercicios y son de mucha ayuda,bendiciones y saludos✨✨✨
Linda explicación, clara y concisa, excelente ambiente de trabajo. Información muy útil. Gracias por la guía.
Excelente ambiente de trabajo? No será ambiente para el EJERCICIO? 😐
Me parece muy interesante saber esos ejercicios porque creo que le servirán a uno mucho
Muchas gracias por su ayuda para todas las que tenemos problemas, un abrazo
Gracias.... mil gracias Dios siga dando sabiduría.
Exelente video es muy util para personas como yo que no tenia ni idea como hacerlos mil gracias sube mas videos asi
No entiendo mucho
Muchísimas gracias x su enseñanza bendiciones
Gracias!!me resulto,imformativo y muy bien explicado
Impecable doctora muchas gracias
Es demasiado genial como explica todo 🙌🏼👏🏼👏🏼
@@andresherrera3557 tienes menos de 11 años verdad?
Quien llegó por recomendación del Dr la Rosa
Yo
Yo.
Yo
Shoooo
Yooooooo pero ya los realizaba 👍🏻
Gracias Dios te bendiga doctora
Muy clara y agradable la explicación. Gracias.
Excelente tu canal!! gracias!
Estoy con la regla y sufro mucho dolor. Estos ejercicios me relajaron demasiado! Muchas gracias!
A mi me sangro más 🤭
@@solangetorresroncal2420 mi
Muchas gracias. Los haré todos los dias
Gracias doctora por sus consejos
Estoy operado de prostata y aun tengo incontinencia urinaria. Me operaron el 6 de febrero, pero me tuvieron que sondar varias veces, entonces llevo sin sonda desde el uno de junio, hago los ejercicios de Kegel, lo que no se es si los hago bien, hago quince de cinco segundos contenidos y otros quince rapidos, todos los dias tres veces. Desde Leon España gracias
De lo mejor que he visto para realizar los ejercicios de Kegel, gracias x la explicación.
Cuál explicación si yo no ví ni 💩 dime qué ejercicio hizo jaja 🤣
Gracias Laura !!! Son estupendos.
Gracias por tu información que es muy importante
Gracias, se ven muy útiles y fáciles. Lo has explicado didácticamente.
Muy satisfecha con los ejercicios. Excelente explicacion
Que bueno, que están estos ejercicios, gracias.
Excelente, muy clara la explicación. Voy a hacerlos. gracias
Muito bom!!! Obrigada Dra! :D
Muchas gracias desde Chile 👏👏👏😘🙋♀️
Super clara tu clase. Te miro desde Uruguay. 🤗👏👏👏
Fantástico sus ejercicios. Gracias
Excelente... gracias gran aporte....lo difundire en mis clases de Yoga , gracias desde Venezuela
Hola vives en coro...soy d CUBA estuve allí 15 dias
Gracias por los ejercicios!! Son recomendable con el periodo?
Buenísimo que se enseñen estas rutinas. ❤❤❤
Muy bueno 👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
Muchas gracias 🌹🌻🌷🌺🍄🌼🍄🌸🏵️.
Es primera vez que veo este video, hubiera sido bueno adjuntar los enlaces se los videos donde explico sobre como activar el core, y como llevar a cabo los ejercicios de kegel. Todo lo que explico en este video me quede en blanco
Jessica estos ejercicios son para personas con problemas pélvicos sirven para fortalecer las paredes de la pelvis cdo las mujeres son mayores de edad las paredes se debilitan y se producen los prolapse es como cuando estás orinado y contrae la pelvis y dejas de orinar es decir contraes y después te relajas y sueltas el orine.
No solo las personas mayores sufren ésto, muchas veces después de un embarazo quedan estos problemas, por ropa ajustada, hay muchas cosas que lo originan@@mariabetancourt2727
Me ayudas, para hacer bien el ejercicio. Porfa
Gracias.
Buena explicación espero poder realizarlos. Muchas gracias
Gracias por su enseñanza
Hola, muy buen video! Como controlas/verificas que no estés contrayendo los rectos abdominales?
Si. Falta enfatizar un poco en cómo saber si se está realizando mal el ejercicio
Muy buenos estos ejercicios para principiantes
Gracias excelente explicación ❤
Muchas gracias por su video
He mejorado mucho con todo lo que he aprendido. Tengo una rectocistocele que aunque(por los ejercicios) no padezco de incontinencia urinaria ni fecal. Gracias
Que bueno, yo tengo problemas para evacuar 😢 voy a consultar con una uro-ginecologa especialista en prolapsos
Cuantas veces se debe hacer este ejercicio y por cuanto tiempo. es decir, cuantas repeticiones y por cuanto tiempo, por diez minutos al día por ejemplo?.
Gracias provare estos ejercicios. Buen día
Gracias de verdad, bendicionesss
Tengo una duda tuve a mi bebe hace ya 4 días y quiero saber si este ejercicio me ayuda en la recuperación y sanado de la sutura del parto normal?
De hecho se pueden hacer en cualquier posición, yendo en el transporte o en cualquier parte, pues nadie lo nota, claro cuando ya tienes identificados estos músculo, el Dr Alonso Vega tiene un video de esto
Gracias por sus consejos.
Excelente Gracias 👏👏👍🏻👍🏻❤️❤️❤️
Muchas gracias por la ayuda. Cuantas repeticiones debo hacer y cuantas veces al día para de verdad tener resultado. Y si debo hacerlo todos los días. Soy principiante y no es tan fácil como parece. Voy a buscar la mejor posición
Excelente video. Yo también lo intento explicar en mi canal. Especial para embarazadas
Actualidad Matrona Hola me podrías ayudar xfavor diciendo me si es muy riesgos tener prolapso de vejiga y en 2 semanas daré a luz tengo miedo de lo q pueda pasar durante el embarazo no tengo información sobre esto más q lo q leo en las redes mi doctor no me da ni una explicación
Actualidad Matrona Y eso se puede en embarazadas? eso no le impide tener un buen parto natural? Jajaja digo porque esto es para estrechar
@@bryanmax5014 seria mas bien para después me imagino
Desde Cuba Zenaida Fernández, muchas gracias comienzo a ver sus ejercicios desde hoy.❤😅
Gracias por su atención. Lo pongo en practica
Hola, cuales son los videos en que explican como contraer la musculatura adecuada? No los encontré 😬 gracias!
Es cerrar ano y vagina como si los chuparas hacia dentro y soltar sintiendote lo más relajada posible. Chupar 5 segundos y descansar 10 por 5 repeticiones. Luego chupar y soltar de a segundo cada uno, 25 veces, (min 2 máx 4 veces al dia de por vida). Esto me lo recomendaron especialistas en GUTMEDICA Colombia.
Gracias infinitas...tuve una histerectomia total..así que me va a ayudar mucho tus ejercicios 😘😘
Al contraer se inhala o como es?
No lo entendí muy bien
A que se refiere con contraer
Excelente, muchas gracias
Gracias!!
Hola ....gracias por las recomendaciones ....mi pregunta es cuantas veces a la semana devo realizar los ejersicios y cuantas repeticiones a la vez ....gracias ..saludos desde El Salvador ca
Siempre olvidan decir cada cuándo y en qué frecuencia realizar los ejercicios
Gracias Laura por tus videos están muy bien explicados y es que yo tengo más de 50 años, en mi trabajo tengo que cargar bultos de hasta 20 kilos todo el día y me hicieron una histerectomía. El año pasado tuve un prolapso de vejiga y durante 2 meses aprendi a situar y ejercitar mi suelo pélvico. Desde entonces tengo una vida normal.
Hola. Por favor me puedes indicar que ejercicios hacias por favor. Y no fue necesario operarte por la vejiga? Gracias por redponder.
Disculpa me puedes decir que ejercicios hicistes
Hola me podrias alludar por favor.
Disiendome que ejercisios iso y como realisarlos por favor .
Pues tengo el mismo problema que usted tuvo le estare my agradesida
Platicanos q fue lo q te iso bien yo sufro de lo mismo estoy viendo al ginecorologo
Me.ayudas tengo mi matriz bajita que debo hacer porfavor un consejo desde Colombia 3174917838
Yo soy d Ecuador 🇪🇨 y recomendó m Dr . Gracias 🙏
Gracias desde Chile . excelente !!
Excelente ejercicio es super facil, para las que no pueden es contraer como cuando te aguantas en orinar. Nada de dificultad, si ya han tenido relaciones intimas debes saber como se contrae el piso pelvico. Los hice desde el embarazo y despues del parto natural de mi hija. Amo este canal
Hola ay gracias dijiste muy bien, una pregunta se pueden hacer los ejercicios de kegel con la menopausia creo que me salió un prolapso leve se ve un poquito por estreñimiento lo podría practicar ? Recuerdo que los hice hace 20 años cuando nació mi hija y me fue muy bien. Ahora no se
Hola desde Ecuador saludos buen video éxitos sigan adelante, pregunta se pueden hacer estos ejercicios cuando estas en ciclo menstrual?? Gracias 👍
Excelente día
Por supuesto
Muchas gracias ❤
El tema es lo mejor que yo entiendo que es para mí upyyyyyyyyy 😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊
Hola!! Gracias por la explicación del vídeo. estoy comenzando a hacer estos ejercicios para fortalecer mi suelo pelvico, pero me doy cuenta que al exhalar para contraer los músculos perineales activo también el core, es correcto esto?
Mmmm.... sería mejor que no.
Sofia Ceron disculpa q es core? 😮
Isabel Ibarra el musculo transverso del abdomen
Hola! Yo pensé que eran ejercicios para embarazadas para fortalecer el suelo pelvico para estar preparada para el parto... pero gracias igual tambien los haré luego de dar a luz. Saludo
Los ejercicios de suelo pélvico se tienen o tendrían q hacer siempre y aunque seamos jóvenes, ayuda durante toda la vida en circunstancias diversas y para cuando envejecemos estar mejor. 😊
Lo estoy intentando Gracias desde 🇦🇷
Gracias!!!!
jajaja super complicado contraerlo sin forzar el abdomen ni las piernas o glúteos jaja
Pero tengo que seguir! si con la práctica se me hace más fácil!
Un no f
Py3djDJidopaoiiy6reeqaSdfgghjklppñZcxcbvb😭😭😭😔😭😭👍👍👨👩👧👨👩👧👨👩👧
Me encantó
@@monicapimienta9829 en estos momentos estoy sufriendo por el utero movido o caído no se pero me duele horrible no se si este ejercicio pueda ayudarme 😔😔ya fui con el ginecólogo hice mi tratamiento y aún me duele
Ximena, cuando me diagnosticaron, la misma doctora me orientó los ejercicios, no tan variado como éstos pero me dijo lo que tenía que hacer y yo los hacía parada, acostada, sentada, donde quiera los hacía y mejoré muchísimo pero creo que solo funciona cuando se está empezando con éste padecimiento.
@@monicapimienta9829 ohh gracias voy hacer esos ejercicios
buenos dias doctora gracias por estos ejercicios ,pero quisiera saber que tiempo necesitamos hacer estos ejercicios
No es para hombres🌼⚘🌻
@@ivonnecamposberrios105 en otro vídeo ella dice que también los hombres pueden hacerlo ;)
@@ivonnecamposberrios105 claro lea infórmese bien también sirve para hombres
Muchas gracias dra
Muchas gracias.
Hola! Una duda, en la última posición que planteas en cuadrupedia, dices que añades un punto de dificultad, pero será en la posición, porque al colocar la cabeza más baja que la pelvis estamos a favor de la gravedad y por lo tanto facilitaremos esa contracción ¿no? Gracias.
Yo no le entiendo nada porque no se nota como realiza el ejercicio a
@@anazapata1784el ejercicio es interno, íntimo
Hola tengo 49 años de edad, y 18 años d sobrevivir a un fuerte Acv, pero no he podido dejar el pañal, habrá algún ejercicio que ver ayude , por fa agradecería m puedan orientar
Gracias por tu ayuda
Excelente!
Cuantas veces contraemos? Con que frecuencia? Cuanto tiempo entre contracción y contracción?
Cuantos veces es necesario diariamente
Gracias ☺️😮muy amable
Gracias doctora
Muchas gracias yo sufro de vejiga imperativa y esto me está ayudando mucho , a causa de la vejiga imperativa no puedo dormir y las pastillas que me recetaron son carísimas y no me hacen del todo bien los ejercicios me ayudan muchas gracias
Amiga eso ya no se cura?
@@estefanivazquez604 no sólo hay tratamiento y ejercicios .. pero eh aprendido que las crisis vienen más cuando una está estresada o preocupada lo mejor es calmarse ir a caminar o dormir aunque sea con pastillas y así baja
Hola que es vejiga imperativa
@@mariafarret6691 La vejiga hiperactiva es cuando te surgen muchas y seguidas ganas de ir al baño.
hola amiga sufro igual de vejiga hiperactiva podrías darme más consegitos el urólogo me receto detrositol pero otra vez volvi a lo mismo esto aumenta en mis días de periodo llevo casi 3 meses
Cuántos tipos de cirugía para vejiga caída existen? Cuáles ejercicios me recomiendas para ayudar a que mi vejiga regrese a su lugar? No quiero que me operen, tengo temor, sufro de ansiedad e hipertensión y pensar que me quieren operar me da pánico, quiero ayuda natural por favor, gracias
En lo personal no recomiendo cirugia, traten de hacer y buscar otra solucion ya sea cokversando con un fisio o medico
Yo fui operada y volvi a tner incontinencia ,pense que la cirugia era la solucion pero no se en mi caso uff que va
Muchas muchas gracias
Tengo dos semanas que día a luz parto natural... me siento muy bien.. mi pregunta puedo empezar hacerlos ya?
Muchas gracias 😊
No no los hagas cuidate mucho no hagas ningún esfuerzo yo cometí el error de hacer cosas pesadas y no habrigarme ahora ya son 10 mes que no puedo sanar cuídate mucho deja sanar el utero mamita
Me queda duda de cuando se inhala y cuando se exhala, se inhala con la contracción o se exhala con la contracción? Gracias, muy buenas las instrucciones y demostraciones, gracias por toda esa información que comparten.
Se inhala al soltar y se exhala al contraer
Cuales son los 3 agujeros?
Muy buena la explicación
Muchas gracias son fabulosos los ejercicios muy bien explicado
La misma respiración es la que ayuda a no contrear glúteos y abdomen. Cuiden su respiración y úsenla para hacer el movimiento
Explica con es q se hace.solo las partes íntimas.
Gracias por el excelente vídeo. Una pregunta : se puede revertir un prolapso de vejiga o de útero que no es muy grave ? Es decir puede regresar a su lugar con los ejercicios de kegel ? Y si estos se deben de hacer de por vida ya ?
Tengo la misma pregunta
Yo también quiero saberlo
Por favor una respuesta
Excelente gracias
Chulada de doctora